Настало время раз и навсегда запомнить, как перестать путать дефис и тире, а тире — с двоеточием.

Дефис и тире: где и что использовать

Неправильное использование дефиса и тире можно увидеть довольно часто. Причем даже в печатных изданиях, где тексты проходят проверку опытными авторами и редакторами. Дефис и тире, хоть и очень похожи внешне, существенно отличаются. Прежде всего — в употреблении.

Дефис (черточка) — это небуквенный орфографический знак, который разделяет части слова. Применим в русской и многих других письменностях.

Что нужно знать о дефисе?

• Помогает делить слова на слоги при переносе на новую строку.

• Служит для разделения частей составных слов: бледно-синий, бизнес-модель, Дон-Кихот, Салтыков-Щедрин, северо-запад, генерал-майор, жар-птица, плащ-палатка.
• Может использоваться для сокращения некоторых слов: г-жа (госпожа), р-н (район), изд-во (издательство), пр-т (проспект).
• Присоединяет к словам некоторые приставки и частицы: по-русски, постой-ка.
• Присоединяет постфиксы -то, -либо, -нибудь.

Тире — это, прежде всего, знак препинания.

Тире бывает коротким и длинным.

• Короткое тире часто называю средним, а аще — «эн-дэш» («n-dash»), так как его длина равна ширине буквы N (для наглядного примера «–»). Код символа: Alt + 0150.

Обычно короткое тире служит для обозначения количественного интервала (2–3 часа, 9–10 км). В данных случаях тире не нуждается в отбивке пробелами.

• Длинное тире также называют «эм-дэш» («m-dash»), так как его длина эквивалентна ширине буквы M («—»). Код символа: Alt + 0151.

Длинное тире — самое что ни на есть настоящее тире: оно отбивается пробелами с обеих сторон и ставится между словами, то есть разделяет части предложения. Например, подлежащее и сказуемое, которые выражены именами существительными в именительном падеже (Русский язык — сложный предмет). Другой пример — неполные предложения, то есть с пропущенными членами предложения, необходимыми для полноты строения (Вдали — степь да леса).

Повторим еще раз!

Тире и двоеточие

При однородных членах в простом предложении

• Двоеточие нужно ставить после обобщающего слова и перед перечисляемыми лексемами.

Во всей красе пред нами предстал смешанный лес: березы, осины, дубы, сосны.

• Тире уместно после однородных членов и перед обобщающим словом.

Эпитет, метафора, гипербола — все это средства выразительности речи.

В сложных бессоюзных предложениях

В сложных бессоюзных предложениях выбор пунктуационного знака зависит от значения частей.

Двоеточие ставится, если:

1. Вторая часть указывает на причину того, что описано в первой.

Не забудьте прихватить зонт: синоптики обещают дождь. Двоеточие можно заменить союзом ПОТОМУ ЧТО.

2. Во второй части уточняются обстоятельства того, о чем идет речь в первой части.

Она приготовилась к отъезду: упаковала чемоданы, собрала документы и вызвала такси. Между частями можно вставить уточняющее «А ИМЕННО».

3. Вторая часть — это дополнение, перед которым можно употребить союз ЧТО (Генералу доложили: армия врага отступала) или пропущенное сказуемое И ОБНАРУЖИЛ (Иван зашел в помещение: за столом сидел мужчина и что-то быстро писал).

Тире между частями используется при следующих условиях:

1. Если обе части противопоставляются друг другу и между ними можно вставить союз А или НО.

Оглянулся еще раз — и снова никого.  

2. Если первая часть указывает на время или условие, и перед ними возможен союз КОГДА и ЕСЛИ соответственно.

Наступят холода — придется перебраться в город.

3. Если вторая часть указывает на следствие того, о чем говорилось ранее. Тире можно заменить союзом ТАК ЧТО.

Сам придумал — не жалуйся.

4. При быстрой смене действий.

Двери открылись — показался мужчина.

Правило проще запомнить по этой таблице, в которой заключена основная суть:

Периодически повторять правила крайне важно: всего не упомнишь. Но если на это нет времени, а вам нужно срочно сдать авторский материал, обращайтесь к специалистам ФениксХелп. Наши специалисты, обладая должным уровнем грамотности, помогут в проверке текстов любой сложности!

Точно знаете, что будете отмечать Новый год в компании друзей? Самое время спланировать меню! Делимся идеями, которые явно не ударят по вашему карману, но в то же время будут необычными и оценены гостями по достоинству.

