История — мегаполезный предмет, который демонстрирует весь человеческий опыт построения взаимоотношений. Он учит не только политике, как может показаться на первый взгляд, но и личной жизни. История показывает, что не всякий друг будет верен в беде, что не каждое, хоть и взвешенное, решение — правильное. Этот предмет учит заглядывать наперед, оценивать разные варианты развития событий и быть готовым ко всему.

Огромная проблема системы образования — это «сухое» обучения истории. Школьников и студентов заставляют учить даты, определения, имена известных деятелей, хронологию событий. Но от этого нет толку, если вы не собираетесь сдавать экзамен. Вдобавок учить сухой и скучный предмет трудно: получается зубрежка, а не вникание в суть дела. Предлагаем посмотреть на дисциплину с другого ракурса — со стороны человеческих жизней, чувств и переживаний. Ведь всякий исторический деятель был обычным человеком, как мы с вами.

Перед вами прекрасная подборка фильмов и сериалов об Англии, после которых захочется узнать побольше о героях. Устраивайтесь поудобнее!

Сериал «Корона» («The Crown»)

Рейтинг Kinopoisk: 8,6/10

Год запуска: 2016

Сюжет разворачивается в Объединенном Королевстве и рассказывает историю королевы Елизаветы II и всей ее большой семьи. Это настоящий кладезь человеческих судеб, болей и переживаний, которые характеризуют, казалось бы, холодную монаршую семью.

Сериал показывает зрителям, что происходит за кулисами. Такого ни в одном школьном учебнике не найдешь! В «Короне» вы узнаете, что герцогу Эдинбургскому Принцу Филиппу, супругу Елизаветы, чтобы стать частью монаршей семьи, пришлось отказать от многого. Отчасти он лишился своего мужского начала и во всем следовал указаниям супруги, от чего непременно возникали личные разногласия. Сериал расскажет о болях и разочарованиях принцессы Маргарет, сестры королевы, ведь она не могла заниматься ничем по собственной воле. Вдобавок не складывалось с мужчинами: любовь всей ее жизни оказался «непригоден» для брака, и это разбило ей сердце. А последующие романы ни к чему хорошему не приводили.

«Корона» влюбит в себя с первой серии, ведь в сериале показаны не просто исторические деятели, а люди, которые по воле судьбы оказались монаршей семьей. Они так же, как мы, любят и переживают, страдают и радуются, но не могут найти себя и реализовать. Ведь от обычных людей их отличает одно: любой их выбор должен быть одобрен Парламентом.

Сериал «Белая королева» («The white queen»)

Рейтинг Kinopoisk: 7,6/10

Год запуска: 2013

Серила описывает события 15 века — войны Алой и Белой роз. Две части одной королевской семьи, Йорки и Ланкастеры, ведут кровопролитную борьбу за право занять трон. Судьбоносную роль играют три женщины, которые влияют на мужчин и создают историю, описанную в современных учебниках. Эти женщины преследуют одну цель: защитить и обеспечить своих детей.

Елизавета Вудвилл, вдова сторонника Ланкастеров, — молодая и привлекательная мать троих детей. По воле судьбы она встречается с королем Эдуардом Йорским, который непременно в нее влюбляется. Они тайно венчаются, и Елизавета становится законной королевой Англии. Однако так считают не все: начинается еще более ожесточенная война за престол.

Сначала сериал может показаться скучноватым, но уже после 1 серии невозможно оторваться от экрана. Это художественная картина об исторических событиях, о жизни людей в иных, несовременных нормах морали и нравственности.

Кстати, Елизавета Вудвилл — бабушка по материнской линии короля Генриха VIII, речь о котором пойдет в следующем сериале.

Сериал «Тюдоры» («The Tudors»)

Рейтинг Kinopoisk: 8/10

Год запуска: 2007

Действия разворачиваются в 16 веке, во главе престола — Генрих VIII. Он известен своей жестокостью и бескомпромиссностью, за годы правления сменил 6 жен. Поначалу поиск «подходящей» супруги был обоснован желанием обзавестись наследником, ведь первая жена, Екатерина Арагонская, дала ему только дочь. Но в дальнейшем король как будто сходит с ума: подозревает супруг в изменах или колдовстве, по этой причине решает некоторых обезглавить.

Екатерина Арагонская — первая супруга — была изгнана из королевства, поскольку не соглашалась на развод, ведь брак был заключен по воле Божьей. Генрих же счел их союз недействительным и запросил у Папы Римского разрешение на аннулирование. Ранее Екатерина была замужем за братом Генриха, принцем Артуром. Католическая церковь отказала в разводе, а в то время король был без ума влюблен в Анну Болей. Чтобы жениться на ней, Генрих создал собственную Англиканскую церковь.

