Первый курс вуза — очень сложный период во всех смыслах. Дело не только в необходимости вживаться в новый, более взрослый статус. Трудности связаны также и с самим процессом обучения: вы начинаете осваивать совершенно новую информацию, которая слабо связана со школьной программой.

Необходимость заучивать большие объемы информации, среди которой сложные термины, неведомые до сих пор понятия и формулы, заставляет задуматься, существуют ли приемы быстрого запоминания. На счастье они есть: об этом уже позаботились педагоги и психологи.

Что такое мнемоника

Сложности при запоминании научных терминов в основном связаны с тем, что слова эти абстрактны и мозг не может подобрать к ним четкий визуальный образ. А ведь именно наглядность дает наибольший эффект. Скажите себе слово «арбуз», и он тут же всплывет на вашем внутреннем экране в виде яркой картинки. А теперь произнесите слово «парадигма». Почувствовали разницу?

Никакой «парадигмы» среди картинок нашей памяти нет, как и нет картинок к словам «сингулярность», «бифуркация», «плюрипотентность» и т.д. В том и причина сложностей усвоения этих терминов: мозгу попросту не на что опереться.

Образное мышление у человека формируется гораздо раньше, чем словесно-логическое. Мозгу значительно проще оперировать визуальными представлениями, нежели речевыми конструкциями, которые появились в его арсенале несколько позже. Плюс ко всему образные представления, заключенные в предметах и явлениях, всегда эмоциональны. Тот же арбуз вызывает воспоминания о теплом лете и целую цепочку дополнительных ассоциаций, в том числе чувственных, чего не скажешь о какой-то там парадигме с сингулярностью.

Мнемотехнические приемы значительно упрощают процесс запоминания терминов и понятий благодаря добавлению образного, действенного или даже эмоционального компонента. Комплекс этих приемов помогает сначала запомнить само слово, а потом привязать к нему его значение, которое крепко зафиксируется в вашей памяти.

Популярные приемы мнемотехники

На самом деле вы их хорошо знаете, но имеет смысл напомнить.

Образное мышление

Знаете ли вы последовательность цветов радуги? Конечно! Скорее всего, благодаря фразе про охотника, который хотел бы обнаружить фазана. Вот это и есть самый настоящий мнемотехнический прием.

Чтобы окончательно понять специфику этих приемов, потренируйтесь на простых примерах. Сформируйте мысленно образы следующих понятий:

• рост;
• движение;
• успех;

Скорее всего, это было совсем несложно, потому что эти слова вы знаете с детства и к ним уже давно простроена цепочка образов. Например, у кого-то к слову «рост» возникла ассоциация с деревом, растущим под лучами солнца, кто-то представил ребенка, который становится все выше, а кому-то, возможно, явился образ жирафа.

Пример №1

А теперь возьмем уже упомянутое выше слово «бифуркация». Допустим, вы слышите его впервые, и, конечно, понятия не имеете, что это. Сложно представить себе этот образ наглядно, но если углубиться в термин, становится ясно, что речь идет о раздвоении. Представьте реку, которая в какой-то точке делится на две ветви. А если учесть, что есть даже термин «бифуркация рек», становится еще проще запомнить это понятие. 

Пример №2

С «плюрипотентностью» все тоже очень просто. Первая часть этого слова знакома вам по термину «плюрализм», который вы слышали еще в школе, и знаете, что это. Вторая часть намекает на какой-то потенциал. Термин этот означает возможность клетки организма превращаться в абсолютно любую ткань. Теперь представляем себе наглядно процесс превращения и образ надежно фиксируется в памяти. 

Рифмизация

К этому часто прибегают дети. Создание рифмы подключает к процессу запоминания творческий компонент, что значительно повышает интерес и дает лучший результат.

Последовательные ассоциации

Суть в том, чтобы составить предложение или даже целый рассказ, который поможет запомнить цепочку понятий: 

При помощи этого метода можно, например, противопоставить понятия друг другу: 

Опорный конспект

Это практически картина маслом. В том смысле, что в нем очень мало текста, зато довольно много образов. Такой конспект состоит из фигурок, значков, условных обозначений, цепляясь за которые мозг сразу распознает, о чем речь.

