Многим накануне такого важного испытания, как зачет или экзамен, приходится сталкиваться с дрожанием рук. Тремор — вполне нормальная физиологическая реакция организма на стресс. Однако некоторым (например, под дверью в аудиторию или непосредственно при ответе) это доставляет серьезные трудности. Особенно, если следом начинают трястись коленки, а голос становится «чужим» и в собственной голове звучать эхом. Знакомо? Если подобное случается из раза в раз, обязательно запишитесь к психотерапевту.

А если нужно избавиться от тремора рук прямо сейчас за считанные минуты, воспользуйтесь одним из 7 действенных способов!

Упражнение для рук

Снять напряжение в руках поможет следующее упражнение.

1. Сильно, почти до судорожного состояния, сожмите руки в кулаки — держите не менее 5 секунд.
2. Постепенно расслабьте фаланги и кисти. 
3. До предела растопырьте пальцы в стороны и держите их в таком положении в течение 5 секунд.
4. Снова ослабьте напряжение.

Сделайте это упражнение 5 раз.

Горячая вода

Унять тремор поможет горячая вода: в меру, чтобы не получить ожог. Подержите руки под краном в течение 2-3 минут — напряжение должно спасть.

Диафрагмальное дыхание

Во время стресса наша грудь начинает сжиматься — вдохи и выдохи становятся более частыми и поверхностными. Сердечный ритм учащается, повышается кровяное давление — кровь приливает к мозгу и мышцам, высвобождая гормоны стресса. Нечто подобное человек испытывает, когда возникает физическая угроза.

В случае с зачетом или экзаменом подобная «боеготовность» — явно лишнее. Поэтому, чтобы минимизировать напряжение, начните дышать животом (это и есть диафрагмальное дыхание):

1. Сядьте в удобную позу.
2. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь.
3. Выдохните через рот, а затем вдохните через нос (живот должен подниматься выше грудной клетки).

Повторите упражнение 5-10 раз.

«Сжигание» адреналина

Тремор возникает, когда идет выброс адреналина — этот гормон нужен для того, чтобы человек получил много энергии и смог противостоять той или иной угрозе. Можно попробовать помочь организму избавиться от переизбытка адреналина, прибегнув к физической активности. Например, пройдитесь вверх и вниз по лестничному пролету, походите по коридору и т.д. Постепенно тревога начнет отпускать.

Успокоительные препараты

Снизить общее напряжение могут успокоительные (седативные) препараты — настойки, таблетки и капсулы, которые отпускаются без рецепта. Большинство препаратов — на растительной основе в стандартизированных дозировках либо в комплексе (химически синтезированное вещество + натуральные экстракты).

Общепринятое мнение, что травы не могут навредить, довольно ошибочно. Перед применением лекарственных средств тщательно изучите инструкцию по применению препарата. Обратите внимание на дозировки: переизбыток тех или иных веществ способен затормаживать мозговую деятельность (ровно то, чего на испытании уж точно никому не нужно!).

Ароматерапия

Самый универсальный из всех эфиров, которые способны снимать стресс, — это лаванда. Расслабляющий эффект имеют и масла, получаемые из мелиссы, нероли (цветы горького апельсина), розы. Прихватите с собой флакон, чтобы при необходимости сделать пару вдохов, или капните пару капель на запястье.

Что касается дозировки, правило «больше — лучше» не работает. Запах не должен быть слишком резким и навязчивым. Избыточная концентрация даже самого благоприятного аромата только усилит раздражение.

Избавление от страхов

ВОЗ обследовала тела людей, погибших от змеиного укуса. Выяснилось, что в 80% причиной летального исхода был не яд, а инфаркт, вызванный паникой.

Конечно, далеко не всем дано управлять своим страхом, особенно, если на носу важное испытание. Однако попытаться стоит. Как именно это сделать? Читайте в нашей статье.

