Почему интуитивное питание лучше диет?

Интуитивное питание против диеты

Интуитивное питание (ИП) — это более здоровая долгосрочная альтернатива диете. Ее основа — это внутренние сигналы организма человека, а не фиксированные правила формирования рациона. ИП признает, что именно человек является экспертом в вопросе потребностей своего организма. Он в состоянии определить, что лучше для него, без использования четких руководств по питанию.

Некоторые скажут, что у диет есть непоколебимое преимущество: возможность относительно быстро снизить вес. Однако вместе с этим «плюсом» часто идет и большой минус — физические и психические расстройства (например, когда человек продолжает следовать диете по снижению веса, даже когда она не нужна). То есть, если садитесь на диету, рискуете добраться до одной из крайностей: либо сорветесь и поправитесь еще больше, либо станете психологически зависимы от ограничений рациона.

Практика показывает, что при правильном использовании интуитивное питание работает лучше, чем диета. Например, в исследовании приняли участие 192 женщины и 180 мужчин, которые заполнили онлайн-отчеты о пищевом поведении и моделях веса. Те, кто использовал ИП, имели более стабильный вес, тогда как те, кто практиковал жесткие схемы питания, с большего имели нестабильный вес (то худели, то значительно поправлялись).

4 способа легко перейти на интуитивное питание

Освоение ИП может показаться сложной задачей, особенно, если вы долго сидели на «диетических качелях».

При переходе к интуитивному питанию будьте терпеливы и бережно относитесь к себе. Ниже мы привели 4 принципа, которые сделают процесс перехода максимально мягким.

Отслеживайте истинные потребности организма

Когда установите новые отношения с едой, вы можете обнаружить, что использовали еду для управления своими чувствами и эмоциями. Людям свойственно перекрывать пищей истинные потребности тела и мозга. Может быть, вы хотите кусочек шоколадного торта, чтобы успокоить нервы после супер-беспокойного дня. Спросите себя: будет ли горячая ванна с ромашковым чаем действовать так же хорошо? Важно найти то, что работает вам во благо, и использовать это.

Восстановите связь с сигналами голода

Подлинный голод (например, если вы не ели семь часов) отличается от того, что профессор психологии Майкл Лоу, доктор философии, называет «гедонистическим голодом». Этот вид голода часто проявляется как тяга к сладкой, бесполезной для организма пище. Гедонистический голод может быть вызван такими чувствами, как скука или стресс. Когда освоите интуитивное питание, вы обнаружите, что чаще всего голод на самом деле является чем-то другим, например, жаждой.

Ведите дневник, чтобы отслеживать прогресс

Поначалу овладение ИП может показаться методом проб и ошибок. Даже если вы пару раз «проваливались», это не является ошибкой: в любом случае вы вынесли из этого какой-то опыт. Ведение журнала — лучший способ зафиксировать, что с вами работает, а что из фундамента ИП лучше упустить.

Поддерживайте гигиену образа жизни

Интуитивное питание легче освоить, если придерживаться основ здорового образа жизни. Сюда относится семь-девять часов качественного сна каждую ночь, качественное управление стрессом, поддержание позитивного мышления, регулярная физическая активность.

Здорово, если вы стремитесь привнести в свою жизнь полезные привычки. Но на то, чтобы они закрепились, нужно время и бережное отношение к себе. Ведь какой смысл заботиться о своем теле и предлагать ему интуитивное питание, если вы не спите по ночам их-за высокой учебной нагрузки? Где-то прибыло, где-то убыло, как говорится.

Чтобы у вас нигде не убывало, а самочувствие с каждым днем улучшалось, старайтесь делегировать второстепенные учебные работы помощникам. Отличный вариант — ФениксХелп — команда профессиональных авторов. Они выполнят лабораторную, контрольную, курсовую, и даже составят для вас ответы на билеты по экзамену.