Чем накрыть: меню

Предлагаем несколько рецептов с небольшим количеством доступных и недорогих ингредиентов. Что-нибудь да обязательно придется по вкусу!

Закуски

РУЛЕТИКИ ИЗ ВЕТЧИНЫ

Понадобится:

• 200 г свежих шампиньонов;
• 200 г ветчины;
• 100 г сыра;
• 1 ст.л. майонеза;
• 1/4 ч.л. соли;
• 10 листьев салата (любого);
• 50 г маслин или оливок (для украшения).

Для начала отварите шампиньоны (15 минут вполне достаточно) в подсоленной воде. Грибы нужно охладить, а затем мелко нарезать. К ним добавьте майонез и натертый сыр. Нарежьте тонко ветчину. На каждый ломтик выложите по чайной ложке получившейся массы, а затем скрутите в рулетик, зафиксировав форму декоративной шпажкой.

ЖУЛЬЕН С КУРИЦЕЙ

Понадобится:

• 1 куриная грудка;
• 1 луковица;
• 150 г твердого сыра;
• 100 мл сливок с жирностью 20%;
• 1 ст.л. подсолнечного масла;
• 0,5 ч.л. соли;
• 12 тарталеток.

Нарежьте куриную грудку небольшими кубиками, а затем отварите в солоноватой воде (примерно 15 минут). Лук тоже нарежьте кубиками и пассеруйте в течение 10 минут на небольшом огне. Затем добавьте к луку отваренные кусочки курицы и тушите не меньше 5 минут. Готовую массу разложите по тарталеткам, посыпав тертым сыром. Блюдо лучше подавать сразу после приготовления.

ЛОСОСЬ С СЫРОМ

Понадобится:

• 500 г лосося (филе);
• 100 г сыра;
• 1 ч.л. сухих пряностей (петрушка, сельдерей, базилик или тимьян);
• 1 ст.л. подсолнечного масла
• 1 ч.л. соли.

Филе лосося нужно нарезать тонкими полосками, затем посыпать солью и пряностями. Сыр нарежьте брусочками, а затем заверните в ломтики рыбы. Рулетики выложите на смазанный маслом противень и запекайте в разогретой духовке (180°С) в течение 15 минут.

Горячие блюда

МЯСО В ФОЛЬГЕ «ИТАЛЬЯНСКИЙ АКЦЕНТ»

Понадобится:

• 1,8-2 кг свиной шейки;
• 500-600 г помидор;
• 3 зубчика чеснока;
• 1 ст.л. подсолнечного масла;
• пряности (итальянские или прованские травы);
• соль;
• перец.

Сделайте в свинине глубокие поперечные надрезы (примерно по размеру порционных кусочков). Смажьте мясо смесью из масла, соли, специй и трав. В прорези поместите нарезанные кружочками помидоры и чеснок. Запакуйте все в фольгу, свяжите бечевкой и запекайте в духовке полтора-два часа при 180-200°С.

КУРИЦА С АНАНАСАМИ

Понадобится:

• 1 кг куриного филе;
• 400 г консервированных ананасов;
• 300 г твердого сыра;
• 150-200 г майонеза;
• чеснок (1-3 зубчика);
• 1 ч.л. куркумы (приправа);
• 1 ч.л. приправы для курицы;
• 1 ч.л. соли;
• 1/2 ч.л. черного молотого перца.

В майонез добавьте приправу для курицы, куркуму, черный молотый перец, соль и выдавленный (либо мелко нарезанный) чеснок — все перемешайте. В полученный маринад помещаем куски курицы и оставляем в холодильнике как можно дольше (вплоть до 2 суток) — тогда мясо получится более нежным и ароматным.

Промаринованную курицу разложите на противень. Наверх — ананасовые кольца и измельченный на крупную терку сыр. Запекайте блюдо в разогретой до 180°С духовке в течение 40-45 минут.

РЫБА ПО-ГРЕЧЕСКИ

Понадобится:

• 700 г филе любой белой рыбы (хек, минтай или др.);
• помидоры (2 шт.);
• 150 г твердого сыра;
• 200 г сметаны;
• чеснок (3 зубчика или по вкусу);
• зеленый лук;
• петрушка;
• соль;
• черный молотый перец.

