Семья — это целый мир для ребенка. В нем он развивается, познает правила поведения. В семье формируется фундамент самоощущения, самостоятельность, возможность самовыражения и эмоциональные ресурсы. Воспитать ребенка «правильно» — сложная задача, ведь нет идеальных родителей. Каждый совершает ошибки в отношении детей, просто у всех они разные. Кто-то уделяет мало внимания ребенку, а кто-то — перебарщивает с этим.

Сейчас вы, по сути, взрослый человек. Можете проанализировать то, что происходит с вами и вашими родителями. Вы в состоянии оценить ситуацию и ее последствия, а также изменить свою жизнь.

Рассказываем, почему родители «донимают» вас опекой, к чему это может привести и что с этим делать.

Причины разрушительного поведения родителей

ВАЖНО! Мама и папа — это не «самодуры», которым лишь бы понадоедать вам. Это люди, у которых есть собственные страхи, детские переживания. У их поведения есть объяснения, но, вероятно, они им не известны.

Человеческая психология — это очень сложное, многогранное и до конца не изученное явление. У каждого из нас на подсознательном уровне может быть закоренен шаблон поведения, который диктует мысли, чувства и действия. Ваши родители не исключение.

Попробуйте понять, что гиперопека родителей — это результат действия их страхов, которые сформировались в детском или сознательном возрасте. Возможно, это поможет избавиться от обид или злости, накопленных за годы жизни в отчем доме.

Одиночество

Возможно, у вас лишь один кормилец, мама или папа. Вероятно, их двое, но они в разводе. Вы — единственный близкий для родителя человек, больше никого нет. Страх потери настолько велик, что он всеми способами старается удержать вас рядом. Контролирует продолжительность «гулянок», дотошно следит за вашим здоровьем. Все это происходит неосознанно, а под влияние фобии. Кажется, если не держать вас на крючке — вы уйдете, и весь мир рухнет.

Источник: Аудио-гипноз.рф

Ревность

Рождение ребенка полностью изменило жизнь родителей. В их голове 24/7 живут мысли о вас, все цели связаны с вами. «Как прокормить? Как воспитать? Как защитить? Как обучить правильным вещам?». Они вложили в ребенка все свои ресурсы: эмоции, финансы, здоровье и много чего еще. Родители не могут смириться с мыслью, что вы — отдельная от них, самостоятельная личность, которая в праве строить собственную жизнь за пределами дома.

Ребенок заменяет всех

Вы для своего родителя — друг, брат, помощник, лучший собеседник. Заменяете абсолютно всех, кто должен присутствовать в жизни мамы/папы по отдельности. Такая ситуация часто складывается, когда родитель одинок или испытывает одиночество. С вами хорошо, спокойно, безопасно. Родитель хватается за вас, как за спасательный круг.

Созависимость

К сожалению, созависимость — это патологическое состояние, которое часто становится причиной гиперопеки. Это означает, что мама или папа «поглащены» вами, им необходимо ваше присутствие в жизни. С помощью вас они как бы компенсируют то, что недополучили в детстве: любовь, внимание, заботу. Возможно, ваши бабушка или дедушка когда-то были очень отстраненными по отношению к маме/папе, они выросли «недолюбленными», с паталогической жаждой внимания и ласки.

Источник: livelib.ru

Созависимые люди крайне тяжело переживают, когда их отвергают или оставляют одних. Настроение может резко меняться от жертвенного и яростного до равнодушного или радостного. Такие люди часто испытывают вину за свое поведение, при этом стараются вызвать это чувства в объекте созависимости, чтобы получить желаемое.

Здесь часто присутствуют неосознанные манипуляции: родитель включает поведение жертвы, чтобы добиться желаемого. Например, давит на чувство вины, чтобы вы не пошли на вечеринку и остались дома.

«Ребенок — связующее звено»

Мам и папа долгие годы посвящали себя одному единственному объекту — вам. Ваши успехи, достижения и трудности стали основной или единственной темой для обсуждения. Вы — их общая цель и задача по жизни. Если исчезнете, начнете жить собственной жизнь, родители отдалятся друг от друга. Их взаимоотношения станут похожи на соседские: живут в одном доме, обедают за одним столом, а поговорить не о чем. Поэтому они всячески стараются удержать вас рядом.

