Зимой человеческий организм испытывает недостаток витаминов и минеральных веществ. Это связано с рационом питания: в холодный период мы употребляем гораздо меньше фруктов и овощей, чем в теплые поры года. Именно поэтому с приходом весны гиповитаминоз может существенно ухудшить качество жизни.

Читайте, какие вещества нужны организму весной и в каких продуктах они содержатся.

Как проявляется гиповитаминоз?

Недуг имеет следующие симптомы:

• вялость, недостаток энергии;
• раздражительность, перепады настроения;
• снижение иммунитета, частые простуды;
• ломкость и выпадение волос;
• сухость кожных покровов, шелушение и трещинки;
• нарушения в работе ЖКТ: диарея, запоры, метеоризм и т.д.

Чего организму не хватает весной

Часто с приходом тепла человек испытывает недостаток витаминов C, D, E, K, A и группы B. Его легко восполнить естественным путем без приема лекарств.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Отвечает за иммунитет, защищает организм от вторжения вирусов и бактерий. Аскорбиновая кислота способствует заживлению ран, делает сосуды крепкими и эластичными. Вещество участвует в синтезе гормонов и коллагена, является мощным антиоксидантом.

Недостаток аскорбиновой кислоты имеет следующие симптомы:

• носовые кровотечения;
• беспричинное появление синяков;
• кровоточивость десен;
• проблемное заживление ран;
• проблемы с пищеварением;
• сухость волос и кожи.

В каких продуктах содержится

• капуста;
• болгарский перец;
• малина;
• зеленый лук;
• лимон;
• черная смородина;
• клубника;
• шпинат.

Витамин D (хиликальциферол)

Витамины группы D регулируют содержание в крови кальция и фосфора, которые отвечают за здоровье костей и мышц. Вещества регулируют работу иммунитета, сердечно-сосудистой и нервной систем. Хиликальциферол участвует в синтезе гормонов, предотвращает воспалительные процессы в организме, снижает риск преждевременного старения.

При нехватке витаминов группы Д симптомы расплывчатые: вялость, сонливость, боли в суставах и костях, снижение иммунитета, нарушения работы ЖКТ, раздражительность. Чтобы узнать точный диагноз, необходимо обратиться к врачу и сдать анализ крови.

В каких продуктах содержится

• жирная морская рыба (лососевые, сельдь, скумбрия);
• икра (лососевая, сельди)
• печень трески;
• яичные желтки;
• молоко (коровье, козье, соевое).

Витамин Е (токоферол)

Существует 8 химических соединений, которые относят к токоферолам. Самым важным для человеческого организма является альфа-токоферол, именно он проявляет себя как витамин Е.

Витамин имеет ярко выраженные антиоксидантные свойства: выводит их организма свободные радикалы, защищает клетки от воздействия токсинов. Токоферол нормализует содержание холестерина в крови, препятствует образованию бляшек в сосудах и предупреждает сердечно-сосудистые заболевания.

Усвоение омега-3 и омега-6 жирных кислот невозможно без витамина Е. Поэтому, если принимаете эти вещества в виде БАДов, добавляйте токоферол.

Определить недостаток витамина Е можно через анализ крови. Дефицит вещества проявляется в виде снижения иммунитета, мышечной слабости, хрупкости сосудов, раздражительности.

В каких продуктах содержится

• оливковое масло;
• семечки;
• авокадо;
• жирная морская рыба;
• орехи (миндаль, фундук, арахис, фисташки, грецкий орех).

Витамин К (филлохинон)

Он необходим для синтеза белка и нормализует свертываемость крови. Без витамина К невозможно здоровье мышц и соединительных тканей. Филлохинон регулирует работу почек, обеспечивает правильное усвоение кальция и витамина D.

При дефиците вещества наблюдаются кровотечения любого типа: подкожные, из носа, внутренние. Это связано с нарушением коагуляции крови.

В каких продуктах содержится

Филлохинон в большом количестве содержится в зеленых растительных продуктах:

• капусте;
• шпинате;
• зелени (петрушка, укроп, руккола и т.д.);
• авокадо;
• киви.

Витамин А (ретиноиды)

Под витамином А подразумевается целая группа жирорастворимых веществ (ретиноидов). Все они в совокупности обеспечивают здоровье зрения, репродуктивной системы. Витамин А необходим для красоты и упругости кожи, волос и ногтей. Ретиноиды регулируют обмен веществ и синтез белков, участвуют в обновлении всех клеток организма.

