Год подходит к концу, и мы все надеемся, что следующий будет лучше во всех смыслах. Для кого-то уходящий год был спокойным, а для кого-то — полным разочарований и трудностей. В любом случае зимние каникулы — самое время сделать небольшой перерыв, чтобы восстановить силы и подготовиться к новому семестру в университете. Вот несколько простых советов, которые помогут вступить в новый период с позитивным настроем.

Составьте список желаний и планов

Когда приближается новый год, кажется, что 365 дней вполне достаточно, чтобы достичь поставленных целей на этот период. Мы планируем больше путешествовать, освоить игру на пианино, улучшить здоровье и почаще общаться с близкими. Однако время летит так быстро, что выполнить все задуманное получается крайне редко.

Список желаний и планов на следующий год сделает будни более увлекательными и продуктивными. Такой список поможет эффективнее планировать задачи и разумно использовать время. Ведь прокрастинация — это о каждом из нас. Если нет четкого расписания дел, в голове зарождаются мысли в роде «да куда оно от меня денется…позже сделаю». В итоге планы бесконечно переносятся из года в год, и в 50 лет вы опомнитесь, что на шпагат, о котором мечтали с 25 лет, так и не сели.

Уберите электронные устройства

Вы пользуетесь телефоном и ноутбуком круглый год. Почему бы не дать себе немного отдохнуть? Чем чаще проверяете электронную почту, листаете социальные сети и гуглите что-то, тем больше нервничаете из-за ожиданий от жизни, сравнивая себя с кем-то.

Всякий раз, когда нужно немного освежить разум, отложите смартфон и пару минут посмотрите в окошко. Убрать гаджеты — лучший способ очистить разум и вернуться в «здесь и сейчас».

Спокойной ночи

Хороший сон важен для здоровья всего организма. Он помогает зарядиться энергией, восстановить нервную систему и подготовиться к новым жизненным испытаниям. Поэтому, если погуляли до 3 часов ночи с друзьями, обязательно хорошо отоспитесь после.

Однако не стоит устраивать из каникул бесконечное полуночное веселье. Нужно балансировать между сном и повседневными задачами даже на каникулах: если привыкнете просыпаться в 2 часа дня, будет сложно вернуться к привычному учебному режиму.

Дневной отдых не менее важен, чем ночной. Если нет проблем с вечерним засыпанием, старайтесь устраивать себе тихий час в светлое время суток. Дремать лучше до обеда: если прилечь позже, можете проснуться в состоянии «на какой я планете и где мои внуки». Если же иногда мучает бессонница, дневной сон лучше убрать. Вместо этого просто откажитесь от умственной и физической деятельности в течение 1 часа, в промежутке между делами. Можете прогуляться, посмотреть в окошко, помедитировать, заняться дыхательной практикой.

Будьте добры к себе

Иногда мы слишком много думаем о совершенных ошибках или возможностях, которые упустили. Не будьте суровы к себе, анализируя прошедший год. Мы все ошибаемся, и у всех есть недостатки — просто нужно принять этот факт и научиться жить счастливой жизнью, несмотря ни на что.

Оглядываться назад не всегда полезно, хоть усвоение жизненных уроков делает нас лучше. Во время каникул сконцентрируйтесь на настоящем времени и постарайтесь наполнить его приятными моментами. Будьте добры к себе: занимайтесь любимым хобби, наслаждайтесь едой, развлекайтесь и отдыхайте. Это довольно простые вещи, которые делают людей счастливыми.

Попробуйте что-нибудь новое

Перезагрузка — это не всегда отдых и «ничегонеделание». Если вы из тех, кто перезагружается, когда занимается чем-то новым, пробует необычные блюда или устраивает генеральную чистку дома — вперед! Делайте все, что требует тело и разум, чтобы очиститься от старых переживаний и освободить место для новых впечатлений.

