Год подходит к концу, и мы все надеемся, что следующий будет лучше во всех смыслах. Для кого-то уходящий год был спокойным, а для кого-то — полным разочарований и трудностей. В любом случае зимние каникулы — самое время сделать небольшой перерыв, чтобы восстановить силы и подготовиться к новому семестру в университете. Вот несколько простых советов, которые помогут вступить в новый период с позитивным настроем.

Составьте список желаний и планов

Когда приближается новый год, кажется, что 365 дней вполне достаточно, чтобы достичь поставленных целей на этот период. Мы планируем больше путешествовать, освоить игру на пианино, улучшить здоровье и почаще общаться с близкими. Однако время летит так быстро, что выполнить все задуманное получается крайне редко.

Список желаний и планов на следующий год сделает будни более увлекательными и продуктивными. Такой список поможет эффективнее планировать задачи и разумно использовать время. Ведь прокрастинация — это о каждом из нас. Если нет четкого расписания дел, в голове зарождаются мысли в роде «да куда оно от меня денется…позже сделаю». В итоге планы бесконечно переносятся из года в год, и в 50 лет вы опомнитесь, что на шпагат, о котором мечтали с 25 лет, так и не сели.

Уберите электронные устройства

Вы пользуетесь телефоном и ноутбуком круглый год. Почему бы не дать себе немного отдохнуть? Чем чаще проверяете электронную почту, листаете социальные сети и гуглите что-то, тем больше нервничаете из-за ожиданий от жизни, сравнивая себя с кем-то.

Всякий раз, когда нужно немного освежить разум, отложите смартфон и пару минут посмотрите в окошко. Убрать гаджеты — лучший способ очистить разум и вернуться в «здесь и сейчас».

Спокойной ночи

Хороший сон важен для здоровья всего организма. Он помогает зарядиться энергией, восстановить нервную систему и подготовиться к новым жизненным испытаниям. Поэтому, если погуляли до 3 часов ночи с друзьями, обязательно хорошо отоспитесь после.

Однако не стоит устраивать из каникул бесконечное полуночное веселье. Нужно балансировать между сном и повседневными задачами даже на каникулах: если привыкнете просыпаться в 2 часа дня, будет сложно вернуться к привычному учебному режиму.

Дневной отдых не менее важен, чем ночной. Если нет проблем с вечерним засыпанием, старайтесь устраивать себе тихий час в светлое время суток. Дремать лучше до обеда: если прилечь позже, можете проснуться в состоянии «на какой я планете и где мои внуки». Если же иногда мучает бессонница, дневной сон лучше убрать. Вместо этого просто откажитесь от умственной и физической деятельности в течение 1 часа, в промежутке между делами. Можете прогуляться, посмотреть в окошко, помедитировать, заняться дыхательной практикой.

Будьте добры к себе

Иногда мы слишком много думаем о совершенных ошибках или возможностях, которые упустили. Не будьте суровы к себе, анализируя прошедший год. Мы все ошибаемся, и у всех есть недостатки — просто нужно принять этот факт и научиться жить счастливой жизнью, несмотря ни на что.

Оглядываться назад не всегда полезно, хоть усвоение жизненных уроков делает нас лучше. Во время каникул сконцентрируйтесь на настоящем времени и постарайтесь наполнить его приятными моментами. Будьте добры к себе: занимайтесь любимым хобби, наслаждайтесь едой, развлекайтесь и отдыхайте. Это довольно простые вещи, которые делают людей счастливыми.

Попробуйте что-нибудь новое

Перезагрузка — это не всегда отдых и «ничегонеделание». Если вы из тех, кто перезагружается, когда занимается чем-то новым, пробует необычные блюда или устраивает генеральную чистку дома — вперед! Делайте все, что требует тело и разум, чтобы очиститься от старых переживаний и освободить место для новых впечатлений.

Проба нового — единственный путь развития и роста. Если человек долгие годы плавает в одном и том же «водоеме», он не узнает, что находится за его пределами. А там может быть много всего прекрасного.

