Таймменеджмент

Что ждет выпускников школ в этом году в связи с пандемией COVID-19, надо ли сдавать ЕГЭ и как быть с поступлением в вуз, рассказываем в этой статье.

Кратко о пандемии и карантинных действиях правительства

Эпидемия коронавируса, начавшаяся в Китае в декабре 2019 года, молниеносно распространилась по всей планете. Тяжелое протекание болезни и большое число летальных исходов стало причиной ввода карантинных мер правительством России. Гражданам было рекомендовано отказаться от участия в массовых мероприятиях, по возможности стараться избегать мест скопления людей, пользоваться индивидуальными средствами защиты, тщательно мыть и обрабатывать антисептиком руки. Учащихся средних и высших учебных заведений перевели на дистанционное обучение. Чуть позже был введен режим 2-недельной самоизоляции для прибывших из-за границы. 

Несмотря на предпринятые действия, число заболевших продолжило расти. Были приняты более строгие меры: временное закрытие большинства торговых точек, предоставление выходных дней работникам промышленных предприятий, ограничение передвижения населения без крайней необходимости. В новостях от 16 марта 2020 года впервые прозвучало высказанное премьер-министром Татьяной Голиковой предположение, что сроки сдачи ЕГЭ придется переносить в связи с карантинными мерами, принимаемыми правительством из-за пандемии.

Решение Минпросвещения о переносе экзаменов

Решение о переносе выпускных экзаменов было принято 27 марта 2020 года. По плану единый государственный экзамен планировался на следующие даты:

1. Досрочный этап был запланирован на 20 марта — 13 апреля.
2. Основной этап собирались провести в период 25 мая — 29 июня.
3. Дополнительный этап был назначен на 4 — 22 сентября. 

В марте приняли первоначальное решение о переносе ЕГЭ из-за коронавируса для выпускников 11-го класса на 8 июня, а ОГЭ для выпускников 9 класса — на 9 июня.

Но пандемия внесла коррективы и в эти планы. Стала появляться информация о том, что указанные даты не являются окончательными, а экзамены будут проведены, когда это будет безопасно как для самих выпускников, так и для преподавателей.

13 мая 2020 года Министерство просвещения РФ приняло решение о переносе ЕГЭ на более поздний срок (без уточнения даты, но предположительно на 1-11 июля) и отмене ОГЭ по математике и русскому языку.

Другой вопрос, который волнует всех — в какой форме будет проходить экзамен. Разработчики ЕГЭ пояснили свою позицию в этом отношении: поскольку основная цель таких экзаменов — предоставить всем учащимся равные возможности, проводиться он будет в обычной форме. Это связано с тем, что далеко не все школы хорошо технически оснащены и обладают необходимой быстродействующей компьютерной техникой и качественной связью через интернет.

Кто будет сдавать ЕГЭ в 2020 году

Так как проведение ЕГЭ в обычные сроки не состоялось, в Министерстве просвещения решили освободить выпускников, которые не собираются продолжать учебу в вузе, от необходимости сдавать русский язык и математику. Как и 9-классники, они получат аттестаты с оценками, выставленными по годовым итогам.

Будущим абитуриентам предстоит сдать только те экзамены, которые необходимы для участия в конкурсе при поступлении. Министр просвещения уточнил, что принятие такого решения продиктовано мерами по защите здоровья и сложившимися обстоятельствами. Совсем отменить ЕГЭ невозможно — он является отработанным и проверенным в действии механизмом оценки реальных знаний учащихся. Не провести экзамен было бы нарушением права выпускников иметь равные возможности для поступления в любые ВУЗы страны.

О чем заявил глава Минздрава России 

Глава Минздрава России Михаил Мурашко рекомендовал провести ЕГЭ в конце лета, предположительно в августе и сентябре, если будет позволять эпидемическая обстановка. Он заявил, что ориентироваться на июнь однозначно нельзя. Эти рекомендации были переданы в Минпросвещения России.

Когда должен начаться основной этап ЕГЭ

Министерством просвещения Российской Федерации и Федеральной службой по надзору в сфере образования и науки был выпущен Приказ №298/656 от 15 июня 2020 года, в котором утвердили окончательный график со следующими датами проведения основного этапа ЕГЭ:

• сдать пробные экзамены можно 29 и 30 июня;
• 3 июля состоятся испытания по информатике и информационно-коммуникативным технологиям, а также по литературе и географии;
• 6 и 7 июля выпускникам предстоит сдать экзамен по русскому языку;
• 10 июля можно сдать профильную математику;
• 13 июля запланированы экзамены по физике и истории;
• 16 июля состоится ЕГЭ по обществознанию и химии;
• 20 июля предполагается сдача биологии, а также иностранных языков (письменно);
• 23 июля можно сдать устную часть экзамена по иностранному языку:
• 24 и 25 июля оставлены в качестве резервных дней.

Для тех, кто из-за болезни или по другим уважительным причинам не сможет сдавать экзамен в июле, документом предусматривается дополнительный период с 3 по 8 августа. Такие же периоды будут предусмотрены и в течение года.

