Когда приходится много времени проводить за столом в обнимку с учебниками, какая уж тут нагрузка на ноги. Хорошо, если есть возможность посещать тренажерный зал, где придирчивый тренер и подскажет, и заставит даже самого ленивого осилить весь комплекс упражнений.

Но не расстраивайтесь, если ваши студенческие возможности ограничиваются покупкой гантелей. Немного силы воли и мир спорта станет вашим даже в домашних условиях.

Сегодня говорим об укреплении мышц ног. Ведь только на крепких и подтянутых ногах можно уйти хоть на край света.

Работа над ногами в домашних условиях

Хотите сбросить лишний вес, придать ногам более подтянутый вид или в целом стать крепким и спортивным человеком? Рекомендуется обзавестись специальным инвентарем, который поможет сформировать мышцы там, где это действительно нужно.

Что понадобится для укрепления ног

Сегодня в магазинах продается много полезных фишек. Вот что вам пригодится? чтобы создать дополнительную нагрузку и таким образом усилить эффект от упражнений:

1. Гантели.
2. Фитнес-резинка.
3. Утяжелители для ног.

Если с деньгами совсем туго и покупка инвентаря никак не вписывается в размер стипендии, можно найти замену. Например, наполнить водой пластиковые бутылки — вот вам и гантели. Фитнес-резинку можно сделать самостоятельно из того, что есть дома тянущегося, равно как и утяжелители для ног можно смастерить из подручных материалов.

Начало тренировки

Если вы запланировали упражнения на раннее утро, начать можно с небольшой пробежки или с кардио-тренировки. Так вы прогреете мышцы и приведете их в рабочее состояние. Ни в коем случае не начинайте активные силовые упражнения без предварительной подготовки. Так вы себе только навредите.

Комплекс упражнений для ног

Все зависит от ваших особенностей фигуры и целей, которые ставите перед собой. Одно дело, если нужно укрепить слишком худые ноги, и совсем другое, если задача сбросить лишнее в области бедер.

Для желающих похудеть

У некоторых тело очень податливо к тренировкам и мышцы приходят в тонус с полоборота. Стоит только начать тренироваться, как на ногах уже выросло непривлекательное галифе. В таком случае набор упражнений будет состоять из:

1. Махи-удары ногами вперед и назад.
2. Прыжки. Из стороны в сторону, врозь-вместе. Только не вперед-назад! Это как раз-таки из серии «Здравствуй, Большая нога!»
3. Бег на месте, высоко поднимая колени.
4. Упражнение «Велосипед» лежа на полу.

Такая нагрузка не вызывает рост мышечной массы, зато очень способствует сжиганию жира. То есть, никаких силовых нагрузок, зависаний в положении, требующем максимального напряжения мышц. Зато максимум активных шевелений той частью тела, которую нужно сделать меньше в объемах.

Вообще, тем, кто желает сделать ноги тоньше, будет очень полезно как можно больше ходить пешком. Ежедневные пешие прогулки до вуза и обратно, и уже можно покупать джинсы размером меньше!

Для желающих нарастить мышцы на ногах

Здесь все обстоит иначе. Если хочется нарастить красивый рельеф, подойдут как раз силовые тренировки с большим весом.

Начать тренировку лучше с многосуставных упражнений: приседания и выпады. Смотрим, как выполняются упражнения:

Далее можно приступать к односуставным упражнениям с использованием дополнительного инвентаря.

Если все упражнения кажутся вам слишком простыми, значит нужно усилить нагрузку с помощью утяжелителей.

Укрепление мышц ног для ленивых студентов

Что если совсем нет времени на тренировки. Или, допустим, сил после учебы хватает разве что на приготовление несложного ужина? Выход есть: тренировка сидя на стуле.

Но это еще не все! Для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, оказывается, можно даже не вставать с постели!

Представьте, как удобно. Предположим, у вас на носу сессия, и вы усиленно готовитесь к экзаменам. Какие уж тут тренировки с упражнениями для ног? Еще какие! Учебник в руки, глаза бегают по тексту, а ноги выполняют упражнения.

