Таймменеджмент

Нужно ли ждать преподавателя в вузе 15 минут, значение и происхождение правила

Нередко случается так, что преподаватель опаздывает на свою пару. Правило студента гласит: «Ждем 15 минут, потом уходим». Верно ли данное утверждение, сколько действительно нужно ждать или это давно устаревший миф? Читайте обо всем по порядку в нашем материале.

Правило 15 минут — миф или правда

В учебных заведениях действует традиционное правило так называемых «15 минут» с начала занятия, по истечении которых студенты вправе уйти.

Истоки этой традиции якобы лежат в трудовом законодательстве, которое предусматривает ответственность за 15-минутное опоздание на работу. Однако Трудовой кодекс не содержит такой нормы. В ст. 81 ТК РФ сказано, что работника можно уволить из-за прогула, то есть отсутствия на рабочем месте более 4 часов, но о 15 минутах там нет ни слова.

Получается, что не существует никаких законных оснований считать отсутствие преподавателя на занятии больше четверти часа причиной срыва пары, так как такое положение не имеет подтверждений в правовых актах.

Однако в каждом учебном заведении может быть установлено свое правило ожидания: о 15 минутах, 20-ти, 30-ти и т.д. Школьникам, к примеру, необходимо обратиться к директору и уведомить об отсутствии преподавателя. Студенты, в свою очередь, должны руководствоваться уставом вуза или ссуза.

Закон, порядок и устав

Итак, чтобы не нарушать регламентированные вузом правила, нужно внимательно изучить устав (официальный документ, содержащий сведения и рекомендации, как нужно поступать в тех или иных случаях). Устав должен соблюдаться как преподавателями, так и студентами-очниками и заочниками. В соответствии с его положениями может быть установлено правило 15 минут, это значит, что учащиеся имеют право уйти.

Помните, что если после внепланового «окна» есть занятия по расписанию, то на них нужно прийти вовремя.

Отсутствие преподавателя и внеплановая свободная пара не подразумевают отмену следующих занятий.

Рекомендуется узнать на своей кафедре и разъяснить все моменты с опозданием преподавателя, чтобы в дальнейшем не возникало вопросов и обвинений в прогуле занятия студентами.

Правило 15 минут не является законным и обязательным. Его следует трактовать как возможный образец поведения учащихся.

Итак, каждый университет имеет свой устав с регламентированной важной информацией и рекомендациями о правилах поведения в определенной ситуации. Лучше изучить документ сразу, как только вы поступите в учебное заведение.

Что делать, если преподавателя нет

Опоздание говорит о халатном отношении преподавателя. Но могут случиться непредвиденные обстоятельства или внеплановые мероприятия, из-за которых он не успел вовремя прийти на пару.

Причин может быть множество:

  • болезнь;
  • пробки на дороге;
  • форс-мажор (пожар, авария и т.д.);
  • заседание на кафедре, продлившееся дольше обычного;
  • внезапные семейные проблемы (болезнь/смерть близкого).

В случае опоздания преподавателя староста группы должен узнать на своей кафедре или в деканате, в чем причина и каковы дальнейшие действия группы.

Время
Источник: ru.dreamstime.com

Как правило, неявка связана с уважительной причиной. Часто случается так, что студенты, прождав «положенные 15 минут», покидают вуз, а преподаватель пришел на пары вскоре после их истечения. Поэтому учащимся не стоит так делать и покидать место, пока не выяснены все обстоятельства.

Доверять правилу или нет

Не нужно легкомысленно относиться к опозданию преподавателя и убегать сразу, как только истечет 15 минут. В вузе работают ответственные сотрудники, которые не станут прогуливать занятие из-за лени, недосыпа или плохого настроения.

Студент, ушедший самовольно с пары по причине отсутствия преподавателя, может быть наказан за прогул.

Многое зависит и от самого опоздавшего: кто-то снисходительно отнесется к тому, что группа ушла, другие могут обратиться в деканат и оставить там жалобу, что повлечет наказание для студентов. Тогда каждому из них предстоит написать объяснительную, которая будет приложена к личному делу. Если студент «накопит» несколько таких объяснительных, то встанет вопрос об его отчислении.

Однако санкции могут применить и к преподавателю тоже, так как ряд причин для опоздания нельзя считать уважительными: семейные проблемы, задержка транспорта, ухудшение самочувствия и т.д. Некоторые вузы установили правило, по которому отсутствие преподавателя на паре в течение конкретного отрезка времени может стать причиной увольнения.

Как нужно вести себя студенту

Придерживайтесь универсальных правил, которые помогут вам избежать проблем с деканатом:

  1. Не уходите с места, не бегайте и не создавайте лишний шум.
  2. Попросите старосту группы обратиться в деканат, чтобы выяснить причину опоздания преподавателя. Есть два варианта исхода: студентов освободят от занятия или назначат другого преподавателя на текущее занятие. Делать это лучше через отведенные 15 минут после начала пары.
  3. Пусть двое учащихся останутся ждать опаздывающего на месте, чтобы оповестить остальных о том, что он подошел.
  4. Староста может позвонить преподавателю и уточнить, будет пара или нет. У него должны быть номера всех преподавателей на такой случай. Группа получит информацию непосредственно из первых уст, не обращаясь на кафедру или в деканат.

Если следующая пара у того же преподавателя, то на нее нужно явиться к установленному времени. Большая вероятность, что он уже в пути.

Преподавательский состав вузов состоит из ответственных людей, которые не имеют права нарушать дисциплину, так как для них это чревато наказанием.

Занятие
Источник: avto.goodfon.ru

Возникли трудности в учебе? Не успеваете сдать работу в срок? Феникс.Хелп всегда к вашим услугам! Обращайтесь за помощью к нашим специалистам в любое время по всем предметам.

Развернуть

5 книг по психологии, которые помогут стать продуктивнее

Книги, которые научат все успевать и при этом не выгорать.

Грег МакКеон «Эссенциализм. Путь к простоте»

Грег МакКеон — психолог и бизнес-тренер. Проводит консультации среди сотрудников Apple, Google, Facebook и других крупных корпораций, ведет курс по продуктивности в Стэнфордском университете.

Грег МакКеон
Источник: wikimedia.org

МакКеон условно разделяет людей на две категории — эссенциалисты и неэссенциалисты. Первые точно знают, на что тратить свое время, вторые «утопают» в задачах и ничего не успевают. Чем обусловлена разница? По мнению психолога, внутренними установками.

Эссенциалист руководствуется принципами:

  • Я делаю выбор.
  • Есть только несколько вещей, которые действительно важны.
  • В моих силах сделать многое, но не все.

Неэссенциалист — следующими:

  • Я обязан.
  • Все это является важным.
  • Я сделаю и первое, и второе, и третье.

Чтобы перейти в ряды эссенциалистов, перестав себя изнурять бесполезными делами, МакКеон призывает:

  1. Научиться отметать ненужное.
  2. Начать фокусироваться только на том, что действительно важно.

