Когда мы усиленно трудимся над учебным проектом, мозгу приходится изрядно напрягаться. Известно, что именно этот орган является самым прожорливым: при относительно малой массе он потребляет до 25 % энергии организма. Конечно, мыслительная деятельность крайне утомительна, и заниматься ею долгое время без перерывов так же вредно, как перегружать себя физическими упражнениями.

Посмотрим на признаки умственного переутомления, чтобы знать, когда остановиться и немного отдохнуть. 

Признаки умственного переутомления

Даже если задача очень интересная, и хочется решить ее именно сейчас, это нисколько не означает отсутствие усталости. Тут все как с перееданием: организм уже насытился, но нам так хочется чувствовать приятный вкус еще и еще. Другой пример — компьютерные игры. Когда глаза уже молят о пощаде, но мы все равно безотрывно смотрим в экран, где происходит красочное действо.

Да, учеба тоже может быть не менее приятным, интересным и даже захватывающим мероприятием, в процессе которого происходит потребление мозгом бешеного количества глюкозы. В какой же момент пора сделать паузу и подкормить себя конфеткой?

Раздражительность

У вас не получается что-то понять, решить, написать, и вы буквально закипаете по этой причине. Вот тут точно стоп. Раздражительность — явный признак, что ресурсы истощены и тело требует прекращения деятельности, на которую вы так усердно налегаете.

Если слишком долго игнорировать этот сигнал, начнутся проблемы похлеще. 

Снижение внимания

Когда мы достаточно отдохнули, внимание характеризуется высокой устойчивостью и концентрацией. Но с наступлением усталости эти свойства снижаются.

Например, вы читаете предложение и вдруг обнаруживаете, что мысли ваши совсем не о тексте учебника. Вроде бы глаза воспринимают буквы, но собрать их в слова и предложения не получается, понимание не приходит. И сколько ни перечитывай одно и то же, ничего не меняется. Информация ускользает, а внимание автоматически переключается на что-то постороннее.

Медлительность

Даже самые простые операции вы вдруг начинаете выполнять в 2 раза медленнее, чем час назад. Это тоже связано со снижением внимания. Из-за того, что мысли все время уходят не в ту сторону, вам приходится тратить время на то, чтобы вернуться в строй.

Ухудшение памяти

Слова и формулы вдруг стали вываливаться из головы. Конечно, ведь им уже просто не хватает места: ресурсы мозга велики, но не безграничны. Чтобы усвоить что-то новое, необходимо переварить старое. 

Нелепые ошибки

Вы, безупречно грамотный человек, вдруг понимаете, что написали через «а» слово «молоко». Или при умножении 12 на 3 у вас вышло 48. 

Тут точно что-то не так. Пауза вам необходима.

Все валится из рук

Упала ручка, потерялся карандаш, который только что лежал перед глазами, книга сама собой захлопнулась, и вы теперь не можете найти нужную страницу. Никакой мистики в этом нет. Все дело опять же в рассеянности и перегруженной памяти.

Нестерпимое чувство голода

Когда невозможно терпеть, и нужно срочно закинуть в рот что-нибудь съедобное. Обязательно нужно, иначе желудок начнет поедать сам себя. Это опять же про сигналы тела о том, что прожорливый мозг съел все имеющиеся углеводы и начинает воровать энергию у других органов тела.

Апатия

Настроение на 0, все достало, все плохо, нет в жизни радости. Неправда. Радость есть, просто вы устали в первую очередь умственно, а эмоции — это следствие.

Если апатия возникает по причине переутомления, она проходит за полчаса. Но если подавленность сопровождает вас уже несколько недель, это повод задуматься: а не настигла ли вас депрессия? Если да, то срочно принимайте меры.

Головная боль

Это может быть симптомом чего угодно, например, начинающегося ОРЗ. Но если вы уже 5 часов к ряду заседаете за учебником или пишете курсовую, то это 100% признак переутомления.

Сонливость

Это не сигнал к тому, что пора выпить сотую чашечку кофе, а ясный показатель, что мозг укладывается спать, и требовать от него усердия бесполезно. Будете игнорировать, он вам устроит веселую жизнь со всеми симптомами, перечисленными в статье выше.

Студент — прежде всего живой человек, который иногда не справляется с учебной нагрузкой. Хорошо, что есть сервис ФениксХелп, где можно получить помощь специалистов и дать себе хоть немного отдохнуть.

