Ваше здоровье

Как выжить студенту-вегетарианцу: советы по питанию, подготовке к экзаменам, общению

С каждым годом число тех, кто осознанно в той или иной степени отказался от продуктов животного происхождения, только растет. Причем среди вегетарианцев и веганов нередко встречается молодежь, что вызывает у окружающих массу упреков, главный из которых «Как быть растущему организму?». Расскажем не только о питании, которое поможет студенту сохранить здоровье, но и о философии и культуре общения приверженцев растительного питания.

Философия вегетарианства и веганства

Для начала четко разделим понятия. Вегетарианство ― питание, исключающее употребление мяса и рыбы, но разрешающее в рационе молочную продукцию и яйца. Веганство (веганизм) ― строгая форма вегетарианства, цель которой — полностью отказаться от использования животных, и это касается не только еды, но и гардероба. Например, веганы точно не приемлют кожаные сапоги, шерстяной шарф и даже жемчужное ожерелье.

В мире насчитывается более миллиарда вегетарианцев (каждый 7-й житель планеты) и, по примерным оценкам, от 500 миллионов веганов.

Ключевых причин отказаться от продуктов животного происхождения две:

  • этические соображения: социологические опросы показывают, что около 70% всех отказавшихся от животной пищи выступают за гуманное отношение к природе;
  • желание перейти на диетическое питание.
Малыш
Источник: goodfon.ru

Советы по питанию

Медики утверждают, что разумно придерживаться той вегетарианской диеты, которая допускает употребление молочных продуктов и яиц. Во-первых, так организм не испытывает недостатка полезных веществ (об этом далее). Во-вторых, постепенно избавляется от некоторых хронических заболеваний.

Яйца
Источник: krugozor.site

По заключению Американской диетологической ассоциации, вегетарианство предостерегает от таких болезней, как атеросклероз, гипертензия, диабет и некоторые формы рака (при условии дополнительного приема витаминов и минеральных компонентов).

Увы, строгий вегетарианский рацион не может похвастаться высокой биологической ценностью, так как растительный белок из-за особенностей своего состава плохо усваивается. Чем это опасно? Дефицит белка может «подкосить» не только иммунную, но и репродуктивную систему, спровоцировать гормональный сбой и даже нарушить кровообращение.

Более педантичные любители растительной пищи разбирают аминокислотный состав продукта по отдельности, после чего подбирают такие сочетания, чтобы состав аминокислот был максимально приближен к тому, что и у животного белка. Но подобные расчеты может произвести лишь опытный диетолог.

Неспециалисту остается комбинировать растительные продукты наугад. При этом рекомендуется делать упор на крупы (гречка, рис, овсянка, пшено, манка), бобовые культуры (соя, фасоль, чечевица, нут, горох), орехи (арахис, миндаль, фундук, кедр, кешью) и пророщенные зерна (ржаные, семена гречихи и подсолнуха).

Еда
Источник: avatars.mds.yandex.net

Другая проблема, с которой сталкивается большинство вегетарианцев, — дефицит железа. Многие растительные продукты богаты этим веществом, но оно не усваивается так же хорошо, как из продуктов животного происхождения.

Частично проблему можно решить путем включения в рацион гречки, фасоли, гороха, белых грибов, шоколада и черники. Также богаты железом пшено, овсянка, орехи, яблоки, хурма, айва и инжир. Это вещество хорошо усваивается с лимонной и аскорбиновой кислотами, с фруктозой. Рекомендует сочетать вышеперечисленные продукты с болгарским перцем, петрушкой и укропом, киви и соками из цитрусов без мякоти.

В вегетарианском меню часто не хватает продуктов, богатых витаминами А, В2 и В12, D, а также цинка, кальция, меди и селена. Для восполнения данных элементов необходимо принимать специальные витаминные и минеральные комплексы.

Рацион на время сессии

Ученые из НИИ нормальной физиологии имени П.К. Анохина путем эксперимента доказали, что студент во время подготовки к экзамену тратит более 700 ккал, а во время непосредственно испытания при максимальной концентрации — свыше 1000 ккал.

Интеллектуальная нагрузка способна сжигать 1,5 ккал в минуту, обычная ходьба — 4 ккал в минуту.

Во время сессии студенту особенно нужно много калорий. Но следует обращать внимание не только на качество пищи, но и количество ее принятия.

