Нейролингвистическое программирование — мощный инструмент для борьбы с препятствиями на пути к успеху. В сегодняшней статье мы рассмотрим технику НЛП для быстрого лечения фобий.

Наша психика подвержена травмам в той же мере, что и тело. Некоторые раны успешно затягиваются, не оставляя никаких следов. Но бывает и так, что на месте повреждения формируется заметный рубец, частенько напоминающий о событиях давно минувших дней.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Жизнь — явление многогранное. Некоторые ее грани светлые, некоторые… уж лучше бы их не было. Порой человек мимо воли оказывается заложником обстоятельств, справиться с которыми он не в силах. Эти обстоятельства, как дикие звери в дремучем лесу, нападают, кусают, царапают. Иными словами, человек испытывает травматический стресс.

Зачастую подобные последствия влачит за собой сложное детство. Если ребенок с малых лет не приобрел базового чувства уверенности и спокойствия, став взрослым, он каждый раз будет переживать это состояние выученной беспомощности даже в безобидных обстоятельствах.

Прогрессирующие тревожные и панические расстройства приводят к возникновению агорафобии.

Человек с таким расстройством постоянно начеку. Он отслеживает каждый шорох, ищет опасные сигналы, чтобы вовремя на них среагировать. Стремясь себя обезопасить, он вводит в свою жизнь ограничения. Ему становится «все нельзя»: ездить на машине, летать на самолете, находиться в толпе… выходить из дома. Ужас.

Так как взрослый человек сам доводит себя до такого состояния, справиться с ним самостоятельно уже не может. Замечаете за собой повышенную тревожность, неадекватный внешним обстоятельствам страх? Берите на вооружение техники НЛП. Есть среди них и такая, что успешно лечит фобии.

Что такое фобия?

При фобиях вся тревога концентрируется на специфическом объекте или ситуации. Это — иррациональный страх, пагубно влияющий на поведение. Люди часто сживаются со своими фобиями и предпочитают подстраиваться под них, не предпринимая попыток избавления.

К сожалению, некоторые фобии лишают человека возможностей. Он вынужден отказываться от удовольствий, привилегий и прочих положительных проявлений жизни в угоду страхам. Например, акрофобия (страх высоты) закрывает горные маршруты и путешествия в места, куда можно добраться только на самолете. Социофобия и страх публичных выступлений пресекают прекрасные перспективы в карьере.

Но даже если фобия не имеет таких уж катастрофических последствий, она так или иначе влияет на поведение. Судите сами:

Можете себе представить, что это была за жизнь. Никакие миллионы не помогут при таком раскладе расслабиться и почувствовать себя счастливым человеком.

Как развиваются фобии?

Есть разные мнения на этот счет.

Например, Фрейд считал, что причиной тому невыносимые чувства, подавляемые в детском возрасте. То есть причина тревожности и фобий — скрытая психическая энергия.

Современные психологи объясняют это иначе. Они считают, что есть две причины возникновения фобий. Одна из них кроется в научении, другая носит биологический характер.

Подход с позиции научения

1. Страх как условный рефлекс. Обжегшись на молоке, глупо дуть на воду. Но с другой стороны, именно этот механизм учит нас необходимой для жизни осторожности.
2. Подкрепление. Повторение одних и тех же реакций, действий. Если потакаем страху, способствуем возникновению фобии и закреплению фобического поведения.
3. Плохой пример. Если ребенок растет рядом с тревожными людьми, он автоматически перенимает их поведение. Если у мамы есть фобия, велик шанс «передать» ее ребенку.

Биологический подход

1. Эволюция. Боязнь змей, птиц, насекомых сформировалась не вчера. Мы биологически подготовлены остерегаться опасностей. Некоторые фобии достались нам от далеких предков из каменного века.
2. Гены. Некоторые из нас оказываются более стойкими к развитию тревожных расстройств, другие — напротив. Ученые исследовали пары близнецов одного пола, росших раздельно, и выявили у них абсолютно одинаковые фобии.
3. Физиология. Предрасположенность может быть обусловлена врожденными особенностями работы мозга.

Можно сделать вывод, что фобии вырастают на благодатной и хорошо подготовленной почве. Однако это не исключает возможности исцеления от них.