В юном возрасте довольно сложно сделать выбор в пользу той или иной профессии. Даже если в детстве страстно мечтаешь стать врачом, при взрослении искреннее желание заглушают рациональные доводы, и мечте сбыться не суждено.

На выбор специальности зачастую влияют родители, знакомые, мода и, конечно же, уровень зарплаты. Принято обращать внимание на что угодно, только не на собственные устремления. Потому что страшно. Брать ответственность за выбор — серьезный шаг, и не все находят силы его сделать.

Вот вы уже студент 2 или 3 курса. Более или менее ясными становятся перспективы. Но почему-то все равно одолевают разного рода сомнения. А туда ли я иду? Полезным ли делом занимаюсь? Нужно ли это все мне лично? Может, стоит бросить учебу и уйти петь в переходе под пылящийся в углу баян?

Может быть, и стоит. Но прежде, чем принять такое значимое для жизни решение, стоит хорошенько поразмыслить и взвесить все «за» и «против».

Профессии творческие и не очень

Не всем суждено стать гениями и добиться головокружительного успеха на профессиональном поприще. Для кого-то работа — это вся жизнь, а другой просто зарабатывает деньги, чтобы содержать семью. И это нормально.

Есть целый ряд профессий, не предполагающих творческого начала и не дающих возможности раскрутить личный бренд. Но они прекрасно закрывают потребность в постоянном притоке финансов. Владея такой, человек вполне может вкладывать душу во что-то другое — в семью или хобби. Вот эти профессии: бухгалтер, администратор, лаборант, методист, библиотекарь, секретарь, тестировщик, корректор и т.д.

Другая категория профессий, напротив, требует душевных вложений. Это творческие специальности, причем не только те, что служат искусству. Преподаватель, психолог, программист — совсем не про искусство, но без творческой составляющей и желания придумывать и изобретать в них делать нечего.

Еще одна особенность таких профессий заключается в том, что работать придется не только на работе. Психолог, у которого только что прошла консультация с клиентом, педагог после занятий, программист после рабочего дня продолжают думать над тем, как решить возникшую проблему. Их мысли в гораздо большей степени поглощены тем, что они делают.

Самореализация в профессии — это очень важно для психологического здоровья на сегодняшний день. Поэтому первое, на что стоит обратить внимание, если учитесь на похожей специальности, готовы ли вы отдавать себя работе настолько, насколько это нужно для успешного развития карьеры.

Как понять, что профессия вам подходит

Вот несколько критериев, по которым это можно определить:

1. Будущая профессия вписывается в сферу интересов. То есть то, что вы читаете, смотрите и обсуждаете без указки преподавателей, включает эту сферу.
2. Вам легко. Легко не в том плане, что все задания решаются на раз-два. Имеется в виду, что не приходится каждый раз, идя на учебу, переступать через собственное Я. Конечно, бывает сложно встать с постели, сесть за учебники в ясный весенний день и заставить себя зубрить новую тему. Это другое. Выбранное дело не должно тяготить, иначе вы всю жизнь будете чувствовать, что сами себя предали.
3. Наличие способностей. Никак не стать пианистом или баянистом, если напрочь отсутствует музыкальный слух и чувство ритма. Гуманитарный склад ума очень помешает на пути становления математика или программиста. Это будет тернистый путь, и вероятность того, что он приведет к звездам, крайне мала.
4. Вы любите само дело и без отвращения относитесь к сопутствующим ему. Представьте, что для выполнения какого-либо действия вам придется сделать несколько шагов. Например, художник постоянно точит карандаши, разводит краски, готовит холст, врач перед операцией совершает ряд подготовительных действий, учитель русского проверяет тетради и заполняет школьный журнал. Все это будет повторяться изо дня в день. Готовы?
5. Профессия способна удовлетворить амбиции. К 20 годам уже становится ясно, какие они у вас. Если в воображении видите себя звездой кино, а сами учитесь на библиотекаря — что-то тут не так.
6. Вам приятно окружение. Если вы осваиваете профессию инженера, имейте в виду, что, скорее всего, предстоит общаться с людьми рабочих специальностей и уж никак не с музыкантами. Учитесь на воспитателя детского сада? А вы хоть раз находились в толпе орущих детей? Справитесь?
7. Нет препятствий по здоровью. Это очень важный пункт. Есть профессии с тяжелыми условиями труда, которые не каждый организм сможет вынести. Такими условиями может быть работа под землей или в каких-либо особых условиях, деятельность, требующая постоянного напряжения глаз, нахождения в шумном помещении. Обязательно учитывайте этот фактор, он может стать решающим. Каким бы талантливым ни был артист балета, он не сможет танцевать с поломанной ногой.

