Большинство первокурсников сталкиваются со стрессом и беспокойством, когда впервые отправляются в университет. Однако студенты, которые предпочли учиться за границей, испытывают куда более сильные переживания в сравнении с выбравшими вуз ближе к дому. 

Волнение — нормальная реакция на кардинальные изменения в жизни, однако запускать ситуацию нельзя. Вот 7 отличных советов, которые помогут справиться с тревогой во время учебы за границей.

Возьмите с собой частичку дома

Одна из причин, по которым студенты испытывают беспокойство во время учебы за границей, заключается в сильной тоске по малой родине. Один из лучших способов справиться с тоской — захватить кусочек дома! 

Наличие чего-то, что напоминает о семье, будет отличным источником комфорта, пока находитесь далеко. Это могут быть самые простые вещи: теплое одеяло, уютная пижама, семейное фото в рамке или ваша любимая книга. Они помогут избавиться от ощущения одиночества, внесут в самостоятельную жизнь чуточку уюта и тепла.

Наслаждайтесь привычным времяпрепровождением

Старые привычки помогают в борьбе с тоской также хорошо, как и любимые вещи. Если у вас есть особые развлечения, которые ассоциируются со спокойной жизнью рядом с семьей, попробуйте заниматься ими во время учебы за границей. 

Если увлекаетесь тренажерным залом, любите бегать на свежем воздухе или заниматься йогой, попробуйте участвовать в аналогичных программах. Если посещение художественного класса — ваша «чашка чая», попробуйте брать уроки в университетском сообществе.

Привычные занятия не только напомнят о временах, когда вам было хорошо и спокойно, но и помогут справиться с тревогой. Спорт, изобразительное искусство, музыка — прекрасный антистресс!

Общайтесь

Причиной повышенной тревожности может быть изоляция от общества. Если языковые барьеры или естественная застенчивость мешают общаться со сверстниками на новом месте, впасть в депрессию проще простого. Высокая учебная нагрузка, отнимающая все свободное время, может усугубить ситуацию. 

Не позволяйте себе утопать в учебе, не игнорируйте другие сферы жизни. Будьте максимально продуктивны, чтобы каждый день было пару свободных часов. Используйте их себе во благо: вместо «плевков в потолок» и размышлений о тленности бытия, заведите друзей и устраивайте встречи. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе по интересам в вузе. Ощущение, что вы являетесь частью какого-либо сообщества, поможет расслабиться и получить истинное удовольствие от учебы за границей.

Проводите время наедине с собой

Как бы ни была важна социальная жизнь, нужно хоть иногда проводить время в одиночестве. Слишком насыщенная университетская жизнь может быть не только полезной, но и угнетающей (особенно для интровертов).

Если чувствуете усталость или стресс, уйдите ото всех на какое-то время. Возможно, вам просто нужно привести мысли в порядок и позаботиться о себе. В свободные часы почитайте любимую книгу, примите расслабляющую ванну, послушайте музыку и помечтайте о чем-то хорошем. Иногда, чтобы настроиться на позитивный лад, достаточно обрести гармонию с внутренним миром.

Заведите дневник

Не держите в себе эмоции, это вредно для физического и психического здоровья. Но не стоит в порыве отчаяния крушить мебель и разрисовывать обои: достаточно завести дневник.

Записывайте в него все, что чувствуете. Бумага никому не расскажет секреты, она внимательно выслушает все, что у вас накопилось внутри. Ведение дневника — простой, но эффективный метод борьбы со стрессом. Записи помогут разобраться в происходящем, решить проблемы и избавиться от негативных мыслей. Кроме того, дневник будет отличным поводом для размышлений, когда вернетесь домой после учебы.

Исследуй новый окружающий мир

Один из лучших способов снизить стресс во время учебы вдали от дома — научиться любить мир вокруг. 

Вам посчастливилось жить за границей! В свободное время осматривайте достопримечательности, посещайте общественные места, популярные в городе. Переступайте через страх оказаться в незнакомом месте, делайте новый город «своим». Обживайтесь: создавайте приятные ситуации, которые в дальнейшем будут вызывать положительные ассоциации с разными местами. Например, возьмите кофе с булочкой в ближайшей пекарне и разместитесь в уютном сквере, чтобы почитать. А еще лучше, если возьмете кого-нибудь за компанию!