Проба нового — единственный путь развития и роста. Если человек долгие годы плавает в одном и том же «водоеме», он не узнает, что находится за его пределами. А там может быть много всего прекрасного.

Позвольте себе расширить кругозор и получить необычных жизненный опыт, чтобы наполниться новыми впечатлениями. Давно хотели попробовать затонировать волосы в фиолетовый? Почему бы и нет! Если не понравится, можно пойти к специалисту, чтобы вернуть естественный оттенок. Запишитесь на уроки гончарного искусства, начните тренировать ягодицы по видеоурокам на YouTube. Делайте то, до чего руки все никак не доходили, и жизнь станет намного интереснее!

Каникулы — идеальная возможность посвятить время себе. Ведь во время учебы голова идет кругом, и заниматься собой практически некогда. Заботьтесь о своем самочувствии и старайтесь не перегружаться: если потребуется помощь с учебными задачами, обращайтесь к специалистам Феникс.Хелп.

Прием лекарств помогает людям чувствовать себя лучше. Но что, если вы примете таблетку, в которой нет лекарства? Иногда «пустышка» улучшает самочувствие благодаря так называемому эффекту плацебо.

Вспомните детство, когда вы падали и ударялись коленкой. Мама подбегала и говорила: «Сейчас я поцелую коленку, и боль пройдет». Именно так все и происходило. Как только мама нежно целовала больное место, неприятные ощущения отступали.

Подобные сцены происходят на детских площадках и в домах по всему миру ежедневно. Кажется, что заботливый родитель может помочь ребенку с помощью поцелуя или добрых слов. Врачи называют это эффектом плацебо: когда что-то, что не должно иметь никакого эффекта, вызывает реальные положительные изменения в теле человека.

Действие плацебо — не иллюзия, это результат работы мозга. Эффект может влиять только на те процессы в организме, которые мозг может изменить, такие как боль или пищеварение. Такие препараты не могут бороться с раком и вирусами, но может повлиять на то, как человек переживает симптомы заболевания.

Никаких уловок

Долгое время врачи считали, что «пустышка» будет работать лишь в том случае, если пациент верит, что это настоящее лекарство. Если человек ожидает, что лечение сработает, именно так и происходит. Это работает и наоборот: если пациент считает, что лечение наносит ему вред, то его самочувствие ухудшится даже в том случае, если он принимает плацебо.

При тестировании новых лекарств исследователи стараются убедиться, что у всех пациентов одинаковые ожидания. Для этого проводится слепое клиническое испытание. Добровольцев выбирают случайным образом, чтобы они принимали либо настоящее лекарство, либо имитацию. Врачи и волонтеры не узнают, кто что принимал, пока не закончится испытание. Если группа, принимающая настоящее лекарство, выздоравливает быстрее, чем группа, принимающая плацебо, то истинное лекарство должно иметь значимый эффект.

А нужно ли обманывать, чтобы плацебо работал?

Казалось, что нужно обмануть пациента, чтобы был эффект. Но в этом засомневался Тед Капчук — руководитель программы исследований плацебо и терапевтического взаимодействия в Бостоне. Начиная с 2010 года, он провел серию испытаний по изучению открытых плацебо, о котором знают и врач, и пациент.

В каждом испытании участвовало разное заболевание. Команда выбрала те, которые обычно показывают хороший результат при тестировании плацебо, одним из них был синдром раздраженного кишечника (СРК). Люди с этим расстройством часто испытывают приступы диареи или запора, многие страдают от сильных болей в кишечнике. Другие испытания включали хроническую боль в спине и утомляемость, связанную с раком. В последнем случае пациенты чувствуют сильную усталость как побочный эффект от рака или лечения от рака. 

В каждом испытании половина участников следовала обычному режиму лечения своего состояния. Другая половина в добавок принимала таблетку плацебо. Врач встретился с каждым пациентом и объяснил, что это таблетка, наполненная целлюлозой, которая не влияет на организм. Он также объяснил, что в типичных клинических испытаниях многим пациентам с этим заболеванием стало лучше на плацебо.