С Анной Болей у короля был бурный и страстный роман. Будучи еще фавориткой Екатерины Арагонской, Анна начала соблазнять Генриха и склонять к женитьбе. Король с ума сходил по Анне, ведь та отказывалась быть его любовницей до брака. Когда их союз был узаконен Англиканской Церковью, королева Анна так и не смогла родить наследника престола, из-за чего пала в глазах короля. В конечном итоге, чтобы избавиться от супруги, Генрих обвиняет ее в колдовстве и выносит смертный приговор.

Через 10 дней после казни король женится в третий раз — на Джейн Сеймур, бывшей фрейлине Анны Болейн. Она рождает сына, однако умирает из-за осложнений после рождения мальчика. После Джейн король женился еще 3 раза, историю этих браков вы узнаете в «Тюдорах».

Фильм «Золотой век» («The Golden Age»)

Рейтинг Kinopoisk: 7,4/10

Год выпуска: 2007

16 век, во главе престола — королева Елизавета I. Фильм рассказывает о жизни великой женщины, дочери Генриха VIII, которая отказалось от личной жизни ради правления.

Елизавету называют Доброй королевой Бесс и Королевой-девой, во время ее правления в Англии произошел расцвет культуры, наступил «Золотой век». Королева сумела выиграть войну с Испанией, до последнего защищала свою страну, участвовала в военных действиях.

Фильм рассказывает не только об исторических событиях, но и о личной жизни Елизаветы: ее любви к путешественнику Уолтеру Рэли, невозможностью предаться обычным человеческим радостям. О предательствах, ревности и отчаянии. Однако у Королевы большое сердце, но не менее здравый ум, поэтому она умела совладать с эмоциями и поступать правильно.

В главной роли восхитительная Кейт Бланшетт. Тем, кто без ума от актрисы, обязательно нужно посмотреть «Золотой век».

Фильм «Две королевы» («Mary Queen of Scots»)

Рейтинг Kinopoisk: 6,2/10

Год выпуска: 2019

Еще один гениальный фильм о Королеве-деве. Но в этот раз кинокартина описывает проблему взаимоотношений Елизаветы I и Марии Стюарт — официально коронованной королевой Шотландии, которая всего 1 год была королевой Франции и вернулась на родину после смерти супруга.

Католическая церковь сочла Елизавету незаконной наследницей престола, поскольку ее отец — Генрих VIII — казнил мать Елизаветы, Анну Болейн. Таким образом Мария Стюарт — кузина Королевы-девы — была открытым соперником за право занять престол.

Кинокартина «Две королевы» рассказывает о моменте возвращения Марии в Англию и о том, какие уловки придумывала действующая королева из страха, что ее свергнут. Елизавета посылает на встречу с Марией своего фаворита Роберта Дадли в надежде, что они влюбятся и заключат брак. Таким образом Мария Стюарт потеряет возможность претендовать на престол.

«Две королевы» впечатляет удивительными декорациями, костюмами и актерским составом: главные роли исполняют Марго Робби и Сирша Ронан.

P.S.: В фильме показана сцена встречи двух королев, однако в жизни великие женщины ни разу не виделись.

Если не любите историю, значит изучаете ее неверно. Ведь «сухая» информация в учебниках не может впечатлить так, как художественные фильмы, основанные на реальных событиях. Уделите больше времени на просмотр кино и даже не заметите, как хронология истории отложится в голове. Если учебные задачи отнимают все силы, и на фильмы не остается энергии, делегируйте домашние задания ФениксХелп.

В сети есть масса статей о том, как правильно расставлять приоритеты и планировать день, чтобы все успевать. Мол, все бессмысленные и пустые дела нужно пустить под нож, чтобы сэкономить время для действительно важный вещей. Многие следуют таким советам: отказываются от неприбыльных хобби и всего, что не приносит очевидной пользы. В итоге в жизни не остается практически ничего, кроме работы и учебы.

Такой подход ВСЕГДА приводит к истощению, чувству безысходности и отчаянию. В этой статье расскажем, как работает воронка истощения и что делать, чтобы в нее не попасть. Также дадим советы по восстановлению сил тем, кто оказался в ловушке.

Как работает воронка?

В западню часто попадают перфекционисты и гиперответственные люди, для которых выполнить все задачи идеально — личный долг перед самим собой. Пофигистов же выгорание чаще обходит стороной, потому что этим людям не свойственно переживать сверх нормы.