Не стесняйтесь просить о помощи

С депрессией и беспокойством не нужно справляться в одиночку. Если все попытки побороть стресс провалились, как можно скорее обратитесь за профессиональной помощью. 

В первую очередь обратитесь в медицинскую службу университета. Специалисты порекомендуют терапевта, психолога или другого квалифицированного доктора, который поможет справиться с подавленным состоянием. Если финансовое положение позволяет, можете подыскать частного врача, однако переплата не всегда оправдана.

Не позволяйте стрессу или тревоге разрушить опыт обучения за границей. Вместо этого следуйте предложенным советам и держите стресс под контролем. Однако одним внутренним стремлением в данной ситуации не выедешь: нужно контролировать и учебную нагрузку. Если возникнут проблемы — Феникс.Хелп всегда открыт для сотрудничества!

Волнение обычно настигает в тот момент, когда оно совсем не кстати. В ситуациях, когда требуется рациональность и трезвость мышления, тревога может доставить массу дискомфорта и проблем. Работает замкнутый круг: сильно волнуетесь, что не вспомните выученное или плохо выступите перед залом. И именно из-за этого напрочь забываете материал, переживаете еще сильнее, начинаете заикаться, потеют ладошки.

Доказано, что стресс ухудшает способности запоминать и извлекать информацию из недр памяти. Как раз волнение может «реализовать» то, чего вы боитесь и что вызывает страх.

В этой статье расскажем, как быстро привести себя в чувства и восстановить рациональность мышления.

Быстрые способы успокоиться

Если вам предстоит сдать экзамен, выступить с речью перед залом, пройти собеседование — хочется, чтобы все прошло успешно. Если будете стрессовать, то создадите себе массу проблем. Читайте, что необходимо сделать.

Поразмышляйте, что будет при худшем сценарии

На удивление, ничего катастрофичного не произойдет. Если не сдадите экзамен — в худшем случае вас просто отчислят из университета, придется либо ехать к родителям, либо искать работу. Родители поругают, но ведь это не смертельно! Ваша пересдача никого не убьет, ее последствия вполне можно пережить. Если провально выступите с защитой диплома, вам просто поставят низкий балл, но вы все равно попадете на выпускной.

P.s. Недавно я ехала на важную встречу. Вышла заранее, чтобы успеть на транспорт. Но на дорогах были пробки, и я каждую минуту поглядывала на часы. Страх опоздания был настолько велик, что я не могла спокойно дышать (сердце колотится, ладошки потеют, воздуха не хватает, голова «гудит»). Я просто себя остановила, пару раз глубоко вдохнула и поняла: мое волнение не изменит скорость движения транспорта и густоту машин на шоссе. Поэтому подумала, что будет, если опоздаю: зайду с извинениями, сяду на свое место и встреча продолжится. Максимум, что придется пережить — это косые взгляды на меня непунктуальную. Я спокойно приняла такой исход дел и перестала смотреть на часы.

Подержите в руках что-то теплое

Проще всего заварить чай и согревать им ладони. Если такой возможности нет — сходите в уборную и подержите руки под потоком теплой воды. От тревоги холодеют конечности, а теплота поможет «запутать» ваше волнение. Оно будто скажет: «Не понял, я что, сломался? Почему мои методы не работают? Наверное, я что-то напутал и сейчас не время действовать». В добавок ко всему теплота вызывает ассоциации с уютом и спокойствием: ситуациями, где нет места стрессу.

Устройте себе кислородное голодание

При сильной панике свежий воздух не поможет: он активирует процессы во всем организме, «разгоняет» ваше волнение еще сильнее. Попробуйте набрать воздуха и задержать дыхание так долго, как сможете. Повторите процедуру несколько раз, пока не ощутите легкое (!) головокружение. Затем начните полноценно дышать. Вы заметите, что тревога ушла.

P.s. возможно, вы видели в американских фильмах, как герои в стрессовой ситуации дышат в пакетик? Они проделывают то же самое. Кратковременный недостаток кислорода способен снизить волнение.

Дайте себе поволноваться наконец!

