Интроверты — удивительные люди. Это ученые, музыканты, философы и психологи, которые черпают энергию изнутри. Интровертов истощает долгое общение, нахождение в шумных местах, отсутствие личного пространства. Они любят тишину, спокойствие, возможность побыть наедине с собой. Это рассудительные, глубокомыслящие люди, обладающие эмпатией.

Интроверты не могут сосредоточиться на работе или учебных заданиях, сидя в open-space или в людной библиотеке. А жизнь в общежитии может лишить покоя и морально истощить.

Рассказываем, как создать уют в мире, который рассчитан на экстравертов.

Как прижиться в общежитии

Комната

Если есть возможность, заранее подберите себе соседа по комнате. Найдите такого же тихого интроверта. Так вы обеспечите себе покой и то количество общения, которое необходимо.

Если же попали в компанию соседей-экстравертов, предупредите их, что не любите гостей и шумные компании. Поговорите с ними тактично, уважительно. Можете сойтись на компромиссах, например:

• раз в месяц вы уходите ночевать к подружке/другу, а соседи в это время могут «потусить» в общей комнате;
• раз в 2 недели они могут привести гостей, но только до 22:00;
• если приглашают кого-то, то ваши личные вещи, в том числе кровать, никто не трогает.

Можете закрыть свой ящик с вещами на замок, если не доверяете соседям.

Учеба

Определите, в какой промежуток времени в течение дня вам нужна тишина для учебы, сообщите об этом соседям. Если вам попались культурные, понимающие люди, то проблем не будет.

Если соседи нарушают порядок, шумят в неположенное время, можете инициировать выселение в студсовете. Для этого вам необходимы доказательства нарушений со стороны соседей (распитие алкогольных напитков, шум после 22:00 в будние дни и т.д.).

Что делать на шумном мероприятии

Если вы интроверт, не стоит всегда отказываться от вечеринок и людных мероприятий. Вам тоже нужно общение, только в умеренных дозах. Чтобы сохранить внутренний комфорт, придерживайтесь следующих советов:

1. Не заставляйте себя находиться на мероприятии дольше, чем вы этого хотите. Если через 2 часа устанете — уходите домой.
2. Заранее предупредите друзей и знакомых, что вы будете рады с ними повидаться, но у вас есть лишь 2-3 часа. Тогда ваш уход не станет неожиданностью и никого не обидит.
3. Если мероприятие важное, и уйти не получится, делайте перерывы. Выходите на улицу в одиночестве на 10-15 минут, чтобы привести мысли порядок.
4. Если устали, можете найти себе занятие: помогайте накрывать на стол, фотографируйте гостей, рассматривайте картины на стенах.
5. Присоединяйтесь к праздным разговорам, хоть они вам и не нравятся. Найдите небольшую компанию, выступайте слушателем, если не хотите говорить. Так вы не будете выглядеть одиноким гостем, сидящим в уголке с телефоном в руках.

Как работать в open-space

Если изначально отнестись к открытому пространству на работе негативно, она может стать сущим адом. Что бы вы ни делали, вам будет плохо, неуютно, open-space «высосет» всю вашу энергию и любовь к жизни.

Поставьте цель: создать уют там, где его нет.

1. Оградите себя «стенами» от других людей. Если перед вами сидит коллега — поднимите монитор выше, чтобы вы друг друга не видели (либо опустите кресло). Если сзади кто-то «дышит в спину» — попросите сидение с высокой спинкой.
2. Сделайте рабочее место уютным. Принесите маленький цветочек в горшке, купите большую оранжевую кружку для чая, пишите в красивых блокнотах, который сами выбрали в магазине. Можете застелить кресло теплым пледом. Работа — это второй дом, и вам в нем должно быть хорошо.
3. На Рождество принесите светящиеся огоньки, украсьте ими свой стол. Угостите коллег имбирным печеньем собственного приготовления.
4. Если совсем некомфортно, а в офисе есть другие свободные места — попросите руководителя вас пересадить.

Предупредите коллег, что вы интроверт. Пусть по возможности пишут письма, а звонят только по срочным и важным вопросам.

Другие советы

Если вы интроверт — то вы очень чуткий и впечатлительный человек. Даем несколько советов, как сделать жизнь проще:

• если сложно поддерживать зрительный контакт с собеседником, смотрите на его переносицу или брови;
• садитесь под углом 90 градусов от того, с кем разговариваете. Там вы сможете смотреть в сторону при диалоге, а не в глаза;
• пишите письма, если не хотите звонить;
• смените работу, если нынешняя связана с большим количеством общения. Вы никогда к ней не привыкните.

