Даже при самом интенсивном учебном процессе можно уделить 30-60 минут в день на развлечения. Это делать необходимо: как уже говорилось во многих статьях нашего Блога, «перетруженность» может привести к неприятным последствиям. Эмоциональное и профессиональное выгорание, апатия, стресс — это лишь часть из них.

Предлагаем вашему вниманию подборку качественных, увлекательных сериалов от компании Netflix, которые помогут переключиться с учебы на отдых. Берите попкорн и устраивайтесь поудобнее.

Нарко (Narcos)

В 5 сезонах рассказывается о крупнейших наркокартелях Колумбии и Мексики, которые перевернули взгляд всего мира на борьбу с наркотиками. Сериал начинается с истории Пабло Эскобара — главы Медельинского картеля, который построил целую империю по производству и распространению кокаина. Он зарабатывал миллиарды долларов, но не мог ими пользоваться, поэтому закапывал деньги в землю. В борьбе за свое дело Эскобар убил тысячи сотрудников полиции, но все равно был побежден.

Просмотр открывает глаза на жестокость мира наркотиков и последствия, к которым приводит причастность к нелегальному бизнесу. 

Сериал основан на реальных событиях, в художественных целях были изменены лишь некоторые второстепенные факты.

Бесплатный просмотр на Seasonvar.

Внутри мозга Билла: Расшифровка Билла Гейтса (Inside Bill's brain: decoding Bill Gates)

Небольшой документальный сериал о человеке известном всему миру. Билл Гейтс — основатель компании Microsoft, создатель операционной системы, на которой работают миллионы компьютеров.

Сериал рассказывает о непростом пути человека, благодаря которому в 20 веке развитие технологий получило сильнейший толчок.

Бесплатный просмотр на Seasonvar.

Карточный домик (House of cards)

Сериал о политике, интригах, смекалке и коварстве. Отлично показывает, что творится «там, наверху», какие люди пробиваются к власти и какими способами там удерживаются.

Поведение героев, их отношение к миру могут показаться странными, ненормальными, противоестественными. Но это открывает глаза на реальность: мир вовсе не такой, каким мы его видим. Сериал отлично закаляет, мотивирует на достижение целей, «отрезвляет» и снимает розовые очки.

Бесплатный просмотр на Seasonvar.

Мертв для меня (Dead to me)

Сериал начинается банально: мужчину 50-ти лет ночью сбивает машина, и его жена горит желанием найти виновного. На кружке психологической поддержки она знакомится с единомышленницей. В дальнейшем оказывается, что она и есть убийца. Стресс, боль утраты в совокупности с гневом и истеричным характером доводят женщину до психоза.

К середине сериала действия так интенсивно разворачиваются, что о сбитом насмерть муже зритель почти забывает.

Сериал можно отнести к комедийным с элементами психологии, детектива и драмы.

Бесплатный просмотр на Seasonvar.

Маленькая большая ложь (Big little lies)

Этот детектив рассказывает об убийстве, которое произошло на территории школы. Преступление совершили 5 матерей, дети которых там учатся. Сериал повествует о событиях от обратного: сначала рассказывает о людях, которые причастны к убийству, и уже затем приводит к нему зрителей.

Сюжет частично знакомый, но сериал обыгрывает его необычно и по-новому. Характеры и истории героев очень психологичны, небанальны и реальны. Возможно, вы увидите себя в ком-нибудь из них.

Отдельно нужно отметить прекрасный актерский состав. Главные роли исполняют Николь Кидман, Риз Уизерспун, Зои Кравиц, Шейлин Вудли и Лора Дерн.

Бесплатный просмотр на Filmix. 

И повсюду тлеют пожары (Little fires everywhere)

История о свободе и зависимости от мнения окружающих, о бессмысленном стремлении к идеалу и непредсказуемости жизни. История о человеческих взаимоотношениях. А еще эта картина о том, что истины и справедливости не существует.

