7 способов быстро избавиться от тревоги

Волнение обычно настигает в тот момент, когда оно совсем не кстати. В ситуациях, когда требуется рациональность и трезвость мышления, тревога может доставить массу дискомфорта и проблем. Работает замкнутый круг: сильно волнуетесь, что не вспомните выученное или плохо выступите перед залом. И именно из-за этого напрочь забываете материал, переживаете еще сильнее, начинаете заикаться, потеют ладошки.

Доказано, что стресс ухудшает способности запоминать и извлекать информацию из недр памяти. Как раз волнение может «реализовать» то, чего вы боитесь и что вызывает страх.

В этой статье расскажем, как быстро привести себя в чувства и восстановить рациональность мышления.

Быстрые способы успокоиться

Если вам предстоит сдать экзамен, выступить с речью перед залом, пройти собеседование — хочется, чтобы все прошло успешно. Если будете стрессовать, то создадите себе массу проблем. Читайте, что необходимо сделать.

Поразмышляйте, что будет при худшем сценарии

На удивление, ничего катастрофичного не произойдет. Если не сдадите экзамен — в худшем случае вас просто отчислят из университета, придется либо ехать к родителям, либо искать работу. Родители поругают, но ведь это не смертельно! Ваша пересдача никого не убьет, ее последствия вполне можно пережить. Если провально выступите с защитой диплома, вам просто поставят низкий балл, но вы все равно попадете на выпускной.

P.s. Недавно я ехала на важную встречу. Вышла заранее, чтобы успеть на транспорт. Но на дорогах были пробки, и я каждую минуту поглядывала на часы. Страх опоздания был настолько велик, что я не могла спокойно дышать (сердце колотится, ладошки потеют, воздуха не хватает, голова «гудит»). Я просто себя остановила, пару раз глубоко вдохнула и поняла: мое волнение не изменит скорость движения транспорта и густоту машин на шоссе. Поэтому подумала, что будет, если опоздаю: зайду с извинениями, сяду на свое место и встреча продолжится. Максимум, что придется пережить — это косые взгляды на меня непунктуальную. Я спокойно приняла такой исход дел и перестала смотреть на часы.

Подержите в руках что-то теплое

Проще всего заварить чай и согревать им ладони. Если такой возможности нет — сходите в уборную и подержите руки под потоком теплой воды. От тревоги холодеют конечности, а теплота поможет «запутать» ваше волнение. Оно будто скажет: «Не понял, я что, сломался? Почему мои методы не работают? Наверное, я что-то напутал и сейчас не время действовать». В добавок ко всему теплота вызывает ассоциации с уютом и спокойствием: ситуациями, где нет места стрессу.

Устройте себе кислородное голодание

При сильной панике свежий воздух не поможет: он активирует процессы во всем организме, «разгоняет» ваше волнение еще сильнее. Попробуйте набрать воздуха и задержать дыхание так долго, как сможете. Повторите процедуру несколько раз, пока не ощутите легкое (!) головокружение. Затем начните полноценно дышать. Вы заметите, что тревога ушла.

P.s. возможно, вы видели в американских фильмах, как герои в стрессовой ситуации дышат в пакетик? Они проделывают то же самое. Кратковременный недостаток кислорода способен снизить волнение.

Дайте себе поволноваться наконец!

Но только определенное время. Засеките, например, 5-10 минут, и тревожьтесь вдоволь. Погружайтесь в эти эмоции, прочувствуйте их сполна. Как только таймер зазвенит, скажите своему волнению: «Все, твое время вышло». Эта методика работает и в случае с печалью, горечью, депрессией. Далеко не всегда бегство от своих эмоций полезно, иногда нужно дать им возможность выйти наружу, но лишь ограниченный промежуток времени.

Воспринимайте тревогу как персонажа, поговорите с ним

Узнайте, чего он хочет добиться, его страхи, желания. Почему ваш «друг» захотел выйти наружу именно сейчас? Попробуйте с ним договориться: вы позволите ему поактивничать какое-то время, но потом он спокойно уйдет. Эта методика применима и к телесным ощущениям: общаться можно с болью разной степени и в разных частях тела.