Нарежьте томаты небольшими кубиками, зеленый лук и петрушку мелко порубите — погрузите все в одну емкость. В получившуюся массу добавьте выдавленный чеснок, соль, сметану и заранее натертый сыр. Все тщательно перемешайте. Нарежьте филе рыбы порционно и выложите на противень. Каждый кусочек нужно посолить и поперчить, наверх — сырно-овощную массу. Блюдо выпекается в духовке 30-40 минут при 200°С.

Салаты

РЫБНЫЙ САЛАТ

Понадобится:

• 300 г филе горбуши;
• 100 г зеленого горошка;
• 3 отварных яйца;
• 2 отварные картофелины;
• 2-3 ст.л. майонеза;
• пучок укропа;
• зеленый лук (для украшения);
• соль.

Филе горбуши нужно предварительно отварить в подсоленной воде (15-20 минут). Рыбу остудите, затем выберите косточки, кожицу и плавники. Филе разомните вилкой в глубокой емкости. Добавьте предварительно очищенные, а затем нарезанные кубиками яйца и картофель. Туда же — горошек и мелко нарубленный укроп. Посолите, заправьте майонезом и хорошо перемешайте. Салат выложите на блюдо и непосредственно перед подачей украсьте мелко накрошенным зеленым луком.

САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С ОВОЩАМИ

Понадобится:

• 1/2 кочана пекинской капусты;
• 2 помидора;
• 50 г твердого сыра;
• 1 ч.л. столовой горчицы;
• 3 ст.л. подсолнечного масла;
• 1/2 ч.л. универсальной приправы;
• зелень (для украшения).

Нарежьте пекинскую капусту соломкой, помидоры — кубиками, а сыр натрите. Все смешайте. Отдельно приготовьте соус из горчицы, масла, универсальной приправы и заправьте салат. Добавьте мелко нашинкованный укроп и перемешайте. Оставьте салат настояться.

ФРАНЦУЗСКИЙ САЛАТ «МАДАМ»

Понадобится:

• 400 г куриного филе;
• 300 г консервированных ананасов;
• 500 г винограда без косточек (кишмиш);
• 300 г твердого сыра;
• 150 г несладкого йогурта (или для заправки салатов);
• чеснок (2 зубчика или по вкусу).

Нарежьте ананасы кубиками, а виноград — половинками. Филе отварите, а затем мелко порежьте. Сыр лучше измельчить на мелкой терке. Все смешиваем и заправляем йогуртом. При желании добавьте измельченный чеснок.

Десерты

РАФАЭЛЛО

Понадобится:

• 200 г кокосовой стружки;
• 30 г цельных орехов (например, фундук или арахис);
• 200 г сгущенки.

Обжарьте и очистите орехи. В глубокую миску высыпьте кокосовую стружку и залейте сгущенкой — все хорошо перемешиваем: должна получиться вязкая кашица, из которой можно лепить. Сформируйте лепешку, поместите внутрь орешек и начните катать в ладонях. Получившийся шарик дополнительно обваляйте в отдельной тарелке с кокосовой стружкой. Проделываем то же самое с каждой рафаэллкой.

«ЕЛОВЫЕ ШИШКИ»

Понадобится:

• 200 г кукурузных хлопьев;
• стакан очищенных грецких орехов;
• 400 г вареной сгущенки;
• сахарная пудра (для украшения).

Измельчите орехи (в ступке либо ножом) и добавьте к кукурузным хлопьям. Пока будете перемешивать, следите, чтобы хлопья по возможности оставались целыми. Смочите бокалы (обязательно, чтобы к верху расширялись, иначе потом не достанете шишки) и наполните получившейся смесью, слегка утрамбовывая. Отправляйте десерт в холодильник на 3 часа. После осторожно подденьте шишки ножом и выньте из бокалов. Поставьте на блюдо и присыпьте сахарной пудрой.

ДИЕТИЧЕСКИЙ ЯБЛОЧНЫЙ ТОРТ

Понадобится:

• 800 г яблок;
• 150 г вяленого чернослива;
• 100 г грецких орех;
• 40 г отрубей;
• 2 ст.л. жидкого меда;
• 60 г яичных белков;
• 1 ч.л. корицы;
• 15 г желатина;
• 75 мл воды.

Замочите чернослив в горячей воде на час, после слейте жидкость. Вымытые и с вырезанной сердцевиной яблоки запекайте в духовке при 180°С около 20 минут. Очистите их от кожуры и взбейте до однородной массы. Добавьте к мякоти мед и варите на протяжение 1-2 минут. Желатин замочите в 75 мл воды. Орехи, отруби и чернослив измельчите в блендере в однородную смесь и выложите ее, хорошо утрамбовав мокрой ложкой, на дно формы (диаметр — около 20 см).