В результате пациенты, которые принимали плацебо открытого типа, сообщили о большем количестве улучшений, чем те, кто этого его не использовал.

Затем исследование повторили с людьми, которые страдают хронической болью в спине. После приема открытого плацебо их самочувствие значительно улучшилось, хоть само заболевание осталось неизменным.

Мозг и боль

Самый большой барьер на пути к тому, чтобы сделать плацебо частью симптоматического лечения какого-либо заболевания, — это убедить врачей в том, что это хорошая идея. Дело в том, что плацебо не содержит активных ингредиентов, однако он может побудить мозг делать довольно интересные вещи.

Во время реакции плацебо на боль мозг выделяет обезболивающие химические вещества — эндорфины. Если исследователи дадут кому-то лекарство, которое мешает этим химическим веществам выполнять свою работу, плацебо не сможет уменьшить боль. Реакция на плацебо также заставляет мозг выделять дофамин: это вещество задействуется всякий раз, когда мозг ожидает награды.

Нравятся наши статьи, но нет времени их читать? Доверьте домашние задания специалистам ФениксХелп: отличное качество и быстрое выполнение гарантированы!

Интроверты — удивительные люди. Это ученые, музыканты, философы и психологи, которые черпают энергию изнутри. Интровертов истощает долгое общение, нахождение в шумных местах, отсутствие личного пространства. Они любят тишину, спокойствие, возможность побыть наедине с собой. Это рассудительные, глубокомыслящие люди, обладающие эмпатией.

Интроверты не могут сосредоточиться на работе или учебных заданиях, сидя в open-space или в людной библиотеке. А жизнь в общежитии может лишить покоя и морально истощить.

Рассказываем, как создать уют в мире, который рассчитан на экстравертов.

Как прижиться в общежитии

Комната

Если есть возможность, заранее подберите себе соседа по комнате. Найдите такого же тихого интроверта. Так вы обеспечите себе покой и то количество общения, которое необходимо.

Если же попали в компанию соседей-экстравертов, предупредите их, что не любите гостей и шумные компании. Поговорите с ними тактично, уважительно. Можете сойтись на компромиссах, например:

• раз в месяц вы уходите ночевать к подружке/другу, а соседи в это время могут «потусить» в общей комнате;
• раз в 2 недели они могут привести гостей, но только до 22:00;
• если приглашают кого-то, то ваши личные вещи, в том числе кровать, никто не трогает.

Можете закрыть свой ящик с вещами на замок, если не доверяете соседям.

Учеба

Определите, в какой промежуток времени в течение дня вам нужна тишина для учебы, сообщите об этом соседям. Если вам попались культурные, понимающие люди, то проблем не будет.

Если соседи нарушают порядок, шумят в неположенное время, можете инициировать выселение в студсовете. Для этого вам необходимы доказательства нарушений со стороны соседей (распитие алкогольных напитков, шум после 22:00 в будние дни и т.д.).

Что делать на шумном мероприятии

Если вы интроверт, не стоит всегда отказываться от вечеринок и людных мероприятий. Вам тоже нужно общение, только в умеренных дозах. Чтобы сохранить внутренний комфорт, придерживайтесь следующих советов:

1. Не заставляйте себя находиться на мероприятии дольше, чем вы этого хотите. Если через 2 часа устанете — уходите домой.
2. Заранее предупредите друзей и знакомых, что вы будете рады с ними повидаться, но у вас есть лишь 2-3 часа. Тогда ваш уход не станет неожиданностью и никого не обидит.
3. Если мероприятие важное, и уйти не получится, делайте перерывы. Выходите на улицу в одиночестве на 10-15 минут, чтобы привести мысли порядок.
4. Если устали, можете найти себе занятие: помогайте накрывать на стол, фотографируйте гостей, рассматривайте картины на стенах.
5. Присоединяйтесь к праздным разговорам, хоть они вам и не нравятся. Найдите небольшую компанию, выступайте слушателем, если не хотите говорить. Так вы не будете выглядеть одиноким гостем, сидящим в уголке с телефоном в руках.

