Интроверты — удивительные люди. Это ученые, музыканты, философы и психологи, которые черпают энергию изнутри. Интровертов истощает долгое общение, нахождение в шумных местах, отсутствие личного пространства. Они любят тишину, спокойствие, возможность побыть наедине с собой. Это рассудительные, глубокомыслящие люди, обладающие эмпатией.

Интроверты не могут сосредоточиться на работе или учебных заданиях, сидя в open-space или в людной библиотеке. А жизнь в общежитии может лишить покоя и морально истощить.

Рассказываем, как создать уют в мире, который рассчитан на экстравертов.

Как прижиться в общежитии

Комната

Если есть возможность, заранее подберите себе соседа по комнате. Найдите такого же тихого интроверта. Так вы обеспечите себе покой и то количество общения, которое необходимо.

Если же попали в компанию соседей-экстравертов, предупредите их, что не любите гостей и шумные компании. Поговорите с ними тактично, уважительно. Можете сойтись на компромиссах, например:

• раз в месяц вы уходите ночевать к подружке/другу, а соседи в это время могут «потусить» в общей комнате;
• раз в 2 недели они могут привести гостей, но только до 22:00;
• если приглашают кого-то, то ваши личные вещи, в том числе кровать, никто не трогает.

Можете закрыть свой ящик с вещами на замок, если не доверяете соседям.

Учеба

Определите, в какой промежуток времени в течение дня вам нужна тишина для учебы, сообщите об этом соседям. Если вам попались культурные, понимающие люди, то проблем не будет.

Если соседи нарушают порядок, шумят в неположенное время, можете инициировать выселение в студсовете. Для этого вам необходимы доказательства нарушений со стороны соседей (распитие алкогольных напитков, шум после 22:00 в будние дни и т.д.).

Что делать на шумном мероприятии

Если вы интроверт, не стоит всегда отказываться от вечеринок и людных мероприятий. Вам тоже нужно общение, только в умеренных дозах. Чтобы сохранить внутренний комфорт, придерживайтесь следующих советов:

1. Не заставляйте себя находиться на мероприятии дольше, чем вы этого хотите. Если через 2 часа устанете — уходите домой.
2. Заранее предупредите друзей и знакомых, что вы будете рады с ними повидаться, но у вас есть лишь 2-3 часа. Тогда ваш уход не станет неожиданностью и никого не обидит.
3. Если мероприятие важное, и уйти не получится, делайте перерывы. Выходите на улицу в одиночестве на 10-15 минут, чтобы привести мысли порядок.
4. Если устали, можете найти себе занятие: помогайте накрывать на стол, фотографируйте гостей, рассматривайте картины на стенах.
5. Присоединяйтесь к праздным разговорам, хоть они вам и не нравятся. Найдите небольшую компанию, выступайте слушателем, если не хотите говорить. Так вы не будете выглядеть одиноким гостем, сидящим в уголке с телефоном в руках.

Как работать в open-space

Если изначально отнестись к открытому пространству на работе негативно, она может стать сущим адом. Что бы вы ни делали, вам будет плохо, неуютно, open-space «высосет» всю вашу энергию и любовь к жизни.

Поставьте цель: создать уют там, где его нет.

1. Оградите себя «стенами» от других людей. Если перед вами сидит коллега — поднимите монитор выше, чтобы вы друг друга не видели (либо опустите кресло). Если сзади кто-то «дышит в спину» — попросите сидение с высокой спинкой.
2. Сделайте рабочее место уютным. Принесите маленький цветочек в горшке, купите большую оранжевую кружку для чая, пишите в красивых блокнотах, который сами выбрали в магазине. Можете застелить кресло теплым пледом. Работа — это второй дом, и вам в нем должно быть хорошо.
3. На Рождество принесите светящиеся огоньки, украсьте ими свой стол. Угостите коллег имбирным печеньем собственного приготовления.
4. Если совсем некомфортно, а в офисе есть другие свободные места — попросите руководителя вас пересадить.

Предупредите коллег, что вы интроверт. Пусть по возможности пишут письма, а звонят только по срочным и важным вопросам.

