Бывает, сложно на раз изменить жизнь, уж слишком много пунктов нужно выполнить. Да и осознание того, что теперь все будет иначе, вызывает некоторый страх. Человеку свойственно находиться в зоне комфорта: делать то, что привык, не переучивая себя.

Предлагаем пройти 5 крутых челленджей, которые мягко и ненавязчиво изменят вашу жизнь. Всего-то нужно провести эксперимент, никто не заставляет и дальше жить по новым правилам. Но уверяем, вам этого точно захочется!

Без жалоб и осуждений

Каждый день мы чем-то недовольны и рассказываем об это другим, сами того не замечая. Обсуждая мелкие неприятности и перетирая чужую жизнь, человек концентрируется на негативе, в итоге портит себе настроение.

Попробуйте 30 дней не жаловаться на жизнь, не осуждать чужие действия и мысли, а также не распространять сплетни. Чтобы было легче себя контролировать, наденьте резиновый браслет и «шлепайте» им каждый раз, когда нарушите правило.

Советы

1. Чтобы пользы от челленджа было больше, анализируйте свое состояние. Что сподвигло вас пожаловаться или раскритиковать чужую жизнь? Что при этом испытывали? Задавайте вопросы и ищите ответы.
2. Попросите друзей и родственников делать «а-та-та», если вы сойдете с рельс. Пусть указывают, если от вас исходит нечто негативное.

Можно изменить суть эксперимента и сделать его более персонализированным. Например, «не критиковать решения друга», «не раздражаться на родителей», «не психовать из-за оценок» и пр.

Больше смеха

Смех продлевает жизнь за счет выброса гормонов счастья. Они улучшают работу всего организма, поэтому человек чувствует себя бодрым, свежим и энергичным. Да и кому не нравится хохотать до слез?

Ваша задача — каждый день в течение месяца доводить себя до смеха любыми способами. Ищите забавное везде: читайте смешную литературу, смотрите видео на YouTube, гуглите топы смешных комедий. Перед вами целый мир, и в нем столько поводов посмеяться!

Не успеете заметить, как отличное настроение накрепко войдет в жизнь, и вам точно не захочется от него избавляться.

Полноценный сон

Здоровый отдых — залог хорошего самочувствия и продуктивности. От того, насколько хорошо вы спите, зависит ваше психическое и физическое здоровье, настроение и уровень энтузиазма. А еще полноценный сон улучшает когнитивные способности: учиться станет гораздо легче.

В течение 30 дней ложитесь спать и пробуждайтесь в одно и то же время. Отходить ко сну желательно до полуночи, а за 30-40 минут до этого нужно подготовить организм к отдыху.

Советы

1. Чтобы засыпать было легче, примите теплую ванну с ароматическими маслами. Затем отложите все гаджеты в сторону, поскольку свечение экранов возбуждает нервную систему. Лучше возьмитесь за чтение, это лучший способ расслабиться.
2. Хорошенько проветрите комнату и по возможности остудите воздух. Если есть кондиционер, поставьте на +18-21°C: это самая комфортная температура для сна.
3. Если тревожат предстоящие дела и дедлайны, примите тот факт, что в данный момент вы ничего не можете сделать. Повторяйте про себя: «Этот день окончен, сейчас я засыпаю. Ко всем вопросам вернусь утром».
4. Ведите ежедневник и описывайте свои ощущения в течение эксперимента. Опишите состояние, которое было до, и расскажите дневнику, к чему пришли в итоге.

Если мучает бессонница, не заставляйте себя уснуть, иначе будете ворочаться в постели до победного. Лучше прочитайте советы, которые помогают справиться с инсомнией.

Никаких новостей

Новостные ленты, телевидение и газеты кишат негативной информацией. Человека главным образом цепляет что-то шокирующее и из ряда вон выходящее, а издания и онлайн-ресурсы этим пользуются. Если на сайтах будет только позитивная информация, никто не будет на них заходить. Люди просят хлеба и зрелищ.

Каждая прочитанная новость сказывается на нашем настроении, хоть сразу так и не скажешь. Зато, если оградиться от негатива, его влияние сразу становится очевидным.

В течение месяца старайтесь не читать, не смотреть и не слушать новости.