На протяжение дня делайте частые перекусы. «Полезные» жиры содержатся в фасоли, авокадо, орехах, арахисовом и миндальном масле. Не забывайте о калорийном питье: соках, смузи и протеиновых коктейлях. Если в салат добавить масло из олив, орехи, семечки или фрукты, его калорийная ценность также повысится.

Точно рассчитать калорийность блюда помогут мобильные приложения:

Где «подсмотреть» рецепты

Сковорода
Источник: howtogreen.ru

Настоящим поклонникам растительной пищи советуем ознакомиться с несколькими каналами, где регулярно публикуют не только рецепты вегетарианских и веганских блюд, но и советы по здоровому питанию.

Как питаться дешево и где покупать продукты

Разнообразие рациона и качество продуктов стоят немалых денег. Например, в зимний сезон цены на зелень, овощи, фрукты и ягоды сопоставимы с ценами на мясо. Поэтому будьте готовы, что здоровое питание обойдется в копеечку.

Если вас это не пугает, дадим вам несколько советов и лайфхаков. На выручку вегетарианцу в холодную пору года придет майонез (помните, что в состав входит яичный желток), картофель и домашние маринады — выйдет дешево и сердито. Однако такое питание едва ли можно назвать правильным.

Ягоды
Источник: vgoroden.ru

Рекомендовано вместо привычных гипермаркетов посещать сезонные рынки. Только созревшие плоды из садов и огородов считаются полезными и вкусными. Что касается нескоропортящихся продуктов вроде специй или семян, их выгоднее заказывать в интернет-магазине.

Сэкономить время (но не расходы) помогут специализированные магазины: не придется подолгу изучать состав упаковки, да и ассортимент шире. На перекусах в тематических кафе сократить расходы, к сожалению, тоже вряд ли удастся.

Попробуйте готовить соусы, заправки и т.д. дома. Например, арахисовую пасту можно получить измельчив блендером орехи и добавив в полученную массу щепотку соли и немного растительного или кунжутного масла.

Как реагировать на недопонимание со стороны окружающих

Непонимание — одна из главных преград, стоящая перед теми, кто стал на «зеленый» путь. Как убедить родных, что это безопасно, вести себя с друзьями и противостоять насмешкам? Есть некоторые универсальные принципы, которые помогут жить в окружении, не готовом разделять ваши интересы.

Прежде чем что-то доказывать, изучите теорию. Процесс перехода к растительной пище сопряжен с рядом сложных и порою противоречивых моментов. Наверняка о многих фактах из области физиологии или природопользования вам еще только предстоит узнать. Поэтому прежде чем вступать в горячие споры, нужно основательно подготовиться: проконсультироваться со специалистами, прочитать научные статьи и медицинскую литературу.

Много полезной информации по теме есть в мотивирующей литературе:

  • Кэти Фрестон — «Вегетарианец»;
  • Т.Колин Кэмпбелл и Колдуэлл Эсселстин — «Вилки вместо ножей»;
  • Элизабет Кастория — «Как стать вегетарианцем?»;
  • Джена Хэмшо — «Предпочитая сырую пищу»;
  • Анджела Лиддон — «О, она сияет» (кулинарное пособие).

Живите своей жизнью. Рядом всегда будут люди, норовящие научить вас жить. Скорее всего, не потому что желают показать авторитет, а потому что искренне хотят помочь. Во многих случаях, особенно если речь идет о представителях старшего поколения, у которых за годы сложились «железные» убеждения, лучше не спорить. Как реагировать? Выслушать, сказать спасибо, принять во внимание и поступить, как считаете нужным.

Не навязывайте другим свой образ жизни. Многие из тех, кто коренным образом изменил себя в пользу вегетарианства или веганства, недоумевают, почему не сделали этого раньше. Но не стоит ожидать, что окружающие, взглянув на вас, тоже захотят поменяться. Уважайте одинаково и свой, и чужой выбор.

Говорите на языке собеседника. Не оспаривайте принципы, лежащие в основе мировоззрения вашего оппонента. Наоборот, постарайтесь понять их и найти аргументы именно внутри этой системы ценностей.

Не опускайтесь до уровня обидчика

К сожалению, ни одному вегетарианцу или вегану не удавалось избежать насмешки в свой адрес. Советуем заручиться терпением и… посмеяться вместе! Смех ярко демонстрирует несерьезность сказанного. План обидчика самоутвердиться за ваш счет будет нелепо провален.