Последствия гиперопеки

Чтобы ребенок вырос психологически здоровым и приспособленным к жизни, у него необязательно должно быть идеальное детство. Главное — удовлетворять основные потребности:

• базовая безопасность;
• связь с другими;
• самостоятельность;
• самооценка;
• самовыражение;
• реалистичные ограничения.

Если какая-то из нужд не удовлетворяется, у ребенка формируется неправильный шаблон поведения. Он остается с ним на всю взрослую жизнь, и изменить его крайне трудно.

В случае гиперопеки родители лишают ребенка самостоятельности. Разберем, к каким шаблонам поведения это приводит.

Зависимость

Если в детстве и подростковом возрасте родители всячески «разгружали» вас, помогали решать повседневные задачи, берегли ваши силы — это приводит к зависимости. Это может выражаться таким образом:

1. Ощущение, что вы не в состоянии справляться с обязанностями взрослых людей. «Стремно» идти в паспортный стол и делать новый документ, когда у старого заканчивается срок действия. Вас в некоторой степени пугают всякие «бумажные» дела.
2. Не готовность браться за сложные проекты, заниматься ответственной работой. Внутренне вы все еще маленький ребенок, за которого все решают родители. Боитесь брать на себя ответственность за что-либо.
3. Нежелание или страх отстаивать свои права. По сути, вы никогда этого не делали. Родители сами давали сдачи вашему обидчику, ходили в поликлинику и решали любые вопросы. Вы НЕ ЗНАЕТЕ, как нужно защищать себя, это пугает.
4. Неприспособленность к жизни. Вам кажется, что самостоятельно жить не получится. Как правило, дети гиперопекающих родителей в будущем либо находят похожего партнера, либо остаются в отчем доме до 40-50 лет.

Ко всему выше перечисленному часто добавляется чувство собственной неполноценности. Когда человек боится трудностей, чувствует себя «другим», более уязвимым, чем окружающие.

Источник: plus-one.ru

Уязвимость

Ребенок, которого в детстве оберегали от всего мира, вырастает в страхе. Так происходит, потому что мама или папа говорили:

• «Не переходи дорогу, собьет машина»;
• «Возьми антисептик, а то заболеешь, положат в больницу»;
• «Не ходи в соседний двор, там маньяки»;
• «Не ешь грибы в кафе, отравишься»;
• «Не прыгай на батуте, он порвется»;
• и прочее.

Могут звучать и другие фразы, но суть одна: они нереалистичны, утрированы, продиктованы страхами родителей.

Это приводит к таким последствиям:

1. Мнительность. Человек видит во всем опасность, даже когда ее нет. Ему страшно выйти на улицу, когда стемнело. Боится взяться за поручень в общественном транспорте. Все это перекликается с обсессивно-компульсивным расстройством, его развитие не исключено.
2. Страх нового. Все новое кажется опасным, вызывает панику. Человек боится сменить работу, переехать в другой город. «Везде ждут недоброжелатели, которые сожрут с потрохами при первой возможности». И это действительно произойдет, если у взрослого большие проблемы с зависимостью (см. предыдущий блок).
3. Фобии. Это могут быть навязчивые страхи разного характера. Например, если на протяжении долгого периода родитель внушал, что все собаки злые и кусачие, вы до умопомрачения будете их бояться.

Что со всем эти делать?

К сожалению, изменить поведение родителей не получится. Их действия носят патологический характер, продиктованы личными страхами или детскими травмами. Чтобы изменения происходили со стороны мамы или папы, именно ИМ нужно работать над собой. Для начала — осознать, что лежит в основе их гиперопеки над вами. А затем подключить терапевта, который поможет понемногу справиться с таким поведением.

Как бы вы себя ни вели, что бы ни говорили в ответ на бесконечные звонки и тотальный контроль, все останется как прежде. Единственное, что вы можете сделать для себя в данной ситуации — это начать самостоятельную жизнь, без помощи и контроля родителей.

Это бывает сложно сделать, если вы учитесь в родном городе и живете в отчем доме. В некоторых случаях подростки не борются с ситуацией, в ней есть много плюсов:

• не нужно платить за съём квартиры;
• дают деньги на личные расходы;
• мама стирает и гладит одежду;
• на столе всегда вкусный обед и ужин;
• и т.д.

Но нужно понять: пока живете в таком «комфорте», вы абсолютно не самостоятельны. Если хотите облегчить себе будущую адаптацию ко взрослой жизни, важно сепарироваться от родителей как можно раньше. Если вам уже есть 18 лет – смело действуйте.