Не пытайтесь себя переделать. Интроверсия — ваша природа, и она прекрасна. У вас собственные радости в жизни: уютные прогулки по осеннему парку с горячим чаем в руках, вечернее чтение под теплым пледом, летний релакс у трескучего костра. Вы можете быть счастливы, достаточно принять свою особенность и адаптировать под нее разные сферы жизни.

Если вам нужно больше времени, чтобы провести его наедине с собой, обращайтесь в Феникс.Хелп. Специалисты помогут с учебными работами.

Сессия — это период стресса и гормональных скачков. В это время меняется ваш привычный образ жизни, питание, режим труда и отдыха. Спите мало, пьете много кофе, забываете пообедать, долго сидите в одном и том же положении. От волнения повышается уровень адреналина и кортизола, из-за которых увеличивается артериальное давление (АД). Все это может вызвать разные типы головной боли.

Если в сессию сталкиваетесь с недомоганием, не спешите пить таблетки. Они лишь снимут симптом проблемы.

Читайте, почему может болеть голова, как справиться с недомоганием без медикаментов.

Головная боль напряжения (ГБН)

С ней люди сталкиваются чаще всего. Такая боль может возникнуть при волнении, недосыпании и даже голоде. Также причина может крыться в долгом нахождении в одной позе, перед компьютером, неудобной подушке.

Симптомы

• «сдавливание в тисках»;
• давящая боль в затылочной и лобной частях головы;
• возможное распространение боли на всю голову.

ГБН чаще всего носит умеренный или слабовыраженный характер. Она не сильно снижает трудоспособность, может вызвать лишь легкое недомогание и ухудшение настроения.

Как справиться

Нужно расслабиться, отдохнуть. Выпить горячий чай, поспать несколько часов, прогуляться на свежем воздухе. Ведь не зря этот тип боли в названии имеет слово «напряжение». Именно оно является главной причиной недуга.

Подберите ортопедическую подушку, которая будет повторять естественные изгибы головы и шеи. Либо спите без подушки, но подкладывайте под шею валик из полотенца.

Избегайте длительного сидения за компьютером, разминайтесь. Каждый час делайте простые упражнения: повороты и наклоны головы, туловища, «мельница», приседания.

Следите за режимом питания, не голодайте.

Повышенное АД

Такой тип боли возникает из-за увеличения давления на стенки сосудов. Причина может крыться в сильных переживаниях (адреналин сужает кровеносные сосуды), чрезмерном употреблении кофе или энергетических напитков. Даже черный и зеленый чай может повысить АД.

Симптомы

• боль в затылочной части головы;
• может носить характер опоясывающей: от затылка к лобной части;
• «распирающий» характер, будто голова взорвется;
• вялость;
• давящая боль в глазах.

Как справиться

Нужно снизить артериальное давление, поскольку именно оно является причиной головной боли. Важно понимать: высокое АД не только вызывает неприятные симптомы, но и опасно для жизни.

Есть несколько способов снизить артериальное давление без лекарств.

Если вы испытываете сильные боли, или давление очень высокое, стоит обратиться к аптечке. Поможет Аспирин, он разжижает кровь и облегчает ее прохождение по сосудам.

Головная боль при обезвоживании

Человеческий мозг на 80% состоит из воды. Когда уровень жидкости в организме сильно снижается, мозг уменьшается в размере. Это вызывает головную боль.

Обезвоживание может наступить при употреблении диуретиков — мочегонных продуктов или напитков. К ним относится кофе, энергетики, чай, многие фрукты и овощи.

Симптомы

Такой тип головной боли отличается от прочих:

• возникает в передней, задней или боковых областях головы;
• редко затрагивает лицо.

При этом присутствует жажда, сухость во рту, головокружение.

Обезвоживание опасно, поскольку может спровоцировать сильные нарушения в работе головного мозга, сгущение крови, образованию тромбов.

Как справиться

В первую очередь нужно восполнить водный баланс:

1. Пить следует часто и понемногу, использовать для этого чистую питьевую воду без газа.
2. Отказаться от физических нагрузок, поскольку они сопровождаются выделением пота.
3. Избегать жары, причина та же, что и при отказе от тренировок.
4. Исключить употребление кофе, любых видов чаев, продуктов-диуретиков.

Головная боль пройдет сама собой, когда мозг восполнит недостаток жидкости. Если совсем невмоготу, обратитесь к аптечке. Примите обезболивающий препарат, который вам подходит и был выписан доктором.