Позвольте себе расширить кругозор и получить необычных жизненный опыт, чтобы наполниться новыми впечатлениями. Давно хотели попробовать затонировать волосы в фиолетовый? Почему бы и нет! Если не понравится, можно пойти к специалисту, чтобы вернуть естественный оттенок. Запишитесь на уроки гончарного искусства, начните тренировать ягодицы по видеоурокам на YouTube. Делайте то, до чего руки все никак не доходили, и жизнь станет намного интереснее!

Каникулы — идеальная возможность посвятить время себе. Ведь во время учебы голова идет кругом, и заниматься собой практически некогда. Заботьтесь о своем самочувствии и старайтесь не перегружаться: если потребуется помощь с учебными задачами, обращайтесь к специалистам Феникс.Хелп.

Настроение человека создают разные ощущения: вкусы, запахи, атмосфера... Например, лето — это запах арбуза, мяты и теплого дождя. Зима — это цитрусовые, клюква, пряности и множество других ароматных продуктов. Известно, что определенные вкусы и запахи способны мгновенно погрузить человека в воспоминания и ощущения, которые он испытывал годы назад. Так, например, у большинства аромат мандаринов ассоциируется с детством и Новым годом.

В этой статье собраны рецепты алкогольных и безалкогольных напитков, которые способны наполнить «зимним» настроением с первого глотка. Запасайтесь ингредиентами и вперед готовить!

Алкогольные напитки

Бурбонское горячее какао

Ингредиенты:

• 0,5 стакана темного шоколада (натереть);
• ¼ стакана несладкого какао-порошка;
• 4 стакана обезжиренного молока;
• 2 столовые ложки меда;
• 0,5 стакана бурбона;
• 1 щепотка молотой корицы.

Приготовление

В средней кастрюле смешайте шоколад и какао-порошок. Вмешайте 3,5 стакана молока и мед. Готовьте на среднем огне, постоянно помешивая, пока кусочки шоколада не растают и смесь не закипит. Добавьте бурбон.

Чтобы приготовить пенистый топпер, налейте оставшиеся 0,5 стакана молока в миску среднего размера. Поставьте в микроволновую печь на 20-30 секунд, чтобы молоко нагрелось. Взбейте венчиком до образования пены.

Подавайте напиток с пенкой, при желании посыпьте корицей.

Грушево-ромовый пунш

Ингредиенты:

Грушевая начинка:

• 3 средние спелые груши (очистить и мелко нарезать);
• ¾ стакана воды;
• ¼ стакана сахара.

Пунш:

• 1 бутылка 750 мл игристого вина (охладить);
• 0,5 стакана темного рома;
• 4 чашки льда плюс еще для подачи;
• тонко нарезанные груши для украшения;
• зерна граната для украшения.

Приготовление

Чтобы приготовить грушевую начинку: смешайте нарезанные груши, воду и сахар в средней кастрюле, доведите до кипения. Уменьшите огонь и тушите около 5 минут, пока груши не станут мягкими. Осторожно переложите все в блендер и измельчите, пока не получится однородное пюре. Охладите в течение 1-2 часов.

Чтобы приготовить пунш: смешайте грушевое пюре, игристое вино и ром в чаше для пунша или кувшине. Добавьте лед, по желанию украсьте дольками груши и зернами граната.

Коктейль с медовым настроением

Ингредиенты:

• 1 стакан меда;
• 0,5 стакана горячей воды;
• 3 стакана джина;
• 2 стакана грейпфрутового сока.

Приготовление

Все просто: растворите мед в горячей воде, а затем добавьте все остальные ингредиенты. Подавайте в чаше для пунша или кувшине.

Безалкогольные напитки

Рождественский сидр

Ингредиенты:

• 3 стакана воды;
• 4 пакетика черного чая;
• 8 стаканов яблочного сидра или яблочного сока;
• 2 стакана клюквенного сока;
• 0,5 стакана апельсинового сока;
• 4 палочки корицы;
• 3 соцветия гвоздики;
• свежая клюква.

Приготовление

Доведите воду до кипения в средней кастрюле. Снимите с огня и добавьте чайные пакетики. Накройте крышкой и дайте настояться 5 минут.