Дело в том, что, поддаваясь манипуляциям гиперопекающих родителей, вы «посвящаете» свою жизнь им. Удовлетворяете их требования, подпитываете их страхи. Это бесконечная гонка, которая ни для вас, ни для мамы с папой ничем хорошим не закончится.

Начали самостоятельную жизнь, и времени на учебные задачи катастрофически не хватает? Специалисты Феникс.Хелп всегда на подхвате. Помогут разгрести завалы в учебе и сдать хвосты вовремя.

Подростки делятся на 2 типа. Первый: кто мечтает съехать от родителей и начать самостоятельную жизнь. А втоорой — кого все это пугает. Последних переезд вгоняет в тоску и панику, появляются такие мысли и ощущения:

• «у меня не будет эмоциональной поддержки»;
• «будет не хватать заботы и внимания»;
• «качество жизни снизится, потому что карманных денег станет меньше».

Подобное часто происходит, когда человек долго был в теплом домашнем «коконе», редко выходил из зоны комфорта и давно не знакомился с новыми людьми. Еще сильная привязанность может быть следствием гиперопеки родителей: когда взрослые берегут ребенка от всего на свете и навязывают идею, что дом — единственное безопасное место. В таком случае дети обычно вырастают неприспособленными к жизни, со страхом всего нового и непривычного.

Боязнь переездов часто встречается у интровертов — людей, которые не очень любят кипишь и лишние телодвижения. Ведь придется налаживать контакт с соседями по комнате (если перебираетесь в общежитие), ходить по вечеринкам, полностью перестраивать привычный образ жизни.

А еще переезд может быть стрессом для тех, чьи родители — манипуляторы. Страх вызван последующим выяснением отношений с мамой и папой. Ведь придется услышать всякое: «Ты нас не любишь», «Как же мы без тебя», «Забудешь нас и даже звонить не будешь», «Уезжаешь, когда ты так нужен именно здесь?».

Давайте разберемся, как поступать в разных ситуациях.

Если накатывает непреодолимая тоска

Бывает, сложно разобраться в причинах тоски, хочется просто избавиться от этого чувства. Главное — понять, что переживания совершенно естественны. Вы покинули отчий дом, где провели всю жизнь. Это переломный момент: теперь вы взрослый человек, который отвечает за себя — вы сами себе родитель.

Тоска по родине — обычное явление. Вы тоскуете по месту, где было спокойно и безопасно, где всегда ждала поддержка и забота. Но отделяться от родителей так же естественно, как и зависеть от них до определенного возраста. Сейчас вы начинаете новую, увлекательную жизнь, полную впечатлений и непривычных переживаний. Позвольте жизни проявить себя во всех красках!

Переживите грусть и печаль

Эти эмоции важно пропустить через себя, иначе они будут возвращаться вновь и вновь. Дайте себя время, чтобы адаптироваться к обстановке, поразмышляйте о жизни. Вспомните самые приятные моменты из детства, как вам было хорошо в отчем доме. Осознайте главное: вас по-прежнему там ждут, и вы будете появляться у родителей, только не так часто.

Вспомните, что вас так сильно раздражало в отношениях с мамой и папой (у каждого найдется парочка пунктов). И осознайте, что теперь у вас есть возможность избавиться от раздражителей, при этом поддерживать добрые отношения с родными. Ведь не зря говорят, что родителей нужно любить на расстоянии.

Нет времени на безделье!

Чтобы печаль не растянулась на месяцы, нужно наполнять жизнь делами. Ведь грусть говорит о наличии свободного времени, которое вы можете посвятить размышлениям и жалости к себе.

Каждый день делайте что-то приятное для себя, так вы сможете почувствовать недостающую заботу. А еще поймете, что отлично справляетесь без родительской опеки:

• принимайте горячую ванну с ароматическими маслами;
• готовьте вкусный, красивый и полезный завтрак;
• ухаживайте за телом;
• читайте любимую литературу и т.д.

А еще наполняйте жизнь яркими эмоциями, это отличный способ отвлечься от грусти:

• сходите на массаж;
• посетите батутный центр;
• прокатитесь на горках в аквапарке;
• покатайтесь на аттракционах;
• поднимитесь на обзорную площадку в городе.

Если жизнь станет приятной и позитивной, повода скучать по прошлому не будет. Ведь в настоящем вам очень хорошо и есть то, чего не было при жизни с родителями. Наслаждайтесь!