Через какие стадии проходит человек, прежде чем дойдет до пика истощения?

Спокойная, полноценная жизнь

Человек успевает все без гонки, волнения и стресса. Он работает/учится в спокойном режиме, проводит время с семьей, занимается спортом, у него есть хобби. По пятницам гуляет с друзьями, а на выходные выезжает на природу или навещает родителей.

Вроде как все хорошо, но многие занятия кажутся бесполезными: обучение игре на фортепиано («А для чего мне это нужно?»), просмотр любимого сериала по вечерам («Пустая трата времени»), поездки к родителям каждую неделю («Можно ездить и пореже»).

Верхушка воронки

Постепенно на работе/учебе поручают больше задач, растет ответственность и нехватка времени. Следуя рекомендациям «гуру» тайм-менеджмента, человек урезает бессмысленные занятия. Тренировок становится меньше, сериал откладывается в дальний ящик, встречи с друзьями случаются теперь раз в несколько недель.

В конце концов человек лишает себя «пустых» занятий, которые питают энергией и наполняют положительными эмоциями. Постепенно диаметр воронки сужается, как и полноценность жизни.

Низ воронки

Человек доходит до состояния, когда кроме ответственности и напряжения в жизни нет ничего. Сузился круг общения, нет хобби и каких-либо развлечений, есть только форс-мажоры на работе/учебе и ежедневные авралы, которые нужно разгребать со скоростью света.

Диаметр воронки так же мал, как и разнообразие занятий. Энергия постоянно уходит на борьбу со стрессовыми ситуациями, а источников восполнения утраченных сил нет.

Выгорание

Так как психика не может бесконечно находиться в напряжении, рано или поздно включается режим экономии ресурсов. Человек доходит до крайнего истощения, до депрессии остается всего 1 шаг.

Синдром истощения имеет такие симптомы:

• снижение умственной активности. Требуется больше времени, чтобы выполнить простую задачу. Снижается инициативность и желание делать хоть что-то, повышается утомляемость;
• ухудшение памяти и концентрации. Информация быстро вылетает из головы, сложно держать в памяти даже небольшие объемы данных. Снижаются способности обобщать и систематизировать информацию;
• скачки настроения, раздражительность. Вывести из себя может любая мелочь, а иногда — даже довести до слез и вызвать чувство безысходности. Наблюдается плаксивость, жалость к себе, нервные срывы по мелочам;
• бессонница или беспокойный сон. Даже в состоянии измотанности человеку сложно уснуть, что усугубляет общее эмоциональное состояние. Организм не может полноценно восстанавливать силы после напряженных будней, накапливается психологическое недомогание;
• плохое самочувствие. Может наблюдаться тахикардия, повышенное артериальное давление, нарушения в работе ЖКТ, аллергические реакции на коже и т.д. Так проявляется сильный затяжной стресс.

У того, кто попал в западню истощения, могут наблюдаться некоторые или все симптомы одновременно. Еще одна особенность этого состояния — отсутствие желаний или сложность в их определении. Нет энтузиазма и жажды, например, поехать в теплую страну на море (у здорового человека загорятся глаза от подобной идеи).

Как выбраться из замкнутого круга и восстановить эмоциональное состояние

Есть два выхода: впасть в депрессию или планомерно, размеренно менять распорядок жизни. Первый вариант — самые простой, ведь во время депрессии человек «позволяет» себе на все забить и предаться аморфности. Можно слать всех в не очень приятные места и получить оправдание: «У него сложный период… Наверняка на антидепрессантах сидит». Но это неэффективно, неправильно и бессмысленно.

Гораздо лучше взять на себя ответственность за собственную жизнь и изменить ее содержание, наполнить приятными вещами.

Контролируйте свое состояние

Часто мы выполняем задачи машинально, не обращаем внимание на свое внутреннее состояние. Однако это неправильно, поскольку разные занятия вызывают разные чувства.

Составьте список ежедневных дел или учебных задач и пометьте, какие из них наполняют энергией, а какие ее отнимают. Например, обработка фотографий в Photoshop вводит в состояние потока, а написание конспектов выматывает.

Так вы сможете понять, чем наполнена жизнь и каково соотношение приятных и удручающих дел. Это знание в дальнейшем поможет организовать будни так, чтобы сохранялся энергетический баланс.

Включите удовольствия в ежедневник

Ранее вы отказались от «бесполезных» занятий, которые на самом деле были очень важны для внутреннего равновесия. Настало время внести их, как и учебные задания, в список задач.