Но только определенное время. Засеките, например, 5-10 минут, и тревожьтесь вдоволь. Погружайтесь в эти эмоции, прочувствуйте их сполна. Как только таймер зазвенит, скажите своему волнению: «Все, твое время вышло». Эта методика работает и в случае с печалью, горечью, депрессией. Далеко не всегда бегство от своих эмоций полезно, иногда нужно дать им возможность выйти наружу, но лишь ограниченный промежуток времени.

Воспринимайте тревогу как персонажа, поговорите с ним

Узнайте, чего он хочет добиться, его страхи, желания. Почему ваш «друг» захотел выйти наружу именно сейчас? Попробуйте с ним договориться: вы позволите ему поактивничать какое-то время, но потом он спокойно уйдет. Эта методика применима и к телесным ощущениям: общаться можно с болью разной степени и в разных частях тела.

Обесценьте значимость события

Все происшествия в мире не имеют никакой окраски и степени значимости. Это просто факты, значимость им придают отдельные люди и социум в целом. У вас экзамен? Это просто событие. Ничего глобального не происходит, вы просто отвечаете на вопросы преподавателя. Происходит лишь оценка того, каким объемом знаний вы обладаете. Это ни хорошо, ни плохо. Вам грозит отчисление? Это тоже просто факт, следствие определенного подхода к обучению с вашей стороны.

Выпейте валериану

Это напоследок, чтобы уж точно успокоиться. Дело в том, что при сильных переживаниях мятный или ромашковый чай бесполезен. Они обладают слабовыраженным успокаивающим эффектом, который будет незаметен в стрессовой ситуации.

Как укрепить нервную систему

С реакциями на стрессовые ситуации нужно работать не ситуативно, а в долгосрочной перспективе. Особенно это касается высокочувствительных людей, у которых нервы будто «оголенные»: все воспринимается близко к сердцу, любой выход из зоны комфорта сопровождается сильными переживаниями.

Даем советы, какие изменения внести в жизнь, чтобы стать более эмоционально устойчивым.

• Спорт и еще раз спорт. Да, его считают панацеей от всех болезней, и иногда его польза кажется преувеличенной. Если вы так считаете, то зря: физические упражнения необходимы при тревожных расстройствах. Чтобы реже сталкиваться с переживаниями, нужно себя грамотно тренировать с помощью полезного стресса. Таким является спорт: организм испытывает мягкий стресс, после чего вознаграждает вас за испытания с помощью гормонов «счастья». Тренируете и тело, и дух!
• Берегите себя. «Все, что нас не убивает, делает сильнее» — какое-то ложное суждение, которое уж точно не применимо к высокочувствительным людям. Не стоит неоправданно подвергать себя переживаниям: круглые сутки слушать меланхоличную музыку, смотреть триллеры и драмы, вступать в бессмысленные споры с окружающими. Лучше заботься о своем спокойствии, делайте все, чтобы как можно чаще находиться в умиротворении.
• Погружайте себя в «здесь и сейчас». Гуляя по парку, рассматривайте красивые полупрозрачные листья деревьев. Держа в руках чашку горячего чая, всматривайтесь в его светящуюся янтарность, вдыхайте приятный аромат и пейте, пытаясь уловить каждую нотку многогранного вкуса. Лежа под теплым, воздушным одеялом, погрузитесь в свои ощущения: насколько вам уютно, спокойно, приятно.

• Периодически рассуждайте о том, что тревога полезна только в случае реальной опасности. Она была придумала природой, чтобы в опасной ситуации активировать мотив «бежать или сражаться». Именно поэтому при сильном волнении отключается мозг: если нападает бандит, нужно делать ноги. Адреналин дает мышцам больше силы, чтобы можно было бежать дольше. Кстати, обращали внимание, что, когда тревожитесь, не можете сидеть на месте? Это все адреналин. Только он не к месту.
• Работайте над образом мышления. Чтобы изменить свой взгляд на разные жизненные ситуации, будет полезно обратиться к психологу. Он поможет разобраться, почему вы часто волнуетесь, найдет корни этой проблемы. Направит ваши мысли в позитивное русло: как правило, тревожным людям этого не хватает.

Работать над тревожностью не просто полезно, а необходимо. Частый стресс крайне опасен не только в психологическом, но и в физиологическом аспекте: можно нанести ущерб работе всего организма и его жизненным системам. Иногда проще избавиться от источника стресса: делегировать задачи, попросить помощи у окружающих. Если вас настиг аврал в учебе, и вы боитесь, что не справитесь самостоятельно, обращайтесь в Феникс.Хелп. Мы поможем все успеть и сохранить нервную систему здоровой.