Советы

1. Включайте телевизор только для просмотра фильмов и любимых программ, если это невозможно сделать через интернет.
2. Выйдите из всех новостных групп или отключите на них уведомления.
3. Уберите с главной страницы браузера порталы, на которых обычно читаете новости.
4. Если невмоготу, спросите родных или друзей, что сейчас происходит в мире.

От того, что вы не прочитаете новости, ничего не изменится. Вы никак не повлияете на происходящее, зато можете испортить себе настроение.

Помощь окружающим

Порадовать близкого какой-то мелочью ничего не стоит, зато на вашем самочувствии это отразится сильно. Когда мы помогаем окружающим, то в первую очередь помогаем самим себе. Повышаем настроение, заряжаемся позитивом (ведь сами же его подарили кому-то, и теперь собеседник улыбается). При чем эффект носит долговременный характер: достаточно утром подарить цветочек баристе, и до самого вечера вы будете на высоте.

В течение месяца ежедневно делайте добрые дела:

• улыбнитесь незнакомцу в метро;
• сделайте комплимент одногруппнице;
• помогите преподавателю поднести коробку до аудитории;
• напишите письмо родственнику, который живет в другой стране;
• угостите друга чашечкой кофе во время прогулки и т.д.

Меняйте жизнь к лучшему с помощью экспериментов. Не придется испытывать стресс из-за того, что «жизнь теперь не будет прежней». Вы просто пробуете новое на тот случай, если оно вам понравится. Если что-то пойдет не так, вы всегда можете вернуться к привычному ритму, но это маловероятно. И помните: ФениксХелп всегда поможет с учебными задачами в любые сроки!

Зимой человеческий организм испытывает недостаток витаминов и минеральных веществ. Это связано с рационом питания: в холодный период мы употребляем гораздо меньше фруктов и овощей, чем в теплые поры года. Именно поэтому с приходом весны гиповитаминоз может существенно ухудшить качество жизни.

Читайте, какие вещества нужны организму весной и в каких продуктах они содержатся.

Как проявляется гиповитаминоз?

Недуг имеет следующие симптомы:

• вялость, недостаток энергии;
• раздражительность, перепады настроения;
• снижение иммунитета, частые простуды;
• ломкость и выпадение волос;
• сухость кожных покровов, шелушение и трещинки;
• нарушения в работе ЖКТ: диарея, запоры, метеоризм и т.д.

Чего организму не хватает весной

Часто с приходом тепла человек испытывает недостаток витаминов C, D, E, K, A и группы B. Его легко восполнить естественным путем без приема лекарств.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Отвечает за иммунитет, защищает организм от вторжения вирусов и бактерий. Аскорбиновая кислота способствует заживлению ран, делает сосуды крепкими и эластичными. Вещество участвует в синтезе гормонов и коллагена, является мощным антиоксидантом.

Недостаток аскорбиновой кислоты имеет следующие симптомы:

• носовые кровотечения;
• беспричинное появление синяков;
• кровоточивость десен;
• проблемное заживление ран;
• проблемы с пищеварением;
• сухость волос и кожи.

В каких продуктах содержится

• капуста;
• болгарский перец;
• малина;
• зеленый лук;
• лимон;
• черная смородина;
• клубника;
• шпинат.

Витамин D (хиликальциферол)

Витамины группы D регулируют содержание в крови кальция и фосфора, которые отвечают за здоровье костей и мышц. Вещества регулируют работу иммунитета, сердечно-сосудистой и нервной систем. Хиликальциферол участвует в синтезе гормонов, предотвращает воспалительные процессы в организме, снижает риск преждевременного старения.

При нехватке витаминов группы Д симптомы расплывчатые: вялость, сонливость, боли в суставах и костях, снижение иммунитета, нарушения работы ЖКТ, раздражительность. Чтобы узнать точный диагноз, необходимо обратиться к врачу и сдать анализ крови.

В каких продуктах содержится

• жирная морская рыба (лососевые, сельдь, скумбрия);
• икра (лососевая, сельди)
• печень трески;
• яичные желтки;
• молоко (коровье, козье, соевое).

Витамин Е (токоферол)

Существует 8 химических соединений, которые относят к токоферолам. Самым важным для человеческого организма является альфа-токоферол, именно он проявляет себя как витамин Е.

