Газлайтин — неочевидный вид психологического насилия. Агрессор внушает вам, что вы ведете себя/реагируете на события неадекватно, ставит под сомнение ваше психологическое здоровье. Обесценивает ваши чувства, переживания, личные границы. Это происходит систематически, отчего жертва теряет уверенность в себе, становится податливой, ею легко манипулировать.

Рассказываем, как распознать газлайтинг и правильно вести себя с абьюзером.

Откуда появился этот термин

Все началось с фильма «Газовый свет», который был экранизирован в 1944 году. По сюжету муж намеренно доводит дену до сумасшествия. Он подстраивает ловушки в доме ее умершей тети, каждый вечер приглушает газовую лампу и шуршит на чердаке. При этом он внушает женщине, что она бредит, а сам в это время ищет сокровища ее усопшей воспитательницы.

Сейчас границы газлайтинга не так четко обозначены. Агрессор может не осознавать, что делает, а жертва не всегда доходит до сумасшествия. Но есть одна истина: в этой игре участвуют оба. Она будет продолжаться до тех пор, пока вы из нее не выйдете.

Признаки того, вы являетесь жертвой газлайтинга

Опасность психологического насилия в том, что оно зачастую неочевидно. Газлайтинг может быть настолько мягким, что вы попросту не замечаете его. Но он все равно делает свою работу:

1. Вы чувствуете, что-то не так, но не можете понять, что именно.
2. Звонок, смс от абьюзера вызывает у вас адреналиновый скачок.
3. Вам бывает гораздо лучше, когда агрессора нет рядом.
4. Рядом с абьюзером вы чувствуете себя неуверенно и уязвимо.
5. Ваше привычное поведение/речь меняются.
6. Когда человек говорит то, что вам не нравится, вы задумываетесь, что он может быть прав.
7. Вы многое делаете только для того, чтобы получить похвалу или одобрение газлайтера.
8. Вы чувствуете себя опустошенным, измотанным. Испытываете упадок жизненных сил.
9. Вы оправдываете перед окружающими странное поведение абьюзера.

Если хотя бы в нескольких пунктах вы узнали себя, вам обязательно нужно прочесть эту статью до конца.

Стадии вовлечения жертвы в манипулятивные отношения

Человек, который сближается с газлайтером, проходит 3 этапа:

1. Отрицание. Жертва замечает странное поведение друга/родителя/любимого человека, но закрывает на это глаза. Она верит собственным чувствам, эмоциям, глазам и ушам. На этой стадии психологическое состояние человека устойчивое.
2. Сомнение в собственной адекватности. Когда манипулятор что-то внушает, жертва задумывается: «А может, я действительно не прав?». Следуют долгие размышления и поиск истины. Есть риск перейти на 3-ю стадию, если вовремя не выйти из этой манипулятивной игры.
3. Уверенность в своей неправоте. На этой стадии человек становится зависимым от мнения газлайтера, доверяет его высказываниям. Делает все, чтобы оправдаться в глазах другого человека, получить похвалу.

Как распознать газлайтинг

Применять психологическое насилие к вам может любимый человек, друг/подруга, родители или кто угодно. Это может быть любой человек, мнение которого для вас важно. В этом и есть опасность: сложно противостоять тому, кто является для вас авторитетом.

Ваши чувства ставят под сомнение

• «Ты преувеличиваешь ситуацию. Тебе стоит изменить свое отношение к подобным вещам»;
• «Здесь не на что обижаться! К чему ты все это говоришь?»;
• «Ты странно реагируешь, тебе стоит успокоиться. Приди в чувства».

Сталкивались с подобными фразами от близкого человека? Таким образом он заставляет вас усомниться в верности ваших эмоций. А это нужно, чтобы человек продолжал делать, что захочет, а вы перестали его за это «пилить». Но в итоге вы просто оставляете свои чувства внутри, они копятся и приводят к различным расстройствам.