Многие студенты находят грамматику английского языка очень трудной для понимания. И справедливо: в английском много правил и исключений.

В этой статье мы определили наиболее распространенные ошибки, которые допускают учащиеся. Берите на вооружение!

Артикли

Артикли — это слова, которые относятся к существительным, делают их конкретными или неопределенными.

Примеры:

1. Can you please give me the book? — имеется в виду конкретная книга.
2. Can you please give me a book and the pen? — имеется в виду какая-то книга и конкретная ручка.
3. Can you please pass me a book and a pen? — имеются в виду какие-то предметы.

Давайте разберемся, как правильно использовать артикли.

Неопределенные артикли «A» и «An»

Неопределенные артикли относятся к предмету, но не к конкретному. Они используются для описания только единичных объектов.

«A» используется перед словами, которые начинаются с согласной буквы (или согласного звука): «A cat», «A bottle».

«An» используется перед словами, которые начинаются с гласной буквы или звука: «An offer», «An hour».  

Определенный артикль «The»

Он используется для обозначения определенного элемента: Should we buy Kate the dress?

Пропущенные артикли

Если говорим об общих вещах, перед существительным не нужно ставить артикль:

• I really like drinking Cola.
• Does she like fish?
• I love biking.

Путаница в неисчислимых существительных

Некоторые существительные можно сосчитать, а другие — нет.

Исчисляемые существительные — это те, что обозначают один предмет, тогда как неисчисляемые существительные относятся ко всей группе, массе или количеству.

Можно сказать: I have 3 homework exercises to complete tonight.

Но нельзя сказать: I have 3 homework to complete tonight.

Это потому, что термин «homework exercise» относится к отдельному упражнению, тогда как термин «homework» относится ко всей массе заданий.

«Much» и «Many»

«Many» относится к вещам, которые можно посчитать. «Much» относится к предметам, которые невозможно сосчитать.

С исчисляемыми существительными следует использовать «many», с неисчисляемыми — «much».

• There are so many decorations in this store.
• We have read so many emails this month.
• There was so much luggage lined up against the wall.
• We have to read so much poetry this week.

Слова, которые часто путают

В английском много слов, которые звучат одинаково, но пишутся по-разному и имеют разное значение. Когда студенты их путают, читатели теряются в написанном.

Источник: lightfieldstudios.net

Affect / Effect

Простой способ запомнить разницу между словами: Affect = Action (оказывать воздействие), Effect = End (результат).

Affect (влиять или воздействовать на что-то или кого-то):

• Your choices will affect the course of the game.
• Children affects the life of a couple.

Effect (последствия, результат действия или события):

• The new law didn't affect the pensioners.
• Climat change affected his well-being.

There / Their / They’re

There (используется для обозначения определенного места):

• She left her bag there.
• Monika is already there.

Their (обозначает принадлежность кому-то):

• That’s their car!
• Their new carpet is awesome.

There’re (they are, they were):

• They’re going to the coutry house on Saturday.
• They’re the best children!

Who / Whom

Многие студенты просто используют «who (кто)» и игнорируют «whom (кого)». Однако это грамматически неверно.

Who можно заменить на he или she:

• Who is going with us? — She is going with us.
• Who was response for the accident? — He was responsible for the accident.

Whom можно заменить на him или her:

• This pen belongs to whom? — This pen belongs to him.
• Whom should I call to help me with my form? — I should call her to help me with my form.

Whose / Who’s

Whose (чей) ассоциируется с определенным человеком:

• Whose bottle is dripping water?
• Whose shoes are those?

Who’s (who is, who has):

• Who’s going to school tomorrow?
• Who’s that lady in the pink shoes?

A lot / Allot / Alot

A lot (много, большое количество):

• There was a lot of food at the party.
• She read a lot of books in her lifetime.

Allot (разделять, распространять или делиться):

• The government planned to allot a piece of land to each of the farmers.
• The students planned to allot an hour of fitness every day.

Alot — ошибка! Такого слова не существует, только если вы не говорите о городе в Индии. В этом случае потребуется заглавная буква: «Alot, India».