1/4 яблочно-медового пюре смешайте с набухшим желатином и нагревайте в кастрюле с двойным дном (на водяной бане), пока не растворится желатин. Массу снимите с огня, смешайте с корицей и оставшимися 3/4 пюре, а затем взбивайте миксером 2-3 минуты. Добавьте белки и продолжайте взбивать еще минут 5. Яблочное суфле необходимо выложить на основу, разровнять и оставить в холодильнике минимум на 3 часа.

Коктейли

Безалкогольные

РОЗОВЫЙ ЛИМОНАД

На одну порцию понадобится:

• 100 мл грейпфрутового фреша;
• 1/2 лимона;
• 20 мл цитрусового сиропа;
• мята (2 веточки);
• 400 мл минеральной газированной воды;
• лед (при желании).

Налейте сироп в стакан. Положите мяту и подавите немного на листья, чтобы выделился сок. Добавьте фреш грейпфрута и выдавленный из лимона сок. Перемешайте, а затем добавьте минералку и лед. Украсьте бокал мятой и подавайте.

КОКТЕЙЛЬ С ИМБИРЕМ И ЗЕЛЕНЫМ ЧАЕМ

На 5 порций понадобится:

• 20 г зеленого чая;
• 100 мл гранатового сока;
• 0,5 л минеральной воды с газами;
• 100 г сахара;
• 2 лимона;
• 100 г имбиря;
• веточка мяты;
• лед (при необходимости);
• обычная вода.

Смешайте воду с сахаром (1:1), поставьте на огонь и помешивайте. Как только сахар растворится, добавьте заранее мелко потертый имбирь и снимите с плиты. Готовый сироп нужно настоять в холодильнике в течение ночи. На следующий день тщательно процедите жидкость, желательно не один раз (имбиря не должно быть вообще).

Залейте заварку (зеленый чай) 0,5 л кипятка, остудите и процедите.

В графине смешайте чай, сироп имбиря и граната, а также сок от полтора лимона. Добавляйте минеральную воду непосредственно перед подачей. Коктейль украсьте кубиками льда, мятой и ломтиками оставшегося лимона.

ГРАНАТОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

На 5 порций понадобится:

• 3 ст.л. зерен граната;
• 0,5 л гранатового сока;
• 0,5 л минеральной воды с газами;
• 100 мл свежевыжатого лимонного сока;
• 2 лайма;
• 2-3 ст.л. меда;
• 50 г мяты.

В преддверии праздника оставьте застывать лед, насыпав в каждую формочку по несколько гранатовых зерен.

В графин положите половину мяты и лайм, нарезанный кружочками лайм. Другую половину мяты мелко нашинкуйте и тоже добавьте в графин. Влейте гранатовый сок и мед 3 хорошенько перемешайте. Напитку необходимо настояться 30-60 минут.

Как только гости придут, влейте в графин минеральную воду и перемешайте ингредиенты. Разлейте содержимое по бокалам, предварительно поместив в них лед с зернами граната.

Алкогольные

Хотите удивить друзей необычными напитками? Коктейли «Лейзи Дейзи», «Нью Пунш» и «Апероль Пунш» будут весьма кстати.

Хотя можно обойтись и более простыми и бюджетными вариантами.

Как накрыть: сервировка

2021-й — год скромного и спокойного Металлического Белого Быка. Поэтому оформлять новогодний стол следует в минималистичном стиле — выдержанно и неброско, в пастельных тонах (хотя традиционные новогодние цвета — красный, зеленый и коричневый — тоже годятся).

Покровитель Нового года особенно будет благосклонен к тем, кто предпочтет в декоре простую и грубую, натуральную красоту: льняные скатерти, украшения из природных материалов, деревянные подставки под посуду, перевязанные джутовой нитью и т.д. Идеально подойдет эко- или скандинаский стиль.

Стол нужно накрывать скатертью так, чтобы ее концы свисали максимум на 40 см. К каждому комплекту посуды предполагаются салфетки. Тканевые ставят или кладут прямо на тарелку, а бумажные — под либо рядом, спрятав один краешек под тарелку.

По этикету в 2 см от края стола ставится большая тарелка (для горячих блюд), на нее — поменьше (для закусок). Слева — вилка, справа — нож (острием к тарелке) и ложка. При необходимости позволяется размещать столовые приборы прямо на тарелке. Справа либо сверху ставятся бокалы.