Быстрое лечение фобий

Эта техника НЛП позволяет прорабатывать неприятные и травмирующие воспоминания, которые послужили причиной формирования тревожно-фобических расстройств. Несмотря на серьезность проблем, которые она призвана решить, техника простая. Она не предполагает поиска корней ваших страхов, но избавляет от фобии как таковой. Для примера возьмем страх публичных выступлений.

1. Представьте, что в данный момент находитесь в кинотеатре и смотрите на экран.
2. Теперь представьте на экране черно-белую картинку, кадр, в котором вы главный герой. Это должен быть кадр, изображающий вас на пороге опасной ситуации. То есть перед публичным выступлением. Вам пока не страшно, еще все в порядке.
3. Теперь переместите себя мысленно из зрительного зала в рубку киномеханика. То есть вы не актер и даже не зритель. Вы сотрудник кинотеатра, запускающий на экране фильм, который имеет к вам весьма опосредованное отношение. А если совсем честно, то никакого. Вы просто спокойно крутите ленту — это ваша работа. На экране какой-то человек собирается выступить перед полным залом.
4. Далее представьте кадр, когда выступление уже закончилось. Важное уточнение — это должен быть цветной кадр! Все уже позади, вы прекрасно справились с задачей. Что вы испытываете? Облегчение, радость, воодушевление от собственной смелости и прочее хорошее. Представьте это так ярко, насколько можете.
5. Теперь ваша задача между этими двумя кадрами вставить видео (черно-белое!) самого публичного выступления. Вот герой фильма заходит в полный зал, вот ему страшно, очень страшно, трясутся его коленки, потеют его руки, он начинает что-то говорить и так далее. Внимательно и отстраненно наблюдайте за героем.
6. Затем остановите фильм и мысленно «запрыгните» в цветной кадр, где все уже хорошо. То есть в тот, где вы уже выступили. Почувствуйте весь набор приятных эмоций, связанных с этой ситуацией.
7. А теперь возвращайтесь в рубку киномеханика и прокрутите черно-белое кино в обратном направлении на максимально высокой скорости.
8. Проверьте свои ощущения. Вам все еще страшно думать о предстоящем выступлении? Если да, повторяйте технику, пока страх не исчезнет полностью.

Вот такое интересное кино. Как видим, важным моментом является разотождествление себя настоящего с тем пугливым зайчишкой, что так боится выступать. Этот подход открывает доступ к механизмам перезаписи программ вашей психики, что дает возможность полностью стереть чувство страха перед выступлением.

Как бы там ни было, помните: даже если раннее детство и школьные годы отяготили вашу голову грузом переживаний, сегодня вы взрослый и самостоятельный человек. А значит, в силах избавиться от всего, что мешает радоваться жизни. Техники НЛП помогут избавиться от фобий и тревожных расстройств, а специалисты ФениксХелп — решить проблемы с учебой.

Техники, описываемые в цикле статей НЛП для студентов, обеспечат вас психологическими ресурсами для эффективной деятельности. Часто добиться этого можно путем перепрограммирования предыдущего опыта.

Неспособность двигаться вперед всегда имеет причину и объясняется травмами, полученными в результате проживания негативного опыта. Если человек когда-либо перенес неприятную ситуацию, отложившуюся в подсознании, он как раненая птица теряет способность к свободному полету и живет с оглядкой, даже не осознавая истинных причин своей проблемы.

Нам может казаться, что травмирующими бывают только очень серьезные обстоятельства жизни, связанные с потерей близких, имущества или проблемами во всех сферах сразу. Однако порой даже самые безобидные внешне ситуации могут оставить след и послужить причиной дальнейших неудач.

Наиболее «благоприятное» время для получения травм — детство. Психика ребенка легко уязвима, и любой неосторожный жест может нанести вред. Те, кто покрепче, будут в порядке, а вот ребенок с более тонкой душевной организацией получит ранение в самое сердце.

Однако благодаря техникам нейролингвистического программирования все поправимо. Одна из них носит название «смена субмодальностей». Что такое субмодальности и каким образом их можно поменять, разберемся прямо сейчас.

Субмодальности — что это?

«Я мыслю, следовательно, я существую!» — сказал Декарт. Каким образом происходит процесс мышления? В первую очередь мы оперируем звуками, картинками и ощущениями. Но это лишь база. Ведь мы не только называем что-то, но и описываем его характеристики, уточняем детали.