Lose / Loose

Lose (потерять, проиграть):

• She’ll lose her grumpy attitude once we reach the carnival.
• The Tigers are predicted to lose their basketball game.
• You’re going to lose your keys if you keep throwing them everywhere.

Loose (мягкий, свободный, не крепкий)

• The shorts were too loose.
• Amy had a loose tooth.

Into / In to

Into (предлог; движение внутрь чего-то):

• She placed the dishes into the sink.
• The rocket shot into space.

In to (in = наречие, to = предлог): они не связаны друг с другом, это просто соседние слова.

• The postman came in to give us the parcel.
• You need to log in to the dashboard to access your assessment marks.
• Tune in to our morning podcasts to learn more about political news.

Активный и пассивный залог

Лучше использовать активный залог, он более четкий и понятный, в нем сложнее допустить ошибку. Активный залог подчеркивает человека / вещь (предмет), тогда как пассивный подчеркивает действие (глагол).

Активный залог

Он строится по самой простой схеме: Субъект действия -> Сказуемое -> Объект действия.

Например: I ate a hamburger for lunch. В этом примере «I» выполнило действие «ate».

Пассивный залог

Пассивный голос возникает, когда действие следует за объектом: Объект действия (в данном случае является подлежащем) -> Глагол -> Субъект.

Например: A hamburger was what I ate for lunch. Здесь порядок предложения изменен так, что объект стоит первым.

Совершенствуйте свой инглиш и старайтесь не допускать ошибки, перечисленные в этой статье. А если возникнут трудности с учебой — Феникс.Хелп всегда открыт для сотрудничества!

Эссе сравнения и сопоставления — это стиль эссе, в котором указываются сходства и различия между двумя или более предметами. Он идеально подходит для демонстрации того, что разделяет и объединяет связанные вещи или концепции, особенно если предметы часто путают друг с другом или несправедливо объединяют в одну кучу.

В этом руководстве мы объясняем, как написать сравнительно-сопоставительное эссе.

Цель сравнительного эссе

Допустим, вы хотите написать о том, насколько хороши возобновляемые ресурсы. Для этого нужно познакомить читателя с их альтернативой, ископаемым топливом. Лишь взглянув на эти две темы можно сделать выводы о преимуществе одной их них.

Если две темы связаны или определяют друг друга, вы можете лучше объяснить их обе, продемонстрировав сходства и различия. Сравнительно-сопоставительное эссе хорошо работает с понятиями, которые часто путают: автор рассказывает читателям, что в них общего и чем они отличаются.

Как написать сравнительно-сопоставительное эссе

При написании работы нужно выяснить две вещи: что вы собираетесь анализировать и как планируете структурировать эссе.

Что в начале?

В первую очередь определите, какие предметы/явления собираетесь сравниваете.

Для вдохновения даем несколько примеров тем:

• Противоположные варианты для определенной категории:
  • ископаемое топливо и возобновляемые ресурсы;
  • Кока-Кола и Пепси.
• Связанные произведения искусства или культурные движения:
  • Мона Лиза и Девушка с жемчужной сережкой;
  • панк-рок 80-х и гранж 90-х.
• Люди, которые похожи или связаны друг с другом:
  • Илон Маск и Томас Эдисон.
• Состояние одного и того же явления в разные периоды времени:
  • Лондон в 1600-х и Лондон сейчас.
• Два разных, но связанных места:
  • Римская империя и Греческая империя.
• Противоположные теории или убеждения:
  • петлевая квантовая гравитация и теория струн;
  • эволюция и креационизм.
• Противоположные точки зрения или явления:
  • либерализм и консерватизм.
• Темы, которые часто путают друг с другом:
  • фашизм и нацизм.

Как только определитесь с предметами сопоставления, можете начать генерировать идеи. Например, сначала перечислить все сходства и различия между предметами. Затем сформулировать связи между ними и решить, какую структуру использовать для своего эссе.

Если застряли, попробуйте построить диаграмму Венна. Она поможет понять, какими общими и различными характеристиками обладают ваши объекты сравнения.