Выпишите, что приносит вам удовольствие, и составьте график, которому будете беспрекословно следовать. Например:

• плавание в бассейне — ПН и СР после учебы;
• принятие ванны с маслами — ВТ и ЧТ в 20:00;
• домашняя тренировка — ВТ и ПТ в 18:00;
• сериал — по 1 серии каждый вечер.

Это вовсе не пустая трата времени, а способ восполнить утраченную энергию и подарить себе радость. Нужно вознаграждать себя за усилия, которые приложили для решения рутинных вопросов.

Делайте перерывы

Как часто после сложной задачи сразу приступаете к другой?

Прекратите быть перфекционистом и гнаться за всем сразу. Делайте перерывы между заданиями, восстанавливайте силы и занимайтесь в это время чем-то приятным (не обязательно очевидно полезным):

1. Написали реферат? Класс, а теперь 15 минут танцуйте под любимые песни, да так, будто никто не видит!
2. Составили квартальный отчет? Идите в ближайшее кафе и насладитесь чашечкой капучино с корицей.
3. Написали материал на 10 тыс. знаков? Теперь посмотрите короткий 10-минутный выпуск любимого блогера на YouTube.

Соблюдайте гармонию между «нужно» и «хочу». Желательно, чтобы количественное соотношение приятного и необходимого было одинаковым.

Используйте время рационально

Есть занятия, которые не изматывают, но и пользы не приносят: часовой просмотр ленты в соцсетях, игры на телефоне и т.д. Сократите количество «убийц времени», насколько это возможно. Пусть их место займут дела, которые дарят радость и наполняют приятными эмоциями:

• тренировки;
• готовка;
• чтение художественной литературы;
• просмотр любимых фильмов;
• вылазки на природу;
• шопинг.

Используйте список приятных занятий, который мы рекомендовали чуть выше.

Обратите внимание на позитивную психологию

Позитивная психология полна полезных советов, которые помогут наполнить жизнь положительными эмоциями. Следовать им очень просто, однако нужна регулярность.

Рекомендуем прочитать подробную статью и узнать о принципах позитивной психологии, рекомендациях по улучшению качества жизни.

Человек, который принимает все вызовы и не заботится о своем самочувствии, счастливым быть не может. Получать удовольствие от жизни, расслабляться и иногда заниматься чем-то бестолковым — важно для внутренней гармонии. Рекомендуем не слушать великих «гуру» тайм-менеджмента, которые советуют отказаться от развлечений и наполнять день только важными задачами.

Учитесь делегировать то, что не приносит удовольствие и пользу. Например, написание курсовой или реферата можно поручить специалистам Феникс.Хелп, ведь эти работы — сплошная бюрократия. Вместо подобных заданий лучше отдохните или подучите иностранный язык. Такой подход гораздо эффективнее, чем слепое выполнение всех «надо».

Каждый день мы неосознанно сталкиваемся с математическими законами. В магазине подсчитываем стоимость покупок, «на глаз» прикидываем массу продуктов для готовки, рассчитываем время на сборы и дорогу на учебу. Математика везде: даже там, где кажется, что ее нет. Все приборы и предметы, которые нас окружают, созданы по законам этой цифровой науки.

Предлагаем подборку увлекательных книг тем, кто влюблен в математику. Ну и тех, кто еще не открыл для себя прелесть вычислений. Читать будет интересно каждому.

Кому нужна математика? Понятная книга о том, как устроен цифровой мир

Авторы: Нелли Ливак, Андрей Райгородский

Рейтинг Litres: 4,4/5

Эта книга объясняет, как и почему математика необходима в абсолютно любой сфере жизни. Авторы рассказывают о современных технологиях, которые выступают основой медицины, авиации, юриспруденции, экономики, маркетинга и много чего еще. После прочтения станет понятно: без науки наш мир никогда не стал бы таким, каким мы его знаем сейчас.

Книга будет интересна и понятна всем, даже неподготовленным читателям. Для «продвинутых» предусмотрены отдельные приложения с более глубоким разбором теорий и законов.

Здесь можно скачать книгу в разных форматах.

Число, пришедшее с холода. Когда математика становится приключением

Автор: Рудольф Ташнер

Рейтинг Litres: 3,5/5

В современную цифровую эпоху математика играет важную роль. Математические законы не основа жизни, но ее постоянный спутник.

Рудольф рассказывает об истории развития научных мыслей и идей, о первооткрывателях законов и интересных феноменах науки. Автору удается увлечь читателя в мир чисел и показать, что математика — это не просто вычисления, а настоящая магия. Цифры, сложение, вычитание и прочие действия не существовали сами по себе. Люди придумали их, чтобы объяснить правила и законы жизни. Математика — это язык, созданный человеком для общения с миром и его понимания.