Действия разворачиваются в небольшом провинциальном городке, где все друг друга знают. Там существуют определенные правила жизни, которые стороннему человеку могут показаться глупыми и дурацкими. В это место приезжает свободолюбивая художница миссис Ричардсон со своей дочерью, и после этого жизнь коренной семьи Уоррен постепенно рушится.

Бесплатный просмотр на Загонка.

Очень странные дела (Stranger things)

Сериал от Netflix, о котором слышал каждый второй. Невероятно интригующая картина, которая понравится даже тем, кто категорически не любит фантастику.

1983 год, небольшой американский городок. Спокойная, размеренная жизнь, и вдруг происходит нечто абсолютно из ряда вон выходящее — исчезает мальчик по имени Уилл. Поисками занимаются родные Уилла, его лучший друг Майк и местная полиция. Постепенно становится ясно, что исчезновение связано с паранормальными явлениями.

Особого внимания заслуживают саундтреки, которые полностью погружают в мистическую атмосферу сериала.

Бесплатный просмотр на HD-rezka.

Не гонитесь за идеалом в учебе: иногда нужно отдыхать. Расслабьтесь и получайте удовольствие от увлекательных сериалов. А если накопились хвосты, позвольте Феникс.Хелп с ними разобраться.

Пассивная, или скрытая агрессия — это завуалированное проявление враждебности. Вместо того, чтобы прямо сказать о своем недовольстве, человек психологически изводит вас. А вы не можете понять, почему собеседник ведет себя странно.

Такое поведение может исходить от родителей, друзей, одногруппников, коллег. От тех людей, в общении с которыми прямая агрессивность недопустима или неприемлема.

Опасность в том, что вы можете не распознать враждебность по отношению к вам, и станете воспринимать все на свой счет. Это чревато снижением самооценки, стрессом, депрессией и прочими расстройствами.

Рассказываем, как уличить собеседника в скрытой агрессивности, как реагировать на такое поведение.

Почему люди так делают?

Этот вопрос изучен не до конца, но сейчас известно несколько причин скрытой агрессивности.

Воспитание

Семья — это среда, в которой зарождаются фундаментальные поведенческие черты человека. Если родители закрывают глаза на недовольство ребенка, не позволяют ему высказываться, это приводит к пассивной агрессии. Эмоции есть, а прямого выхода нет. Ребенок пытается саботировать отношения с родителями, при этом остаться «чистеньким».

Избегание открытого конфликта

Гораздо проще излить свой гнев в скрытой форме, при этом избежать ссор, прямых упреков и эмоционального напряжения. В этом случае пассивная агрессия — это осознанный выбор человека.

Рамки

В общении с руководителем, коллегами, дальними знакомыми и родителями выражать свое недовольство не всегда приемлемо. И пассивная агрессия — выход из ситуации. Вроде открыто ничего плохого не сказал, при этом снял эмоциональное напряжение.

Неуверенность в себе

Человек не уверен, что его враждебность объективна. Боится «получить оплеуху», если выскажет все в открытой форме. Он не сможет за себя постоять и знает, что проиграет в споре, если тот начнется.

Что можно услышать от пассивного агрессора?

В общении с ним вы не поймете, что происходит, но ощутите напряженную обстановку. Частые фразы агрессивно настроенных людей:

• «Знаешь что? Делай, что хочешь»;
• «Все нормально! Ничего не случилось!»;
• «Сам подумай, что произошло»;
• «Ну да, как же я мог подумать, что все будет иначе. Этого стоило ожидать»;
• «Я пошутил! У тебя нет чувства юмора, раз обижаешься».

Еще пассивная агрессия может проявляться в действиях:

• намеренно плохое выполнение поручений, приведение объективных оправданий на этот счет;
• проливание напитка на вашу одежду со словами «Ой, извини»;
• опоздание на встречу, зная, что вы долго ждете человека;
• пересоленная еда с добродушным «Тебе вкусно, милый?»;
• утилизация важных документов со словами «Я не знал, мне жаль».