К тому же, в таких напряженных условиях нужно обязательно делать перерывы. Почему бы не посвятить хотя бы 5 минут своим собственным ногам. Более того, смена видов деятельности — самый лучший на свете отдых!

Обязательно уделяйте внимание своему собственному телу. Учеба ни в коем случае не должна идти в ущерб здоровью. А если накопилось много хвостов, с которыми у вас никак не получается справиться собственными силами, обращайтесь к опытным специалистам из ФениксХелп!

Рецепт того, как стать заметным, давно известен: нужно сделать что-нибудь особенное и поразить всех окружающих. Казалось бы, все просто. Но это только в теории. На практике выясняется, что привлечь внимание и удержать его надолго далеко не каждому под силу.

Рецепты популярности известных людей

Посмотрим, как зарабатывали славу те, кто уже стал звездой.

Имена популярных певцов не всегда ассоциируются с шикарным вокалом. Можно даже при совершенном неумении петь уметь организовывать первоклассные шоу, которые и привлекают публику.

Вот что способствует известности:

• Оказаться в нужном месте в нужное время. Элементарная удача. Но! Чтобы словить удачу, нужно хоть что-то делать. Мечтать, праздно продавливая любимый диван, совершенно непродуктивно и ни на шаг не приближает к поставленной цели.
• Устроить что-нибудь из ряда вон. Главное — вписаться в рамки закона и не подвергнуть опасности жизнь.
• Пойти против течения. Суть в том, чтобы выразить протест и поразить всех необычайной смелостью.
• Найти спонсора. Создание образа опытными имиджмейкерами, раскрутка рекламщиками и грамотный пиар — недешевое удовольствие, зато дает 100 % результата.

Так или иначе известность всегда обретает тот, кто прыгнул выше всех... или ниже всех. К сожалению, это неважно, и каждый сам выбирает, прославиться чем-то очень хорошим или чем-то совсем плохим.

Как стать самым популярным студентом вуза

Главный секрет в том, чтобы не быть как все. Поэтому первым делом нужно проанализировать: а какие сейчас все?

Например, все сидят на переменах, уткнувшись носом в смартфон последней модели, носят модные кроссовки и обсуждают последний альбом модного певца. А вы купите себе Nokia 3310, захватите с дачи старые кеды и предложите одногуппникам поговорить о вокальном таланте Марии Каллас. Такой поворот не оставит вас без внимания.

Во многих из нас с детства заложено «быть как все», и эта установка во многих случаях играет на руку. Например, тому, кто «как все», легче строить коммуникацию. Он не натыкается на осуждение, с ним всегда найдутся общие темы для разговора. 

А вот еще несколько путей стать звездой вуза.

В каждой бочке затычка

Староста? Я!

 

Конференция? Я!

 

Участие в благотворительной акции? Я!

 

И т.д.

Активных студентов не менее активно двигает вуз. Преподаватели и администрация любят тех, на кого всегда можно положиться. А еще вас полюбят другие студенты, которых вы избавите от необходимости тратить время на общественные мероприятия, ведь кандидат на участие всегда в наличии.

Людей с активной жизненной позицией берут на заметку и, конечно, награждают. Не только грамотами — это может быть зачет автоматом, самое завидное место для прохождения практики, участие в съемках передачи про вуз, а еще полезные связи. Последнее особенно важно, ведь хорошее знакомство может сыграть решающую роль в жизни.

Достижения в искусстве или спорте

Если хорошо поете, танцуете, пишете стихи или отличаетесь спортивным талантом, сделайте так, чтобы в вузе об этом узнали как можно скорее. 

Пусть вас приглашают на все концерты, соревнования, конкурсы. Чем больше станете мелькать на общественных мероприятиях, тем скорее прославитесь.

Выдающиеся успехи в учебе

И речь не о том, что вы никогда не опаздываете и выполняете все до единого задания. Таких много. Важно удивить своим уровнем знаний, неординарным мышлением, особым подходом к учебе. 