Блюд на столе должно быть не слишком много — покровителю-2021 это вряд ли понравится. Поэтому закуски, горячее, салаты и десерты лучше подавать по очереди.

Готовьтесь к Новому году без страха быть отчисленным! Обо всем позаботятся специалисты ФениксХелп — быстрая и качественная помощь для студентов.

Рассказываем о простых и действенных привычках, которые сделают вашу жизнь лучше.

Не брать смартфон, едва проснувшись — для создания правильного настроения с самого утра

Беретесь за телефон, едва открыв глаза? По данным International Data Corporation, 89% пользователей до 25 лет делают это в первые 15 минут после пробуждения, а 74% — едва проснувшись. Между тем чрезмерное использование мобильного телефона может вызывать у молодых людей депрессию.

Старайтесь посвящать утро только себе: включите бодрый плейлист и сделайте гимнастику или помедитируйте в тишине, сконцентрировавшись на дыхании, затем примите контрастный душ, приготовьте завтрак и т.д. Поверьте, stories и прочий контент успеет подождать.

Использовать время с пользой: слушать подкасты, пока куда-то едешь

Комьют (от англ. commute — to make the same journey regularly between work and home) — это однообразные поездки из дома на работу и обратно. По сути, это самое бесполезное время суток. Однако рутинные поездки в общественном транспорте и томительное ожидание в пробках могут быть полезными, если одновременно слушать подкасты, узнавая что-то новое и интересное.

На каких платформах слушать подкасты?

• SoundCloud давно перестал лишь транслировать творчество музыкантов. Теперь это еще и большая библиотека подкастов от авторов по всему миру. Из отличительных фишек аудиохостинга — возможность комментировать отдельные фрагменты (на любой секунде), формировать свои коллекции и делиться плейлистами в социальных сетях.
• Яндекс.Музыка. Главное преимущество сервиса — возможность добавлять эпизоды в очередь, а затем слушать выпуски офлайн. Зарегистрированным пользователям открывается более широкий функционал: возможность формировать плейлисты, просматривать подборки друзей, получать рекомендации и др. Из бонусов — довольно много русскоязычного эксклюзива.
• VK. Пользователи VK, которые заходят с компьютера, могут найти подкасты в отдельной вкладке в разделе «Новости» (отображаются посты с прикрепленными подкастами только из тех сообществ, в которых состоит пользователь). Для тех, кто использует мобильную версию, раздел «Подкасты» следует искать в боковом меню приложения. В VK можно изменять скорость воспроизведения, обсуждать выпуски с друзьями, получать уведомления о выходе новых эпизодов и т.д.
• Apple Podcasts. На iOS уже есть встроенное приложение, которое оснащено удобным поиском, а также алгоритмом рекомендаций. В «Подкастах» тоже можно оформлять подписку и получать оповещение о новых эпизодах. Из полезных настроек — изменение скорости аудио и установка таймера сна.
• Castbox. Приложение обладает теми же функциями, что и все вышеперечисленные. Из преимуществ — максимально понятный интерфейс и система навигации. Например, на первой вкладке размещены наиболее популярные подкасты, затем — рекомендации на основе ранее прослушанных эпизодов. Выпуски можно обсуждать с другими пользователями платформы, а также делиться через мессенджеры.

Писать все в одном сообщении, чтобы не попасть в бан

Сегодня многие используют мессенджеры не только для личного общения, но и для делового. Согласитесь, иногда гораздо удобнее и быстрее написать человеку в Telegram или WhatsApp. Однако и у переписки есть этикет.

• Если пишете первым, обязательно представьтесь: переходить в профиль и выяснять, чем вы занимаетесь — на это нет времени.
• Сразу переходите к сути. Если текст большой, его лучше разделить на абзацы. Но ни в коем случае не отправляйте короткие сообщения одно за другим — многих это раздражает.
• Оставьте голосовые сообщения для родных и близких. Не всем удобен такой формат. А некоторых, откровенно говоря, это бесит.
• С эмоджи и стикерами — то же самое, используйте только в беседе с хорошо знакомыми людьми.
• Не отправляйте сообщения на ночь — не все ставят телефон в беззвучный режим.
• Дальнейшее общение лучше перенести в рабочую почту, чтобы не потерять ничего важного.