Поддерживайте связь с друзьями

Теплые дружеские отношения способны вылечить от любых печалей. Даже если вы интроверт, не пренебрегайте общением с близкими: они могут выслушать, поддержать, дать дельный совет и отвлечь от плохих мыслей. Если чувствуете, что накатывает грусть, не нужно сидеть дома в одиночестве и плакать в подушку. Зовите лучшего друга в гости или на прогулку, играйте в настольные игры или смотрите любимые сериалы. А еще можете устроить кулинарный баттл, пижамную вечеринку или вечер караоке.

Вы создаете свою жизнь здесь и сейчас, только вы решаете, чем она будет наполнена: тоской по прошлому или позитивным взглядом на будущее. Примите как данность, что вы идете дальше, строите собственный путь. Впереди вас ждет масса открытий в разных сферах и новые отношения с интересными людьми!

Укрепляйте нервную систему

Вы переживаете положительный, но сложный период. Сейчас вам особенно нужно заботиться о здоровье нервной системы, укреплять ее и приводить в гармонию.

В первую очередь обратите внимание на позитивную психологию. Это направление поможет перевести внимание с негативных мыслей на положительные, настроить мозг на позитив. С помощью несложных техник вы сможете улучшить качество жизни, стать счастливее и реагировать на раздражители менее болезненно.

Позаботьтесь о своем состоянии в деталях:

• перестаньте слушать грустную музыку и смотреть мелодрамы;
• избегайте общения с негативно настроенными людьми;
• не читайте новости, если они вас расстраивают;
• обязательно высыпайтесь и питайтесь правильно;
• занимайтесь спортом, он делает людей счастливее.

Если наблюдаете признаки легкой депрессии, ознакомьтесь с нашими рекомендациями по самопомощи.

Что делать, если родители манипулируют?

Иногда страх переезда связан вовсе не с тоской, а с негативной реакцией слишком привязанных родителей. Они могут обрушить на вас гнев, вызвать чувство вины или даже притвориться больными. Все потому, что они хотят, чтобы вы остались в родительском доме.

Выбор только за вами: поддаться манипуляциям или начать собственную, отдельную жизнь. В любом случае столкнетесь в негативом:

• останетесь с родителями — будете потакать их желаниям, прекратите развиваться как личность;
• переедете — будете выслушивать разное в свой адрес: «Ты неблагодарный», «Потом не беги за помощью!», «Тебе совсем мать не жалко?».

К сожалению, повлиять на поведение мамы и папы не получится, менять можете только собственное отношение к ситуации.

Желаем счастливой самостоятельной жизни и массы новых открытий! А все горести оставьте позади, вам незачем тащить их за собой. Если понадобится помощь с учебой, ФениксХелп всегда на связи!

• Сейчас люди как никогда нуждаются в самоанализе и психологической поддержке. Мы больше не руководствуемся инстинктами, а пытаемся решать вопросы конструктивно. Но от этого количество стресса не уменьшается, а иногда даже возрастает. Ведь вместо открытых конфликтов мы сдерживаем и накапливаем эмоции, а потом страдаем от тревожных расстройств. Сейчас каждый второй пытается разобраться с негативными детскими воспоминаниями, пробует излечиться от обид, изучает принципы работы психики человека. Все это здорово, интересно и полезно!

Но иногда наступает ступор: а с чего, собственно, начать? На книжных полках сотни книг по разным направлениям психологии, одни рассчитаны на новичков, другие — на прошаренных.

Мы сделали большую подборку книг, написанных простым языком, на все случаи жизни. Не нужно владеть каким-либо багажом знаний по психологии, чтобы понять прочитанное. Знакомьтесь и выбирайте то, что нужно.

Разбираемся с детством

Детство — прекрасная пора, когда человек не несет ответственности почти ни за что. Его жизнь, здоровье, образование и даже внешний вид находятся в руках родителей. Не нужно ломать голову над выбором, это задача взрослых. Но это замечательное время могут омрачить ошибки взрослых.

Чрезмерная опека, как и недостаток заботы, сказываются на взрослой жизни. Неприятные воспоминания об алкоголизме родителей, жестокость в семье откладывают отпечаток на будущем ребенка. Недопонимание, отсутствие самостоятельности, повышенная требовательность, сравнение с другими детьми, отсутствие похвалы, воспитание ремнем — список травмирующих событий можно перечислять бесконечно.

