Сессия – серьезное испытание для студентов. Особенно тяжело она дается первокурсникам, выпускной курс же боится сдачи диплома и итоговых экзаменов.Но всем одинаково необходима серьезная психологическая поддержка, поскольку от нее зависит не только результат, но здоровье. Как сдать сессию и сохранить нервы?

Источник: pikabu.ru

Не слушайте никого

А именно тех, кто говорит, что преподаватели безжалостно «валят», а историк вообще зверь и каждого отправляет на пересдачу. Поведение преподавателя, конечно, может быть одинаковым ко всем, но в большинстве случаев каждая группа получает то, что заслуживает. Поэтому если вы вполне справлялись с учебным процессом, не опаздывали и не срывали пар, то никто к вам придираться не будет. «Топить» лишними вопросами, чтобы поставить отметку ниже, тоже никто не хочет. Ведь чем хуже сдала группа, тем больше вопросов к самому преподавателю. И если он будет видеть, что вы знаете, но не можете вспомнить, то задаст наводящий вопрос или натолкнет на мысль. Поэтому не слушайте вредных чужих советов и с хорошим настроением отправляйтесь на экзамен.

А еще не слушайте критику в свой адрес. Это часто бывает от тех, кто обесценивает чужие эмоции. Например, вы звоните родителям за сочувствием, а они вам: «А вот нечего было гулять так часто, теперь уже поздно бояться!». Согласитесь, мало позитивного и уж точно не поднимет настроение. Если знаете, что человек вас не поддержит и только усугубит ситуацию своими высказываниями, лучше ограничьте или исключите контакты с ним. Общайтесь лишь с теми, кто поможет почувствовать себя хоть немного увереннее, даже если над вами нависла огромная туча учебных долгов.

Источник: kartinkof.club

Высыпайтесь

Работа в режиме нон-стоп серьезно сказывается на самочувствии. Отсюда рассеянность, раздражительность, невнимательность. Если заданий слишком много, то часть из них поручите специалистам Феникс. Хелп и отоспитесь. Это придаст сил, уверенности и даже поможет выстоять традиционную ночь перед экзаменом без сильного желания подремать.

Источник: kartinkof.club

Питайтесь регулярно

Студенты в процессе подготовки часто забывают поесть. Голод усиливает стресс и панику. Поэтому уделяйте питанию особенное внимание. Ведь в момент активной мозговой деятельности мозг поглощает огромное количество калорий и ему просто необходима качественная подпитка.

Помимо горячего питания держите под рукой орехи, изюм, курагу, чернослив и горький шоколад для перекуса. Не забывайте про воду: обезвоживание чревато учащенным сердцебиением, паникой, одышкой. Во время экзамена нам это не надо. Так что питайтесь качественно и плотно. Сессия – не время для диет.

Скооперируйтесь с другом

Если учить вместе, то это не только веселее, но и продуктивнее. Выучили каждый по билету, пересказали друг другу. Это очень помогает усвоить материал. А еще вы будете чувствовать, что не одиноки на этой планете и кроме учебников у вас есть кто-то рядом.

Источник: sites.google.com

Настройтесь на низкий результат

Стремитесь к лучшему, но ожидайте худшего. Этот совет снизит уровень тревоги и поможет более спокойно подойти к сдаче экзамена. Ведь если вы уже смирились с низкой отметкой, то терять нечего. Можно наговорить сверх вопроса и даже обсудить с преподавателем какую-то дополнительную информацию по теме. Зато как потом приятно будет получить балл повыше.

Подумайте, ради чего вы учитесь

Практика показывает, что и краснодипломники, и студенты со средними отметками одинаково хорошо/плохо устраиваются по жизни. И дело тут не в отметке, а в знаниях. Ведь отметка не гарантирует того, что студент сможет применить выученное на практике.

Может оказаться так, что вы со своим низким баллом покажете на работе более достойные результаты, чем одногруппник-зубрила. Отметка – субъективный показатель, зависящий от массы факторов. Поэтому сместите вектор не в пользу отметок, а в пользу знаний и умений. Как только вы это сделаете, сможете спокойнее относиться к сессии.