Как работать в open-space

Если изначально отнестись к открытому пространству на работе негативно, она может стать сущим адом. Что бы вы ни делали, вам будет плохо, неуютно, open-space «высосет» всю вашу энергию и любовь к жизни.

Поставьте цель: создать уют там, где его нет.

1. Оградите себя «стенами» от других людей. Если перед вами сидит коллега — поднимите монитор выше, чтобы вы друг друга не видели (либо опустите кресло). Если сзади кто-то «дышит в спину» — попросите сидение с высокой спинкой.
2. Сделайте рабочее место уютным. Принесите маленький цветочек в горшке, купите большую оранжевую кружку для чая, пишите в красивых блокнотах, который сами выбрали в магазине. Можете застелить кресло теплым пледом. Работа — это второй дом, и вам в нем должно быть хорошо.
3. На Рождество принесите светящиеся огоньки, украсьте ими свой стол. Угостите коллег имбирным печеньем собственного приготовления.
4. Если совсем некомфортно, а в офисе есть другие свободные места — попросите руководителя вас пересадить.

Предупредите коллег, что вы интроверт. Пусть по возможности пишут письма, а звонят только по срочным и важным вопросам.

Другие советы

Если вы интроверт — то вы очень чуткий и впечатлительный человек. Даем несколько советов, как сделать жизнь проще:

• если сложно поддерживать зрительный контакт с собеседником, смотрите на его переносицу или брови;
• садитесь под углом 90 градусов от того, с кем разговариваете. Там вы сможете смотреть в сторону при диалоге, а не в глаза;
• пишите письма, если не хотите звонить;
• смените работу, если нынешняя связана с большим количеством общения. Вы никогда к ней не привыкните.

Не пытайтесь себя переделать. Интроверсия — ваша природа, и она прекрасна. У вас собственные радости в жизни: уютные прогулки по осеннему парку с горячим чаем в руках, вечернее чтение под теплым пледом, летний релакс у трескучего костра. Вы можете быть счастливы, достаточно принять свою особенность и адаптировать под нее разные сферы жизни.

Если вам нужно больше времени, чтобы провести его наедине с собой, обращайтесь в Феникс.Хелп. Специалисты помогут с учебными работами.

Во время последнего ледникового периода по Земле бродили шерстистые мамонты и многие другие крупные животные, питающиеся растениями. Мамонты давно вымерли. Но есть вероятность, что их смогут воскресить.

В 2015 году американский ученый-генетик Джордж Черч и организация Revive & Restore запустили проект Woolly Mammoth Revival. Он направлен на использование генной инженерии для создания животного, очень похожего на вымершего шерстистого мамонта. Их называют элемонтами или адаптированными к холоду слонами.

Возвращение какой-то версии шерстистого мамонта звучит так, будто люди планирую создать Парк Юрского периода. Однако, в случае успеха животных планируют поселить в заповеднике с другим названием — Плейстоценовый парк. Он находится в Якутии, и раньше это действительно было местом обитания мамонтов.

Инженерия вымирания

Шерстистый мамонт — не единственное животное, которое ученые надеются восстановить в природе. Они работают над возвращением странствующих голубей и вересковых кур. Они поддерживают использование генной инженерии для спасения исчезающих видов, включая диких лошадей, подковообразных крабов, кораллов и черноногих хорьков.

Динозавров в их списке нет. Но то, на что способна генная инженерия в ситуации с вымирающими видами животных, поражает. И все же ученые пока не до конца уверены, стоит ли воскрешать шерстистого мамонта. Для принятия решения еще есть время, поскольку проект по возвращению животного находится на очень ранней стадии.