В кастрюле объемом 6-8 литров смешайте яблочный сидр, клюквенный и апельсиновый сок, палочки корицы, гвоздику и заваренный чай. Доведите до кипения, уменьшите огонь, затем накройте крышкой и томите 20 минут.

Выбросьте палочки корицы и гвоздику. Напиток подавайте теплым, при желании украсьте свежими палочками корицы или клюквой.

Глинтвейн у камина

Ингредиенты:

• 6 чашек яблочного сидра или сока;
• 2 дольки апельсина;
• 1 ломтик лимона;
• 1 ломтик свежего имбиря (измельчить);
• 2 палочки корицы;
• 10 соцветий гвоздики.

Приготовление

Смешайте сидр (или сок), апельсины, лимон, имбирь, палочки корицы и гвоздику в большой кастрюле и доведите до кипения на сильном огне. Готовьте 25 минут, периодически помешивая, пока количество сидра не уменьшится на треть.

Перед подачей процедите напиток при помощи шумовки.

Клюквенно-апельсиновый пунш

Ингредиенты:

• 2 литра клюквенного сока (охладить);
• 1 литр минеральной воды (охладить);
• 6 стаканов апельсинового сока;
• апельсины для украшения (тонко нарезать);
• свежая клюква для украшения.

Приготовление

Смешайте клюквенный сок, минералку и апельсиновый сок в большой чаше для пунша/кувшине. Накройте крышкой и охладите в течение 4 часов.

Перед подачей положите в пунш дольки апельсина и клюкву.

Ингредиенты в каждом из приведенных рецептов можно менять в зависимости от того, что вы или ваши друзья любят. Точно так же можно из алкогольных напитков делать безалкогольные, меняя вино/виски на соки и газировку. 

P.s. Если нет времени на создание новогодней атмосферы — маякните ФениксХелп. Специалисты возьмутся за учебные задачи, а вы отдыхайте на здоровье!

Аллергию вызывает огромное количество веществ: пыльца, шерсть домашних животных, укусы насекомых, даже солнечный свет. А пищевая аллергия — вообще обычное явление. У некоторых людей даже крошечный кусочек арахиса может вызвать опасную для жизни реакцию. Аллергия может быть на все, что угодно, в том числе и лекарственные препараты.

Что же делать, если питаете любовь к пушистым котикам, но у вас от них краснеют глаза и начинается приступ кашля? Решение проблемы есть. Но для начала давайте разберемся, что из себя представляет аллергия.

Все это похоже на недоразумение

Аллергию вызывают аллергены — вещества, которые заставляют иммунную систему работать интенсивнее, делая ее слишком чувствительной. Но почему последствия всего этого — фырканье, чихание, высыпания на коже и прочие неприятные процессы?

На самом деле проблема не в самих аллергенах, а в иммунной системе человека. Например, для большинства людей арахис — вкусное лакомство. Но когда у человека на него аллергия, его иммунитет неадекватно реагирует на продукт, что приводит к массе неприятных (а иногда и опасных) явлений.

Задача иммунной системы — распознавать опасные вещества, попадающие в организм, а затем избавляться от них. Иммунитет определяет болезнетворные организмы как чужеродные. Затем он посылает иммунные клетки к вредителям, чтобы убить или иным образом устранить их. Но иногда иммунная система работает слишком хорошо: как пожарная сигнализация, которая срабатывает каждый раз, когда вы готовите пиццу или зажигаете свечу.

Чаще всего аллергия просто раздражает и доставляет дискомфорт. Но она также может привести к летальному исходу в случае с отеком Квинке или анафилаксией. При Квинке у человека отекает лицо, язык и органы дыхания, что может вызвать удушье при отсутствии немедленной помощи (как правило — введение кортикостероидов внутривенно).

Как все работает?

Как правило, первая встреча организма с аллергеном не сопровождается видимыми реакциями. На развитие аллергии могут уйти дни или даже годы. Иммунной системе требуется время, чтобы научиться распознавать аллерген и вырабатывать антитела. Антитела — это белки, которые помогают организму бороться с серьезными угрозами, такими как бактериальные или вирусные инфекции. IgE — антитела к аллергенам (Ig — сокращение от иммуноглобулина, E — тип антител, вызывающих аллергические реакции).