Зачислять абитуриентов в высшие учебные заведения планируют в августе. Всем выпускникам 2020, подлежащим военному призыву, предоставлена отсрочка.

Возможные последствия переноса экзаменов на осень

Решение провести сдачу ЕГЭ в июле, а не в августе-сентябре, как рекомендовал Минздрав России, было вызвано несколькими причинами:

1. Это может отразиться на экзаменационных баллах. Дети из малоимущих семей и отдаленных населенных пунктов, не имеющие возможности нанять репетитора, к осени могут забыть программу и сдать ЕГЭ хуже. Неравные условия подготовки лишат многих выпускников шанса выдержать конкуренцию при поступлении в вуз.
2. Ученики фактически будут лишены возможности отдохнуть перед учебой в вузе, лишившись каникул.
3. Учителя полностью или частично лишатся летнего отпуска.
4. Зачисление абитуриентов в вузы желательно провести в августе, чтобы начало нового учебного года не пришлось сдвигать на ноябрь.

Желаем всем выпускникам хороших отметок на экзаменах и зачисления в выбранное учебное заведение. А с учебой в вузе вам всегда помогут специалисты сервиса Феникс.Хелп.

Иногда необходимо перевести с русского языка на иностранный (или наоборот) некоторые документы для предоставления их в официальные учреждения. Если нотариальное подтверждение не требуется, достаточно грамотного и правильно оформленного текста с печатью бюро переводов или без нее. В этом случае можно перевести документы самостоятельно. Из статьи вы узнаете, как правильно оформлять подобный перевод. 

Формат перевода

Несколько общих правил:

1. Обязательно соблюдайте орфографические и пунктуационные правила используемого языка.
2. Готовый текст должен максимально соответствовать структуре и формату оригинала. Это касается и ориентации страниц документа (альбомная или книжная), и расположения печати, фото, рисунков, таблиц и других графических элементов. Так легче и самому переводчику, и нотариусу контролировать правильный результат выполнения работы.
3. Стилистика исходного текста тоже должна быть сохранена. Если переводите экономическую, юридическую или техническую документацию, выбирайте соответствующую лексику и обороты речи. Обращайте внимание на единство терминологии, используйте понятия, установленные государственными стандартами.

Помимо указанных правил, необходимо обратить внимание на другие моменты:

• полнота и точность перевода;
• отсутствие ошибок, опечаток, произвольных сокращений и пропусков;
• отсутствие двойных пробелов и непереведенных фрагментов текста;
• исключение разговорных оборотов речи, в том числе из профессионального жаргона, которых не было в оригинальном тексте;
• выделение определенным образом слоганов, лозунгов и логотипов;
• сохранение используемого в оригинале типа выделения текста (полужирный, курсив, подчеркивание, цвет);
• копирование формы таблиц и оригинального написания формул.

При оформлении перевода в качестве основного шрифта используют, как правило, Times New Romans размером 12 кегль с одинарным межстрочным интервалом. 

Остальные параметры:

• левое поле — 3 см;
• правое поле, верхнее и нижнее поля — 2 см;
• размер отступа для первой строки — стандартные 1,25 см;
• интервалы между абзацами исключены.

Нумерация, списки 

При переводе на родной язык с иностранного нужно сохранить нумерацию и оформление пунктов, разделов, списков. Если в оригинале используются латинские символы, оставляем их без изменения.

При обратном переводе арабские и латинские цифры также остаются без изменения. Кириллицу нужно заменить буквами латинского алфавита. Ссылки на эти пункты, если они присутствуют в тексте документа, также подлежат соответствующей замене.

Перевод имен собственных

Имя и фамилия человека должны совпадать с написанием в загранпаспорте или иностранном удостоверении личности.

Если у человека нет загранпаспорта или иного иностранного удостоверения личности, то воспользуйтесь общепринятыми правилами транскрипции. В дальнейшем все документы оформляйте в соответствии с этим написанием.

Аналогичных рекомендаций придерживайтесь при переводе личных данных на русский язык. При отсутствии достоверных сведений о правильном написании имени и фамилии они переводятся на усмотрение переводчика, т.е. транскрибируются. Иногда при переводе с редких языков имена собственные транслитерируются, т.е. переводятся по буквам.

Артикли, частицы и предлоги, входящие в состав фамилии, в переведенном тексте пишутся с прописной буквы вне зависимости от способа оформления в оригинальном тексте (через апостроф или слитно). 

Частицы Saint, San и Santa начинаются с заглавной буквы и пишутся через дефис.

Частицы Mc- и Mac- при переводе пишут слитно со словом. Например, «McDonalds» будет переведено как «Макдональдс».

Если в деловых документах используют особые формы вежливого обращения с упоминанием титулов, званий, занимаемых должностей, они тоже подлежат переводу. Например, «Mr. Jones» переводят как «Г-н Джонс». 

Перевод географических названий

Географические названия также принадлежат к именам собственным, но мы вынесли их в отдельный раздел. 