Обесценьте значимость события

Все происшествия в мире не имеют никакой окраски и степени значимости. Это просто факты, значимость им придают отдельные люди и социум в целом. У вас экзамен? Это просто событие. Ничего глобального не происходит, вы просто отвечаете на вопросы преподавателя. Происходит лишь оценка того, каким объемом знаний вы обладаете. Это ни хорошо, ни плохо. Вам грозит отчисление? Это тоже просто факт, следствие определенного подхода к обучению с вашей стороны.

Выпейте валериану

Это напоследок, чтобы уж точно успокоиться. Дело в том, что при сильных переживаниях мятный или ромашковый чай бесполезен. Они обладают слабовыраженным успокаивающим эффектом, который будет незаметен в стрессовой ситуации.

Как укрепить нервную систему

С реакциями на стрессовые ситуации нужно работать не ситуативно, а в долгосрочной перспективе. Особенно это касается высокочувствительных людей, у которых нервы будто «оголенные»: все воспринимается близко к сердцу, любой выход из зоны комфорта сопровождается сильными переживаниями.

Даем советы, какие изменения внести в жизнь, чтобы стать более эмоционально устойчивым.

• Спорт и еще раз спорт. Да, его считают панацеей от всех болезней, и иногда его польза кажется преувеличенной. Если вы так считаете, то зря: физические упражнения необходимы при тревожных расстройствах. Чтобы реже сталкиваться с переживаниями, нужно себя грамотно тренировать с помощью полезного стресса. Таким является спорт: организм испытывает мягкий стресс, после чего вознаграждает вас за испытания с помощью гормонов «счастья». Тренируете и тело, и дух!
• Берегите себя. «Все, что нас не убивает, делает сильнее» — какое-то ложное суждение, которое уж точно не применимо к высокочувствительным людям. Не стоит неоправданно подвергать себя переживаниям: круглые сутки слушать меланхоличную музыку, смотреть триллеры и драмы, вступать в бессмысленные споры с окружающими. Лучше заботься о своем спокойствии, делайте все, чтобы как можно чаще находиться в умиротворении.
• Погружайте себя в «здесь и сейчас». Гуляя по парку, рассматривайте красивые полупрозрачные листья деревьев. Держа в руках чашку горячего чая, всматривайтесь в его светящуюся янтарность, вдыхайте приятный аромат и пейте, пытаясь уловить каждую нотку многогранного вкуса. Лежа под теплым, воздушным одеялом, погрузитесь в свои ощущения: насколько вам уютно, спокойно, приятно.

• Периодически рассуждайте о том, что тревога полезна только в случае реальной опасности. Она была придумала природой, чтобы в опасной ситуации активировать мотив «бежать или сражаться». Именно поэтому при сильном волнении отключается мозг: если нападает бандит, нужно делать ноги. Адреналин дает мышцам больше силы, чтобы можно было бежать дольше. Кстати, обращали внимание, что, когда тревожитесь, не можете сидеть на месте? Это все адреналин. Только он не к месту.
• Работайте над образом мышления. Чтобы изменить свой взгляд на разные жизненные ситуации, будет полезно обратиться к психологу. Он поможет разобраться, почему вы часто волнуетесь, найдет корни этой проблемы. Направит ваши мысли в позитивное русло: как правило, тревожным людям этого не хватает.

Работать над тревожностью не просто полезно, а необходимо. Частый стресс крайне опасен не только в психологическом, но и в физиологическом аспекте: можно нанести ущерб работе всего организма и его жизненным системам. Иногда проще избавиться от источника стресса: делегировать задачи, попросить помощи у окружающих. Если вас настиг аврал в учебе, и вы боитесь, что не справитесь самостоятельно, обращайтесь в Феникс.Хелп. Мы поможем все успеть и сохранить нервную систему здоровой.