В зависимости от профессиональных планов, выпускники сдают ЕГЭ по математике 2 типов: базовый или профильный. Посмотрим, в чем различия и как лучше подготовиться к обоим.

Базовый и профильный ЕГЭ по математике: в чем разница

Базовый ЕГЭ по математике сдают те, кто поступает на гуманитарные специальности. Это обязательный экзамен для получения аттестата. Он содержит 20 заданий, на которые необходимо дать краткий ответ. Базовый ЕГЭ оценивается по пятибальной шкале.

Профильный ЕГЭ сдают поступающие на технические или экономические специальности. Этот экзамен гораздо сложнее.

Профильный ЕГЭ состоит из 19 заданий: 12 простых, на которые нужно дать краткий ответ, и 7 усложненных, где требуется обоснованное решение.

Как подготовиться к базовому ЕГЭ по математике

Не стоит думать, что сдать базовый ЕГЭ по математике легко: это не тест с выбором одного правильного варианта. Вы должны сами решить задачу и дать точный ответ, так что метод угадывания не сработает.

Какие темы содержит базовый ЕГЭ по математике

Он затрагивает такие темы:

• преобразование алгебраических выражений;
• числа, корни и степени;
• логарифмы;
• проценты;
• уравнения и неравенства;
• функции;
• геометрия;
• начало математического анализа;
• основы тригонометрии;
• элементы статистики и теории вероятности.

Хорошая новость в том, что вам выдадут справочный материал, в котором можно посмотреть нужные формулы. Однако это поможет сдать базовый ЕГЭ по математике, если вы не приложили к подготовке достаточно усилий.

Советы по подготовке

1. Начинать готовиться нужно заблаговременно, желательно с 10 класса. Именно этот год обучения предполагает повторение всего материала за 5–9 классы. Спокойно, без паники вникайте в темы, старайтесь разобраться даже с тем, что не понятно.
2. Если есть проблемы с пониманием некоторых тем и решением задач, занимайтесь дополнительно. Даже если вы прирожденный гуманитарий, все равно придется сдавать математику. Чтобы не портить аттестат плохой оценкой, лучше приложить максимум усилий. Это последний год мучений, потерпеть осталось совсем немного.
3. Обращайтесь за помощью репетитора. Если некоторые темы остались не понятыми, самостоятельно с ними не разберетесь. Даже самое прекрасное пособие не заменит опытного преподавателя. Он разложит по полочкам сложные моменты и объяснит, как проще их запомнить.

Как подготовиться к профильному ЕГЭ по математике

Будущим инженерам, программистам и экономистам математика нужна в профессиональной деятельности, поэтому их ЕГЭ на порядок сложнее базового. И подготовка к нему должна быть организована гораздо тщательнее.

Проходной балл в вуз, как правило, начинается от 80. Чтобы получить такой результат, нужно решить хотя бы некоторые задач повышенной сложности.

Структура профильного ЕГЭ по математике

На решение заданий отводят 235 минут.

Первые 12 заданий оцениваются на 1 балл, 13–15 — на 2 балла, 16 и 17 — на 3, 18 и 19 — на 4.

Максимально можно набрать 32 первичных балла, затем они переводятся в тестовые.

Советы по подготовке

Профильный ЕГЭ в разы сложнее. Поэтому, если математика совсем не ваш конек, а вы с детства мечтаете стать программистом, будьте готовы к серьезной работе.