Витамин имеет ярко выраженные антиоксидантные свойства: выводит их организма свободные радикалы, защищает клетки от воздействия токсинов. Токоферол нормализует содержание холестерина в крови, препятствует образованию бляшек в сосудах и предупреждает сердечно-сосудистые заболевания.

Усвоение омега-3 и омега-6 жирных кислот невозможно без витамина Е. Поэтому, если принимаете эти вещества в виде БАДов, добавляйте токоферол.

Определить недостаток витамина Е можно через анализ крови. Дефицит вещества проявляется в виде снижения иммунитета, мышечной слабости, хрупкости сосудов, раздражительности.

В каких продуктах содержится

• оливковое масло;
• семечки;
• авокадо;
• жирная морская рыба;
• орехи (миндаль, фундук, арахис, фисташки, грецкий орех).

Витамин К (филлохинон)

Он необходим для синтеза белка и нормализует свертываемость крови. Без витамина К невозможно здоровье мышц и соединительных тканей. Филлохинон регулирует работу почек, обеспечивает правильное усвоение кальция и витамина D.

При дефиците вещества наблюдаются кровотечения любого типа: подкожные, из носа, внутренние. Это связано с нарушением коагуляции крови.

В каких продуктах содержится

Филлохинон в большом количестве содержится в зеленых растительных продуктах:

• капусте;
• шпинате;
• зелени (петрушка, укроп, руккола и т.д.);
• авокадо;
• киви.

Витамин А (ретиноиды)

Под витамином А подразумевается целая группа жирорастворимых веществ (ретиноидов). Все они в совокупности обеспечивают здоровье зрения, репродуктивной системы. Витамин А необходим для красоты и упругости кожи, волос и ногтей. Ретиноиды регулируют обмен веществ и синтез белков, участвуют в обновлении всех клеток организма.

При недостатке витамина снижается иммунитет и ухудшается зрение. Кожа сушится и шелушится, появляются высыпания. Волосы становятся тусклыми и ломкими, усиленно выпадают. Возможны нарушения со стороны ЖКТ, снижение аппетита.

В каких продуктах содержится

К растительным пищевым источникам витамина А относятся:

• зеленый лук;
• шпинат;
• брокколи;
• зелень;
• морковь;
• тыква;
• яблоки;
• персики;
• дыня;
• арбуз.

Также недостаток ретиноидов восполнит жирная морская рыба, говяжья печень и яичные желтки.

Витамины группы B

К ним относятся витамины:

• B1 (тиамин) регулирует работу головного мозга и нервной системы. Обеспечивает здоровье ЖКТ, участвует в процессе деления клеток. Содержится в зеленых растительных продуктах, моркови, орехах, бобовых.
• B2 (рибофлавин) нормализует работу печени, регулирует усвоение железа, участвует в кроветворении. Недостаток витамина В2 восполнят яйца, сыры, крупы, зелень (петрушка, укроп, руккола и проч.).
• B3 (ниацин) участвует в синтезе инсулина, нормализации артериального давления. Ниацин необходим для усвоения всех питательных веществ. В3 содержится в яйцах, грибах, помидорах, бобовых и морской рыбе.
• B5 (пантенол) участвует в регенерации тканей и обмене веществ. Пантенол необходим для здоровья нервной системы и оптимальной работы головного мозга. Содержится в орехах, яйцах, бобовых, свекле, капусте и зелени.
• B6 (пиридоксин) нормализует обмен веществ, регулирует работу сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем. Без витамина В6 невозможна красота и здоровье кожи и волос. Большое количество пиридоксина содержится в орехах, томатах, крупах, моркови и цитрусовых.
• B7 (биотин) регулирует уровень сахара в крови, важен для здоровья кожи, ногтей и волос. Биотин необходим для синтеза жирных кислот. Восполнить недостаток витамина В7 помогут бананы, яичные желтки, бобовые, яблоки, цитрусовые, рис и жирная морская рыба.
• B9 (фолиевая кислота). От этого вещества зависит здоровье ребенка, который развивается в утробе. Фолиевая кислота необходима для правильного формирования нервной системы плода. Недостаток витамина В9 может привести к серьезным патологиям. Вещество содержится в темно-зеленых листовых растениях и овощах, грецких орехах, томатах, бобовых, цитрусовых, печени.
• B12 (цианокобаламин) регулирует уровень холестерина в крови и стимулирует коагуляцию крови. В12 необходим для правильной работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Цианокобаламин участвует в образовании эритроцитов и молекул ДНК. Восполнить дефицит В12 помогут только продукты животного происхождения: любое мясо, печень, яйца, рыба и морепродукты.