Другие советы

Если вы интроверт — то вы очень чуткий и впечатлительный человек. Даем несколько советов, как сделать жизнь проще:

• если сложно поддерживать зрительный контакт с собеседником, смотрите на его переносицу или брови;
• садитесь под углом 90 градусов от того, с кем разговариваете. Там вы сможете смотреть в сторону при диалоге, а не в глаза;
• пишите письма, если не хотите звонить;
• смените работу, если нынешняя связана с большим количеством общения. Вы никогда к ней не привыкните.

Не пытайтесь себя переделать. Интроверсия — ваша природа, и она прекрасна. У вас собственные радости в жизни: уютные прогулки по осеннему парку с горячим чаем в руках, вечернее чтение под теплым пледом, летний релакс у трескучего костра. Вы можете быть счастливы, достаточно принять свою особенность и адаптировать под нее разные сферы жизни.

Если вам нужно больше времени, чтобы провести его наедине с собой, обращайтесь в Феникс.Хелп. Специалисты помогут с учебными работами.

Во время последнего ледникового периода по Земле бродили шерстистые мамонты и многие другие крупные животные, питающиеся растениями. Мамонты давно вымерли. Но есть вероятность, что их смогут воскресить.

В 2015 году американский ученый-генетик Джордж Черч и организация Revive & Restore запустили проект Woolly Mammoth Revival. Он направлен на использование генной инженерии для создания животного, очень похожего на вымершего шерстистого мамонта. Их называют элемонтами или адаптированными к холоду слонами.

Возвращение какой-то версии шерстистого мамонта звучит так, будто люди планирую создать Парк Юрского периода. Однако, в случае успеха животных планируют поселить в заповеднике с другим названием — Плейстоценовый парк. Он находится в Якутии, и раньше это действительно было местом обитания мамонтов.

Инженерия вымирания

Шерстистый мамонт — не единственное животное, которое ученые надеются восстановить в природе. Они работают над возвращением странствующих голубей и вересковых кур. Они поддерживают использование генной инженерии для спасения исчезающих видов, включая диких лошадей, подковообразных крабов, кораллов и черноногих хорьков.

Динозавров в их списке нет. Но то, на что способна генная инженерия в ситуации с вымирающими видами животных, поражает. И все же ученые пока не до конца уверены, стоит ли воскрешать шерстистого мамонта. Для принятия решения еще есть время, поскольку проект по возвращению животного находится на очень ранней стадии.

Рецепт возрождения

Мамонты когда-то бродили по большей части Европы, Северной Азии и Северной Америки. Большинство могучих зверей вымерли около 10 000 лет назад, вероятно, из-за потепления климата и охоты людей. Небольшая популяция сохранилась примерно 4000 лет назад на острове у берегов Сибири. На большей части бывшего ареала мамонта останки животных разложились и исчезли.

Но Сибири низкие температуры заморозили и сохранили многие тела мамонтов. Клетки внутри этих останков полностью мертвы. Ученые пока не могут их возродить и вырастить, но могут прочитать любую ДНК в этих клетках. Это называется секвенированием ДНК. Ученые секвенировали ДНК нескольких шерстистых мамонтов, но проделать то же самое с динозаврами невозможно, поскольку те вымерли слишком давно.

Чтобы попытаться воссоздать мамонта, команда Джорджа Черча обратилась к его ближайшему живому родственнику — азиатскому слону. Исследователи начали со сравнения ДНК мамонта и слона. Они искали гены, наиболее подходящие для определенных черт мамонта. Особенно их интересовали черты, которые помогали мамонтам выжить в холодную погоду: лохматость, маленькие уши, слой жира под кожей и кровь, сопротивляющаяся замерзанию.

Затем команда использовала инструменты редактирования ДНК для создания копий генов мамонта. Они встроили эти гены в ДНК клеток, собранных у живых азиатских слонов. Теперь исследователи тестируют эти клетки, чтобы убедиться, что изменения работают так, как планировалось. Ученые прошли через этот процесс с 50 различными генами-мишенями, но результаты их труда еще не опубликованы.