Как структурировать эссе

Самое сложное в структурировании — это понять, когда о какой теме говорить. По сути, у вас есть три варианта:

• блочный метод (тема за темой): полностью раскрываете один объект сравнения, а затем другой;
• чередующийся метод (по пунктам): обсуждаете один аспект сравнения в рамках всех предметов сопоставления, затем переходите к следующему;
• сходства и различия: рассматриваете все сходства между предметами, а затем все различия, или наоборот (сначала различия, а затем сходства).

Блочный метод

Блочный метод обычно делится так: сначала блок об одной теме, а затем новый – о другой.

Используя блочный метод, вы можете перемещаться вперед и назад по страницам, охватывая столько тем, сколько захотите. Данный способ позволяет уделить каждому объекту отдельное внимание, но имеет тенденцию немного ослаблять связь между ними.

Чередующийся метод

Здесь можно разбить структуру на абзацы/страницы, и в каждом из них обсуждать отдельный аспект сравнения. Например, если пишете эссе, в котором сравниваете одиночество и наличие отношений, одним из аспектов сравнения может выступать влияние на уровень мотивации человека достигать успеха в карьере.

Этот подход лучше всего работает, когда хотите подчеркнуть связь между объектами или ее отсутствие.

Метод сходства и различия

Третий вариант очень похож на чередующийся подход, когда каждая тема обсуждается бок о бок в одном абзаце. Однако абзацы разделены не по разным аспектам сравнения, а по тому, что у предметов общего и различного.

Процесс написания

Процесс написания можно изобразить так:

1. Мозговой штурм. Как упоминалось выше, здесь нужно перечислить все сходства и различие между предметами. Создание диаграммы Венна — полезный метод.
2. Подготовка. Глядя на результат мозгового штурма, решите, какой метод структурирования лучше всего подойдет в вашем случае: блок, чередование или сходства/различия.
3. Черновик. Здесь вы составляете наброски будущего эссе. Это самый долгий и сложный этап.
4. Пересмотр. Когда первый черновик закончен, вам будет легче определить те области, которые нужно исправить, отредактировать или переписать с нуля.
5. Корректура. Вы исправляете все орфографические и грамматические ошибки в работе.

Написание эссе — сложный и длительный процесс. Далеко не у каждого студента есть на это время, ведь учебная нагрузка не так благосклонна к тем, кто работает или занимается прочими важными делами. Если одолела прокрастинация или чувствуете, что самостоятельно не справитесь с заданием, — обращайтесь в Феникс.Хелп. Специалисты помогут разобраться с эссе в два счета!

Здоровые отношения — это те, в которых ни одна из сторон не молчит, не жертвует и не предает себя. В них оба партнера проявляют силу и уязвимость, слабость и компетентность сбалансированным образом.

Нездоровые границы вызывают эмоциональную боль, которая может привести к зависимости, депрессии, тревоге и даже физическим заболеваниям, вызванным стрессом. Отсутствие определенных рамок похоже на то, что дверь в ваш дом остается незапертой: любой желанный и нежеланный гость может войти. С другой стороны, слишком жесткие границы могут привести к изоляции, как если бы вы жили в неприступном замке, окруженном сорняками. Хода нет никому, даже вам самим.  

Что такое границы?

Это принципы, правила или ограничения, которые человек создает вокруг себя. Они транслируют окружающим, как разрешено поступать по отношению к вам, а как не желательно. Таким образом вы отсеиваете зерна от плевел, ограждаете себя от людей, которые своими действиями могут вас задеть или оскорбить.

Самый простой способ понять, что из себя представляют личные границы — подумать о любом виде собственности. Все мы видели знаки «Посещать территорию запрещено», которые ясно указывают, что, если вы нарушите правило, это повлечет за собой последствия. Личные границы труднее определить, потому что линии невидимы, могут меняться и уникальны для каждого человека. Они, как и знак «Не вторгаться», определяют вашу эмоциональную территорию: «Здесь пространство свободно и безопасно, а сюда лучше не заходить, иначе спущу собак». При помощи их вы решаете, какие типы общения, поведения и взаимодействия для вас приемлемы.

Физические границы

Они создают барьер между вами и вторгающейся силой, как пластырь защищает рану от бактерий. Физические границы включают ваше тело, чувство личного пространства, допустимые нормы сексуального поведения.