Зелень
Источник: veggiepeople.org

ВАЖНО! Прежде чем перейти на вегетарианское/веганское питание, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Хотите знать больше об особенностях «зеленого» питания? Закажите на эту тему у авторов Fenix.Help полноценную научную работу — самые последние и достоверные новости и исследования из области диетологии и медицины из уст настоящих экспертов!

Развернуть

Как улучшить концентрацию во время учебы

Основная причина неудач в учебе — это не халатное отношение к ней, а неумение сосредоточиться на процессе. Как стать более продуктивным и сконцентрированным, рассказываем в этой статье.

Скажите «нет» многозадачности

На этот счет существует хорошая китайская мудрость: «Когда моешь чашку — думай о чашке». Возможно, этот совет достаточно очевидный, но именно им постоянно пренебрегают.

Замечали, насколько тяжело писать конспект, когда нужно параллельно набирать сообщение в социальных сетях или смотреть очередной мем? Современный ритм жизни и нескончаемые потоки информации заставляют нас находиться в режиме многозадачности 24/7, но, к сожалению, это плохо влияет на работу мозга и ухудшает память.

Ученые Стэнфордского университета провели исследование, которе показало: люди, стремящиеся делать несколько дел одновременно, в дальнейшем хуже справляются даже с одним заданием.

Чтобы успеть все при этом не потерять в качестве, следует концентрироваться только на одном деле.

Многозадачность
Источник: educba.com

Отдыхайте

Когда мозг постоянно загружен и единственный перерыв — это сон, работоспособность значительно снижается, а концентрация внимания улетучивается. Поэтому необходимо периодически отвлекаться на спокойные занятия, не требующие активной умственной деятельности.

Например, сходить на прогулку, выйти на легкую пробежку, послушать музыку. Так вы сможете немного разгрузиться и восстановить силы.

Следите за своим рабочим местом

Если вы сидите в аудитории, а вокруг разложено множество ненужных в данный момент предметов, сосредоточиться на учебном процессе будет достаточно сложно. То же касается и любых других локаций, где вы пишете конспект, учите материал или готовитесь к экзамену.

Постарайтесь отстраниться от посторонних разговоров, а если это не представляется возможным, возьмите наушники и включите любую однообразную мелодию.

Обратите внимание на освещение: чем сильнее приглушен свет, тем больше вы захотите спать. Стоит выбирать места с яркой иллюминацией.

Хлам
Источник: uainfo.org

Используйте приложения

Существуют приложения, которые помогают сосредоточиться и выполнить работу в нужный срок:

  • Forest. Содержит интересную концепцию: во время выполнения задания вы «выращиваете собственный лес». Кроме приложения нельзя использовать другие функции телефона, иначе дерево погибнет.
  • FocusBooster. Отлично подходит тем, кому нужно сосредоточиться на небольшой, но неинтересной или трудной задаче. Таймер работает в течение 25 минут, после чего дает время на перерыв.
  • StayFocusd. Здесь вы устанавливаете не время работы, а время отдыха и посещения соцсетей.
  • Time Out. Приложение, которое не даст глазам перенапрячься и в определенные промежутки времени будет напоминать о перерывах.
Приложение Forest
Источник: vc.ru

Делайте упражнения

Рассмотрим несколько методов и упражнений для улучшения навыка концентрации:

  1. Выберите «жертву». Для этого упражнения подойдет любое общественное место. Чем больше людей в нем будет, тем лучше. Нужно приковать внимание к какому-нибудь движущемуся объекту: машине, прохожему, собаке, пролетающему мимо шару  и стараться удерживать на нем взгляд как можно дольше.
  2. Читайте в транспорте. Или в любом другом шумном месте. Научившись концентрироваться в таких «экстремальных» условиях, сосредоточиться в более спокойных будет намного проще. Помните, этот метод нужно использовать только как упражнение. Готовиться к серьезному экзамену в многолюдном автобусе не стоит.
  3. Прием Сасаки. Довольно любопытный способ, которым пользуется фотограф Крис Сасаки. Когда он понимает, что мысленно отвлекся от дела, он говорит себе: «Внимание!». Вы же можете использовать любое другое слово или словосочетание, которое настроит на рабочий лад.
  4. Измените позу. Если чувствуете, что никак не можете сосредоточиться, попробуйте принять необычную для себя позу — и для мышц полезно, и сознание возвращает в тонус.
  5. Ставьте галочки. Каждый раз, когда будете отвлекаться, ставьте на листе бумаге пометки. Также этот прием отлично помогает при чтении сложной литературы: на моменте, когда внимание начало улетучиваться, ставьте галочку, а затем заново перечитайте фрагмент.