Недостаток витаминов группы В вызывает бледность кожи, вялость и раздражительность, нарушения в работе ЖКТ и нервной системе. Ухудшается память и концентрация, раны заживают с трудом. Кожа становится сухой и теряет эластичность, волосы — ломкими, усиленно выпадают.

Следите за своим здоровьем, добавляйте в рацион питания продукты, богатые витаминами. Так вы с легкостью переживете переход от зимы к теплу. Если у вас все же наблюдается гиповитаминоз, позвольте организму отдохнуть и набраться сил. Учебные задачи доверьте специалистам Феникс.Хелп., они помогут справиться с авралом и сохранить успеваемость.

Рассказываем о законах из разных областей науки, которые можно использовать в обычной жизни. Берите на вооружение!

Закон Хика

Точного и единственного определения этого закона нет, но его суть сводится к следующему.

В 1952 году Уильям Хик экспериментально подтвердил эту теорию, описав ее в виде логарифмической функции. Закон Хика объясняет взаимосвязь количества информации, которая поступает в мозг, и количества времени на ее обработку. Иными словами — чем сложнее решение, тем дольше оно будет приниматься.

Как применять в жизни

1. Когда много равнозначных дел, сложно определиться с последовательностью их выполнения. Разбейте задачи на блоки по 3-4 штуки, так выбор сузится до этих блоков.
2. Если работаете с заказчиком, предлагайте ему не более 3-4 вариантов проекта за раз. В ином случае он будет дольше думать и внесет больше правок.
3. Если хотите получить от собеседника «правильный» ответ, предлагайте на выбор варианты, которые выгодны или интересны вам. Банальный пример: не спрашивайте мужа, чего бы он хотел на ужин. Предлагайте на выбор блюда, которые можете или хотите приготовить.

Закон Фиттса

Опубликованный Полом Фиттсом в 1954 году закон касается сенсорно-моторных процессов и звучит так.

То есть количество времени, которое нужно затратить на совершение действия, прямо пропорционально расстоянию до цели и обратно пропорционально ее величине. В большую мишень с близкого расстояния попасть легко. Чем дальше отходим или чем меньше становится цель, тем точнее должен быть бросок.

Как применять в жизни

1. Сложная задача, которая требует узких знаний по теме, похожа на мишень размером с точку. Расширение знаний увеличивает диаметр цели, в нее легче попасть. При этом точность попадания увеличивается. Изучайте тему задания, так вы сможете выполнить ее быстрее и качественнее.
2. Преподавателю английского стать IT-разработчиком почти нереально, пока не будут выполнены определенные шаги. Это как метать дротик в мишень с расстояния 1 км. Это расстояние сокращают самообразование, обучение на курсах, пробные проекты.

Закон Паркинсона

Этот эмпирический закон сформулировал историк Сирил Норткот Паркинсон в 1955 году.

Сколько бы времени человек ни отвел на задачу, он потратит его без остатка. У этого 2 основные причины:

• процесс искусственно растягивается, человек прокрастинирует;
• чем больше времени на задачу, тем больше правок вносится — это может длиться бесконечно.

Как применять в жизни

Объективно оценивайте каждое задание, отводите на его выполнение конкретное количество времени. Это будет держать вас в тонусе. Качество работы сможете подкорректировать позже, на этот процесс тоже нужно ставить рамки.

Временные ограничения помогут справиться с авралом, составить эффективный дневной план.

Закон Якоба

Якоб Нильсен сформулировал закон, который объясняет низкую юзабилити сайтов.

Людям свойственно выбирать привычное, простое и более удобное. Это можно использовать в личных целях.