Представьте, вы в музее, и перед вами статуя Ники Самофракийской. Какая она? Мраморная, очень древняя и полуразрушенная, но все еще величественная. Вы можете подойти к ней так, чтобы она была близко, или отойти подальше и разглядывать издалека.

Впечатление от созерцания экспоната может быть сильным или вовсе никак не отозваться. И тогда вы отворачиваетесь и уходите смотреть что-то другое.

Вот эти различения в НЛП называют субмодальностями. Итак:

Например, 4 ножки + столешница = стол. За столом можно обедать, можно писать курсовую — вещь полезная и нужная. А вот в воздухе что-то неприятно жужжит или скорее пищит. Да это же комар! Мы уже знаем, что его укусы доставляют неудобства, и во всеоружии готовы к обороне.

Виды субмодальностей

Чтобы окончательно прояснить понятие, рассмотрим подробнее каждое из его проявлений и приведем примеры.

Визуальные

Так мы разглядываем картины в музее, иллюстрации в книгах и журналах, а также смотрим фильмы по телевизору или в кинотеатре:

• яркость и насыщенность;
• контрастность;
• резкость или размытость;
• красочность — изображение цветное или черно-белое;
• глубина;
• скорость — если объект в движении;
• количество;
• размер;
• местоположение — справа, слева, как далеко от смотрящего и т. д.

Аудиальные

Так мы воспринимаем музыку, голоса наших близких или преподавателей, диктора по ТВ или диджея на радио:

• стерео или моно;
• осмысленное слово или просто звук;
• громкость;
• тон;
• тембр;
• местоположение источника;
• длительность и скорость;
• непрерывность или дискретность;
• чистота или приглушенность.

Кинестетические

Их мы испытываем при соприкосновении с чем-либо:

• локализация;
• интенсивность;
• степень давления;
• текстура;
• тяжесть;
• температура;
• длительность ощущения.

Эти характеристики и есть те самые коды, при помощи которых мозг записывает в недра памяти наше эмоциональное состояние. А значит, получив доступ к коду, мы получаем и возможность изменить его.

Но есть и еще кое-что. Все вышеописанное можно испытывать ассоциировано или диссоциировано.

Мы уже неоднократно использовали диссоциацию для проведения техник НЛП, когда избавлялись от фобий и выполняли реимпринтинг.

Что можно исправить при помощи работы с субмодальностями

Говорят, со стороны виднее. И это действительно так. Ведь, глядя на ситуацию извне, можно увидеть новые детали, внимательно рассмотреть всех персонажей, понять их мотивы и побуждения. Одно дело быть героем фильма, и совсем другое — зрителем или режиссером.

Все жизненные истории, которые мы проживаем, имеют субъективную окраску. Мы можем весьма поэтично охарактеризовать события, которые произошли с нами вчера. Допустим у вас была радужная встреча с друзьями, хмурое посещение дальних родственников или острый разговор с начальником.

После такого описания с использованием субмодальных характеристик всем слушающим становится понятно, как именно прошла встреча и какой отпечаток она оставила в вашей душе. Используя такой художественный подход к описанию жизни, обозначим проблемную ситуацию.

Допустим, вам тяжело дается учеба. Это чувство родом из детства, когда день ото дня по серой улице вы уныло тащили тяжелый портфель.

Теперь вы учитесь в лучшем вузе страны, но впечатление все то же: серо, уныло и тяжело. Проще говоря, учеба не доставляет вам радости. Поэтому и учитесь вы без особого рвения и с соответствующим результатом.

Хотелось бы вам, чтобы дело пошло веселее? Наверняка. Нужно изменить отношение к учебе. Давайте попробуем сделать это, прибегнув к технике нейролингвистического программирования.