Возможно, ваша фишка как раз в том, что вы сдаете все экзамены на отлично при абсолютном пропуске всех лекций, а ваша курсовая тянет на докторскую. В этом случае просто будьте собой, не стесняйтесь своих способностей, смело демонстрируйте их преподавателю. Но при этом не забывайте про вежливость и учтивость, не принижайте важность окружающих людей и не пренебрегайте ими.

Помните, что каждый талантлив в чем-то своем, но совершенно не обязательно становиться знаменитым. Главное — стать счастливым. Часто этому препятствует большая нагрузка на учебе. Студентам приходится ночами не спать, чтобы закрыть все задания. В этом случае всегда можно получить помощь специалистов ФениксХелп.

Многие думают, что привлечь внимание и завоевать сердце дамы можно только средствами на дорогие подарки. Однако это далеко не так. 

Посмотрим, чем можно удивить девушку, не имея ни копейки в кармане.

Как покорить девушку, если нет денег

Безусловно, есть на свете меркантильные дамы, которые нацелены исключительно на получение материальных благ от мужчин. О таких говорить не будем. 

Мир давно изменился, мужчины и женщины сегодня имеют одинаковые возможности в плане работы и саморазвития. Поэтому девушка, которая сидит на стуле у окошка и праздно ждет принца, готового бросить все блага к ее нищим ногам, выглядит странно. Это пережитки былых времен, осколки ведической культуры, которые уже не имеют ценности. 

Девушки с современными взглядами получают образование, осваивают профессию, работают. Они не нуждаются в том, кто их накормит, напоит и оденет. А некоторым такое положение вещей кажется унизительным. С одной стороны это избавляет парней от необходимости тратиться, но с другой заставляет задуматься над тем, как завоевать внимание такой самостоятельной дамы.

Вот несколько интересных способов заинтересовать современную девушку, не потратив ни копейки.

Интерес к ней и ее жизни

Раньше было так: мужчина бесконечно рассказывает истории о своей нескучной жизни рыцаря, воина, странника, даме, чье существование ограничено стенами уютного дома, слушает, внимает и восхищается. Сегодня это не работает, потому что девушкам и самим есть что рассказать.

Слушайте, что она говорит о себе, своих увлечениях. Обязательно проявите ко всему сказанному повышенный интерес, выразите желание присоединиться или даже чем-нибудь помочь. Если она рисует, попросите показать ее работы, танцует — узнайте, когда выступление и не пропустите его. И самое главное — бесконечно восхищайтесь, критиканы и советчики «как сделать лучше» девушкам точно не нужны, от таких хочется поскорее сделать ноги.

Раньше было достаточно делать комплименты по поводу внешности, а сегодня нужно восхищаться еще и успехами в делах и творческих начинаниях. 

Не переусердствуйте: внимание не должно выглядеть наигранным. 

Интерес к собственной деятельности, наличие увлечений

Если человек сам себе неинтересен, то и другие вряд ли им заинтересуются. 

Очень уныло звучит, когда  на вопрос об учебе или работе парень говорит: «Ай, там и говорить не о чем — ничего особенного». Ну кому интересно общаться с человеком, у которого «ничего особенного» не происходит? Даже если вы учитесь на самую скучную специальность в мире, важно хоть чуточку интересоваться тем, что делаешь. 

Девушка не будет рада тому, кто не вносит в ее жизнь ничего нового. А человек, рассказывающий о своей профессии с горящими глазами, вызывает восхищение и желание продолжить общение.

Спонтанность

«Я тут подумал, а не прогуляться ли нам по твоему любимому парку прямо сейчас? Так хочется тебя увидеть! Будем шуршать листьями (лепить снеговика, загорать на траве, любоваться весенним солнцем и т.д.).»

Если вы хоть немного ей нравитесь, она точно согласится. Всем надоедает жить по расписанию, особенно когда изо дня в день повторяется одно и тоже. Предложите что-то неожиданное, но интересное. Здесь важно понимать, что девушка любит, чем восторгается. 

Предложите встретить ее с учебы, работы, после тренировки. Еще вариант — оставляйте небольшие подарки: букет полевых цветов в ручке двери, записка, неожиданно оказавшаяся в кармане, голосовое сообщение с пожеланием доброго и теплого дня и т.д. Эта безобидная манипуляция заставит девушку задуматься о вас. 