Совсем скоро 8 марта и уже пора не просто присматривать, а покупать подарки родным и близким девушкам и женщинам. Но что подарить, если идей нет совсем? Давайте поговорим о подарках коротко и по списку.

Источник: hristiani.ru

Что подарить маме

1. Букет цветов.
2. Косметический набор.
3. Украшения (колье, серьги, браслет).
4. Парфюм.
5. Подарочный сертификат на массаж или SPA процедуры.
6. Книга или подписка на любимые журналы.
7. Сладости (шоколад, конфеты).
8. Подарочный набор для ухода за кожей.
9. Кухонная утварь (новая сковорода, кастрюля).
10. Плед или платье из натурального материала.
11. Семейный портрет на холсте.
12. Красивая лейка для домашних цветов.
13. Набор для рукоделия.
14. Новая сумка.
15. Стеклянный заварочный чайник.

Источник: ru.pinterest.com

Радуем бабушку

1. Букет из ее любимых цветов.
2. Красивый шарф или платок.
3. Набор косметики: декоративной или для ухода за кожей.
4. Книга любимого автора или подписка на любимые журналы.
5. Подарочный сертификат на посещение салона красоты или СПА.
6. Сладости, например, шоколад или конфеты.
7. Билеты в театр, на балет или выставку.
8. Красивая рамка для фотографии с семейным портретом.
9. Цветущее растение или орхидея.
10. Луковичные цветы для выращивания на подоконнике.
11. Подарок своими руками, например, вязаная или вышитая вещь.
12. Домашний пирог в красивой форме.
13. Набор для рукоделия.
14. Стеклянный заварочный чайник.
15. Тканевая сумка для похода в магазин.

Источник: livemaster.by

Сестре на праздник

1. Букет из любимых цветов или сухоцветов.
2. Косметический набор от популярного или любимого бренда.
3. Украшения (серьги, ожерелье, браслет).
4. Парфюм.
5. Красивый домашний костюм.
6. Игрушка, которую мечтала купить в детстве, но так и не смогла.
7. Подписка на онлайн-курсы по интересной теме или на киносервис.
8. Поход в сауну или SPA-салон.
9. Подарочный сертификат на мастер-класс по кулинарии, шитью, макияжу и пр.
10. Сертификат в тату-салон.
11. Чехол на телефон с любимыми животными или цветами.
12. Набор для творчества.
13. Сертификат на покупку белья.
14. Держатель для телефона в автомобиль.
15. Шоппер.

Источник: alltime.ru

Свекрови на женский день

1. Букет из любимых цветов.
2. Косметический набор или парфюм.
3. Уютный плед.
4. Элегантные украшения, такие как колье, серьги или браслет.
5. Подарочный сертификат на массаж или SPA-процедуры.
6. Портрет семьи на холсте.
7. Набор для чаепития или для кофе.
8. Корзина с фруктами и шоколадом.
9. Луковичные цветы для домашнего озеленения
10. Подарочная коробка с восточными сладостями.
11. Набор садовой утвари.
12. Набор кухонной утвари.
13. Качественные кухонные полотенца.
14. Стильные перчатки.
15. Украшения для волос.

Источник: alltime.ru

Делаем приятное подруге

1. Букет из любимых цветов.
2. Украшение для волос.
3. Ароматическая свеча или диффузор.
4. Набор натуральной экокосметики.
5. Набор для ухода за кожей.
6. Сертификат на покупку белья.
7. Подарочный сертификат в любимый магазин или салон красоты.
8. Набор для чаепития или кофе.
9. Мягкий плед или плед с рисунком.
10. Стильные наушники или гарнитура.
11. Билеты на спектакль или концерт, который она хотела посетить.
12. Совместный портрет на холсте.
13. Игрушку-талисман ручной работы.
14. Чашку с совместным фото.
15. Самостоятельно собранный бьютибокс из неожиданных, но полезных мелочей типа колготок, салфеток, пилочки для ногтей и пр.