Что делать

Если у вас появляются мысли «Может, это действительно так? Я слишком преувеличиваю…», значит вы попались на крючок. Важно дать понять газлайтеру, что вы не ведетесь на манипуляцию. Не оправдывайтесь, не используйте фразы вроде «Я не преувеличиваю», «Я не странно реагирую, просто…». Примеры хороших ответов:

• «Для меня это неприемлемо. Больше так не делай»;
• «Мне не нравится, что ты обесцениваешь мои эмоции».
• «Если ты снова так сделаешь — каждый из нас будет делать то, что захочет. В том числе и я»;
• «Ты сейчас мной манипулируешь. Если это повторится — я больше не буду вступать с тобой в диалог».

Заставляюсь поверить в собственную неадекватность

Для газлайтера это полезно. Если вы перестанете верить собственным глаза, ушам или интуиции — он сможет творить, что угодно, а потом просто сказать:

• «Я такого не говорил/а. Я точно помню, ты придумал это»;
• «Тебе показалось, все было вообще по-другому»;
• «Ты додумал/-а то, чего не было. Вспомни, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО произошло?».

Может дойти до маразма: если вы видите квадрат, вам скажут, что это круг. С подобным видом манипуляций нужно быть осторожным, потому что можно действительно сойти с ума.

Что делать

Снова четко обозначить свою позицию, показать, что с вами такой трюк не пройдет. Ответы:

• «Говори, что хочешь. Мое требование в силе: больше я такое не потерплю»;
• «Ты сейчас ставишь под сомнение мою адекватность. Если снова такое повторится — нам придется прекратить общение»;
• «Ты ведешь себя неприемлемо. Со мной так нельзя».

Смотрите на ситуацию объективно: прислушивайтесь к себе, а не к словам газлайтера. Доверяйте собственным органам чувств, и четко объясняйте это своему собеседнику.

Вас хладнокровно игнорируют

В ответ на ваши претензии абьюзер либо молчит, либо отвечает:

• «Ок»;
• «Приму к сведению»;
• «Ты все сказал/а?».

Обычно после такого «разговора» не следует никаких последствий: человек продолжает вести себя так, как посчитает нужным, а вы не видите смысла в разборках. Единственный выход из этой ситуации — оборвать контакт с газлайтером. Но это бывает непросто, если жертва манипуляций погрязла в отношениях, стала зависимой от другого человека.

Главная проблема жертв таких отношений — они становятся зависимы от манипулятора. Они живут ради него: все действия и решения принимаются исходя из соображений «А ему/ей это понравится? Как он на это отреагирует?». Подрывается самооценка, человек становится уязвимым в общении и с другими людьми. Падает жизненный тонус, жертва испытывает подавленность, даже если все хорошо. Это чревато последствиями: проблемы со здоровьем, психические расстройства, появление навязчивых мыслей.

Если в этой статье вы прочитали про себя, ваша задача — выйти из таких отношений. Перестроить общение с человеком, покинув роль жертвы, либо вовсе прекратить любые контакты с абьюзером.

Чтобы сохранить психологическое здоровье, важно еще и следить за режимом труда и отдыха. Чтобы не перетруждаться, делегируйте задачи помощникам. Специалисты Феникс.Хелп готовы сделать за вас любые студенческие работы.

Кофе считается вторым по продаваемости продуктом в мире (первый — нефть и продукты ее переработки). Статистика говорит, что ежегодно 1 человек в России употребляет до 1 кг кофе. Но многие не знают о нем ничего, кроме его восхитительного аромата и бодрящего эффекта.

Читайте о напитке, который так любите пить во время сессии.