Однако важное не всегда является правильным в рамках стереотипного мышления. Например, поступить в медицинский институт, потому что это престижно, или до 30 лет вступить в брак и завести детей, ведь так принято, — правильно, но всегда ли это нужно?

Когда мы пытаемся успеть все запланированное и получить все желаемое, в итоге очень часто обнаруживаем себя там, где ни за что бы не оказались по собственной воле. Если мы не можем выбрать, на что направить свое время и энергию, за нас это делают другие: начальство, коллеги, клиенты или даже члены семьи. Через какое-то время мы перестанем понимать, что действительно имеет для нас смысл.

Эссенциализм. Путь к простоте
Источник: userapi.com

В каждой главе рассмотрена одна из сторон жизни абсолютно каждого человека. И МакКеон приводит сравнение, как бы поступил эссенциалист. Если кратко, то мысли автора сводятся к следующему:

  • многозадачность изматывает, поэтому уместна только в том случае, если ее можно оправдать;
  • значение имеют только конкретные цели и задачи;
  • второстепенные и малозначительные проекты рассеивают внимание и снижают работоспособность;
  • обязательно находите время на восстановление сил, отдых помогает «перезагрузиться»;

Основная мысль книги: лучше делать меньше, но качественно, чем больше, но нехорошо.

Лора Вандеркам «Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете»

Лора Вандеркам — автор книг о тайм-менеджменте. Ведет подкаст о продуктивности и аккаунт в Instagram о буднях матери пятерых детей.

Лора Вандеркам
Источник: prhspeakers.com

Основная мысль «Книги о потерянном времени»: если работа не выполняется целиком, виноват не объем задач, а неэффективный тайм-менеджмент. Хотите успевать больше?

Попытайтесь понять, на что и с какой частотой время уходит впустую. В этот список смело войдут часы, потраченные на бесполезный чатинг, бесконечное листание ленты новостей, стихийный онлайн-шопинг и пр. Чтобы понять, куда уходит время, проведите эксперимент — ежедневно фиксируйте любые свои действия за сутки в таком ключе:


12:00 — пары;
13:00 — обед;
13:40 — переписка в мессенджере;
14:15 — чтение новостей;
15:00 — выполнение учебной задачи;
16:20 — кофе-пауза;

Спустя неделю-две подведите итоги. Посчитайте, сколько часов в среднем ушло на учебу/работу, передвижение по городу и магазины, домашние дела, общение с близкими, социальные сети и пр. Данный метод поможет проанализировать, на что ушло времени больше, чем хотелось бы, а чему, наоборот, было несправедливо уделено гораздо меньше внимания.

Книга о потерянном времени
Источник: secretmag.ru

Подумайте, чему бы хотелось себя посвятить, но на это не хватает времени. Например, наконец-то сходить к терапевту, увидеться с другом, пройти онлайн-курс и т.д.

Составьте график дел не на сутки, а на всю неделю. При этом важно исключить дела, которые беспощадно убивают время, и включить те, о которых шла речь во втором пункте.

Скачать шаблон расписания в самых разных форматах можно на официальном сайте Лоры Вандеркам.

Крис Бэйли «Мой продуктивный год. Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе»

Крис Бэйли — канадский писатель и консультант по вопросам продуктивности. Концепцию идеи о том, как научиться успевать все с минимальными временными затратами, начал разрабатывать еще подростком. Это позволило успешно окончить школу и университет.

Сегодня коуч участвует в конференциях и дает мастер-классы, ведет блог и пишет книги.

Крис Бэйли
Источник: wikimedia.org

Прежде чем написать эту книгу, в течение года Бэйли изучал научные статьи и брал интервью у экспертов менеджмента. Затем — самая интересная часть: многочисленные эксперименты с целью понять, какие практики действительно повышают продуктивность, а какие бессмысленны.

Мой продуктивный год
Источник: yandex.net

Например, Бэйли каждое утро поднимался в 5:30, работал по 90 часов в неделю, изолировал себя от общества, в течение месяца употреблял только воду. Какие из экспериментов стали успешными, а какие провалились, станет известно только после прочтения кнги «Мой продуктивный год».

Крис Бэйли призывает ежедневно фокусироваться на трех важных задачах. Каждое утро мысленно переноситесь в вечер и спрашивайте себя, каких три дела бы хотелось увидеть выполненными. Сконцентрируйтесь на этих задачах и держите в уме в течение дня.

Джейкоб Тейтельбаум «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»

Джейкоб Тейтельбаум лично столкнулся с затянувшимся энергетическим кризисом, когда был студентом медицинского университета. Уже тогда, в 70-х, американец занялся разработкой собственной методики для лечения хронической усталости. Позже он получил докторскую степень и написал несколько книг.

Джейкоб Тейтельбаум
Источник: i.ytimg.com

По официальным данным, с синдромом хронической усталости столкнулись около 1% американцев. Но Тейтельбаум утверждает, что на самом деле этот показатель гораздо выше (около 90% случаев не диагностировано), и связывает это с тем, что в мединститутах не изучают ни сам синдром, ни способы его выявления.

Симптоматика выражается усталостью, апатией и болью в мышцах, что также может указывать на ряд иных заболеваний.

Книга Тейтельбаума поможет понять, действительно ли у вас синдром хронической усталости или вам просто пора устроить себе каникулы.

Рецепт здоровья и бодрости состоит из двух компонентов:

  • исправное генерирование энергии;
  • расход сил по назначению, а не впустую.

Что нужно делать, если ощущается упадок сил? Прежде всего провериться на инфекции и сделать гормональный анализ, уделить время физическим упражнениям и начать соблюдать режим дня. Прописные истины вроде «спите по 7-8 часов», «делайте зарядку», «питайтесь правильно» — все это в книге есть, но в более подробном описании — с точки зрения эксперта.

Доктор Тительбаум пишет, что предлагаемые им приемы помогут повысить уровень энергии до 91%.

Вечно уставший
Источник: respublica.ru

Еще здесь представлены ответы на более неоднозначные вопросы. Например, из-за чего возникает синдром беспокойных ног (бесконтрольное движение нижних конечностей в состоянии покоя) или что делать, если тревожные мысли не дают уснуть. Ответы есть: на первый вопрос — из-за нехватки в организме железа, на второй — попробуйте изложить на бумаге, что именно вас беспокоит.

Следующий шаг — записаться на прием к терапевту и психологу соответственно.

Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

Келли Макгонигал — психолог, доктор философии, преподаватель в Стэнфордском университете. 7 лет была главным редактором журнала о йоге «International Journal of Yoga Therapy». Написала несколько книг о нейронауке.

Келли Макгонигал
Источник: a-razvitia.ru

Наверняка в жизни каждого случался такой момент, когда вы, отдавая себе отчет, чего именно хотите сделать, и даже выкроив для этого время, все никак не решались начать. Причиной тому может быть соблазн — внутренний и внешний, сбивающий настроение (надо бы позаниматься по английскому языку, но лучше пойти с друзьями на улицу). Или страх потерпеть неудачу (я не смогу осилить полный курс, не стоит и пробовать).