Источник: pinterest.com

Делаем сюрприз коллеге

1. Букет цветов или коробка конфет.
2. Подарочный сертификат в салон красоты или массажный салон.
3. Красивая фоторамка.
4. Косметика или парфюмерия.
5. Подарочный набор для ухода за кожей.
6. Органайзер.
7. Флешка или стильная кожаная записная книжка.
8. Кружка с приятной надписью или оригинальным дизайном.
9. Перекидной календарик на рабочий стол.
10. Эко-сумка или термос для напитков.
11. Набор стикеров с теплыми пожеланиями и словами благодарности.
12. Массажная накидка на кресло.
13. Милый кактус для поглощения вредного излучения от монитора.
14. Коврик для мышки.
15. Маска для сна, чтобы подремать в обед.

Источник: oz.by

Общие рекомендации

Руководствуйтесь здравым смыслом и не тратьте весь бюджет на месяц на подарки — вовсе не обязательно покупать подарки всем. Лучше уж купить по букету цветов и красивой открытке. Ведь в этот день важен не подарок, а внимание. Например, бабушка больше обрадуется вашему приезду, чем доставке. Так что отложите все дела и поезжайте радовать близких, а все ваши учебные задачи решат специалисты Феникс.Хелп.

Порой мы забываем, что и обычные вещи могут творить чудеса, если делать их регулярно. Например, обычное слово «спасибо» буфетчице за пирожок и чай вызовет на ее лице улыбку и заставит улыбнуться в ответ вас. И вроде бы мелочь, а настроение поднимается. Так что же это за слово такое «спасибо» и почему его полезно произносить?

История слова

Источник: demotos.ru

Международный День Спасибо отмечается 11 января. Он напоминает нам, как важно быть благодарными.

Само слово «спасибо» известно миру с конца XVI века и пошло от сокращения старинного «съпаси богъ» («спаси бог»). Староверы же не любили данное выражение, поскольку видели в нём «спаси бай» и считали, что «бай» — имя языческого бога.

Тем, кто привык к иной форме слова «благодарю», будет интересно, что это не сокращение от «благо дарю», а слово греческого происхождения типа «благоговеть» или «благоволить». Хотя какая разница, если от благодарности действительно ощущение, что сделано благо — подняли настроение и оценили старания человека.

И вовсе не обязательно говорить его вслух. Поблагодарить за что-то можно жестом, улыбкой, кивком головы. Водители на дорогах благодарят за пропуск миганием аварийки или поднятой рукой. И уже понимаешь, что сделал что-то не напрасно, что ты важен.

Давайте узнаем, что еще делает благодарность с человеком.

Снижает эгоизм и повышает альтруизм

Допустим, вы помогли соседке найти сбежавшего кота, за что она вас благодарит. Вам приятно, что труд оценен, ее похвала льстит. После такого снова захочется испытать это приятное чувство, поэтому вы с охотой возьметесь помогать кому-то еще. А понять, что кому-то нужна помощь, поможет следующий бонус от слова «спасибо».

Источник: b17.ru

Повышает уровень окситоцина в крови

Этот гормон делает нас внимательнее и доверчивее к людям. Человек становится более чутким к чужим проблемам, что заставляет реагировать на них и оказывать соответствующую помощь.

Развивает и укрепляет здоровые привычки

Если человек благодарен за чистый дом и крепкое здоровье, он всеми силами стремится к тому, чтобы так все и оставалось. Значит, он понимает, чем обладает и что нужно ценить. Он будет регулярно убирать и бережно относиться к своему телу.

Помогает достигать целей

Если умеете быть благодарными за то, что есть прямо сейчас, можете без особого труда дождаться и чего-то большего. Благодарность свидетельствует о том, что вы умеете концентрироваться на настоящем и получаете удовольствие от самого процесса работы, учебы и жизни в целом.

Благодарные люди готовы подождать, если понимают, что их ждет действительно что-то стоящее. Ожидание при этом скрашивается благодарностью за каждый новый день.

Источник: growmeup.online

Повышается уровень счастья

Человек, который благодарит себя и других за каждый прожитый день, счастливее того, кто вечно чем-то не доволен.

Если просто сказать маме спасибо за обед, а папе — за починку велосипеда, сделаете счастливее себя и родителей.