10 фактов, которые вы наверняка не знали

1. Кофейные зерна представляют собой ядра сочных красных ягод, которые произрастают на дереве «кофейная вишня». Мякоть этих ягод по вкусу похожа на персик.
2. Несколько веков назад в арабских странах жених был обязан не только содержать жену, но и обеспечивать ее кофе. Если такое обещание не выполнялось, это могло служить поводом для законного развода.
3. В эспрессо кофеина меньше, чем в напитке, заваренном обычным способом. При приготовлении эспрессо струя воды под большим давлением пропускается через кофе. Это снижает уровень кофеина в напитке в отличие от того, если бы порошок был залит кипятком.
4. Натуральный кофе содержит сильнейшие антиоксиданты, которые по своему действию на организм в 500 раз сильнее витамина С. Но их частично блокируют меланоидины — вещества, которые придают зернам темный оттенок при жарке. Существуем такой метод обжарки, как «торрефакто» — когда кофе термически обрабатывается в сахаре. В таком случае напиток содержит гораздо больше полезных веществ.
5. Антиоксиданты, содержащиеся в напитке, выводятся из организма около месяца. В течение этого времени вещества борются со свободными радикалами.
6. Влияние кофе на организм не всегда одинаково. Он может не только бодрить, но и вызывать сонливость. Есть люди, которые пьют кофе на ночь, чтобы быстрее уснуть.
7. Смертельная доза кофеина содержится в 100 чашках.
8. Кофе не содержит калорий, уменьшает аппетит и ускоряет обменные процессы в организме. Поэтому он популярен у тех, кто желает снизить вес.
9. В некоторых случаях остатки кофейных ягод используют для приготовления муки. Продукты на ее основе имеют цитрусовый, ягодный или цветочный привкус.
10. Копи лювак — это кофе из испражнений азиатской пальмовой циветты. Этот зверек любит есть кофейные ягоды, а переработанные зерна затем используются для приготовления напитка. Такой кофе — самый дорогой на планете: 500 граммов стоят около $ 700.

Негативные факты

Несмотря на то, что кофе содержит сотни антиоксидантов, которые выводят токсины из организма, этот напиток может быть вредным. Прежде чем заварить чашечку тонизирующего кофе, подумайте об этом:

• Кофеин сильно стимулирует сердечно-сосудистую систему. Напиток может быть опасным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем: повышается давление и учащается сердцебиение.
• Частое употребление кофе может привести к стрессу. Напиток стимулирует нервную систему, что со временем истощает организм.
• Кофе негативно влияет на микрофлору кишечника, вымывает полезные бактерии и массу микроэлементов: калий, магний, кальций и витамины группы В.
• Напиток вызывает зависимость, со временем появляются такие симптомы, как усталость, вялость, сонливость, депрессивность. Но при регулярном употреблении напиток уже не оказывает тонизирующий эффект.
• Тем, кто пьет кофе, придется позаботиться о дополнительном отбеливании зубов. Напиток окрашивает их в темный цвет, со временем зубы становятся желтыми, как при курении.

Чем можно заменить кофе

Чтобы взбодриться, вовсе не обязательно прибегать к молотому или растворимому кофе. Можете попробовать следующие альтернативы.

Матча

Это японский порошкообразный зеленый чай. Он содержит в 3 раза больше антиоксидантов, чем обычный листовой чай, и в 2 раза меньше кофеина, чем кофе. При этом он отлично бодрит, но не истощает организм. Этот напиток нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, помогает бороться со свободными радикалами.

Пить чай стоит не больше 2-3 чашек в день. Передозировка может вызвать тахикардию, перевозбуждение, повышение давления, обезвоживание и тремор конечностей.

Цитрусовый сок

Это кладезь витаминов, которые моментально заряжают тело энергией. Сок восполнит нехватку витаминов и микроэлементов. Если нет возможности купить свежевыжатый сок, можете просто пить воду с лимоном. Но не стоит этого делать натощак: цитрусовые повышают кислотность желудка.

Цикорий

Он понравится тем, кто обожает вкус кофе. Цикорий очень на него похож. В нем нет кофеина, он бодрит из-за содержания витамина В. Напиток содержит инулин — вещество, улучшающее работу ЖКТ и нормализующее метаболизм.

Цикорий не рекомендуется пить людям с варикозным расширением вен и гипертонией.

Имбирный чай

Корень имбиря содержит массу витаминов и микроэлементов. Чай на его основе не только отлично бодрит, но и повышает иммунитет. Добавление лимона и меда в напиток улучшает его полезные свойства. Имбирь тонизирует, разжижает кровь, согревает, нормализует пищеварение, очищает организм от токсинов.

Чай нужно пить теплым, но не горячим.

Берегите свой организм и не употребляйте много кофеина. В жизни нет ничего, что стоило бы нескольких литров выпитого кофе по ночам. Если считаете, что без этого напитка не сможете подготовиться к сессии, обращайтесь в Феникс.Хелп. Мы поможем сдать все хвосты, а вы сохраните спокойствие и крепкий сон.