При недостатке витамина снижается иммунитет и ухудшается зрение. Кожа сушится и шелушится, появляются высыпания. Волосы становятся тусклыми и ломкими, усиленно выпадают. Возможны нарушения со стороны ЖКТ, снижение аппетита.

В каких продуктах содержится

К растительным пищевым источникам витамина А относятся:

• зеленый лук;
• шпинат;
• брокколи;
• зелень;
• морковь;
• тыква;
• яблоки;
• персики;
• дыня;
• арбуз.

Также недостаток ретиноидов восполнит жирная морская рыба, говяжья печень и яичные желтки.

Витамины группы B

К ним относятся витамины:

• B1 (тиамин) регулирует работу головного мозга и нервной системы. Обеспечивает здоровье ЖКТ, участвует в процессе деления клеток. Содержится в зеленых растительных продуктах, моркови, орехах, бобовых.
• B2 (рибофлавин) нормализует работу печени, регулирует усвоение железа, участвует в кроветворении. Недостаток витамина В2 восполнят яйца, сыры, крупы, зелень (петрушка, укроп, руккола и проч.).
• B3 (ниацин) участвует в синтезе инсулина, нормализации артериального давления. Ниацин необходим для усвоения всех питательных веществ. В3 содержится в яйцах, грибах, помидорах, бобовых и морской рыбе.
• B5 (пантенол) участвует в регенерации тканей и обмене веществ. Пантенол необходим для здоровья нервной системы и оптимальной работы головного мозга. Содержится в орехах, яйцах, бобовых, свекле, капусте и зелени.
• B6 (пиридоксин) нормализует обмен веществ, регулирует работу сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем. Без витамина В6 невозможна красота и здоровье кожи и волос. Большое количество пиридоксина содержится в орехах, томатах, крупах, моркови и цитрусовых.
• B7 (биотин) регулирует уровень сахара в крови, важен для здоровья кожи, ногтей и волос. Биотин необходим для синтеза жирных кислот. Восполнить недостаток витамина В7 помогут бананы, яичные желтки, бобовые, яблоки, цитрусовые, рис и жирная морская рыба.
• B9 (фолиевая кислота). От этого вещества зависит здоровье ребенка, который развивается в утробе. Фолиевая кислота необходима для правильного формирования нервной системы плода. Недостаток витамина В9 может привести к серьезным патологиям. Вещество содержится в темно-зеленых листовых растениях и овощах, грецких орехах, томатах, бобовых, цитрусовых, печени.
• B12 (цианокобаламин) регулирует уровень холестерина в крови и стимулирует коагуляцию крови. В12 необходим для правильной работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Цианокобаламин участвует в образовании эритроцитов и молекул ДНК. Восполнить дефицит В12 помогут только продукты животного происхождения: любое мясо, печень, яйца, рыба и морепродукты.

Недостаток витаминов группы В вызывает бледность кожи, вялость и раздражительность, нарушения в работе ЖКТ и нервной системе. Ухудшается память и концентрация, раны заживают с трудом. Кожа становится сухой и теряет эластичность, волосы — ломкими, усиленно выпадают.

Следите за своим здоровьем, добавляйте в рацион питания продукты, богатые витаминами. Так вы с легкостью переживете переход от зимы к теплу. Если у вас все же наблюдается гиповитаминоз, позвольте организму отдохнуть и набраться сил. Учебные задачи доверьте специалистам Феникс.Хелп., они помогут справиться с авралом и сохранить успеваемость.

Люди часто мечутся по жизни и не могут найти свое предназначение, потому что плохо себя знают. Пытаются перебороть необщительность и идут в профессиональные сферы, вязанные с большим количеством контактов. Заставляют себя отказаться от «глупых» хобби и равняются на успех других людей. Но правда в том, что каждый человек — это целый набор особенностей. А проблемы и дискомфорт появляются от непонимания, что не все свои черты можно изменить.

Экстраверт никогда не будет счастлив, работая удаленно, хоть и на хорошо оплачиваемой работе. Интроверт, хоть и хорошо справляется с обязанностями в PR-сфере, никогда не будет чувствовать себя комфортно. Холерик, как бы себя ни заставлял, не сможет спокойно выполнять монотонные задачи, в отличие от флегматика.