Это очень хитрые ходы. Агрессор заставляет вас нервничать, при этом сам будто не при делах. Мысли в его голове можно свести к чему-то подобному: «Чем сильнее ты будешь меня бесить, тем чаще я буду пакостить. На, получай!».

Как себя вести?

Основная задача — вывести собеседника на открытое обсуждение проблемы. В противном случае вы будете страдать от его скрытых нападок и психологического давления.

1. Пресекайте обрыв разговора со стороны собеседника. Если вам говорят «Ай, все!», ответьте «Я хочу разрешить проблему, чтобы такие ситуации больше не возникали. Расскажи, что именно тебя не устраивает, и мы придумаем выход».
2. Разговор с агрессором может уходить в прошлое или будущее: «Ты никогда со мной не считался», «От тебя я могу ждать только этого», «Ты всегда так делаешь». Вам нужно вернуть собеседника в Здесь и Сейчас. Обсудить конкретную проблему, без философских размышлений.
3. Чтобы сохранить психологическое спокойствие, не принимайте поведение агрессора на свой счет. Его обиды — это его проблема, связанная с личным восприятием ваших слов и действий.

Пассивная агрессия — это манипуляция, человек заставляет вас испытывать чувство вины. Чтобы избежать этого неприятного ощущения, в будущем вы будете поступать так, как нужно собеседнику. Прямой разговор не выгоден. Если вы увидите ситуацию объективно, то у вас будет выбор: прекратить общение с человеком или изменить свое поведение.

Примеры ситуаций

Пример 1

Вы собираетесь на вечеринку к друзьям. Сообщаете об этом маме, получается такой диалог.

Мама: «Иди, конечно…» (со вздохами)

Вы: «Что такое?»

Мама: «Ничего. Иди собирайся».

Вы: «Я же вижу, что-то не так. Скажи».

Мама: «Ничего! Ты же собрался гулять, так иди».

Что делать?

Пояснить, что вы не можете читать мысли, но хотите знать, почему мама расстроена. Так вы сможете разрешить проблему. Например, если мама волнуется, вы пообещаете быть на связи в течение вечера. Если что-то случилось, и она хотела провести вечер с вами, получить поддержку, вы могли бы подумать над отменой вечеринки.

Если ничего не выходит, просто идите гулять. Вами манипулируют.

Пример 2

Преподаватель дает вам задание, отличное от тех, что поручил остальным студентам. Вам оно не нравится, и вы не понимаете, почему так произошло. Диалог с преподавателем ниже.

Вы: «Виктор Степанович, почему у меня другое задание?»

В.С.: «Потому что я так решил».

Вы: «Но почему? У одногруппников задания интереснее, а это мне кажется бесполезным».

В.С.: «А я так не считаю».

Вы: «Я могу поменять задание?»

В.С.: «Нет, выполняй то, что я тебе дал».

Что делать?

Спросить, что в вашем поведении расстраивает преподавателя. Почему вы «заслужили» такое отношение? Объясните, что хотите наладить с ним контакт, и это важно сделать конструктивно.

Если ничего не выходит, а подобные ситуации повторяются, сообщите об этом декану факультета. Сохраняйте спокойствие, опишите картину объективно.

Пример 3

Друг пригласил вас в гости, но у вас уже есть планы на вечер. Вы отказываетесь, делаете это вежливо. Но как только вы произносите «извини, но…», вас перебивают.

Друг: «Все ясно. Как всегда».

Вы: «Что не так?»

Друг: «Ничего! Твои планы важнее».

Вы: «Ну я действительно занят. Почему ты злишься?»

Друг: «Так всегда. У тебя постоянно важные дела».

Что делать?

Разберите с другом конкретную ситуацию. Он не запланировал встречу, и у вас действительно важное дело. Обиды в данном случае неуместны. Попросите друга приглашать в гости заранее, чтобы вы ничего не планировали на вечер.

Если ничего не выходит, а подобные манипуляции повторяются, и вы испытываете чувство вины, есть смысл прекратить общение. Дружба строится на взаимном уважении, а этот человек не считается с вашими планами и требует играть по его правилам.