Сессия не стоит вашего здоровья. Следите за самочувствием и образом жизни: головную боль очень легко предотвратить, но не так просто избавиться от ее причины. Если необходима помощь в подготовке к экзаменам или со сдачей «хвостов» — обращайтесь в Феникс.Хелп.

Газлайтин — неочевидный вид психологического насилия. Агрессор внушает вам, что вы ведете себя/реагируете на события неадекватно, ставит под сомнение ваше психологическое здоровье. Обесценивает ваши чувства, переживания, личные границы. Это происходит систематически, отчего жертва теряет уверенность в себе, становится податливой, ею легко манипулировать.

Рассказываем, как распознать газлайтинг и правильно вести себя с абьюзером.

Откуда появился этот термин

Все началось с фильма «Газовый свет», который был экранизирован в 1944 году. По сюжету муж намеренно доводит дену до сумасшествия. Он подстраивает ловушки в доме ее умершей тети, каждый вечер приглушает газовую лампу и шуршит на чердаке. При этом он внушает женщине, что она бредит, а сам в это время ищет сокровища ее усопшей воспитательницы.

Сейчас границы газлайтинга не так четко обозначены. Агрессор может не осознавать, что делает, а жертва не всегда доходит до сумасшествия. Но есть одна истина: в этой игре участвуют оба. Она будет продолжаться до тех пор, пока вы из нее не выйдете.

Признаки того, вы являетесь жертвой газлайтинга

Опасность психологического насилия в том, что оно зачастую неочевидно. Газлайтинг может быть настолько мягким, что вы попросту не замечаете его. Но он все равно делает свою работу:

1. Вы чувствуете, что-то не так, но не можете понять, что именно.
2. Звонок, смс от абьюзера вызывает у вас адреналиновый скачок.
3. Вам бывает гораздо лучше, когда агрессора нет рядом.
4. Рядом с абьюзером вы чувствуете себя неуверенно и уязвимо.
5. Ваше привычное поведение/речь меняются.
6. Когда человек говорит то, что вам не нравится, вы задумываетесь, что он может быть прав.
7. Вы многое делаете только для того, чтобы получить похвалу или одобрение газлайтера.
8. Вы чувствуете себя опустошенным, измотанным. Испытываете упадок жизненных сил.
9. Вы оправдываете перед окружающими странное поведение абьюзера.

Если хотя бы в нескольких пунктах вы узнали себя, вам обязательно нужно прочесть эту статью до конца.

Стадии вовлечения жертвы в манипулятивные отношения

Человек, который сближается с газлайтером, проходит 3 этапа:

1. Отрицание. Жертва замечает странное поведение друга/родителя/любимого человека, но закрывает на это глаза. Она верит собственным чувствам, эмоциям, глазам и ушам. На этой стадии психологическое состояние человека устойчивое.
2. Сомнение в собственной адекватности. Когда манипулятор что-то внушает, жертва задумывается: «А может, я действительно не прав?». Следуют долгие размышления и поиск истины. Есть риск перейти на 3-ю стадию, если вовремя не выйти из этой манипулятивной игры.
3. Уверенность в своей неправоте. На этой стадии человек становится зависимым от мнения газлайтера, доверяет его высказываниям. Делает все, чтобы оправдаться в глазах другого человека, получить похвалу.

Как распознать газлайтинг

Применять психологическое насилие к вам может любимый человек, друг/подруга, родители или кто угодно. Это может быть любой человек, мнение которого для вас важно. В этом и есть опасность: сложно противостоять тому, кто является для вас авторитетом.

Ваши чувства ставят под сомнение

• «Ты преувеличиваешь ситуацию. Тебе стоит изменить свое отношение к подобным вещам»;
• «Здесь не на что обижаться! К чему ты все это говоришь?»;
• «Ты странно реагируешь, тебе стоит успокоиться. Приди в чувства».

Сталкивались с подобными фразами от близкого человека? Таким образом он заставляет вас усомниться в верности ваших эмоций. А это нужно, чтобы человек продолжал делать, что захочет, а вы перестали его за это «пилить». Но в итоге вы просто оставляете свои чувства внутри, они копятся и приводят к различным расстройствам.