Укрепляет отношения

Умение благодарить делает нас более терпимыми и внимательными друг к другу. В паре, где ценят внимание и говорят спасибо даже за чашку чая с утра, отношения крепче, чем там, где все воспринимают как данное.

Смещает приоритеты в сторону лучшего

Представьте, вы решили помыть дорогой бабушкин сервиз, которым никто никогда не пользовался, но он все равно стоит в серванте. И вот вы случайно разбиваете чашку. Бабушка вместо того, чтобы ругаться, охает: «Спасибо, Господи, что не поранился». Она ценит вашу помощь и благодарна, что с вами ничего не случилось, ведь здоровье важнее чашки.

Источник: demotos.ru

Делает вас более устойчивым

Если будете благодарны жизни за приобретенный опыт вместо обвинения окружающих в своих проблемах, то научитесь принимать свои ошибки. Простое «спасибо за замечания» поможет легче принять критику от преподавателя по поводу курсовой. Ведь критиковали не вас, а выполненную работу.

Правда, если с критикой у вас туго, то лучше поручить написание курсовой специалистам Феникс.Хелп. Тогда не придется краснеть за ошибки в работе.

Улучшает сон

Если вы за день ни с кем не поругаетесь, никому не испортите настроение брюзжанием, то уснете в хорошем настроении. Так что благодарите на здоровье и спите спокойно!

А что если непонятно, за что благодарить

Тогда действуйте по принципу «А что, если…». Вот вы утром проснулись в чистой, теплой постели в своей комнате. А кто-то просыпается в больничной палате вдали от дома. Так почему бы не поблагодарить Вселенную за наступившее утро? На завтрак — вкусный мамин пирог? Черкните ей смс со словами благодарности — и ее улыбка осветит весь офис до самого обеда.

Вроде бы такие мелочи, но их за целый день набирается простой уйма. Просто постарайтесь посчитать, сколько раз вы говорите спасибо, кому, сколько раз чувствуете необходимость выразить благодарность. Вы непременно увидите, что вокруг много замечательных людей и мир прекрасен.

Рассмотрим, как человек может продлить себе жизнь и какие специалисты ему в этом помогут.

Генетика

Что ни говори, а срок жизни любого человека очень зависит от наследственности. По самым разным данным и результатам исследований, зависимость генетики и продолжительности жизни составляет от 33% до 48%. Генетика также отвечает за появление признаков старения. Но помимо старения на количество прожитых лет влияют наследственные заболевания. Не удивительно, что люди в поисках долголетия начнут искать спасение у таких специалистов, как:

1. Врач-генетик: помогает просчитать все риски наследственных заболеваний либо подобрать нужную терапию при выявлении заболевания.
2. Генетический консультант: разъясняет сложную медицинскую информацию, дает советы по профилактике наследственных заболеваний.
3. Генетический инженер: создает модифицированные живые организмы с самым разным набором нехарактерных для них признаков.
4. Молекулярный генетик: изучает возникновение генетических процессов на молекулярном уровне.
5. Генетик-селекционер: занимается улучшением имеющихся особей животных и растений для лучшего приспособления и выживаемости.

Источник: biomolecula.ru

Здоровое питание

Употребление большего количества овощей, фруктов, злаков, орехов и зерновых продуктов, а также уменьшение потребления жиров, соли и сахара может помочь улучшить здоровье и продлить жизнь. Исследования в этой области проводили норвежские учёные. Они выяснили, что здоровое питание может продлить жизнь на 6-10 лет. 

Но в современном мире качественные чистые продукты – редкость. Люди все больше питаются продуктами с вредным консервантами и красителями. Поэтому как никогда будут нужны такие специалисты, как:

1. Диетолог: выявит проблему и подберет нужное лечение.
2. Нутрициолог: проведет консультацию и порекомендует оптимальные человеку программы питания, учитывая все дефициты витаминов и минералов.
3. Персональный тренер по питанию: подберет подходящее меню и рассчитает КБЖУ с учетом всех активностей и потребностей.
4. Шеф-повар здорового питания: готовит ПП-блюда в специализированных ресторанах. К слову, в стране сейчас масса заведений, которые предлагают посетителям здоровую пищу.
5. Фермер: занимается выращиванием экологически чистых продуктов.
6. Лечебный повар: готовит блюда для людей с проблемами со здоровьем и во время реабилитаций. Например, повар в больнице – как раз тот самый человек.
7. Специалист по питанию детей: разработка меню в детских садах и школах будет его стихией.