Но есть проблема, и она заключается в том, что у команды есть доступ только к нескольким типам клеток мамонтов. Например, у них нет клеток крови, поэтому сложно проверить, действительно ли работает редактирование, которое должно сделать кровь устойчивой к замораживанию.

Клетки с генами мамонта интересны, но как сделать целое животное? Нужно создать эмбрион с правильными генами, а затем найти живую самку, которая будет вынашивать эмбрион в утробе. Поскольку азиатские слоны находятся под угрозой исчезновения, исследователи не хотят подвергать их экспериментам и возможному вреду в попытке создать детенышей элемонтов. Вместо этого команда Черча надеется создать искусственную матку.

А зачем вообще возрождать мамонтов?

Под арктической почвой слой земли остается промерзшим круглый год — это вечная мерзлота. Внутри находится много растительного вещества. По мере потепления климата Земли вечная мерзлота может таять. Тогда то, что находится внутри, будет гнить, выделяя в воздух парниковые газы. А это в свою очередь изменит климат планеты не в лучшую сторону.

Пастбищная среда обитания, заполненная крупными животными, может изменить судьбу вечной мерзлоты. Сегодня на большей части территории Сибири зимой землю покрывает толстый снег. Это одеяло не дает холодному зимнему воздуху проникать глубоко под землю. 

Крупные животные топчут и роют снег, чтобы жевать траву, застрявшую под ним. Они разрушают одеяло. Это позволяет холодному зимнему воздуху достигать земли, и вечная мерзлота остается холодной. 

Исследователи предсказывают, что заполнение Арктики крупными животными поможет сохранить замороженными около 80% вечной мерзлоты, по крайней мере, до 2100 года. Если же экосистема останется неизменной, то замороженными останутся лишь 43% вечной мерзлоты.

Читайте еще больше интересных статей в блоге Феникс! А если нужна помощь со студенческими работами — обращайтесь в ФениксХелп.

Рассказываем, как расположить к себе руководство, выстроить доброжелательные отношения с коллегами и минимизировать стресс в период адаптации.

Внешний вид

Исследовательский центр РАБОТА.TUT.BY выяснил, что 97% работодателей обращают внимание на внешность кандидата при трудоустройстве. Если в компании нет дресс-кода, и на собеседовании вы были в джинсах, можно и дальше придерживаться подобного стиля. В ином случае присмотритесь к образу Smart Casual. Это смесь делового и повседневного стилей. В такой одежде вы будете выглядеть официально, но не строго.

Знакомство и общение с коллегами

Если коллектив большой, в первый рабочий день отправьте приветственное письмо. Расскажите о себе, своей должности и зонах ответственности, укажите телефон и мессенджеры для связи.

Плавно и аккуратно сблизиться с окружением помогут 4 шага:

• будьте осведомленными (узнавайте о людях, компании);
• соблюдайте нейтралитет в общении (не говорите негативно о ком-то, избегайте сплетен);
• не поднимайте сложные темы в разговоре (политика, религия и др.);
• будьте активными (участвуйте в совместных развлечениях).

Режим работы

Первые несколько месяцев лучше приходить за 10-15 минут до начала рабочего дня. Потратьте это время на проверку электронной почты, просмотр заданий на день. Покидать офис желательно с задержкой, так руководитель увидит вашу вовлеченность в работу.

Курение

Вопрос о вредных привычках работодатели часто задают на собеседовании. Если эта тема не обсуждалась, стоит узнать отношение руководства к ней. HH.ru рассказал, что компании могут штрафовать курящих сотрудников либо поощрять тех, кто отказался от табака.

Курение не должно влиять на эффективность работы. Первое время старайтесь ходить на перекуры редко, чтобы не вызвать недовольство начальника и коллектива. Либо купите электронный парогенератор.

Сверхурочная работа

Чтобы вникнуть в обязанности, научиться правильно их выполнять, изучить информацию о компании, рабочего времени недостаточно. Будьте готовы, что придется переделывать задания.

