Последствия сессии: проблемы с давлением и как их решить без лекарств

Сессия — стрессовый период. Один студент слегка переживает, а другой волнуется до бессонницы и трясущихся рук. И все это длится неделю-полторы. За это время организм изматывается, могут начаться «скачки» артериального давления.

Рассказываем, почему важно контролировать АД и как справиться с недомоганием без аптечки.

Почему поднимается давление

Когда мы волнуемся, надпочечники выбрасывают в кровь адреналин. Этот гормон сужает сосуды, из-за чего давление на их стенки возрастает. В это же время повышается уровень кортизола, который действует на организм так же.

Почему важно следить за АД

Повышенное артериальное давление — это не то же самое, что высокая температура. Его НУЖНО сбивать. Вот, к чему может привести повышенное АД:

• растяжение и «лопание» сосудов (если в головном мозге — это инсульт);
• постепенное развитие варикоза;
• быстрое изнашивание сердечной мышцы;
• развитие почечной недостаточности;
• нарушение зрения, вплоть до его потери.

Если с повышением АД вы сталкиваетесь нечасто, то из всех вышеперечисленных пунктов для вас опасен первый. Остальные свойственны гипертоникам: людям, у которых давление скачет почти каждый день.

Симптомы

К распространенным симптомам повышенного АД относятся:

• слабость;
• головокружение;
• «распирающая» головная боль;
• боль в затылочной части головы;
• шум в ушах;
• «мушки» перед глазами;
• сильная потливость;
• отечность лица, вокруг глаз.

Можно сказать проще: если вы чувствуете слабость и головную боль — идите за тонометром. Давление наверняка повышено.

Как справиться без лекарств

Разберем быстрые и долгосрочные методы снижения артериального давления.

Ситуативное снижение

Перед вами 3 задачи: расширить сосуды, снизить частоту сердечных сокращений (ЧСС) и разжидить кровь.

Расширение сосудов

Без лекарств это можно сделать с помощью теплой ванны или горячего душа. Желательно выбрать первый вариант, если это возможно.

Принимайте ванну 20-30 минут. Теплая вода мягко расширит сосуды в теле.

Снижение ЧСС

Чтобы успокоить сердце, нормализовать его работу, попробуйте следующие методы:

1. На 10-15 минут приложите к области сердца что-нибудь холодное. Подойдут замороженные овощи, завернутые в полотенце. Эту процедуру можно проводить ТОЛЬКО если ЧСС увеличено.
2. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Держитесь так долго, как сможете, затем медленно выдохните. Проделайте упражнение 5-10 раз, пока не почувствуете, что сердце успокаивается.
3. Если на улице холодно, откройте настежь окно, проветрите комнату. Холодный воздух наполнит грудную клетку и «притормозит» сердце.

Разжижение крови

Густая кровь усложняет работу сердечно-сосудистой системы. Ее тяжело качать, она давит на стенки сосудов.

Сделать кровь более жидкой помогут эти продукты:

• Имбирь. Очистите кусочек корня имбиря от шкурки, натрите на мелкую терку. Залейте массу слегка горячей водой, перемешайте и пейте.
• Цитрусовые. Лучше выбрать кислые: лимон, грейпфрут, лайм. Для усиления эффекта добавьте сок фруктов в имбирный напиток.
• Ягоды: смородина, малина, клюква, земляника. Съешьте свежими или приготовьте морс.
• Гранат. Быстро разжижает кровь и повышает уровень гемоглобина.

Все эти продукты являются диуретиками — мочегонными. Избавление от лишней жидкости при повышенном АД крайне важно.

Долгосрочная нормализация давления

Если вы относитесь к категории гипертоников, нужно пересмотреть образ жизни. Нарушение режима отдыха, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок могут быть причиной повышенного давления.

Нужно двигаться

Наше тело приспособлено к движению, а не к сидячему образу жизни. Важно разгонять кровь по организму. Это тренирует сердце и сосуды, делает их эластичными.

Займитесь кардиотренировками: быстрая ходьба, подъем по лестнице, пробежки, прыжки на скакалке. Йога на свежем воздухе — отличный вариант, если хотите еще и развить гибкость.

Ешьте фрукты и овощи

Это нужно всем, не только гипертоникам. Кроме ценных витаминов и минералов, растительные продукты содержат много кислот. Они снижают уровень холестерина, делают кровь жидкой, выводят токсины.

Ешьте не менее 1 фрукта и овоща в день. Желательно больше.

Поменьше соли

Рекомендуемая ежедневная норма — меньше чайной ложки. А если вы гипертоник, у вас это значение еще меньше.

Замените соль лимонной кислотой или специями. Со временем вам понравится результат: ощутите истинный вкус продуктов без солевой «маскировки».

Откажитесь от курения

Или хотя бы курите реже. При вдыхании дыма сужаются сосуды. При повышенном давлении это смертельно опасно.

Кофе и крепкий чай — ваши враги

От кофеина больше вреда, чем пользы. Он сужает сосуды, учащает сердцебиение, что противоречит вашей задаче по снижению давления. Замените напитки травяными чаями. Кофеин вам запрещен.

Заботьтесь о спокойствии

Нет ничего важнее здоровья, переживания могут его погубить. Работайте со стрессом: не разгоняйте его, а снижайте. Быть умиротворенным приятнее, чем «взвинченным» и с трясущимися руками.

Сдать сессию с подорванными нервами — это хуже, чем завалить ее, но остаться здоровым. Но можно выбрать альтернативный вариант: обратиться за поддержкой к специалистам. Феникс.Хелп поможет сдать экзамены без волнений и труда.