Оказалось, что профессия вам не по душе — что делать?

Не совершать резких действий. Такие мысли могут приходить время от времени. Например, у вас что-то не получилось, с вами резко поговорил преподаватель, просто устали или у вас депрессия.

Не стоит рубить с плеча. Поначалу нужно разобраться в причинах.

Если это проблемы со здоровьем, в том числе психологическим, нужно обратиться за помощью и решить их. Если усталость — выделить время на полноценный отдых. Негативные эмоции после конфликта? Пройдут, и все наладится. Сложности, с которыми вы не можете справиться, опять же — обратитесь за помощью к друзьям или преподавателям.

Как бы там ни было, первое, что необходимо сделать — понять ситуацию и свои чувства.

Если же вам стало совершенно ясно, что профессия — не ваше дело жизни, можно предпринять следующее:

1. Пойти на второе высшее. При этом вы продолжите и учебу по основной специальности и получите ту, что по душе. Такой шаг, конечно, требует многих стараний. Зато и перспектив больше.
2. Параллельно с учебой пойти на курсы по интересам. Если, учась на экономическом, вы вдруг обнаружили в себе тягу к парикмахерскому искусству, почему нет?
3. Перевестись на другой факультет. Это не всегда возможно, но попробовать стоит. Обращаться с таким вопросом нужно в деканат вашего вуза.
4. Просто уйти из вуза — смелое и не всегда правильное решение. Особенно, если нет финансовых возможностей, а родители едва ли согласны содержать вас. Более того, очень сложно порой определить, не является ли ваше желание порывом, прихотью, капризом, а не ответственным решением взрослого человека.

Триста раз подумайте, прежде чем бросить учебу и пуститься во все тяжкие. Ищите лояльные пути решения, без слома и разрыва. А если не справляетесь с учебными заданиями самостоятельно, помогут специалисты из ФениксХелп.

Принято считать, что лучший отдых — это смена видов деятельности. В каком-то смысле так и есть, особенно, если принять за вид деятельности глубокий сон. 

Посмотрим, как еще можно восстановить силы во время перерыва между парами.

Что считать отдыхом

Это очень относительное понятие. Например, когда вы читаете книгу, определенные отделы вашего головного мозга напряженно трудятся, а другие, напротив, отдыхают. Когда занимаетесь танцами или спортом, усиленно работают мышцы тела, управляемые уже другими отделами головного мозга. Выходит, что чем бы мы ни занимались, наш организм так или иначе пребывает в напряжении, поэтому утверждение про смену вида деятельности не совсем верное.

Если после занятий в вузе отправитесь в спортивный зал, то несомненно дадите отдых отделам мозга, ответственным за восприятие и написание текста и другие сложные мыслительные операции. Зато придется серьезно поднапрячься тем отделам, которые отвечают за положение тела в пространстве и координацию движений. 

А если пойдете на танцы, то вовсе рискуете получить умственное перенапряжение. Танцы — очень сложный вид деятельности, который требует максимального сосредоточения, работы памяти и все той же координации.

Однако если хотите дать отдых всему организму, нужен прежде всего сон. Только спать на столах и под столами в вузе не разрешают, поэтому придется поискать другие способы восстановить силы за 15 минут. 

Техники быстрого отдыха

Самое простое, что можно придумать, — посидеть с закрытыми глазами где-нибудь в тихом уголочке. Отключение зрительного анализатора очень способствует отдыху. Хорошо, если уголочек тихий в прямом смысле этого слова. Если нет, то можно включить в наушниках звуки природы и представить, что вы в лесу или на море.

А вот еще несколько техник, которые помогут расслабиться и отдохнуть.

Пальминг

Это упражнение дает отдых абсолютно всему организму. Когда вы спите, глазные мышцы все равно активно работают. Наверняка вы замечали, как быстро двигаются глаза у спящего в фазе быстрого сна. То есть даже сон не дает возможности отдохнуть вашим глазам на все 100 %.