Здесь можно скачать книгу в разных форматах.

Большой роман о математике. История мира через призму математики

Автор: Микаэль Лонэ

Рейтинг Litres: 4,2/5

Тем, кто не связан с математикой, эта наука кажется сложной и непостижимой. Книга опровергает этот стереотип: мир цифр и вычислений доступен каждому, просто в разной степени.

Микаэль Лонэ повествует о таинственных завесах математики, приглашает читателя познакомиться с наукой поближе. Будто говорит: «Не бойся! Это интересно и абсолютно не страшно. Тебе понравится то, что узнаешь из книги». Автор рассказывает о прошлом математики и предполагает, что с ней станет в будущем. С какими необыкновенными теориями человеку еще предстоит столкнуться, как они повлияют на жизнь и мир в целом.

Здесь можно скачать книгу в разных форматах.

Симпсоны и их математические секреты

Автор: Саймон Сингх

Рейтинг Litres: 4,4/5

«Симпсоны» стал лучшим сериалом 20-го века по мнению журнала Time. Это самый длинный мультсериал на американском телевидении: он состоит из 30 сезонов. В нем есть множество отсылок к математике, внимательный зритель точно это заметит.

Дело в том, что главный сценарист «Симпсонов» получил степень бакалавра математики в Гарвардском университете. Он просто не мог обойти стороной любимую науку при создании мультсериала.

Саймон Сингх — британский журналист — поэтапно рассказывает о каждой серии «Симпсонов» и математических отсылках, которые там есть. Он не просто перечисляет их, а вдается в подробности и разъясняет читателям их природу.

Здесь можно скачать книгу в разных форматах.

Математика любви. Закономерности, доказательства и поиск идеального решения

Автор: Ханна Фрай

Рейтинг Litres: 4/5

Любовь и рациональность: казалось бы, что между ними общего? Ханна Фрай убеждает: математика способна объяснить многие эмоциональные процессы. «Математика может предложить новый взгляд на очень многие явления — даже на такую загадочную и эфемерную вещь, как любовь».

Автор просто и с долей юмора применяет точную науку, чтобы разобраться в природе и особенностях поведения людей. Также рассказывает, чем математика полезна при флирте и знакомствах. Читать ее рассуждения интересно и увлекательно.

Здесь можно скачать книгу в разных форматах.

Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее

Автор: Барбара Оакли

Рейтинг Litres: 4,3/5

Каждый может развить в себе математическое мышление, просто нужно знать, как это делать.

В книге автор говорит, что в развитии математических способностей гены и интеллект играют не главную роль. Барбара делится рабочими приемами и техниками, которые научат:

• быстро и легко решать задачи разного уровня сложности;
• «сжимать» информацию, чтобы ее было легче удерживать в памяти;
• преодолевать ступор и активизировать мозговую деятельность;
• легко переступать через прокрастинацию;
• тренировать мозг, развивать его способности и много чего еще.

Здесь можно скачать книгу в разных форматах.

Как не ошибаться

Автор: Джордан Элленберг

Рейтинг Litres: 4,1/5

Школьное и высшее образование представляет математику как скучную и строгую науку. Автор «Как не ошибаться» раскрывает читателю другую ее сторону, применимую в разных сферах жизни и в любых ситуациях.

С помощью математики Джордан дает ответы на обычные вопросы. Например:

1. За сколько часов до отправления нужно быть в аэропорту?
2. Что на самом деле скрывает «общественное мнение»?
3. Почему у рослых родителей — низкие дети?
4. Как рассчитать вероятность развития рака?

В книге раскрыт математический метод анализа жизни, доступный любому кругу читателей. Автор объясняет механизм работы лотерей, искусства, технологий и много чего еще. Вы научитесь здраво смотреть на окружающие процессы, рационально их оценивать и строить правильные гипотезы.

Здесь можно скачать книгу в разных форматах.

(Не)совершенная случайность. Как случай управляет нашей жизнью

Автор: Леонард Млодинов

Рейтинг Litres: 4,3/5

Книга знакомит читателей с теорией вероятности и всеми ее вытекающими. Автор рассказывает о взаимосвязи случайности с такими науками, как астрономия, прикладная статистика и проч. Поясняет, почему случайностей на самом деле не бывает и как строить предположения о развитии событий. Леонард приводит наглядные примеры из повседневной жизни, которые делают теорию вероятности еще более понятной.