Метод локусов

Этот способ запоминания новой информации использовался еще в античные времена. В частности Цицерон прибегал к нему, когда требовалось уложить памяти большой текст или схему понятий.

Суть в том, чтобы представить свое внутреннее мыслительное пространство в виде помещения, так называемого «дворца памяти». Всю новую информацию необходимо мысленно «расставить» по полкам. 

Можно потренироваться на простейшем. Допустим, задача в том, чтобы запомнить ФИО нового преподавателя. Пусть это будет Петровская Юлия Ивановна. Мысленно представляем свой дворец и размещаем эту информацию там, где она уместнее всего: «Петровская» пусть висит на стене рядом с портретом Петра I, «Юлию» можно положить в книжный шкаф, туда, где хранятся все книги о Цезаре, «Ивановна» — это же ваша бабушка, вон она на фотографии в альбоме.  

Метод Айвазовского

Суть метода знаменитого пейзажиста в том, чтобы в течение длительного времени с предельной внимательностью изучать изображение, текст или предмет, находящийся перед глазами.

Допустим, это формула. Откройте ее на компьютере, напишите на листе бумаги или найдите в учебнике. В течение нескольких минут разглядывайте ее отвлеченно, обращая внимание на шрифт, округлости букв, четкость знаков. Изучите эти символы вплоть до мелочей. Затем нужно убрать изображение и воспроизвести его по памяти максимально подробно, с педантичной точностью.

Говорят, таким способом художник представлял волны, которые впоследствии изображал на холстах. Созерцание и воспроизведение стали инструментами воплощения его таланта.

Это всего лишь несколько простейших приемов, к которым может обратиться любой студент, столкнувшийся с проблемой запоминания сложных терминов, понятий и формул. Никто не сумеет запомнить всю нужную информацию за вас, но помощь с выполнением письменных учебных работ можно получить в сервисе ФениксХелп.

Если слишком много работать головой, очень скоро заскучают руки. Поэтому нужно обязательно придумать себе хобби с их участием. Для девушек вариантов огромное количество: и плетение, и вязание, и лепка, и техники работы с бумагой. Парни не особенно рвутся осваивать женские виды рукоделия, зато им может понравиться очень мужское творческое хобби: резьба, выпиливание и выжигание по дереву.

Рассмотрим три техники последовательно.

Резьба по дереву

Работа с природным материалом, имеющим свой натуральный запах и текстуру, очень приятна. А дерево — именно такой материал. Он никогда не выйдет из моды, не потеряет своей актуальности, поэтому изделия из дерева выглядят стильно во все времена.

При правильной обработке деревянные поделки долговечны. То, что вы изготовите сегодня, будет храниться у внуков и правнуков как неоспоримое доказательство вашего несравненного таланта.

Более того, освоив работу с деревом, сможете не только изготавливать мелкие безделушки, но и даже декорировать мебель! А это — настоящее ремесло, которое может перерасти в дело всей жизни. Мебель нужна всем и всегда, поэтому без заработка точно не останетесь, даже если будет сложно найти работу по специальности, по которой в данный момент учитесь.

Инструменты и материалы для резьбы по дереву

Понадобится вам следующее:

1. Материал. Это может быть самая дешевая разделочная доска или специальная заготовка, которую можно приобрести в магазинах из серии «сделай сам».
2. Резцы. Можно приобрести набор базовых ножей. Они бывают жутко дорогие, а бывают копеечные и, скорее всего, некачественные. Лучше купить что-то среднее по цене в рамках 1000 р. В наборе обязательно должен быть топорик, ножи и разного рода стамески для выборки фона.
3. Копировальная бумага. 20 листов А4 стоят порядка 100 р.
4. Наждачная бумага для шлифовки изделия.

Это лишь базовый набор инструментов. Развитие навыка обязательно вызовет появление новых инструментов в арсенале. Как видите, даже на начальном этапе этот вид рукоделия требует определенных затрат. Поэтому проанализируйте, готов ли ваш студенческий кошелек несколько похудеть.