Стресс — состояние мобилизации ресурсов организма. В сложный период ваше тело готовится к борьбе. Для этого в кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол, которые дают «прилив сил». Именно поэтому во время сессии гораздо легче собраться и сесть за учебу. Можете заниматься по 8-10 часов подряд, хотя обычно ленитесь.

У всего есть обратная сторона. Стресс может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ.

Столкнулись с нарушениями пищеварения? Рассказываем, как организм может реагировать на стресс и что с этим делать.

Почему нарушается пищеварение?

Во время стресса организм направляет все ресурсы на разрешение экстренной проблемы. Пищеварение отнимает 10-20% от общего расхода энергии, поэтому в «напряженной» ситуации эти процессы замораживаются. Мозг посылает ЖКТ сигнал на торможение пищеварительных процессов. Поэтому вы можете столкнуться с тяжестью в животе, метеоризмом, запорами.

При длительном стрессе может появиться синдром раздраженного кишечника (СРК). Это психосоматическое заболевание, которое сопровождается дискомфортом в животе, несварением, диареей. Организм так реагирует на продолжительный «тонус»: когда после стресса не было отдыха, а ресурсы все еще направлены на какую-то борьбу. В таком состоянии невозможна выработка оптимального количества ферментов для пищеварения.

Гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки — тоже психосоматические заболевания, вызванные затяжных стрессом. Для выздоровления важно:

• облегчить симптомы (по назначению лечащего врача);
• избавиться от основной проблемы — стресса (психотерапия).

Как помочь пищеварению?

Разберем 3 распространенные ситуации, с которыми сталкиваются молодые люди в стрессовой ситуации.

Затрудненное опорожнение

Если вы не можете сходить в туалет «по большому», есть 2 новости. Хорошая: у вас ситуативный стресс, поэтому общие последствия для организма нестрашны. Плохая: запоры опасны, потому что в кишечнике накапливаются шлаки, которые отравляют организм.

Что делать?

Изменить рацион питания:

1. Есть много фруктов. Особенно полезны яблоки, сливы, груши, цитрусовые, киви. Нужно употреблять их минимум за 1 час до основного приема пищи, запивая стаканом воды. Так кислоты, которые содержатся в плодах, беспрепятственно попадут в пищеварительный тракт. Вместе с клетчаткой они усиливают перистальтику кишечника. Витамины и микроэлементы помогают выработать необходимое количество ферментов для пищеварения.
2. Купить чернослив. Замочите сухофрукты в чистой питьевой воде на ночь. Утром натощак выпейте воду и съешьте чернослив. Это поможет активировать перистальтику кишечника.
3. Пить натуральный молотый кофе. Но немного: одной чашки в день достаточно. Кофейные зерна содержат хлорогеновую кислоту, гастрин и холецистокинин. Эти вещества оказывают слабительное действие, особенно если выпить кофе утром.
4. Пить много воды. Но понемногу и часто. Организму трудно усвоить большие объемы жидкости за один раз. Каждый час пейте по 200 мл чистой питьевой воды.
5. Употреблять кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, натуральный йогурт — ваши помощники. Они содержат полезные бифидобактерии, которые помогают пищеварению и нормализуют микрофлору кишечника.

Диарея

Такой симптом говорит о длительном стрессе. В этом случае важно обратиться к врачу за консультацией. При лечении симптомов корень проблемы остается. И если не будете следить за образом жизни, частые позывы в туалет станут вашим верным спутником.

Что делать?

Постарайтесь следовать рекомендациям по корректировке питания.

Крепящие продукты

1. Блюда с большим содержанием крахмала. Подойдут рисовая крупа, овсянка или гречка. Они впитывают много жидкости, «закрепляют» стул.
2. Зеленые бананы. Если спелые действуют как слабительное, то зеленые имеют противоположное свойство.
3. Продукты с большим содержанием белка. Куриное мясо, яйца, нежирный творог, бобовые.
4. Сухари, хлебцы, сухофрукты. Они впитывают лишнюю жидкость в пищеварительном тракте, поэтому стул нормализуется.

