Учеба, подработки, переживания на личном фронте и прочие стрессы дают постоянные нагрузки на нервную систему. Если не обращать внимание на красные флаги, которыми она начинает махать от перегрева, то можно получить нервный срыв.

Что такое нервный срыв

Итак, нервный срыв – острая кратковременная реакция на стресс, острая фаза психического расстройства. Он случается на фоне истощения ресурсов нервной системы. Нервный срыв – это защитный механизм от нагрузки вследствие длительного стресса, переживаний и пр.

Триггером обратного отсчета могут быть проблемы в семье, финансовые трудности, смерть близкого человека и пр. Все это накапливается в течение пары недель или больше, оказывая разрушительное влияние на организм.

Источник: kp.ru

Колосальную нагрузку на нервную систему испытывают первокурсники, приехавшие на учебу из других городов. Им приходится адаптироваться сразу под несколько стрессовых условий: новое место жительства и новые условия учебы.

Признаки нервного срыва

У каждого эти признаки будут своими, поскольку мы отличается характером, темпераментом, выносливостью.

К общим можно отнести:

1. Сильное беспокойство.
2. Отрешенность.
3. Пропадание интереса ко всему.
4. Нервозность.
5. Раздражительность.
6. Эмоциональное выгорание.
7. Ощущение беспомощности.
8. Мысли о суициде.
9. Отсутствие аппетита.
10. Бессонница или наоборот сонливость.
11. Страх перед завтрашним днем.
12. Проблемы с памятью.
13. Проблемы с сердцем.
14. Головные боли.
15. Плаксивость.

А вот симптомы самой острой фазы могут меняться как от причины возникновения, так и из-за характера самого человека.

Источник: mippan.ru

Все может начаться с бесконечной усталости, апатии, раздражительности. Потом человек начинает вспыхивать по мелочам и в итоге срывается буквально на ровном месте. Он не контролирует себя и свои действия. Может кричать, плакать, смеяться, чувствуя себя при этом загнанным и беспомощным. В его голове появляются мысли о причинении вреда себе или окружающим. Любая попытка успокоить человека делает только хуже. Он чувствует непонятную тревогу, страх, панику, ему кажется, что весь мир против него.

Бывает, что срыв сопровождают истерика и гневные припадки. Они могут длиться от пары минут до получаса. Потом все оканчивается чувством сильной усталости, головной болью, чувством вины, опустошения.

Иногда срыв сопровождает еще и физическая боль или так называемые соматические расстройства. Человек может мучаться нарушением пищеварения, проблемами с сердечно-сосудистой системой, появляется одышка и пр. Организм больше не может функционировать нормально, если его главный компьютер не в порядке.

Когда бить тревогу

Понять, что с вами что-то не так, можно уже по наличию некоторых вышеперечисленных признаков.

Источник: doctorsan.ru

Если ваше состояние уже не поддается корректировке извне, ничего не радует и в голове роятся только черные мысли, стоит обратиться к специалисту. Порой состояние нервного срыва можно изменить лишь специальной комплексной терапией. Стесняться и бояться тут нечего. Вам подберут лечение, благодаря которому вы снова увидите краски жизни.

Как действовать самому

Для начала забудьте совет «постарайтесь успокоиться» — он самый раздражающий и после него уже непонятно, по какому поводу ты стрессуешь (потому что не можешь успокоиться или потому что это посоветовали?). Успокоиться — значит перестать думать о проблеме, забить на нее или окончательно решить. А разве это возможно в один миг?

Успокоение придет постепенно, если следовать следующим советам.

Избавьтесь от источника беспокойства

Допустим источник стресса — это смена места жительства: например, вы скучаете по дому или не ладите с соседями по комнате. Съездите на пару дней домой отдохнуть, поручив учебные задачи специалистам Феникс.Хелп. Потому что откладывание на потом приведет к накоплению заданий и еще большему стрессу. А с комендантом договоритесь переселиться в другую комнату.

Высыпайтесь

Недосып является сильным стрессообразующим фактором. Вы можете не чувствовать усталости, гуляя по ночам и работая днем на парах. Но усталость будет накапливаться, ресурсы будут тратиться и в итоге организм объявит забастовку.