Простой пример нарушения физических границ: собеседник подходит к вам слишком близко. Ваша немедленная и автоматическая реакция — сделать шаг назад, чтобы защитить личное пространство. Таким образом вы посылаете невербальное сообщение о том, что, когда человек стоит слишком близко, вы чувствуете себя некомфортно. Если он продолжит приближаться, вы можете устно выразить недовольство, посоветовав ему перестать теснить вас.

Другие примеры покушений на вашу территорию:

• неуместные прикосновения, сексуальные домогательства;
• просмотр личных файлов и электронных писем;
• заявление в гости на чашку чая, если человек никого не приглашал.

Эти границы защищают ваше достоинство и способность отделить свои чувства от других. Если они у вас слабо выражены, то это похоже на ураган без защиты. Вы подвергаетесь сильному влиянию чужих слов, мыслей и действий, и в конечном итоге чувствуете себя раненым и опустошенным.

Казалось бы, никто не хочет, чтобы его границы кто-то нарушал. Так почему мы позволяем окружающим это делать? Источником подобного поведения может быть:

• страх быть отвергнутым и одиноким;
• нежелание выяснять отношения;
• боязнь создания конфликтной ситуации;
• патологическое чувство вины;
• отсутствие наглядного примера здоровых границ;
• из-за соображения собственной безопасности.

Почему так важно устанавливать правила?

Это необходимо по многим причинам, например, чтобы:

• сохранить и развить самоуважение;
• сообщить окружающим о допустимых нормах поведения;
• избавиться от людей, которые вас разрушают и вводят в стресс;
• уйти от образа страдающей жертвы;
• выстроить здоровые и комфортные отношения с людьми.

Защищая себя таким образом, вы учитесь по-настоящему любить и ценить свою личность. Здоровые границы позволяют:

• выстраивать равноправные партнерские отношения, где обоим комфортно; 
• уверенно и спокойно говорить «да» или «нет», без чувства стыда и вины;
• отделять свои потребности, мысли, чувства и желания от чужих;
• действовать так, как удобно вам, а не кому-то другому.

Если вы хотите быть физически и эмоционально здоровыми, то очень важно установить личные границы. Их создание расширяет возможности. 

Как понять, здоровые ли у вас границы?

Основные признаки нездоровых личных границ помогут вам правильно оценить вашу ситуацию:

1. Делитесь с собеседником информацией, которую на самом деле не хотели бы раскрывать.
2. Предпочитаете перетерпеть что-то, лишь бы не конфликтовать и не выяснять отношения.
3. Чувствуете себя ответственным за настроение и счастье других.
4. Вам сложно сказать «нет», поскольку боитесь, что к вам станут плохо относиться.
5. Не можете сформулировать собственное отношение к себе. Мнение формируется на основе чужих суждений.
6. Позволяете другим делать за вас выбор, позволяете окружающим строить планы с вашим участием без согласования.
7. Часто жертвуете своими желаниями и планами в пользу других людей.

Советы по установлению здоровых личных границ

Когда чувствуете необходимость защититься перед кем-то, делайте это четко, спокойно, твердо, уважительно и без лишних объяснений. Не оправдывайтесь, не сердитесь и не извиняйтесь за сказанное и сделанное.

Вы не несете ответственности за реакцию другого человека на ваш отказ или замечание. Если собеседника такое поведение расстраивает — это его проблема. Некоторые люди, особенно те, кто привык контролировать вас или манипулировать вами, могут начать давить на чувство вины. Будьте к этому готовы, но оставайтесь непоколебимым. Ваше поведение должно соответствовать установленным вами ограничениям. 

Установка границ требует практики и решимости. Поначалу вы можете чувствовать себя эгоистичным, виноватым или смущенным. Не позволяйте тревоге и страху мешать заботиться о себе. Действуйте через силу и напоминайте себе, что вы — главный человек в своей жизни и ваши интересы всегда должны быть превыше чужих. 

Окружите себя людьми, которые уважают ваши решения и не обвиняют в эгоизме, если вы отказываете в той или иной просьбе. Это поможет вам увидеть, что дружба и отношения можно выстраивать без жертв и страданий. Вы увидите, что вас не отвергают, а наоборот, притягиваются такие же сильные и уверенные в себе люди.

Желаем, чтобы вам никогда не приходилось жертвовать, особенно личным временем и планами. А чтобы невыполненное домашнее задание не вызывало чувство вины, оставляйте заявку в Феникс.Хелп!