Питьевой режим

Жидкий стул опасен обезвоживанием, поскольку организм много жидкости выводит при дефекации.

Важно восполнять потерю. Пейте часто, но понемногу: каждый час по 50-100 мл воды. Это обеспечит здоровое усвоение жидкости и не спровоцирует приступ диареи.

Микрофлора

В идеале микрофлора человека на 85% состоит из пробиотиков и на 15% — из патогенных бактерий. Пробиотики — полезные микроорганизмы. К ним относятся лактобактерии и бифидобактерии. Они присутствуют в организме всегда. Если им не хватает «пищи» для размножения, наступает дисбактериоз.

Во время диареи появляются две проблемы. Вымываются и сами бактерии, и пребиотики, которыми они питаются. Получается, пробиотиков и так мало, так они еще и размножаться не могут: им нечего «есть».

Бифидо- и лактобактерии содержатся в:

• натуральном йогурте;
• квашеной капусте;
• мягких сортах сыров;
• маринованных огурцах (без уксуса);
• квасе.

Пробиотики (пища пробиотиков) — это пищевые волокна, которые не перевариваются в организме, но стимулируют рост полезной флоры. Они бывают:

1. Растворимые. Содержатся в овсяной и ячменной крупе, яблоках, свекле, клюкве, капусте, льняных семенах.
2. Нерастворимые. Ими богаты отруби, орехи, цикорий, бобовые, репчатый лук.

Добавьте эти продукты в свой рацион, чтобы стимулировать быстрой рост полезной флоры.

Гастрит

Воспаление слизистой оболочки желудка — болезненное и неприятное явление, которое требует врачебного вмешательства. Однако есть правила питания, которые способны облегчить состояние человека.

В первый день обострения гастрита стоит отказаться от любой пищи, чтобы разгрузить желудок. Можно пить теплую воду.

На 2-3 день начинаем питаться согласно диете 1А.

К сожалению, самостоятельное лечение гастрита невозможно.

Психологические советы

Проблемы с пищеварением часто приходят со стрессом. Важно вести психологически здоровый образ жизни, чтобы ЖКТ работал в нормальном режиме.

Сессия — это лишь небольшой период вашей долгой жизни. Волнение может навредить здоровью, при этом никакой пользы в переживаниях нет. Постарайтесь привести в гармонию внутренний мир. Учитесь справляться с тревогой еще до того, как она скажется на вашем физическом самочувствии.

Соблюдайте режим труда и отдыха. Обязательно высыпайтесь: во время сна организм восстанавливается. Недосыпание усиливает стресс во время сессии. Если мучает бессонница, пробуйте с ней справиться.

Если учеба вызывает сильное волнение, обращайтесь в ФениксХелп. Наши специалисты помогут с любыми задачами. Вы повысите успеваемость и сохраните крепкое здоровье.

Потерять репутацию ответственного студента очень просто: достаточно несколько раз пропустить занятия, не выполнить ДЗ или поболтать на паре с одногруппником. А вот восстановить доброе к себе отношение со стороны преподавателя очень сложно, но возможно. Если следовать нашим рекомендациям, вы сможете не только вернуться к прежним взаимоотношениям, но и сделать их еще лучше.

Будьте активны

Многие учителя считают, что хороший ученик не тот, кто больше всех знает, а кто проявляет максимум активности. Делайте заметки в блокноте, не бойтесь поднимать руку и отвечать на вопросы.

1. Если не поспеваете за лекцией, пока делаете заметки, попросите копию конспектов у преподавателя.
2. Если чего-то не поняли на занятии, спросите, можете ли вы встретиться с учителем во время обеда или после урока, чтобы получить разъяснения.

Будьте вежливы

Проявляйте хорошие манеры на занятиях, поддерживая зрительный контакт, когда учитель говорит с вами напрямую, говорите «пожалуйста» и «спасибо», при необходимости просите прощения и придерживайтесь следующих правил:

1. Не перебивайте преподавателя. Если хотите что-то уточнить, либо поднимите руку, либо дождитесь, когда лектор закончит мысль. Лучше сделать и то, и другое.
2. Обратите внимание на то, как другие студенты отпрашиваются выйти. Некоторые учителя требуют поднять руку и попросить разрешения, других это раздражает, они просят делать это молча, чтобы не прерывать занятие.