Источник: jatka.by

Найдите хобби

Это может быть рисование, пение, катанием на роликах, вышивка — что угодно, лишь бы после этого становилось легче.

Займитесь спортом

Спорт способствует выбросу эндорфинов в кровь, что делает нас счастливее. Например, занятия боксом помогут выплеснуть негативные эмоции. На пробежке можно представлять, как вы убегаете от проблемы. Бонусом будет здоровое, подтянутое тело и минус лишние килограммы. Это тоже поможет поднять настроение.

Поплачьте

Девушкам проще справляться со стрессом, поскольку они могут дать выход негативной энергии через слезы. Это действительно приносит облегчение, поэтому не бойтесь проявить эмоции, позвольте себе наплакаться и выговориться.

Наладьте питание

От того, чем вы кормите свой организм, тоже многое зависит. Включите в рацион больше фруктов, овощей и не забывайте баловать его горячей пищей.

Источник: tea.ru

Берегите себя и будьте здоровы!

Планирование бюджета на новогодние праздники является важным шагом для того, чтобы не выйти за рамки своих финансовых возможностей. Вот несколько советов, которые помогут вам сэкономить на зимних праздниках.

Источник: aif.ru

Почему перед новым годом денег всегда в обрез

Очень часто именно на новогодние праздники денег почему-то не хватает. Приходится выкручиваться, придумывая дешевые блюда, недорогие подарки и т.д. Но почему так выходит?

Люди редко делают что-то заранее. Всегда кажется, что времени еще навалом. Так и с новогодними праздниками. Зарплаты и стипендии обычно приходят в начале или середине месяца, когда до празднования еще 2 недели. Кажется, что еще все спокойно можно успеть. Деньги понемногу тратятся на другие нужды, а к 30 декабря бессовестно заканчиваются. А подарки, продукты, платья и костюмы так и лежат в виде списка покупок. Чтобы этого не произошло, планировать новогодние праздники нужно хотя бы за месяц до.

Определите свой бюджет

Перед тем, как начать планировать, определите, сколько вы готовы потратить на праздники. Учтите все предстоящие расходы, такие как подарки, еда, транспорт, развлечения и т.д.

Источник: dzen.ru

Отложите часть денег на подарки

Если вы планируете делать подарки, убедитесь, что у вас есть достаточно денег на это. Рассмотрите возможность обмена недорогими подарками или создания подарков своими руками. Ищите их на скидках и распродажах. Не стоит тратить баснословные суммы и стараться всем угодить. Иногда достаточно даже мелочи, чтобы сделать приятное. Например, ароматный пирог в форме для выпечки, шерстяные носочки собственной вязки, мягкая игрушка, гирлянда могут порадовать больше, чем дорогой телефон.

Покупайте подарки заранее

Если вы хотите сэкономить на подарках, покупайте их заранее, когда цены ниже. Не забывайте отслеживать акции и скидки в магазинах. Но если на календаре уже 28 число, а вы с пустыми руками, сходите на новогодние ярмарки. Уже к 30-31 числу там начинаются распродажи новогодних товаров и вы сможете приобрести что-то тематическое по скидке.

Покупайте в интернете

Интернет-магазины часто предлагают более низкие цены и специальные предложения. Сравните цены в разных магазинах и воспользуйтесь купонами и скидочными кодами для экономии дополнительных денег. Как бонус, можно заказывать доставку, чтобы сэкономить время.

Готовьте еду дома

Вместо того чтобы идти в ресторан или заказывать доставку, приготовьте еду сами. Это не только сэкономит вам деньги, но и даст возможность весело провести время с семьей и друзьями. И помните, что не нужно готовить блюд на роту солдат. Вы не съедите голубцы и картошку с курицей, рыбу и салаты с бутербродами, торт и заливное в одну только новогоднюю ночь. Лучше потом приготовить что-то свежее.

Источник: dzen.ru

Найдите бесплатные или недорогие развлечения

Вместо посещения дорогих мероприятий, отдыха в отеле и пр. попробуйте найти бесплатные или недорогие варианты развлечений. Прогулки, настольные игры, караоке, поход на главную елку или кино на дому. Главное ведь эмоции и хорошее настроение.