Записывать доходы и расходы, чтобы знать, куда уходят деньги

Наиболее простой и действенный способ вести учет доходов и расходов — таблица в Excel. Основные пометки — откуда пришли деньги, а также — на что ушли. Статьи расходов могут быть такими:

• аренда жилья;
• интернет и связь;
• транспорт;
• продукты питания и т.д.

Возможно, гуру Excel будет недостаточно простых формул. При желании в таблицы можно, например, вставить диаграммы или импортировать курсы валют. Что круто, дополнительные опции, как в других приложениях, не требуют доплаты.

Не переедать — для хорошего самочувствия и здоровья

Перестать переедать — значит снизить риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также чувствовать себя лучше и жить дольше. Звучит парадоксально, но ограничив себя в еде, можно сэкономить силы для более важных дел: нашему организму не придется тратить слишком много энергии, чтобы переварить и усвоить пищу. Но и недоедать тоже нельзя.

Чтобы не переедать, следуйте простым правилам:

• Планируйте приемы пищи.
• Не торопитесь, ешьте не менее 20 минут.
• Ограничьте использование соли (соль стимулирует аппетит и «притупляет» настоящий вкус продуктов).
• Не заставляйте себя есть то, что не нравится.
• Насыщайтесь продуктами, в которых меньше калорий.
• По возможности откажитесь от сахара.
• Не заедайте стресс.

Чтобы учеба и работа были в радость: концентрироваться на процессе, а не на результате

Сосредоточиться на результате — значит не замечать коллег и не реагировать на смену условий вокруг, то есть полностью абстрагироваться от действительности. Но итогом такой установки, как бы парадоксально это ни было, становится отставание. В свою очередь концентрация на процессе способствует приобретению новых знаний и умений, полученных на собственном опыте, учит быть более гибким.

Как перестать гнаться за результатом и перейти на процессное обучение:

• Начните сравнивать себя с собой, а не с другими. Отмечайте, чего не умели вчера, но чему научились сегодня.
• Не обесценивайте свой труд. Даже самая мелкая задача ставит вас ближе к цели. Фиксируйте каждый шаг и хвалите себя за него.
• Старайтесь избегать количественных маркеров. Например, вместо задачи «прочитать две главы книги» ставьте следующую: «почитать книгу около получаса и, если понравится, продолжить».
• Находите дополнительную пользу. Скажем, вам нужно подготовить презентацию. В процессе вы ознакомились с парочкой статей-рекомендаций об оформлении. Усвоенные знания можно применять и позже, причем не только в составлении слайд-шоу.
• Не заостряйте внимание на ошибках. Постарайтесь сконцентрироваться на исправлении недочетов.
• Заботьтесь о себе. Не забывайте о перекусах и отдыхе. Забудьте о стрессе и спешке, лучше переключите внимание на процесс.

Пересказывать прочитанные книги, чтобы быть умнее

Чтобы начать пересказывать прочитанное, есть как минимум две убедительные причины. Во-первых, это лучший способ стимуляции памяти. Во-вторых, это нужно, чтобы разобраться в собственных мыслях и чувствах, вызванных сюжетом (нам нравятся или не нравятся книги, которые резонируют с чем-то внутри нас).

Чтобы научиться пересказывать прочитанное:

• делайте пометки на полях и на их основе составляйте собственный конспект с указанием интересных идей и концепций;
• вернитесь за ответами к тем моментам, которые остались для вас непонятными;
• попробуйте простыми словами, будто ребенку, объяснить идею книги;
• ищите фидбэк — делитесь полюбившимися цитатами в социальных сетях, пишите отзывы и рецензии и т.д. — превратите осмысление прочитанного в общение.

Во избежание стресса: делать хорошо, а не идеально

Замечали, что довольно часто перфекционисты воспринимают критику, даже конструктивную, как атаку? Их цель — сделать все настолько хорошо, чтобы не было к чему придраться. Причин такому явлению множество: от небезызвестного синдрома отличника до тотальной зависимости от чужого мнения.

Что делать, ели перфекционизм перерастает в нездоровый трудоголизм и мешает жить полноценно? Позвольте себе хотя бы изредка быть неидеальным.