Задавайте вопросы

Если что-то не понимаете и хотите разъяснений, не бойтесь задавать вопросы. Старайтесь не уточнять факты, которые есть в учебнике (даты, формулы и проч.), поскольку это может представить вас не в самом лучшем свете. Вопросы должны быть связаны с уточнениями, например, почему какое-либо событие имеет большое значение; в каких областях можно применять данную формулу и т.д.

1. Не бойтесь спрашивать, если думаете, что ваш вопрос глупый. Скорее всего, в классе есть еще парочка таких же, как вы.
2. Задавая вопросы, относящиеся к теме занятия, вы показываете, что действительно слушаете преподавателя.

Участвуйте в обсуждениях

Если учитель задает вопрос, и вы знаете ответ, поднимите руку. Если не согласны с тем, что говорит другой студент или преподаватель, не бойтесь предлагать аргументы в свою пользу. Делайте это вежливо и спокойно.

Участвуйте в обсуждениях, но не делайте это в ущерб одноклассникам. Не выкрикивайте ответы и не говорите каждый раз, когда учитель обращается к группе. Позвольте другим студентам тоже высказаться.

Попросите рекомендации

Если хотите выглядеть усердным и заинтересованным в знаниях студентом, запросите у преподавателя материалы, которые помогут лучше разобраться в дисциплине. Пусть он порекомендует внеклассную литературу, поделится лекциями или посоветует какие-нибудь дополнительные курсы. Возможно, учитель посоветует обратиться к хорошему репетитору. Если решите последовать настоянию, обязательно скажите репетитору, кто вам его порекомендовал.

Втягивайтесь в университетскую жизнь

По возможности участвуйте во внеклассных студенческих мероприятиях. Попробуйте то, что может вам понравиться, будь то легкая атлетика, драма, дебаты, школьная газета, ежегодник академический клуб по какой-либо дисциплине. Это покажет преподавателю, что вы заинтересованы в мероприятиях вуза и готовы тратить время и силы вне учебы.

1. Если нет интересующего вас кружка, создайте его. Ознакомьтесь с правилами университета относительно студенческих организаций и найдите единомышленников, которые смогут принять участие. Можете попросить преподавателя помочь все организовать, дать совет или направить к «нужным» людям в вузе.
2. Займите какую-либо руководящие должность в университете: староста, редактор студенческой газеты и т.д. Так вы покажете, что отлично справляетесь с организаторскими вопросами, умеете распоряжаться временем и использовать его рационально.

Никогда никого не запугивайте

Никто не любит хамов и хулиганов, особенно преподаватели. Избегайте не только физического насилия, но и резких слов и выражений в адрес окружающих. Если видите, что над кем-то издеваются, заступитесь или обратитесь к авторитетному лицу. Это не только вежливо, но и показывает преподавательскому составу, что вы уважаете сверстников.

Если есть кто-то, с кем не ладите в вузе, постарайтесь найти здоровые способы разрешить конфликты. Если не получается, вас провоцируют или унижают — прекратите всякое общение с этими людьми. Не реагируйте на нападки, но ни в коем случае не вступайте в открытые споры. Провокаторы именно этого и добиваются.

Будьте одинаково хороши на всех занятиях

Преподаватели общаются между собой, в том числе обсуждают студентов. Старайтесь одинаково проявлять себя на занятиях у всех, в противном случае у учителей возникнет диссонанс: почему вы отлично себя ведете на парах у одних, а у других — отвратительно. К тому же может возникнуть мысль, что вы лицемерите и подлизываетесь к кому-то, а это нехорошо для вашей репутации.

Выполняйте домашние задания

Хорошее отношение со стороны преподавательского состава не падает с неба, для этого нужно стараться. Как ни крути, лучший способ — ответственно подходить к выполнению ДЗ, будь то создание презентации, подготовка реферата или решение лабораторной. Если будете филонить, репутация покатится вниз, а вы преследуете противоположную цель.