1. Обратите особое внимание на геометрию. По мнению преподавателей и репетиторов с этим разделом ученики справляются хуже всего.
2. Не ленитесь возвращаться к азам. Именно из-за пробелов в базовых знаниях возникают сложности с пониманием математики в целом.
3. Больше практикуйтесь, решайте однотипные задачи с разными вводными. Усидчивость и настойчивость — основа успеха.
4. Развивайте внимательность. Это важно при решении ЕГЭ, ведь первая часть заданий предполагает только ответ без описания решения. Банальная ошибка в подсчетах может привести к провалу. Также на результат может повлиять невнимательное чтение условий задач.
5. Если нужно получить не менее 80 баллов, практикуйтесь в решении задач повышенной сложности. Именно эти задания дают большее количество баллов.
6. Стремитесь понять математику, а не просто запомнить принцип решения задач. Этот предмет невозможно вызубрить. Если хотите высокий балл за ЕГЭ, вникайте в каждую тему.
7. Учитесь считать без калькулятора. Это экономит время на экзамене и развивает мыслительные способности. Счет в уме не дает мозгу зачахнуть.
8. Заучивайте формулы. Это опять же к вопросу об экономии времени.
9. Поставьте для себя конкретную цель. Определите, сколько баллов хотите получить, и стремитесь к этому числу. Проверяйте свои возможности, решая пробники.
10. Тренируйтесь решать задачи на время. Оценивайте, какие задания отнимают больше всего минут, и в подготовке делайте упор на этт темы.
11. Уже на этапе прохождения пробников привыкайте все перепроверять. Будет очень обидно, если причиной провала будет элементарная ошибка в подсчетах.

Что поможет в подготовке к ЕГЭ по математике

Вот несколько полезных ресурсов:

1. Демоверсии, спецификации, кодификаторы ЕГЭ по математике.
2. Математик МГУ.
3. Школа Пифагора ЕГЭ по математике.
4. 4ЕГЭ. Математика. Здесь много полезной информации о ЕГЭ в целом.

Математику нужно освоить тем, кто решил связать жизнь с технической специальностью или экономикой. Мало сдать ЕГЭ, ведь впереди еще долгие годы математических дебрей. Но не стоит паниковать заранее. Если с учебой возникнут сложности, вам всегда поможет ФениксХелп.

Большинство людей склонны к накопительству. Речь вовсе не о деньгах, а о разной, на первый взгляд, бесполезной мелочовке. Это сувениры, привезенные из-за границы, импульсивно приобретенная бижутерия, приспособления для чего угодно и прочие милые сердцу вещи — все, что мы почти никогда не используем, но оно занимает место в доме.

Но есть и другая категория: полезные мелочи, которые мы регулярно используем. Таких у каждого студента немало. В эту категорию вписываются канцелярские принадлежности, инструменты для ухода за собой, вещички для хобби.

Все это также нуждается в хранении. А с учетом того, что эти мелочи ежедневно участвуют в жизнедеятельности, к ним нужен легкий доступ с возможностью также быстро убрать вещь на место.

Рассмотрим разные варианты хранения полезных мелочей.

То, что хранится на память, можно осторожно утрамбовать и спрятать в шкатулку. Пусть эта ценная (без сарказма) реликвия живет в дальнем уголке вашего комода. Если возникнет сильное желание освежить в памяти события, вы непременно найдете время для извлечения этих вещей.

А вот некоторые советы, как организовать хранение мелочей, полезных в быту и учебе.

Пуф

Это очень многофункциональная и во всех смыслах удобная вещь. Приобретите себе модель со съемным сидением, чтобы хранить вещи внутри.

Туда можно складывать предметы для хобби, которые вы используете не каждый день, но достаточно часто:

• пяльцы;
• нитки;
• инструменты;
• материалы и др.

Диванные подушки

Конечно, не стоит хранить в них иголки и ножницы. Это укрытие отлично подойдет для тканей, вязальных ниток, полотенец, платков, мягких головных уборов. В условиях нехватки места этот способ хранения — отличное решение проблемы.

Крючки

Их удобно использовать для ключей и не только.

Декоративный домик или открытую полочку с крючками можно разместить в прихожей. Там себя будут хорошо чувствовать:

• ключи;
• наручные часы;
• кольца;
• браслеты;
• цепочки;
• наушники.

Подвесные органайзеры

Для них понадобятся вышеописанные крючки. В подвесных органайзерах отлично хранятся и органично смотрятся мелочи любого сорта: крема, маски для лица и прочие средства для ухода за телом.