Алгоритм техники смена субмодальностей

1. Формулируем проблему или «рабочую» ситуацию. Вспоминаем ситуацию из детства, описываем свои ощущения при помощи субмодальных характеристик: серое утро, тяжелый портфель, набитый учебниками. Эти учебники шаг за шагом больно бьют вас по ноге. Вы идете очень медленно, и ощущение такое, что эта унылая тягомотина не закончится никогда. Мы выявили характеристики: серое, тяжелый, больно, медленно. Здесь важно задать себе вопрос, ассоциированы ли вы в настоящий момент с этой картинкой или смотрите на нее со стороны. Если ассоциируете себя с происходящим, значит нужно провести диссоциацию, представив изображение со стороны. Только с позиции зрителя вы сможете повлиять на него.
2. Вспоминаем другую, эталонную для себя ситуацию, внутри которой вы чувствуете радость. Например, вы на крыльях счастья несетесь в парк развлечений, где вас ждут карусели. На улице ярко светит солнце, вокруг зелень и желтые одуванчики. В руках воздушный шарик, и невероятно легко бежать. Какие субмодальности мы видим: ярко, красочно, легко и быстро. Как раз то, что нам нужно!
3. Возвращаемся к рабочей ситуации. Представляем ее в виде картинки и сознательно окрашиваем в те цвета, придаем те характеристики, которые присущи эталонной.
4. Отслеживаем свои ощущения. Теперь вы ранним утром по зеленой траве стремглав летите на учебу, не ощущая веса портфеля. На учебу, на как на праздник!

Как видите, техника очень простая. Кстати, можно проявить творчество и «поиграть» с картинкой рабочей ситуации. Отдалить ее или наоборот приблизить. Ассоциироваться или диссоциироваться. Можно представить дополнительные, радующие душу детали. Главное, чтобы в конечном итоге ваше восприятие сменилось с минуса на плюс.

Работайте с подсознанием, как художник, добавляя в картину жизни красок, усиливая ее резкость и насыщенность. А специалисты из ФениксХелп помогут избежать неприятных ситуаций на учебе!

Агрессор, абьюзер, манипулятор, нарцисс, энергетический вампир... как только не называют людей, которые не дают спокойно жить. Они с легкостью доведут до нервного срыва, спровоцируют конфликт, при этом часто завуалированными способами.

Читайте, как распознать в коллективе манипулятора и усмирить его.

Признаки деструктивного человека

Не всегда легко понять, кто именно рядом с тобой. В обычной жизни человек может быть внимательным и аккуратным, а в конфликтах с ним творится что-то невообразимое. Вернее, с его собеседником: в нем бурлят эмоции, а почему — не понятно. Если в сложной ситуации чувствуете, что что-то не так, скорее всего имеете дело с деструктивным человеком.

Вот несколько признаков того, что рядом с вами «чудовище»:

1. Навязчивость. Причем такая, что не поддается никаким уговорам и просьбам оставить вас в покое. Говорите, что заняты, а человек продолжает рассказывать о своих переживаниях, задавать вопросы, просить срочно что-то сделать.
2. Отрицание очевидного, газлайтинг. Человек по непонятным причинам отрицает то, что было на самом деле. Такой прием направлен на то, чтобы подорвать ваше ощущение реальности, заставить усомниться в собственном рассудке. В худшем случае — довести до сумасшествия.
3. Отказ признавать свои недостатки. Агрессоры никогда не извиняются, а если и делают это, то только в манипулятивных целях. Вместо признания неправоты они предпочитают высказывать встречные претензии.
4. Отсутствие логики в поведении. Высказывания идут в разрез с поступками. Человек может называть вас лучшим другом, но если нужна помощь, пропадает с радаров. Деструктивные люди не способны к сочувствию и эмпатии, свойственным здоровому человеку. Их не интересуют чувства других людей, и все слова и поступки направлены только на то, чтобы обслуживать себя.
5. Недосказанность. При общении с человеком возникает чувство, что вы что-то не так сказали или сделали. Чтобы вызвать такие переживания, манипулятор может даже объявить бойкот. 

Это далеко не все, что позволяет выявить деструктивную личность. Но эти признаки объединяет одно — ощущение дискомфорта при коммуникации с абьюзером. 

Как вывести абьюзера на чистую воду и противостоять ему в учебном коллективе

Стать жертвой манипуляций может даже очень сильный духом человек. Как правило, абьюзер — слабый человек с массой комплексов, который завидует успешным людям. Поэтому у него возникает желание испортить жизнь собеседнику.

Присмотритесь, есть ли в вашей группе некто, кому свойственно высмеивать, ставить в неловкое положение, хамить и обесценивать окружающих. Например, вы сдали сессию на отлично, а человек между делом сказал, что таким серым мышкам только и остается, что учиться, но... «Без обид! На правду ведь не обижаются!». Вас похвалил преподаватель, за спиной слышите многозначительное «Ну-ну», сопровождаемое противным смешком.