1. Если не можете сделать ДЗ по уважительной причине (неотложная мед.помощь, болезнь, траур и проч.), сообщите об этом преподавателю заранее. Можете написать сообщение в мессенджере в рабочее время.
2. Если в домашнем задании чего-то не понимаете, подойдите к учителю перед занятием за уточнениями. Скажите, что по причине непонимания не выполнили некоторые пункты.

Если стараться, можно прослыть самым ответственным студентом в университете и заполучить благосклонность даже самых придирчивых преподавателей. Но будьте готовы потратить много времени сил на восстановление репутации. Если почувствуете, что не справляетесь с учебной нагрузкой, оставляйте заявку в Феникс.Хелп. Мы позаботимся о том, чтобы вы сдали все задания вовремя!

Осень приносит с собой не только красивую разноцветную листву, но и упадок сил. Организм требует большей заботы и внимания, чтобы оставаться здоровым. Также с наступлением холодов и уменьшением светового дня может ухудшиться психологическое самочувствие — наверняка вам известно понятие «Сезонная депрессия». Поэтому важно не только избегать простуд, но и принимать все меры для улучшения настроения.

Рассказываем, какие продукты должны быть в вашем рационе в осенне-зимний период.

Обязательно захватите это в магазине

Имбирь

Этот продукт — полезный энергетик: «пробуждает», повышает тонус и настроение, при этом насыщает огромным количеством витаминов и необходимых микроэлементов. Ароматный имбирь согреет в холодную пору года и предотвратит различные заболевания. Имбирный чай полезен для пищеварения, сердечно-сосудистой и нервной систем. Он улучшает аппетит, способствует быстрому усвоению пищи, активно выводит токсины из организма.

Вместо того чтобы пить кофе во время сессии, попробуйте жгучий имбирный чай.

Мед

Эта сладкая масса содержит витамины А, B, C, K, E, а также массу макро- и микроэлементов: магний, калий, кальций, натрий, фосфор и много чего еще. Такой состав обеспечивает повышение иммунитета и общего тонуса организма. Мед полезен и в качестве профилактики простудных заболеваний, и как сопутствующее средство на пути к выздоровлению. Улучшает пищеварение и аппетит, благотворно влияет на эластичность сосудов и работу всей сердечно-сосудистой системы. А еще мед имеет противовирусный и антибактериальный эффект.

Клюква

Она будет полезна и в свежем, и в сушеном виде. Как и все продукты в этом списке, клюква отлично справляется с повышением иммунитета. В ней содержится большое количество витамина С. Осенью и зимой можно делать морсы, сиропы, натирки из клюквы. Термически эту ягоду лучше не обрабатывать, это уменьшит ее полезные свойства.

Клюква повышает общую работоспособность, улучшает эмоциональный фон, помогает справиться с напряжением и стрессом. А если вы слегка приболели — ягода поможет справиться с недомоганием без таблеток.

Малина

Эта ягода содержит большое количество витамина С, который не разрушается при термической обработке. Поэтому можете смело заваривать чай с малиновым вареньем. Малина — природное жаропонижающее: в ней есть салициловая кислота, как и в «Аспирине». Также ягода оказывает противовоспалительный эффект благодаря эллаговой кислоте. Повышает эмоциональный тонус за счет большого содержания калия, магния и меди.

Жирная морская рыба

Сельдь, кета, горбуша, семга или форель полезны не только в осенне-зимний период. Но в холодное время года их ценность для организма повышается.

Жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, нормализуют психологическое самочувствие. Омега-3 уменьшают раздражительность, предотвращают развитие депрессии. Но главная польза этих кислот — они формируют мембрану всех клеток организма. Улучшая здоровье каждой клетки, омега-3 повышают общий иммунитет человека.

Шоколад

Если весной вы готовились к летнему сезону и лишали себя сладкого, то осенью необходимо вернуть шоколад в свой рацион. Он повышает настроение за счет триптофана — аминокислоты, которая стимулирует выработку в организме серотонина. Этот гормон вызывает ощущение счастья.

Шоколад снимет хроническую усталость, которая появляется в холодное время года. Он улучшает работу мозга и его активность. Так что, если у вас ступор в учебе, съешьте шоколадку.

