Как студенту бороться со стрессом: 9 минут, которые сделают ваш день прекрасным

Одна из «болезней» 21 века — цейтнот. Все мы живем в состоянии перманентного стресса, просроченных дедлайнов, многозадачности и, как следствие, недосыпа, плохого настроения и самочувствия.

Студенты — люди энергичные и позитивные, но все-таки подвержены стрессу не меньше остальных. Когда наступает пора сессии, заканчивается нормальная жизнь. Как же остаться адекватным человеком, если времени не хватает даже на лишнюю чашку кофе в обеденный перерыв?

Как распознать стресс

Для начала давайте разберем основные признаки стресса:

• У человека становится меньше энергии, часто он уже просыпается уставшим и апатичным.
• Снижается аппетит, могут преследовать ночные кошмары или, наоборот, постоянно хочется спать.
• Снижается качество и скорость обработки информации, появляются проблемы с памятью и концентрацией. 
• Часто болит голова, снижается иммунитет, простудные заболевания преследуют чуть ли не каждый месяц. Могут обостриться хронические заболевания (например, гастрит).
• Человек может стать раздражительным или мнительным. Невозможно расслабиться, из-за чего многие прибегают к вредным «стимулирующим» средствам (алкоголь, переедание фастфуда, никотин и пр.). 

Хронический стресс может иметь разрушительные последствия для организма, поэтому важно уметь с ним бороться.

Теория девяти минут

Американские психологии утверждают, что для здоровой и счастливой жизни человеку нужно посвящать себе любимому всего 9 минут в день. Правда, они нужны не для заботы о теле или о многочисленных делах, это время нужно тратить на глубокую релаксацию. 

3 минуты после пробуждения

Пожалуй, самое важное время дня. Как только мы просыпаемся, предстоящий день еще не является предзаданной определенностью. Впереди у нас — множество вариантов развития событий, и только от нас зависит, как все в итоге сложится.

Если вы проснулись и сразу скорчили кислую мину при мысли о предстоящем экзамене или ненаписанном реферате, вы запрограммировали свой день на негатив. Не удивляйтесь потом, что и ногу в транспорте оттопчут, и в магазине нахамят, и преподаватель придет на зачет в худшем расположении духа.

Введите в свой ежедневный распорядок утреннюю релаксацию. Как только проснетесь, улыбнитесь новому дню, устройте приятные потягушки, подумайте о чем-то хорошем или о ком-то дорогом и любимом. Всего 3 минуты спокойствия и позитивных мыслей дадут невероятный заряд бодрости. А потом обувайте любимые тапочки и идите на кухню варить кофе.

5 идей для уютного утра:

1. Вместо привычного душа на скорую руку примите ванну. Чтобы не опаздывать, просто встаньте на 20 минут раньше. 
2. Если живете в общежитии и такой роскоши, как ванна, позволить себе пока не можете, начните день с любимой книги. Читайте, не вылезая из постели. 20 страниц захватывающего детектива или трогательного романа помогут начать день максимально позитивно.
3. Включите музыку и вместо привычной зарядки потанцуйте.
4. Зажгите аромалампу и насладитесь ароматом бергамота, лаванды или апельсина.
5. Подышите. Не все любят и умеют медитировать, но это очень полезно. Закройте глаза, расслабьтесь и медленно вдыхайте и выдыхайте. Сосредоточьтесь на дыхании, ни о чем не думайте. Очень эффективное упражнение для снятия стресса.

3 минуты после возвращения домой

Когда вы вернулись с учебы или после работы домой, не спешите сразу включать компьютер, телевизор или разогревать котлеты. Побудьте пару минут наедине с собой, постарайтесь сбросить с себя весь груз пережитого стресса, волнений и интеллектуального напряжения. Подышите. Насладитесь ощущением свободы и спокойствия.

Позвоните родителям или бабушке. Поболтайте пару минут о том, как прошел день. Если живете с семьей, просто подойдите к маме и крепко-крепко ее обнимите. Во время объятий выделяется «гормон счастья», который снижает уровень стресса.

3 минуты перед сном

Признавайтесь, как часто вы засыпаете в обнимку с телефоном? Хоть врачи и утверждают, что на ночь нужно выключать все гаджеты, мало кто следует этому совету. Ведь когда, как не ночью, смотреть любимый сериал, проверять ленту соцсети и лайкать-лайкать-лайкать? Мы не будем читать нотации, а потому просто предложим вполне приятную альтернативу. 

Хотя бы 3 минуты перед тем как лечь в постель, проведите время наедине с собой: без телефона, телевизора, компьютера или планшета. Займитесь уже полюбившейся дыхательной гимнастикой, поблагодарите за хороший день судьбу и людей, которые были рядом, представьте, чем приятным займетесь завтра.

Не думайте ни о каких проблемах и нерешенных задачах. Забудьте о просроченных дедлайнах. Думайте о хорошем, улыбайтесь.

Согласитесь, следовать нашим советам очень просто. Всего 9 минут, которые вы проведете наедине с позитивными мыслями, помогут справиться со стрессом. Не забывайте только, что без нормального сна и питания пережить нагрузки будет очень непросто.

А если расслабиться мешает учеба, обращайтесь в Феникс.Хелп: тут помогут решить любую учебную задачу.