Относитесь к сверхурочной работе как к временным трудностям, приобретению опыта. Больше общайтесь с близкими, делитесь сложностями и успехами. С их поддержкой будет легче перенести высокую нагрузку.

Инициативность

Работодатели ценят сотрудников, которые предлагают варианты решения задач. Выдвигайте идеи, даже если сомневаетесь в них. Вы ничего не теряете: идею либо примут, либо нет.

Своей активностью вы покажете, что увлечены работой, а не просто исполняете поручения.

Если вывели из себя

Главная задача – конструктивно разрешить проблему и избежать конфликта. Сначала нужно выплеснуть эмоции. Поплачьте, покричите в унитаз и смойте, купите мяч-антистресс. Ромашковый чай тоже поможет держать эмоции под контролем.

Потом ответьте на вопросы:

1. На кого или из-за чего я злюсь? (На начальника/коллегу, из-за чувства несправедливости).
2. Почему я злюсь? (Начальник снова недоволен работой, хотя я старался).
3. Как разрешить ситуацию? (Обсудить замечания и переделать работу/ аргументировать, почему не согласен с замечаниями).

Если руководитель повышает голос или неприятно высказывается в ваш адрес, можете объяснить свое недовольство. Но стоит учесть характер начальника: один сочтет это за грубость, другой с уважением отнесется к вам.

Если не понимаете задание

Обязательно уточните у руководителя детали поручения. Если изначально неправильно поймете задачу, придется ее переделывать. Можете попросить описать задания развернуто, пока вы входите в должность. Это ускорит работу и предотвратит ошибки.

Кстати об ошибках: не бойтесь их признавать. Своей честностью вы сформируете доверительное отношение руководства.

Если не «вписываетесь» в дедлайн

Об это нужно сразу сообщить, чтобы исключить последствия. Например, вы не успели подготовить пропуск для официальной делегации, и «важные люди» 2 часа стоят у въезда на территорию компании.

Даже если просрочка не страшна, предупредите руководство. Возможно, вы неверно расставили приоритеты в заданиях, начальник поможет их подкорректировать. Либо у вас слишком много текущих задач, руководитель пересмотрит вашу нагрузку.

Желаем успехов в трудоустройстве! А пока вы гонитесь за дедлайнами в учебе, ФениксХелп поможет подготовить любые виды работ в срок.

Сессия — это период стресса и гормональных скачков. В это время меняется ваш привычный образ жизни, питание, режим труда и отдыха. Спите мало, пьете много кофе, забываете пообедать, долго сидите в одном и том же положении. От волнения повышается уровень адреналина и кортизола, из-за которых увеличивается артериальное давление (АД). Все это может вызвать разные типы головной боли.

Если в сессию сталкиваетесь с недомоганием, не спешите пить таблетки. Они лишь снимут симптом проблемы.

Читайте, почему может болеть голова, как справиться с недомоганием без медикаментов.

Головная боль напряжения (ГБН)

С ней люди сталкиваются чаще всего. Такая боль может возникнуть при волнении, недосыпании и даже голоде. Также причина может крыться в долгом нахождении в одной позе, перед компьютером, неудобной подушке.

Симптомы

• «сдавливание в тисках»;
• давящая боль в затылочной и лобной частях головы;
• возможное распространение боли на всю голову.

ГБН чаще всего носит умеренный или слабовыраженный характер. Она не сильно снижает трудоспособность, может вызвать лишь легкое недомогание и ухудшение настроения.

Как справиться

Нужно расслабиться, отдохнуть. Выпить горячий чай, поспать несколько часов, прогуляться на свежем воздухе. Ведь не зря этот тип боли в названии имеет слово «напряжение». Именно оно является главной причиной недуга.

Подберите ортопедическую подушку, которая будет повторять естественные изгибы головы и шеи. Либо спите без подушки, но подкладывайте под шею валик из полотенца.

Избегайте длительного сидения за компьютером, разминайтесь. Каждый час делайте простые упражнения: повороты и наклоны головы, туловища, «мельница», приседания.

Следите за режимом питания, не голодайте.