Квашеная капуста

Богата витаминами А, В, С, К и U. В отличие от термической обработки, при закваске сохраняются все полезные свойства капусты. В осенний период она поможет сохранить здоровье и хорошее настроение. Также квашеная капуста улучшит пищеварение, станет хорошей профилактикой язвы желудка.

Шиповник

Повышает сопротивляемость организма инфекциям и вирусам, бодрит и отлично тонизирует. Нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, поэтому будет очень полезен не только осенью, но и в период зимней сессии.

Шиповник оказывает обеззараживающее и противовоспалительное действие, его можно использовать в момент заболевания.

Цитрусовые

Апельсин, лимон, грейпфрут, мандарины. Цитрусовые обязательно должны быть в вашем рационе осенью, потому что один их запах моментально улучшает настроение!

Благодаря витамину С, цитрусовые отлично справляются с повышением иммунитета. Витамины группы В помогают справиться с бессонницей, улучшают состояние кожи и волос, благотворно влияют на работу сердца и сосудов.

В цитрусовых содержатся фитонциды — вещества, которые подавляют рост бактерий и патогенных грибов.

Зелень

Зелень — это самый простой способ поддерживать необходимый уровень витаминов и микроэлементов в организме. Вы можете подобрать что-то на свой вкус: укроп, петрушка, руккола, кинза и много чего еще. Позаботься о своем здоровье можно еще с лета, просто засушив полезные травы. Их свойства сохранятся.

Несколько рецептов

Готовьте эти вкусные напитки с любовью и заботой о себе. Такой подход увеличит их пользу многократно!

Имбирный чай с лимоном и медом

Возьмите небольшой кусочек корня имбиря, очистите его от кожуры и натрите на мелкой терке до испускания сока. Эту массу залейте теплой кипяченой водой, добавьте чайную ложку меда и ломтик лимона.

Попробовав такой чай однажды, вы захотите пить его каждый день. Это кладезь витаминов, которые взбодрят вас сиюминутно! Чай очищает организм от токсинов, улучшает пищеварение и работу ЖКТ. Очень полезен в период простудных заболеваний в качестве профилактики и лечения.

Напиток лучше пить не горячим, а слегка остывшим.

Морс из клюквенной натирки

Ягоду нужно растолочь или измельчить в блендере с добавлением сахара по вкусу. Залить 1-2 столовых ложки натирки стаканом теплой кипяченой воды. Этот простой напиток вам понравится так же, как и предыдущий.

Морс нельзя делать горячим, потому что клюква не любит термическую обработку. При сильном нагревании она теряет часть витаминов.

Глинтвейн

Это невероятно вкусный и полезный напиток. Его особенно приятно пить холодными осенними вечерами, уютно укутавшись в плед, за просмотром любимых фильмов. Напиток вас расслабит, успокоит и насытит массой витаминов.

На 1 порцию вам понадобится:

• 2 стакана виноградного или гранатового сока;
• половина апельсина/ 2 мандарина;
• половина красного яблока;
• 1-2 палочки корицы;
• 2-3 звездочки бадьяна;
• 4-6 бутончиков гвоздики;
• 3 чайные ложки меда;
• пара ягод клюквы.

Необязательно использовать все ингредиенты, но полный комплект сделает глинтвейн гораздо вкуснее.

Приготовление

1. Нарежьте на кусочки яблоко, апельсин/мандарины, выдавите из оставшегося апельсина сок.
2. Разогрейте виноградный или гранатовый сок на плите, но не доводите до кипения.
3. В горячий сок добавьте все ингредиенты, в том числе и апельсиновую выжимку.
4. Помешивая, держите на плите около 10 минут. Следите, чтобы глинтвейн не закипел.
5. Выключите плиту, накройте готовый напиток крышкой на 5 минут.
6. Разлейте глинтвейн по кружкам, украсьте ломтиком апельсина.

Насладитесь осенью, ведь это невероятно уютная и красивая пора года. В это время ваш организм хочет заботы и любви, спокойствия и немного отдыха. Поэтому не стоит сильно перетруждаться и стрессовать, это может навредить здоровью. Если столкнулись с трудностями и авралами в учебе, лучше попросить помощи и не сидеть ночами. Феникс.Хелп поможет сдать хвосты и студенческие работы вовремя.