Основное правило перевода — это придерживаться того написания, которое сложилось исторически. При этом крайне желательно основываться исключительно на проверенных источниках информации — справочниках и профессиональных словарях. 

Если название какого-либо географического места отсутствует на картах, в атласах и других источниках, используйте правила транскрипции. Если самостоятельно транскрибированное название упоминается в тексте впервые, в скобках укажите оригинальное имя.

Формат таблиц

Таблицы, которые встречаются в оригинальном тексте, необходимо перенести в перевод, по возможности полностью сохраняя ее структуру. Число строк и столбцов должно совпадать с оригиналом, даже если они не заполнены. В этом случае в них пишут фразу «нет записей». Расположение содержимого внутри ячеек таблицы менять непозволительно, но иногда можно изменить направление, в котором написан текст (например, с вертикального на горизонтальный).

Цифры

Как перевести числовые данные

Числа, используемые в первоисточнике, следует перенести в текст перевода. При этом необходимо скорректировать написание разделительных символов, если оно не удовлетворяет требованиям языка перевода. Например, число 100,000.00 при переносе из иностранных документов будет выглядеть как 100 000,00 в соответствии с требованиями в России.

Встречающиеся в тексте регистрационные номера, а также шифры документов, обозначенные римскими или арабскими цифрами, переносятся без изменений.

Числа, прописанные в оригинале словами, также должны быть переведены как слова. Предпочтительнее заменять римские цифры на арабские, кроме случаев нумерации разделов текста, если это не нарушает традиционного использования римских цифр в отдельных странах. 

Переводить числа на русский язык надо с учетом математических разделительных знаков. Так, числа, имеющие в своем составе более трех значащих цифр, разбиваются на классы точкой или пробелом, отделяющими каждые три знака (например, 10.000). А при написании десятичных дробей в качестве разделителя ставят в нижней части строки запятую, отделяющую целую часть от дробной (например, 7,77).

Перевод дат

Если правила на обоих языках совпадают, то все остается без изменений: 10.07.20 будет читаться как «10 июля 2020 года» и в России, и в Беларуси. Однако в США это будет означать «7 октября 2020 года». Если месяц прописан буквами, а год — четырьмя цифрами, то проблемы не возникнет. Но при использовании только цифровых обозначений могут появиться вопросы.

В этом случае для исключения разногласий используйте при переводе один из нижеперечисленных способов:

1. Перепишите дату так, чтобы ее оформление соответствовало правилам той страны, для которой осуществляется перевод (попросту переставьте цифры). Пример: в оригинале американского документа стоит дата 07.10.21. Переводя текст на русский язык, меняем запись на 10.07.21. 
2. Напишите месяц не цифрами, а буквами. При этом год прописывайте цифрами полностью. Так, если в русскоязычном источнике стоит дата 09.10.11, при переводе на английский язык дату следует написать так: October 09, 2011.

Наименование компаний

Если у компании есть официальный сайт, то ищите информацию там. В противном случае используйте оригинальное название компании, которое дублируется в скобках с помощью приема транслитерации.

Иностранные названия организаций при переводе на русский язык остаются такими же, как в оригинале, если не существует русскоязычного аналога. Они приводятся без кавычек. Например: Philips.

Если уже есть распространенный вариант перевода, то используется он. Например, название «European Bank for Reconstruction and Development» однозначно переводится как «Европейский Банк Реконструкции и Развития».

Как перевести адрес

Здесь действует двойной стандарт. Для названий стран, регионов и городов работает правило: использовать исторически сложившееся общепринятое написание на языке перевода. А для правильного написания названий улиц и зданий применяются правила транскрибации. При этом необходимо обращать внимание на принятую в стране языка перевода правильную последовательность в указании адреса.

Печати и надписи, логотипы, марки, гербы

Печати, гербы, марки, логотипы, штампы запрещено переносить в переводимый текст в виде рисунка. Они заменяются соответствующим названием «Печать» или «Штамп» (без кавычек), ниже идет перевод надписей в них. При оформлении рекомендуется соблюдать следующие требования: 

• в начале жирным шрифтом прописывают наименование реквизита;
• в следующей строке (обычно через слэш) курсивом идет перевод самой надписи;
• желательно соблюдать использование того же шрифта, что и во всем остальном тексте;
• если внутри реквизита прописано несколько отдельных надписей разными строчками, то каждую из них пишут с новой строки, не используя знаки препинания между ними; 
• если есть подстрочный текст, его также переводят и располагают перед относящимся к нему текстом;
• не включают в текст звездочки (*) или другие значки;
• указанные на печатях ИНН и ОГРН переносятся в перевод;
• переводить надписи внутри печати следует с текста, расположенного в центре печати, и заканчивать тем, который находится ближе к краю;
• перевод печатей, штампов и прочих реквизитов не оформляется специальной рамкой.