Чтобы не попадать в неподходящие для вас сферы и жизненные ситуации, важно понять собственную сущность. В этом поможет психология.

Тест Айзенка на темперамент

Он был разработан в 1963 году для определения темперамента человека. Сейчас можно найти улучшенные версии теста, которые способны дать более точный результат.

Темперамент — это врожденная совокупность психофизических особенностей человека. Он является основой формирования характера, определяет скорость и интенсивность психических процессов и эмоциональную устойчивость индивидуума.

Тест Айзенка определит:

• уровень конфликтности;
• положение по шкале «интроверсия — экстраверсия»;
• степень психической устойчивости;
• темперамент (меланхолик, сангвиник, холерик, флегматик).

Чтобы узнать себя лучше, ознакомьтесь с описаниями темпераментов и подходящими для них профессиями.

Тест Афанасьева на определение способностей

Он помогает определить врожденные способности человека, социальные навыки, сильные и слабые стороны характера. Знание этих особенностей поможет эффективно использовать внутренний потенциал, адаптировать жизнь под себя, а не наоборот.

Тест представляет собой 36 закрытых вопросов с 4 вариантами ответов: «Да», «Скорее да», «Скорее нет», «Нет». Нужно выбрать один, который максимально совпадает с вашим мнением. Результаты определяются по четырем показателям: логика, эмоции, физика, воля.

Тест Брунера на определение типа восприятия

У разных людей разный тип восприятия и обработки информации. Один с легкостью изучает иероглифы и шифры, а другому лучше дается работа с образами. Тест поможет определить, какой из типов мышления преобладает:

• предметный (любите работать руками; проще сделать, чем объяснить);
• символический (легко распознаете и запоминаете жесты, знаки);
• знаковый (распознаете условные обозначений, шифры, коды);
• образный (можете создать образ несуществующего явления, предмета).

Опросник основан на теоретических положениях американского психолога и педагога Джерома Брунера. Тест состоит из 32 вопросов, ответы на которые займет не более 5 минут.

Шкалы Бека и Занга на определение уровня депрессии

Обе методики позволяют довольно точно определить уровень депрессии.

Шкала Бека представляет собой тест, который включает 21 вопрос с 4-мя вариантами ответов. Нужно выбрать тот, который максимально точно описывает ваше состояние в течение последних двух недель.

Шкала Занга позволяет определить различные симптомы депрессии и их интенсивность. Чтобы получить более точный результат, рекомендуем совместить две методики.

Тест Сонди на определение психологического состояния

Еще один опросник, направленный на выявление психологических отклонений. Предлагает выбрать один из нескольких портретов, который более симпатичен или неприятен в данный момент. Лица могут показаться странными и жутковатыми, это нормально.

ВАЖНО! Не принимайте результаты тестов близко к сердцу. Точный диагноз может поставить только квалифицированный врач.

Тест Кеттелла на определение портрета личности

Это один из самых известных опросников в мире психологии, который помогает сформировать полную картину личности человека. Именно его многие работодатели предлагают пройти соискателям. Он определяет характер человека по следующим шкалам:

• подчиненность — доминантность;
• консерватизм — радикализм;
• доверчивость — подозрительность;
• жестокость — чувствительность;
• расслабленность — напряженность;
• робость — смелость и проч.

Особенность опросника в том, что на вопросы нужно отвечать максимально быстро, без глубоких размышлений.

Тест Холла на эмпатию

Он определяет уровень эмоционального интеллекта (показатель EI). Этот аспект объясняет, насколько человек:

• эмпатичен, склонен к сопереживанию;
• способен адаптироваться к новому коллективу;
• умеет минимизировать конфликты и находить компромиссы;
• объективно реагирует на критику;
• умеет выражать и контролировать свои эмоции;
• стрессоустойчив, умеет справляться с переживаниями и проч.

Тест на определение эмоционального интеллекта часто проходят соискатели перед трудоустройством. С помощью опросника работодатель узнает психологические наклонности будущего сотрудника, уровень его конфликтности.

Если результаты опросника вас не устраивают, эмоциональный интеллект можно развить.

Тест «Куб в пустыне» на отношение  к жизни

Это не привычный опросник, а целое фантазийное «путешествие». Тест позволяет раскрыться и увидеть свое отношение:

• к жизненным трудностям;
• к самому себе;
• к близким;
• к партнеру.