Что делать

Если у вас появляются мысли «Может, это действительно так? Я слишком преувеличиваю…», значит вы попались на крючок. Важно дать понять газлайтеру, что вы не ведетесь на манипуляцию. Не оправдывайтесь, не используйте фразы вроде «Я не преувеличиваю», «Я не странно реагирую, просто…». Примеры хороших ответов:

• «Для меня это неприемлемо. Больше так не делай»;
• «Мне не нравится, что ты обесцениваешь мои эмоции».
• «Если ты снова так сделаешь — каждый из нас будет делать то, что захочет. В том числе и я»;
• «Ты сейчас мной манипулируешь. Если это повторится — я больше не буду вступать с тобой в диалог».

Заставляюсь поверить в собственную неадекватность

Для газлайтера это полезно. Если вы перестанете верить собственным глаза, ушам или интуиции — он сможет творить, что угодно, а потом просто сказать:

• «Я такого не говорил/а. Я точно помню, ты придумал это»;
• «Тебе показалось, все было вообще по-другому»;
• «Ты додумал/-а то, чего не было. Вспомни, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО произошло?».

Может дойти до маразма: если вы видите квадрат, вам скажут, что это круг. С подобным видом манипуляций нужно быть осторожным, потому что можно действительно сойти с ума.

Что делать

Снова четко обозначить свою позицию, показать, что с вами такой трюк не пройдет. Ответы:

• «Говори, что хочешь. Мое требование в силе: больше я такое не потерплю»;
• «Ты сейчас ставишь под сомнение мою адекватность. Если снова такое повторится — нам придется прекратить общение»;
• «Ты ведешь себя неприемлемо. Со мной так нельзя».

Смотрите на ситуацию объективно: прислушивайтесь к себе, а не к словам газлайтера. Доверяйте собственным органам чувств, и четко объясняйте это своему собеседнику.

Вас хладнокровно игнорируют

В ответ на ваши претензии абьюзер либо молчит, либо отвечает:

• «Ок»;
• «Приму к сведению»;
• «Ты все сказал/а?».

Обычно после такого «разговора» не следует никаких последствий: человек продолжает вести себя так, как посчитает нужным, а вы не видите смысла в разборках. Единственный выход из этой ситуации — оборвать контакт с газлайтером. Но это бывает непросто, если жертва манипуляций погрязла в отношениях, стала зависимой от другого человека.

Главная проблема жертв таких отношений — они становятся зависимы от манипулятора. Они живут ради него: все действия и решения принимаются исходя из соображений «А ему/ей это понравится? Как он на это отреагирует?». Подрывается самооценка, человек становится уязвимым в общении и с другими людьми. Падает жизненный тонус, жертва испытывает подавленность, даже если все хорошо. Это чревато последствиями: проблемы со здоровьем, психические расстройства, появление навязчивых мыслей.

Если в этой статье вы прочитали про себя, ваша задача — выйти из таких отношений. Перестроить общение с человеком, покинув роль жертвы, либо вовсе прекратить любые контакты с абьюзером.

Чтобы сохранить психологическое здоровье, важно еще и следить за режимом труда и отдыха. Чтобы не перетруждаться, делегируйте задачи помощникам. Специалисты Феникс.Хелп готовы сделать за вас любые студенческие работы.

Кофе считается вторым по продаваемости продуктом в мире (первый — нефть и продукты ее переработки). Статистика говорит, что ежегодно 1 человек в России употребляет до 1 кг кофе. Но многие не знают о нем ничего, кроме его восхитительного аромата и бодрящего эффекта.

Читайте о напитке, который так любите пить во время сессии.

10 фактов, которые вы наверняка не знали

1. Кофейные зерна представляют собой ядра сочных красных ягод, которые произрастают на дереве «кофейная вишня». Мякоть этих ягод по вкусу похожа на персик.
2. Несколько веков назад в арабских странах жених был обязан не только содержать жену, но и обеспечивать ее кофе. Если такое обещание не выполнялось, это могло служить поводом для законного развода.
3. В эспрессо кофеина меньше, чем в напитке, заваренном обычным способом. При приготовлении эспрессо струя воды под большим давлением пропускается через кофе. Это снижает уровень кофеина в напитке в отличие от того, если бы порошок был залит кипятком.
4. Натуральный кофе содержит сильнейшие антиоксиданты, которые по своему действию на организм в 500 раз сильнее витамина С. Но их частично блокируют меланоидины — вещества, которые придают зернам темный оттенок при жарке. Существуем такой метод обжарки, как «торрефакто» — когда кофе термически обрабатывается в сахаре. В таком случае напиток содержит гораздо больше полезных веществ.
5. Антиоксиданты, содержащиеся в напитке, выводятся из организма около месяца. В течение этого времени вещества борются со свободными радикалами.
6. Влияние кофе на организм не всегда одинаково. Он может не только бодрить, но и вызывать сонливость. Есть люди, которые пьют кофе на ночь, чтобы быстрее уснуть.
7. Смертельная доза кофеина содержится в 100 чашках.
8. Кофе не содержит калорий, уменьшает аппетит и ускоряет обменные процессы в организме. Поэтому он популярен у тех, кто желает снизить вес.
9. В некоторых случаях остатки кофейных ягод используют для приготовления муки. Продукты на ее основе имеют цитрусовый, ягодный или цветочный привкус.
10. Копи лювак — это кофе из испражнений азиатской пальмовой циветты. Этот зверек любит есть кофейные ягоды, а переработанные зерна затем используются для приготовления напитка. Такой кофе — самый дорогой на планете: 500 граммов стоят около $ 700.