В ответ на это ощущаете целую гамму чувств, но хитро выстроенная манипулятором коммуникация не дает времени на грамотную защиту. Вроде как вам ничего такого не сказали, а эмоции шкалят.

Чтобы не попасть в ловушку, нужно знать, как общаться с деструктивами. Вот несколько приемов, которые нужно применять при общении с агрессорами, если их никак нельзя удалить из контактов.

Игнор

Чтобы вам ни говорили, вы никак на это не реагируете. Начать нужно с внешнего спокойствия, даже если в душе бушует ураган. Скорее всего после такого возмутительного игнорирования манипулятор поймет, что с вами его ловушки не прокатят.

Цель манипулятора — добиться ваших эмоций, переживаний. Подорвав собеседнику уверенность в себе, абьюзер рассчитывает, что человек прекратит выделяться из толпы своей успешностью.

Если услышите в свой адрес неоднозначные высказывания, сразу вспомните, что перед вами больной человек. Не стоит принимать его слова на свой счет, и уж тем более реагировать на них.

Просьба повторить только что сказанное

Это отличный способ проверить, не показалось ли, что вам только что нахамили и попытались унизить.

Посмотрите агрессору в глаза, отдайте ему все свое внимание и попросите пояснить, что именно он имел в виду. Заодно посмотрите, как забавно он начнет выкручиваться. Скорее всего стушуется и быстренько сбежит.

Спросите, зачем он это сказал или сделал

Акцентируя внимание на действиях самого обидчика, а не на своих чувствах, вы убиваете сразу двух зайцев. Во-первых, показываете, что не приняли высказывание на свой счет, что тут же обескураживает агрессора. Во-вторых, ставите его в неловкое положение перед другими людьми.  

Поблагодарите за комплимент

Скажите человеку спасибо за то, что он отметил некоторые качества вашего характера или особенности внешности. Скажите, что цените себя за эти черты.

Например, некто намекнул на ваши слегка торчащие уши. Скажите, что всегда хотели быть похожи на Одри Тоту, и рады, что кто-то заметил сходство.

А можете поступить еще круче. Отметьте, как агрессор к вам внимателен, как замечает мельчайшие детали вашей внешности и гардероба. Уточните, уж не влюбился ли? Если эта сцена будет разыграна на глазах у всей группы, вы надолго получите иммунитет простив агрессора. 

Чего уж точно делать не стоит, так это хамить в ответ и ввязываться в склоку. Манипулятор долго оттачивал свои приемчики и знает, что стандартная реакция любого человека на подобные выпады — негативная. Абьюзео ждет, что вы перед всей группой выставите себя психом. Не дайте ему шанс почувствовать себя победителем.

А если агрессоры настолько вывели из себя, что нет никаких сил на выполнение учебных заданий, обращайтесь за помощью в ФениксХелп.

В прошлой статье цикла о нейролингвистическом программировании мы познакомили вас с техниками, повышающими эффективность поведения в стрессовых ситуациях. Сегодня поговорим о работе с линией времени, опишем техники якорения и изменения личной истории.

Детские травмы и печальные истории прошлого

Жизнь, как говорится, полосатая. А может быть, пятнистая. Негативные события случаются в жизни каждого человека, избежать этого практически невозможно. Все сталкиваются с чувствами потери, разочарования, отчаяния и прочими душевными тяготами. Беда в том, что ни одна печаль не проходит бесследно. Кто-то покрепче, поэтому справляется быстрее и не позволяет жизненным передрягам влиять на последующую жизнь. Люди с тонкой душевной организацией насквозь пропитываются происходящим, и отравленные ядом осколки надолго остаются в душе.

Травмирующие события порой имеют огромную силу. Такую, что психике приходится включать защитные механизмы. В результате чего человек даже не помнит, что конкретно с ним произошло. Не помнит, но шлейф этого события тянет за собой через всю жизнь. Внешне он цел и невредим, но в некотором смысле он все же ранен.

Негативный условный рефлекс, сформировавшийся в результате пережитой травмы, лишает человека чувства внутренней свободы, безмятежности, счастья и прочих замечательных душевных состояний. Тревога, беспокойство, чувство надвигающейся беды не отпускает такого несчастного ни на минуту, и он живет в вечном страхе «как бы чего не вышло», а вся жизненная энергия уходит на обслуживание этого страха.