Бесплатные мероприятия в городе

Всегда есть места, куда можно попасть бесплатно и получить массу впечатлений: выставки, бесплатные сеансы кино, студенческие спектакли, концерты и прочие мероприятия. Главное быть начеку и отслеживать активность.

Выставки часто проводят в библиотеках, и за вход платить не нужно. Там же проводят встречи с писателями, художниками, музыкантами. Возможно, в вашем городе регулярно проходят бесплатные выступления оркестров, рок-музыкантов, певцов, а вы об этом не знаете.

Юмор

Это беспроигрышный вариант, но только если он не обидный. Помните, что нельзя шутить с девушками так, как принято в дружеской компании парней. Не нужно хлопать ее по плечу, придумывать ей смешные клички и дразнить, даже любя. 

Вы можете шутить и смеяться над собой, притворяясь веселым клоуном, но не делайте клоуна из нее. Относитесь к даме сердца как к хрустальной вазе, и она обязательно оценит и обратит внимание на такого кавалера, даже если в вашем кармане нет ни гроша.

Еще один вариант завоевать сердце девушки — предложить ей помощь в написании курсовой, дипломной или с любым другим заданием по учебе. Но это только в том случае, если уверены в своих силах. А если вам и самому нужна помощь, обращайтесь в ФениксХелп! 

Если научитесь зарабатывать на хобби, превратите свою жизнь в удовольствие. Во всяком случае, его станет значительно больше, ведь теперь не придется отвлекаться от любимого занятия на решение задач, интересных кому угодно, только не вам.

Однако есть и подводные камни этой, казалось бы, безупречной идеи. Посмотрим, что за они и как же все-таки зарабатывать на любимом деле.

Когда хобби становится работой: особенности 

Пока хобби является всего лишь невинным увлечением, в нем все нравится. А как же иначе, ведь это по любви. Ради хобби мы не встаем в 6 утра, не трудимся до полного изнеможения, и нет начальника, который указывает и наказывает. Любимым делом занимаемся в свободное от учебы и работы время, поэтому воспринимаем это как досуг.

Как только хобби превращается в способ заработка, отношение к нему может измениться довольно быстро.

Например, ваше хобби — фитнес. Вы с удовольствием тренируетесь, совершенствуя тело, и в какой-то момент приходит в голову мысль, что неплохо бы сделать спорт своей профессией. Например, стать тренером. Идея отличная, вы не видите препятствий и устраиваетесь на работу в (о, счастье!) самый крутой фитнес-клуб города. И с чем же сталкиваетесь?

1. График работы. Теперь вы к нему привязаны, и пропускать занятия из-за головной боли или плохого настроения не получится.
2. Требовательное начальство. Оно имеет право ставить свои условия, а вы обязаны их выполнять через НЕ ХОЧУ. 
3. Клиенты. Далеко не каждый будет с вами приветлив. Готовьтесь к тому, что будут и вечно недовольные ворчуны.

Однако обязанности на любимой работе — это лучше, чем на ненавистной. Если вам действительно по душе какое-то дело, вы полюбите и свой долг перед ним, воспринимая его как сопутствующее обстоятельство, а не как досадную неприятность.

Как заработать на увлечении

Чтобы начать зарабатывать на хобби, важно учесть все особенности любимого занятия:

1. Что именно может явиться объектом продажи? Информация, навык, изделие, художественное произведение или эстрадный номер.
2. Что составляет расходную часть? Иными словами, нужны ли материальные вложения.
3. Кто ваш клиент? Очень важно определить целевую аудиторию.
4. На какой платформе лучше всего продается данная услуга или товар? Сейчас большая часть предложений идет через интернет, но есть и исключения.
5. Какой заработок принесет работа? При неумелом подходе расходы могут превысить доходы. В таком случае лучше заниматься любимым делом на досуге.

Рассмотрим каждый пункт подробно.

Объект продажи

Если хобби, на котором собираетесь зарабатывать, — написание стихов ко дню рождения, то объектом продажи служит информация. Сюда же относятся услуги копирайтеров, писателей, сценаристов, ораторов. 