Антитела IgE активируют высвобождение гистамина — химического вещества, которое вызывает воспаление в организме. В зависимости от того, где локализуется воспаление, у человека появляются разные симптомы аллергии. Они могут быть в виде заложенности носа и слезотечения до зудящей сыпи или отека дыхательных путей.

Сегодня IgE особо нечего делать, потому что люди сталкиваются с паразитами крайне редко. Эти антитела похожи на хорошо обученную армию, у которой больше нет врагов, и им не с кем сражаться. Иногда они психуют и нападают абы на что.

Что же делать с котиками?

Не существует лекарства от аллергии на кошек, которое избавило бы человека от мучений раз и навсегда. Однако ряд доступных методов лечения могут уменьшить неприятные симптомы и остановить аллергическую реакцию.

Желаем здоровья и правильных иммунных реакций! Главное, чтобы на учебу аллергии не было, иначе придется отложить саморазвитие в сторону. Ну а если вдруг университетские задачи совсем достанут, обращайтесь в ФениксХелп. Специалисты помогут с любыми заданиями.

 Когда речь заходит о здоровом питании (в этой статье мы приравниваем его к диетическому, поскольку для многих здоровая пища = ограничения = диета), в голове всплывают образы пресных и невкусных блюд. Но это заблуждение: можно составить полезный рацион, от которого будут течь слюнки.

Мы делимся 4-мя самыми вкусными рецептами повседневных блюд, которые подойдут даже тем, кто хочет сбросить вес. В некоторых из них больше белков, чем углеводов, в других — наоборот. В них есть полезные жиры: да-да, они нужны организму при любом раскладе, даже если худеете. Жиры участвуют в синтезе гормонов, транспортировке питательных веществ, генерации энергии. А еще без них невозможно усвоение витаминов А, Е, С и К.

Состав этих блюд можно корректировать в зависимости от ваших предпочтений. Например, если без мяса не представляете ни один прием пищи, то в спагетти можно добавить обжаренную курицу или говядину. А в запеканку — любые другие ингредиенты, которые вам кажутся подходящими. Блюдо от этого не станет менее вкусным.

Вооружайтесь кухонным принадлежностями и вперед!

Сливочно-чесночный цыпленок со шпинатом

Рекомендуем подавать с макаронами или крупами: они идеально сочетаются с нежным сливочным соусом, который остается после приготовления курочки.

Ингредиенты:

• 450 граммов куриного филе;
• 0,5 чайной ложки соли;
• 0,5 чайной ложки молотого перца;
• 1 столовая ложка оливкового масла (или другого растительного);
• 3 больших зубчика чеснока (натереть на терке);
• 0,5 стакана сухого белого вина;
• 2 стакана свежего шпината (крупно нарезать);
• 0,5 стакана жирных сливок (от 20% и выше).

Приготовление

Натрите курицу смесью специй: по ¼ чайной ложки соли и перца. Пока мясо напитывается ароматами, нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Готовьте курицу по 6 минут с каждой стороны, пока она не подрумянится. Перенесите на тарелку.

В сковороду, где готовилось мясо, добавьте чеснок. Готовьте около 30 секунд, помешивая. Затем увеличьте огонь до среднего и налейте в сковороду вино. Томите содержимое около 1 минуты, пока жидкость немного не уменьшится в объеме.

Уменьшите огонь, добавьте шпинат, сливки, оставшуюся соль и перец. Тушите 2 минуты, затем верните курицу в сковороду и потушите пару минут, чтобы она пропиталась соусом.

Запеканка с курицей и брокколи

После того, как попробуете это блюдо, ваше представление о запеканках изменится навсегда (как и отношение к брокколи, если вы ее никогда не любили).

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка масла канолы (или обычное растительное);
• 450 граммов куриной грудки без кожи и костей;
• ⅓ стакана муки;
• 4 стакана нежирного молока;
• 250 граммов готового коричневого риса;
• 3 стакана соцветий брокколи;
• 1,5 стакана сыра Чеддер (натереть);
• 0,5 чайной ложки соли;
• 0,5 чайной ложки молотого перца;
• 0,5 стакана хрустящего жареного лука (продается в магазин в разделе специй).