Также узнать о том, как улучшить концентрацию внимания, можно из видео:

Работайте над собой и постоянно тренируйтесь. А если понадобится помощь в учебе, смело обращайтесь к специалистам Феникс.Хелп.

Развернуть

Как летом следить за здоровьем (полезные советы)

У большинства школьников и студентов, усердно поработавших в течение учебного года, можно наблюдать упадок сил и хроническую усталость. Заметили у себя эти признаки?

Не волнуйтесь, лето — идеальная пора для восстановления жизненных ресурсов. Рассказываем, как потратить каникулы с пользой: побороть психоэмоциональное истощение и укрепить организм.

Питание

Употребление продуктов, в составе которых витамины и полезные микроэлементы, — залог здоровья и красоты. И лето все преподнесет в лучшем виде: зелень и овощи, ягоды и фрукты.

Постарайтесь включить в меню свежевыжатые соки, смузи и коктейли, а также легкие салаты — они помогут детоксифицировать организм.

Не стоит покупать овощи и фрукты в больших объемах. Запаситесь таким количеством, которое понадобится на ближайшие 3-4 дня. Дары с сада и огорода храните в холодильнике. Не жалейте продукты с истекающим сроком годности — смело выбрасывайте.

Летом особенно важно не переедать. Завтраки не в счет. Сытная порция (например, творог и яйца, каши и фрукты) даст силы и заряд бодрости как минимум до полудня. Если говорить о более полноценных приемах пищи вроде обеда или ужина, позаботьтесь, чтобы на вашей тарелке были: ½ — свежие овощи, ¼ — гарнир (каши или крахмалистые овощи — картофель, морковь, кабачок и др.), ¼ — белок (мясо, рыба, яйца или творог).

Не злоупотребляйте специями и соусами, распробуйте естественный вкус продуктов. Сначала будет тяжело, но через неделю-полторы вкусовые рецепторы привыкнут.

Что касается термической обработки, постарайтесь отказаться от жарки, в идеале блюдо нужно варить либо тушить. Чем длительнее обработка, тем меньше полезных веществ сохраняется.

Жареная и жирная пище, копчености и консервы содержат канцерогены. Например, в 50 граммах копченой колбасы столько же канцерогенов, сколько в дыме от одной пачки сигарет, а в банке со шпротами — от 60 пачек!

Принимать пищу следует не реже чем через каждые 3-4 часа. Если почувствуете легкий голод, немного перекусите. Обязательно выдерживайте перед сном не меньше 2 часов без еды.

Пейте как можно больше воды. Суточная норма жидкости — около 2 литров, 50% из которых должна быть получена из чаев, супов и т.д. Рекомендуется заменить кофе либо крепкий чай чистой водой. Заведите полезную привычку выпивать стакан воды сразу после пробуждения — это поможет «разбудить» организм.

Отдых и сон

Лучший способ отдохнуть — кардинально сменить вид деятельности. Нередко после продуктивного рабочего дня мы ощущаем едва ли не «вселенскую» усталость. Но на самом деле по-настоящему устала только наша голова (из-за умственной нагрузки), в то время как тело еще способно на многое.

Займите его, например, спортивной тренировкой или пробежкой. В процессе обнаружите, что сил у вас на порядок больше, чем казалось до этого, а мозг словно «перезагружается». Принцип смены деятельности работает и в обратном порядке. Например, если целый день занимать себя только физическим трудом, вечером можно отдохнуть за чтением книги.

Ванна... Порой мы их недооцениваем, а между тем горячая вода помогает расслабиться телу и разуму, освежить кожу и даже сжечь калории (если принимать теплую ванну около часа, можно сжечь около 130 ккал, что эквивалентно расходу энергии про получасовой ходьбе). В конце концов, ванны помогают уснуть.

Ванна
Источник: pinimg.com

Кстати, о сне. Ничто так не восстанавливает физические силы, как сон. А еще он улучшает память и концентрацию внимания, повышает иммунитет и заряжает хорошим настроением. Спать нужно как минимум 7 часов, но оптимальный вариант — 8. Причем ложиться следует в одно и то же время. Перед сном не забывайте проветривать спальню.