Как применять в жизни

1. Вы ждете от начальника определенное задание, но оно в сотый раз попадает к другому сотруднику. Вероятно, коллега готовит более понятные или структурированные отчеты, выполняет задачу быстро и по конкретной схеме. Руководитель к этому привык, ему так удобно. Можете перенять опыт коллеги и делать работу так, как этого ждет начальник.
2. Вы открыли шаверменную, где клиенты сами выбирают ингредиенты. Но посетителей мало, ведь эта схема им непривычна. Также работает закон Хика: чем шире выбор, тем сложнее определиться. Людям проще выбрать один из готовых вариантов. Не нужно изобретать велосипед, следует ориентироваться на опробованные бизнес-модели и улучшать их.
3. Друг стал проводить с вами мало времени, гуляет с другим товарищем. Возможно, в общении с ним он находит то, чего нет с вами. Поинтересуйтесь, чего не хватает вашему другу: быть услышанным, беззаботных разговоров и т.д.

Закон Миллера

Эту закономерность иначе называют «Кошелек Миллера» или «Магическое число семь плюс-минус два». Суть в том, что при любом раскладе мозг способен запомнить не меньше 5, но не больше 9 фактов. Если информации больше, голова разбивает ее на блоки, количество которых соответствует описанному диапазону.

Как применять в жизни

1. При составлении конспекта делите тему на 5-9 подтем, не более. Объединяйте схожие блоки, упрощайте трактовки понятий. Это упростит запоминание информации и ее воспроизведение.
2. Если станете руководителем, давайте подчиненным 7±2 заданий на определенный промежуток времени. Если задач больше, контролировать их статус сложнее.
3. Умещайте любой объемный процесс в 5-9 шагов, так будет проще помнить их последовательность. А еще выполнять задачи поэтапно гораздо легче.

Бритва Оккама

Этот методологический принцип сформулировал монах-францисканец Уильям Оккам в 13-14 вв. н.э.

В кратком виде принцип гласит: «Не следует множить сущее без необходимости». Любые дополнения к процессу, пояснению или действию должны быть обоснованы. Если они не влияют на результат работы, от дополнений нужно отказаться.

Как применять в жизни

1. При написании информационного текста убирайте все лишнее: вводные конструкции, слова и обороты, которые не несут смысла. Это упрощает восприятие информации.
2. Когда делегируете задачу, объясняйте ее четко. Не «лейте воду», если это не поможет лучше понять задание. Например, при составлении ТЗ для написания рекламного текста важно донести позиционирование бренда. Автору нужно им проникнуться: чем больше расскажете, тем лучше.
3. Выбирайте легкие пути решения проблем. Чтобы получить желаемое, иногда достаточно попросить, а не ждать, манипулировать человеком или давить на жалость.

Эффект Зейгарник

Блюма Вульфовна Зейгарник, советский психиатр, в период Второй Мировой войны исследовала человеческую память и выявила следующую закономерность.

Как применять в жизни

1. Чтобы избавиться от висящих задач, пометьте их цветным индикатором. Это ускорит процесс выполнения заданий.
2. Если хотите запомниться человеку на первом свидании, схитрите: во время интересной беседы убегите, придумайте любую причину. Главное, чтобы это выглядело интригующе и не было похоже на бегство.

Любая наука говорит о жизни. С помощью математики можно рассчитать вероятность событий, а химия объясняет процесс возникновения любви. Смотрите на теории и законы шире, используйте их в обыденной жизни. А если не хватает времени на чтение наших статей, обращайтесь в Феникс.Хелп. Специалисты помогут с любым учебным заданием.

Единый государственный экзамен по русскому языку, вопреки всем страшилкам, — одно из самых легких испытаний. Некоторым учащимся достаточно одного года для подготовки к ЕГЭ, а некоторым — и шести месяцев. Однако все зависит от того, на какой балл рассчитываете и какой уровень знания языка у вас на данный момент.

Обычно, если с детства находились в русскоязычной среде, сдать ЕГЭ на достаточно высокий балл нетрудно. А если еще и с репетиторами занимаетесь, шансы на успех увеличиваются в несколько раз.

Рассказываем, что из себя представляет ЕГЭ по русскому и как к нему подготовиться самостоятельно.

Этапы экзамена

ЕГЭ состоит из 27 заданий, разделенных на два блока:

• теоретический (проверка знаний школьного курса по русскому языку);
• практический (написание сочинения по заданному тексту).

