Рассказываем, как расположить к себе руководство, выстроить доброжелательные отношения с коллегами и минимизировать стресс в период адаптации.

Внешний вид

Исследовательский центр РАБОТА.TUT.BY выяснил, что 97% работодателей обращают внимание на внешность кандидата при трудоустройстве. Если в компании нет дресс-кода, и на собеседовании вы были в джинсах, можно и дальше придерживаться подобного стиля. В ином случае присмотритесь к образу Smart Casual. Это смесь делового и повседневного стилей. В такой одежде вы будете выглядеть официально, но не строго.

Знакомство и общение с коллегами

Если коллектив большой, в первый рабочий день отправьте приветственное письмо. Расскажите о себе, своей должности и зонах ответственности, укажите телефон и мессенджеры для связи.

Плавно и аккуратно сблизиться с окружением помогут 4 шага:

• будьте осведомленными (узнавайте о людях, компании);
• соблюдайте нейтралитет в общении (не говорите негативно о ком-то, избегайте сплетен);
• не поднимайте сложные темы в разговоре (политика, религия и др.);
• будьте активными (участвуйте в совместных развлечениях).

Режим работы

Первые несколько месяцев лучше приходить за 10-15 минут до начала рабочего дня. Потратьте это время на проверку электронной почты, просмотр заданий на день. Покидать офис желательно с задержкой, так руководитель увидит вашу вовлеченность в работу.

Курение

Вопрос о вредных привычках работодатели часто задают на собеседовании. Если эта тема не обсуждалась, стоит узнать отношение руководства к ней. HH.ru рассказал, что компании могут штрафовать курящих сотрудников либо поощрять тех, кто отказался от табака.

Курение не должно влиять на эффективность работы. Первое время старайтесь ходить на перекуры редко, чтобы не вызвать недовольство начальника и коллектива. Либо купите электронный парогенератор.

Сверхурочная работа

Чтобы вникнуть в обязанности, научиться правильно их выполнять, изучить информацию о компании, рабочего времени недостаточно. Будьте готовы, что придется переделывать задания.

Относитесь к сверхурочной работе как к временным трудностям, приобретению опыта. Больше общайтесь с близкими, делитесь сложностями и успехами. С их поддержкой будет легче перенести высокую нагрузку.

Инициативность

Работодатели ценят сотрудников, которые предлагают варианты решения задач. Выдвигайте идеи, даже если сомневаетесь в них. Вы ничего не теряете: идею либо примут, либо нет.

Своей активностью вы покажете, что увлечены работой, а не просто исполняете поручения.

Если вывели из себя

Главная задача – конструктивно разрешить проблему и избежать конфликта. Сначала нужно выплеснуть эмоции. Поплачьте, покричите в унитаз и смойте, купите мяч-антистресс. Ромашковый чай тоже поможет держать эмоции под контролем.

Потом ответьте на вопросы:

1. На кого или из-за чего я злюсь? (На начальника/коллегу, из-за чувства несправедливости).
2. Почему я злюсь? (Начальник снова недоволен работой, хотя я старался).
3. Как разрешить ситуацию? (Обсудить замечания и переделать работу/ аргументировать, почему не согласен с замечаниями).

Если руководитель повышает голос или неприятно высказывается в ваш адрес, можете объяснить свое недовольство. Но стоит учесть характер начальника: один сочтет это за грубость, другой с уважением отнесется к вам.

Если не понимаете задание

Обязательно уточните у руководителя детали поручения. Если изначально неправильно поймете задачу, придется ее переделывать. Можете попросить описать задания развернуто, пока вы входите в должность. Это ускорит работу и предотвратит ошибки.

Кстати об ошибках: не бойтесь их признавать. Своей честностью вы сформируете доверительное отношение руководства.

Если не «вписываетесь» в дедлайн

Об это нужно сразу сообщить, чтобы исключить последствия. Например, вы не успели подготовить пропуск для официальной делегации, и «важные люди» 2 часа стоят у въезда на территорию компании.

Даже если просрочка не страшна, предупредите руководство. Возможно, вы неверно расставили приоритеты в заданиях, начальник поможет их подкорректировать. Либо у вас слишком много текущих задач, руководитель пересмотрит вашу нагрузку.

Желаем успехов в трудоустройстве! А пока вы гонитесь за дедлайнами в учебе, ФениксХелп поможет подготовить любые виды работ в срок.