У всех детей разный темперамент: один может быть слишком чувствительным и ранимым, другой — более хладнокровным. Поэтому в одних и тех же условиях могут вырасти совершенно разные люди. В семье, где родители прибегали к «кнуту», один ребенок может испытывать благодарность к маме или папе, а другой — ненависть. Для одного пинок служил мотивацией, а для другого — поводом разочароваться в себе или усомниться в любви взрослых. А это уже приводит к разрушительным шаблонам поведения, справиться с которыми очень сложно.

Так или иначе, все мы вырастаем с разными претензиями к родителям, последствиями неверных методов воспитания. Ранее мы уже писали о лучших книгах по работе с детскими травмами. Начать чтение можно с любой: все они написаны понятным языком, описывают полезные методы избавления от неприятных воспоминаний и перестройки взрослой жизни.

Избавляемся от обид

Обиды разрушительны: могут сидеть внутри человека годами, отравляя душу и заставляя прокручивать в голове одни и те же мысли. Не пережитая обида способна не только ухудшить качество жизни, но и вызвать массу соматических заболеваний. Если человек часто себя жалеет, мучается от несправедливости, у него повышается артериальное давление. А это прямой путь к гипертонии, а затем — к инфаркту или инсульту.

Обиды мешают выстраивать здоровые отношения, доверять людям и наслаждаться жизнью. Нам кажется, что, обижаясь, мы наносим невидимый вред обидчику. Но на самом деле лишь разрушаем самих себя.

Проработать негативные установки и разобраться в их природе, простить обидчиков и обрести гармонию помогут эти книги:

1. «Радикальное прощение». Автор — Колин Типпинг.
2. «Близко к сердцу: как жить, если вы слишком чувствительный человек». Автор — Илсе Санд.
3. «Как стать родителем самому себе». Автор — Грэхэм Джеоф.
4. «Я прощаю тебя. Авторская методика искреннего прощения». Авторы — Лариса Слободчикова, Денис Божко.
5. «Пять травм, которые мешают быть самим собой». Автор — Лиз Бурба.

Развиваем пофигизм

Бывает, настолько устаешь от ежедневных форс-мажоров, стрессовых ситуаций и прочих жизненных неурядиц, что нервы сдают окончательно. Хочется просто забить на все — будь что будет! Но одно желание стать пофигистом не означает, что человек действительно закроет глаза на неприятности. Если бы наша психика работала именно так, жить было бы гораздо проще.

Мы часто слышим о некой стрессоустойчивости, которая так важна для современного человека. Но что это такое, как эту стрессоустойчивость выработать — большая загадка. Истина такова, что волшебной пилюли, которая наполнит спокойствием, не существует. Но есть замечательные книги, которые помогут перестроить образ мышления и реагировать на внешние раздражители менее болезненно:

1. «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях». Автор — Шэрон Мельник.
2. «Как перестать беспокоиться и начать жить». Автор — Дейл Карнеги.
3. «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо». Автор — Марк Мэнсон.
4. «Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал». Автор — Тимоти Голви.
5. «Прививка от стресса. Как стать хозяином своей жизни». Автор — Валерий Синельников.

Изучаем психику человека

Человек — удивительный результат эволюции. Мы обладаем сознанием, можем рассуждать, принимать взвешенные решения, испытывать чувства и работать с ними. Мы умеем перепрограммировать свой мозг, избавляться от привычек и формировать новые. В нашей голове ежесекундно крутится масса мыслей, они будто возникают из неоткуда и улетают в никуда. Мир до сих пор не знает всех тайн человеческого мозга, но то, что уже известно, сильно впечатляет.

Ниже приведены книги, которые перевернут ваше представление о психике людей, взаимодействии мозга и сознания. Они объяснят, почему иногда возникает чувство, что живешь не своей жизнью; почему иногда мы поступаем вопреки своей воле; отчего возникает диссонанс и что с ним делать:

1. «Красная таблетка» и «Красная таблетка-2». Автор — Андрей Курпатов.
2. «Мозг: тонкая настройка. Наша жизнь с точки зрения нейронауки». Автор — Питер Увйброу.
3. «Предсказуемая иррациональность. Скрытые силы, определяющие наши решения». Автор — Дэн Ариели.
4. «Анатомия заблуждений. Большая книга по критическому мышлению». Автор — Никита Непряхин.
5. «Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами». Автор — Ирина Якутенко.