Негативные факты

Несмотря на то, что кофе содержит сотни антиоксидантов, которые выводят токсины из организма, этот напиток может быть вредным. Прежде чем заварить чашечку тонизирующего кофе, подумайте об этом:

• Кофеин сильно стимулирует сердечно-сосудистую систему. Напиток может быть опасным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем: повышается давление и учащается сердцебиение.
• Частое употребление кофе может привести к стрессу. Напиток стимулирует нервную систему, что со временем истощает организм.
• Кофе негативно влияет на микрофлору кишечника, вымывает полезные бактерии и массу микроэлементов: калий, магний, кальций и витамины группы В.
• Напиток вызывает зависимость, со временем появляются такие симптомы, как усталость, вялость, сонливость, депрессивность. Но при регулярном употреблении напиток уже не оказывает тонизирующий эффект.
• Тем, кто пьет кофе, придется позаботиться о дополнительном отбеливании зубов. Напиток окрашивает их в темный цвет, со временем зубы становятся желтыми, как при курении.

Чем можно заменить кофе

Чтобы взбодриться, вовсе не обязательно прибегать к молотому или растворимому кофе. Можете попробовать следующие альтернативы.

Матча

Это японский порошкообразный зеленый чай. Он содержит в 3 раза больше антиоксидантов, чем обычный листовой чай, и в 2 раза меньше кофеина, чем кофе. При этом он отлично бодрит, но не истощает организм. Этот напиток нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, помогает бороться со свободными радикалами.

Пить чай стоит не больше 2-3 чашек в день. Передозировка может вызвать тахикардию, перевозбуждение, повышение давления, обезвоживание и тремор конечностей.

Цитрусовый сок

Это кладезь витаминов, которые моментально заряжают тело энергией. Сок восполнит нехватку витаминов и микроэлементов. Если нет возможности купить свежевыжатый сок, можете просто пить воду с лимоном. Но не стоит этого делать натощак: цитрусовые повышают кислотность желудка.

Цикорий

Он понравится тем, кто обожает вкус кофе. Цикорий очень на него похож. В нем нет кофеина, он бодрит из-за содержания витамина В. Напиток содержит инулин — вещество, улучшающее работу ЖКТ и нормализующее метаболизм.

Цикорий не рекомендуется пить людям с варикозным расширением вен и гипертонией.

Имбирный чай

Корень имбиря содержит массу витаминов и микроэлементов. Чай на его основе не только отлично бодрит, но и повышает иммунитет. Добавление лимона и меда в напиток улучшает его полезные свойства. Имбирь тонизирует, разжижает кровь, согревает, нормализует пищеварение, очищает организм от токсинов.

Чай нужно пить теплым, но не горячим.

Берегите свой организм и не употребляйте много кофеина. В жизни нет ничего, что стоило бы нескольких литров выпитого кофе по ночам. Если считаете, что без этого напитка не сможете подготовиться к сессии, обращайтесь в Феникс.Хелп. Мы поможем сдать все хвосты, а вы сохраните спокойствие и крепкий сон.

Большинство первокурсников сталкиваются со стрессом и беспокойством, когда впервые отправляются в университет. Однако студенты, которые предпочли учиться за границей, испытывают куда более сильные переживания в сравнении с выбравшими вуз ближе к дому. 

Волнение — нормальная реакция на кардинальные изменения в жизни, однако запускать ситуацию нельзя. Вот 7 отличных советов, которые помогут справиться с тревогой во время учебы за границей.

Возьмите с собой частичку дома

Одна из причин, по которым студенты испытывают беспокойство во время учебы за границей, заключается в сильной тоске по малой родине. Один из лучших способов справиться с тоской — захватить кусочек дома! 