С чего начать освоение резьбы по дереву

С понимания того, что процесс этот довольно травмоопасный, поскольку предполагает работу с острым инструментом. Если нет никаких страхов и сомнений, можно приступать к освоению.

Второе, что нужно учесть, не так-то тут все просто. Нужно знать, в какую сторону резать, чтобы дерево не растрескалось, не осталось заусенцев, задиров и сколов.

Кроме того, нужно следить за остротой инструмента, в противном случае сильно пострадает качество работы.

Этапы работы в технике резьбы по дереву следующие:

1. Найти или нарисовать композицию, орнамент, который будете вырезать.
2. Через копирку перевести его на дерево.
3. Топориком пройтись по контурам.
4. При помощи стамесок выбрать фон.
5. Пройтись по изделию наждачной бумагой.

Все это очень быстро описывается словами, но довольно долго делается руками. Впрочем, возможно, ваши руки настолько умелые, что справитесь на раз-два.

Выпиливание

Можно пойти простейшим путем и приобрести заготовку для выпиливания. То есть доску, на которой уже есть нужный вам контур. Стоит такое удовольствие совсем недорого (можно купить небольшую заготовку изделия за 100 р). Для первого несмелого опыта прекрасно, если кто-то уже выполнил часть подготовительной работы, а вы тут же сможете приступить к самому интересному.

Можно и вовсе купить набор для пробы этой техники. Стоит он порядка 1000 р. Если вы никогда не выпиливали ничего из фанеры, имеет смысл попробовать именно такой.

Если же хочется собрать все необходимое самостоятельно и в лучшем качестве, никто не запретит совершить увлекательное путешествие в магазин.

Инструменты для выпиливания

В первую очередь понадобится вот это:

1. Лист фанеры.
2. Лобзик. Студенческой стипендии хватит разве что на ручной.
3. Напильники.
4. Наждачная бумага.
5. Столик для выпиливания лобзиком.
6. Струбцина. Это такой зажим, чтобы крепить столик к статичной поверхности.

Как видите, проще все-таки купить готовый набор, где будет все необходимое для вашего творческого эксперимента.

Техника выпиливания

Прежде всего нужно расположиться поудобнее, поскольку дело это небыстрое. Пилить придется долго и осторожно, чтобы не испортить изделие и не пораниться самому.

Лучше надеть что-то, чего не жалко, или хотя бы прикрыть свой вечерний наряд от кутюр фартуком, поскольку опилки будут лететь во все стороны, а выковырять их из ткани не так просто.

Процесс требует определенных энергозатрат, а также повышенной внимательности и усидчивости. Более того, подобным лучше заниматься в мастерской. А если вы живете в общежитии, ваши соседи вряд ли одобрят такое шумное и пыльное хобби.

В остальном у выпиливания сплошные плюсы. Интересно, увлекательно, красиво.

Выжигание по дереву

Чтобы создать красивую картинку или декорировать деревянную мебель, краски не обязательны. Можно ограничиться одним лишь аппаратом для выжигания по дереву.

Электровыжигатель вполне доступен по цене, учитывая, что кроме него и самой основы для выжигания вам больше ничего не придется покупать. Стоит он около 1 500 р. Можно затребовать от близких такого рода подарочек к ближайшему празднику и, вооружившись им, заняться творческими изысканиями.

Техника выжигания по дереву

Поначалу нужно выбрать подходящую основу или купить заготовку с уже нанесенным на нее рисунком. Второе — куда проще, но не так интересно, ведь вы пропустите целый ряд этапов: ошкуривание, выбор рисунка и его нанесение.

Сам процесс очень похож на рисование. Нужно только наловчиться, почувствовать инструмент. Кто хоть раз держал в руке ручку или карандаш, справится.

Готовую работу можно покрыть лаком, так она будет выглядеть более презентабельно и сохранится надолго.

С удовольствием и энтузиазмом осваивайте новые рукодельные техники. Неизвестно, в какую сторону повернется жизнь. Возможно, навык сделает вас не только счастливым, но и богатым. Однако запускать учебу не нужно. А если не успеваете с заданиями, обращайтесь за помощью в сервис ФениксХелп.