Учимся любить себя

Сколько бы друзей и близких у нас ни было, все мы в какой-то степени одиноки. В жизни всякое случается: братья и сестры ссорятся из-за наследства, любимые могут предать в самый неожиданный момент. Вернее, такое ВОЗМОЖНО, но не факт, что произойдет. И все же, чтобы оградиться от возможных страданий, нужно научиться ставить себя на первое место. Безоговорочно любить, принимать, заботиться и находить в себе целый мир. 

Если у вас есть проблемы с самопринятием, обязательно прочтите эти книги:

1. «Про любовь к себе» и «Хочу и буду». Автор — Михаил Лабковский.
2. «К себе нежно». Автор — Ольга Примаченко.
3. «Любовь к несовершенству». Автор — Гемин Суним.
4. «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят». Автор — Уте Эрхардт.
5. «Как полюбить собственное тело». Авторы — Эмили Сандоз и Трой Дюфрен.

Настраиваемся на позитив

Умение мыслить позитивно — это не врожденная способность или черта характера. Настроиться на положительный лад может каждый человек, достаточно приложить усилия и выработать соответствующие привычки. Ведь объективной реальности не существует: события становятся положительными или отрицательными в зависимости от того, под каким углом на них посмотреть.

Позитивная психология помогает повысить качество жизни, избавиться от негативных переживаний, научиться выстраивать качественные отношения. Это не сказка, а реальность, которую способен воплотить в жизнь каждый!

Читайте эти книги, чтобы научиться замечать прекрасное в любых ситуациях:

1. «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью». Автор — Андрей Курпатов.
2. «Это просто невыносимо… Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню». Автор — Бона Леа Шваб.
3. «Вся позитивная психология в одной книге». Автор — Александр Свияш.
4. «Все отлично! Пять элементов благополучия». Авторы — Том Рат и Джим Хартер.
5. «Сила оптимизма. Почему позитивные люди живут дольше». Авторы — Дональд Клифтон и Том Рат.

Читать научно-популярные книги по психологии нужно для того, чтобы лучше понимать себя, научиться жить в гармонии и выстраивать здоровые отношения. Освободите для чтения чуточку времени. А если потребуется еще, помогут специалисты ФениксХелп — возьмем на себя вашу учебную нагрузку.

Поступить в университет сложно, тем более на бюджет. Жизнь тех, кто учится бесплатно, меняется не слишком кардинально, в отличие от платников. Последним приходится сильно затягивать пояса, ведь учеба стоит совсем не дешево.

Помимо всего прочего многие платники поступают в другой город, приходится снимать жилье, тратиться на питание и бытовые вещи. А еще студентов одолевает желание погулять, потратить деньги на что-то модное, не отчитываясь перед родителями. Но ограниченный бюджет не позволяет такой роскоши.

Посмотрим, как новоиспеченному студенту можно решить финансовый вопрос. 

Проживание с родителями вместо съема квартиры

Иногда студенты хотят максимум независимости и переезжают в отдельную квартиру или в общежитие. В обоих случаях проживание стоит денег, особенно съемная квартира. «Отрезать пуповину» — хорошее и правильное желание, иногда даже необходимое. Но нужно понимать, когда это уместно, а когда стоит потерпеть.

Если поступили на платное, лучше повременить с переездом, как бы сильно этого ни хотелось. Представьте: плата за аренду квартиры за 4 месяца покрывает почти год учебы!

Но если желание стать жить отдельно превышает страх нехватки средств, можно рассмотреть вариант с кредитом.

Найдите лучший студенческий банковский счет

Каждый год банки предлагают множество привлекательных льгот, чтобы заманить к себе студентов. Прежде чем согласиться на первое попавшееся предложение, постарайтесь узнать о лучших студенческих банковских счетах на рынке и сравнить. Одним из важнейших приоритетов при выборе счета должен быть беспроцентный овердрафт — это как беспроцентный кредит, который можно взять в любой момент при возникновении непредвиденных или срочных расходов.

Не покупайте напитки в барах и клубах

Речь не о том, чтобы вовсе отказаться от алкоголя. Но лучшее решение в вашей ситуации — собраться с друзьями перед вечеринкой, выпить по бокалу вина и отправиться гулять. Сэкономите кучу денег, потому что порция алкоголя в заведениях стоит как половина бутылки. Это непозволительно дорого не только для студентов, которые учатся платно.