Келли Макгонигал, оперируя исследованиями из области медицины, нейробиологии и психологии, рассказывает, как обмануть мозг и все-таки достичь цель.

Сила воли. Как развить и укрепить
Источник: sergeykiriyenko.com

Идея фикс — задействовать в свою пользу зеркальные нейроны, которые заставляют нас копировать увиденное. Самый очевидный пример — непроизвольное зевание при замечании такого же зевающего человека. Однако это самое безобидное, что могут с нами сделать зеркальные нейроны. Доказано, если ваш партнер или кто-то из членов семьи набрал вес, вероятно, вам грозит то же самое.

Создайте вокруг себя окружение, представители которого могли бы служить вам примером.

Зеркальные нейроны работают и в позитивном ключе. Подружитесь с кем-нибудь, кто всегда все успевает, а мозг все сделает за вас — продуктивность будет увеличиваться неосознанно и без особых усилий.

Концентрируйтесь только на самом важном, а с второстепенными задачами поможет ФениксХелп.

Развернуть

Что можно делать летом 2020: список на каждый день

Тайм-менеджмент добрался до летних каникул. Да-да! В этой статье мы расскажем, как правильно организовать свое лето и зачем это нужно и важно сделать.

Летнее время

Лето — самый любимый сезон года школьников и студентов. Оно и понятно. Ведь это беззаботный период, когда на первый план выходят личные интересы и увлечения подростков, время морального и физического отдыха от учебы. 

Это пора солнца и хорошей погоды, когда хочется много времени проводить на улице, гулять с друзьями и купаться в водоемах.

Кажется, что 2-3 месяца — это долго, но, по факту, каникулы пролетают очень быстро. И чтобы многое успеть в это драгоценное время, желательно заранее спланировать, как вы проведете лето. 

Как правильно составить список дел

Список дел на лето должен охватывать все аспекты жизни студента. В вашем расписании должно быть место для любимого человека, друзей, родителей и себя самого. 

Коучи по тайм-менеджменту советуют тщательно планировать не только путешествия, поездки и досуг, но и то время, которое вы проводите дома. Это нужно для того, чтобы избежать бесконечного дня сурка и бесцельного зависания в интернете.

Что можно сделать дома

Получив столько свободного времени, можно наконец сделать те самые мелкие дела, до которых во время учебы просто не доходили руки:

  1. Создать новый плейлист, старый ведь давно устарел и порядком приелся.
  2. Перебрать вещи в гардеробе, выбросить те, которые больше не наденете и которые просто занимают место в шкафу. 
  3. Разобрать рабочий стол на компьютере и все то, что скопилось в нем за учебный год. 
  4. Снять видео timelapse или освоить другое интересное приложение.
  5. Сделать перестановку в своей комнате. 

Обязательно нужно внести в свой список дел привычные вещи, но сделать их «под новым углом зрения»:

  1. Почитать книгу на свежем воздухе. На даче, удобно устроившись в садовых качелях, на лавочке в парке, или на одеяле на берегу реки — не имеет значения. Самые главные условия: природа, солнце и свежий воздух.
  2. Приготовить новые блюда или напитки. В интернете огромное количество рецептов летних блюд и сезонных напитков — смузи. 
  3. Покататься на роликах или велосипеде. По тем улицам и маршрутам, где вы обычно не ездите. Новые впечатления обеспечены.
Чтение
Источник: kirov-portal.ru

Чтобы лето не было похоже на череду однообразных дней, необходимо сделать что-то необычное, запоминающееся, например:

  1. На сутки отказаться от всех гаджетов. 
  2. Провести всю ночь за душевными разговорами с лучшим другом.
  3. 3-7 дней не заходить в социальные сети. 
  4. Понаблюдать за звездным небом, увидеть падающую звезду и загадать желание. 
  5. Протанцевать всю ночь на пляжной вечеринке.

Куда можно пойти в городе

Летом хочется больше быть на свежем воздухе, гулять и получать новые впечатления. Если поехать на море или в другой город по каким-то причинам не получается, не стоит отчаиваться. В родном городе или близком к нему населенном пункте всегда можно найти что-то интересное.

Вот примерный список того, что можно сделать, не уезжая из родного города или далеко от него:

  1. Организовать ночную прогулку по городу, пешком или на машине. Вспомните, когда вы в последний раз не спеша шли по родным улицам, освещенным декоративной иллюминацией?
  2. Посетить экскурсию по городу. Сами удивитесь, как много нового узнаете о родных местах. Если городок маленький и подобных развлечений нет, придумайте экскурсию сами для любимого человека или друзей. Можно устроить романтический или веселый квест по родным улицам.
  3. Сходить в кино или на концерт, посетить фестиваль под открытым небом. Слушайте музыку, делитесь впечатлениями, общайтесь с друзьями.
  4. Собраться с друзьями на природе, съездить покупаться на ближайший водоем. Поиграйте в футбол или волейбол на берегу реки, устройте пикник, приготовьте еду на костре — отдых на природе как ничто другое восстанавливает душевные силы.
  5. Забраться на крышу самого высокого здания. Это может быть романтическое или дружеское приключение. Главное, не пренебрегать правилами безопасности и не рисковать собой ради красивых фото!
Крыша
Источник: ng72.ru

Куда отправиться в путешествие

Для большинства людей лето — это пора путешествий и поездок. Погода и душевный настрой к этому располагают. Для дальних поездок можно выбрать следующие направления:

  1. Уехать на море. Вариант №1 для большинства людей. Галька или песок, Черное или Средиземное — по большому счету, без разницы. Главное — эмоции, впечатления и новые знакомства.
  2. Посетить соседние города. Бьемся об заклад, вы даже не подозреваете, что в радиусе 100-200 км от вашего места проживания, находится куча интересных мест: заповедники, музеи, парки отдыха.
  3. Съездить в дальние города нашей страны. Это могут быть Москва, Санкт-Петербург, Калининград или Иркутск со своей жемчужиной — Байкалом.
  4. Посетить другие страны. Если есть такая возможность обязательно поезжайте в другую страну. Путешествовать полезно в любом возрасте, в юности это просто необходимо.
  5. Уехать к родственникам в деревню. Лето в раскаленном солнцем городе и лето в сельской местности — это два разных лета. Вкус свежих овощей и ягод, пение птиц по утрам и стрекот сверчков вечером — те самые впечатления, которые останутся с вами на всю жизнь.
Черешня
Источник: allergenicstesting.com

Если не получается уехать далеко, расстраиваться не стоит. Вот несколько советов, как получить достаточно сильные эмоции без дальних расстояний и лишних трат: 

  1. Организуйте пеший поход с палаткой, котелком, гитарой возле костра. 
  2. Маршрут и конечную точку продумайте сами. Важно, чтобы это было красивое место, на расстоянии, которое вы способны осилить.
  3. Возьмите с собой близких людей.
  4. Вместе встретьте рассвет в живописном месте.
Поход
Источник: desnyanskaya-pravda.ru

Список других дел

Немногие студенты любят вносить эту деятельность в свой летний список, но мы не можем обойти стороной эти важные дела:

  1. Помощь родителям. Это может быть полноценный ремонт в квартире, или уход за приусадебным участком на даче. В любом случае, не отказывайте в помощи и ищите везде положительные моменты.
  2. Учеба. Да-да, есть такие студенты, у которых пересдачи зачетов и экзаменов затягиваются почти на половину лета. Тут главное собраться и сдать, наконец, все хвосты.
  3. Подработка. Вариант для тех, кто мечтает сам заработать на свои развлечения и поездки. 
Фаст-фуд
Источник: business-post.ru

Примерный список дел на каждый день лета

Мы предлагаем вам примерный список дел, который можно сделать летом 2020, чтобы навсегда запечатлеть его в памяти:

  1. Утром проснуться от пения птиц.
  2. Вести летний дневник.
  3. Сыграть в «стрелялки» водными пистолетами.
  4. Собрать картину из пазлов на 500 или 1000 фрагментов.
  5. Выучить понравившееся стихотворение.
  6. Спеть любимую песню под гитару.
  7. Устроить день просмотра любимых фильмов.
  8. Научиться готовить какое-нибудь необычное блюдо.
  9. Нарвать букет полевых цветов.
  10. Покататься на аттракционах.
  11. Придумать свой собственный коктейль.
  12. Сходить в зоопарк.
  13. Попробовать написать рассказ или стихотворение.
  14. Выспаться.
  15. Объесться мороженым.
  16. Увидеть красивый закат.
  17. Не спать сутки.
  18. Выпустить в небо китайский фонарик.
  19. Погулять под дождем без зонта.
  20. Целый день питаться своими любимыми вкусняшками.
  21. Сыграть в настольную игру с родителями.
  22. Наесться свежих фруктов.
  23. Пройти за день 20 километров.
  24. Уснуть на свежем воздухе.
  25. Прокатиться на поезде или электричке.
  26. Сходить на фильм ужасов на ночной сеанс.
  27. Запечь картошку на костре.
  28. Прокатиться по водоему на пароходе или лодке.
  29. Посадить дерево, куст или цветы.
  30. Съездить с родителями на природу.
  31. Искупаться в море ночью.
  32. Признаться в любви.
  33. Прочесть книгу. 
  34. Поваляться на траве.
  35. Поужинать в летнем кафе.
  36. Устроить мальчишник или девичник.
  37. Весь день делать то, что хочется.
  38. Прослушать все песни любимого исполнителя.
  39. Побывать в кинотеатре под открытым небом.
  40. Поучаствовать в квесте.
  41. Заняться спортом.
  42. Сделать генеральную уборку.
  43. Сфотографировать молнию в грозу.
  44. Принять участие в добром флешмобе.
  45. Приготовить домашнее мороженое.
  46. Научиться водить машину.
  47. Сделать селфи под водой.
  48. Нарисовать картину, можно по номерам.
  49. Купить яркий летний look.
  50. Встать рано утром на пробежку.
  51. Провести вечер на балконе с книгой.
  52. Найти свой личный саундтрек лета 2020.
  53. Устроить день ничегонеделания.
  54. Сделать доброе дело.
  55. Освоить новое хобби.
  56. Поиграть в подвижные игры на свежем воздухе.
  57. Приготовить ужин для всей семьи.
  58. Побыть сутки в одиночестве.
  59. Сварить варенье или компот из свежих ягод.
  60. Устроить фотосессию.
  61. Рано лечь спать и проснуться на рассвете.
  62. Познакомиться с новыми людьми.
  63. Увидеть светлячков.
  64. Побывать в аквапарке.
  65. Одолеть ближайшую вершину (горы или холма).
  66. Сделать дизайнерскую футболку или джинсы.
  67. Целый день проиграть в приставку.
  68. Выучить классный фокус.
  69. Искупаться под водопадом.
  70. Завести полезную привычку.
  71. Рассказать о своих мечтах вслух. 
  72. Сделать фотоколлаж самых ярких событий лета. 
  73. Приготовить вкусный летний салат. 
  74. Посетить культурное мероприятие: музей или выставку. 
  75. Сделать что-то экстремальное лично для вас. 
  76. Заговорить с незнакомым человеком. 
  77. Написать бумажное письмо другу, маме или самому себе. 
  78. Посмотреть любимый детский мультик. 
  79. Позвонить человеку из детства, по которому сильно скучаете. 
  80. Освоить новое трендовые приложение на телефоне. 
  81. Поспорить с другом на безумный поступок. 
  82. Сделать неожиданный подарок маме. 
  83. Купить свой собственный комнатный цветок. 
  84. Купить вещь или предмет, который давно хотелось приобрести. 
  85. Посетить место, в котором никогда не был. 
  86. Позволить себе быть самим собой. 
  87. Покататься на велосипеде в окрестностях города. 
  88. Полюбоваться метеоритным дождем в августе. 
  89. Сменить имидж. 
  90. Позволить себе наслаждаться каждым моментом лета. 

С наступлением осени не забывайте о палочке-выручалочке студентов — образовательном ресурсе Феникс.Хелп

Развернуть

Как легко просыпаться по утрам

Рассказываем, как качество сна отражается на здоровье человека. Делимся правилами полноценного ночного отдыха.

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться

Сон — физиологический процесс, механизмы которого оказывают прямое воздействие на состояние здоровья. Необходимое время сна определяется индивидуальными особенностями организма и его суточными биоритмами.

Большое значение имеет возраст. Ученые выяснили, что люди в пожилом возрасте спят меньше, чем в молодом, и встают на рассвете. Хотя по-прежнему остается неизвестным, что первично — сокращение потребности в сне или бессонница.

Хроническое недосыпание влечет за собой негативные последствия:

  • головная боль;
  • постоянная усталость;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения работы пищеварительной системы;
  • ухудшение зрения.
Сон
Источник: kiss.fi

По наблюдениям ученых, испытывающие недостаток в полноценном отдыхе люди больше подвержены вирусным инфекциям. У многих наблюдается повышенная раздражительность.

Внутренние процессы организма человека взаимосвязаны. Чтобы быстрее засыпать, важно не переедать — поэтому специалисты рекомендуют ужинать за 4 часа до времени отхода ко сну. Присутствие пищи в желудке негативно сказывается на качестве отдыха. Утром у человека наблюдается отечность, головные боли и изжога.

Также необходимо ложиться спать с расслабленной нервной системой. Важно избегать стрессовых ситуаций.

Ранее исследователи полагали, что лучшим временем для сна является период с 22 часов вечера до утра. Сейчас ученые подчеркивают важность биоритмов каждого человека. Ученые различают 3 типа людей:

  1. «Жаворонки» просыпаются с рассветом и наиболее активны в первую половину дня. Считается, что таким людям нужно ложиться спать не позднее 21 часа.
  2. «Совы» чувствуют себя комфортно в темное время суток. Утреннее пробуждение для них проблематично. Оптимальным временем для засыпания является период с 24 часов ночи до 3 часов утра. Бодрое пробуждение будет обеспечено, если вставать около 12 часов дня.
  3. «Голуби» совмещают два предыдущих типа и меняют ритм в зависимости от ситуации. Такие люди легко засыпают в 22 часа, а для полноценного отдыха им хватает 8 часов.