Беременность во время учебы редко бывает запланированной. Как правило, это событие становится для будущих родителей сюрпризом. Несмотря на то, что весть со стороны выглядит очень радостной, тех, кто оказался в интересном положении, она скорее пугает.

Молодая девушка едва ли уверена, что готова стать мамой. Ее одолевает множество страхов. Чего уж там… некоторым кажется, что с беременностью наступит конец света. Во всяком случае для будущей мамы уж точно.

Какие только мысли не лезут в голову. Хорошо, если отец ребенка готов взять на себя ответственность. А что, если будущая мама предоставлена сама себе, и нет никого, кто мог бы помочь? Можно вообразить степень страха и ужаса. Как жить дальше? Что будет со мной и ребенком? В конце концов, смогу ли я доучиться, и если да, то как?

Эта статья поможет будущим мамам определиться с дальнейшей судьбой в учебе. Уйти из университета или остаться? И если продолжить обучение, то на каких условиях?

Можно ли продолжать учебу беременной и с ребенком на руках?

Такая возможность у вас гипотетически есть. Но необходимо учесть обстоятельства жизни: есть ли рядом близкие люди, которые помогут с малышом, пока вы будете учиться и сдавать экзамены.

Другой важный момент — особенности протекания беременности и восстановления после родов. Как правило, в молодом возрасте все проходит без осложнений. Но если проблемы со здоровьем все-таки возникнут, то, скорее всего, будет не до учебы.

И все-таки постарайтесь не поддаваться соблазну на все махнуть рукой. Чаще всего плохое самочувствие преследует только на первых этапах, затем состояние нормализуется, и вы сможете спокойно продолжить учебу.

Большинство преподавателей к беременным студенткам относятся с трепетом. Но так делают не все. Среди педсостава обязательно найдется кто-то, кому ваша беременность «по барабану». Студентки в положении часто слышат от таких фразу «Не вы первая, не вы последняя», и со слезами отправляются на пересдачу. Поэтому лучше узнайте, какие занятия пропустить можно, а на каких нужно быть обязательно. И ни в коем случае не манипулируйте преподавателями, используя свое положение.

После родов первые несколько дней ни о какой учебе речь идти, конечно же, не может. Вы будете находиться в роддоме под присмотром врачей. Выписка обычно происходит только по истечении 3 дней, а некоторым приходится задержаться и подольше.

В целом первый месяц после родов будет достаточно напряженным. Как физически, так и эмоционально. Малыш требует постоянного внимания, вам нужно будет многому учиться.

С младенцем на руках учиться непросто — это факт. Но даже в таких условиях многие посещают занятия и успешно сдают сессию. Но если беременность протекает тяжело, или напрочь отсутствует психологический резерв для учебы, приходится что-то решать.

Академический отпуск по беременности

Академку взять не так уж просто. Этот отпуск предоставляют только по медицинским показаниям или в исключительных случаях.

Вот некоторые важные моменты:

1. Академический можно брать не более 2 раз за весь период обучения.
2. Беременным на длительный срок его дадут только при наличии медицинских показаний.
3. В положенный отпуск вуз отпускает только за 70 дней до родов или за 84, если беременность многоплодная.
4. При наличии академических задолженностей высока вероятность получить отказ.

Как оформить академический отпуск по беременности

Чтобы получить возможность уйти в длительную академку, нужно:

1. Взять в вузе запрос на прохождение медкомиссии. Там будет указано, нет ли у студента академических задолженностей.
2. Предоставить в медицинское учреждение студенческий билет, зачетную книжку, выписку из амбулаторной карты беременной (ее дает гинеколог, который ведет беременность), справку ф.095/у и запрос из вуза.
3. Подать решение медкомиссии и свое заявление в деканат.

На основании этих документов вуз примет финальное решение.

Стандартный отпуск по беременности и родам у студентов может длиться около 5 месяцев. На этот период студентке полагается пособие в размере ее стипендии. 

Длительность академического отпуска может достигать 1 года, но в некоторых случаях его продлевают до 6 семестров. На время отпуска, длящегося более 5 месяцев, студентам не выплачивается стипендия. Учащиеся на платном освобождаются от оплаты на период отпуска.