Оставляйте карту дома на ночь

Кстати о вечеринках: брать карту с собой на большую тусовку — опасная игра, потому что можете потерять счет деньгам и спустить их за один вечер. Вместо этого возьмите немного наличных и оставьте карту дома. Так вы можете быть уверены, что не потратите слишком много. А еще не придется хвататься за голову, когда наутро увидите баланс в мобильном приложении.

Не покупайте продукты, когда голодны

Покупать себе вкусную еду — поистине замечательно. Но можно спустить слишком много денег, если ходить по магазинам голодным. 

Во-первых, ешьте перед тем, как отправиться за покупками. Во-вторых, составляйте четкий список продуктов, вплоть до мелочей. Так будете точно знать, что именно купить и сколько на это потребуется денег. Такой подход оградит вас от бесконтрольной скупки шоколадных батончиков, чипсов, суши и бургеров. 

Кроме того, заранее спланировав еженедельное питание, будете менее склонны заказывать дорогие блюда на вынос.

Старайтесь готовить вместе с соседями по общежитию

Почему бы не попытаться еще больше снизить стоимость продуктовой корзины, объединившись с соседями по общежитию? Если живете в общежитии блочного типа, это упрощает ситуацию. С соседями вы как большая семья, живущая в квартире с общей кухней. 

Так вы не только сэкономите деньги, но и заведете знакомства, научитесь готовить новые блюда и отлично проведете время за совместным ужином. Это отличный способ справиться со стрессом, который вызывает переезд от родителей.

Ищите способ заработать

Если учеба позволяет найти работу на полставки, обязательно воспользуйтесь случаем, чтобы заработать денег хотя бы на личные расходы. Прошерстите интернет: там можно найти массу вакансий для временного трудоустройства (официант, бармен, курьер и проч.). Если по какой-либо причине работа на неполный день вам не подходит, в сети можно найти множество вариантов для заработка, например, написание продающих текстов или ретушь фотографий в фотошоп.

Не торопитесь покупать учебники

В начале учебного года у вас может случиться небольшой сердечный приступ, когда получите список литературы, которая в совокупности стоит больше, чем дом ваших родителей. Далеко не каждая книга в списке для чтения является абсолютной необходимостью.

Подождите немного и выясните, какая литература вам действительно нужна, и купите б/у у старшекурсников. Остальные книги можно взять в университетской библиотеке.

Может показаться, что перечисленные методы не сильно экономят деньги, однако это не так. Если соблюдать все рекомендации и подсчитывать, сколько сэкономили, отказавшись от тех или иных покупок, то будет заметна колоссальная разница.

Желаем успехов в учебе! А если возникнут проблемы с успеваемостью — ФениксХелп к вашим услугам.

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые организм не производит самостоятельно. Это незаменимый жир, который поступает в организм только с продуктами питания. Поэтому так важно следить за рационом и включать достаточно продуктов, содержащих эти кислоты.

Давайте разберемся, как омега-3 влияют на организм человека, а также узнаем лучшие источники этих веществ.

Как жирные кислоты омега-3 помогают улучшить здоровье?

Жирные кислоты омега-3 могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы:

• снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• снижают риск смерти при сердечно-сосудистых недугах;
• снижают вероятность нарушения сердечного ритма;
• предотвращают образование тромбов, поскольку жирные кислоты омега-3 препятствуют слипанию тромбоцитов;
• сохраняют гладкость и целостность слизистой оболочки артерий. Это помогает предотвратить образование налета на внутренней поверхности артерий;
• снижают уровень триглицеридов в крови за счет замедления скорости их образования в печени. Высокий уровень триглицеридов увеличивает риск сердечных заболеваний;
• подавляют воспалительные процессы. Считается, что атеросклероз (затвердевание артерий) связан с воспалительной реакцией организма. Жирные кислоты омега-3 замедляют выработку веществ, которые выделяются при воспалительных процессах.

Еще жирные кислоты омега-3:

• повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП / «хороший» холестерин);
• нормализуют кровяное давление. Люди, которые едят рыбу и прочие продукты, содержащие омега-3, имеют более низкое артериальное давление.

Почему омега-3 важны для женщин?

Самая большая польза от омега-3 связана со здоровьем сердца. Помимо этого, омега-3 особенно полезны для женщин по следующим причинам.

Облегчение менструальной боли

Большинство женщин ежемесячно испытывают менструальные спазмы и дискомфорт в животе. Это состояние называется дисменорея, оно связано с сильными сокращениями матки, вызванными простагландинами (физиологически активные вещества).