Занимайтесь саморазвитием, подковывайте себя в психологии. Это поможет распознать манипуляции и противостоять им, добиться взаимоуважения в общении. А если на это нет времени, можете делегировать домашние задания специалистам Феникс.Хелп.

Студенты ежедневно проводят в сети около 3 часов: переписываются с друзьями, наполняют страничку контентом и комментируют чужие посты. Это особый тип общения — без личного контакта людей. Собеседник не слышит голос и не видит выражение лица, поэтому сложно уловить настроение и намерения другого. Чтобы добиться взаимопонимания, в соцсетях приходится особо тщательно подбирать слова и контролировать свое поведение.

Мы вывели 14 советов по этикету в социальных сетях, которые помогут заработать репутацию положительного собеседника.

14 правил сетевого этикета

1. Относитесь к другим так, как хотите, чтобы относились к вам. Ведите переписку в стиле, который применяете при общении лицом к лицу.
2. Помните, все, что вы публикуете, является общедоступным. Неважно, удалите сообщение или нет: если вы его опубликовали, его всегда можно отследить.
3. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЗАГЛАВНЫЕ буквы при написании сообщений или создании публикаций. All CAPS — это форма интернет-криков, которую мало кто любит.
4. Экономно используйте восклицательные знаки! Вместо этого пробуйте подбирать подходящие слова, чтобы выразить чувства или донести свою точку зрения.
5. Не используйте точки в сообщениях, если они состоят из одного предложения. Текстовые сообщения — это форма разговора. Ваши слова должны считываться так же, как если бы вы произносили их устно при живом разговоре. Точки в сообщениях могут выглядеть резкими и грубыми.
6. Говорите любезно. Подумайте, что бы вы почувствовали, если бы получили сообщение, которое отправляете?

Старайтесь дополнительно разъяснять свою позицию, если разговор касается щепетильных тем. Объясняйте собеседнику, что не хотите его обидеть или задеть, чтобы он не разглядел такие намерения в ваших сообщениях.

7. Не отправляйте сообщения, когда злитесь. Не стоит вообще что-либо публиковать, если накалены или подавлены. Спустя пару часов можете пожалеть о сделанном, однако пост или сообщение люди уже увидят.
8. Не делитесь своими мыслями и переживаниями на общественном форуме. Лучше заведите дневник по старинке: купите блокнот и ручку. Описывая чувства в ежедневнике, вы всегда можете уничтожить записи, и об их существовании никто не узнает.
9. Не фотографируйте, не размещайте фото или видео с кем-то другим без его разрешения.
10. Не разглашайте личную и конфиденциальную информацию в Интернете. Никогда не сообщайте домашний адрес, номер телефона, номер социального страхования, пароли, название школы, имена членов семьи или номера кредитных карт.
11. Не играйте на смартфоне и не торчите в социальных сетях, когда находитесь в компании других людей. Это неприятно, ваш собеседник может почувствовать себя неловко.
12. Следите за тоном сообщений. В переписках слова могут казаться более грубыми и резкими, чем при личной встрече. Тщательно подбирайте выражения, при необходимости добавляйте эмоджи, чтобы собеседнику было проще уловить ваше настроение.

13. Не публикуйте неактуальную информацию, если это возможно: ставьте свое фото вместо картинок из интернета, указывайте реальный возраст и проч. Неактуальные сведения могут ввести собеседника в заблуждение.
14. Не пишите человеку поздно вечером и по выходным. Это касается общения с преподавателем, работодателем и другими людьми, с кем вас не связывают близкие отношения. У человека могут быть включены уведомления, и ваша надежда на «он прочитает завтра утром» обрушится.

Напоследок

Интернет — это вторая реальность, которая сильно отличается от материальной. В переписках мы не можем использовать невербальные способы, которые играют важную роль в общении. Люди не могут считать ваши намерения и настроение визуально, ведь в вашем распоряжении только текст. Именно поэтому так важно тщательно подбирать слова и следить за своей виртуальной интонацией.