Источник: ria.ru

Идеально, если при соблюдении ПП, человек откажется от вредных привычек: курения, алкоголя. Но тут все индивидуально, конечно. Например, Жанна Кальман умерла в 122 года, но при этом она очень любила вино и сигареты. Курить бросила в 118 лет и то только потому, что из-за зрения не могла сама подкурить сигарету, а просить кого-то на улице было стыдно. Но имейте в виду, мы не призываем вас к курению, а лишь рассказываем пример из истории. Не факт, что кому-то может повезти также, как Жанне.

Источник: adme.media

Физическая активность

Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями помогут укрепить сердце, улучшить общее здоровье и снизить риск развития различных заболеваний. Так, еще в 2011 году в медицинском издании The Lancet было опубликовано исследование, которое показало, что всего 15 минут в день увеличивает жизнь на 3 года. Простая 15-минутная прогулка в день снижает риск смерти от болезней сердца и рака на 14%. Помочь вам подружиться со спортом помогут:

1. Тренер по фитнесу: подберет индивидуальный график тренировок и объем нагрузки.
2. Тренер ЛФК: подберет программу занятий с учетом физических особенностей организма человека.
3. Преподаватель физкультуры: прививает здоровые привычки с детства.

Регулярные медицинские осмотры

Посещение врача для профилактических осмотров поможет выявить и своевременно лечить возможные заболевания. Тут даже не стоит перечислять, какие именно нужны будут врачи: все они будут востребованы даже через много лет. Разве что акцент сместится на применение в работе роботов, компьютеров и искусственного интеллекта.  

Управление стрессом

Избегание стрессовых ситуаций, занятия медитацией, йогой, владение техниками расслабления помогут сохранить здоровье и продлить жизнь. Ведь многие болезни возникают по вине психосоматики. Так что тут будут необходимы:

1. Психологи: помогут проработать проблему и найти из нее выход.
2. Коучи: подскажут направление жизненного пути.
3. Массажисты: расслабят и приведут мысли и тело в порядок.
4. Инструкторы по йоге: помогут сделать тело гибким, а мысли спокойными.
5. Специалисты Феникс.Хелп: решат трудные учебные задачи и снимут нервное напряжение любого студента.

Социальная и умственная активности

Общение с близкими, друзьями и участие в общественной жизни способствуют психологическому благополучию и улучшению качества жизни. А регулярная тренировка мозга снижает риск возникновения деменции. Так что вперед к знаниям и саморазвитию.

Источник: ulanude.bezformata.com

Соблюдение режима работы и отдыха

Достаточный отдых и сон важны для восстановления организма и поддержания здоровья. Как бы не важны были гены и наследственность, но они отвечают лишь за 25% состояния организма. Остальные 75% – зона ответственности самого человека. Если у вас возникают проблемы со сном или планированием дня, то вам просто необходимы такие специалисты как:

1. Консультант по сну: подберет индивидуальный режим дня и проанализирует имеющиеся проблемы в организации сна.
2. Специалист по ЗОЖ: выстроит персональный график труда и отдыха.

Источник: aif.ru

Обеспечение здоровой старости

Это тоже важный пункт, который может продлить жизнь. Если человек будет в хороших условиях, а рядом будут правильные люди, то есть все шансы стать долгожителем. К таким людям относят:

1. Геронтологи: разрабатывают методы и программы для улучшения качества жизни пожилых людей, основываясь на разных, в том числе и индивидуальных, медицинских данных.
2. Сиделки: помогают сделать жизнь пожилого человека проще и спокойнее.
3. Гериатр: врачи, которые лечат конкретно пожилых людей.
4. Реабилитолог: помогает поддерживать или восстанавливать здоровье и функциональные способности пожилых людей.