Поддержание физической формы

Физическая активность должна стать обязательным пунктом в вашем режиме дня. Причем необязательно себя истязать изнурительными тренировками. Получасовая прогулка в бодром темпе тоже сгодится.

Попробуйте не пользоваться лифтом или выходить на 1-2 остановки раньше. Утренняя прогулка поможет оставаться в тонусе целый день, а вечерняя — улучшить самочувствие и скорее уснуть. При ходьбе держите осанку прямо, живот втяните.

Если хочется чего-то более серьезного, рекомендуем спорт. Но помните: занятия, которые длятся больше 45 минут, способствуют выработке кортизола — гормона стресса, оказывающего негативное влияние на организм.

Какому виду физической нагрузки отдать предпочтение — решайте сами. Для поддержания гибкости и стройности тела подойдут йога, пилатес или стретчинг — методики для растяжки.

Спорт
Источник: pinimg.com

Если хотите развить выносливость и развить мускулатуру, подойдут силовые упражнения, контактные виды спорта и, конечно, бег.

Спорт бывает травматичным, поэтому рекомендуем заниматься в присутствии инструктора.

Лето делает плавание доступным не только в бассейнах, но в и водоемах. У занятий этим видом спорта множество преимуществ:

  • закаляет организм и укрепляет иммунитет;
  • развивает выносливость;
  • гармонично развивает мускулатуру тела («растет» не только спина);
  • предостерегает от болезней сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем;
  • выравнивает осанку и избавляет от проблем с позвоночником.
Море
Источник: avatars.mds.yandex.net

Настроение

Говорить о соблюдении режима дня на каникулах? Нет, это не издевательство. Серьезно, многие недооценивают значение планировщика дня, в то время как расписание помогает организовать, в первую очередь, себя. С четким распорядком больше не придется засиживаться за работой до глубокой ночи, а также жертвовать едой, спортивными занятиями и необходимым отдыхом.

Следите за своим эмоциональным настроением. Затаившаяся обида и подавленная злость рано или поздно дадут о себе знать. Не держите в себе зла. Излейте душу дневнику (желательно о нем никому не рассказывать) — пишите искренне, как думаете на самом деле.

Если ведение «негативной хроники» не помогут, переключитесь на что-то другое, более позитивное. Встретьтесь со старыми друзьями, сходите в кафе или кино, в парк или на пляж. Положительные эмоции помогут предотвратить стресс. Ровно как поцелуи и объятия.

Психологи советуют обнимать любимого вам человека не менее чем 8 раз в день.

Объятия
Источник: gazeta.a42.ru

Всех обнимаем и желаем оставаться здоровыми не только летом, но и круглый год, ваш ФенискХелп!

Развернуть

Чек-лист: 7 идей правильного отдыха

Рассказываем, как правильно отдохнуть на каникулах, чтобы набраться сил на весь предстоящий год.

Смените обстановку

Если хотите, чтобы время каникул запомнилось, отправьтесь в путешествие. В непривычной обстановке человеку не удастся спрятаться от нового опыта и впечатлений.

Поездка необязательно должна быть дорогой: отель можно заменить на хостел, гида — на карту, самолет — на автобус, если есть подходящий маршрут. Во многих музеях и парках есть скидки для учащихся, поэтому не забудьте взять с собой студенческий билет.

Тем, кто любит быть полезным, понравится побыть волонтером. Помощники нужны музыкальным фестивалям, археологическим раскопкам, приютам животных. Затраты на проживание обычно берет на себя принимающая сторона.

Выспитесь

Здоровый сон помогает поддерживать иммунитет и хорошее самочувствие. За каникулы, конечно, вам не удастся отоспаться на год вперед: полноценный ночной отдых должен быть каждый день. Но за время каникул можно настроить удобный режим дня, приучить себя заниматься делами днем, отдыхать — ночью, а вставать — утром. Ложиться спать и подниматься желательно в одно и то же время, отводить на сон взрослому человеку нужно не менее 8 часов в сутки.

Кот
Источник: fishki.net

Отдохните от гаджетов

Компьютер, смартфон и интернет — незаменимые помощники студентов. Нескончаемый поток информации утомляет, а возможность написать другу в соцсетях обесценивает общение.