А если ваше волнение вызвано тем, что на подготовку к зачету либо экзамену остается всего ничего, с радостью выручим! Специалисты ФениксХелп помогут составить ответы на вопросы, а при необходимости — сделают шпаргалки. Жми по ссылке!

Ваше тепло и внимание — лучший подарок для того, кому вы небезразличны. Чтобы удивить близкого человека, приготовьте для него презент, который невозможно нигде купить. Ниже приведены 10 оригинальных идей.

Уникальный подарок к Новому году 2022

Подумайте, что вы умеете делать лучше всего, и используйте этот навык для подготовки подарка. Неплохо, если сюрприз будет не только красивым, но и полезным.

Сумка-шоппер

Нет ничего проще в изготовлении, чем этот незамысловатый пакетик. Шоппер сегодня — модный атрибут, которому каждый будет рад. Сшить такую сумочку можно без особых швейных навыков, а носить в ней можно все: продукты, форму для занятий, сменную обувь и т.д.

Чтобы сшить шоппер, понадобится хлопок или лен. Метраж будет зависеть от размера предполагаемой сумки, но лучше брать с запасом. Сам процесс изготовления есть в видео:

Если хендмейд — не про вас, можно заказать шоппер с уникальным принтом. В любом случае это лучше, чем купить готовое изделие в магазине.

Вязаные изделия

Теплые носки своими руками или шарфик на зиму. Такие изделия вязать довольно просто, а получить в подарок — приятно. Если вы только начинаете осваивать технику вязания на спицах, лучше потренируйтесь на шарфике, который вывязывается обычной резинкой. Понадобится много терпения и упорства, ведь изделие это довольно большое, зато с ним не возникает сложностей.

Купите несколько мотков качественной пряжи, подберите нужный размер спиц и вперед. Если задумаете вязать шапку, понадобятся круговые спицы, а если носки — чулочные, то есть набор из 5 маленьких.

Игрушки амигуруми

Амигуруми — это японская техника вязания небольших изделий. В основном для изготовления таких изделий используют крючок, так как спицами фигурку малого объема вывязать довольно сложно. Вязать можно зверюшек, кукол и различные предметы. Подруга очень удивится, получив вязаное пироженое.

Украшения

Сейчас в магазинах продается все, что необходимо для создания авторских украшений. Серьги, браслеты, бусы и что угодно еще можно сделать самостоятельно, подобрав для этого все необходимое: фурнитуру, бусинки, камни и другие материалы.

Это могут быть изделия из кожи, бисера, металла или пластика. Подумайте, какому украшению порадуется ваша подруга больше всего, и подберите что-то из тенденций 2022 на ее вкус.

Фетровые елочные игрушки 

Конечно, такой подарок лучше дарить до Нового года, а не под елку 31 декабря. Шить маленькие изделия из фетра можно вручную, то есть совсем не обязательно использовать для этого швейную машину.

Для украшения изделий из фетра используют бисер, бусинки и пайетки. Все это можно купить в магазине, подобрав на любой вкус.

Фетр бывает разной плотности: чем она выше, тем сложнее сшивать детали. Поэтому для объемных изделий лучше брать фетр менее плотный, а для плоских берите напротив — поплотнее.

Новогодний букет

В котором может быть все: от конфет до колбасных изделий. Как правило, такие букеты составляют из орешков, елочных веток, шишек, конфет и мандаринов.

Чтобы составить новогодний букет, понадобятся деревянные шпажки, ленты и оберточная бумага. Также его можно оформить в корзине или купить для этого красивую коробку. 

Самодельное мыло

Ингредиенты для мыла ручной работы — это мыльная основа, различные масла и красители, которые можно купить в магазине. Технику изготовления тоже несложно найти.

С этим изделием придется повозиться, но результат того стоит! А если применить фантазию, добавить внутрь засушенные цветы, листья, бусины, превратив обычное мыло в произведение искусства, подарок впечатлит любого получателя.