Чашки, стаканы, бокалы и фужеры

Наверняка они хранятся у вас в серванте. Выберите самый красивый сосуд и используйте его для хранения:

• ручек и карандашей;
• стирок, скрепок, точилок;
• маникюрных ножниц и пилочек;
• сережек (зацепите за бортик — получится красиво) и других украшений;
• бусинок и бисера.

Из фужера можно сделать красивую и безопасную игольницу. Просто вставьте в него кусочек поролона. 

А еще внутрь фужера можно насыпать мелкие декоративные бусинки или камешки в качестве декора и фиксатора для содержимого. Косметические кисти и карандаши будут чувствовать себя еще лучше.

На высоком прямом стакане удобно разместить резинки для волос и браслеты.

Спичечные коробки

Очень классный ход для хранения бижутерии. При помощи красок спичечный коробок можно превратить в маленькую шкатулочку для какой-нибудь вещички.

Также в спичечном коробке отлично себя чувствуют скрепки, кнопки, пуговицы и английские булавки.

Магнитная доска

На ней можно не только писать напоминалки, но и прикреплять их. Актуальные бумаги, документы, рецепты, инструкции удобно временно оставлять на магнитной доске.

Книги

Подойдут не только для заначек. Возьмите сувенирное издание большого формата, к чтению которого у вас давно не лежит душа, и аккуратно сложите бумаги между глянцевыми страничками. Книга может спокойно стоять на полке у стола, сохраняя документы.

Формочки для кексов

Они яркие, красивые и поднимают настроение, поэтому отлично подойдут для того, чтобы организовать разного рода мелочи на столе. В один положите стирки, в другой — скрепки, в третий — что-нибудь еще.

Кашпо

Подвесные или те, что крепятся к стенам. Хранить в них можно абсолютно все, что не нуждается в «крыше» над головой.

Органайзеры и кофры

Такие дешево продаются в магазинах одной цены. Бывают с крышками и с отделениями либо без них. В зависимости от того, что вы собираетесь там хранить, можно выбрать приспособление.

Например, контейнеры без делений хорошо подходят для:

• корректора, клея и другой канцелярии в собственной упаковке;
• кремов;
• лаков для ногтей;
• лекарств, которые должны быть под рукой.

Если нужно хранить «сыпучие» вроде блесток, пуговок, бусин, гвоздиков и гаек, лучше приобрести органайзер с множеством отсеков.

У студентов не так много свободного времени. А когда в общем бардаке и неразберихе не получается найти то, что так необходимо именно сейчас, нагрузка на нервную систему многократно увеличивается. Поэтому важно организовать канцелярию, средства для ухода, украшения и предметы быта так, чтобы у всего было свое место.

Но в правильной организации нуждается не только внешнее окружение, но и мысли. Если из-за большой нагрузки в голове воцарился настоящий хаос и никак не получается справиться с некоторыми заданиями, обращайтесь к специалистам ФениксХелп.

Сейчас только ленивый не говорит о том, как важно развивать и задействовать мелкую моторику рук. К счастью, этим любой студент занимается регулярно, послушно фиксируя слова преподавателя на лекциях. Но как быть с работой крупных мышц? Их тоже необходимо в меру нагружать, как минимум, чтобы иметь красивый рельеф и с гордостью носить вечерние платья и летние топы в сезон маек.

Когда и где лучше делать упражнения для рук

Если у вас уже сложилась традиция совершать утреннюю пробежку, можно изменить маршрут в сторону площадки с тренажерами или стадиона. 20 минут будет вполне достаточно, чтобы обеспечить своим рукам нужную степень нагрузки и добиться хорошего результата.

Если бег по утрам вообще не входит в ваши планы, и на подобные путешествия времени совершенно нет, тогда работать над руками можно не выходя из дома, включая несложные упражнения в состав повседневных действий.

Больше всех повезло тем, у кого есть финансовая возможность посещать тренажерный зал. Опытный специалист, конечно, организует тренировку по высшему разряду и даст рекомендации, как добиться искомого результата быстрее.