Полезные советы беременным студенткам от «бывалых»

Не стоит специально скрывать свое положение от одногруппников и преподавателей. Рано или поздно оно даст о себе знать. Если на занятиях вам станет нехорошо, лучше сообщите правдивую причину своего недуга. Но и ходить с табличкой «беременная» в надежде получить поблажки тоже не нужно.

1. На парах садитесь поближе к выходу, чтобы при необходимости беспрепятственно выйти из аудитории.
2. Носите с собой что-то из еды. Занимайте место подальше от преподавателя, чтобы была возможность незаметно перекусить, если будет невмоготу.
3. Если на улице тепло и хорошая погода, а вуз находится недалеко, лучше прогуляйтесь до учебы и обратно пешком. В транспорте беременным на ранних сроках часто становится дурно.
4. Носите свободную одежду даже если срок совсем маленький и откажитесь от каблуков — ноги потом скажут вам спасибо.

Можете считать себя героем, раз приняли решение продолжить учебу вопреки предстоящему материнству. А если выполнять учебные задания станет совсем невмоготу, обращайтесь за помощью к специалистам ФениксХелп.

Быть гибким и пластичным сегодня модно. Все хотят удивить друзей эффектными фотографиями с выполнением самого главного гимнастического трюка — шпагата. Кому-то повезло: растяжка есть от природы. Но что, если при попытке сделать шпагат мышцы ног не принимают нужное положение?

Даем несколько советов и упражнений для тех, кто желает преодолеть установленный природой барьер.

Все ли могут сесть на шпагат

Абсолютно! Даже самый негибкий студент способен на это при должном упорстве. Вопрос только в мотивации, ведь растяжка — это всегда через боль и преодоление. И если у каждого гимнаста и балетного танцовщика для растяжки есть сильная мотивация в виде желания достичь успеха в своем деле, то зачем она будущему экономисту — не совсем понятно.

Тем не менее, если задаться целью, шансы на успех есть. Во всяком случае фотография со шпагатом у вас будет точно.

Где заниматься растяжкой

Хорошо, если есть возможность обратиться за помощью профессионала. Сегодня очень популярным направлением в фитнес-клубах является стретчинг. На занятиях тренер расскажет, как правильно подготовить мышцы, покажет самые эффективные упражнения для растяжки и развития гибкости, а также скорректирует, если вы что-то делаете не так.

Однако это удовольствие отнимет большую часть вашей стипендии. Абонемент на стретчинг в среднем стоит около 3000 р. Если возможности оплатить занятия нет, придется искать альтернативы. Например, заняться растяжкой дома или в ближайшем парке.

В теплое время года имеет смысл поискать площадку — благо таких сегодня предостаточно — с тренажерами. Среди прочих там обязательно присутствуют те, что помогают улучшить растяжку.

Стоит отметить, что использование тренажеров вовсе не обязательно. Сесть на шпагат можно и без спецтехники — благодаря регулярным занятиям в домашних условиях.

Как подготовиться к растяжке

Предварительно нужно очень хорошо прогреть мышцы. Причем в буквальном смысле этого слова. Обратите внимание, что летом растяжка идет куда проще, чем зимой.

Вот несколько советов:

1. Занимайтесь в теплой одежде. Свяжите или купите длинные гетры. Так вы не только избежите травм, но и быстрее достигнете результатов.
2. Обязательно разогревайтесь. Перед тем, как приступить к упражнениям на растяжку, хорошенько подготовьте мышцы. Это может быть небольшая кардио тренировка, пробежка или аэробика.
3. Уделяйте внимание суставам. Для этого отлично подойдут упражнения вроде «велосипеда». Мягко, без рывков прокрутите все суставы и только затем переходите к главному.

Нет, еще не шпагат. И более того, ни завтра, ни послезавтра вы на него не сядете. Этот процесс требует времени и упорства.

Опасности растяжки

Если неправильно подойти к процессу, можно легко получить неприятные травмы. В лучшем случае — растяжение, в худшем — разрыв связок.

Признаками получения травмы сухожилий являются сильная боль и отек. Если после тренировки обнаружите что-то из этого — обращайтесь к врачу.