Линия времени

Весь наш опыт, полученный в течение жизни, организуется при помощи времени. Мы хорошо понимаем, что существует фиксированное прошлое, поддающийся влиянию настоящий момент и некое неопределенное будущее.

Однако репрезентация линии времени у каждого из нас своя. Кто-то застрял в прошлом и совершенно не осознает себя здесь и сейчас, кто-то живет исключительно настоящим моментом, а кто-то всецело отдается мыслям о будущем, совершенно игнорируя происходящее.

Все три варианта едва ли способствуют эффективному продвижению по линии судьбы. В идеале прошлое должно служить кладезем полезного опыта, настоящий момент — подспорьем для осуществления благих желаний, а будущее — простором для планирования. Поэтому работа с личной историей всегда начинается с построения линии времени и анализа ее формы и расположения в пространстве.

Как построить линию времени?

Для этого необходимо взять за основу простейшее действие, которое выполняете изо дня в день. Допустим, каждое утро вы пьете чай. А теперь представьте, как делали это год назад. Конкретный пример вспоминать не нужно, просто представьте.

Затем вообразите, что вы пили чай две недели назад. Затем неделю… Вчера… А вот вы пьете его сегодня, сейчас.

А как вы будете пить чай спустя 3 года? Через 5 лет? Через 10? А в старости?

Получился временной коридор, охватывающий всю историю жизни. Наверняка перед глазами возникали картинки. Что это было? Кадры из киноленты или фотографии? Как они выглядели? Черно-белые или, напротив, яркие и красочные? Может быть, какие-то из них были ярче? Если да, то какие именно?

Таким образом вы простроили линию времени. А теперь опишите, как именно она расположена по отношению к вам? Слева направо перед глазами? Или она тянется перпендикулярно, оставляя прошлое у вас за спиной и уводя будущее далеко вперед? А сами вы целиком в настоящем моменте?

Уже на этом этапе может обнаружиться странная вещь. Например, выяснится, что прошлое маячит перед глазами, а точка настоящего находится довольно далеко. Или напротив, вы внимательно разглядываете яркую и отчетливую картинку будущего. Сразу становится понятно, за что цепляется фокус внимания.

На линии времени, которую вы только что выстроили, последовательно расположены все события жизни. Вон та самая точка, где вы впервые остались в детском саду среди кричащих детей и боялись, что мама вас не заберет. А вот в этой точке получили двойку по математике, за которую вас лишили шоколадного торта. Здесь вы влюбились, поругались, помирились, опять поругались и так далее.

Однако от того, как мы относимся к прошлому, и как проживаем настоящее, зависит и то, как именно сложится будущее. Влияя на прошлое, избавляя его от негативной окраски, мы создаем ресурсы для успешного продвижения по жизни. Неважно, какие события происходили давно, важно, как именно мы их интерпретировали. И если эта интерпретация носит негативный характер, в нашей власти переписать ее в позитивном ключе.

Изменение личной истории: принцип

Вообще каждое событие само по себе нейтрально, мы сами придаем ему окраску, которую считаем наиболее подходящей. Благодаря нашему отношению фиксируется некоторая цепочка: событие — негативная окраска — негативная реакция — нежелательный результат.

Так и ходим по одним и тем же граблям, ожидая очередного удара по любимой шишке. Хотя никто не мешает реагировать совершенно противоположным образом:

Техника изменения личной истории, конечно, не предполагает магического воздействия на события прошлого с целью изменить их. Она направлена на изменение эмоций и состояний, которые мы пережили, проходя через эти события, и избавление от их негативного влияния.

Важно помнить, что помимо отрицательных моментов, в жизни обязательно присутствовали положительные, когда мы испытывали радость, уверенность, душевный подъем. Вот они — ресурсные состояния, из которых мы черпаем силы в сложных жизненных ситуациях. Вообразите себя внутри приятного момента, активизируйте эти приятные переживания — это как раз то, что нам нужно.

Якорение

Для освоения техники изменения личной истории нам понадобится еще одна.

Алгоритм здесь довольно простой.

1. Вхождение в ресурсное состояние.

Здесь все зависит от того, что именно вы хотите «заякорить». Уверенность, расслабление, злость… Для примера возьмем спокойствие. Где именно, в каких ситуациях вы максимально спокойны? На диване, в лесу, на пляже, у бабушки в деревне. Вспомните и зафиксируйте себя в этом состоянии на некоторое время.