Имбирное печенье

С этим рецептом справится даже тот, кто ни разу в жизни ничего не пек. В стандартное тесто из муки, яиц, сливочного масла и прочих обязательных ингредиентов добавляют специи: гвоздику, кардамон, молотый имбирь. Подробно о том, как готовить имбирное печенье, рассказывают все кому не лень. Форма может быть любой, поищите в магазине специальные формочки или используйте стакан, чтобы нарезать тесто кружочками.

Готовое печенье лучше сложить в красивую жестяную или картонную коробочку и перевязать лентой. 

Подсвечник

Этот декоративный элемент пригодится любому. Во-первых, это красивое украшение для новогоднего стола, а во вторых, никто не застрахован от выключения электричества в пору подготовки к экзамену. 

Изготавливать подсвечники можно из чего угодно. Чашки, фужеры, банки вполне могут послужить основой, а декор — на ваш вкус. В ход опять же идет продукция из магазинов, торгующих товарами для любителей рукоделия.  

Коробка с новогодним предсказанием

Кроме новогоднего предсказания там должно быть что-то еще. Ее можно заполнить чем-то, что ваш друг больше всего любит: например, мандаринами. На дно коробки спрячьте бумажку, на которой напишите шуточное предсказание. Человек не будет относиться к этому слишком серьезно, но позитивное обещание точно порадует.

Фотокнига

Если вы обладаете навыкам верстки, можно попробовать подготовить печатный файл с фотографиями и текстом, а затем обратиться в издательство. Стоить это будет не очень дешево, зато подарок будет выглядеть добротно. А можно купить красивый альбом и вклеить внутрь фотографии, сделать подписи. 

Каким бы ни был ваш подарок, друг ему обязательно порадуется. А вот преподаватель порадуется далеко не каждому результату. Если времени на учебу в предновогодней кутерьме совсем не остается, обращайтесь в ФениксХелп.

Многие думают, что привлечь внимание и завоевать сердце дамы можно только средствами на дорогие подарки. Однако это далеко не так. 

Посмотрим, чем можно удивить девушку, не имея ни копейки в кармане.

Как покорить девушку, если нет денег

Безусловно, есть на свете меркантильные дамы, которые нацелены исключительно на получение материальных благ от мужчин. О таких говорить не будем. 

Мир давно изменился, мужчины и женщины сегодня имеют одинаковые возможности в плане работы и саморазвития. Поэтому девушка, которая сидит на стуле у окошка и праздно ждет принца, готового бросить все блага к ее нищим ногам, выглядит странно. Это пережитки былых времен, осколки ведической культуры, которые уже не имеют ценности. 

Девушки с современными взглядами получают образование, осваивают профессию, работают. Они не нуждаются в том, кто их накормит, напоит и оденет. А некоторым такое положение вещей кажется унизительным. С одной стороны это избавляет парней от необходимости тратиться, но с другой заставляет задуматься над тем, как завоевать внимание такой самостоятельной дамы.

Вот несколько интересных способов заинтересовать современную девушку, не потратив ни копейки.

Интерес к ней и ее жизни

Раньше было так: мужчина бесконечно рассказывает истории о своей нескучной жизни рыцаря, воина, странника, даме, чье существование ограничено стенами уютного дома, слушает, внимает и восхищается. Сегодня это не работает, потому что девушкам и самим есть что рассказать.

Слушайте, что она говорит о себе, своих увлечениях. Обязательно проявите ко всему сказанному повышенный интерес, выразите желание присоединиться или даже чем-нибудь помочь. Если она рисует, попросите показать ее работы, танцует — узнайте, когда выступление и не пропустите его. И самое главное — бесконечно восхищайтесь, критиканы и советчики «как сделать лучше» девушкам точно не нужны, от таких хочется поскорее сделать ноги.

Раньше было достаточно делать комплименты по поводу внешности, а сегодня нужно восхищаться еще и успехами в делах и творческих начинаниях. 

Не переусердствуйте: внимание не должно выглядеть наигранным. 

Интерес к собственной деятельности, наличие увлечений

Если человек сам себе неинтересен, то и другие вряд ли им заинтересуются. 