Герб, на котором указано официальное название государства, также не переносится в виде рисунка, а прописывается через слэш с использованием жирного шрифта с подстрочным переводом:

/Герб Российской Федерации/

/Coat of Arms of the Russian Federation/

Подписи и неразборчивый текст

Во многих документах есть рукописные подписи. Их, как и печати, нельзя переносить в текст в виде рисунков. На месте подписи на языке перевода вписывают курсивом через слэш или круглые скобки слово /подпись/. Если рядом с подписью стоит расшифровка, то она переносится соответственно правилам перевода имен собственных: так, чтобы написание фамилии соответствовало удостоверению личности либо правилам транслитерации.

Если текст в оригинале нельзя разобрать и достоверно перевести, его заменяют прописанным на языке перевода с помощью курсива словом /неразборчиво/, используя слэш или круглые скобки.

Рисунки и фотографии при переводе

Если в переводимом тексте встретились рисунки, фотографии и другие виды иллюстраций, придерживайтесь следующих правил:

1. Если на иллюстрацию нет ссылки в оригинале, ее можно не переносить в перевод. Вместо нее курсивом через слэш вставляется слово «изображение» или «рисунок» на языке перевода. На английском это соответственно слова /image/ или /picture/.  
2. Если есть ссылка в исходном тексте, то она переносится в перевод с соблюдением месторасположения и размера. 

Иногда допустимо поместить иллюстративные материалы за текстовой частью перевода. Рисунки и фотографии желательно давать в том виде и в том месте, где они даны в исходном тексте. 

Для обработки подобных иллюстраций выбирайте один из трех вариантов:

1. Если объект является редактируемым, переведите текст, накладывая его на график, диаграмму, рисунок и т.д., используя специальные технические программы.
2. Если объект нельзя отредактировать, вставьте изображение в его оригинальном варианте. Рядом с ним присвойте номер каждой надписи из исходного текста. Затем под текстом согласно нумерации оформите перевод.
3. Под вставленным изображением создайте таблицу из 2 колонок с переводом надписей к иллюстрации (слева — на исходном языке, справа — на языке перевода).

Нотариальная заверка перевода

Заверять перевод у нотариуса требуется не всегда. Например, при подаче документов на британскую визу достаточно наличия грамотного перевода необходимых документов и подписи переводчика. В некоторых случаях желательно поставить печать бюро или агентства переводов. Такие документы подойдут для банков, таможни или Пенсионного Фонда. 

Вот образец перевода справки с места работы и выписки из банка для подачи документов на британскую визу:

В некоторых организациях для определенной группы документов нужно нотариальное заверение перевода. По факту это всего лишь подтверждение подписи переводчика, заключившего с данным нотариусом договор и включенный в его реестр переводчиков.

Если вы уже перевели документ самостоятельно, и вам требуется лишь заверить его у нотариуса, нужно обратиться в бюро переводов. Специалист проверит правильность и поставит подпись, после чего передаст нотариусу. 

А если вам необходима помощь в изучении иностранного языка или возникли любые вопросы, связанные с учебой, вы всегда можете обратиться к специалистам сервиса Феникс.Хелп.

«Адская неделя» — это термин, пришедший из Норвегии. Так называется курс армейской подготовки для будущих офицеров. Широко известным это выражение сделал Эрик Бертран Ларссен. Бывший военный, а сейчас успешный коуч, он предложил «гражданскую» версию 7-дневных испытаний. Свою теорию тренер по мотивации подробно изложил в книге «На пределе. Неделя без жалости к себе».

Для чего нужна «адская неделя»

Автор считает, что каждый человек живет по инерции, не до конца отдавая себе отчет в том, что жизнь рано или поздно закончится. Мы вяло наблюдаем за тем, как один день сменяет другой, и тратим драгоценное время нерационально, глупо и бездарно. Задачей «адской недели» является перезагрузка сознания. Каждый из 7 дней должен помочь человеку по-другому взглянуть на свою жизнь и переосмыслить ее. Как итог — начать жить осознанно и вдумчиво. 

«Цель адской недели — научить вас чаще принимать верные решения и максимально задействовать свой потенциал». Э.Б. Ларссен

Ларссен считает, что человеку всегда трудно меняться. Потому что любое изменение — это действие. И даже те люди, которые хотят совершенствоваться, обычно откладывают конкретные действия до понедельника, следующего месяца или года. Hell week должна стать тем самым импульсом, который заставит сделать первые реальные шаги на пути к изменению.

Как подготовиться

Автор теории утверждает, что правильная подготовка к испытанию уже на 50% гарантирует успех.

Поэтому важно:

• внимательно ознакомиться с программой;
• «загореться» идеей;
• сформулировать четкую цель (для чего вы хотите пройти это испытание; что именно для себя решить; в чем измениться);
• продумать, где и в чем заключается ваш потенциал, сосредоточиться на этих сферах;
• визуализировать для себя какие-то моменты из предстоящих испытаний;
• начинать «адскую неделю» через 21 сутки после ознакомления с теорией. 

Общие правила недели

Норвежцем разработаны правила, которые необходимо выполнять ежедневно. 