Если зайти на какой-нибудь паблик ВК, под любой записью будет горячий спор. Если внимательно проследить причинно-следственную связь, можно заметить, что ругань начинается с одного неаккуратного сообщения, смысл которого неверно считали, увидели в нем грубость/придирку/осуждение. То же самое может произойти и в личных сообщениях, хоть и реже. Ведь в директе мы общаемся исключительно тет-а-тет с людьми, с которыми нас что-то связывает. Разрешить конфликт с ними проще, чем с посторонним собеседником.

Помните: живое общение должно быть в приоритете. Не «залипайте» в соцсетях слишком долго: 1-2 часов достаточно. Старайтесь больше времени проводить с друзьями вживую, переписка не заменит тепло встреч. Ну а если нет времени на прогулки, Феникс.Хелп всегда выручит с домашними заданиями!

Стандартный возраст студентов — от 17 до 23 лет. Это все еще подростковый период, когда организм и психика не закончили формирование, бушуют гормоны, во всю процветает максимализм.

Именно в это время происходит поиск себя и собственного предназначения, познание и формирование личности. Может настигнуть диссонанс: «Почему я должен строить из себя кого-то другого? Почему я должен быть таким, каким меня хотят видеть окружающие? Ведь я не такой!». Тогда хочется скинуть с себя шаблонное поведение и показать миру, что ты есть на самом деле. Или наоборот: затеряться в толпе и слиться с окружающими, ничем не отличаясь.

Дело в том, что все мы надеваем социальные маки — образы, которые помогают адаптироваться в определенной социальной ячейке (учебный или рабочий коллектив, семья и т.д.). Иногда это происходит неосознанно, а иногда — намеренно, чтобы заслужить благосклонность окружающих и быть ими принятым. Быть разным свойственно абсолютно всем психически здоровым людям. Но и ваше желание перестать притворяться тоже адекватно.

Читайте, почему существуют социальные маски, их польза и как они формируются.

Откуда они вообще взялись?

Формирование масок связано с развитием общества, когда люди начали играть разнообразные социальные роли. В древние времена, когда люди в одиночку занимались охотой и поиском жилища, адаптировать свое привычное поведение под окружающих не требовалось. Никто ни с кем не «торговался», работал инстинкт самосохранения: поймал добычу и ешь. Если отбирают — дерись до последнего. Тогда никому не приходило в голову (функции мозга были недостаточно развиты), что можно договориться, применить особую тактику поведения и в результате разрешить вопрос с помощью компромисса.

Затем начало формироваться первобытное общество, люди стали объединяться в мини-коллективы, ведь по одиночке выжить гораздо сложнее. Совместная охота приносила больше плодов, а строительство жилья давалось легче. На данном этапе начинают развиваться «зародыши» социальных масок. Приходится адаптировать свое поведение под членов группы, чтобы всем было комфортно находиться друг с другом.

Позже, с развитием ремесла и торговли, люди стали выполнять новые социальные роли. Нужно было вести себя так, чтобы «угодить» покупателю, заинтересовать его и продать товар. И чем больше новых ролей приходилось выполнять, тем сильнее менялся подход в общении.

Этапы формирования

Существование социальных масок носит социально-психологический характер. Каждый человек в обществе является личностью. Последняя формируется с самого детства и только в социальной среде и под ее влиянием. Происходят изменения в психологической составляющей человека.

Выделяют 4 основных этапа формирования социально адаптированного поведения.

Ранее детство. Радость бытия, свободное выражение чувств и эмоций

Этот период длится с момента рождения до 3-х лет. В таком возрасте ребенок знакомится с миром, мозг увеличивает производительность для обработки огромного потока информации. Маленький человек еще не знает, что есть разные варианты общения с мамой и папой, кроме как что-то попросить или заплакать, если голоден или болит живот.

Страдания от того, что нельзя быть самим собой

Этот этап называют кризисом 3-х лет. В этом возрасте ребенок учится манипулировать родителями, чтобы получить желаемое: капризничает, требует большего. Запреты служат уроком, что не все желаемое доступно. В добавок наказания указывают, что определенное поведение недопустимо с другими людьми (например, крики в адрес родителей, агрессивные требование чего-либо, неуважение и т.д.).