Наличие чего-то, что напоминает о семье, будет отличным источником комфорта, пока находитесь далеко. Это могут быть самые простые вещи: теплое одеяло, уютная пижама, семейное фото в рамке или ваша любимая книга. Они помогут избавиться от ощущения одиночества, внесут в самостоятельную жизнь чуточку уюта и тепла.

Наслаждайтесь привычным времяпрепровождением

Старые привычки помогают в борьбе с тоской также хорошо, как и любимые вещи. Если у вас есть особые развлечения, которые ассоциируются со спокойной жизнью рядом с семьей, попробуйте заниматься ими во время учебы за границей. 

Если увлекаетесь тренажерным залом, любите бегать на свежем воздухе или заниматься йогой, попробуйте участвовать в аналогичных программах. Если посещение художественного класса — ваша «чашка чая», попробуйте брать уроки в университетском сообществе.

Привычные занятия не только напомнят о временах, когда вам было хорошо и спокойно, но и помогут справиться с тревогой. Спорт, изобразительное искусство, музыка — прекрасный антистресс!

Общайтесь

Причиной повышенной тревожности может быть изоляция от общества. Если языковые барьеры или естественная застенчивость мешают общаться со сверстниками на новом месте, впасть в депрессию проще простого. Высокая учебная нагрузка, отнимающая все свободное время, может усугубить ситуацию. 

Не позволяйте себе утопать в учебе, не игнорируйте другие сферы жизни. Будьте максимально продуктивны, чтобы каждый день было пару свободных часов. Используйте их себе во благо: вместо «плевков в потолок» и размышлений о тленности бытия, заведите друзей и устраивайте встречи. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе по интересам в вузе. Ощущение, что вы являетесь частью какого-либо сообщества, поможет расслабиться и получить истинное удовольствие от учебы за границей.

Проводите время наедине с собой

Как бы ни была важна социальная жизнь, нужно хоть иногда проводить время в одиночестве. Слишком насыщенная университетская жизнь может быть не только полезной, но и угнетающей (особенно для интровертов).

Если чувствуете усталость или стресс, уйдите ото всех на какое-то время. Возможно, вам просто нужно привести мысли в порядок и позаботиться о себе. В свободные часы почитайте любимую книгу, примите расслабляющую ванну, послушайте музыку и помечтайте о чем-то хорошем. Иногда, чтобы настроиться на позитивный лад, достаточно обрести гармонию с внутренним миром.

Заведите дневник

Не держите в себе эмоции, это вредно для физического и психического здоровья. Но не стоит в порыве отчаяния крушить мебель и разрисовывать обои: достаточно завести дневник.

Записывайте в него все, что чувствуете. Бумага никому не расскажет секреты, она внимательно выслушает все, что у вас накопилось внутри. Ведение дневника — простой, но эффективный метод борьбы со стрессом. Записи помогут разобраться в происходящем, решить проблемы и избавиться от негативных мыслей. Кроме того, дневник будет отличным поводом для размышлений, когда вернетесь домой после учебы.

Исследуй новый окружающий мир

Один из лучших способов снизить стресс во время учебы вдали от дома — научиться любить мир вокруг. 

Вам посчастливилось жить за границей! В свободное время осматривайте достопримечательности, посещайте общественные места, популярные в городе. Переступайте через страх оказаться в незнакомом месте, делайте новый город «своим». Обживайтесь: создавайте приятные ситуации, которые в дальнейшем будут вызывать положительные ассоциации с разными местами. Например, возьмите кофе с булочкой в ближайшей пекарне и разместитесь в уютном сквере, чтобы почитать. А еще лучше, если возьмете кого-нибудь за компанию!

Не стесняйтесь просить о помощи

С депрессией и беспокойством не нужно справляться в одиночку. Если все попытки побороть стресс провалились, как можно скорее обратитесь за профессиональной помощью. 

В первую очередь обратитесь в медицинскую службу университета. Специалисты порекомендуют терапевта, психолога или другого квалифицированного доктора, который поможет справиться с подавленным состоянием. Если финансовое положение позволяет, можете подыскать частного врача, однако переплата не всегда оправдана.

Не позволяйте стрессу или тревоге разрушить опыт обучения за границей. Вместо этого следуйте предложенным советам и держите стресс под контролем. Однако одним внутренним стремлением в данной ситуации не выедешь: нужно контролировать и учебную нагрузку. Если возникнут проблемы — Феникс.Хелп всегда открыт для сотрудничества!