1. Режим сна. Вставать необходимо в 5 утра, ложиться — в 10 вечера. 
2. Спорт. Заниматься физическими упражнениями нужно хотя бы раз в сутки и не менее часа. Эффективнее всего тренироваться по утрам, причем 2 из 7 тренировок должны быть интенсивными.
3. Правильное питание. Отказ от газировки, чипсов и сладостей. В приоритете здоровая белковая пища, овощи и фрукты. 
4. Повышенные требования к своему внешнему виду.
5. Рациональное использование рабочего времени (социальные сети, звонки и сообщения друзьям — только после работы; любые разговоры «не о работе» с коллегами сведены к минимуму). 
6. Добросовестное и сосредоточенное отношение к любым своим обязанностям. 
7. Отказ от просмотра телевизора.
8. Боевой настрой и решимость пройти испытание.

Особое внимание коуч уделяет внутреннему состоянию осознанности. Испытуемому важно:

1. Постоянно анализировать настроение и концентрацию. 
2. Понимать, какую социальную роль он играет в течение дня, и на 100% ей отдаваться.
3. Быть активным и энергичным.

«Адская неделя»: правила и задания по дням

У каждого дня в hell week свои задачи и цели. Рассмотрим их подробно. 

Понедельник: привычки 

Эрик Ларссен считает, что привычки имеют важнейшее значение. Они формируют поступки и характер и, следовательно, серьезным образом влияют на нашу жизнь. И в своей системе коуч выделяет первый день недели для работы над привычками.

Чтобы день принес пользу, к нему надо заранее подготовиться:

1. Написать список своих привычек. 
2. Выделить, какие из них нравятся, какие нет. 
3. Подумать, какими привычками вы бы хотели обзавестись. 

Весь понедельник, с 5 утра до 10 вечера, необходимо внимательно отслеживать собственные привычки, внедрять полезные и изменять вредные. На примерах рассмотрим, как это нужно делать. 

У многих из нас есть вредная привычка откладывать будильник по утрам на 5 минут или 10 минут, из-за чего мы все время опаздываем. Норвежец предлагает бороться с нею и физически (переставить будильник подальше), и ментально (задать себе вопрос, чего хорошего вы ждете сегодня). Таким образом вы разбудите и ум, и тело.

Что касается приобретения новых полезных привычек, это сложнее, чем изменение уже имеющихся. Например, вы хотите заниматься спортом. Начните с малого. 1 минута в первый день, 2 — во второй, 3 — в третий... Через 2 месяца у вас будет час на спорт.

Вторник: настрой и осознанность 

Цель вторника — поиск оптимального состояния духа. Сегодня вам предстоит понять, насколько важны психологический настрой и смена настроений. Все результаты в жизни — достижения и провалы — во многом зависят от психологии. И наш настрой на то или иное событие словно программирует его исход.

«Тот, кто заранее решает, в каком настроении быть и на чем сфокусироваться, увеличивает свои шансы на успех». Э.Б. Ларссен

Во вторые сутки «адской недели» необходимо отслеживать настрой и менять его по ситуации: деловая встреча, общение с детьми, ужин с супругой — каждое из этих событий требует своего эмоционального настроя. 

Также сегодня необходимо поработать с осознанностью. Это состояние, когда все органы чувств служат выполнению одной задачи. В качестве яркого примера Ларссен приводит замершую кошку перед прыжком, несводящую глаз с жертвы. 

«В каждый момент времени занимайтесь одним делом и старайтесь не отвлекаться». Э.Б. Ларссен

Если освоить подобного рода концентрацию, эффективность возрастет в разы независимо от того, чем приходится заниматься. 

Среда: тайм-менеджмент

В среду предстоит узнать, как оптимально организовать свой день. В современном мире очень сложно управлять временем, люди живут в режиме многозадачности. Многие работают без передышки, а дел меньше не становится. Накапливается усталость и стресс. Выход есть — нужно освоить тайм-менеджмент. 

Автор теории «адской недели» рекомендует писать планы или списки дел на:

• год;
• месяц;
• неделю;
• день. 

Планирование времени и распределение задач по дням дарит чувство спокойствия и ощущение полного контроля над своей жизнью.

Четверг: вне зоны комфорта 

Четвертый день самый сложный. Его цель — показать, насколько велики ваши возможности, и заставить выйти из зоны комфорта. Четверг должен стать серьезным испытанием: 41 час без сна и преодоление своего главного страха. Встреча лицом к лицу с чем-то, отчего коробит, заставляет все органы чувств и мозг работать на пределе. Только так, по мнению норвежского тренера по личностному росту, можно раскрыть свой потенциал. 

Пятница: отдых и восстановление 

5-е сутки нужны, чтобы оценить значение отдыха в жизни. Многие люди не понимают, насколько важно качественно отдыхать, чтобы потом работать на 100%. Эрик Бертран Ларссен считает, что отдых многолик. Это:

• полноценный ночной сон (7-8 часов); 
• переключение (например, с работы на семью);
• медитация. 

В эту пятницу стоит уделить внимание технике медитации, которая компенсирует отсутствие сна и поможет оставаться работоспособным. 