2. Установка ресурсного якоря.

Для этого необходимо взять за основу некий жест. Допустим, это будет обхват правой рукой левого запястья, прикосновение к правому уху или еще что-нибудь в этом роде. Простое и доступное. Выполните этот жест за несколько секунд до достижения пика ресурсного состояния и какое-то время удерживайте его, а потом отпустите, все еще оставаясь внутри приятной ситуации.

Теперь можете за несколько секунд достичь нужного состояния, используя свой тактильный якорь. Однако он должен быть адекватен по силе той ситуации, с которой желаете справиться. Якорь блаженного спокойствия едва ли поможет справиться с эмоциями, когда на вас несется стадо диких бизонов.

Алгоритм техники изменения личной истории

Возьмем простой пример из студенческой жизни. Допустим, вы жутко переживаете перед предстоящим экзаменом. В итоге оказавшись перед экзаменатором, ощущаете, что чувство беспокойства достигает пика. Вы едва ли способны связно мыслить и говорить.

Техника выполняется следующим образом:

1. Вхождение в негативную ситуацию.

Это должно быть полное погружение в сопровождении всех негативных чувств и эмоций.

2. Поиск на линии времени подобных ситуаций.

Чувство страха перед экзаменатором родилось не вчера. Такие ситуации у вас в жизни, безусловно, уже были. Ищем.

10 класс: учитель перед всеми выставил дураком.

7 класс: директор школы отчитал за неуспеваемость и вызвал в школу родителей.

4 класс: вы провалили контрольную, и учительница громко оповестила об этом всех присутствующих.

Детский сад: вы не сумели красиво слепить снеговичка и получили нагоняй от воспитательницы. Вот оно, рождение страха.

3. Ищем ресурсное состояние и «якорим» его.

Наверняка были ситуации, в которых вы чувствовали себя победителем. Пятерка по пению, похвала за отлично сделанную уборку, спасение младшего брата от пятиклассников, победа на соревнованиях… Да мало ли таких ситуаций. Иными словами, обнаруживаем в себе ресурс победителя.

4. Вхождение в ресурсное состояние при помощи якоря.

Как это сделать, мы написали выше.

5. Наполнение ресурсом.

Здесь нужно представить себе того самого детсадовца, который не сумел слепить три ровных шарика и соединить их, а затем мысленно передать ему ресурс победителя. Он поможет успешно справиться с задачей.

6. Отслеживание изменений на линии времени.

Как именно в дальнейшем будут теперь выглядеть события с учетом того, что ребенок уже обладает ресурсом? Директор вызывал в школу родителей? Ничего подобного, вы прилежный ученик. Выставили дураком перед всем классом? Это вас-то? Глупости.

7. Проекция будущего.

Как именно будет выглядеть будущее с учетом владения ресурсом? Поверьте, будущее засияет всеми цветами радуги и никакие экзаменаторы не смогут теперь испортить вам настроение.

Эта техника поможет мозгу найти то, чего не хватает для преодоления сложных ситуаций. Нужный ресурс есть и всегда был в каждом из нас, просто мы не там искали.

Техники нейролингвистического программирования помогают избавиться от негативного влияния прошлых событий. А специалисты из ФениксХелп помогают справиться с насущными учебными проблемами.

Как правило, подработка для студентов это что-то такое из сферы обслуживания: мыть, носить, убирать и т.д. Однако не каждый готов вовлекаться в такую работу, даже если очень нужны деньги. Для брезгливых есть выход: устроиться контент-менеджером. Посмотрим, что это за профессия и какую зарплату предлагает рынок.

Что делает контент-менеджер

Благодаря тому, что любой уважающий себя бизнес сегодня должен иметь площадку в сети, появилось огромное количество новых профессий. На эти специальности не учат в вузах, нет каких-то особенных дисциплин, где помогают разобраться в новой непонятной терминологии. Освоить некоторые профессии можно только самостоятельно изучив книги или статьи в интернете по теме, а также познакомившись с опытом тех, кто уже попробовал себя в деле. 

Одной из таких профессий является контент-менеджер. Очень сложно выделить, что конкретно входит в перечень задач такого специалиста, потому что они зависят от специфики ресурса. Точно можно сказать только одно: вся работа сосредоточена в интернете и связана с наполнением сайта или профиля информацией.