Волнение обычно настигает в тот момент, когда оно совсем не кстати. В ситуациях, когда требуется рациональность и трезвость мышления, тревога может доставить массу дискомфорта и проблем. Работает замкнутый круг: сильно волнуетесь, что не вспомните выученное или плохо выступите перед залом. И именно из-за этого напрочь забываете материал, переживаете еще сильнее, начинаете заикаться, потеют ладошки.

Доказано, что стресс ухудшает способности запоминать и извлекать информацию из недр памяти. Как раз волнение может «реализовать» то, чего вы боитесь и что вызывает страх.

В этой статье расскажем, как быстро привести себя в чувства и восстановить рациональность мышления.

Быстрые способы успокоиться

Если вам предстоит сдать экзамен, выступить с речью перед залом, пройти собеседование — хочется, чтобы все прошло успешно. Если будете стрессовать, то создадите себе массу проблем. Читайте, что необходимо сделать.

Поразмышляйте, что будет при худшем сценарии

На удивление, ничего катастрофичного не произойдет. Если не сдадите экзамен — в худшем случае вас просто отчислят из университета, придется либо ехать к родителям, либо искать работу. Родители поругают, но ведь это не смертельно! Ваша пересдача никого не убьет, ее последствия вполне можно пережить. Если провально выступите с защитой диплома, вам просто поставят низкий балл, но вы все равно попадете на выпускной.

P.s. Недавно я ехала на важную встречу. Вышла заранее, чтобы успеть на транспорт. Но на дорогах были пробки, и я каждую минуту поглядывала на часы. Страх опоздания был настолько велик, что я не могла спокойно дышать (сердце колотится, ладошки потеют, воздуха не хватает, голова «гудит»). Я просто себя остановила, пару раз глубоко вдохнула и поняла: мое волнение не изменит скорость движения транспорта и густоту машин на шоссе. Поэтому подумала, что будет, если опоздаю: зайду с извинениями, сяду на свое место и встреча продолжится. Максимум, что придется пережить — это косые взгляды на меня непунктуальную. Я спокойно приняла такой исход дел и перестала смотреть на часы.

Подержите в руках что-то теплое

Проще всего заварить чай и согревать им ладони. Если такой возможности нет — сходите в уборную и подержите руки под потоком теплой воды. От тревоги холодеют конечности, а теплота поможет «запутать» ваше волнение. Оно будто скажет: «Не понял, я что, сломался? Почему мои методы не работают? Наверное, я что-то напутал и сейчас не время действовать». В добавок ко всему теплота вызывает ассоциации с уютом и спокойствием: ситуациями, где нет места стрессу.

Устройте себе кислородное голодание

При сильной панике свежий воздух не поможет: он активирует процессы во всем организме, «разгоняет» ваше волнение еще сильнее. Попробуйте набрать воздуха и задержать дыхание так долго, как сможете. Повторите процедуру несколько раз, пока не ощутите легкое (!) головокружение. Затем начните полноценно дышать. Вы заметите, что тревога ушла.

P.s. возможно, вы видели в американских фильмах, как герои в стрессовой ситуации дышат в пакетик? Они проделывают то же самое. Кратковременный недостаток кислорода способен снизить волнение.

Дайте себе поволноваться наконец!

Но только определенное время. Засеките, например, 5-10 минут, и тревожьтесь вдоволь. Погружайтесь в эти эмоции, прочувствуйте их сполна. Как только таймер зазвенит, скажите своему волнению: «Все, твое время вышло». Эта методика работает и в случае с печалью, горечью, депрессией. Далеко не всегда бегство от своих эмоций полезно, иногда нужно дать им возможность выйти наружу, но лишь ограниченный промежуток времени.

Воспринимайте тревогу как персонажа, поговорите с ним

Узнайте, чего он хочет добиться, его страхи, желания. Почему ваш «друг» захотел выйти наружу именно сейчас? Попробуйте с ним договориться: вы позволите ему поактивничать какое-то время, но потом он спокойно уйдет. Эта методика применима и к телесным ощущениям: общаться можно с болью разной степени и в разных частях тела.

Обесценьте значимость события

Все происшествия в мире не имеют никакой окраски и степени значимости. Это просто факты, значимость им придают отдельные люди и социум в целом. У вас экзамен? Это просто событие. Ничего глобального не происходит, вы просто отвечаете на вопросы преподавателя. Происходит лишь оценка того, каким объемом знаний вы обладаете. Это ни хорошо, ни плохо. Вам грозит отчисление? Это тоже просто факт, следствие определенного подхода к обучению с вашей стороны.