1. Постарайтесь понять, что преобладающему большинству все равно, насколько хорош ваш проект. Поэтому лучше просто сделать хорошо, чем «расшибиться», но сделать идеально.
2. Смиритесь с опечатками и мелкими ошибками. Заметили за собой пару таких? Поверьте, ошибаются многие. Большинство «погрешностей» вовсе остаются незамеченными. Просто примите это как данность и перестаньте себя упрекать.
3. Перфекционистам сложно принимать несовершенство мира. Однако позволяйте себе хотя бы изредка отпускать ситуацию и «плыть по течению».
4. В погоне за идеалами не упускайте главное — настоящий момент. Живите здесь и сейчас.
5. Многие, справившись с большим объемом задач, ждут в ответ одобрения. Стоит ли дежурное «Молодец!» тех усилий?

Не работать в выходные и дать себе восстановиться

Студентам в особенности знакома ситуация, когда приходится наверстывать за выходные то, на что не хватило времени в будни. Но даже молодому организму не под силу справиться с последствиями, которые может вызвать бесконечная занятость — снижение работоспособности, ухудшение памяти и риск возникновения заболеваний (в первую очередь — нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и ослабление иммунитета).

Само собой, изредка поработать в выходной — можно, ведь от форс-мажоров никто не застрахован. Но если это повторяется из недели в неделю, стоит задуматься, правильно ли распределена нагрузка в течение учебной недели.

Подводить итоги дня, чтобы не сбиваться с главной цели

Почему в начале года человек ставит перед собой вполне реальную и достижимую цель (например, для саморазвития или улучшения здоровья), а к концу года обнаруживает, что она не достигнута либо достигнута частично? Почему на действительно важные дела не остается времени и сил?

Для многих в числе постоянных привычек — составлять чек-листы, то есть план действий на день. Вычеркивая один пункт за другим, важно отдавать себе отчет, насколько данные задачи соотносятся с вашими долгосрочными целями. Подводя итоги каждого дня, не забудьте для себя отметить.

1. Как выполненные задачи повлияли на ваши цели.
2. Присутствуя на том или ином мероприятии, подумайте, соизмерима ли его польза с тем, чем вы жертвуете (меньшим временем на сон, усталостью с утра и т.д.).
3. Работая над очередным проектом, испытываете удовольствие и воодушевление или скучаете и не можете отделаться от навязчивой мысли «Скорее бы все закончить, и домой!»?
4. Согласившись выполнить поручение, получили ли из этого свою выгоду.

Продвигайтесь к целям разумно. Отсеивайте ненужные задачи… Или делегируйте их другим! Например, команде ФениксХелп. Выручим с выполнением студенческих работ, даже если горят сроки. Жми по ссылке!

Уверены, что хорошо знаете рождественский и новогодний кинематограф? Предлагаем это проверить! Имейте в виду, придется отгадывать не только старые и известные кинокартины, но и вышедшие в прокат совсем недавно. 

Просмотр кино накануне праздников поможет создать сказочное настроение и заставит снова поверить в чудо! Не располагаете свободным временем? Не беда! Просто доверьте выполнение учебных задач опытным специалистам ФениксХелп.

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 1,3 миллиарда людей по всему миру имеют проблемы со зрением. Причин тому множество: от генетической предрасположенности до чрезмерного пользования гаджетами. К счастью, зрение имеет свойство восстанавливаться. О том, как этому способствовать, читайте в нашей статье.

Как минимизировать вред от гаджетов

Согласно результатам исследования Counterpoint, 50% пользователей «сидит» в смартфонах более 5 часов, а 26% — более 7 часов в день! Попробуйте добавь к этим часам время, проведенное за компьютером за подготовкой к учебным занятиям или на работе! Увы, не всегда есть возможность просто так взять и отказаться от девайсов. Зато есть способы снизить нагрузку!

Соблюдайте безопасное расстояние. Чтобы сократить негативное влияние на наши глаза, держитесь от экранов мобильных телефонов на расстоянии 30 см, монитора ПК — 60 см, телевизора — 3 м.

Купите матовую пленку. Отпечатки пальцев и блики (например, отражение лампы) будут на автомате переводить фокус ваших глаз, что, конечно же, нехорошо. От первого и второго спасет обычная матовая пленка поверх экрана.

Отрегулируйте яркость экрана. Слишком светлый экран — одна из важнейших причин, почему «садится» зрение. Даже режим «Автояркость», который есть на всех смартфонах и почти на каждом ноутбуке, не решит проблемы, так не всегда работает корректно. Как быть? В зависимости от того, где вы находитесь — в помещении или на улице, устанавливать необходимый уровень яркости самостоятельно.

Ориентируйтесь на то, как выглядит обычная белая бумага для печати: белый цвет на вашем экране должен выглядеть точно так же, то есть с той же яркостью. Довольно часто белый — это почти серый.