Делите траты

Если проведение вечеринки будет дома. То предложите гостям принести блюда и напитки с собой, чтобы снизить затраты на праздничную еду и при этом максимально разнообразить стол.

Используйте елочные украшения с прошлых лет

Необязательно каждый год покупать новые украшения. Попытайтесь использовать то, что уже есть, и добавьте немного новизны с помощью самодельных декорации. Если уж очень хочется чего-то нового, то опять же вспомните про скидки и акции на новогодние игрушки 31 числа. Как минимум 10% сможете сэкономить.

Сэкономьте на электроэнергии

Потратьте меньше электроэнергии, выключая гирлянды, когда они не нужны. Это поможет снизить счета за электроэнергию во время праздников.

Источник: facebook.com

Включите творчество

Самые запоминающиеся праздники – это те, которые были созданы с отдачей и любовью. Будьте творческими, найдите способы провести новогодние праздники, которые будут не только экономичными, но все же веселыми и праздничными. Например, если погода позволяет поехать на дачу, то, помимо шашлыка и глинтвейна, запаситесь гирляндами и пледами. Развесьте огоньки коридором от дома до мангала, расставьте стол и стулья, возьмите побольше пледов. Вот вам и праздник на свежем воздухе. Отлично, если кто-то сможет взять гитару и сыграть на ней пару песен. Замечательно, если будет снег, можно играть в снежки. Здорово, если есть баня и можно отметить праздник там. Одним словом, для хорошего праздника много денег не нужно. А вот для хорошей успеваемости обязательно нужна помощь специалистов Феникс. Хелп.

Новые исследования ученых показали, сколько нужно двигаться человеку в день, чтобы быть здоровыми. Результаты вас удивят.

Мечтам свойственно сбываться

Все помнят фразу из детства, которую часто слышали от мамы: «Не сиди долго за компьютером, это вредно!». И после этого все мечтали поскорее вырасти и сидеть за монитором столько, сколько захочется. И вот вы выросли, и теперь компьютер – неотъемлемая часть вашей жизни, которая съедает минимум 8 часов в день. А если добавить сюда еще и экранное время смартфона, то и вовсе круглосуточное бдение получается. Но исполнилась ли мечта так, как этого хотелось?

Увы, не всегда желания работают в нашу пользу. И после рабочего дня за компьютером или ночного написания дипломной работы замечания мамы о вреде долгого сидения уже не кажутся плохими.

А Всемирная организация здравоохранения всерьез озадачена проблемой малоподвижного жизни населения, которым страдают ¼ взрослых людей по всей планете.

Источник: happymans-xxl.ru

Недостаток физических нагрузок занимает 4-е место в списке проблем, относящихся к факторам риска смертности. Примерно 6% смертей человечества приходится именно на него. Может, мама и не знала этих факторов, но оградить от проблем точно хотела.

Проблемы из-за гиподинамии

Сидячий образ жизни приводит не только к избыточной массе тела. Из-за недостаточной двигательной активности могут возникать следующие болезни:

1. Гипертензия (повышенное артериальное давление).
2. Сахарный диабет.
3. Атеросклероз нижних конечностей.
4. Ишемические болезни сердца.
5. Варикоз.
6. Геморрой.
7. Снижение мышечного тонуса.
8. Нарушение осанки, сколиоз.
9. Синдром ленивого кишечника.
10. Остеохондроз и многие другие.

На ровном месте такие проблемы не появятся, но если к ним есть склонность или генетическая предрасположенность, то в ряде случаев именно малоподвижный образ жизни станет триггером к их развитию.

Источник: dzen.ru

Рекомендации ВОЗ

Если следовать рекомендациям организации, людям в возрасте от 18 до 65 лет стоит:

1. Заниматься умеренной физической активностью не менее в 2,5 – 5 часов в неделю.
2. Заниматься усиленной физической активностью не менее 1,5 – 3 часов в неделю.
3. Дважды в неделю заниматься физической активностью средней интенсивности на разные группы мышц.
4. Ограничить время, проведенное сидя или лежа.