Упражнение пальминг создает все условия для полноценного восстановления. Глаза закрывают руками так, чтобы полностью исключить доступ света. Как только зрительный анализатор окунается в полную темноту, кора головного мозга переключается в так называемое состояние альфа, которое обычно предшествует сну. Это спокойный режим, который наилучшим образом подойдет для расслабления. 

Техника такая: 

1. В течение минуты растираем ладони до появления тепла.
2. Садимся и перекрываем глаза руками, упираясь основаниями ладоней в область под скулами. Глаза при этом открыты и спокойно моргают.
3. Представляем в темной дали перед глазами различные предметы в стиле черное на черном: рояль, кот, фрак, лебедь... что угодно жгуче черное.
4. В конце мысленно представляем свое имя, горящее зеленым неоновым светом, обводим его по контуру и закрываем глаза.
5. Убираем ладони от закрытых глаз и ждем, пока они привыкнут к свету. Только потом открываем.

По времени это занимает не более 5 минут, но можно и дольше.

Сброс

Сбрасывать будем, образно говоря, усталость, а на самом деле — плечи. Дело в том, что в ситуации стресса мы бессознательно поджимаем их к голове, а учитывая, что стресс у старательных студентов каждый день, то плечи привыкают находиться в таком положении. Это нехорошо со всех точек зрения.

Расслабляя плечи, мы даем нервной системе понять, что все хорошо, можно выйти из режима готовности к худшему и успокоиться. Опустив плечи вниз, вы тут же почувствуете отголоски умиротворения и, возможно, даже улыбнетесь.

Если поблизости кто-то из друзей, можно попросить сделать массаж плеч. Если же вы в гордом одиночестве или стесняетесь обратиться за помощью, то используйте следующую технику.

1. Станьте или сядьте, закрыв глаза.
2. Сильно, с напряжением поднимите плечи, словно стараясь прижать их к ушам, сделайте глубокий вдох.
3. Спустя секунды 3 сбросьте плечи вниз, выдохните, а затем сведите лопатки вместе. Побудьте в этом положении, прислушиваясь к ощущениям.

Повторите технику несколько раз. Она не только помогает расслабиться, но и поднимает настроение.   

Круг руками

Наверняка обращали внимание, что хорошенько потянувшись, мы чувствуем себя немного бодрее. Все дело в том, что когда мы долго пребываем в одной напряженной позе, кровоток во многих частях тела перекрывается. Желание потянуться, как правило, бессознательное, оно возникает, когда организм требует восстановления нормального кровотока.

Если слишком уж перестараться в этот момент, можно только усугубить ситуацию. Некоторые зевают и потягиваются до вывиха, поэтому будьте все же осторожны с этим упражнением. Ниже безопасная техника его выполнения.

1. Станьте прямо, сбросив руки вниз.
2. Начинайте медленно поднимать руки вперед, заводя их за спину и разворачивая плечи.
3. Опуская руки сводите плечи вместе, как бы горбясь.

Этот цикл нужно повторить раз 5. Скорее всего, после него вам захочется зевнуть, а это лучший признак расслабления.

Эта серия упражнений в общей сложности отнимет у вас не более 15 минут, после чего можно чуть-чуть прогуляться по коридорам вуза и вернуться к учебному процессу. 

Если график учебы настолько плотный, что вы не успеваете делать все задания, не говоря уж о техниках расслабления, не нужно изводить себя тревогами и лишать отдыха. Некоторые задания можно делегировать специалистам из ФениксХелп.

Поступление в вуз для вчерашних школьников — шаг во взрослую жизнь. И дело не только в возрасте и новом статусе.

Студенты имеют гораздо больше свобод, чем ученики: нет такого строгого контроля со стороны преподавателей и администрации. Первокурсникам может показаться, что учиться в вузе гораздо проще, чем в школе: можно прогуливать, и ничего за это не будет.

Посмотрим, можно ли студентам пропускать занятия, и если да, то какие.

Обязан ли студент посещать занятия

При поступлении в высшее учебное заведение каждый студент автоматически соглашается соблюдать правила, нарушение которых потенциально может привести к отчислению. Обязанности у всех студентов следующие:

1. Осваивать учебный материал.
2. Выполнять задания в установленные сроки.
3. Соблюдать устав и правила вуза.