«(Не)совершенная случайность» доступна каждому: ученому и обычному грузчику. Однако те, кто изучал высшую математику или астрофизику, вынесут из книги чуть больше информации.

Здесь можно скачать книгу в разных форматах.

Математика для взрослых. Лайфхаки для повседневных вычислений

Автор: Кьяртан Поскитт

Рейтинг Litres: 3,7/5

«Математика для взрослых» — это понятное и «дружелюбное» пособие для тех, кто переступил черту самостоятельной жизни. Книга будет полезна не только математикам, но и тем, кто с этой наукой не связан.

Кьяртан Поскитт делится лайфхаками, которым не учат в школе и университете. Вы узнаете, как:

• быстро просчитать проценты переплат по кредиту;
• легко конвертировать единицы измерения: литры, метры, дюймы и т.д.;
• в уме перемножить или поделить большие значения;
• много чего еще, что пригодится в повседневной жизни.

Автор подает информацию в простой форме, чтобы она была понятна даже дилетанту.

Здесь можно скачать книгу в разных форматах.

Красота в квадрате. Как цифры отражают жизнь и жизнь отражает цифры

Автор: Алекс Белосс

Рейтинг Litres: 4,5/5

«Красота в квадрате» рассказывает и показывает: математика — это удивительно интересная наука о жизни. Автор объясняет привычные явления через призму цифр и вычислений. Описывает сложные теории и гипотезы доступным языком, показывает их связь с обыденностью и повседневными процессами.

Книга дает читателям возможность посмотреть на мир под другим ракурсом.

Здесь можно скачать книгу в разных форматах.

Учеба «замотала», нет времени на чтение научно-популярной литературы? Разгрузите себя. Специалисты Феникс.Хелп готовы прийти на помощь в любую минуту.

Если знать правила постановки тире, при ручном письме с этим знаком все становится понятно. При наборе текста на клавиатуре возникают проблемы: оказывается, есть длинное и короткое тире (не дефис).

В чем разница?

Есть два вида тире:

1. Пунктуационное (длинное ­―). Этот знак называется «m dash», его длина совпадает с шириной буквы М. Используется во всех пунктуационных случаях как знак препинания. На клавиатуре вставляется сочетанием клавиш Ctrl+Alt+-. Знак также можно найти во вкладке «Вставить»/«Символ»/«Знаки препинания»/«Em dush». 
2. Цифровое (короткое –). Длина «n dush» равна ширине буквы N. Используется при обозначении диапазона дат или цифр: 3–4. Пробелами короткое тире не выделяется, в отличие от длинного. На клавиатуре «n dush» можно вызвать сочетанием клавиш Ctrl+-.

Проще запомнить: при наборе текста на клавиатуре длинное тире ставится во всех ситуациях, когда по правилам русского языка необходимо ставить тире.

Когда используется длинное тире?

В русском письменном языке есть 16 распространенных случаев, когда можно или нужно использовать пунктуационное тире. 

Учеба отнимает последние силы, времени не остается ни на развлечения, ни на элементарный отдых? Не стоит себя так мучить. Обращайтесь в Феникс.Хлеп ― скорую помощь студентам. Специалисты помогут справиться любыми учебными задачами, даже если сроки горят.

ЗОЖ — это не только правильное питание и физические упражнения. Чтобы быть счастливым и здоровым, важна внутренняя гармония. А чтобы ее обрести, нужно уделить внимание ментальной гигиене.

Рассказываем, что это такое и как правильно чистить голову от всего ненужного.

Предисловие

Качество жизни зависит от того, как мы относимся к разным ситуациям. Что впускаем в жизнь, а от чего избавляемся, как от мусора.

То, чем мы наполнены изнутри, отражается на настроении, физическом самочувствии и психике. Негативные эмоции в прямом смысле убивают: медленно, но упорно. Они расшатывают нервную систему, приводят к психосоматическим заболеваниям и преждевременному старению. Именно поэтому ментальной гигиеной нужно заниматься еще со студенческих времен. Тот, кто постоянно находится в стрессе, к 40 годам будет похож на старика.

И наоборот: позитивное мышление дает энергию, молодит и дарит счастье.

В чем суть?

Ментальная гигиена — в некотором роде диета для ума. Эта практика учит фильтровать мысли: вредное — вон, полезное — в дом.

Ментальная гигиена учит самодисциплине, самоанализу и умению делать правильный выбор. Если привыкли мыслить негативно, первое время будет сложно. Но спустя пару тренировочных недель заметите, что жизнь стала приятнее, а проблем больше не существует. Есть только опыт и выводы.