Выпейте валериану

Это напоследок, чтобы уж точно успокоиться. Дело в том, что при сильных переживаниях мятный или ромашковый чай бесполезен. Они обладают слабовыраженным успокаивающим эффектом, который будет незаметен в стрессовой ситуации.

Как укрепить нервную систему

С реакциями на стрессовые ситуации нужно работать не ситуативно, а в долгосрочной перспективе. Особенно это касается высокочувствительных людей, у которых нервы будто «оголенные»: все воспринимается близко к сердцу, любой выход из зоны комфорта сопровождается сильными переживаниями.

Даем советы, какие изменения внести в жизнь, чтобы стать более эмоционально устойчивым.

• Спорт и еще раз спорт. Да, его считают панацеей от всех болезней, и иногда его польза кажется преувеличенной. Если вы так считаете, то зря: физические упражнения необходимы при тревожных расстройствах. Чтобы реже сталкиваться с переживаниями, нужно себя грамотно тренировать с помощью полезного стресса. Таким является спорт: организм испытывает мягкий стресс, после чего вознаграждает вас за испытания с помощью гормонов «счастья». Тренируете и тело, и дух!
• Берегите себя. «Все, что нас не убивает, делает сильнее» — какое-то ложное суждение, которое уж точно не применимо к высокочувствительным людям. Не стоит неоправданно подвергать себя переживаниям: круглые сутки слушать меланхоличную музыку, смотреть триллеры и драмы, вступать в бессмысленные споры с окружающими. Лучше заботься о своем спокойствии, делайте все, чтобы как можно чаще находиться в умиротворении.
• Погружайте себя в «здесь и сейчас». Гуляя по парку, рассматривайте красивые полупрозрачные листья деревьев. Держа в руках чашку горячего чая, всматривайтесь в его светящуюся янтарность, вдыхайте приятный аромат и пейте, пытаясь уловить каждую нотку многогранного вкуса. Лежа под теплым, воздушным одеялом, погрузитесь в свои ощущения: насколько вам уютно, спокойно, приятно.

• Периодически рассуждайте о том, что тревога полезна только в случае реальной опасности. Она была придумала природой, чтобы в опасной ситуации активировать мотив «бежать или сражаться». Именно поэтому при сильном волнении отключается мозг: если нападает бандит, нужно делать ноги. Адреналин дает мышцам больше силы, чтобы можно было бежать дольше. Кстати, обращали внимание, что, когда тревожитесь, не можете сидеть на месте? Это все адреналин. Только он не к месту.
• Работайте над образом мышления. Чтобы изменить свой взгляд на разные жизненные ситуации, будет полезно обратиться к психологу. Он поможет разобраться, почему вы часто волнуетесь, найдет корни этой проблемы. Направит ваши мысли в позитивное русло: как правило, тревожным людям этого не хватает.

Работать над тревожностью не просто полезно, а необходимо. Частый стресс крайне опасен не только в психологическом, но и в физиологическом аспекте: можно нанести ущерб работе всего организма и его жизненным системам. Иногда проще избавиться от источника стресса: делегировать задачи, попросить помощи у окружающих. Если вас настиг аврал в учебе, и вы боитесь, что не справитесь самостоятельно, обращайтесь в Феникс.Хелп. Мы поможем все успеть и сохранить нервную систему здоровой.

Многие студенты находят грамматику английского языка очень трудной для понимания. И справедливо: в английском много правил и исключений.

В этой статье мы определили наиболее распространенные ошибки, которые допускают учащиеся. Берите на вооружение!

Артикли

Артикли — это слова, которые относятся к существительным, делают их конкретными или неопределенными.

Примеры:

1. Can you please give me the book? — имеется в виду конкретная книга.
2. Can you please give me a book and the pen? — имеется в виду какая-то книга и конкретная ручка.
3. Can you please pass me a book and a pen? — имеются в виду какие-то предметы.

Давайте разберемся, как правильно использовать артикли.

Неопределенные артикли «A» и «An»

Неопределенные артикли относятся к предмету, но не к конкретному. Они используются для описания только единичных объектов.

«A» используется перед словами, которые начинаются с согласной буквы (или согласного звука): «A cat», «A bottle».