Невыполнение обязанностей может привести к отчислению. Если первые два пункта одинаковы для всех, то по третьему есть нюансы. Правила везде разные, хотя по большей части они все-таки совпадают.  

В основном к студентам предъявляют следующие требования:

1. Освоить образовательную программу в полном объеме и пройти аттестацию.
2. Соблюдать установленный в вузе распорядок.
3. Посещать все виды учебных занятий.

Как видим, в большинстве своем вузы обязывают студентов присутствовать на всех парах. Но это документ, а реальность может оказаться немного другой.

В каких случаях можно пропускать пары

Администрация вуза ответит на этот вопрос однозначно: студент имеет право пропускать занятия только по уважительной причине. А именно, у вас должен быть документ, который подтверждает это право. На деле в вузах все обстоит совсем иначе. 

Как ни крути, но главное для студента — успешно сдать экзамен. Все остальное зависит от личности преподавателя, с которым студенту либо повезло, либо нет.

Встречаются преподаватели принципиальные. Они строго следят за пропусками и, если их набирается определенное количество, устраивают студенту-гуляке «небо в алмазах»: во время зачета или экзамена таких ждет допрос с пристрастием, придирки, дополнительные задания и, скорее всего, пересдача.

Но среди преподавателей встречаются и те, кому все равно. Они не отмечают отсутствующих, а зачеты раздают направо и налево. 

Скорее всего, в вузе вы встретите оба варианта. Важно вовремя распознать, как именно преподаватель относится к пропускам и насколько для него значимо, чтобы студенты освоили его предмет.

Что будет, если пропустить много занятий в вузе

Скорее всего, не допустят к сессии и отправят на отработку. Чаще всего преподаватель дает список заданий для самостоятельного выполнения: рефераты, контрольные и прочее. В общем, придется попотеть.

После этого придет понимание, что лучше все-таки присутствовать на лекциях и семинарах, делать все задания своевременно, чем устраивать себе нервотрепку во время сессии.

Можно ли пропускать лекции в вузе

На лекциях, как правило, не отмечают присутствующих. Но могут. 

Чаще всего преподаватель устанавливает правила на первом занятии. Он может пообещать зачет или даже экзамен автоматом тем, кто будет посещать все занятия, в том числе и лекции. Или, например, установит лимиты, уложившись в которые студент может рассчитывать на некоторую снисходительность.

В обязательном порядке нужно посетить первую лекцию и послушать условия успешной сдачи сессии. Если среди этих условий есть обязательное посещение лекций и штрафные санкции за пропуски, не нужно усложнять себе и без того непростую студенческую жизнь.

Можно ли пропускать семинары и практические занятия 

Крайне нежелательно. Если на поточных лекциях преподаватель не особенно успевает всех разглядеть, то на практических происходит знакомство и общение напрямую. Именно этот вид занятий позволяет заработать баллы, на основании которых можно получить автомат за экзамен.

Хотите меньше страдать во время сессии? Как следует готовьтесь к семинарам, отвечайте на вопросы, высказывайте мнение, делайте доклады, а также вовремя выполняйте практические задания. А если самостоятельно справиться с учебой не получается, обращайтесь в сервис помощи студентам ФениксХелп.

О каких только танцах мы не говорили в прошлых статьях. Рассмотрели и балет, и брейк, и современную хореографию. Сегодняшняя посвящена танцам с объемным культурным содержанием. Возникшим так давно и существующим так долго, что только этот факт уже вызывает интерес и уважение.

Этнические танцы — это мировая история. Но передается она не в рукописях, не в исторических сводках, а в движениях, костюмах и живых эмоциях исполнителей.

Каким этническим танцам можно научиться сегодня

Зажигательным, спокойным, умиротворяющим и общеукрепляющим… да каким угодно! Смотрим, что предлагают школы танца.

Афробит (Afrobeat)

Помните восхитительный клип певицы Шакиры на композицию Waka Waka? Классные там были танцы, правда? Вот это то самое оно — афробит. Или танцы разных народов Африки.

Ритмичная и якая африканская музыка, конечно же, порождает не менее яркий по характеру танец.