Выходит, что человеку необходимо ежедневно отводить на тренировки, прогулки, зарядку и пр. не менее 1 часа в день. При этом ВОЗ считает, что повысить свою физическую активность обязаны 1,4 миллиарда человек.

Выводы ученых базируются на результатах анализа целого ряда исследований с показаниями фитнес-трекеров и данными о состоянии здоровья 44 370 человек из разных стран.

Источник: krdgp3.ru

Что говорят последние исследования

Материал на эту тему был опубликован в издании Science Alert со ссылкой на Британский журнал спортивной медицины.

В нем сказано, что людям необходимо 30-40 минут средних и интенсивных нагрузок в день, чтобы компенсировать долгое сидение. При этом необязательно заниматься какими-то специальными упражнениями. Достаточно вставать, ходить, подниматься по лестнице и даже догонять автобус (шутка).

Ходить 40 минут подряд тоже не нужно. Нагрузку можно делить на части и выполнять в течение дня.

Советы по организации нагрузки

Если ходите на спортивную секцию, занимаетесь танцами или йогой, особо переживать не стоит — вы справляетесь с поставленной учеными задачей. Но если времени особенно нет, то можно сделать нагрузку незаметной.

Источник: aerosever.com

Например:

1. Ходите пешком на учебу, в магазин или на работу и домой, особенно если погода позволяет. Сэкономите деньги на проезд и выполните первую часть нагрузок.
2. Делайте перерывы между занятиями или работой. На перемене или обеденном перерыве не сидите в телефоне. Выйдите на улицу, пройдитесь. Это дополнительно усилит приток кислорода к мозгу и взбодрит.
3. Не прогуливайте физкультуру. Это и бесплатная, и качественная нагрузка целый час.
4. Во время работы потягивайтесь, делайте наклоны головы в стороны, поднимите и опустите ноги под столом, подвигайте ступнями. Глядишь, кровь начнет быстрее циркулировать.
5. Выбирайте активный отдых. Вместо похода в кино, катайтесь на велосипеде, роликах, коньках.

Отличный способ увеличить двигательную активность – завести собаку. Ее нужно выгуливать не менее двух раз в день в любую погоду. Бонусом получите хороший иммунитет и большую любовь на много лет вперед. А чтобы минимизировать учебную нагрузку, поручите часть работ специалистам Феникс.Хелп.

Даже просмотр фильмов можно сделать полезным, если выбрать правильную картину. Сегодня рассмотрим те, которые помогут определиться с профессией и чему-то научат.

1+1

Этот фильм рассказывает о молодом парне, который в принципе не хочет работать и даже не знает, куда себя применить. Он решает, получить несколько отказов в приеме на работу и получать пособие. Но все меняется, когда его нанимают сиделкой к парализованному мужчине.

Фильм научит не бояться пробовать новое и даже совсем неожиданное для себя. Если не хватит баллов на желаемую профессию, смело шагайте по другому пути. Вдруг вам понравится?

Источник: kulturologia.ru

Скрытые фигуры

Фильм о сильных в математике женщинах, которые помогли НАСА запустить в космос первую ракету. Сложность их работы — вовсе не в цифрах и расчетах, а в цвете кожи. Чернокожим женщинам не дано столько же прав, как и белым. Но они не сдаются и вопреки всему следуют за своей мечтой.

Вероятно, их пример вдохновит вас на изучение царицы наук.

Клиника

Сериал с совершенно безумным и смешным сюжетом бессовестно открывает все реалии сложной жизни интернов, которые так мечтают стать врачами. Их путь сложен, но по-своему прекрасен. И кто-то из героев обязательно надоумит вас стать врачом.

Как вариант, еще могут быть сериалы «Интерны», «Тест на беременность», «Женский доктор», «Скорая помощь», а также «Анатомия страсти». Все они, хоть и не совсем правдоподобно, но показывают жизнь медиков.

Источник: ivi.ru

Дьявол носит Прада

История о том, как иногда даже самое желанное может оказаться чем-то другим. А еще про то, как влияет внешний вид на достижение целей и так ли хорошо стараться всем и везде угождать.

После просмотра этого фильма вы научитесь продумывать свои желания без розовых очков. И поймете, что слишком строгий начальник – не всегда плохо.

