Последствия сессии: нарушения пищеварения, способы лечения без медикаментов

Стресс — состояние мобилизации ресурсов организма. В сложный период ваше тело готовится к борьбе. Для этого в кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол, которые дают «прилив сил». Именно поэтому во время сессии гораздо легче собраться и сесть за учебу. Можете заниматься по 8-10 часов подряд, хотя обычно ленитесь.

У всего есть обратная сторона. Стресс может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ.

Столкнулись с нарушениями пищеварения? Рассказываем, как организм может реагировать на стресс и что с этим делать.

Почему нарушается пищеварение?

Во время стресса организм направляет все ресурсы на разрешение экстренной проблемы. Пищеварение отнимает 10-20% от общего расхода энергии, поэтому в «напряженной» ситуации эти процессы замораживаются. Мозг посылает ЖКТ сигнал на торможение пищеварительных процессов. Поэтому вы можете столкнуться с тяжестью в животе, метеоризмом, запорами.

При длительном стрессе может появиться синдром раздраженного кишечника (СРК). Это психосоматическое заболевание, которое сопровождается дискомфортом в животе, несварением, диареей. Организм так реагирует на продолжительный «тонус»: когда после стресса не было отдыха, а ресурсы все еще направлены на какую-то борьбу. В таком состоянии невозможна выработка оптимального количества ферментов для пищеварения.

Гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки — тоже психосоматические заболевания, вызванные затяжных стрессом. Для выздоровления важно:

• облегчить симптомы (по назначению лечащего врача);
• избавиться от основной проблемы — стресса (психотерапия).

Как помочь пищеварению?

Разберем 3 распространенные ситуации, с которыми сталкиваются молодые люди в стрессовой ситуации.

Затрудненное опорожнение

Если вы не можете сходить в туалет «по большому», есть 2 новости. Хорошая: у вас ситуативный стресс, поэтому общие последствия для организма нестрашны. Плохая: запоры опасны, потому что в кишечнике накапливаются шлаки, которые отравляют организм.

Что делать?

Изменить рацион питания:

1. Есть много фруктов. Особенно полезны яблоки, сливы, груши, цитрусовые, киви. Нужно употреблять их минимум за 1 час до основного приема пищи, запивая стаканом воды. Так кислоты, которые содержатся в плодах, беспрепятственно попадут в пищеварительный тракт. Вместе с клетчаткой они усиливают перистальтику кишечника. Витамины и микроэлементы помогают выработать необходимое количество ферментов для пищеварения.
2. Купить чернослив. Замочите сухофрукты в чистой питьевой воде на ночь. Утром натощак выпейте воду и съешьте чернослив. Это поможет активировать перистальтику кишечника.
3. Пить натуральный молотый кофе. Но немного: одной чашки в день достаточно. Кофейные зерна содержат хлорогеновую кислоту, гастрин и холецистокинин. Эти вещества оказывают слабительное действие, особенно если выпить кофе утром.
4. Пить много воды. Но понемногу и часто. Организму трудно усвоить большие объемы жидкости за один раз. Каждый час пейте по 200 мл чистой питьевой воды.
5. Употреблять кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, натуральный йогурт — ваши помощники. Они содержат полезные бифидобактерии, которые помогают пищеварению и нормализуют микрофлору кишечника.

Диарея

Такой симптом говорит о длительном стрессе. В этом случае важно обратиться к врачу за консультацией. При лечении симптомов корень проблемы остается. И если не будете следить за образом жизни, частые позывы в туалет станут вашим верным спутником.

Что делать?

Постарайтесь следовать рекомендациям по корректировке питания.

Крепящие продукты

1. Блюда с большим содержанием крахмала. Подойдут рисовая крупа, овсянка или гречка. Они впитывают много жидкости, «закрепляют» стул.
2. Зеленые бананы. Если спелые действуют как слабительное, то зеленые имеют противоположное свойство.
3. Продукты с большим содержанием белка. Куриное мясо, яйца, нежирный творог, бобовые.
4. Сухари, хлебцы, сухофрукты. Они впитывают лишнюю жидкость в пищеварительном тракте, поэтому стул нормализуется.

Питьевой режим

Жидкий стул опасен обезвоживанием, поскольку организм много жидкости выводит при дефекации.

Важно восполнять потерю. Пейте часто, но понемногу: каждый час по 50-100 мл воды. Это обеспечит здоровое усвоение жидкости и не спровоцирует приступ диареи.

Микрофлора

В идеале микрофлора человека на 85% состоит из пробиотиков и на 15% — из патогенных бактерий. Пробиотики — полезные микроорганизмы. К ним относятся лактобактерии и бифидобактерии. Они присутствуют в организме всегда. Если им не хватает «пищи» для размножения, наступает дисбактериоз.

Во время диареи появляются две проблемы. Вымываются и сами бактерии, и пребиотики, которыми они питаются. Получается, пробиотиков и так мало, так они еще и размножаться не могут: им нечего «есть».

Бифидо- и лактобактерии содержатся в:

• натуральном йогурте;
• квашеной капусте;
• мягких сортах сыров;
• маринованных огурцах (без уксуса);
• квасе.

Пробиотики (пища пробиотиков) — это пищевые волокна, которые не перевариваются в организме, но стимулируют рост полезной флоры. Они бывают:

1. Растворимые. Содержатся в овсяной и ячменной крупе, яблоках, свекле, клюкве, капусте, льняных семенах.
2. Нерастворимые. Ими богаты отруби, орехи, цикорий, бобовые, репчатый лук.

Добавьте эти продукты в свой рацион, чтобы стимулировать быстрой рост полезной флоры.

Гастрит

Воспаление слизистой оболочки желудка — болезненное и неприятное явление, которое требует врачебного вмешательства. Однако есть правила питания, которые способны облегчить состояние человека.

В первый день обострения гастрита стоит отказаться от любой пищи, чтобы разгрузить желудок. Можно пить теплую воду.

На 2-3 день начинаем питаться согласно диете 1А.

К сожалению, самостоятельное лечение гастрита невозможно.

Психологические советы

Проблемы с пищеварением часто приходят со стрессом. Важно вести психологически здоровый образ жизни, чтобы ЖКТ работал в нормальном режиме.

Сессия — это лишь небольшой период вашей долгой жизни. Волнение может навредить здоровью, при этом никакой пользы в переживаниях нет. Постарайтесь привести в гармонию внутренний мир. Учитесь справляться с тревогой еще до того, как она скажется на вашем физическом самочувствии.

Соблюдайте режим труда и отдыха. Обязательно высыпайтесь: во время сна организм восстанавливается. Недосыпание усиливает стресс во время сессии. Если мучает бессонница, пробуйте с ней справиться.

Если учеба вызывает сильное волнение, обращайтесь в ФениксХелп. Наши специалисты помогут с любыми задачами. Вы повысите успеваемость и сохраните крепкое здоровье.