Приготовление

Разогрейте духовку до 200 градусов.

Нагрейте масло в большой жаростойкой сковороде на сильном огне. Добавьте курицу и жарьте, пока она не подрумянится, примерно 4 минуты с каждой стороны. Переложите на чистую разделочную доску и дайте постоять 5 минут. Нарежьте кубиками размером 2,5 см.

В небольшой миске смешайте муку и 2/3 стакана молока. Добавьте в сковороду оставшееся молоко, доведите до кипения на среднем или сильном огне. Постепенно вмешайте смесь молока и муки. Варите 2-3 минуты до загустения, часто помешивая. Добавьте рис и брокколи, доведите до кипения и варите около 2 минут, пока брокколи не станет мягкой. Добавьте курицу, сыр, соль и перец. Сверху посыпьте луком.

Перенести сковороду в духовку. Выпекать 10-12 минут, пока запеканка не подрумянится и не начнет пузыриться. Дайте остыть в течение 5 минут перед подачей на стол.

Запеканка из тыквы

Тыква — настоящий кладезь витаминов и необходимых для здоровья минералов. В этом овоще витамина Е в 4-5 раз больше, чем в моркови! А вкус у тыквы нежный и ненавязчивый, благодаря чему с ней выходит масса разнообразных блюд.

Ингредиенты:

• 1,5 килограмма тыквы (разрезать и достать семена);
• 2 столовые ложки воды;
• 450 граммов говяжьего фарша;
• 1 средний лук-шалот (нарезать ломтиками);
• 2 зубчика чеснока (измельчить);
• 1,5 чайной ложки итальянской приправы;
• 0,5 чайной ложки соли + еще на кончике ложки;
• 0,5 чайной ложки молотого перца;
• 800 граммов измельченных помидоров без добавления соли (можно томатную пасту);
• 1 стакан твердого сыра (натереть);
• свежий базилик для украшения.

Приготовление

Разогрейте духовку до 200 градусов.

Положите тыкву разрезанной стороной вниз в блюдо, подходящее для использования в микроволновой печи; добавьте воды. Поставьте тыкву разогреваться на 10 минут, за это время она должна стать мягкой. (Вместо микроволновой печи тыкву можно запечь в духовке в течение 20 минут при температуре 200 градусов).

Тем временем приготовьте говяжий фарш в течение 5-7 минут в большой жаростойкой сковороде на среднем или сильном огне, разбивая его деревянной ложкой, пока он не перестанет розоветь. Добавьте лук-шалот, чеснок, итальянскую приправу, соль и перец. Готовьте 1 минуту, часто помешивая. Вмешайте помидорную массу и доведите до кипения. Уменьшите огонь, чтобы поддерживать легкое кипение.

Вилкой соскребите мякоть тыквы, добавьте в соус в сковороде (перемешайте). Сверху посыпьте сыром. Перенесите сковороду в духовку и запекайте около 15 минут, затем достаньте и дайте остыть в течение 5-10 минут. Перед подачей посыпьте свежим базиликом.

Сливочная паста с грибами и шпинатом

Любите вкусно, сытно и полезно есть? Паста с грибами и шпинатом — идеальный вариант для обеда или ужина. 

Ингредиенты:

• 280 граммов спагетти;
• 3 столовые ложки оливкового масла;
• 220 граммов свежих шампиньонов (нарезать);
• 3 зубчика чеснока (измельчить);
• 2 столовые ложки белой пасты мисо;
• 4 стакана свежего шпината;
• ¼ стакана твердого сыра (натереть);
• 2 столовые ложки лимонного сока.

Приготовление

Доведите воду до кипения. Приготовьте спагетти по инструкции, указанной на упаковке. Слейте воду, оставив 1 стакан воды для дальнейшей готовки. Отложите в сторону.

Нагрейте масло в большой сковороде на среднем или сильном огне. Добавьте грибы и чеснок; готовьте около 8 минут, периодически помешивая, пока грибы не станут мягкими и не начнут подрумяниваться. Смешайте в небольшой миске мисо и 3/4 стакана воды, оставшейся после приготовления спагетти.