Работа преподавателя или тренера предполагает продажу знаний и навыков.

Изделием на продажу может быть что угодно: от рождественских имбирных печенюшек до париков в стиле мадам де Помпадур.

Художественное произведение также может служить объектом продажи, но стоит учесть, что это товар с претензией. 

Если вы с детства поете или танцуете, жонглируете огненными шарами или выполняете тройное сальто, эти навыки тоже можно монетизировать, превратив их в эстрадные номера.

Расходная часть

Может показаться, что расходная часть есть лишь тогда, когда продаешь изделия. Однако это не так. Даже если объект продажи — информация или навык, вложения также необходимы. Как минимум придется потратиться на рекламу. 

Клиенты

Важно выявить целевую аудиторию. Уточнить возраст, пол и особенности. 

Исходя из портрета потенциального клиента нужно будет выбирать платформу для рекламы и продажи, характер рекламного сообщения и много чего другого.

Платформа

Если клиенты в основном люди старше 50, то Инстаграм в качестве площадки для рекламы и продаж точно не подойдет. Нужно искать другие способы.

Но, скорее всего, ваша услуга будет ориентирована на молодую аудиторию, поэтому соцсети — лучший вариант. 

Есть и другие площадки для продажи услуг: например, специальные сайты для репетиторов. Если хобби связано со спортом и ведением тренировок, то можно устроиться тренером в фитнес-центр, что избавит от необходимости вести рекламу и продвижение.

Заработок

Возьмите листок бумаги и калькулятор. Учтите каждую копейку, которая будет потрачена на благо вашего дела.

Если занятие предполагает фиксированную оплату, проследите, чтобы она не оказалась меньше суммы расходной части. Если сами назначаете цену на товар или услугу, определите стоимость так, чтобы не оказаться в минусе.

Если, пройдя все эти этапы, вы вдруг осознали, что оно того не стоит, пусть хобби лучше останется приятной отдушиной. Но если в процессе составления плана ощутили воодушевление и задор — смело двигайтесь вперед! Возможно, процесс раскрутки займет все свободное время, и с учебой возникнут проблемы. Но их легко решить, обратившись за помощью специалистов из ФениксХелп.

Наши бабушки умели шить. Во времена их молодости это было совершенно необходимым условием, чтобы выглядеть ярко, модно, интересно. Советская легкая промышленность не баловала наших старших родственниц разнообразием нарядов. Серые ряды однотипных моделей, лишенных изящества и оригинальности, — вот что можно было увидеть даже в столичных универмагах, не говоря уж о глубинке.

Шитье как профессия

Прекрасная, нужно сказать, профессия. Советские реалии уже позади, магазины, рынки и интернет заполнены нарядами всех мастей и пород. А все благодаря тем, кто освоил швейное ремесло и сегодня предлагает нам плоды своих трудов в виде прекрасных авторских платьев и костюмов.

Впрочем, профессия швеи всегда была в почете. И ранее вовсе не обязательно было трудиться на производстве, выполняя и перевыполняя план очередной пятилетки. Женщины в советское время обращались за пошивом одежды к мастерам. Только таким образом можно было обеспечить свой гардероб эксклюзивными моделями без риска встретить то же самое на ком-то из ближайшего окружения.

Сегодня шитье на дому или в собственной мастерской не встречает совершенно никаких преград. Вы можете освоить профессию, шить прекрасные стильные наряды по самостоятельно разработанным лекалам, открыть свой шоу-рум и продавать одежду через интернет-магазин или инстаграм.

Шитье как хобби

А можно не ставить для себя таких глобальных целей, полностью закрывающих профессиональную сферу жизни, и сделать шитье своим увлечением. Кстати, оно окажется полезным во многих ситуациях. Ведь не всегда получается найти в магазине именно то, чего просит душа, и не так-то просто объяснить задумку другому мастеру. Как говорится, хочешь сделать что-то хорошо — сделай это сам!