Психологини

Сериал очень легкий и простой к восприятию, но после него вы поймете, что одна и та же профессия может применяться в совершенно разных областях. Это показано на примере трех подруг. Они все окончили и факультет психологии, но каждая вынесла оттуда что-то свое и смогла устроить жизнь по-своему.

Поэтому если вдруг в процессе обучения поймете, что профессия не нравится, не расстраивайтесь. Просто посмотрите на нее под другим углом и найдите ей новое применение, как сделали это героини сериала.

Источник: aif.ru

Зачетный препод

Фильм имеет несколько частей и показывает работу учителя с разных ракурсов. Но главное — он показывает необычный поворот судьбы, когда ненавистное дело вдруг оказывается смыслом жизни и настоящим призванием. Так что, если вдруг судьба отвела вас от юридического вуза в строительный колледж, не надо расстраиваться. Вдруг это именно то, что вам необходимо, просто вы об этом не догадывались.

Физика или химия

Этот довольно старый сериал – просто образец разных типов школьных учителей. Там показано, как по-разному можно работать, чтобы заинтересовать подростков и даже чему-то их научить. Вероятно, вам после этого сериала захочется стать учителем.

Булки

Фильм с Кристиной Асмус научит вас не сдаваться и всегда верить в себя. Девушка-героиня – пример того, что даже профессия кондитера может быть успешной, если приложить к ней усилия и старания. Поэтому не бойтесь развивать свои таланты и идти за мечтой, какой бы трудной не была дорога.

Источник: aif.ru

Плохая соседка

Героиня Анастасии Задорожной очень вдохновляет не опускать руки и развиваться в разных направлениях, не боясь пробовать что-то новое, а любой поворот судьбы воспринимать как возможность перемен к лучшему. Мечтали стать программистом, но не хватило баллов? Мыслите, как главная героиня: «Бог просто решил поменять вам программу!».

Повар императора

Сериал о сложной судьбе японского подростка. Он ни к чему не был приспособлен и ничего не успел делать. Он не знал, что ему нужно в жизни, пока однажды не попал на кухню к знаменитому повару.

Картина о силе воли, духа и огромной любви к своему делу.

Топ Ган: Мэверик

Захватывающий фильм о работе летчика. Он научит не просто учиться своему делу, а постоянно учиться. Даже если кажется, что знаете все и даже больше, всегда найдутся те, кто умеет больше вас. И только постоянная работа над собой принесет результат.

Источник: lenta.ru

Прибытие

Фильм держит интригу до последних кадров и лишь в конце открывает значение, не самой популярной и даже не самой известной профессии лингвиста. Поэтому недооценивайте свою специальность на полпути. Вероятно, ее время еще не пришло.

Иван Васильевич меняет профессию

Старый советский фильм о гениальном ученом, способном перемещаться во времени. Если смог Шурик, почему не сможете вы? Передавайте ваши учебные задачи специалистам Феникс.Хелп и вперед к новым знаниям!

В условиях небольшой комнаты общежития сложно хранить картофель или морковку, а в тесные шкафчики не всегда помещаются пакеты с крупой. Собрали полезные советы, как правильно хранить продукты без ущерба для ценного пространства.

Картофель

Самый экономный продукт, который иногородним студентам часто передают родители. Важно не дать клубням высохнуть, сгнить, прорасти или позеленеть, поэтому не храните картофель на свету или возле батареи. Лучше вооружитесь картонными коробками. Застелите их газетами и чистой ветошью.

Картофель переберите, уберите ростки и подпорченные клубни. А затем уложите в коробки, накрыв сверху ветошью. Ящики можно поставить под кровать или на антресоли шкафа. Там не должно быть слишком жарко. Не забывайте при каждом использовании осматривать клубни и убирать те, что начинают портиться. Тогда запас точно сохранится в целости.

Морковь и свёкла

Эти корнеплоды лучше покупать в небольших количествах, поскольку от долгой лежки в комнате они пересыхают и становятся невкусными. Но если морковки случайно стало много, натрите лишнее на терке, разложите в целлофановые пакетики и заморозьте. Оставшуюся храните в ящике холодильника в туго завязанном пакете без лишнего воздуха.