«An» используется перед словами, которые начинаются с гласной буквы или звука: «An offer», «An hour».  

Определенный артикль «The»

Он используется для обозначения определенного элемента: Should we buy Kate the dress?

Пропущенные артикли

Если говорим об общих вещах, перед существительным не нужно ставить артикль:

• I really like drinking Cola.
• Does she like fish?
• I love biking.

Путаница в неисчислимых существительных

Некоторые существительные можно сосчитать, а другие — нет.

Исчисляемые существительные — это те, что обозначают один предмет, тогда как неисчисляемые существительные относятся ко всей группе, массе или количеству.

Можно сказать: I have 3 homework exercises to complete tonight.

Но нельзя сказать: I have 3 homework to complete tonight.

Это потому, что термин «homework exercise» относится к отдельному упражнению, тогда как термин «homework» относится ко всей массе заданий.

«Much» и «Many»

«Many» относится к вещам, которые можно посчитать. «Much» относится к предметам, которые невозможно сосчитать.

С исчисляемыми существительными следует использовать «many», с неисчисляемыми — «much».

• There are so many decorations in this store.
• We have read so many emails this month.
• There was so much luggage lined up against the wall.
• We have to read so much poetry this week.

Слова, которые часто путают

В английском много слов, которые звучат одинаково, но пишутся по-разному и имеют разное значение. Когда студенты их путают, читатели теряются в написанном.

Источник: lightfieldstudios.net

Affect / Effect

Простой способ запомнить разницу между словами: Affect = Action (оказывать воздействие), Effect = End (результат).

Affect (влиять или воздействовать на что-то или кого-то):

• Your choices will affect the course of the game.
• Children affects the life of a couple.

Effect (последствия, результат действия или события):

• The new law didn't affect the pensioners.
• Climat change affected his well-being.

There / Their / They’re

There (используется для обозначения определенного места):

• She left her bag there.
• Monika is already there.

Their (обозначает принадлежность кому-то):

• That’s their car!
• Their new carpet is awesome.

There’re (they are, they were):

• They’re going to the coutry house on Saturday.
• They’re the best children!

Who / Whom

Многие студенты просто используют «who (кто)» и игнорируют «whom (кого)». Однако это грамматически неверно.

Who можно заменить на he или she:

• Who is going with us? — She is going with us.
• Who was response for the accident? — He was responsible for the accident.

Whom можно заменить на him или her:

• This pen belongs to whom? — This pen belongs to him.
• Whom should I call to help me with my form? — I should call her to help me with my form.

Whose / Who’s

Whose (чей) ассоциируется с определенным человеком:

• Whose bottle is dripping water?
• Whose shoes are those?

Who’s (who is, who has):

• Who’s going to school tomorrow?
• Who’s that lady in the pink shoes?

A lot / Allot / Alot

A lot (много, большое количество):

• There was a lot of food at the party.
• She read a lot of books in her lifetime.

Allot (разделять, распространять или делиться):

• The government planned to allot a piece of land to each of the farmers.
• The students planned to allot an hour of fitness every day.

Alot — ошибка! Такого слова не существует, только если вы не говорите о городе в Индии. В этом случае потребуется заглавная буква: «Alot, India».

Lose / Loose

Lose (потерять, проиграть):

• She’ll lose her grumpy attitude once we reach the carnival.
• The Tigers are predicted to lose their basketball game.
• You’re going to lose your keys if you keep throwing them everywhere.

Loose (мягкий, свободный, не крепкий)

• The shorts were too loose.
• Amy had a loose tooth.

Into / In to

Into (предлог; движение внутрь чего-то):

• She placed the dishes into the sink.
• The rocket shot into space.

In to (in = наречие, to = предлог): они не связаны друг с другом, это просто соседние слова.

• The postman came in to give us the parcel.
• You need to log in to the dashboard to access your assessment marks.
• Tune in to our morning podcasts to learn more about political news.

Активный и пассивный залог

Лучше использовать активный залог, он более четкий и понятный, в нем сложнее допустить ошибку. Активный залог подчеркивает человека / вещь (предмет), тогда как пассивный подчеркивает действие (глагол).

Активный залог

Он строится по самой простой схеме: Субъект действия -> Сказуемое -> Объект действия.

Например: I ate a hamburger for lunch. В этом примере «I» выполнило действие «ate».

Пассивный залог

Пассивный голос возникает, когда действие следует за объектом: Объект действия (в данном случае является подлежащем) -> Глагол -> Субъект.