Область фантастики

Такие темы как криосон или перенос в другое тело мы пока рассматривать не будем. Да, исследования в этой части уже ведутся, но пока нет таких технологий, которые бы позволили заморозить и разморозить человека. Отдельные ткани да, замораживать научились, но, чтобы весь организм – пока нет. Однако все в ваших руках, не важно, какую профессию вы получаете.

Часто люди оправдывают лишний вес возрастом, смирившись и без попыток ничего исправить. Отчасти они правы — влияние возраста действительно велико. Но это не значит, что нужно сложить ручки и не прилагать усилия, чтобы сохранять здоровье и стройность.

Дети и взрослые

Наверняка вы замечали, как много могут есть дети и подростки, не разбирая еду на плохую и вредную. Они не набирают вес (если нет сопутствующих заболеваний), а тратят полученную энергию на рост и развитие, много двигаются и почти никогда не переедают. Попробуйте накормить ребенка, если он не хочет.

А что дальше? У взрослого человека скорость обмена веществ снижается на 2% каждые 10 лет. А это значит, что контролировать прирост веса становится труднее, особенно если не менять пищевых и двигательных привычек.

Однако два года назад журнал Science опубликовал интересные результаты исследований: замедление метаболизма не связано только с возрастом.

Так, в 29 странах было проведено исследование с участием 6400 человек в возрасте от рождения до 95 лет. Выяснилось: максимального уровня метаболизм достигает в 1 год, с 20 до 60 лет метаболизм стабилен, а потом действительно начинает снижаться. И вот тут люди действительно могут набирать лишний вес.

4 фазы метаболизма

Источник: atlas.ru

Согласно вышеупомянутому исследованию из журнала Science приводит 4 фазы метаболизма:

• от рождения до года, когда метаболизм достигает своего пика – на 50% выше, чем у взрослых;
• небольшое замедление к 20 годам, без скачков в период полового созревания, составляет примерно 3% в год;
• стабильно в возрасте от 20 до 60 лет;
• неуклонно снижается каждый год на 0,7%, к 90 годам метаболизм снижается на 26% по сравнению со средним возрастом.

При этом ученые берут в расчет наличие хронических заболеваний, изначальную массу тела, ритм жизни и пр. Так, младенцы имеют такой же метаболизм, как и у мамы, примерно в первый месяц жизни, а потом он резко меняется и начинает расти, приближаясь к своему пику. Профессор Герман Понцер из Университета Дьюка отмечает, что клетки организма в годовалом возрасте невероятно загружены работой, а по мере взросления клетки перестают работать.

Далее метаболизм немного замедляется, но остается все таким же высоким. Юноши и девушки продолжают формироваться и им нужно больше калорий и энергии.

И только после 60 лет можно что-то списать на метаболизм. Но тут уже сбой дают практически все системы организма, меняется работа органов, подвижность, развиваются разного рода заболевания, обостряются хронические проблемы.

Источник: sv-sport.ru

Что с этим делать

Нет однозначного ответа на вопрос, как бороться с проблемами лишнего веса. Все потому, что возникать она может по разным причинам: как результат переедания и низкой физической активности, так и следствие заболеваний. Если изначально у вас не было проблем с весом, а потом вдруг стало что-то не то, стоит сначала обратиться к врачу и сдать ряд анализов. Особенное внимание нужно уделить щитовидной железе и надпочечникам, которые отвечают за гормональный фон. И только после этого предпринимать какие-либо действия.

Помните: похудение начинается, когда расход калорий превышает потребление. Здесь важно обратить внимание на питание, особенно на перекусы. За счет булочек, чипсов, сухариков и прочих неполезностей в организм поступает лишних 500 ккал. Увеличение в рационе объема овощей и фруктов поможет не только метаболизму, но и работе всего организма. Быстрее добиться положительных сдвигов в потере веса поможет грамотно подобранный питьевой режим.

Источник: kleo.ru

Сохранение разумной физической активности поможет контролировать набор веса. Помните: даже умственная деятельность помогает сжигать калории, а значит хорошая учеба тоже является вариантом для похудения. А в период, когда станет совсем трудно, можно поручить задания специалистам Феникс.Хелп.