Отложите подальше смартфон, планшет и ноутбук, чтобы насладиться тишиной и теми развлечениями, которыми занимали себя наши родители: почитайте книгу, поиграйте с друзьями в настольные игры, займитесь спортом или найдите новое хобби.

Отключив гаджеты и прожив несколько дней в таком режиме, скорее всего, вы поймете, как много времени уходит на интернет и соцсети. Используйте этот опыт, чтобы выделить приоритеты и научиться концентрироваться на задачах из «реальной» жизни.

Займитесь спортом

Если учебный год выдался настолько напряженным, что учебники и домашние задания занимали все свободное время, настала пора сменить вектор деятельности и хорошенько размяться. Умеренные занятия спортом полезны в любое время года, но выработать новую привычку проще во время каникул.

Попробуйте разные занятия и выберите то, что вольется в традиционный график с началом учебного года. Чередование физической и умственной активности положительно повлияет на память, концентрацию и работоспособность.

Помните, тяжелые нагрузки — стресс для организма. В занятиях спортом важно знать меру: в изнуряющих тренировках больше вреда, чем пользы.

Спорт
Источник: lifehacker.ru

Найдите новое хобби

Каникулы — самое подходящее время учить новый язык или освоить полезный навык. Займитесь тем, что давно откладывали из-за нехватки времени. Новые впечатления и положительные эмоции помогут организму восстановиться после утомительного года.

Увлечение необязательно забрасывать с наступлением нового года. Разработайте график перерывов между занятиями, отвлекайтесь от учебы в выходные дни. Отдохнувший человек работает эффективнее, чем тот, кто постоянно испытывает стресс.

Выберитесь на природу

Врачи и ученые рекомендуют гулять каждый день: во-первых, пешие прогулки можно приравнять к занятиям спортом, во-вторых — свежий воздух насыщает организм необходимым кислородом. Места нужно подбирать подходящие: парки, скверы, набережные вдали от фабрик и заводов.

На каникулах можно вырваться за город: пройтись по лесу или роще, устроить с друзьями или родственникам пикник, отправиться в поход или сплавиться на байдарках.

Не забывайте о технике безопасности: отправляясь в незнакомое место, берите с собой телефон, портативную зарядку, карту, аптечку первой помощи. Выбирайте закрытую одежду и обувь. Всегда сообщайте о своих планах и маршруте друзьям и родственникам и не сходите с тропинок, чтобы не заблудиться.

Поход
Источник: r19.ru

Устройтесь на подработку

Если вы не можете сидеть без дела, а перечисленных нами занятий не хватает, чтобы занять себя на весь день, устройтесь на время каникул на подработку. Обращайте внимание на почасовую работу или частичную занятость: все же каникулы даны студентам, чтобы отдыхать.

Лучший вариант — удаленная работа и фриланс. Гибкий график и регулируемая нагрузка подходят для тех, кто хочет избавить себя от стресса и постоянных дедлайнов.

А чтобы учебный год был таким же спокойным, как время каникул, не забывайте обращаться за помощью к специалистам ФениксХелп. С ними вы поймете, что учебные работы и экзамены могут быть не такими страшными и выматывающими.

Развернуть

Норма сна для студента

Сложно переоценить влияние здорового сна на наш организм. Студенты часто пренебрегают им, пропадая на ночных вечеринках или готовясь к экзамену в последний момент. А ведь для молодого организма очень важен отдых. Но все же стоит соблюдать золотую середину. Переизбыток сна тоже окажет негативное воздействие на здоровье человека. Так сколько же необходимо спать студенту и есть ли возможность сократить продолжительность отдыха?

Нормы сна для человека

Любой врач сообщит вам, что каждый человек должен полноценно отдыхать. Стресс, завал на работе, неправильное питание, сидячий образ жизни, плохая экология — все это и так оказывает пагубное влияние на наш организм. Поэтому нужно хотя бы выделять время на здоровый сон.

Вы замечали, что каждому человеку необходимо свое количество часов для того, чтобы выспаться? Кто-то почувствует недомогание, если не проспит 10 часов, а кому-то достаточно и пяти. В этом нет ничего удивительного. На норму отдыха влияет не только уровень усталости человека, но и его возраст. Вот сколько часов сна требуется организму в зависимости от возраста:

  • Новорожденные (до 3-х месяцев): 15-17 часов.
  • Младенцы (3-11 месяцев): 13-15 часов.
  • Дети (1-2 года): 11-14 часов.
  • Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов.
  • Школьники (6-13 лет): 9-11 часов.
  • Подростки (13-18 лет): 8-10 часов.
  • Взрослые (18-64 года): 7-9 часов.
  • Пожилые люди (65 и старше): 7-8 часов.