Суббота: внутренний диалог 

Цель субботы — понимание того, как сильно образ мышления влияет на эмоции. Задача на сегодня — культивировать в себе положительные, жизнеутверждающие мысли о мире, об окружающих людях, о себе.

Большое внимание стоит уделить внутреннему диалогу. 

«Если вы научитесь слышать и контролировать этот диалог, управлять и манипулировать им, вы заметно улучшите свои успехи и чаще будете чувствовать себя счастливым». Э.Б. Ларссен 

Мысли в голове должны стать осознанными. Нужно подбирать положительно заряженные слова и правильные, оптимистичные вопросы. Транслировать окружающим людям любовь, уважение, восхищение и получать их в ответ. Суббота должна стать для вас «счастливым» днем! 

Воскресенье: думаем о себе

7-й день «адской недели» — выходной. Но сегодня необходимо выделить время для себя: порадоваться, что выдержали испытание, побаловать себя наградой, почувствовать гордость за пройденное испытание. Еще это воскресенье призвано показать ценность простых, но таких важных моментов, как детский смех, нежный поцелуй, теплое рукопожатие.

Мифы, связанные с «адской неделей»

1. «Адская неделя» — это про физические испытания

Тем, кто знает этот термин в контексте военной подготовки, кажется, что это серьезное испытание для тела. Но это не так. По-настоящему тяжело физически только не спать почти двое суток. Все остальное время серьезному испытанию подвергается мозг. Ему в режиме нон-стоп приходится отслеживать, фиксировать и анализировать все мельчайшие мысли и состояния. «Адская неделя» — это непростой ментальный интенсив.

2. Каждый день прокачивается какой-то определенный аспект

Преподносится все именно так, но действительности не соответствует. Невозможно, проработав весь понедельник над привычками, забыть о них во вторник. Нельзя, один раз попробовав правильный тайм-менеджмент в среду, не воспользоваться им в четверг и пятницу. Таким образом, в каждый последующий день вы будете прокачивать на один навык больше.

3. После прохождения тренинга жизнь резко и кардинально меняется

Как говорит сам автор теории, данный интенсив — это только импульс для дальнейших изменений в жизни. А следовать ему или нет, зависит только от вас.

Если метод планирования до сих пор не освоен, а на вас навалилась гора дел и задач, за помощью всегда можно обратиться к нашему образовательному ресурсу ФениксХелп.

В жизни каждого учащегося иногда наступают такие моменты, когда охватывает непонятная апатия. Не хочется не только учиться, а вообще предпринимать каких-либо шагов. В состоянии ступора нет сил и желания что-либо менять в себе и в окружающем мире. Либо не хватает знаний, как это сделать.

Такое состояние называют «эффектом плато». Его признаками являются:

• скука и разочарование;
• прекращение развития;
• ощущение напрасной траты времени;
• потеря уверенности;
• потеря мотивации.

Мотивация — намерение, побуждающее действовать; внутренние процессы, управляющие поступками человека.

Почему потерял мотивацию к учебе

Самое сложное — это не найти мотивацию, а удержать ее в течение длительного срока. Часто бывает достаточно мгновенного толчка, события, чтобы мотивировать себя на воплощение идеи в реальность. Но также быстро мотивация сходит на нет. Рассмотрим причины таких изменений по отношению к учебе.

1. Отсутствие понимания важности получаемых знаний. Часто студент сталкивается с тем, что после 3-6 месяцев обучения он начинает задаваться вопросом, правильно ли выбрал направление обучения и зачем ему нужны те или иные предметы в вузе.
2. Взаимоотношения с учителем или преподавателем. Антипатия к учителю может стать фактором, снижающим мотивацию к изучению предмета.
3. Недостаток или переизбыток общения. В случае отсутствия общения с однокурсниками пропадает желание посещать учебное заведение, а при переизбытке — оно становится главной целью, смещает ориентиры учащегося.
4. Отставание в учебе. Пропуски занятий могут вызывать непонимание дальнейших тем, злость, растерянность, и, как итог, пропадет желание обучаться.
5. Нехватка или переизбыток одобрения. Похвала мотивирует к дальнейшему продолжению деятельности. Но ее переизбыток часто пресыщает чувство удовлетворения своими успехами и влияет негативно.
6. Самоконтроль. Формирование самоконтроля закладывается еще в школьные годы. Для студента это один из важнейших навыков. Отсутствие самоконтроля приводит к тому, что учеба пускается на самотек.
7. Самооценка. В случае неудач самооценка занижается, что приводит к неуверенности в своих силах и исчезновению мотивации. 
8. Фокусировка. Внимание школьника не всегда способно сосредотачиваться на действительно нужных целях, оно часто рассеивается на более незначительные объекты.
9. Направленность. Наличие целей не предполагает крепкую мотивацию, если нет знания и уверенности в том, какой необходимо сделать следующий шаг. 