Так же можно поступить со свеклой. Она доживет до кулинарных подвигов в пакете в холодильнике.

Капуста

Ее можно хранить в холодильнике или в темном месте под кроватью. Если на кочане сверху есть сухие листочки, не обрывайте их до момента готовки — они помогут сохранить нижние слои. А вот подгнившие убирайте сразу.

Чтобы продлить жизнь капусте, не нарезайте для салата весь кочан. Снимите с капусты нужное количество листочков, как для голубцов, и уже их порежьте. Так на кочане не будет среза, который быстро высохнет, а салат всегда будет свежим и сочным.

Лук и чеснок

Эти овощи любят сухость и темноту. Это не дает им прорастать. Поэтому переложите их в тканевые мешки или старые капроновые чулки, поместите под кровать или в шкаф. Периодически убирайте подпорченные луковицы.

Чеснок может полежать в холодильнике, но там он пересыхает, поэтому не затягивайте с его употреблением.

Сыпучие продукты, фасоль, горох и пр.

Эти продукты очень любят всякие жучки, моль и тараканы. Обезопасить их помогут пластиковые контейнеры или банки с тугой крышкой. Но проще всего – пластиковые бутылки. Хорошо подойдут от молока или кефира: там широкое горлышко, но сгодятся и обычные. В литровую бутылку легко вмещается пакет гречки весом 800 гр.

1. Это очень удобно: насыпать крупу в кипящую воду из бутылки легче, чем из пакета.
2. Это спасает крупы от сырости и плесени.
3. Ни один жук не испортит продукты, потому что попросту не доберется.

Так же можно поступить с чаем, кофе и какао, сахаром и солью. 

Совет

Непрозрачные бутылки из белого пластика подпишите маркером и тогда не перепутаете, где у вас гречка или рис.

Фрукты

Все фрукты храните отдельно. Особенно яблоки, которые не любят соседство. Фрукты можно хранить в тканевых мешках или даже просто на столе в плетеной вазочке, чтобы быстро кушать.

Закатки

Банки лучше убрать подальше от батарей и солнечного света. Не употребляйте содержимое вздутых банок или с плесенью на содержимом. Вы рискуете серьезно отравиться.

Хлебобулочные изделия

Хлеб лучше всего покупать небольшими кусками и хранить в контейнере, а не в пакетах — это защищает не только от плесени, но и от насекомых. Можно хранить хлеб в холодильнике, положив в контейнер, чтобы он не напитался посторонними запахами.

Если хлеб заплесневел, лучше его не употреблять, поскольку споры плесени распространятся по всему куску. По этой же причине не храните испорченных хлеб, а сразу избавляйтесь, чтобы свежие продукты быстро не испортились.

А если нет холодильника?

Эта ситуация очень распространена среди первокурсников, которые еще не адаптировались и не приспособились к жизни вне дома. Настройтесь просто чаще заглядывать в магазин, а готовить на один прием пищи.

Зимой продукты типа молочки, колбасы или рыбы кладем в пакет и вывешиваем за окно, зажимая ручки пакета между рамами. Если на улице мороз, кладем пакет на подоконник поближе к стеклу.

Летом сложнее, но все еще возможно, если:

• покупать молоко по 0,5 или 0,25 литра;
• сосиски, колбасу или рыбу брать на один раз;
• обжарить колбасу, которую планируете съесть с утра (термообработка продляет срок хранения примерно на сутки);
• хранить все продукты подальше от солнечных лучей.

Яйца берите тоже на два-три раза. Хотя даже без холодильника они хорошо лежат до 7 дней при температуре до 25 градусов.

Готовьте простые блюда без лишних добавок: рисовую или гречневую кашу, жареный картофель, отварные яйца. Они лучше хранятся, чем многокомпонентное рагу из овощей и мяса.

И никогда не ешьте продукт, если он показался странным на вкус или запах, где бы он ни хранился. Голод не тетка, но иногда даже термическая обработка не спасает испорченную еду. Не рискуйте и не ленитесь лишний раз приготовить что-то свежее. У вас на это будет время, ведь все учебные задания на себя возьмут специалисты Феникс.Хелп.