Физические упражнения для хорошей формы студентов: работа с мышцами ног

Когда приходится много времени проводить за столом в обнимку с учебниками, какая уж тут нагрузка на ноги. Хорошо, если есть возможность посещать тренажерный зал, где придирчивый тренер и подскажет, и заставит даже самого ленивого осилить весь комплекс упражнений.

Но не расстраивайтесь, если ваши студенческие возможности ограничиваются покупкой гантелей. Немного силы воли и мир спорта станет вашим даже в домашних условиях.

Сегодня говорим об укреплении мышц ног. Ведь только на крепких и подтянутых ногах можно уйти хоть на край света.

Работа над ногами в домашних условиях

Хотите сбросить лишний вес, придать ногам более подтянутый вид или в целом стать крепким и спортивным человеком? Рекомендуется обзавестись специальным инвентарем, который поможет сформировать мышцы там, где это действительно нужно.

Что понадобится для укрепления ног

Сегодня в магазинах продается много полезных фишек. Вот что вам пригодится? чтобы создать дополнительную нагрузку и таким образом усилить эффект от упражнений:

1. Гантели.
2. Фитнес-резинка.
3. Утяжелители для ног.

Если с деньгами совсем туго и покупка инвентаря никак не вписывается в размер стипендии, можно найти замену. Например, наполнить водой пластиковые бутылки — вот вам и гантели. Фитнес-резинку можно сделать самостоятельно из того, что есть дома тянущегося, равно как и утяжелители для ног можно смастерить из подручных материалов.

Начало тренировки

Если вы запланировали упражнения на раннее утро, начать можно с небольшой пробежки или с кардио-тренировки. Так вы прогреете мышцы и приведете их в рабочее состояние. Ни в коем случае не начинайте активные силовые упражнения без предварительной подготовки. Так вы себе только навредите.

Комплекс упражнений для ног

Все зависит от ваших особенностей фигуры и целей, которые ставите перед собой. Одно дело, если нужно укрепить слишком худые ноги, и совсем другое, если задача сбросить лишнее в области бедер.

Для желающих похудеть

У некоторых тело очень податливо к тренировкам и мышцы приходят в тонус с полоборота. Стоит только начать тренироваться, как на ногах уже выросло непривлекательное галифе. В таком случае набор упражнений будет состоять из:

1. Махи-удары ногами вперед и назад.
2. Прыжки. Из стороны в сторону, врозь-вместе. Только не вперед-назад! Это как раз-таки из серии «Здравствуй, Большая нога!»
3. Бег на месте, высоко поднимая колени.
4. Упражнение «Велосипед» лежа на полу.

Такая нагрузка не вызывает рост мышечной массы, зато очень способствует сжиганию жира. То есть, никаких силовых нагрузок, зависаний в положении, требующем максимального напряжения мышц. Зато максимум активных шевелений той частью тела, которую нужно сделать меньше в объемах.

Вообще, тем, кто желает сделать ноги тоньше, будет очень полезно как можно больше ходить пешком. Ежедневные пешие прогулки до вуза и обратно, и уже можно покупать джинсы размером меньше!

Для желающих нарастить мышцы на ногах

Здесь все обстоит иначе. Если хочется нарастить красивый рельеф, подойдут как раз силовые тренировки с большим весом.

Начать тренировку лучше с многосуставных упражнений: приседания и выпады. Смотрим, как выполняются упражнения:

Далее можно приступать к односуставным упражнениям с использованием дополнительного инвентаря.

Если все упражнения кажутся вам слишком простыми, значит нужно усилить нагрузку с помощью утяжелителей.

Укрепление мышц ног для ленивых студентов

Что если совсем нет времени на тренировки. Или, допустим, сил после учебы хватает разве что на приготовление несложного ужина? Выход есть: тренировка сидя на стуле.

Но это еще не все! Для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, оказывается, можно даже не вставать с постели!

Представьте, как удобно. Предположим, у вас на носу сессия, и вы усиленно готовитесь к экзаменам. Какие уж тут тренировки с упражнениями для ног? Еще какие! Учебник в руки, глаза бегают по тексту, а ноги выполняют упражнения.

К тому же, в таких напряженных условиях нужно обязательно делать перерывы. Почему бы не посвятить хотя бы 5 минут своим собственным ногам. Более того, смена видов деятельности — самый лучший на свете отдых!

Обязательно уделяйте внимание своему собственному телу. Учеба ни в коем случае не должна идти в ущерб здоровью. А если накопилось много хвостов, с которыми у вас никак не получается справиться собственными силами, обращайтесь к опытным специалистам из ФениксХелп!