Больше всего сложностей испытывают «жаворонки». Изменения в привычном расписании дня сопровождаются проблемами со здоровьем. Биоритмы «сов» демонстрируют устойчивость. Однако регулярный недосып может привести к стрессу и развитию хронических заболеваний. «Голуби» приспосабливаются к любому ритму. Переходы не влияют на их здоровье.

Сколько человеку нужно времени на сон

Информация, которую человек получает в течение дня, усваивается во время ночного отдыха. Параллельно восстанавливаются нервная система и физические показатели.

Продолжительность отдыха должна соответствовать возрасту. Также на качество сна влияют такие факторы, как:

  • комфортные микроклиматические параметры, например, оптимальная температура и влажность;
  • удобная пижама и постельное белье;
  • насыщенность воздуха в помещении кислородом.

В детстве

Разделение отдыха на ночной и дневной характерно для детей до 6 лет. К первому классу, как правило, происходит полный переход на ночной сон.

Правильный режим отдыха для ребенка:

  1. Начало ночного сна для малышей до 6 лет — в период с 18 до 21 часов, когда в организме активно вырабатывается гормон мелатонин. В это время понижается температура, внутренние системы расслабляются. Момент пробуждения приходится на 6 часов утра или позже.
  2. Длительность дневного сна — 2-2,5 часа. Это время позволяет восстановить физическое и психоэмоциональное состояние. С 2,5 лет дети постепенно отказываются от такого отдыха.
Сон малыша
Источник: baby-sleep.ru

Нормы сна для детей отличаются в зависимости от возраста:

  • до 1 месяца — сон должен быть регулярным, малыш прерывается на кормление, водные и другие процедуры; время бодрствования не превышает 60 минут;
  • от 2 до 3 месяцев — максимальный перерыв между отдыхом можно увеличить до 2 часов;
  • от 3 до 6 месяцев — время сна от 14 до 17 часов, 10 часов из которых приходится на ночной отдых;
  • от 6 до 12 месяцев — 10-12 часов ночного сна, 2-4 часа — дневного;
  • от 1 до 2 лет — нормализация ночного сна;
  • от 2 до 4 лет — 10-13 часовой сон, на дневной отдых нужно отводить около 2 часов;
  • от 4 до 6 лет — полный отказ от дневного отдыха, либо его сокращение до 1,5-2 часов, длительность ночного сна — 12 часов;
  • 7 лет и старше — дневной отдых в случае необходимости, сокращение ночного сна с 12 до 7-9 часов по мере взросления.

В молодом возрасте

Треть жизни человек проводит во сне. В это время организм отдыхает и запасается энергией. Когда человек не спит более 80 часов подряд, нарушается физиологическая регуляция, психика становится неустойчивой, возможны галлюцинации.

Продолжительность сна определяет физическое и психологическое самочувствие человека. Время отдыха не должно быть меньше 8 часов. При этом важно, чтобы сон длился непрерывно. Данный показатель усреднен и зависит от возраста:

  • подросткам от 14 до 17 лет необходимо отдыхать от 8 до 10 часов в сутки;
  • молодым людям от 18 до 25 лет рекомендуется спать не менее 7 и не более 9 часов в день;
  • полноценный сон взрослых людей (26-65 лет) должен длиться как минимум в течение 7 часов, как максимум — в течение 9 часов.

Впервые возрастные рекомендации относительно продолжительности сна были разработаны в американском Национальном Фонде Сна. Группа ученых, в которую вошли физиологи, невропатологи, анатомы, геронтологи, педиатры и другие специалисты, провела исследования более 300 научных трудов о сне.

Сон представляет собой защитную функцию организма. В этот период внутренние системы восстанавливаются. Здоровый и полноценный отдых способствует обновлению оболочек нервных волокон, нормализует нервную и сердечно-сосудистую системы, благоприятно сказывается на памяти и внимании. Время, когда следует ложиться спать, зависит от времени подъема:

  • для подъема в 6 часов утра период, когда нужно заснуть, приходится на 20.45 — 22.15 часов вечера;
  • если нужно проснуться в 7 часов утра, то ложиться спать рекомендуется в 21.45 — 23.15 часов вечера;
  • подъем в 8 часов утра будет легким, если заснуть с 22.45 до 00.15 часов;
  • чтобы встать в 9 утра, следует лечь спать с 23.45 до 01.15 часов.

С учетом этих факторов можно разработать собственный режим отдыха и бодрствования. При этом стоит учитывать индивидуальные особенности организма и ритм жизни.

На склоне лет

С возрастом внутренние процессы организма человека изменяются. Требуется уделять особое внимание здоровью и привычкам, которые оказывают на него влияние. Полноценный сон является важным фактором, определяющим нормальную работу систем, включая сердечно-сосудистую, нервную, пищеварительную, двигательную и другие. Пересмотр графика сна и бодрствования необходим людям старше 60 лет. Соблюдение режима дня позволит избежать:

  • увеличения массы тела;
  • ослабления иммунной системы;
  • депрессии;
  • тревожности;
  • перепадов настроения.

Максимальное время сна для людей в пожилом возрасте составляет:

  • до 65 лет — 10 часов;
  • старше 65 лет — 9 часов.

Минимальное время полноценного отдыха соответствует следующим показателям:

  • до 65 лет — 6 часов;
  • старше 65 лет — 5—6 часов.

Оптимальная продолжительность сна:

  • до 65 лет — от 7 до 9 часов;
  • старше 65 лет — от 7 до 8 часов.

Многие люди в пожилом возрасте сталкиваются с проблемой бессонницы. Восстановить нормальный режим отдыха помогут:

  • прием пищи позже, чем за 3-4 часа до сна;
  • отказ от использования мобильного телефона, планшета и других электронных гаджетов за 2 часа до отхода ко сну;
  • проветривание помещения перед сном;
  • расслабление и позитивное мышление;
  • отказ от кофе, алкоголя и табака;
  • просторная и комфортная постель.

Хороший и здоровый сон способствует мозговой активности. Улучшение работы мозга важно для людей в пожилом возрасте, так как при этом снижаются риски возникновения психических расстройств. Люди, которые соблюдают режим отдыха и бодрствования, отличаются хорошей сосредоточенностью и концентрацией внимания.

Четыре этапа сна

В один цикл сна входят медленная и быстрая фазы, вместе они длятся от 1 до 1,5 часов. Полноценный отдых состоит из 4-6 таких циклов.

Бессоница
Источник: econet.ua

Сонливость и апатия, как правило, сопровождают людей, которые проснулись во время фазы медленного сна.

Теория циклов заключается в том, что продолжительность отдыха должна быть кратна 1,5 часам. Для того чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим, необходимо правильно рассчитать время пробуждения. При этом необходимо принимать во внимание период времени, которое тратится на засыпание. Отдых должен включать 4 цикла, которые полностью завершаются не ранее 4 часов утра. В этом случае организм человека накопит достаточное количество энергии для бодрствования.