Период возмущения, бунт

Это подростковый период. Человек еще не осознает свою роль в обществе, требования последнего к определенной модели поведения. Хочется быть собой в любой ситуации, выражать свою позицию разными способами. Если это реализовывается — подросток испытывает негодование от того, что общество негативно реагирует на его поведение, не принимает его.

Желание избежать трудностей и страданий, формирование новой личности

На данном этапе человек принимает необходимость существования социальных масок, формирует особые модели поведения в той или иной ситуации. Это облегчает жизнь, обеспечивает более быструю адаптацию в новых ячейках общества.

Польза социальных масок

Говорить об их пользе немного странно, поскольку это неотъемлемая составляющая формирования личности. И все же в подростковом периоде может казаться, что вести себя, как пожелаешь — единственно верное решение. Но это не так.

Что может произойти со студентом, если он не будет надевать социальные маски:

1. Конфликты с учебной группой. Каждый пришел в учебный коллектив в одиночку, приемлемые правила поведения выстраивались с нуля. В первую очередь студенты проявляют уважение друг к другу, стараются принимать чужую точку зрения, не навязывают свою правоту. Поддерживают друг друга в разных ситуациях: напомнят, что было задано по дисциплине, поделятся конспектом, если кто-то пропустил занятие. Взаимопомощь способствует сближению членов коллектива и выстраиванию доброжелательных отношений. Если пренебрегать таким простым правилам поведения, можно получить лишь нелюбовь одногруппников.
2. Плохая репутация в глазах преподавателя. Это чревато проблемами при сдаче зачетов и экзаменов. Когда берете на себя роль ученика, должны следовать определенной форме поведения. Обязанность студента – учиться, выполнять задания, работать на занятиях. А еще нужно с уважением относиться к преподавателю, не спорить с его претензиями относительно недобросовестного подхода к учебе (если это действительно так). Студент должен проявлять сдержанность в проявлении своих эмоций, быть дипломатичным в общении, объективно относиться к критике.

Что может произойти с другими людьми, если они перестанут вести себя так, как этого требует их социальная роль:

1. Воспитание детей. Дети требуют внимания со стороны родителей, особенно от матери. Это касается общения, игр, эмоциональной поддержки и реакции на какие-либо происшествия. Иногда приходится надевать маску: быть снисходительным и внимательным, когда на самом деле ты чем-то разозлен или просто устал. Проявление равнодушия к ребенку чревато тем, что у него разовьются психологические проблемы. Чтобы познакомиться с этой темой поближе, можете посмотреть фильм «Что-то не так с Кевином» с Тильдой Суинтон в главной роли. История о том, как у хладнокровной и бесчувственной женщины вырос сын-психопат (картина снята с учетом реальных психологических аспектов человека).
2. Взаимоотношения с мужем/женой. Они требуют большого труда: сдержанности, взаимной поддержки, эмоциональной подпитки друг друга и не только. И надевать маску иногда просто необходимо, иначе ссор не избежать. Например, если сильно разозлился на поведение близкого человека, не стоит идти на поводу у эмоций. Распространенная ситуация: муж не моет за собой посуду и разбрасывает вещи. В данном случае лучше надеть маску спокойствия и поступить мудро, ответить: «Я тебя очень люблю, но, если будешь так делать, я не стану готовить ужин/стирать и гладить твою одежду».
3. Проблемы на работе. Если приходится общаться со сложными заказчиками, надевать маску крайне необходимо. Ведь, если выйти из себя и высказать все, что думаете о клиенте, его можно не только потерять, но и заработать плохую репутацию. Такой расклад вряд ли устоит начальство и позитивно скажется на работе компании. 