Рецепт возрождения

Мамонты когда-то бродили по большей части Европы, Северной Азии и Северной Америки. Большинство могучих зверей вымерли около 10 000 лет назад, вероятно, из-за потепления климата и охоты людей. Небольшая популяция сохранилась примерно 4000 лет назад на острове у берегов Сибири. На большей части бывшего ареала мамонта останки животных разложились и исчезли.

Но Сибири низкие температуры заморозили и сохранили многие тела мамонтов. Клетки внутри этих останков полностью мертвы. Ученые пока не могут их возродить и вырастить, но могут прочитать любую ДНК в этих клетках. Это называется секвенированием ДНК. Ученые секвенировали ДНК нескольких шерстистых мамонтов, но проделать то же самое с динозаврами невозможно, поскольку те вымерли слишком давно.

Чтобы попытаться воссоздать мамонта, команда Джорджа Черча обратилась к его ближайшему живому родственнику — азиатскому слону. Исследователи начали со сравнения ДНК мамонта и слона. Они искали гены, наиболее подходящие для определенных черт мамонта. Особенно их интересовали черты, которые помогали мамонтам выжить в холодную погоду: лохматость, маленькие уши, слой жира под кожей и кровь, сопротивляющаяся замерзанию.

Затем команда использовала инструменты редактирования ДНК для создания копий генов мамонта. Они встроили эти гены в ДНК клеток, собранных у живых азиатских слонов. Теперь исследователи тестируют эти клетки, чтобы убедиться, что изменения работают так, как планировалось. Ученые прошли через этот процесс с 50 различными генами-мишенями, но результаты их труда еще не опубликованы.

Но есть проблема, и она заключается в том, что у команды есть доступ только к нескольким типам клеток мамонтов. Например, у них нет клеток крови, поэтому сложно проверить, действительно ли работает редактирование, которое должно сделать кровь устойчивой к замораживанию.

Клетки с генами мамонта интересны, но как сделать целое животное? Нужно создать эмбрион с правильными генами, а затем найти живую самку, которая будет вынашивать эмбрион в утробе. Поскольку азиатские слоны находятся под угрозой исчезновения, исследователи не хотят подвергать их экспериментам и возможному вреду в попытке создать детенышей элемонтов. Вместо этого команда Черча надеется создать искусственную матку.

А зачем вообще возрождать мамонтов?

Под арктической почвой слой земли остается промерзшим круглый год — это вечная мерзлота. Внутри находится много растительного вещества. По мере потепления климата Земли вечная мерзлота может таять. Тогда то, что находится внутри, будет гнить, выделяя в воздух парниковые газы. А это в свою очередь изменит климат планеты не в лучшую сторону.

Пастбищная среда обитания, заполненная крупными животными, может изменить судьбу вечной мерзлоты. Сегодня на большей части территории Сибири зимой землю покрывает толстый снег. Это одеяло не дает холодному зимнему воздуху проникать глубоко под землю. 

Крупные животные топчут и роют снег, чтобы жевать траву, застрявшую под ним. Они разрушают одеяло. Это позволяет холодному зимнему воздуху достигать земли, и вечная мерзлота остается холодной. 

Исследователи предсказывают, что заполнение Арктики крупными животными поможет сохранить замороженными около 80% вечной мерзлоты, по крайней мере, до 2100 года. Если же экосистема останется неизменной, то замороженными останутся лишь 43% вечной мерзлоты.

Читайте еще больше интересных статей в блоге Феникс! А если нужна помощь со студенческими работами — обращайтесь в ФениксХелп.

Рассказываем, как расположить к себе руководство, выстроить доброжелательные отношения с коллегами и минимизировать стресс в период адаптации.

Внешний вид

Исследовательский центр РАБОТА.TUT.BY выяснил, что 97% работодателей обращают внимание на внешность кандидата при трудоустройстве. Если в компании нет дресс-кода, и на собеседовании вы были в джинсах, можно и дальше придерживаться подобного стиля. В ином случае присмотритесь к образу Smart Casual. Это смесь делового и повседневного стилей. В такой одежде вы будете выглядеть официально, но не строго.