На все про все выделено 210 минут — 3,5 часа.

Многие преподаватели утверждают, что достаточно 1 года интенсивной подготовки, чтобы получить 80 баллов и выше. Однако важно объективно смотреть на ситуацию: если у вас проблемы с грамматикой, лучше начать готовиться к ЕГЭ пораньше.

Есть мнение, что с ЕГЭ по русскому бывают проблемы у двух категорий школьников:

1. Кто в старших классах путается в правиле «-тся/-ться». У таких детей не развита «чуйка», они с трудом интегрируют выученные правила в практику русского языка.
2. Кто часто участвовал в олимпиадах по русскому. Эти дети наловчились решать хитрые и замысловатые задания, во всем привыкли видеть подвох. Это приводит к ошибкам в ЕГЭ.

Если вы обычный среднестатистический школьник, у которого хорошо развита грамматическая «интуиция», проблем в ЕГЭ не должно возникнуть. Займитесь прогоном знаний по дисциплине минимум за 6 месяцев до экзамена, тогда получите отличный результат.

Как написать хорошее сочинение

Это довольно объемное задание, оставьте на его выполнение не менее 90 минут. Вам нужно не только сформулировать свои мысли, но и записать их на черновик, вычитать и перенести на чистовик. Времени должно быть достаточно, чтобы не торопиться и спокойно выполнить задание.

С помощью сочинения экзаменатор проверяет способности:

• мыслить аналитически;
• формировать собственное мнение;
• аргументировать свои доводы.

И, естественно, проверяется грамотность и умение правильно структурировать текст.

Советы

1. Прочитайте предложенный текст несколько раз. Первый — ознакомительный, второй/третий — аналитический. Найдите в тексте подтверждения собственной точке зрения, в дальнейшем используйте цитаты как аргументы.
2. В качестве аргументов могут быть не только выдержки из текста. Если вам известны случаи их социальной жизни мира, статистические данные или результаты исследований — смело используйте их.
3. Один абзац должен содержать одну идею, не более. Это правило относится к умению структурировать текст.
4. Следите, чтобы цитат и прочих аргументов было не больше, чем ваших собственных рассуждений. В идеале их должно быть в 2 раза меньше.
5. Пишите аккуратно и разборчиво. Иначе экзаменатор может неправильно прочитать написанное, а это чревато потерей баллов.

Советы по подготовке к ЕГЭ по русскому

Чтобы избежать неоправданного волнения и спокойно сдать экзамен, следуйте нашим советам.

Ознакомьтесь с заданиями

На сайте ФИПИ есть открытый банк заданий по разным дисциплинам, в том числе и по русскому языку. Чтобы прийти на реальное ЕГЭ подкованным, прорешайте аналогичные задания. В процессе вы сможете выявить пробелы в знаниях и подтянуть их.

«Прогоняйте» правила

Обязательно повторяйте теорию, даже если уверены, что все прекрасно знаете. Можете завести краткий конспект с правилами, это полезно по нескольким причинам:

• при ручном письме информация эффективно закрепляется в памяти;
• у вас будут пометки по правилам, которые вы сможете носить с собой.

Развесьте стикеры на мониторе компьютера, на зеркале и входной двери. Они будут часто мелькать перед глазами, и правила быстро отложатся в памяти. Попробуйте разные методы запоминания информации и выберите подходящие.

Чтобы процесс повторения был эффективным, воспользуйтесь психологическими хитростями. С их помощью вы сможете упростить изучение информации, составить действенный план на день и избежать перегруженности.

Набивайте руку на диктантах

Это простой способ проверить знания по разным разделам русского языка. Повторите морфологию, синтаксис, пунктуацию, словообразование и много чего еще. В сети много ресурсов, где можно найти тексты под диктовку: Тотальный Диктант, Все диктанты, Диктанты.ру и проч.

Будьте внимательны

Читайте условия заданий вдумчиво и медленно. Часто учащиеся ЕГЭ неправильно понимают задание и совершают глупые ошибки. Например, в задании «Определите, в каком из предложенных вариантов не нужна запятая» можно запросто пропустить частицу «не». В результате ответ будет неверным.