Но не забывайте, что легкая боль после растяжки — допустимый побочный эффект. Возможно, вы слегка перестарались. Повремените со следующей тренировкой, а затем снова к делу!

Упражнения на растяжку: прямой шпагат

Итак, этап подготовки пройден. Приступим непосредственно к упражнениям, которые помогут сесть на шпагат.

Мельница

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расправьте в стороны. Потянитесь правой рукой к левому носку, а левую руку отведите вверх. Затем то же, только в другую сторону.

Выпады

Сделайте правой ногой шаг вперед, согните ногу и примите упор двумя руками в пол. Затем мягко и не торопясь выпрямите колено, насколько это возможно. Пятку левой ноги стремитесь прижать к полу.

То же левой ногой.

Складка

Суть этого упражнения в том, чтобы буквально сложиться пополам. Для кото-то это совершенно не сложно. Однако у большинства новоиспеченных гимнастов складка все-таки вызывает затруднения. Тут есть два варианта выполнения:

1. Сядьте, выпрямив ноги. Расправьте плечи и медленно наклоняйтесь вперед. Тянуться нужно грудью вперед. То есть спина должна быть идеально прямой.
2. Сядьте, слегка согнув колени. Поставьте на пол локти. Начинайте потихоньку выпрямлять ноги. Локти держите строго прижатыми к полу.

Второй вариант как раз подойдет тем, чьи мышцы не предрасположены к растяжке и сложиться пополам с прямыми ногами никак не получается.

Растяжка сидя

Сядьте прямо и возьмите правую ногу двумя руками за стопу. Медленно и осторожно выпрямляйте колено, контролируя болевые ощущения.

С левой ногой точно так же.

Можно купить специальную гимнастическую резинку и тянуться с ее помощью.

Прямой шпагат

Конечно, первые несколько недель это не будет похоже на полноценный шпагат. Но делайте, как получается. Суть вот в чем.

Есть маленькая хитрость, которая хорошо известна балетным. Связка тянется лучше, если напрячь противоположную ей мышцу. То есть, если мы тянем подколенную связку, имеет смысл как можно сильнее напрячь мышцы передней поверхности бедра. Мышцы задней поверхности автоматически расслабляются и — процесс пошел!

Неплохо помогают улучшить растяжку упражнения йоги:

Упражнения на растяжку: поперечный шпагат

В данном случае работать нужно над мышцами и связками внутренней поверхности бедра.

Ножницы

Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Затем осторожно разводите их в стороны, не сгибая колени. Дойдя до максимально возможной точки, соберите ноги вместе. Выполните 10-15 раз.

Качели

Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Раскройте прямые ноги и удерживайте их в таком положении, слегка покачивая вверх и вниз. Выполняйте в течение 30 сек.

Поперечный шпагат

Здесь применима та же хитрость, что и с прямым. То есть нужно напрягать противоположную мышцу. В данном случае таковой является ягодичная. Максимально напрягая пятую точку, аккуратно опускайтесь вниз.

Можно выполнить специальный комплекс упражнений для растяжки поперечного шпагата:

Уделяйте растяжке хотя бы 30 минут ежедневно и очень скоро ваш Инстаграм «расцветет» шпагатом!

Растяжка не особенно мешает учебе: сели в шпагат и учитесь на здоровье. Но если возникнут проблемы с заданиями, обращайтесь за помощью в ФениксХелп.

Еще в школе нас заставляли сидеть за партой ровно, писать и читать с прямой спиной и носить портфель на двух лямках. Все это, конечно, неспроста. Такая неприятность как сколиоз формируется как раз в школьном возрасте. И причиной тому зачастую становятся слабые мышцы спины.

Уделять внимание здоровью спины нужно с самого детства. Но что если вы уже студент, честно заработавший искривление позвоночника? Теперь вас беспокоят боли в спине после даже самой минимальной нагрузки. Как быть в этом случае? Есть ли еще шанс исправить ситуацию?

Можно ли вылечить сколиоз?

Все зависит от степени и характера искривления. Если она небольшая и сколиоз функциональный, то есть вызванный перенапряжением мышц с какой-либо одной стороны, то комплекс специальных упражнений вполне может полностью избавить вас от проблемы.