Период между бодрствованием и сном

Стадия медленного сна наступает первой. Переход от состояния бодрствования к отдыху сопровождается дремотой. Длительность данного периода в среднем составляет от 5 до 15 минут. Если человеку нужно меньше времени, чтобы заснуть, следует ложиться раньше, больше времени в сутки уделять сну и отдыху.

Этап засыпания

Далее протекает вторая стадия сна. За ночь около 50% времени организм человека пребывает в стадии легкого сна. Это медленный отдых, но не в самых глубоких его проявлениях. Периоды легкого сна могут длиться около 20 минут.

Глубокий сон

После того как человек заснул, длительность глубокого и умеренно глубокого сна (или дельта-сна) увеличивается ближе к утру. В течение первого цикла дельта-сон наблюдается в течение 40 минут, затем постепенно сокращается. В сумме 3 и 4 стадии за одну ночь занимают до 15-20% от всего времени отдыха. После окончания 2 стадии наступает фаза быстрого сна. Она активируется в последнюю очередь в цикле. Иногда данный период называют 5 стадией сна.

Парадоксальный сон

Быстрый и легкий сон увеличиваются по времени с приближением рассвета. В начале отдыха данный период занимает около 5-10 минут, а в конце цикличного процесса увеличивается до 30-40 минут. Стадия быстрого отдыха в общей сложности занимает до 25% от всего времени сна. Затем вновь наступает 2 стадия сна, дельта-сон, легкий, быстрый сон и вновь легкий сон. Фазы сменяются по кругу. Возможен и другой вариант, когда быстрый сон сменяется пробуждением.

Во сколько ложиться и просыпаться

Четвертая стадия полноценного глубокого сна в первом цикле наступает приблизительно через 40-50 минут после засыпания. Быстрый сон сменяет данную стадию через 1,5 часа. В зависимости от продолжительности фаз сна и индивидуальных физиологических потребностей нормой для среднестатистического человека является 3-6 циклов сна в течение ночи. При этом некоторые люди высыпаются за 3-4 часа, а другим нужно более 10 часов.

Время засыпания

Теория циклов не всегда корректно работает на практике. Если человек ошибется в расчете времени наступления фазы быстрого сна, утреннее пробуждение будет тяжелым. Сомнология, т.е. наука о сне, подчеркивает важность времени засыпания, а также условий отхода ко сну:

  1. Необходимо провести самостоятельные наблюдения за организмом. В течение дня человек проходит через несколько стадий усталости и энергетических приливов. Сильная утомляемость вечером сигнализирует о необходимости лечь спать. Следует зафиксировать этот период времени и построить график сна.
  2. Засыпать необходимо быстро, чему будет способствовать соответствующая атмосфера. Необходимо проветрить помещение, устранить посторонние звуки, расслабиться и принять удобную для сна позу. Эффективными способами расслабления являются ванны с лекарственными травами, употребление небольшого количества теплого молока с медом.
  3. От интенсивных занятий спортом в вечернее время следует отказаться. Также нужно сократить использование компьютера или телефона. Отказ позволит успокоиться и быстро заснуть.

Период засыпания определяется персонально, исходя из биологического ритма. Специалисты отмечают, что организм лучше восстанавливается до полуночи. Поэтому время засыпания должно быть не позднее, чем 00.00 часов ночи.

Засыпать и подниматься следует в строго установленное время. Данному правилу необходимо следовать не только в течение рабочей недели, но и на выходных. Так организм выработает привычку, гарантирующую полноценный отдых на протяжении всей ночи.

Время пробуждения при 5 и 6 циклах сна

В данном случае время пробуждения зависит от того, насколько поздно человек заснул. При этом чем больше циклов, тем длительнее будет сон. Специалисты предлагают следующее соотношение:

  • подъем с 6.00 до 6.30 — время засыпания с 20.45 до 21.15;
  • подъем с 6.30 до 7.00 — время засыпания с 22.45 до 23.15;
  • подъем с 7.15 до 7.30 — время засыпания с 22.00 до 23.45;
  • подъем с 8.00 до 8.30 — время засыпания с 22.45 до 00.45;
  • подъем с 9.00 до 9.30 — время засыпания с 23.45 до 01.45.

Как научиться легко вставать утром

При естественном пробуждении человек ощущает бодрость весь день. Сонливость может быть следствием длительного нахождения в кровати по утрам. Предлагаем несколько простых советов, которые помогут легко просыпаться по утрам:

  • оптимальным временем пробуждения считается 9 часов утра, но в большей степени данный период определяется индивидуальными привычками, особенностями организма и другими обстоятельствами;
  • при необходимости вставать по будильнику следует отдавать предпочтение негромким и неагрессивным мелодиям: спокойная неторопливая музыка с постепенным нарастанием громкости поможет настроиться на позитивный лад;
  • быстрее проснуться поможет солнечный свет, поэтому сразу после подъема нужно раздвинуть шторы.
Ранний подъем
Источник: polza-vred.su

Зарядка после сна

Залогом продуктивного дня является бодрое утро. Зарядка в ранние часы поможет активизировать жизненные силы и зарядиться энергией. В долгосрочной перспективе следование этой привычке поможет укрепить здоровье.

Утренней гимнастикой называется комплекс простых физических упражнений, в которых задействованы все группы мышц. Такие процедуры не занимают много времени и не требуют специальной физической подготовки. Польза зарядки после сна:

  • быстрое пробуждение;
  • активизация мозговой деятельности;
  • улучшение работы сердца и сосудов;
  • восстановление лимфотока;
  • суставы приобретают подвижность;
  • организм приходит в тонус;
  • улучшается кислородное питание тканей и органов;
  • восстанавливается позвоночник и укрепляется осанка.

Регулярные физические нагрузки по утрам — эффективная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Утренняя зарядка благоприятно влияет на здоровье и долголетие. Важно правильно распределить нагрузки и выполнять упражнения в соответствии с рекомендациями специалистов:

  1. Начинать зарядку необходимо после пробуждения, можно начать потягиваться прямо в постели. Избегайте резких движений.
  2. Не изводите организм высокими нагрузками. Целью упражнений является приведение тела в тонус. В среднем время зарядки составляет 10-15 минут. Начинать следует с 5-7 минут.
  3. Следите за общим весом тела, не акцентируя внимание лишь на проблемных зонах. Достаточно выполнить 5 упражнений на все группы мышц. Они помогут проснуться и почувствовать бодрость.
  4. Занятия нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении. Приток кислорода поможет мозгу быстро проснуться. По возможности выполняйте зарядку на свежем воздухе при подходящих погодных условиях.
  5. Завершить упражнения следует контрастным душем при отсутствии противопоказаний к такой процедуре. Такое решение поможет взбодриться, укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Многие люди не чувствуют достаточного количества мотивации, чтобы начать заниматься по утрам. Отвлечься от негативных мыслей о предстоящей нагрузке поможет веселая ритмичная музыка.