Читайте!

При чем именно классическую литературу. Чтение развивает образное и аналитическое мышление, обогащает словарный запас и расширяет кругозор. Еще вы сможете использовать литературные произведения в качестве аргументов в сочинении. Ваша начитанность точно впечатлит экзаменатора.

Будьте спокойны

Во время экзаменов многие учащиеся испытывают сильный стресс. Волнение напрочь выключает голову, вся информация вылетает из памяти. Чтобы этого избежать, учитесь справляться с переживаниями еще до ЕГЭ. Сделать нервную систему крепкой в долгосрочной перспективе помогут специальные методики. А если паника накатила ситуативно, используйте проверенные методы, которые быстро приведут в чувства.

Полноценно отдыхайте

Соблюдайте режим труда и отдыха, не допускайте перекоса в ту или другую сторону.

1. Избегайте прокрастинации, иначе ничего не успеете. Чтобы побороть лень, пользуйтесь нашими советами.
2. Спите не меньше 8 часов в сутки. Во время ночного отдыха мозг перерабатывает выученную информацию и закрепляет ее в памяти. Если мучает бессонница, прислушайтесь к нашим рекомендациям по питанию и расслаблению.
3. Обязательно развлекайтесь. Нельзя держать голову в непрерывном напряжении, иногда нужна разрядка. Можно пригласить друзей на настольные игры или посмотреть увлекательный сериал.

А если на отдых и разгрузку нет времени, все силы отнимает учеба, Феникс.Хелп спешит на помощь. Квалифицированные специалисты справятся с любым учебным заданием, пока вы отдыхаете и приводите мысли в порядок.

Иногда становишься весы, смотришь на цифру и думаешь: «Чегооооо??? Это какая-то ошибка!». Но никакой ошибки нет, в весе действительно прибавка, однако причину происходящего отыскать не всегда просто. Одно дело, если ловишь себя на поедании чизкейка в полночь, и другое — когда вроде и ешь как обычно, а бочка́ все равно становятся больше.

В этой статье вы узнаете, что «необъяснимого» набора веса не бывает. Причины, почему цифра на весах растет, есть, но они не всегда очевидны.

В чем может быть дело?

Пускать все на самотек нельзя: если позволить весу расти, в какой-то момент можно схлопотать ожирение, а это чревато серьезными проблемами со здоровьем. Речь идет о развитии сахарного диабета, артрита, появлении холестериновых бляшек в сосудах, фоновом повышении артериального давления и так далее. И каждый из этих недугов опасен своими последствиями.

Давайте разберем самые распространенные причины набора веса. Когда знаешь, почему килограммы увеличиваются, проще предпринять меры по изменению ситуации.

Гипотиреоз

Гипотиреоз — это недуг, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов. Если сдать анализы, то при гипотиреозе показатель тироксина (Т4) будет низким, а тиреотропного гормона (ТТГ) — высоким (при гипертиреозе все происходит ровно наоборот).

Симптомы недуга:

• «необъяснимый» набор веса, часто — стремительный;
• отечность лица, языка, слизистой оболочки носа;
• сухость и огрубение кожи;
• выпадение волос, ломкость ногтей;
• нарушение менструального цикла;
• проблемы с пищеварением;
• низкое АД, редкий пульс;
• забывчивость, рассеянность, сонливость, плаксивость.

Что делать? Обратиться к эндокринологу и провести обследование гормонов щитовидки, сделать узи. Если проблема обнаружится, раннее лечение значительно улучшит ваше состояние, а вес сам по себе придет в норму.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Яичники состоят из фолликулов — яйцеклеток в зачаточном состоянии. По мере приближения овуляции фолликул созревает, увеличивается в размере, а в день Х разрывается и высвобождает яйцеклетку. Если фолликул созрел, но овуляция не случилась, может образоваться киста. При СПКЯ их много, и чем больше их становится, тем ниже вероятность будущей овуляции.

При данном заболевании часто увеличивается масса тела. У 70% женщин при СПКЯ снижается восприимчивость тканей к инсулину (развивается инсулинорезистентность). Это может привести к развитию сахарного диабета II типа. Самое опасное во всем этом, что в большинстве случае синдром поликистозных яичников выявляется на поздних стадиях, а требуемое лечение становится более грубым.