Как найти мотивацию для учебы

Мотивация — это повседневная составляющая в жизни человека. Ею сопровождается любой поступок, деятельность. Например, сходить в аптеку и принять лекарство у нас мотивирует желание выздороветь. Совокупность различного типа мотиваций помогает делать жизнь активной, красочной, шагать от цели к цели. Появляется азарт, открывается второе дыхание. С правильной мотивацией вы можете свернуть горы. Есть много способов вернуть утраченную мотивацию к учебе.

Поставьте цель

В первую очередь, следует расставить приоритеты и наметить желаемую цель. Для этого необходимо ответить самому себе на вопросы:

• Чего я хочу?
• Какая профессия меня привлекает?
• Что мне даст выбранная профессия?
• Какие предметы необходимо для этого изучить глубже?

По результатам ответов на вопросы надо создать план действий на ближайшее время. Для этого можно взять лист бумаги и схематически отобразить пошагово в обратном порядке путь от цели к нынешнему положению вещей. Наглядное отображение и конкретные направления деятельности делает цель более реальной для достижения. В процессе создания схемы могут выявляться отдельные моменты, которые сделают цель более интересной. Например, цель — успешно сдать нормативы по физкультуре. Одним из шагов к намеченному будет тренировка. В этом пункте можно выбрать из всего многообразия именно то, что больше по душе. Это возможность освоить какой-то новый вид спорта (ролики, велосипед, теннис, хоккей и т.д.). 

Одним из визуальных воплощений назначенных целей и мотиваторов, на пути к ним, может быть карта желаний. 

Карта делится на 9 секторов, в каждом из которых размещается фото пожеланий в данной сфере. В центре — личная фотография. Считается, что таким образом желаемое откладывается в подсознании и подталкивает к воплощению визуализированного в реальность. Заполненная карта желаний может выглядеть таким образом.

Находите интересное во всем

Расширение кругозора — прекрасный вариант, чтобы восстановить мотивацию к учебе. В каждом учебном предмете, каждой сфере деятельности есть уникальный элемент, интересный именно вам. Нужно только углубиться и найти точки соприкосновения. Поиск интересного провоцирует личностный рост, улучшает эрудицию, расширяет круг общения. Станьте активным студентом, запишитесь в какую-либо организацию, команду КВН — и перед вами откроются новые возможности.

Учитесь вместе с кем-то

Народная поговорка гласит: «Один и камень не поднимешь, а миром город передвинешь». Совместное обучение является обоюдной поддержкой на пути к достижению цели. В сети интернет можно найти различные форумы единомышленников, советы и примеры тех, кто уже достиг аналогичной цели. Обучение в группе вырабатывает дух соперничества, способствует повышению мотивацию в обучении.

Поощряйте себя

Каждый удачный шаг должен быть отмечен и оценен. Следует себя поощрять за успешную сдачу контрольной работы, за достижение успехов в изучении определенной темы. Можно сформировать систему поощрений за определенные результаты на пути к цели. Это будет служить дополнительной мотивацией. Стимулирование успеха может быть разным: мысленная похвала самого себя; приятная, давно желаемая поездка; покупка любимой книги и т.д. Реальный, хоть и небольшой результат, — это тоже результат.

Составьте график занятий

Структурирования и дисциплины необходимо придерживаться во всем. Режим занятий формирует самоконтроль ученика. График помогает составлять план дел на день с учетом необходимого времени для занятий, а не в ущерб им. С составленным графиком легче определить и рассчитать, какие объемы знаний и за какой срок можно освоить. Где следует увеличить интенсивность нагрузки, где слегка можно ослабить вожжи. Определенность и четкость в действиях дают уверенность в себе и правильную мотивацию в обучении.

Устраните отвлекающие факторы

Мозг человека не настолько многозадачен, как это принято думать. При получения избыточного количества различного типа информации, может наступать ступор, когда мозг человека пребывает в растерянности. В таких случаях следует направлять свою энергию в русло конкретного вида деятельности, фокусировать свое внимание на одном, устранять отвлекающие факторы. Не стоит перегружать себя знаниями, которые на данном этапе не нужны.

Другие способы

Необходимо продумывать последствия действий в перспективе. Иногда оптимальные, как нам кажется сейчас, решения в дальнейшем оказываются не такими уж и выгодными. Из двух путей лучше выбрать тот, который в будущем приведет к более эффективному результату.

Время от времени следует делать паузы и давать себе отдыхать. Таким образом, перегружая информацию «из кэша в жесткий диск» мозга.

Посмотреть на ситуацию со стороны всегда полезно. Между личным видением ситуации и сторонним взглядом часто большая разница. Объективное восприятие поможет разобраться в несуществующих, надуманных проблемах и повысит уровень мотивации. 

Специалисты сервиса Феникс.Хелп помогут в изучении науки и дадут почувствовать себя уверенным в знаниях.

Сложно переоценить влияние здорового сна на наш организм. Студенты часто пренебрегают им, пропадая на ночных вечеринках или готовясь к экзамену в последний момент. А ведь для молодого организма очень важен отдых. Но все же стоит соблюдать золотую середину. Переизбыток сна тоже окажет негативное воздействие на здоровье человека. Так сколько же необходимо спать студенту и есть ли возможность сократить продолжительность отдыха?