Быть разным — это не только нормально, но и необходимо для успешного исполнения своих социальных ролей. Быть студентом, родителем или подчиненным означает проявление разных подходов в общении. В одном случае нужно быть более эмпатичным, в другом — сдержанным и хладнокровным. В сложные и стрессовые периоды жизни понимание, чего от тебя ждут окружающие, может размыться. Если учеба «доводит до края» и вы чувствуете, что нервы на пределе, обращайтесь в ФениксХелп. Мы поможем разобраться с учебными задачами.

Осень приносит с собой не только красивую разноцветную листву, но и упадок сил. Организм требует большей заботы и внимания, чтобы оставаться здоровым. Также с наступлением холодов и уменьшением светового дня может ухудшиться психологическое самочувствие — наверняка вам известно понятие «Сезонная депрессия». Поэтому важно не только избегать простуд, но и принимать все меры для улучшения настроения.

Рассказываем, какие продукты должны быть в вашем рационе в осенне-зимний период.

Обязательно захватите это в магазине

Имбирь

Этот продукт — полезный энергетик: «пробуждает», повышает тонус и настроение, при этом насыщает огромным количеством витаминов и необходимых микроэлементов. Ароматный имбирь согреет в холодную пору года и предотвратит различные заболевания. Имбирный чай полезен для пищеварения, сердечно-сосудистой и нервной систем. Он улучшает аппетит, способствует быстрому усвоению пищи, активно выводит токсины из организма.

Вместо того чтобы пить кофе во время сессии, попробуйте жгучий имбирный чай.

Мед

Эта сладкая масса содержит витамины А, B, C, K, E, а также массу макро- и микроэлементов: магний, калий, кальций, натрий, фосфор и много чего еще. Такой состав обеспечивает повышение иммунитета и общего тонуса организма. Мед полезен и в качестве профилактики простудных заболеваний, и как сопутствующее средство на пути к выздоровлению. Улучшает пищеварение и аппетит, благотворно влияет на эластичность сосудов и работу всей сердечно-сосудистой системы. А еще мед имеет противовирусный и антибактериальный эффект.

Клюква

Она будет полезна и в свежем, и в сушеном виде. Как и все продукты в этом списке, клюква отлично справляется с повышением иммунитета. В ней содержится большое количество витамина С. Осенью и зимой можно делать морсы, сиропы, натирки из клюквы. Термически эту ягоду лучше не обрабатывать, это уменьшит ее полезные свойства.

Клюква повышает общую работоспособность, улучшает эмоциональный фон, помогает справиться с напряжением и стрессом. А если вы слегка приболели — ягода поможет справиться с недомоганием без таблеток.

Малина

Эта ягода содержит большое количество витамина С, который не разрушается при термической обработке. Поэтому можете смело заваривать чай с малиновым вареньем. Малина — природное жаропонижающее: в ней есть салициловая кислота, как и в «Аспирине». Также ягода оказывает противовоспалительный эффект благодаря эллаговой кислоте. Повышает эмоциональный тонус за счет большого содержания калия, магния и меди.

Жирная морская рыба

Сельдь, кета, горбуша, семга или форель полезны не только в осенне-зимний период. Но в холодное время года их ценность для организма повышается.

Жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, нормализуют психологическое самочувствие. Омега-3 уменьшают раздражительность, предотвращают развитие депрессии. Но главная польза этих кислот — они формируют мембрану всех клеток организма. Улучшая здоровье каждой клетки, омега-3 повышают общий иммунитет человека.

Шоколад

Если весной вы готовились к летнему сезону и лишали себя сладкого, то осенью необходимо вернуть шоколад в свой рацион. Он повышает настроение за счет триптофана — аминокислоты, которая стимулирует выработку в организме серотонина. Этот гормон вызывает ощущение счастья.

Шоколад снимет хроническую усталость, которая появляется в холодное время года. Он улучшает работу мозга и его активность. Так что, если у вас ступор в учебе, съешьте шоколадку.

Квашеная капуста

Богата витаминами А, В, С, К и U. В отличие от термической обработки, при закваске сохраняются все полезные свойства капусты. В осенний период она поможет сохранить здоровье и хорошее настроение. Также квашеная капуста улучшит пищеварение, станет хорошей профилактикой язвы желудка.