Дыхательные упражнения

Упражнения дыхательной гимнастики могут выполнять взрослые и дети. Вставать с постели не обязательно. Занятия снижают риски заболеваний органов дыхательной системы. Кроме того, есть другие положительные эффекты:

  • кровь насыщается кислородом;
  • запускаются обменные процессы в организме;
  • человек быстрее просыпается;
  • исключается кислородное голодание;
  • улучшается цвет кожи и ее состояние.

С помощью гимнастики мозг получает питательные вещества. При этом нервная система стабилизируется, устраняется напряжение, человек настраивается на активный день. Дополнительная польза дыхательных упражнений состоит в том, что мышцы организма поддерживаются в тонусе, улучшается кровообращение, выводятся токсины и снижается объем жировых отложений.

Упражнение 1:

  • в положении сидя сложить ноги в позу лотоса;
  • выдохнуть воздух, освободив легкие;
  • вдохнуть воздух левой ноздрей, при этом правая должна быть зажата;
  • сделать вдох правой ноздрей, при этом нужно зажать левую;
  • задержать дыхание на 10 секунд, после чего выдохнуть воздух через рот;
  • повторять процедуру, начиная с правой ноздри и с левой поочередно, в течение 10 циклов.

Упражнение 2:

  • принять положение, лежа на спине;
  • согнуть ноги под углом в 90 градусов;
  • накрыть живот ладонью одной руки, а второй — грудную клетку;
  • дышать естественно, свободно, постепенно придавливая тело руками;
  • на вдохе необходимо расправлять грудь, а на выдохе — выпячивать живот;
  • повторять в течение 40 подходов.

Упражнение 3:

  • лежа на спине, выпрямить и расслабить тело;
  • на два счета выдохнуть воздух носом, при этом живот максимально «надуть»;
  • на 4 счета аккуратно выдохнуть воздух ртом, втянув живот;
  • задержать дыхание на 5 секунд;
  • подняться с постели через 10 минут.

Отказ от смартфона в первые 20 минут

Жизнь современного человека трудно представить без телефона, планшета и других электронных гаджетов. Люди начинают утро с просмотра почты, сообщений, истории и новостей в социальных сетях. С помощью интернета можно получить огромный объем полезной и не очень нужной информации. Такие привычки негативно сказываются на утреннем пробуждении. Погружаясь в смартфон, человек не замечает, как проходит время, которое следовало бы потратить на утреннюю зарядку, полноценный завтрак и другие полезные процедуры. Специалисты рекомендуют отключать электронные гаджеты хотя бы на час по утрам, чтобы организм успел проснуться, а мозг начал активную деятельность постепенно, не перегружаясь информацией.

Необходимость отказа от смартфона
Источник: ptzgovorit.ru

Отказ от сахара и кофеина перед сном

Первой причиной, по которой не рекомендуется употреблять сладости в пищу перед сном, является стремительный набор лишнего веса. Продукты с высоким содержанием сахара являются углеводами в чистом виде, с помощью которых организм восполняет запасы энергии. В дневное время калории сжигаются, а ночью расход глюкозы минимальный. При этом излишки жира запасаются в организме в виде отложений в областях талии, боках, бедрах. Кроме лишнего веса, сахар на ночь приводит к другим последствиям:

  • кариес;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • атеросклероз;
  • ожирение внутренних органов и другие патологии.

При этом есть продукты, которые менее вредны при употреблении перед сном:

  • горький шоколад;
  • мед;
  • натуральный мармелад.

Сладости, которые оказывают сильное отрицательное воздействие на организм перед сном:

  • торты и пирожные;
  • леденцовые и жевательные конфеты;
  • шоколадные батончики.

Во второй половине дня рекомендуется воздержаться от употребления чистого сахара, не добавлять его в еду и напитки, включая кофе.

Кофеин дарит бодрость и снижает сонливость. Однако поступая в организм перед сном, вещество раздражат нервную систему, что снижает качество отдыха. Специалисты советуют отказаться от употребления кофе после 18 часов вечера. К исключениям относятся «совы». Люди этого типа могут позволить себе чашечку напитка до 20 часов вечера. При этом время до засыпания не должно быть не менее 4 часов. За это время нервная система подготовится к отдыху, а сон будет крепким и здоровым.

Нормы сна представляют собой условные показатели. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями, которые определяют параметры отдыха. Ориентируясь на среднестатистические данные, можно построить график сна самостоятельно, а полезные советы помогут быстро засыпать и просыпаться с зарядом энергии на весь день. Нередко с проблемой недостатка полноценного отдыха сталкиваются студенты. Облегчить учебный процесс можно, заглянув на портал Феникс.Хелп.

Развернуть

Сроки проведения ЕГЭ в 2020 году

Последние новости об изменениях в правилах и в расписании ЕГЭ, о том, когда будут известны результаты экзаменов и успеют ли выпускники подать документы в вуз до сентября, — в нашей статье.

Все новости о проведении ЕГЭ в 2020 году

Ежегодно основной этап ЕГЭ начинается в конце мая и проводится в течение июня. Но пандемия коронавируса и двухнедельный весенний карантин в 2020 по всей стране изменили учебные планы. Уже в конце марта Министерством просвещения РФ было принято первоначальное решение о переносе сдачи ЕГЭ на две недели с изменением даты начала основного этапа с 25 мая на 8 июня. Но это решение не было окончательным. Поскольку ситуация с эпидемией COVID-19 продолжала обостряться, 13 мая 2020 года Минпросвещения России объявило, что в указанные ранее сроки ЕГЭ проводиться не будет.

О сроках проведения собирались сообщить дополнительно, по предварительным данным, экзамены предполагалось перенести на июль. Но глава Минздрава России Михаил Мурашко настаивал дождаться окончательного улучшения эпидемиологической обстановки. По его мнению, это должно случиться в конце лета. Поэтому он рекомендовал Министерству просвещения РФ не ориентироваться на июль и перенести экзамены на август-сентябрь 2020 года.

Но если сдвинуть сроки ЕГЭ на конец лета, это приведет к:

  • нарушению графика зачисления первокурсников в вузы с последующим сдвигом учебного семестра;
  • отмене летнего отпуска у преподавателей и полноценного отдыха выпускников;
  • невозможности для отдельной категории 11-классников сохранить к осени имеющиеся знания;
  • дополнительной возможности для другой категории учеников за счет репетиторов подтянуть свои знания, что было бы несправедливо по отношению к тем, кто не имел такой возможности. 

В связи с этим рассматривался вопрос о дистанционном проведении экзаменов, но запротестовали разработчики ЕГЭ. Во-первых, в этом случае будет сложно пресечь любые попытки воспользоваться запрещенными во время экзамена источниками информации. Во-вторых, не все школы оснащены быстродействующей компьютерной техникой и скоростным интернетом, что может создать непредвиденные технические помехи в процессе сдачи экзамена. 

По этим причинам проведение ЕГЭ как экзамена, гарантирующего равные условия для всех выпускников, утратило бы свой смысл. Отменить ЕГЭ совсем тоже не представлялось возможным. Это тоже значило бы лишить выпускников 2020 года равной возможности для поступления в любой вуз нашей страны. Поэтому последним и окончательным стало решение сдавать ЕГЭ в очной форме одновременно и единообразно, не откладывая экзамен на осень, но при этом внести изменения в процедуру сдачи по некоторым предметам.