Очень уныло звучит, когда  на вопрос об учебе или работе парень говорит: «Ай, там и говорить не о чем — ничего особенного». Ну кому интересно общаться с человеком, у которого «ничего особенного» не происходит? Даже если вы учитесь на самую скучную специальность в мире, важно хоть чуточку интересоваться тем, что делаешь. 

Девушка не будет рада тому, кто не вносит в ее жизнь ничего нового. А человек, рассказывающий о своей профессии с горящими глазами, вызывает восхищение и желание продолжить общение.

Спонтанность

«Я тут подумал, а не прогуляться ли нам по твоему любимому парку прямо сейчас? Так хочется тебя увидеть! Будем шуршать листьями (лепить снеговика, загорать на траве, любоваться весенним солнцем и т.д.).»

Если вы хоть немного ей нравитесь, она точно согласится. Всем надоедает жить по расписанию, особенно когда изо дня в день повторяется одно и тоже. Предложите что-то неожиданное, но интересное. Здесь важно понимать, что девушка любит, чем восторгается. 

Предложите встретить ее с учебы, работы, после тренировки. Еще вариант — оставляйте небольшие подарки: букет полевых цветов в ручке двери, записка, неожиданно оказавшаяся в кармане, голосовое сообщение с пожеланием доброго и теплого дня и т.д. Эта безобидная манипуляция заставит девушку задуматься о вас. 

Бесплатные мероприятия в городе

Всегда есть места, куда можно попасть бесплатно и получить массу впечатлений: выставки, бесплатные сеансы кино, студенческие спектакли, концерты и прочие мероприятия. Главное быть начеку и отслеживать активность.

Выставки часто проводят в библиотеках, и за вход платить не нужно. Там же проводят встречи с писателями, художниками, музыкантами. Возможно, в вашем городе регулярно проходят бесплатные выступления оркестров, рок-музыкантов, певцов, а вы об этом не знаете.

Юмор

Это беспроигрышный вариант, но только если он не обидный. Помните, что нельзя шутить с девушками так, как принято в дружеской компании парней. Не нужно хлопать ее по плечу, придумывать ей смешные клички и дразнить, даже любя. 

Вы можете шутить и смеяться над собой, притворяясь веселым клоуном, но не делайте клоуна из нее. Относитесь к даме сердца как к хрустальной вазе, и она обязательно оценит и обратит внимание на такого кавалера, даже если в вашем кармане нет ни гроша.

Еще один вариант завоевать сердце девушки — предложить ей помощь в написании курсовой, дипломной или с любым другим заданием по учебе. Но это только в том случае, если уверены в своих силах. А если вам и самому нужна помощь, обращайтесь в ФениксХелп! 

Вуз сильно отличается от школы. Поступив туда, вы получаете новый статус. Ученик — это ребенок, которого водят за руку взрослые, а студент — совсем другое дело. Даже учебный процесс построен в вузе иначе: он требует гораздо больше самостоятельности. 

В школе вы привыкли писать под диктовку, теперь этого не будет. Преподаватель может всю пару бубнить себе под нос, совершенно не заботясь, успеваете вы за ним или нет. Придется освоить новые способы ведения конспектов.

Писать лекции или не надо?

Тот, кто ведет конспект, будет в 100 раз лучше подготовлен к экзамену или зачету, чем тот, кто этого не делает. Вам может казаться, что это пустая трата времени, ведь всю информацию можно взять из учебников или даже из интернета. Но что касается последнего, то это далеко не самый надежный источник информации, а на чтение учебника уйдет во много раз больше времени, чем на пересмотр конспекта.

Некоторые хитрецы решают проблему при помощи диктофона или даже видеозаписи. Это выглядит очень заманчиво, ведь дома можно переписать текст в конспект. Только зачем делать двойную работу? Лучше успеть все записать во время лекции, чем потом тратить на это свободное время.