Вы также узнаете, способны ли преувеличивать масштаб проблем, есть ли у вас в подсознании творческие идеи и насколько они осуществимы. «Куб в пустыне» поможет понять, в каких аспектах жизни сейчас у вас идиллия, а в каких есть вопросы и неразрешенные ситуации.

ВАЖНО! Включите фантазию на полную, ваше воображение ничто не ограничивает. Забудьте о законах физики и природы.

Суть в том, что при прохождении обычного теста с вопросами работает сознание, а «Куб в пустыне» задействует подсознание. С помощью образов вы раскрываете глубинные чувства.

Тест Люшера на внутреннее состояние

Это один из самых популярных тестов на определение внутреннего состояния человека. Он может показаться довольно простым и поверхностным, однако это не так. Тест Люшера используют практикующие психиатры и психологи.

В тесте вам предложат выбрать один из нескольких цветов, который больше всего нравится прямо сейчас. Важно абстрагироваться от цветовых предпочтений в одежде или интерьере, сконцентрироваться на настроении.

Не рекомендуется долго думать: здесь нет неправильных вариантов. Выбирайте тот цвет, который приглянулся первым.

Узнать себя, свои сильны и слабые стороны, принять собственные психологические особенности — однозначно путь к успеху. Вы можете использовать эти знания, чтобы сделать жизнь комфортнее и счастливее, без бессмысленной борьбы со своим характером.

Знакомьтесь с собой как можно чаще, а если на это нет времени, Феникс.Хелп всегда поможет. Обращайтесь к специалистам, они возьмутся за любое учебное задание и сэкономят ваше время.

При общении с человеком иногда замечаешь, что он слишком ранимый, взбалмошный, апатичный или просто странный. И бывает сложно понять: у него характер такой невыносимый, или он страдает от каких-то расстройств?

Понять причину нетипичного поведения собеседника нужно, чтобы помочь товарищу и уберечь себя от нездоровых отношений. Ведь одно дело прощать человеку грубость из-за временных жизненных трудностей, и совсем другое — беспричинно страдать от нападок социопата. Помогать товарищу, который переживает расставание с любимой, нужно. Но если друг страдает от клинической депрессии, никакая поддержка не сработает.

Давайте разберемся, как по поведению и манере общения распознать психические расстройства у собеседника.

Биполярное аффективное расстройство (БАР)

Иначе его называют маниакально-депрессивным психозом. Этот недуг представляет собой переход настроения из крайности в крайность: от всепоглощающей эйфории (мании) до глубокой депрессии. Интенсивность и длительность каждой фазы у всех разная, может длиться несколько часов или дней.

Простыми словами — человека дико штормит без видимых причин. То он непомерно счастлив и готов свернуть горы, то не видит причин для жизни. А дело в дисбалансе химических веществ в мозгу, из-за которого скачет концентрация серотонина.

Распознать у товарища БАР можно по нестабильному поведению. В фазе мании он:

• много болтает;
• очень энергичен;
• чрезмерно уверен в себе;
• генерирует массу бредовых идей (например, сию минуту уехать на север, чтобы посмотреть на белых медведей);
• мало спит;
• как будто под наркотиками, кайфует абсолютно от всего.

Фаза депрессии обычно наступает резко. Еще вчера друг был полон решимости покорить мир, а уже сегодня:

• обессилен и заторможен;
• не желает разговаривать;
• пропадает из виду, не отвечает на звонки.

Что делать?

Если обнаружили скачки в настроении товарища, поговорите с ним. Возможно, он в курсе расстройства, просто не говорит никому об этом. Если же нет — посоветуйте обратиться за консультацией доктора, чтобы он подтвердил или опроверг предположение. Сегодня есть множество препаратов, которые облегчают интенсивность маниакально-депрессивных фаз при БАР.

Шизофрения

Согласно ВОЗ, более 20 миллионов человек в мире страдают от этого недуга. Шизофрения является серьезным психическим заболеванием, при котором нарушается восприятие реальности, появляются навязчивые мысли. При этом человек полностью уверен, что здоров.