Жирные кислоты омега-3 облегчают менструальную боль из-за своих противовоспалительных свойств.

Помощь при ревматоидном артрите

У женщин риск заболевания ревматоидным артритом (РА) в два-три раза выше, чем у мужчин, и обычно это происходит в среднем возрасте. РА возникает, когда иммунная система организма атакует слизистую оболочку суставов, что приводит к их воспалению и сильной боли.

Омега-3 жирные кислоты помогают снизить отек суставов благодаря противовоспалительному действию. На ранних стадиях заболевание кислоты замедляют развитие недуга.

Предотвращение остеопороза

Женщины, как правило, подвержены более высокому риску остеопороза (ослаблению костей), чем мужчины, особенно после менопаузы из-за падения уровня эстрогена. Омега-3 помогают сохранить плотность костей, особенно при единовременном употреблении достаточного количества кальция.

Поддержание хорошего настроения

Омега-3 помогают бороться с депрессией и тревожными расстройствами. Чтобы каждый день чувствовать себя отлично, достаточно употреблять рекомендуемую дозу жирных кислот из расчета на взрослого человека.

Лучшие источники омега-3

В рыбе есть два типа жирных кислот омега-3: эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Форма омега-3 в растениях называется альфа-линоленовой (АЛК).

Растительные источники богаты АЛК, в то время как рыба и морские водоросли могут содержать ДГК и ЭПК. Важно употреблять разные продукты, чтобы поддерживать оптимальный уровень всех кислот.

Рыбные источники

Скумбрия

Скумбрия — небольшая жирная рыба, которую обычно едят копченой.

В 100 г скумбрии содержится:

• 0,59 г ДГК;
• 0,43 г ЭПК.

Наряду с омега-3 скумбрия богата селеном и витамином B-12.

Сельдь

Сельдь — это достаточно калорийная рыба, на 100 г приходится 205 кКал. В то же время в ней содержится 18 г белка и 1,7 грамма ДГК и ЭПК в совокупности.

Еще в 100 г сельди содержится 400% суточной нормы витамина D, 200% витамина B12 и 50% селена.

Креветки

Люди во всем мире едят креветки как самостоятельное блюдо, так и в составе салатов, суши и даже супов.

Одна порция креветок (100 г) содержит:

• 0,12 г ДГК;
• 0,12 г ЭПК.

Креветки также богаты белком и калием.

Сардина

Сардина — небольшая жирная рыба, которая обычно продается в виде консервов.

В 100 г консервированных сардин содержится:

• 0,74 г ДГК;
• 0,45 г ЭПК.

Сардины также являются хорошим источником селена и витаминов B-12 и D.

Растительные источники

Морские водоросли

Морские водоросли — важный источник омега-3 для тех, кто соблюдает вегетарианскую или веганскую диету, поскольку они содержат ДГК и ЭПК. Содержание этих веществ варьируется в разных водорослях.

Есть много способов включить эти продукты в свой рацион. Например:

1. Нори используется для приготовления суши.
2. Морская капуста прекрасно дополняет любой гарнир.
3. Хлорелла и спирулина — полезная добавка к овощному или фруктовому смузи.

Семена Чиа

Это отличный растительный источник жирных кислот омега-3 АЛК. Чиа также богаты клетчаткой и белком.

Семена чиа содержат 4, 5 г АЛК на порцию в 30 г.

Это продукт можно добавлять в мюсли, салаты и смузи. Можно просто добавить семена в молоко или йогурт, получится вкусный и питательный пудинг.

Семена льна

Семена льна содержат 6,9 г АЛК на 30 г продукта.

Семена льна — одни из самых полезных для здоровья семян. Они богаты многими питательными веществами, в том числе:

• клетчаткой;
• белком;
• магнием;
• марганцем.

Как и в случае с чиа, семена льна можно включить в рацион, добавив в овсянку, хлопья или салат.

Существуем множество других растительных источников омега-3:

• грецкий орех;
• фасоль;
• соевое масло;
• семена конопли.

Следите за своим питанием: от того, что употребляете, зависит ваше самочувствие и физическое здоровье. Ешьте больше продуктов, богатых омега-3, эти вещества содержатся не только в дорогой красной рыбе. А если нет времени на пересмотр рациона, делегируйте учебные задачи ФениксХелп!