Повышенное АД

Такой тип боли возникает из-за увеличения давления на стенки сосудов. Причина может крыться в сильных переживаниях (адреналин сужает кровеносные сосуды), чрезмерном употреблении кофе или энергетических напитков. Даже черный и зеленый чай может повысить АД.

Симптомы

• боль в затылочной части головы;
• может носить характер опоясывающей: от затылка к лобной части;
• «распирающий» характер, будто голова взорвется;
• вялость;
• давящая боль в глазах.

Как справиться

Нужно снизить артериальное давление, поскольку именно оно является причиной головной боли. Важно понимать: высокое АД не только вызывает неприятные симптомы, но и опасно для жизни.

Есть несколько способов снизить артериальное давление без лекарств.

Если вы испытываете сильные боли, или давление очень высокое, стоит обратиться к аптечке. Поможет Аспирин, он разжижает кровь и облегчает ее прохождение по сосудам.

Головная боль при обезвоживании

Человеческий мозг на 80% состоит из воды. Когда уровень жидкости в организме сильно снижается, мозг уменьшается в размере. Это вызывает головную боль.

Обезвоживание может наступить при употреблении диуретиков — мочегонных продуктов или напитков. К ним относится кофе, энергетики, чай, многие фрукты и овощи.

Симптомы

Такой тип головной боли отличается от прочих:

• возникает в передней, задней или боковых областях головы;
• редко затрагивает лицо.

При этом присутствует жажда, сухость во рту, головокружение.

Обезвоживание опасно, поскольку может спровоцировать сильные нарушения в работе головного мозга, сгущение крови, образованию тромбов.

Как справиться

В первую очередь нужно восполнить водный баланс:

1. Пить следует часто и понемногу, использовать для этого чистую питьевую воду без газа.
2. Отказаться от физических нагрузок, поскольку они сопровождаются выделением пота.
3. Избегать жары, причина та же, что и при отказе от тренировок.
4. Исключить употребление кофе, любых видов чаев, продуктов-диуретиков.

Головная боль пройдет сама собой, когда мозг восполнит недостаток жидкости. Если совсем невмоготу, обратитесь к аптечке. Примите обезболивающий препарат, который вам подходит и был выписан доктором.

Сессия не стоит вашего здоровья. Следите за самочувствием и образом жизни: головную боль очень легко предотвратить, но не так просто избавиться от ее причины. Если необходима помощь в подготовке к экзаменам или со сдачей «хвостов» — обращайтесь в Феникс.Хелп.

Навязчивые мысли могут появляться у любого человека: «Закрыл ли я дверь?», «А плиту выключил?», «Машину закрыл?». У здорового человека нечасто случаются ситуации,  когда гложет то, что действительно важно. Тем, кто страдает от обсессивно-компульсивного расстройства, мысли доставляют сильный дискомфорт, мешают жить.

Что такое ОКР?

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это заболевание, при котором возникают навязчивые идеи (обсессии), провоцирующие сильную тревогу. Чтобы избежать волнения или успокоиться, человек совершает «ритуалы» (компульсии) — действия, которым приписывает нереальные, ложные свойства. Как правило, эти ритуалы выглядят нелепо, а человек — ненормальным.

Пример 1

Кажется, если выйдешь на улицу, обязательно нахватаешься микробов, бактерий и вирусов. Чтобы этого избежать, придумываешь «защитный механизм»: 7 раз помыть руки с мылом в течение 3 минут. Делаешь это каждый раз, когда нужно выйти за пределы дома.

Пример 2

Уверен, что с близкими что-то случится, если они пойдут в магазин. Чтобы не произошло ничего плохого, придумываешь стишок и проговариваешь его несколько раз. Думаешь, что это их спасет.

Пример 3

Убежден, что «завалишь» сессию, если не насчитаешь 10 деревьев по пути в университет. Навязчиво ищешь эти 10 деревьев.

Обсессии и компульсии могут быть самыми разными: каждый придумывает собственные ритуалы, чтобы успокоиться и заглушить мысли.