Выявить у товарища зарождающуюся шизофрению можно по таким признакам:

• мнительность, волнение по неоправданным причинам;
• уверенность, что кто-то следит или тайно вставляет палки в колеса;
• подозрительность, видит во всем подвох;
• неадекватные идеи вроде «Вот тот человек из КГБ, он точно здесь из-за меня».

Что делать?

В первую очередь нужно сообщить близким вашего друга о его поведении. Разговаривать с самим товарищем бессмысленно: он будет все отрицать, еще и вас сделает врагом народа. Пусть решение о лечении принимают родственники.

Генерализированное тревожное расстройство (ГТР)

От ГТР страдает около трети населения планеты. При тревожном расстройстве человек не бывает спокоен, постоянно переживает о чем-то. При чем часто даже не понимает, что именно его волнует.

ГТР имеет такие признаки:

• постоянное напряжение, скованность движений;
• беспокойный сон или бессонница;
• неоправданные страхи: людных помещений, поездок и т.д.;
• мнительность, беспокойство за собственное здоровье;
• снижение концентрации внимания;
• тремор рук, потливость, тахикардия, повышенное АД.

Человек с генерализированным тревожным расстройством ни при каких обстоятельствах не может расслабиться. Даже если уберет любые раздражители, наполнит горячую ванну с маслами — фоновое напряжение останется. Волнение часто связано с будущим временем:

• со мной случится что-то плохое;
• я заболею и умру;
• с близкими что-то произойдет;
• меня ждет провал и т.д.

Что делать?

Первое — рассказать близким родственникам о ваших предположениях. Объясните, что этот недуг нужно лечить, поскольку он может привести к более серьезным последствиям: например, депрессии. Пусть обратятся к доктору за консультацией.

Постарайтесь как можно чаще возвращать товарища в настоящий момент. Для этого помогайте испытывать яркие эмоции, которые полностью концентрируют внимание на происходящем:

• поход в батутный центр;
• катание на аттракционах;
• просмотр увлекательных фильмов;
• принятие необычной вкусной пищи и т.д.

Диссоциальное расстройство личности (социопатия)

Социопатия — это скорее не болезнь, а особенность человека. Ее невозможно вылечить, можно лишь облегчить проявление данного расстройства.

Социопаты ведут себя так, будто им плевать на нормы морали и правила поведения в обществе. На самом деле у таких людей отсутствует эмпатия, они не испытывают чувство вины и стыда. Что бы они ни делали, угрызения совести не наступают.

Люди с диссоциальным расстройством не умеют привязываться к кому-либо, чувствовать любовь, сопереживать. Они склонны манипулировать окружающими, предавать и менять свое поведение по отношению к близким без видимых причин.

Социопаты:

• с азартом совершают асоциальные поступки (загорают топлес на общественном пляже);
• влазят в авантюры (гуляют по кладбищу ночью, срываются за тридевять земель за покупкой и т.д.);
• с легкостью манипулируют, вызывают чувство вины в собеседнике;
• из личной выгоды могут сделать неприятно близкому (социопат не приедет в больницу к сестре, если у него намечается тусовка);
• при случае легко отказываются от друзей, не чувствуют горечи;
• часто обвиняют других в собственных ошибках и неудачах.

Люди с диссоциальным расстройством могут развлекаться, доводя собеседника до нервного срыва. Просто потому, что им нравится наблюдать за реакцией окружающих на провокации. Таким образом они подпитываются эмоциями других людей.

Что делать?

Если вы чувствительный человек, лучше всего прекратить отношения с социопатом. Он никогда не станет здоровым, ему не свойственна эмпатия и привязанность. Если же вы не ведетесь на провокации и манипуляции, можете общаться с товарищем и дальше. Но не забывайте, что это общение может стоить вам многих нервов.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

По своей симптоматике оно похоже на смесь депрессии и генерализированного тревожного расстройства.

Как правило, ПТСР-щики — это люди, которые пережили травмирующее событие. Например, сексуальное насилие, теракт, жестокое убийство близкого и т.д. Они всячески избегают событий и информации, которая может напомнить о случившемся. В некоторых случаях человек стирает из памяти беду, как бы закрывает ящик и прячет в дальний угол. Однако любое упоминание произошедшего может возобновить переживания.

ПТСР можно отследить по манере поведения человека. Он:

• немногословен, не хочет много и долго общаться;
• отстраненный, витает в мыслях;
• депрессивный, подавленный, тревожный;
• если говорит, то часто о случившейся беде;
• прокручивает прожитое снова и снова.