Например: A hamburger was what I ate for lunch. Здесь порядок предложения изменен так, что объект стоит первым.

Совершенствуйте свой инглиш и старайтесь не допускать ошибки, перечисленные в этой статье. А если возникнут трудности с учебой — Феникс.Хелп всегда открыт для сотрудничества!

Из предыдущих статей этого цикла вы знаете, что сессия часто сопровождается стрессом. Это особенно ощущают невротики: для них переживания носят не только эмоциональный характер. На длительный стресс отзывается весь организм, в том числе и кожа.

Сильное затянутое волнение, нервное перенапряжение «сбивает» иммунитет. Система «глючит» и начинает атаковать здоровые клетки организма. Нервные окончания кожи приходят в возбуждение, отчего чешется и зудит кожный покров.

Если вы столкнулись с такой проблемой, читайте статью. Рассказываем, как успокоить кожу без лекарственных препаратов.

Особенности зуда на нервной почве

Главная особенность — он пройдет вместе со стрессом. Поэтому достаточно привести внутренний мир в порядок, изменить отношение к жизни, чтобы кожа перестала чесаться.

Но для начала важно определить, чем вызван зуд. Это может быть лишай, дерматит, аллергия, сбой в работе внутренних органов. В отличие от выше перечисленных причин, «нервная чесотка»:

• не беспокоит во время сна, вы от нее не просыпаетесь;
• не проходит, если почесать кожу, а наоборот усиливается от прикосновений;
• носит импульсный характер — возникает резко и в любой части тела;
• пропадает, если вы чем-то увлеченно занимаетесь.

Как успокоить кожу

У нас хорошие новости: не нужно идти в аптеку и спускать половину стипендии. Можно облегчить состояние недорогими средствами, которые есть в ближайшем магазине.

Ромашковый чай

Ромашка оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие на кожу. Она мягко снизит неприятные ощущения.

Как использовать

Заварите 2-3 пакетика цветков ромашки (или 2-3 щепотки), дайте настояться в течение 20 минут. Охладите чай: можно вынести чашку на балкон или поставить в холодильник.

Смочите вату или маленькое полотенце в настое, аккуратно протрите зудящие участки кожи. Не трите сильно, от этого зуд может усилиться. Оставьте вату или полотенце на коже в качестве компресса.

Масло

Масла обладают массой положительный свойств. Они насыщают кожу витаминами и полезными микроэлементами, питают ее и снимают воспаление. Наиболее полезные — оливковое, миндальное и масло Ши.

Как использовать

Примите прохладный душ или ванну без мыла либо используйте мягкие средства (детский гель для душа). Это «притормозит» нервные окончания, они успокоятся.

По завершении процедуры слегка промокните тело, чтобы убрать лишнюю воду. При этом кожа должна оставаться слегка влажной. Разотрите в ладонях масло и нежными массажными движениями вотрите в кожу.

Обработайте маслом все тело. Кожа увлажнится, станет более эластичной, зуд пропадет.

Ментоловая мазь

Действует так же, как и холодный душ. Но имеет более продолжительный эффект за счет нахождения средства на коже. Ментол охлаждает, успокаивает кожу, обладает противовоспалительным свойством.

Мазь стоит около 200 р. Точную цену уточняйте в ближайших аптеках.

Как использовать

Все очень просто. Выдавите из тюбика небольшое количество средства и вотрите в зудящие участки кожи. После этого желательно походить без одежды какое-то время, либо надеть свободную майку и брюки.

Холодный компресс

Как говорилось выше, холод притормаживает возбужденные нервные окончания в коже, отчего зуд проходит полностью либо уменьшается.

Как использовать

Заверните в полотенце пакетик со льдом или с чем-то замороженным: мясом, овощами и пр. Приложите на 10-15 минут к участку кожи, который чешется.

Если холод хорошо переносится, можно увеличить продолжительность процедуры. Важно следить за ощущениями и не довести дело до переохлаждения.

Раствор соды

Сода быстро снимает зуд. Ее можно использовать и при укусах насекомых, чтобы снизить неприятные ощущения.

Как использовать

Разведите 0,5 ч.л. пищевой соды в чистой питьевой воде. Обмакните в раствор вату и приложите к зудящему участку. Оставьте компресс на 10-15 мин.