Последствия ОКР для студента

Этот недуг может быть слабо выражен: появляется мысль «А что, если…?», но силой воли ее можно убрать. В более запущенной ситуации, когда идеи становятся навязчивыми, волнительными, от них человеку избавиться не получается без ритуалов. При этом мысли мучительны, неконтролируемы, крутятся в голове по кругу.

ОКР способно сильно навредить повседневной жизни и учебе:

1. Опоздания в университет. Если у обычного студента сборы на учебу занимают 30-60 минут, то у ОКР-щика этот процесс может растянуться на 2 часа. И вроде как собрался, вышел, прошел полпути в университет, и появляется мысль: «А я закрыл дверь?». Возвращаешься несколько раз, чтобы проверить.
2. Медленное выполнение ДЗ и студенческих работ. Страх сделать ошибки требует выполнения определенного ритуала. Если ошибка совершена — нужно все переписать заново. Такие действия могут повторяться несколько раз, пока работа не будет выполнена идеально от начала и до конца. А потом следует многоэтапная проверка.
3. Проблемы с усвоением материала. Это связано с отвлечением на навязчивые мысли, а также отсутствием достаточного количества времени на учебу, которое отнимают ритуалы.
4. Беспокойный, тревожный сон. ОКР-щики вообще плохо спят, потому что не успевают многое сделать днем. А когда ложатся отдыхать, в голове возникают мысли о незавершенных делах, невыключенном свете в другой комнате, открытой входной двери и т.д.

Те, кто страдает от обсессивно-компульсивного расстройства, сами знают, насколько это бывает мучительно. Недуг не только изматывает психику, но и создает проблемы в реальной жизни. Тем, кто болеет, сложно устроиться на работу, приготовить ужин, уложить ребенка спать, постирать или погладить вещи. Любое действие может сопровождаться обсессиями.

Советы по борьбе

Если расстройство доставляет сильный дискомфорт, мешает повседневной жизни, тревожит по ночам — необходимо обратиться к психиатру или психотерапевту. Первый может назначить препараты, которые снизят тревожность и частоту обсессий. Второй — будет лечить недуг без применения лекарств. Иногда требуется комплексная терапия.

Если мысли не сильно мешают жить, появляются время от времени, можете использовать рекомендации, которые могут предотвратить развитие недуга до более сложных форм.

1. Смотрите страху в глаза. Если боитесь пользоваться полотенцем в гостях, дотрагиваться до поручней в метро — просто сделайте это несколько раз. Так вы убедитесь, что ничего страшного не происходит. Желательно повторять действие до тех пор, пока оно не перестанет вызывать сильное волнение.
2. Разговаривайте со своим внутренним ребенком. Задавайте вопросы, интересуйтесь, с чего вдруг вы боитесь, почему, какие истоки есть у страха. Успокаивайте себя, как взрослый ребенка, пробуйте самостоятельно дать себе чувство безопасности.
3. Размышляйте о том, что навязчивые мысли провоцируются страхами, а не желаниями. Вы боитесь катастрофы, микробов, ограбления, высокого счета за электричество и т.д. Когда в голове появляется мысль и необходимость выполнить ритуал, думайте не «Почему я должен это сделать?» а «Для чего?». В первом случае ответ «Потому что с папой может что-то случиться», а во втором — «Чтобы с папой все было хорошо». Но с ним и так все нормально, поэтому нужды в ритуале нет.
4. Не запрещайте мыслям появляться, а работайте с ними. Запреты могут усугубить недуг, участить обсессии. Анализируйте ваши страхи, отделяйте реальные от тех, что вызывает ОКР.
5. Не корите себя за наличие ОКР. Примите недуг, ищите способы с ним подружиться и наладить повседневную жизнь. Борьба может усложнить ситуацию и вызвать побочные расстройства: повышенный стресс, депрессию, невроз. Психотерапевт подскажет, как наладить контакт с «тараканами» в голове.

О других советах, как помочь самому себе, рассказывает психолог Вероника Степанова:

Вне зависимости от того, страдаете вы ОКР или нет, в учебе могут возникнуть трудности. Нехватка времени, мотивации, банальное нежелание заниматься учебой — во всех случаях обращайтесь в Феникс.Хелп.