Уменьшите огонь до среднего, добавьте мисо к грибной смеси. Готовьте около 1 минуты, постоянно помешивая, пока мисо не растворится. Добавьте шпинат и пармезан, готовьте около 2 минут и помешивайте, пока соус не загустеет, а шпинат не завянет. Добавьте спагетти, аккуратно перемешайте, добавляя при необходимости еще воды для достижения желаемой консистенции. Снимите с огня и добавьте лимонный сок.

Желаем, чтобы ваш рацион питания был безумно вкусным и полезным! Важно следить за тем, что мы употребляем, ведь пища напрямую влияет на наше самочувствие и внешний вид. Ну а если времени на готовку почти не остается из-за учебы, не беда: ФениксХелп готов помочь с любыми студенческими работами! Обращайтесь за профессиональной поддержкой, если нужно написать курсовую, семестровую или дипломную работу.

Сверхчувствительность — дар для одних и наказание для других. Все зависит от того, что именно человек делает с этой особенностью: борется с ней или принимает. Это определяет мышление и образ жизни, которые человек для себя выбирает.

В этой статье вы узнаете, как подружиться с повышенной чувствительностью, чтобы жизнь была в удовольствие.

Сверхчувствительность: что это за «зверь»?

Нервная система у всех функционирует по-разному. Есть люди «толстокожие», которые легко переносят даже сильный стресс, быстро забывают обиды и прекрасно спят по ночам. А есть те, у кого нервы как оголенные провода: стоит кому-то или чему-то неаккуратно к ним прикоснуться, как происходит мощная реакция.

В отличие от людей с крепкой нервной системой, сверхчувствительный человек в десятки раз сильнее реагирует на раздражители. Он может расплакаться за доли секунды, если в ленте Instagram ему попадется трогательное видео. Каждое неаккуратно сказанное слово или необдуманный поступок — это капелька масла, которая попадает на тихо тлеющий уголек и в итоге создаетприводит к пожару.

Как правило, чувствительная нервная система влияет не только на эмоциональную сферу жизни: реактивность переносится на работу всего организма. Кожа максимально восприимчива к воздействию внешних факторов, могут возникать аллергические реакции. Если человек принимает какие-либо лекарства, дозировка может быть минимальной: внутренним органам этого будет достаточно. У сверхчувствительных людей понижен болевой порог, поэтому легкий безобидный щипок можете долго ощущаться.

Если не заботиться о себе, то даже привычная и спокойная для других людей жизнь может создать массу неприятностей:

• нервные срывы;
• затяжной стресс;
• мучительная бессонница;
• психосоматические заболевания;
• расстройства пищевого поведения;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• аллергические реакции как следствие сильного стресса;
• головные боли неясной этиологии и проч.

Какие плюсы у этой особенности?

Повышенная чувствительность — это не только о нервах и психосоматике (при должной заботе о себе эти вещи можно свести до минимума). Люди с этой особенностью обладают удивительными способностями, которые наполняют их жизнь очень «тонкой» энергией и массой положительных переживаний.

Сверхчувствительность — это:

• развитая интуиция;
• развитый эмоциональный интеллект, эмпатичность;
• умение понимать людей с полуслова;
• быстрое мышление, способность мгновенно анализировать;
• особое понимание гармонии и красоты;
• умение выявлять пробелы в любых системах;
• впечатлительность (удовольствие в стократ сильнее, чем у других людей);
• способность наслаждаться элементарными вещами;

Человек со сверхчувствительностью одинаково сильно реагирует как на негативные, так и на позитивные новости и события. Поэтому, если создадите вокруг себя приятную обстановку, вы будете пребывать в настоящей эйфории.

Сверхчувствительный человек умеет по-настоящему наслаждаться:

• чашкой утреннего кофе;
• ароматом цветущих деревьев весной;
• солнечной погодой зимой;
• вечерним уютом дома;
• мягкой постелью перед сном;
• любимой музыкой;
• теплой ванной в холодную погоду;
• общением с дорогими людьми.