То же касается фотографирования слайдов презентации. Хорошо, если у вас в телефоне аккуратно рассортированная база изображений, а если фото лекций идут вперемешку с селфи и фото с друзьями, найти нужную информацию будет крайне сложно. 

Приемы быстрой записи лекций

Хорошо, если к моменту поступления в вуз у вас наработана высокая скорость письма. Если нет, придется прибегнуть к ряду приемов.

Условные обозначения

В каждой профессии есть своя специфика, набор терминов и понятий. Они будут очень часто встречаться в речи лектора и, скорее всего, существует годами наработанная система условных обозначений для этих слов.

Понятно, что нет никакой нужды писать словами обозначения геометрических фигур, знаков равенства и неравенства. С первого класса вам хорошо известны значки, которые заменяют эти слова. Но некоторые из них могут быть неизвестны, вот они:

Сокращения

Есть слова, которые не являются терминами, но они очень часто встречаются в текстах лекций. Имеет смысл придумать им сокращенный вариант. Например:

• Который — кот.
• Так как — т.к.
• Между — м/ду.
• Через — ч/з.
• Характеристика — хр-ка.
• Свойство — св-во и т.д.

Главное, чтобы вы сами потом не запутались в своей системе сокращений. Поэтому лучше продумать ее заранее и записать где-нибудь на последней странице тетради, чтобы в любой момент был возможность расшифровать непонятное.

Аккордные знаки

Еще можно применять метод аккордных знаков. Это когда слово записывается только согласными, а гласные (кроме первой) опускаются. Попробуйте расшифровать:

• КМПТР.
• ИНФРМЦ.
• ХРКТРСТК.
• ГСДРСТВ.
• УНВРСТТ.

Главное, чтобы этот метод сокращения не отнял больше времени, чем запись полного слова.

Метод Корнелла

Это целая система, которую разработал профессор Корнелльского университета Уолтер Паук. Ее суть в систематизации информации, структурировании сразу во время записи. 

Один из способов предполагает деление страницы на две колонки. Правая колонка, чуть побольше, служит для записи текста лекции. Левая, поменьше, — для вопросов и ключевых понятий. Нижнюю часть страницы (несколько строк) необходимо оставить свободной для подведения итогов.

Ключевые слова в левой колонке должны помогать пересказывать текст правой колонки по памяти. Там же нужно записать вопросы, которые остались после лекции, чтобы чуть позже задать их преподавателю или поискать ответ в учебнике. Выводы нужно делать строго самостоятельно, сформулировав их в нескольких кратких предложениях. 

Каждый из вышеперечисленных приемов поможет вам быстро записать текст за лектором и ничего не потерять по дороге. И напоследок еще несколько рекомендаций:

1. Каждую новую тему начинайте с нового листа.
2. Пишите убористо, не разбрасывая текст лекции по одной теме на полтетради.
3. Используйте графические приемы выделения: абзацы, отступы, подчеркивания. 
4. Обязательно систематизируйте информацию, если ее оказалось слишком много. Постарайтесь представить ее в виде таблицы, схемы или даже небольшого рисунка. 
5. Время от времени перечитывайте конспект, дополняйте его по мере освоения новой информации, чтобы связать все темы по предмету в одну логическую цепочку.

Вести конспект вам придется самостоятельно, но если возникнут проблемы с выполнением учебных заданий, у вас всегда есть шанс обратиться за поддержкой. Специалисты сервиса ФениксХелп будут рады помочь.

Каждый из нас хорошо знает, что такое зевота. Но ни один ученый на планете не сможет со 100 % уверенностью сказать, что именно является причиной этого явления. На сегодняшний день существует несколько теорий, которые мы и рассмотрим.

Научные факты о зевоте

Этот свойственный млекопитающим процесс характеризуется глубоким вдохом с широко раскрытым ртом и довольно быстрым выдохом. Вам хорошо известно, как заразителен этот процесс: стоит собеседнику зевнуть, как у вас тут же возникает желание сделать то же самое.