Чистим и оздоравливаем психику

Чтобы внутри была гармония, нужно уметь:

• объективно оценивать мир;
• строить причинно-следственные связи;
• контролировать эмоции.

В первом случае речь о том, что на многие вещи мы реагируем, исходя из личного мироощущения и жизненного опыта. Допустим, коллега пролил кофе на ваш стол. Это может быть случайность. Если верите, что коллега плохо к вам относится, такой поступок расцените как намеренный. В неумении объективно смотреть на события кроется причина наших обид.

Второй пункт заключается в определении причин событий вместо поиска поводов для обид. Допустим, парень или девушка не посоветовались с вами насчет совместного вечера, самостоятельно приняли решение. Человек, который не умеет объективно смотреть на вещи и оценивать свою реакцию, обидится. Примет такой поступок на свой счет, посчитает, что его не уважают. Но обиды можно избежать, просто обсудив ситуацию. Возможно, у человека это первые серьезные отношения, он привык брать все в свои руки и даже не подумал, что может задеть вас.

Третий пункт подразумевает работу над эмоциями. Об этом поговорим позже.

А теперь разберем, от чего зависит мировосприятие и что делать, чтобы стать счастливее.

Самооценка

О ней нужно позаботиться в первую очередь. От того, как относитесь к самому себе, зависит взгляд на мир и окружающих людей.

Самооценка не связана с вашей успешностью, образованностью или красотой. Часто случается, талантливые люди чувствуют себя неуверенно, а среднячки не сомневаются в себе.

Низкая оценка себя не является последствием того, какой вы есть, а наоборот: делает забитым и нерешительным.

Вот какое влияние она оказывает на вашу жизнь:

• порождает глубинные негативные мысли (я бездарь, я все делаю плохо, у меня некрасивое тело и т.д.);
• заставляет видеть подвох в действиях окружающих (я этого недостоин, зачем мне это предлагают?);
• тормозит профессиональное и личностное развитие (у меня все равно не получится, незачем начинать);
• мешает строить отношения (не верю, что меня могут по-настоящему любить).

Работа над собой

Работа над самовосприятием — длительный и кропотливый процесс. Чтобы добиться результата, нужно искренне хотеть изменить взгляд на самого себя.

Для начала важно проанализировать жизнь и найти причины низкой самооценки. Она часто становится последствием таких сценариев:

1. В детстве родители требовали от вас слишком многого. Если вы не справлялись с нагрузкой, наказывали или давили психологически: «У тебя все из рук валится», «Ты хоть что-нибудь умеешь?», «Бестолочь» и проч. Семья — это среда, в которой ребенок формируется как личность. Если мама и папа внушают, что вы ни на что не способны, вы поверите в это.
2. Вас недостаточно любили в детстве, вы не получили внимание и заботу со стороны родителей, поэтому не научились любить и ценить самого себя: просто не знаете, что в вас хорошего.
3. Вы гиперчувствительный человек, все принимаете близко к сердцу. Самооценка могла пострадать от высказываний окружающих: преподавателя, партнера, подруги. Вы не сумели объективно оценить их точку зрения на ваш счет, просто приняли за истину.
4. В школе над вами издевались, при этом с родителями были хорошие отношения. Длительная травля со стороны ровесников порождает чувство беспомощности, неуверенности в собственных силах. Сверстники внушают, что вы не такой, как все, а вы верите в это и в дальнейшем транслируете окружающим.

Когда причины самобичевания найдены, проще изменить ситуацию. Теперь знайте, что на самом деле вы достаточно хороши, а низкая самооценка — результат конкретных жизненных сценариев.

Что делать?

Прекратите себя критиковать

Внутренний родитель постоянно трясет и пинает вас, вызывает чувство вины и неполноценности. Иногда доходит до абсурда: вините себя в мелочах, на которые вообще не стоит обращать внимания.

Попробуйте отследить, при каких обстоятельствах включается внутренний родитель. Что при этом испытываете, какие мысли лезут в голову? Затем, вместо самокритики, переходите в режим исправления ситуации. Говорите себе не «Я бездарь, у меня все как обычно», а «Хм…окей. Что я могу сделать, чтобы получилось лучше?».

Это здоровый и правильный подход к разрешению проблем, недочетов в учебе и работе. Следует критиковать не себя, а свои действия. Сделали что-то недостаточно хорошо? Со всеми бывает, люди не идеальны. Теперь главное — сделать выводы, чтобы в дальнейшем выполнять задачи лучше.