Важно понять: кожный зуд вызван стрессом, если врач не обозначит иную причину. Чтобы улучшить самочувствие и поддерживать его на оптимальном уровне, нужно заботиться о психологическом здоровье. Ежедневно уделяйте время заботе о себе. Делайте себе комплименты, погружайтесь в «Здесь и Сейчас». Готовьте вкусные блюда, наполняйте жизнь полезными привычками. Так вы поставите СЕБЯ на первое место среди всех других людей и ситуаций. В первую очередь важны ВЫ, а не результат сессии, мнение окружающих, чужие желания.

Если подготовка к экзаменам или сдача хвостов приводит к сильным переживаниям, просто доверьте задачи специалистам. Феникс.Хелп выполнит любое задание за вас по приятной цене.

От бессонницы страдают до 45% людей во всем мире. Причин у инсомнии много, а последствия одни: снижение иммунитета и работоспособности, стресс, ухудшение памяти. Длительный недостаток сна может привести к депрессии и другим психическим расстройствам.

Рассказываем, как улучшить качество сна без использования лекарственных препаратов.

Питание

От того, что вы едите в течение дня и на ночь, зависит качество сна. Для легкого и быстрого засыпания необходим мелатонин — гормон, который регулирует биоритмы. Благодаря ему организм расслабляется и засыпает.

Человеческий организм вырабатывает мелатонин из триптофана. Эту аминокислоту мы можем получить только из пищи. Триптофан в больших количествах содержится в:

• брынзе из коровьего молока;
• сырах «Фета», «Пармезан» и «Чеддер»;
• жирном твороге;
• яйцах куриных и перепелиных;
• мясе индейки, курицы и цыпленка;
• морепродуктах;
• жирной морской рыбе;
• горохе, фасоли, чечевице;
• гречневой крупе;
• сое;
• арахисе, кешью, фисташках, фундуке, грецком орехе.

Овощи не изобилуют триптофаном. Однако 100 г. томатов покрывают 30% суточной потребности в этой аминокислоте. Есть и другие продукты, которые помогут нормализовать сон.

Что есть на ночь

Белковая пища содержит много триптофана, но мясо на ночь есть не стоит. На вечер лучше оставить легкие продуты, которые содержат незаменимую аминокислоту:

• банан;
• творог или молоко;
• вишня;
• сыр;
• крупы.

Продукты, которые вредят сну

Жирная пища

Она активирует работу ЖКТ, печени и других органов. Это препятствует засыпанию, делает сон поверхностным и чутким. Также повышается кислотность желудка, во время отдыха может начаться изжога.

Алкоголь

Этанол уменьшает длительность фазы быстрого сна, во время которого восстанавливается организм. При этом общая продолжительность отдыха увеличивается. Вы можете спать 12 часов, но при этом проснетесь уставшим.

Кофеин

Он содержится не только в натуральном кофе, но и в шоколаде, какао, черном и зеленом чае.

Упражнения, которые помогут настроиться на сон

Эти упражнения займут не более 15 минут перед сном, расслабят тело и настроят на отдых.

Поза ребенка

Встаньте на четвереньки, колени должны быть вместе. Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, ладони при этом «тянутся» по полу. Должно быть ощущение вытягивая позвоночника. 

Расслабьтесь, дышите ровно. Находитесь в этом положении около 5 минут, можно дольше.

Сядьте ноги так, чтобы пятки оказались под ягодицами. Вытяните руки и подайтесь вперед, коснитесь ладонями пола.

Скручивание

Лягте на спину, руки вытяните в стороны ладонями вниз. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов и потянитесь влево, как бы «скручиваясь». Коснитесь коленом пола и находитесь в этом положении минуту. Повторите с другой ногой.

Растягивание

Сделайте «березку», положите руки вдоль туловища ладонями вниз, опираясь ими о пол. Медленно опускайте тело на пол, позвонок за позвонком. При этом ноги можете немного заводить за голову. Вы почувствуете вытяжение позвоночника.

Когда полностью опуститесь на пол, согните ноги в коленях и обхватите их руками, прижимая к телу. Находитесь в таком положении не менее 1 минуты.

Рекомендуем посмотреть видео психолога Вероники Степоновой о природе бессонницы и способах нормализации сна.

Крепко спать часто мешает стресс во время сессии. Чтобы избавиться от лишних переживаний по поводу учебы, обращайтесь в Феникс.Хелп. Наши специалисты помогут сдать хвосты вовремя.