Что делать?

Сначала следует поговорить с товарищем о том, что с ним происходит. Часто люди с ПТСР осознают, что с ними что-то не так, и им не нравится происходящее. Возможно, вам удастся убедить друга обратиться к психологу. Специалист поможет прожить событие от начала до конца, завершить реакцию, избавиться от симптомов тревожности.

Если же конструктивная беседа не получается, поговорите с родственниками друга. Возможно, им удастся повлиять на товарища, склонить его обратиться за врачебной помощью.

Нужно быть внимательным по отношению к близким и друзьям. Вовремя обнаруженное расстройство легче вылечить, а затяжное может перейти в хроническую форму. Осознание, что ваш товарищ страдает от недуга, изменит вашу реакцию на его поведение, убережет от неправильных переживаний (принятия слов друга на свой счет и т.д.). Если хотите знать больше о психических расстройствах, читайте блог Феникс почаще. А если нужна помощь с учебными заданиями — обращайтесь в Феникс.Хелп.

Мимолетный комплимент может показаться незначительным по большому счету, но наука доказывает, что искренние приятные слова могут оказать на человека мощный эффект.

Участники исследования, проведенного в 2021 году, сообщили, что после получения комплимента чувствовали себя более счастливыми, чем ожидали. У тех, кто делал комплименты, также улучшалось настроение.

Добрые слова, когда они слишком общие, остаются просто добрыми. В этом нет ничего плохого, но более персонализированные комментарии могут заставить людей чувствовать себя особенными. Если хотите, чтобы ваша похвала имела больший вес, вложите в нее капельку индивидуальности.

Мы сделали подборку 17-ти комплиментов на случай, если вы захотите сделать чей-то день. Некоторые из них предназначены для родных и близких, но вы можете переформулировать текст, чтобы он подходил даже для незнакомца.

Для друзей

«Твое отношение к жизни учит меня мудрости».

Этими словами вы можете сказать другу, что восхищаетесь его умением видеть положительное во всем. Ведь это действительно большая мудрость: обращать внимание на пользу, которую приносит абсолютно любое событие. Ведь в плохом всегда есть хорошее, просто нужно хорошенько его поискать.

«Ты так хорошо шутишь! Каждый раз шутки попадают прямо в яблочко».

Добиться баланса в юморе очень трудно. Одни шутки звучат слишком пошло, а чтобы понять другие, нужно слишком долго думать. Комплимент, адресованный чувству юмора, заставит человека смущенно опускать глаза и застенчиво улыбаться.

«Я восхищаюсь твоей решимостью, когда ты твердо во что-то веришь и идешь к цели».

Легче отступить, когда окружающие не согласны с вашими убеждениями, или если все пытаются вставить палки в колеса. Именно так и поступает большинство людей. Если ваш друг не входит в категорию тех, кто отступает, обязательно отметьте это.

Для партнера

«Я всегда чувствую себя услышанным, даже когда у нас возникают сложные разговоры, и ты со мной не согласен».

В пылу спора бывает трудно сохранить взаимоуважение и не переключиться на обсуждение того, кто прав, а кто виноват. Умение принять тот факт, что позиция партнера тоже имеет место быть, даже если не совпадает с вашей, дорогого стоит.

«Я ценю твое терпение, когда ты помогаешь моему отцу устранить неполадки с его телефоном во время застолья».  

Хоть вы не испытываете раздражения и для вас важно, чтобы отцу кто-то помог, ваш партнер может относиться к ситуации иначе. Во время праздника ему точно хочется отдохнуть, а не копаться в телефоне вашего папы и объяснять ему, как вносить контакты в телефонную книгу. Тот факт, что партнер без раздражения выполняет вашу просьбу, стоит отметить.

«Мне нравится, что ты успокаиваешь, когда что-то идет не по плану. Это помогает мне немного расслабиться и поверить в то, что мы вместе со всем справимся».

Когда планы рушатся, это может привести к таким чувствам, как страх, беспокойство, стресс и растерянность. Ваш комплимент покажет партнеру, что рядом с ним вам ничего не страшно, и что вы уверены в его поддержке.

«Я чувствую себя в безопасности рядом с тобой».