Нормы сна для человека

Любой врач сообщит вам, что каждый человек должен полноценно отдыхать. Стресс, завал на работе, неправильное питание, сидячий образ жизни, плохая экология — все это и так оказывает пагубное влияние на наш организм. Поэтому нужно хотя бы выделять время на здоровый сон.

Вы замечали, что каждому человеку необходимо свое количество часов для того, чтобы выспаться? Кто-то почувствует недомогание, если не проспит 10 часов, а кому-то достаточно и пяти. В этом нет ничего удивительного. На норму отдыха влияет не только уровень усталости человека, но и его возраст. Вот сколько часов сна требуется организму в зависимости от возраста:

• Новорожденные (до 3-х месяцев): 15-17 часов.
• Младенцы (3-11 месяцев): 13-15 часов.
• Дети (1-2 года): 11-14 часов.
• Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов.
• Школьники (6-13 лет): 9-11 часов.
• Подростки (13-18 лет): 8-10 часов.
• Взрослые (18-64 года): 7-9 часов.
• Пожилые люди (65 и старше): 7-8 часов.

Разница в количестве часов для различных возрастных групп не так уж велика, но иногда лишний час отдыха может стать решающим для самочувствия человека.

Нормы сна для студента

Студенческая жизнь — это особенное время. Для многих студентов недосып является нормой. На самом же деле молодому организму нужно время, чтобы восстановить силы. Иначе ему будет грозить плохое самочувствие и, как следствие, низкая успеваемость. Чтобы этого избежать стоит соблюдать не только норму ночного отдыха, но и уделить время дневному.

Ночная

Для того чтобы студент чувствовал себя здоровым и бодрым, продолжительность сна должна быть около 7,5 – 8 часов. За это время обычный человек сможет выспаться, а организм восстановит работоспособность. При этом очень важно обратить внимание на время отхода ко сну. Не думайте, что если вы ляжете в 5 утра, а проснетесь посреди дня, то выспитесь. На самом деле такой отдых выбивает организм из колеи и вредит ему не меньше, чем недосып. Поэтому рекомендуется ложиться спать в период с 22:00 до 23:30. Причем отдых в период до 00:00 часов намного ценнее и подарит организму еще больше энергии.

Средняя

Средняя длительность сна студента не должна разительно отличаться от ночной. Так, человек за сутки может уделить сну около 8,5 – 9 часов. В идеале после занятий нужно отводить время на получасовой отдых, чтобы вы успели восстановить силы. Увлекаться дневным сном опасно. Так вы сможете сбить биоритмы и спровоцировать бессонницу. Именно поэтому полчаса отдыха вполне хватит.

Почему важно высыпаться

У недосыпа есть масса последствий:

• нарушение биологических ритмов;
• депрессивное состояние;
• ухудшение общего состояния организма;
• рассеянность;
• проблемы с памятью;
• снижение успеваемости;
• отсутствие внимательности;
• проблемы с логическим мышлением;
• ухудшение внешнего вида.

Недосып способен отразиться на здоровье, учебе, внешности и общение.

Можно ли сократить норму сна без последствий

Если вы чувствуете, что вам катастрофически не хватает времени, чтобы все успевать, попробуйте практиковать многофазный сон. Его смысл в том, что вы разбиваете время отдыха на несколько периодов в течение суток. При этом методе количество сна уменьшается, но его качество становится лучше.

Продолжительность сна заключает в себе две фазы:

• Медленный сон начинается сразу после того, как человек засыпает. Он длится примерно полтора часа.
• Продолжительность быстрого сна — 10-20 минут. Он отличается повышенной активностью мозга. Именно вовремя этой фазы мы видим сновидения.

Две эти фазы чередуются. Чтобы уменьшить время на отдых, стоит попробовать сократить фазу медленного сна, так как в это время организм восстанавливается хуже. Стоит следовать одной из этих схем:

• 4 сеанса по 30 м. каждые 6 часов = 2 ч.
• 6 сеансов по 20 м. каждые 4 часа = 2 ч.
• 1 сеанс ночью (1,5–3 ч.) и 3 сеанса днём по 20 м. = 2,5–4 ч.
• 1 сеанс ночью (5 ч.) и 1 сеанс днём (1,5 ч.) = 6,5 ч.
• 1 сеанс ночью (2 ч.) и 1 сеанс днём (20 м.) = 2 ч 20 м.

Попробовав многофазный сон, внимательно проследите за реакцией вашего организма. Возможно, что этот метод не подойдет вам и тогда придется выбрать обычный режим. В любом случае прибегайте к таким экспериментам только в крайних ситуациях, ведь организм студента еще развивается и ему необходим качественный отдых.

А если проблем с недосыпом у вас нет и вы проспали сроки сдачи работ, команда Феникс.Хелп поможет вам. Ведь мы знаем, что хороший отдых для студента — на первом месте.