Упражнения для рук и плечевого пояса: инвентарь в помощь

По большому счету, достаточно будет того, что и так есть в каждом доме: пола и стены, от которых можно отжиматься. Но при желании можно приобрести:

1. Гантели.
2. Эспандер.
3. Минитренажеры для рук (гироскопический кистевой, ленточный эспандер, плечевой, тренажер на сжатие).

Цены на подобный инвентарь вполне доступны даже для студентов. Впрочем, тренажеры такого рода можно сделать самостоятельно. Но если для самодельных гантелей достаточно наполнить водой пластиковые бутылки, то для изготовления эспандера вам так или иначе потребуется покупать или искать материал. Чтобы не создавать себе проблем, лучше все-таки потратить рублей 500 на покупку готового тренажера.

Кстати, в помощь рукам пойдет также ваш любимый диван. Есть целый ряд упражнений, в котором он послужит в качестве опоры. Например, отжимания за спиной.

С чего начать тренировать мышцы рук

Как и во всем: с простого. Ни в коем случае не стоит бросаться во все тяжкие, если раньше самым тяжелым грузом для ваших рук была дамская сумочка.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, малыми порциями прибавляя вес гантелям и продолжительность тренировкам.

Заниматься лучше через день, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. Количество подходов зависит от вашей изначальной подготовки, но в среднем достаточно сделать три подхода к каждому упражнению по 10–15 раз.

Комплекс упражнений для рук и плечевого пояса

Тренировать будем в первую очередь бицепсы и трицепсы.

Эти мышцы практически не задействованы в повседневной жизни тех, кто занимается преимущественно умственным трудом. Если вы не студент университета физической культуры, ваши бицепсы и трицепсы нуждаются в организованной и планомерной нагрузке!

Проблем, как правило, две:

1. Слишком тонкие руки без намека на мышцы.
2. Полные руки с желеобразной консистенцией внутри.

Правильно подобранная нагрузка справится и с тем, и с другим. Только вот во втором случае желательно позаботиться еще и о питании, а также прибегнуть к массажу и водным процедурам, способствующим сжиганию жира.

Итак, что нужно делать, чтобы руки и плечи обрели красивую форму?

Разминка для рук

Это всевозможные махи, поднимания и опускания, круговые движения плечами и так далее. Можете также сымитировать плавательные движения. Главная задача: разогреть мышцы перед основной нагрузкой.

Упражнения с гантелями и эластичной лентой

Первое, что нужно сделать, это подобрать правильный вес. Если вы ставите своей целью похудеть, берите небольшой вес. Но если нужно нарастить мышечную массу на руках, вес гантелей должен быть больше 2 кг.

Вот примерный набор упражнений, которые можно делать в домашних условиях:

Отжимания

Отжиматься можно:

• от пола;
• от дивана;
• от стены;

Это упражнение прорабатывает не только руки, но и плечи. Так что от отжиманий лучше не отлынивать, если вы хотите совершить эффектный выход в вечернем платье с оголенными плечами на ближайшем мероприятии.

Не забывайте также про обратные отжимания. Это упражнение делают спиной к опоре. Оно отлично укрепляет трицепс.

Планка

Это упражнение полезно всем. Планка решает также и проблемы со спиной, а еще подтягивает и другие мышцы тела, поэтому значение его сложно переоценить.

Планка подойдет тем, чей темперамент противится активным телодвижениям и гораздо более лоялен к спокойным нагрузкам, требующим выдержки.

Уже спустя несколько недель занятий вы заметите воодушевляющий результат и сможете впечатлить всех вокруг привлекательными рельефами плечевого пояса. Подтянуть руки не так уж сложно, чего не скажешь об учебе. Решить проблемы с учебными заданиями поможет сервис ФениксХелп.

Если слишком много работать головой, очень скоро заскучают руки. Поэтому нужно обязательно придумать себе хобби с их участием. Для девушек вариантов огромное количество: и плетение, и вязание, и лепка, и техники работы с бумагой. Парни не особенно рвутся осваивать женские виды рукоделия, зато им может понравиться очень мужское творческое хобби: резьба, выпиливание и выжигание по дереву.