Создание безопасного пространства в отношениях — непрерывный и длительный процесс. Порой это бывает очень сложно, и людям приходится прикладывать неимоверные усилия. Признание того, что вам комфортно рядом с партнером, может вдохновить его на новые подвиги.

Для членов семьи

«Я стал хорошим человеком и научился уважать окружающих, наблюдая за тем, как вы относитесь друг к другу».

Этот комплимент больше всего подходит родителям, но вы также можете его адресовать, например, сестре и ее мужу.

«Ваша теплая энергия объединяет нашу семью».

Некоторые родственники источают дух семейного очага. Рассказ о том эффекте, который производит их энергия или конкретные действия (стремление всех помирить, когда наступают сложные времена), растрогают любого.

«Я ценю твою тактичность, когда ты хочешь сообщить мне о чем-то неприятном».

Некоторые родственники считают своим правом рубить правду-матку прямым текстом, не заботясь о чувствах ближнего. Под этой «правдой» они порой подразумевают свое субъективное видение ситуации («Ты слишком эмоциональна», «Ты не прав, нужно было поступить иначе» и т.д.). Если ваши близкие внимательны по отношению к вам и стремятся преподносить неприятную информацию мягко, это очень ценно. Обязательно поблагодарите их за заботу, им будет приятно.

Для детей

«Я вижу, как сильно ты стараешься!»

С помощью этого комплимента вы хвалите ребенка за усилия, которые он прикладывает для достижения какой-то цеди, а не за результат. Это крайне важно: ребенок должен знать, что вы видите его старания. После этих приятных слов он почувствует себя особенным, вдохновится на еще большие достижения.

«Я счастлив, что ты смотришь на мир восхищенными глазами».

У детей появляется естественное любопытство, когда они растут и узнают больше об окружающем мире. Когда вы делитесь тем, что их восхищение мелочами радует вас, вы вдохновляете их на более глубокое изучение окружающих предметов и явлений.

«Ты такой заботливый, делишься игрушками со своим братом/сестрой. Мне нравится твоя щедрость».  

Это эффективный комплимент для детей, потому что вы хвалите их за конкретное поведение, а также обеспечиваете положительное подкрепление определенных действий.

«Я не рассматривал ситуацию под таким углом. Вы дали мне пищу для размышлений».

Умение признать, что детское мышление порой может быть мудрее, чем у взрослых, очень ценно. Не скупитесь на добрые слова: детям будет приятно знать, что они сделали для вас открытие.

Для незнакомцев

«То, как вы уложили волосы, так свежо!» 

Поскольку вы мало что знаете о незнакомце, комментарий об его уникальном чувстве стиля может стать искренним комплиментом. Учитесь подмечать детали, и тогда в ваших руках будет «волшебная палочка», с помощью которой вы заставите улыбаться всех окружающих людей.

«Ваш смех заразителен. Как только я его услышал, то мгновенно заулыбался!»

Конечно, здесь важен контекст, поскольку этот комплимент является подлинным только в том случае, если незнакомец действительно громко рассмеялся в пределах слышимости. Если вы поделитесь тем, что его/ее смех вызвал у вас радость, это может сделать день человека особенным.

«У вас отличный вкус в ______».

Этот комплимент может быть уместным, если вы видите незнакомца со стопкой хорошо подобранных книг, замечаете, что наклейки на его ноутбуке — это все ваши любимые группы, или видите, что он только что заказал ваше любимое блюдо в кафе. Это быстрый и простой способ намекнуть, что у вас двоих есть что-то общее.

Сделать приятно окружающим несложно, если вы умеете делать комплименты. А чтобы научиться еще большему количеству навыков, нужно свободное время. К счастью, ФениксХелп готов выкроить его для вас.

От того, как мы начинаем день, зависит настроение, физическое состояние и мотивация что-либо делать. Именно поэтому важно правильно организовывать свое утро.

В этой статье расскажем о том, чего не стоит делать сразу после пробуждения. 

Начинать утро с телефона

Вероятно, вы даже не замечаете того, что каждое утро начинаете с просмотра ленты ВК или Facebook. Только потянулись и раскрыли глаза — смартфон уже в руках.

Яркий свет дисплея раздражает сонные глаза, особенно если просыпаетесь в темное время суток. Нервная система перевозбуждается. Так что в течение дня вы будете не в лучшем расположении духа.