Отстаивайте личные границы

При заниженной самооценке люди часто не умеют говорить «нет», не отстаивают свои права. Задача — научиться отказываться от того, что не интересно, не выгодно или не приятно.

При этом важно сохранять спокойствие: не воюете с окружающим миром, а показываете ему, как правильно с вами взаимодействовать.

Нужно быть готовым к негативной реакции со сторон окружающих: они могут манипулировать, давить на чувство вины. Вы не обязаны делать то, чего не хотите. Если людей это не устраивает, это их личные проблемы.

Хвалите себя

Раньше не замечали своих достижений, зато охотно ругали за неудачи. Теперь делайте наоборот, хвалите за любые мелочи.

1. Сделали укладку? Здорово! Потратили время и силы, чтобы навести красоту на голове.
2. Убрали дом? Круто! Некоторые обращаются в клининговые компании, а вы все сделали сами.
3. Выполнили несколько учебных задач? Супер! Поверьте, в это время многие одногруппники прокрастинируют.
4. Посмотрели обучающий ролик на YouTube? Высший пилотаж! Одногодки сейчас тусуют в клубе или смотрят глупые сериалы. А вы занимаетесь саморазвитием.

Обратите внимание на все хорошее и полезное, что умеете или реально делаете. Обнаружите, что вы обалденно крутой человек со множеством навыков.

Забота о себе

В бешеном ритме жизни мы забываем о собственных желаниях. На автомате выполняем задачи, а вечером — в душ и спать. Такой подход лишает счастья.

Чтобы обрести внутреннюю гармонию, важно понимать свои желания и способствовать их реализации.

Начните с мелочей:

1. Каждый день в течение 30 минут размышляйте о том, чего хотите. Это может быть что угодно: поход на массаж, покупка нового платья, поездка в горы, принятие ароматной ванны. Составьте список.
2. Ежедневно делайте что-то для себя из списка и за его рамками. Готовьте вкусный завтрак, мойтесь ароматным гелем для душа, устраивайте релакс-вечер при свечах.

Старайтесь не жертвовать собой ради работы или других людей. Соблюдайте здоровый режим труда и отдыха, полноценно спите и питайтесь полезными продуктами. В жизни не должно быть перекоса в сторону труда или лени: всего должно быть поровну.

Забота о себе не только подарит умиротворение, но и поможет повысить самооценку.

Работа над эмоциями

Есть мнение, что эмоции невозможно контролировать. Это мгновенная реакция на какие-либо ситуации, мы не можем предугадать, что через 2 секунды нахлынет ярость. Это правда.

Но мы способны контролировать последствия эмоций. Сравните 2 подхода:

1. Свободный выход чувств. Работает так: вас обидели — вы разозлились — яростно «наехали» на человека — подорвали взаимоотношения — накручиваете обиду. Это не приводит ни к чему, кроме стресса и залипания в негативе.
2. Самоконтроль. Вас обидели — вы разозлились — выплеснули эмоции (побили подушку, порвали бумагу) — конструктивно поговорили с человеком. Объяснили, что вас разозлило, поинтересовались, почему человек так поступил. Совместно решили, что делать в будущем, чтобы вы не приходили в ярость.

Ссоры, бесконтрольные истерики и застревание в обидах не помогут решить проблему. Важно говорить о том, что не нравится, и искать пути разрешения ситуаций.

Аффирмации

Аффирмации — это короткие фразы с позитивным посылом, которые способны закрепиться в подсознании человека и улучшить психоэмоциональный фон. Чтобы они работали, нужно повторять их максимально часто.

При произнесении фразы в мозгу возникает нейронная связь. Сначала она слабая и хрупкая, но при частом повторении установки связь укрепляется, начинает влиять на наше состояние.

Есть несколько правил построения установок:

• не использовать отрицания;
• произносить в настоящем времени.

Вот примеры позитивных аффирмаций:

• я счастлив быть таким, какой я есть;
• я прекрасный специалист и хороший брат;
• я люблю жизнь и благодарен за новый день;
• я уверен в себе, в своих навыках и силах;
• я разрешаю себе быть любым;
• мне нравится каждая черта моего лица, я красивый человек.

Они могут быть абсолютно любыми, главное — позитивными. Повторяйте их каждый день по несколько раз, спустя время заметите результат.

Очистите себя от негатива, он мешает психическому и физическому здоровью. Проанализируйте жизнь и измените сценарии, которым следуете каждый день. Если на работу над собой нет времени, Феникс.Хелп поможет его найти. Специалисты возьмутся за учебные задачи, чтобы вы расслабились и пришли в гармонию с миром.