Рассмотрим три техники последовательно.

Резьба по дереву

Работа с природным материалом, имеющим свой натуральный запах и текстуру, очень приятна. А дерево — именно такой материал. Он никогда не выйдет из моды, не потеряет своей актуальности, поэтому изделия из дерева выглядят стильно во все времена.

При правильной обработке деревянные поделки долговечны. То, что вы изготовите сегодня, будет храниться у внуков и правнуков как неоспоримое доказательство вашего несравненного таланта.

Более того, освоив работу с деревом, сможете не только изготавливать мелкие безделушки, но и даже декорировать мебель! А это — настоящее ремесло, которое может перерасти в дело всей жизни. Мебель нужна всем и всегда, поэтому без заработка точно не останетесь, даже если будет сложно найти работу по специальности, по которой в данный момент учитесь.

Инструменты и материалы для резьбы по дереву

Понадобится вам следующее:

1. Материал. Это может быть самая дешевая разделочная доска или специальная заготовка, которую можно приобрести в магазинах из серии «сделай сам».
2. Резцы. Можно приобрести набор базовых ножей. Они бывают жутко дорогие, а бывают копеечные и, скорее всего, некачественные. Лучше купить что-то среднее по цене в рамках 1000 р. В наборе обязательно должен быть топорик, ножи и разного рода стамески для выборки фона.
3. Копировальная бумага. 20 листов А4 стоят порядка 100 р.
4. Наждачная бумага для шлифовки изделия.

Это лишь базовый набор инструментов. Развитие навыка обязательно вызовет появление новых инструментов в арсенале. Как видите, даже на начальном этапе этот вид рукоделия требует определенных затрат. Поэтому проанализируйте, готов ли ваш студенческий кошелек несколько похудеть.

С чего начать освоение резьбы по дереву

С понимания того, что процесс этот довольно травмоопасный, поскольку предполагает работу с острым инструментом. Если нет никаких страхов и сомнений, можно приступать к освоению.

Второе, что нужно учесть, не так-то тут все просто. Нужно знать, в какую сторону резать, чтобы дерево не растрескалось, не осталось заусенцев, задиров и сколов.

Кроме того, нужно следить за остротой инструмента, в противном случае сильно пострадает качество работы.

Этапы работы в технике резьбы по дереву следующие:

1. Найти или нарисовать композицию, орнамент, который будете вырезать.
2. Через копирку перевести его на дерево.
3. Топориком пройтись по контурам.
4. При помощи стамесок выбрать фон.
5. Пройтись по изделию наждачной бумагой.

Все это очень быстро описывается словами, но довольно долго делается руками. Впрочем, возможно, ваши руки настолько умелые, что справитесь на раз-два.

Выпиливание

Можно пойти простейшим путем и приобрести заготовку для выпиливания. То есть доску, на которой уже есть нужный вам контур. Стоит такое удовольствие совсем недорого (можно купить небольшую заготовку изделия за 100 р). Для первого несмелого опыта прекрасно, если кто-то уже выполнил часть подготовительной работы, а вы тут же сможете приступить к самому интересному.

Можно и вовсе купить набор для пробы этой техники. Стоит он порядка 1000 р. Если вы никогда не выпиливали ничего из фанеры, имеет смысл попробовать именно такой.

Если же хочется собрать все необходимое самостоятельно и в лучшем качестве, никто не запретит совершить увлекательное путешествие в магазин.

Инструменты для выпиливания

В первую очередь понадобится вот это:

1. Лист фанеры.
2. Лобзик. Студенческой стипендии хватит разве что на ручной.
3. Напильники.
4. Наждачная бумага.
5. Столик для выпиливания лобзиком.
6. Струбцина. Это такой зажим, чтобы крепить столик к статичной поверхности.

Как видите, проще все-таки купить готовый набор, где будет все необходимое для вашего творческого эксперимента.

Техника выпиливания

Прежде всего нужно расположиться поудобнее, поскольку дело это небыстрое. Пилить придется долго и осторожно, чтобы не испортить изделие и не пораниться самому.