Привет из Доминиканы! Именно там родился этот чувственный танец, который сегодня так популярен. Достаточно сбросить с себя стеснение и отдаться ритму. Движения рождаются сами собой.

Бачата — танец-отражение любовных переживаний, поэтому его танцуют в паре. Это способ высказаться без слов. Если есть потребность освоить новый язык общения, загляните на пару уроков вместе с любимым человеком, если он (или она), конечно, не против.

Бразильская самба

Этот карнавальный танец исполняют раскрепощенные и экспрессивные девушки в ярких, блестящих костюмах. Это пышные перья, довольно откровенные купальники и сногсшибательные туфли на тонком каблучке.

Только не торопитесь ощипывать первого встречного страуса! Сначала придется освоить движения, в которых, в общем-то, нет ничего сложного. Вращения бедрами и ритмичные шаги — основа танца. Вы точно справитесь и получите массу положительных эмоций на занятиях.

Есть еще один зажигательный танец родом из Бразилии — фанк. Это самый настоящий латиноамериканский Хип-Хоп. Так что, если перья и стразы — не про вас история, и больше по нраву ботинки на толстой подошве, кепки и шорты, попробуйте фанк.

Кубинская сальса

Это очень быстро, страстно и зажигательно. Чтобы все получилось, нужно иметь темперамент под стать. Флегматикам на уроках сальсы будет сложно. Но если вы по натуре импульсивны и любите ускоренные темпы, вам подойдут занятия сальсой.

Танец парный, так что заранее ищите себе партнера, который готов кружиться вместе с вами вечер напролет.

Танец живота

Хореография чарующего Востока уже давно пользуется популярностью по всему миру. Студии арабского танца приглашают девушек погрузиться в мир восточной музыки, освоить технику и примерить балади (специальный костюм).

Приверженцы этого направления в хореографии утверждают, что занятия очень полезны для здоровья и усиливают женскую энергетику. Так что те, кто желает привлечь внимание противоположного пола — бегом на арабские танцы!

Есть еще одно направление, включающее в себя элемент танца живота — это Трайбл. Он синтезирует в себе африканскую и восточную хореографию, а родиной стиля является США.

Ирландские танцы

Идеально ровная спина и четкие движения ногами. Наверняка видели хоть краем глаза, как исполняется традиционная ирландская джига. Особенность этого танца в том, что он весьма демократичен в выборе костюма. Достаточно простого и даже обыденного наряда. Все решает музыка!

Название позаимствовано у музыкального инструмента. Жига — это небольшая скрипочка, на которой в средние века исполнялись мелодии на танцах.

Для занятий нужна будет специальная обувь. Заказать ее сегодня не проблема, и цена вполне доступная.

Русский народный танец

Если раньше свое родное популярностью совсем не пользовалось, то сегодня наблюдается возрастающий интерес. Есть школы по обучению народным танцам не только для детей, но и для взрослых.

Русская кадриль, плясовая, хороводы… это красиво, и, тем более, близко душе. Помимо русских танцев в программу, как правило, также входят цыганский, еврейский, грузинский, и даже итальянская тарантелла.

В чем польза занятий

Она не ограничивается только лишь физически ощутимыми результатами, ведь этнические танцы — это:

1. Общее культурное развитие. Особенно если вы студент исторического факультета, будет интересно и полезно погрузиться в этно направления и прочувствовать историю изнутри.
2. Возможность отыскать близкую своему внутреннему миру культуру. Например, для многих девушек танцы живота стали настоящей отдушиной.
3. Выплеск эмоций. Где еще можно от души потопать ногами, как не исполняя русскую плясовую на занятиях. Если вас разозлил преподаватель, не стоит вступать в конфликт. Сохраните запал для урока вечером.
4. Раскрепощение и отдых после учебы. Каждый из этих танцев требует эмоциональной отдачи. Придя на урок, вы попадете в атмосферу, где стеснение и зажимы улетучиваются сами, унося с собой накопленный за день негатив.
5. Тренировка памяти. Выучить движения бывает гораздо сложнее, чем запомнить формулу. Поэтому для улучшения мыслительных процессов подходят абсолютно любые танцевальные направления. А новая, доселе незнакомая культура тем более этому способствует.

Выбирайте и танцуйте в свое удовольствие. И не переживайте, что не успеете решить учебные задания. Ведь под рукой всегда есть сервис ФениксХелп.