Что конкретно придется делать, устроившись на должность контент-менеджера, зависит от работодателя и специфики работы компании. Усредненный список обязанностей выглядит так:

• Заполнение карточек товара.
• Контроль актуальности данных на интернет-ресурсе: новости, акции, специальные предложения.
• Создание рекламных и информационных баннеров.
• Написание рекламных статей и постов в соцсети.
• Создание и организация рассылок.
• Работа с отзывами и комментариями.

Площадкой для деятельности контент-менеджера может служить сайт компании, страничка в соцсети, канал на YouTube или в мессенджере. А бывает и так, что приходится обслуживать все и сразу. Если такая работа показалась вам привлекательной, имеет смысл разобраться, сможете ли вы ее выполнять. Посмотрим, какие первоначальные навыки нужны контент-менеджеру.

Что должен уметь контент-менеджер

Желательно все. Ну, или почти. Чем больше вы умеете к моменту трудоустройства, тем выше шансы, что вас примут на эту должность. Минимальный список требований и навыков таков: 

• Грамотное письмо: без грамматических и пунктуационных ошибок.
• Основы копирайтинга: умение составлять информационные тексты небольшого размера.
• Базовые навыки SEO: продвижение сайтов в поисковиках.
• Основы маркетинга: продвижение продукта в сети.
• Навыки HTML и CSS (для работы с сайтом): понимание устройства интернет-ресурса.
• Основы работы в графическом редакторе: коррекция фото и создание креативов.

Список может показаться пугающим, но, поверьте, половину из этого вы уже знаете, а остальному человек с интеллектом при желании точно способен научиться самостоятельно. Сегодня в сети полно статей, видео и уроков, которые помогут в освоении профессии контент менеджера.

Плюсы и минусы профессии контент-менеджер

Самый жирный плюс в том, что таких вакансий сегодня полно и в ближайшее время их будет становиться все больше. Помимо этого, есть и другие преимущества этой специальности:

1. Свободный график или вовсе удаленная работа.
2. Возможность освоить азы нового ремесла на оплачиваемой должности и, кто знает, обнаружить свой скрытый талант.
3. Работа позволяет не пропускать учебу и зачастую способствует ей. Если учитесь на журналиста, веб-разработчика или дизайнера, вам эта должность будет очень даже на руку.

Среди минусов можно обнаружить следующие:

1. Огромный объем работы. Особенно, если в ваши обязанности входит заполнение карточек товара, их может быть столько, сколько вам никогда не снилось. 
2. Много рутины. Выполнение однотипных действий быстро надоедает, поэтому на должности контент-менеджера интернет-магазинов творческие люди долго не задерживаются. Но есть и более интересные площадки. Например, в инстаграм в обязанности будет входить съемка уникальных сторис и написание постов. А это гораздо интереснее, чем публиковать продукцию на сайте.
3. Работа 24/7. Ведение интернет ресурса предполагает, что вы всегда на работе. Бывают исключения, но в основном это так и есть. 

Сколько зарабатывает контент-менеджер

Размер зарплаты специалиста по наполнению интернет-ресурса варьируется от работы «за еду» и бесплатные услуги компании до сотни тысяч рублей. Однако учтите, что обещание высоких зарплат может на деле обернуться менее выгодным вариантом, чем, допустим, получение бесплатного обслуживания в салоне красоты.

Размер оплаты труда контент-менеджера всегда зависит от списка его задач. Чем шире этот список, тем больше зарплата. Стажер отдела маркетинга, который ассистирует работу более опытного специалиста не может рассчитывать на высокие заработки. К тому же, учтите, что удаленная работа обычно предполагает меньший уровень зарплаты, а вы, будучи студентом, не сможете предложить компании все свое время.

Студенту очного отделения больше подойдет работа контент-менеджером в инстаграм или в другой соцсети. Оценивают труд такого специалиста начиная от 10 000 р, что для студента будет служить очень неплохой финансовой поддержкой. А если помимо зарплаты предлагают и еще какие-нибудь плюшки от компании, то и вовсе жить станет веселее.

Устроиться контент-менеджером удаленно — прекрасная мысль. Но будет ли хватать времени на выполнение всех учебных заданий? Не стоит переживать на этот счет, ведь под рукой всегда ФениксХелп.