Разница в количестве часов для различных возрастных групп не так уж велика, но иногда лишний час отдыха может стать решающим для самочувствия человека.

Нормы сна для студента

Студент
Источник: vokrugsveta.ua

Студенческая жизнь — это особенное время. Для многих студентов недосып является нормой. На самом же деле молодому организму нужно время, чтобы восстановить силы. Иначе ему будет грозить плохое самочувствие и, как следствие, низкая успеваемость. Чтобы этого избежать стоит соблюдать не только норму ночного отдыха, но и уделить время дневному.

Всего лишь 10 минут сна помогут наладить деятельность головного мозга и восстановить организм.

Ночная

Для того чтобы студент чувствовал себя здоровым и бодрым, продолжительность сна должна быть около 7,5 – 8 часов. За это время обычный человек сможет выспаться, а организм восстановит работоспособность. При этом очень важно обратить внимание на время отхода ко сну. Не думайте, что если вы ляжете в 5 утра, а проснетесь посреди дня, то выспитесь. На самом деле такой отдых выбивает организм из колеи и вредит ему не меньше, чем недосып. Поэтому рекомендуется ложиться спать в период с 22:00 до 23:30. Причем отдых в период до 00:00 часов намного ценнее и подарит организму еще больше энергии.

Средняя

Средняя длительность сна студента не должна разительно отличаться от ночной. Так, человек за сутки может уделить сну около 8,5 – 9 часов. В идеале после занятий нужно отводить время на получасовой отдых, чтобы вы успели восстановить силы. Увлекаться дневным сном опасно. Так вы сможете сбить биоритмы и спровоцировать бессонницу. Именно поэтому полчаса отдыха вполне хватит.

Если даже короткий дневной отдых затрудняет вам процесс засыпания ночью, лучше от него отказаться.

Почему важно высыпаться

Сон
Источник: desna32.ru

У недосыпа есть масса последствий:

  • нарушение биологических ритмов;
  • депрессивное состояние;
  • ухудшение общего состояния организма;
  • рассеянность;
  • проблемы с памятью;
  • снижение успеваемости;
  • отсутствие внимательности;
  • проблемы с логическим мышлением;
  • ухудшение внешнего вида.

Недосып способен отразиться на здоровье, учебе, внешности и общение.

Можно ли сократить норму сна без последствий

Если вы чувствуете, что вам катастрофически не хватает времени, чтобы все успевать, попробуйте практиковать многофазный сон. Его смысл в том, что вы разбиваете время отдыха на несколько периодов в течение суток. При этом методе количество сна уменьшается, но его качество становится лучше.

Продолжительность сна заключает в себе две фазы:

  • Медленный сон начинается сразу после того, как человек засыпает. Он длится примерно полтора часа.
  • Продолжительность быстрого сна — 10-20 минут. Он отличается повышенной активностью мозга. Именно вовремя этой фазы мы видим сновидения.

Две эти фазы чередуются. Чтобы уменьшить время на отдых, стоит попробовать сократить фазу медленного сна, так как в это время организм восстанавливается хуже. Стоит следовать одной из этих схем:

  • 4 сеанса по 30 м. каждые 6 часов = 2 ч.
  • 6 сеансов по 20 м. каждые 4 часа = 2 ч.
  • 1 сеанс ночью (1,5–3 ч.) и 3 сеанса днём по 20 м. = 2,5–4 ч.
  • 1 сеанс ночью (5 ч.) и 1 сеанс днём (1,5 ч.) = 6,5 ч.
  • 1 сеанс ночью (2 ч.) и 1 сеанс днём (20 м.) = 2 ч 20 м.

Попробовав многофазный сон, внимательно проследите за реакцией вашего организма. Возможно, что этот метод не подойдет вам и тогда придется выбрать обычный режим. В любом случае прибегайте к таким экспериментам только в крайних ситуациях, ведь организм студента еще развивается и ему необходим качественный отдых.

А если проблем с недосыпом у вас нет и вы проспали сроки сдачи работ, команда Феникс.Хелп поможет вам. Ведь мы знаем, что хороший отдых для студента — на первом месте.

Развернуть