Симптомы СПКЯ:

• нерегулярный менструальный цикл;
• болезненные, обильные месячные;
• жирная кожа лица, высыпания;
• повышенный рост волос на теле;
• усиленное выпадение волос на голове;
• набор веса.

Важно отметить, что эти симптомы встречаются далеко не у всех. У кого-то заболевание может протекать бессимптомно, но в большинстве случаев признаки все же заметны.

Что делать? Обратиться к гинекологу-эндокринологу. Сделать УЗИ органов малого таза, получить направление на проверку уровня половых гормонов.

Гиперкортицизм (синдром Иценко-Кушинга)

При этом заболевании кора надпочечников продуцирует избыточное количество кортизола. По статистике у женщин этот синдром встречается в несколько раз чаще, чем у мужчин. Недуг поддается коррекции, однако без лечения он может привести к летальному исходу.

Быстрый и «необъяснимый» набор веса — самый частый симптом заболевания. Однако есть и другие признаки, который в большей или меньшей степени проявляются по мере развития гиперкортицизма.

Симптомы синдрома Иценко-Кушинга:

• истончение кожи, повышение ее чувствительности;
• долгое заживление ран и синяков;
• нарушение менструального цикла;
• потеря мышечной массы и слабость;
• повышенное артериальное давление;
• тревожность, бессонница, депрессивное состояние.

Что делать? Обратиться к эндокринологу для проведения обследования. Необходимо проверить уровень кортизола рано утром и поздно вечером, поскольку уровень гормона очень подвижный. Также важно проверить уровень свободного кортизола в суточной моче и вечерней слюне. Если высокий уровень кортизола подтвержден, доктор должен проверить уровень АКТГ (адренокортикотропного гормона).

Прием лекарств

Некоторые препараты способствуют набору веса. К таким относятся:

• антидепрессанты;
• стероидные гормоны;
• оральные контрацептивы;
• бета-блокаторы;
• антигистаминные;
• лекарства для профилактики мигрени.

Как и во всех предыдущих случаях, набор веса от этих лекарств ВОЗМОЖЕН, но не обязателен. Ведь каждый организм по-разному реагирует на те или иные вещества. Просто имейте в виду, что цифра на весах растет не просто так: возможно, это происходит из-за лечения гипертонии бета-блокаторами (например).

Что делать? Обратитесь к лечащему врачу и проконсультируйтесь по вопросу набора веса. Возможно, доктор подкорректирует курс лечения, заменит принимаемый вами препарат на другой.

Стресс, недосыпание

Длительный стресс и частое состояние «вот-вот взорвусь» рано или поздно приводит к гормональному дисбалансу, из-за которого человек начинает полнеть. Проблемы с гормонами — это не возможный, а ГАРАНТИРОВАННЫЙ вариант развития событий, если человек не заботится о своем психическом здоровье и подвергает себя нервному истощению. Это лишь вопрос времени.

Что делать? Если осознаете, что не спокойны уже длительное время, обратитесь к специалистам. Эндокринолог проверит гормональную панель и выявит слабые места в организме, которые нужно «подшаманить». Психотерапевт может назначить комплексное лечение стресса: медикаментозное и терапевтическое.

Бросили курить

В большинстве случаев люди набирают пару-тройку килограммов, когда прекращают курить. Дело в том, что никотин приводит организм в фоновое состояние стресса, отчего ускоряется метаболизм. Именно поэтому некоторые курильщики могут есть сладости в любых количествах, а вес стоит на месте.

Когда никотин перестает поступать в организм, метаболизм приходит в норму. А в нормальном состоянии вес идет в гору, если вы потребляете калорий больше, чем сжигаете. Поэтому может показаться, что с вами происходит что-то невообразимое: столько лет весили 51 кг, а тут уже 54 вырисовывается.

Что делать? Просто следите за тем, что и в каком количестве едите. Не нужно паниковать и высчитывать калории: просто добавьте в рацион больше овощей и фруктов, ограничьте употребление сладкого. Ешьте здоровую и полезную пищу, и все будет замечательно.

Желаем здоровья и прекрасного самочувствия! Читайте еще больше статей в блоге Феникс.