Экзамен
Источник: rbk.ru

Изменения в предметах для сдачи экзаменов

В связи с переносом ЕГЭ на неопределенный срок и непростой эпидемиологической ситуацией было решено полностью отменить экзамены по ранее обязательным дисциплинам «Математика» и «Русский язык» для 11-классников, которые не будут подавать документы в высшие учебные заведения. Они получили аттестаты с оценками, выставленными по этим предметам с учетом полугодовых и годовых баллов.

В отношении остальных выпускников тоже сделаны некоторые послабления. Помимо обязательного русского языка им разрешили сдавать только два экзамена по профильным предметам, необходимым для прохождения конкурсных испытаний при зачислении в вуз на специалитет или бакалавриат.

После долгих споров 11-классникам было разрешено в случае особой необходимости (например, после решения поступать не в иногородний, а в местный вуз) поменять список сдаваемых предметов, подав соответствующее заявление в региональную ГЭК не позже чем за неделю до экзамена.

А вот 10-классникам в нынешнем году сдавать ЕГЭ заранее не разрешили. 

Изменения в заданиях ЕГЭ 2020

По сравнению с прошлым годом изменения коснулись не только списка предметов, но и некоторых заданий:

  1. В ЕГЭ по физике изменилась формулировка задания 24. Вместо выбора двух правильных ответов предлагается выбрать любое количество верных утверждений. В задании 25 предлагается вместо краткого привести развернутое решение.
  2. В ЕГЭ по обществознанию были уточнены задания в пунктах 28 и 29. В частности, в 28-м пункте, в задании по составлению плана, необходимо указать число подразделов в каждом разделе не менее трех.  
  3. В ЕГЭ по китайскому языку в части «Аудирование» поменялась форма задания, а также изменилось число заданий в частях «Письмо» и «Чтение», внесены изменения и в письменный экзамен.
  4. В ЕГЭ по географии, истории и русскому языку поменялись критерии оценки отдельных заданий.
Математика ЕГЭ
Источник: rbk.ru

Расписание экзаменов

После долгих обсуждений 17 июня 2020 вышла долгожданная новость: Рособрнадзор совместно с Министерством просвещения РФ утвердили и опубликовали приказ от 15 июня 2020, в котором закрепили внесенные изменения в расписание единого государственного экзамена по всем учебным дисциплинам. Сдача ЕГЭ должна была начаться 29 июня. В этот и следующий день выпускникам предоставлялась возможность сдать пробные экзамены. Основной же этап начался 3 июля. 

Точное расписание экзаменов

Приказом было обновлено и утверждено новое расписание проведения выпускных испытаний:

  • в пятницу, 3 июля, состоялся первый в этом году экзамен — выпускникам предстояло сдать литературу, географию, а также информатику и информационно-коммуникационные технологии (ИКТ);
  • 6 и 7 июля (в понедельник и во вторник) выпускники сдают обязательный для поступления русский язык;
  • в пятницу, 10 июля, назначен день испытаний по профильному уровню математики;
  • 13 июля, в понедельник, предполагается сдача экзаменов по физике и истории;
  • 16 июля, в четверг, можно будет пройти испытания по химии и обществознанию;
  • на понедельник, 20 июля, запланированы испытания по биологии, в этот же день выпускники будут сдавать письменную форму экзамена по иностранному языку (английский, немецкий, французский, испанский, китайский);
  • 22 и 23 июля (среда и четверг) отведены на разговорную форму экзамена по иностранным языкам.

На случай непредвиденных ситуаций оставлены два запасных дня. В пятницу, 24 июля, предполагается сдача большинства экзаменов за исключением русского и всех иностранных языков. В субботу, 25 июля, разрешено пройти испытания по всем без исключения учебным дисциплинам.

Когда будут известны результаты ЕГЭ

Аттестат
Источник: avatars.mds.yandex.net

Рособрнадзором были обозначены приблизительные сроки опубликования результатов ЕГЭ по регионам. Для тех, кто сдает экзамены в июле, они станут известны не позднее 3 августа. Для сдающих в дополнительной волне (с 3 по 8 августа) результаты объявят не позже 17 августа. Для обработки экзаменационных тестов и объявления результатов после каждого экзамена требуется около двух недель. Несложно вычислить, что результаты экзаменов от 3 июля станут известны его участникам уже 17 июля. Результаты ЕГЭ по русскому языку — до 23 июля включительно. По иностранному языку результаты, как и сами экзамены, будут разделены на 2 этапа: баллы по письменной части объявят до 20 июля, а по устной — до 23 июля. 3 августа — крайний срок объявления результатов для тех, кто воспользовался резервными днями.

Таким образом, все абитуриенты, в том числе сдающие экзамены в августе, смогут вовремя подать в выбранный вуз все необходимые документы, включая сертификат о сдаче ЕГЭ. Причем подавать документы можно будет с 20 июля по 17 августа включительно, даже не имея на руках результатов экзаменов.

Дополнительный период проведения ЕГЭ в августе

Для выпускников, у которых был уважительный повод (например, болезнь) пропустить Единый государственный экзамен на июльском этапе, документом оговаривается резервный период для его сдачи — с 3 по 8 августа 2020 года:

  • 3 августа — день отведен для географии, информатики и ИКТ, литературы, истории, биологии, а также для всех иностранных языков в разговорном разделе экзамена;
  • 5 августа можно будет сдать русской язык;
  • 7 августа — дата отведена для иностранного языка (письменного раздела), профильной математики, обществознания, физики и химии.

Также 8 августа — последний резервный день для сдачи экзаменов по всем учебным дисциплинам, если по уважительной причине какие-то из них нельзя было сдать в вышеуказанные дни.

Меры предосторожности при проведении экзаменов

ЕГЭ
Источник: cdnimg.rg.ru

Министерство просвещения позаботилось о принятии всех возможных мер предосторожности. Все пункты для сдачи ЕГЭ рекомендовано оборудовать приборами для обеззараживания воздуха — рециркуляторами. Помещения оснащены нужным количеством антисептических препаратов с дозаторами, масок и перчаток, а также дезинфицируются перед экзаменом. Всем экзаменуемым и организаторам на входе измеряют температуру и предлагают обработать руки антисептиком. В случае выявления повышенной температуры или других симптомов респираторного вирусного заболевания участник не допускается в помещение. Число экзаменуемых в каждой аудитории меньше обычного. Всех участников рассаживают зигзагообразно, чтобы обеспечить расстояние не менее 1,5 метров. Решение об обязательном использовании масок и перчаток во время экзамена принимается властями каждого региона в отдельности. Для организаторов же ношение масок и перчаток — на уровне закона.

Всем выпускникам желаем высоких баллов и зачисления в вуз на выбранную специальность! А справиться с учебной программой всегда помогут квалифицированные сотрудники сервиса Феникс.Хелп.

Развернуть