Установите оптимальную контрастность. Чем более контрастен текст (скажем, угольно-черные строчки на белоснежном фоне или наоборот), тем хуже для наших глаз. Попробуйте более чадящие варианты:

• белый текст на темно-сером (не черном!) фоне;
• темно-серый текст на белом фоне.

Используйте шрифты без засечек. Шрифт без засечек — это как раз такой, которым написан этот текст, то есть без витиеватых штрихов на концах букв. К ним относятся Calibri, Tahoma, Verdana и др. Примеры шрифтов с засечками: Times New Roman, Cambria, Georgia и пр. Последние лучше читаются на бумаге (в книгах), а без засечек — на экранах.

Общие советы, которые улучшат ваше зрение

• Решив сделать перерыв от работы за компьютером, не переключайтесь на телефон. Вы, быть может, и отдохнете, но ваши глаза — явно нет.
• Давайте отдыхать глазам не меньше 10 минут каждый час.
• В процессе работы за компьютером/планшетом/смартфоном периодически отводите взгляд с экрана на любой объект вдали.
• Читайте только в хорошо освещенном помещении. Желательно, чтобы источник света находился с левой стороны.
• Носите солнцезащитные очки — это поможет защитить нежные ткани глаз от ультрафиолетового воздействия.
• Не читайте в движущемся транспорте. Чем сильнее «трясучка», тем сложнее глазам будет фокусироваться на тексте. А если совсем невтерпеж, хотя бы увеличьте шрифт.
• Употребляйте продукты, содержащие полезный для зрения лютеин: морковь, тыква, петрушка, шпинат, болгарский перец, черника, яйца, рыба, бобовые.

Упражнения для глаз

Регулярно делайте эти упражнения, и вашим глазам станет заметно лучше уже через пару недель.

«Проблеск»

Данное упражнение лучше выполнять, пока светло, и желательно на улице. Найдите вдали надпись, которая хорошо читается. Отойдите настолько, чтобы объект перестал быть читаемым, но ненадолго проступал из «близорукой дымки» после каждого моргания (это и есть проблеск). Откройте глаза и сфокусируйтесь на тексте. Как только надпись начнет затуманиваться и перестанет быть разборчивой, снова моргните. Продолжайте моргать. Упражнение выполняется довольно долго (вплоть до часа). Поэтому для разнообразия можете менять объекты.

Одно моргание в секунду — для начала этот результат вполне приемлем. Со временем длительность проблеска будет увеличиваться. «Откалибровав» остроту глаз, переходите к следующим упражнениям.

«Полировка»

Чтобы выполнить следующее упражнение, опять же, понадобится быть на улице в светлое время. Понадобится дальний объект вроде магазинной вывески или рекламного баннера. В результате частого моргания переключитесь в режим «острого» зрения. Сфокусируйтесь на тексте, а затем переключитесь на детали: рассматривайте каждую букву, будто скользя по контуру. Как только картинка начнет замыливаться, снова моргните и продолжайте «полировку».

«Стрельба по мишеням»

Для этого упражнение тоже желательно быть на улице и в светлое время суток. Вашими мишенями станут объекты на разной удаленности. Например, кончик носа, дерево в 10-15 метрах и высотка на горизонте (можно добавить еще мишеней). Моргайте где-то раз в секунду. Раз за разом открывая глаза, устремляйте свой взгляд на один из объектов. Сохраняйте очередность мишеней.

По мере того, как будет увеличиваться проблеск, моргайте реже: не на каждом объекте, а через два или три.

«Паук»

Заприметили поблизости дерево или раскидистый куст? Отлично! Поморгайте, чтобы перейти в режим «острого» зрения, и начинайте обвивать объект невидимой нитью — от ветки до ветки. Делая виток за витком, фокусируйтесь на не только за том, как движется нить, но и на точках, где происходит перенаправление. Если в «активная зона» начнет замыливаться, вновь поморгайте.

«Отдых»

Сомкните веки и закройте глаза ладонями (левый — левой, правый — правой) так, чтобы пальцы пересеклись в области лба. Начните вглядываться в темноту. Если начнут появляться абстрактные и хаотичные образы, по возможности старайтесь мысленно от них избавляться. Продолжайте выполнять упражнение так долго, насколько это комфортно.

А если визит к окулисту отменяется раз за разом из-за учебных заданий, выручит ФениксХелп — профессиональная онлайн-помощь для школьников и студентов.