Например, приверженцы йоги утверждают, что набор асан, направленных на исправление спины, помогает на 100%. Так это или нет, лучше проверить самостоятельно. Вреда точно не будет.

В любом случае целенаправленно укреплять спину, наращивая мышечную массу вокруг позвонков, просто необходимо любому студенту. Ведь вы так много времени проводите сидя без движения. Что именно нужно делать, рассмотрим дальше.

Как укрепить спину

Все зависит от финансовых возможностей. Если есть проблемы со спиной и немного, хотя лучше много, лишних средств, вариантов решения сразу становится больше. Вот что можно предпринять, если позволяет кошелек.

Тренажерный зал

С опытным и квалифицированным инструктором, который точно знает, какие упражнения вам делать можно, а какие — нет. Если ваша спина полностью здорова, в принципе, доступно все. Но если есть некоторые проблемы, нагрузка должна быть строго определена.

Бассейн

Самое лучшее и эффективное, что только можно придумать для собственной спины — это плавание. Можно поискать бюджетные варианты и приобрести абонемент на месяц.

Очень хорошо, если удается посещать бассейн 2 раза в неделю. Только нужно работать, а не праздно стоять у бортика, обсуждая с подругой или другом свои дела на учебе и в личной жизни.

Массаж

Хоть и пассивная, но тоже нагрузка на спину. Что полезного несет в себе массаж:

1. Ускоряет обменные процессы в организме.
2. Повышает мышечный тонус, делает мышцы более эластичными и упругими.
3. Снимает отеки, выводит из мышц молочную кислоту.
4. Способствует выбросу гормона счастья — эндорфина.

Лучше сочетать активную и пассивную физическую нагрузку. Например, позаниматься в зале, поплавать, а затем сделать массаж. Но стоит целый комплекс услуг достаточно дорого. К сожалению, далеко не каждому студенту по карману такая роскошь. Поэтому стоит изучить альтернативные и совершенно бесплатные способы укрепить спину.

Упражнения для спины в домашних условиях

Для лечения сколиоза их нужно делать ежедневно. Для профилактики — 2 раза в неделю. Нагрузка невелика, но эффект от нее довольно неплохой. Например, от боли в спине из-за долгого сидения за компьютером избавляет практически сразу.

Вытяжение позвоночника

Нужно стать прямо и максимально вытянуться, расправив спину. А затем поднять прямые руки вверх и поочередно тянуть к потолку то одну, то другую.

Достаточно делать это упражнение раз по 20 в несколько подходов в течение дня и уже хоть какая-то полезная нагрузка на спину обеспечена.

Наклоны

С идеально прямой спиной и руками, отведенными назад. То есть при наклоне позвоночник не должен округляться.

По 10 раз в несколько подходов за день будет достаточно.

Упражнение «Кошка»

Становимся на четвереньки и по-кошачьи прогибаем спину вверх и вниз.

3 подхода по 20 раз — идеально.

Равновесие

Так же на четвереньках поднимаем правую руку и вытягиваем назад левую ногу. Удерживаем такое положение несколько секунд, затем меняем.

Делаем по 5 раз на каждую сторону.

Вытягивание позвоночника лежа на полу

Ложимся на живот, слегка приподнимаем корпус над полом и тянем попеременно то правую, то левую руку вперед.

Здесь также будет достаточно сделать по 20 раз в 3 подхода в течение дня.

На весь этот комплекс уйдет минут 10. Вы можете заниматься утром, в обед и после ужина перед сном. Таким образом на укрепление спины потратите лишь полчаса в день.

Но если есть необходимость вплотную заняться мышцами спины, то стоит взять на вооружение комплекс посерьезней. Например, вот такой:

В погоне за высокими оценками ни в коем случае нельзя забывать о здоровье. Уделите собственной спине совсем немного времени в течение дня, и она скажет вам спасибо: не будет болеть и беспокоить в более старшем возрасте. Но если чувствуете, что времени на упражнения совсем не остается и вы вот-вот утонете в огромном количестве учебных заданий, обращайтесь в ФениксХелп.