Лучше надеть что-то, чего не жалко, или хотя бы прикрыть свой вечерний наряд от кутюр фартуком, поскольку опилки будут лететь во все стороны, а выковырять их из ткани не так просто.

Процесс требует определенных энергозатрат, а также повышенной внимательности и усидчивости. Более того, подобным лучше заниматься в мастерской. А если вы живете в общежитии, ваши соседи вряд ли одобрят такое шумное и пыльное хобби.

В остальном у выпиливания сплошные плюсы. Интересно, увлекательно, красиво.

Выжигание по дереву

Чтобы создать красивую картинку или декорировать деревянную мебель, краски не обязательны. Можно ограничиться одним лишь аппаратом для выжигания по дереву.

Электровыжигатель вполне доступен по цене, учитывая, что кроме него и самой основы для выжигания вам больше ничего не придется покупать. Стоит он около 1 500 р. Можно затребовать от близких такого рода подарочек к ближайшему празднику и, вооружившись им, заняться творческими изысканиями.

Техника выжигания по дереву

Поначалу нужно выбрать подходящую основу или купить заготовку с уже нанесенным на нее рисунком. Второе — куда проще, но не так интересно, ведь вы пропустите целый ряд этапов: ошкуривание, выбор рисунка и его нанесение.

Сам процесс очень похож на рисование. Нужно только наловчиться, почувствовать инструмент. Кто хоть раз держал в руке ручку или карандаш, справится.

Готовую работу можно покрыть лаком, так она будет выглядеть более презентабельно и сохранится надолго.

С удовольствием и энтузиазмом осваивайте новые рукодельные техники. Неизвестно, в какую сторону повернется жизнь. Возможно, навык сделает вас не только счастливым, но и богатым. Однако запускать учебу не нужно. А если не успеваете с заданиями, обращайтесь за помощью в сервис ФениксХелп.

У современного человека тысяча причин лишить себя сна: гаджеты, телевизор, холодильник и куча мыслей в голове. Все это мешает расслабиться и погрузиться в мир сновидений. Недостаток сна может серьезно сказаться на здоровье. Посмотрим, какие условия нужно создать, чтобы хорошо спать каждую ночь.

Что мешает полноценному ночному отдыху

Даже если кажется, что нижеперечисленные факторы нисколько не вредят, все же задумайтесь: не лучше ли отказаться хотя бы от некоторых заблаговременно.

Яркий свет

Речь сейчас идет не об источниках комнатного освещения, которые вы забыли выключить, а о светящихся экранах гаджетов. Гормон, помогающий вашему организму заснуть, вырабатывается в условиях полной темноты. Под воздействием света его выработка подавляется и, как следствие, нарушаются природные ритмы.

Природой не было предусмотрено, что с наступлением темного времени суток человек будет прибегать к электрическому свету. Представьте, в каком недоумении находится ваш организм, который получает яркий луч света в 12 часов ночи. Даже если он привык к такому положению вещей, лучше все же не рисковать здоровьем и помнить: человеческий организм является устройством, у которого есть свои правила эксплуатации.

Кофе и энергетические напитки в течение дня

Утренняя чашечка ароматного кофе никак не навредит вашему ночному сну, а вот безмерное употребление этого напитка может вызвать сложности с засыпанием. То же касается разного рода энергетиков, ну и не стоит увлекаться крепким чаем, который в своем составе также содержит бодрящие вещества.

Кофеин содержится в какао и шоколаде. Поэтому с употреблением этих продуктов лучше закруглиться в первой половине дня. 

Большая нагрузка на психику 

Это могут быть текущие или предстоящие проблемы на учебе или в личных отношениях, мысли о том, как заработать деньги и вернуть долги. Когда в голове роятся переживания, заглушить мыслемешалку практически невозможно. Совет ни о чем не думать вряд ли поможет, приходится следовать за ниточкой мыслительного процесса в надежде, что она хоть когда-нибудь оборвется.