Частое зевание порой служит признаком проблем со здоровьем, поэтому не стоит игнорировать чрезмерную тягу к зевкам, ссылаясь на переутомление. 

Благодаря зеванию можно снять заложенность ушей. Широко раскрытый рот позволяет расправить каналы, ведущие к среднему уху. Поэтому при взлете и посадке именно этот способ спасает от неприятных ощущений, связанных с перепадами давления.

Для чего мы зеваем

Рассмотрим самые популярные теории.

Терморегуляция

Кстати, эта теория считается доказанной. Зевая, мы способствуем оттоку крови от головы, тем самым снижая температуру внутри черепа. Поскольку мозг является одним из самых важных органов, организм заинтересован в том, чтобы поддерживать оптимальную для его функционирования температуру. 

Установлено, что человек чаще зевает при температуре выше 20 по Цельсию. Логично, ведь ему приходится то и дело охлаждать свой мозг, создавая ему комфортные для работы условия. Отсюда очень простой вывод:

Форма общения между людьми

Задача этой теории в том, чтобы объяснить всем известную заразительность зевоты. 

Поскольку люди зевают в момент, когда чувствуют усталость, чей-то зевок может служить сигналом о готовности перестраиваться на режим отдыха. Поскольку человек является существом социальным и ему жизненно важно сохранять единство с группой других людей, то он подстраивается под общие ритмы этой группы.

Известно, что одинаковый для всех режим дня значительно повышает общую эффективность. Вполне возможно, что заразительность зевоты связана именно с этим. То есть зевание является рефлекторным процессом, выполняющим, в том числе, и социально значимую функцию единения с окружающими.

Есть наблюдение, что люди с психопатологиями не подвержены коллективной зевоте. То есть, если вы зевнули, а ваш собеседник не сделал того же самого, с ним что-то не так. Однако не стоит делать скоропалительных выводов, ведь это лишь теория. 

Способ сосредоточиться

Есть версия, согласно которой зевок способствует повышению нейронной активности. То есть, после этого акта человек становится более работоспособным. 

Это также может служить объяснением заразительности процесса зевания, ведь чей-то зевок в этом случае является сигналом для всей группы, говорящим о необходимости сосредоточиться.

Ученые до сих пор не пришли к единому заключению, для чего мы зеваем. Вполне возможно, зевание выполняет сразу несколько полезных функций, и можно отследить еще некоторые закономерности этого процесса.

Еще немного о зевоте

Зевота закономерно нападает на нас утром и вечером, при беседе с зевающим собеседником, а еще мы активно разеваем рот, когда устали от однообразных действий или вдруг стало скучно и неинтересно выполнять какую-то умственную работу.

Сложно представить себе человека, выполняющего силовые упражнения, требующие серьезного напряжения мышц, и одновременно зевающего. Едва ли вы зеваете во время активной пробежки, прыжков через скакалку и выполнения сальто. А еще вы не станете зевать во время остросюжетного фильма и в момент выполнения учебного задания, от которого очень многое зависит. На защите дипломной работы зевающих можно найти разве что среди аттестационной комиссии.

То есть, зевота несовместима с напряжением организма. И напротив, расслабленные мышцы и рассредоточенное внимание тут же вызывают неконтролируемое желание хорошенько зевнуть. 

Основываясь на всей вышеизложенной информации, можно сделать вывод: мы зеваем в попытке привести свой мозг в рабочее состояние, едва только он расслабился и дал слабинку. Чувствуя это, организм автоматически включает процесс зевоты, чтобы мы не пропустили ничего важного и сумели преодолеть любую ситуацию. Вероятно, зевание — продукт инстинкта сохранения.

А еще продуктом инстинкта самосохранения можно назвать желание выполнить все учебные задания в срок. Особенно, если вам важно сохранить стипендию или, еще хлеще, возможность продолжать учебу в вузе. Бывает так, что в силу разных обстоятельств времени совсем не остается. В этом случае студентам поможет ФениксХелп.