Здорово, если умение шить у вас уже есть. Как ни крути, а все мы немного пробовали этим заниматься в школе или дома под руководством бабушек и мам. Кто-то занял стойкую позицию «мои руки не оттуда» и ограничился пришиванием пуговиц, а кто-то проявил недюжинное усердие и таки освоил швейное ремесло хотя бы на начальном уровне.

Если страстное желание шить родилось у вас совсем недавно, и вы находитесь в раздумьях, с чего начать, эта статья вам будет полезна. Поскольку именно об этом и пойдет дальше речь.

Шитье для начинающих

Первое, что лучше сделать и без того занятому студенту, это удостовериться в истинности своего интереса еще до покупки швейной машинки последней модели.

1. Посмотрите видео на Youtube, убедитесь, что швейное ремесло вас действительно впечатляет. Также оцените, по карману ли вам данное увлечение, ведь оно — одно из самых дорогостоящих. Более того, понадобится довольно много свободного от учебы времени.
2. Определитесь, что именно вы хотите шить. Это нужно сделать исходя из наличия свободных средств и ваших душевных пожеланий. Ткани стоят дорого, не говоря уж о техническом оснащении. Поэтому вечернее платье на кринолине с отделкой золотом-бриллиантами вряд ли окажется по карману, если денег едва хватает на еду.
3. Поищите старую одежду, материал которой можно использовать. Распороть, перекроить, создать новое из давно забытого и ненужного. Так вы существенно сэкономите.
4. Запишитесь на однодневный швейный мастер-класс. Это недешево по студенческим меркам, но можно разово отстегнуть некоторую сумму, чтобы в последствии точно знать, то ли дело вы выбрали или лучше о нем вовсе забыть. Мастер-классы проводятся по пошиву изделий разной сложности. Для начинающих — это простые платья и прямые юбки. Стоимость 4-часового мастер-класса примерно 3000 р.
5. Можно купить онлайн-курс обучения шитью. Это будет стоить порядка 8 000 за 12 (или более) занятий. Преимущество в том, что вам не придется никуда выходить из дома, но в то же время вы получите все записи уроков, а также возможность обращаться к преподавателям напрямую, если возникнут вопросы.
6. Если денег на платное обучение нет, попробуйте поучиться онлайн бесплатно, по видео-урокам.
7. Попробуйте шить на кукол. Особенно если у вас есть младшие сестры, чьи игрушки нуждаются в нарядах с иголочки. Такие изделия можно соорудить и вручную, без использования швейной машинки. Скорее всего, вы не потратите на это занятие ни копейки, найдете применение старой папиной рубашке, а также поймете, есть ли у вас талант модельера и закройщика.

Первые швейные изделия

Что может сшить студент, который никогда раньше ничего не шил? Все зависит от материалов под рукой.

Если вы живете у себя дома, и в наличии мамина швейная машинка — это одна история. А если в условиях общежития в вашем распоряжении только нитка с иголкой — совершенно другая.

В первом случае начать лучше с этого:

1. Постельное белье. Всего-то нужно обработать края и не так уж страшно, если строчка получится кривой.
2. Стеганое покрывало. Работы много, но при должном старании получится отличная и, главное, нужная вещь. 
3. Эко-сумка для покупок. Это изделие на злобу дня и, кстати, отличный подарок!
4. Изделия легкого уровня (помечены одним кружком) из журнала Burda. Шить по нему довольно просто. Во-первых, даны все выкройки. Во-вторых, шаги выполнения расписаны от и до.

Если машины у вас нет, то можно занятья следующим:

1. Поискать в интернете модели, которые можно сшить вручную. 
2. Сшить небольшие аксессуары: кошельки, маски для сна и не только, повязки и т. д. 
3. Смастерить текстильную куклу из лоскутков. 

Изделия ручной работы сегодня все более актуальны. Мир постепенно возвращается к тому, от чего отвернулся в век развития промышленности. Авторство, индивидуальность, эксклюзив — все это никогда не выйдет из моды, какими бы высокими не стали технологии массового производства.

Придумывайте, разрабатывайте и шейте новое, интересное, свое. Радуйте мир красотой, созданной собственными руками. А с учебой вам в любое время поможет ФениксХелп.