Лучше взять за правило делать медленную утреннюю зарядку. Потянитесь, разотрите мышцы и суставы, чтобы слегка размять и подготовить их к предстоящей активности.

Игнорировать первый звонок будильника

Иногда мы намеренно ставим будильник на 20-30 минут раньше, чтобы было больше времени поваляться в постели. В итоге еще 5 раз засыпаем и просыпаемся от звонка, однако бодрости это не прибавляет.

Важно научиться вставать по первому сигналу, поскольку «сонные качели» негативно сказываются на нервной системе: нарушаются естественные фазы быстрого сна, что приводит к психическим и физическим заболеваниям (депрессия, невротические расстройства, нарушение метаболизма и пр.).

Есть сладкое на завтрак

Завтрак действительно должен содержать много углеводов, но они должны быть «медленными»/сложными: крупы, цельнозерновой хлеб, хлебцы и проч. Сложные углеводы имеют низкий гликемический индекс, не вызывают резких скачков сахара в крови и дают запас энергии на целый день.

Сладкие хлопья или мюсли, шоколад, чай с сахаром — это вкусно, но вредно, особенно после пробуждения. Организм не успел проснуться, а мы резко повышаем уровень сахара. Со временем подобная практика может привести к сахарному диабету.

А еще сахар на завтрак запускает механизм плохого настроения. Сладкое вызывает резкие скачки инсулина: он быстро повышается и падает. При его падении человек становится раздражительным, и это состояние сможет снять только новая порция сахара.

Читать и смотреть новости

Утро — это таинство, поэтому в момент пробуждения важно сконцентрироваться на своем самочувствии. Но многие игнорируют собственные ощущения и отдают внимание смартфону, газете или телевизору. А о чем обычно рассказывают в новостях? О страшном пожаре на ламповом заводе, о ДТП с летальным исходом, о росте курса валют и проч. Разве может день быть хорошим, если он начался с плохих новостей?

Лучше включить любимую музыку, которая поднимет настроение с самого утра. Поверьте, вы ничего не потеряете, если пропустите утреннюю порцию негатива.

Не использовать средства для умывания

Кожа может показаться удивительно мягкой и нежной утром, поэтому многие умываются только водой. Но пенка или гель для умывания необходимы: на нашей подушке стоооолько бактерий, микробов и мертвых клеток… Теперь представьте, что происходит с необработанной кожей, на которую нанесли макияж. Если краситесь без предварительной очистки лица, будьте готовы к высыпаниям.

Торопиться и нервничать

Утро, наполненное срочными делами, добрым быть не может.

Утренние волнения и тревоги вредны больше, чем дневные и вечерние. Нервная система еще не проснулась, а вы уже в стрессе. Резкие скачки напряжения расшатывают здоровье, делают вас более уязвимым в стрессовых ситуациях.

Если знаете, что утром много дел, лучше встать пораньше и не торопиться. Пусть будет возможность не только сделать необходимое, но и уделить время себе: помедитировать, настроиться на нужный лад и с улыбкой отправиться на учебу.

Игнорировать потребность организма в воде

У многих сразу после пробуждения запланирован завтрак. В этом нет ничего страшного, но было бы правильнее сначала запустить пищеварение.

Стакан теплой питьевой или минеральной воды смачивает желудок и кишечник после сна, активирует работу всех внутренних органов. Важно подогреть воду, поскольку холодная жидкость раздражает желудок, застаивается в нем.

Пить кофе натощак

Еще одна вредная привычка — отказываться от завтрака и пить кофе на голодный желудок. Кофеин «бьет» по сонным нервам и перевозбуждает их, раздражает пищеварительный тракт и вымывает полезную флору.

А еще будьте готовы, что резко захочется в туалет. Кофе сильно слабит, но это может быть полезно при запорах. Если у вас нет цели очистить организм от шлаков, лучше пить кофе через час после приема пищи.

Встречайте утро правильно: спокойно, размеренно и с позитивными мыслями. Не пропускайте завтрак, ведь это самый важный прием пищи в течение дня. Если не получается проснуться с первого раза, вероятно, у вас нарушен режим отдыха. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, тогда не придется откладывать будильник.

Если каждое утро просыпаетесь с тревогой, что не успеваете выполнить все учебные задания — не беда! Обращайтесь в Феникс.Хелп — сервис помощи студентам.