Всему виной не сами мысли, а те эмоции, которые они у вас вызывают. Чаще всего мы переживаем не из-за реальных ситуаций, а из-за того, что по нашему мнению может произойти в будущем. Страх не сдать сессию, получить плохую оценку, остаться обманутым, брошенным, и, в целом, несчастным по жизни человеком, никак не способствует глубокому сну.

Бывает так, что действительно случилось событие, которое не дает покоя. Например, вы завалили сессию. В этом случае переживания оправданы и приходится думать, как выйти из сложившегося положения с наименьшими потерями. Но если вы уже длительно время испытываете проблемы с засыпанием из-за тревожных мыслей о будущем, значит пора обратиться за помощью психолога. 

Неподходящий режим дня

К сожалению, это огромная проблема. Жаворонкам сов не понять, им кажется, что нужно всего лишь лечь спать пораньше и без труда сумеешь встать ни свет ни заря. Но как бы не так. Если биоритмы диктуют, что утро наступает в 11, попробуй их переубеди. Бедные совы мучаются все детство из-за рассчитанного на жаворонков школьного режима, хотя сами предпочли бы лучше учиться до 10 вечера, а утром сколько влезет предаваться глубокому сну.

К сожалению, такая ситуация выглядит неразрешимой, но можно позаботиться о себе заранее и выбрать профессию, которая предполагает удобный для вас режим дня. Совам едва ли подойдет работа школьного учителя, сложно им будет трудиться на заводе, куда обязательна явка по часам. Нужно что-то такое, где допустим свободный график или даже фриланс.

Студентам, кому повезло родиться жаворонками, можно только позавидовать. Совам разве что поможет такой совет: старайтесь не сбивать свой худо-бедно сложившийся график на выходных и во время каникул. Вставайте в то же время, что и в будни, и не засиживайтесь без сна до глубокой ночи. 

Оповещения на смартфоне

Только начали засыпать, как пришло уведомление из соцсети. Интерес перевешивает желание как следует выспаться, и рука сама тянется за устройством. Все, сна как не бывало.

Эта проблема, в отличие от предыдущей, решается очень просто: отключением уведомлений, а лучше и всего аппарата сразу. Второе не всегда уместно, мало ли кому из близких потребуется помощь. Но, будучи всегда настороже, что кто-то напишет или позвонит, вы сами способствуете развитию у себя тревожных расстройств. Лучше беречь свои границы и хотя бы ночью выставлять защиту от вторжений из внешнего мира. 

Как создать условия для комфортного сна

Все они вытекают из вышеперечисленных факторов, не дающих вам уснуть.

Чем ближе к ночи, тем менее ярким должен быть свет в вашей комнате. Пребывая в вечернем полумраке вы способствуете выработке мелатонина который поможет вам уснуть, когда возникнет такое сознательное желание.

Если есть привычка ковыряться в смартфоне перед сном или смотреть на компьютере фильмы, плохая идея разом лишить себя этого удовольствия. Все равно не уснете. Но хотя бы делайте яркость экрана поменьше, звук потише и выбирайте контент максимально соответствующий расслаблению.

Не пейте кофе и не объедайтесь шоколадом после 14:00. В противном случае ваш организм будет сотрясать кофеин, требуя выгрузки накопленной энергии.

Обязательно прогуляйтесь в течение дня. Это необходимо для последующей активной выработки мелатонина. Достаточное количество солнечной энергии днем способствует хорошему засыпанию вечером.

Чувствуете, что засыпаете? Выключайте телефон безо всяких сомнений. Самое ценное и важное, что есть в вашей жизни, — это вы сами. Никто не позаботится о вас так, как это можете сделать только вы, поэтому смело отключайтесь от внешнего мира на последующие 7-8 часов. Пусть это станет вашей привычкой. 

Психологические проблемы решайте со специалистом, и не прячьте их поглубже в своем изнуренном переживаниями сознании. Помощь, возможно, влетит в копеечку, зато вы наконец сможете спать спокойно. А если страхи и тревоги связаны с учебой, все решается через сервис ФениксХелп.