Шиповник

Повышает сопротивляемость организма инфекциям и вирусам, бодрит и отлично тонизирует. Нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, поэтому будет очень полезен не только осенью, но и в период зимней сессии.

Шиповник оказывает обеззараживающее и противовоспалительное действие, его можно использовать в момент заболевания.

Цитрусовые

Апельсин, лимон, грейпфрут, мандарины. Цитрусовые обязательно должны быть в вашем рационе осенью, потому что один их запах моментально улучшает настроение!

Благодаря витамину С, цитрусовые отлично справляются с повышением иммунитета. Витамины группы В помогают справиться с бессонницей, улучшают состояние кожи и волос, благотворно влияют на работу сердца и сосудов.

В цитрусовых содержатся фитонциды — вещества, которые подавляют рост бактерий и патогенных грибов.

Зелень

Зелень — это самый простой способ поддерживать необходимый уровень витаминов и микроэлементов в организме. Вы можете подобрать что-то на свой вкус: укроп, петрушка, руккола, кинза и много чего еще. Позаботься о своем здоровье можно еще с лета, просто засушив полезные травы. Их свойства сохранятся.

Несколько рецептов

Готовьте эти вкусные напитки с любовью и заботой о себе. Такой подход увеличит их пользу многократно!

Имбирный чай с лимоном и медом

Возьмите небольшой кусочек корня имбиря, очистите его от кожуры и натрите на мелкой терке до испускания сока. Эту массу залейте теплой кипяченой водой, добавьте чайную ложку меда и ломтик лимона.

Попробовав такой чай однажды, вы захотите пить его каждый день. Это кладезь витаминов, которые взбодрят вас сиюминутно! Чай очищает организм от токсинов, улучшает пищеварение и работу ЖКТ. Очень полезен в период простудных заболеваний в качестве профилактики и лечения.

Напиток лучше пить не горячим, а слегка остывшим.

Морс из клюквенной натирки

Ягоду нужно растолочь или измельчить в блендере с добавлением сахара по вкусу. Залить 1-2 столовых ложки натирки стаканом теплой кипяченой воды. Этот простой напиток вам понравится так же, как и предыдущий.

Морс нельзя делать горячим, потому что клюква не любит термическую обработку. При сильном нагревании она теряет часть витаминов.

Глинтвейн

Это невероятно вкусный и полезный напиток. Его особенно приятно пить холодными осенними вечерами, уютно укутавшись в плед, за просмотром любимых фильмов. Напиток вас расслабит, успокоит и насытит массой витаминов.

На 1 порцию вам понадобится:

• 2 стакана виноградного или гранатового сока;
• половина апельсина/ 2 мандарина;
• половина красного яблока;
• 1-2 палочки корицы;
• 2-3 звездочки бадьяна;
• 4-6 бутончиков гвоздики;
• 3 чайные ложки меда;
• пара ягод клюквы.

Необязательно использовать все ингредиенты, но полный комплект сделает глинтвейн гораздо вкуснее.

Приготовление

1. Нарежьте на кусочки яблоко, апельсин/мандарины, выдавите из оставшегося апельсина сок.
2. Разогрейте виноградный или гранатовый сок на плите, но не доводите до кипения.
3. В горячий сок добавьте все ингредиенты, в том числе и апельсиновую выжимку.
4. Помешивая, держите на плите около 10 минут. Следите, чтобы глинтвейн не закипел.
5. Выключите плиту, накройте готовый напиток крышкой на 5 минут.
6. Разлейте глинтвейн по кружкам, украсьте ломтиком апельсина.

Насладитесь осенью, ведь это невероятно уютная и красивая пора года. В это время ваш организм хочет заботы и любви, спокойствия и немного отдыха. Поэтому не стоит сильно перетруждаться и стрессовать, это может навредить здоровью. Если столкнулись с трудностями и авралами в учебе, лучше попросить помощи и не сидеть ночами. Феникс.Хелп поможет сдать хвосты и студенческие работы вовремя.