В благоприятных условиях сверхчувствительный человек может быть настолько счастлив, что этого счастья хватило бы на нескольких людей. Это высшая цель, к которой следует стремиться. А пока давайте разберемся, что следует делать, чтобы особенность вашей нервной системы не превратила жизнь в кошмар.

Принять, нельзя бороться

Чтобы быть уверенным в диагнозе, достаточно сходить на консультацию к психологу или психотерапевту. И любой специалист скажет, что бороться с особенностями работы нервной системы не просто бессмысленно, но и опасно.

Чтобы организм работал на пользу вашему физическому и эмоциональному самочувствию, нужно принять ситуацию. Процесс принятия должен быть похож на откровенный разговор с самим собой. Скажите своему организму: «Хорошо, я понял. Ты так устроен, и работать иначе ты не сможешь. Извини, что пичкал тебя таблетками, я просто устал от бессонницы и нервных срывов. Теперь я знаю, что тебе нужно».

А нужно вашему организму следующее:

1. Предсказуемость. Сюда относится более-менее четкий распорядок дня, стабильные отношения с окружающими. Душераздирающая любовь и эмоциональные качели противопоказаны.
2. Физическая активность. Ваша нервная система безоговорочно нуждается в разгрузке, сидячий образ жизни для нее смертелен. Ежедневной гуляйте минимум 1,5 часа, 30 минут из которых — вечером. Пару раз в неделю занимайтесь спортом.
3. Отсутствие перегрузок. Планируйте занятость на неделю вперед, чтобы не приходилось ночами готовить учебные задачи, которые нужно было сдать еще вчера. А если перегруз случается, обращайтесь за помощью в ФениксХелп.
4. Медитации. Вместо них может быть другой способ релаксации: растяжка перед сном под умиротворяющую музыку, принятие горячей ванны, «глядение в окошко». Этим нужно заниматься минимум через день.
5. Здоровый рацион. Помните, что ваш организм сильно реагирует абсолютно на все, в том числе и на пищу. От чипсов и жареной картошки ему будет гораздо больше вреда, чем организму вашего соседа по комнате. Ешьте больше жирной рыбы (омега-3), зелени (магний) и продуктов, богатых витамином В.
6. Более медленный и простой ритм жизни. Чувствительному человеку нужно больше времени, чтобы адаптироваться к каким-либо изменениям. Поэтому ваша жизнь не должна быть переполнена событиями, даже приятными. Подруга зовет в очередную поездку, а вы еще от прошлой не отошли? Спокойно объясните ей, что такая насыщенная жизнь вас выматывает. 
7. Больше времени без гаджетов. Долгое сидение за компьютером и телефоном, особенно вечером, раздражает нервную систему. Немудрено, если вас мучает бессонница после просмотра сериала. Вместо этого читайте перед сном, а в течение дня делайте перерывы в работе за ноутбуком.
8. Спокойная окружающая среда. Откажитесь от чтения новостей, общения с вечно недовольными людьми, просмотра триллеров и драматических фильмов. Окружите себя спокойствием, нервная система отблагодарит вас крепким сном по ночам.
9. Возможность выражать эмоции. Копить чувства очень опасно, это может привести к нервному срыву или соматическим заболеваниям. Если хотите плакать — плачьте, то же касается и других эмоций. А вот если хотите на кого-то накричать, лучше выплеснуть гнев иначе, и позже спокойно поговорить с человеком.
10. Прием седативных средств. Да, иногда без успокоительных не обойтись. При сильном стрессе (а они случаются со всеми) вам не поможет ароматерапия и медитация. Запаситесь валерьянкой и другими препаратами на растительной основе. Если на фоне волнений мучает бессонница, возможен прием анксиолитических средств. Но перед их приемом рекомендуем проконсультироваться с доктором.

Нет смысла переделывать себя: вы никогда не сможете «нормально реагировать» на какие-либо события, ложиться спать в 3 часа ночи неделю подряд и засыпать за 5 минут. Не меняйте себя, а адаптируйте жизнь под особенности вашего организма. И тогда будете счастливы настолько, что окружающие будут завидовать!