Знакомство и общение с коллегами

Если коллектив большой, в первый рабочий день отправьте приветственное письмо. Расскажите о себе, своей должности и зонах ответственности, укажите телефон и мессенджеры для связи.

Плавно и аккуратно сблизиться с окружением помогут 4 шага:

• будьте осведомленными (узнавайте о людях, компании);
• соблюдайте нейтралитет в общении (не говорите негативно о ком-то, избегайте сплетен);
• не поднимайте сложные темы в разговоре (политика, религия и др.);
• будьте активными (участвуйте в совместных развлечениях).

Режим работы

Первые несколько месяцев лучше приходить за 10-15 минут до начала рабочего дня. Потратьте это время на проверку электронной почты, просмотр заданий на день. Покидать офис желательно с задержкой, так руководитель увидит вашу вовлеченность в работу.

Курение

Вопрос о вредных привычках работодатели часто задают на собеседовании. Если эта тема не обсуждалась, стоит узнать отношение руководства к ней. HH.ru рассказал, что компании могут штрафовать курящих сотрудников либо поощрять тех, кто отказался от табака.

Курение не должно влиять на эффективность работы. Первое время старайтесь ходить на перекуры редко, чтобы не вызвать недовольство начальника и коллектива. Либо купите электронный парогенератор.

Сверхурочная работа

Чтобы вникнуть в обязанности, научиться правильно их выполнять, изучить информацию о компании, рабочего времени недостаточно. Будьте готовы, что придется переделывать задания.

Относитесь к сверхурочной работе как к временным трудностям, приобретению опыта. Больше общайтесь с близкими, делитесь сложностями и успехами. С их поддержкой будет легче перенести высокую нагрузку.

Инициативность

Работодатели ценят сотрудников, которые предлагают варианты решения задач. Выдвигайте идеи, даже если сомневаетесь в них. Вы ничего не теряете: идею либо примут, либо нет.

Своей активностью вы покажете, что увлечены работой, а не просто исполняете поручения.

Если вывели из себя

Главная задача – конструктивно разрешить проблему и избежать конфликта. Сначала нужно выплеснуть эмоции. Поплачьте, покричите в унитаз и смойте, купите мяч-антистресс. Ромашковый чай тоже поможет держать эмоции под контролем.

Потом ответьте на вопросы:

1. На кого или из-за чего я злюсь? (На начальника/коллегу, из-за чувства несправедливости).
2. Почему я злюсь? (Начальник снова недоволен работой, хотя я старался).
3. Как разрешить ситуацию? (Обсудить замечания и переделать работу/ аргументировать, почему не согласен с замечаниями).

Если руководитель повышает голос или неприятно высказывается в ваш адрес, можете объяснить свое недовольство. Но стоит учесть характер начальника: один сочтет это за грубость, другой с уважением отнесется к вам.

Если не понимаете задание

Обязательно уточните у руководителя детали поручения. Если изначально неправильно поймете задачу, придется ее переделывать. Можете попросить описать задания развернуто, пока вы входите в должность. Это ускорит работу и предотвратит ошибки.

Кстати об ошибках: не бойтесь их признавать. Своей честностью вы сформируете доверительное отношение руководства.

Если не «вписываетесь» в дедлайн

Об это нужно сразу сообщить, чтобы исключить последствия. Например, вы не успели подготовить пропуск для официальной делегации, и «важные люди» 2 часа стоят у въезда на территорию компании.

Даже если просрочка не страшна, предупредите руководство. Возможно, вы неверно расставили приоритеты в заданиях, начальник поможет их подкорректировать. Либо у вас слишком много текущих задач, руководитель пересмотрит вашу нагрузку.

Желаем успехов в трудоустройстве! А пока вы гонитесь за дедлайнами в учебе, ФениксХелп поможет подготовить любые виды работ в срок.