Наверняка студенчество ваших родителей пришлось на советские годы. А у некоторых — на 80-е, когда перестройка была в самом разгаре. В финансовом плане приходилось очень туго. Но молодежь всегда придумает, как выкрутиться. Сегодня эти идеи даже покажутся безумными. А вы отличите правду от выдумки? Предлагаем это проверить.

А вот чего раньше студенты не могли сделать, так это доверить выполнение учебных работ проверенным специалистам. Странно не воспользоваться этой возможностью сейчас!

Книги, которые научат все успевать и при этом не выгорать.

Грег МакКеон «Эссенциализм. Путь к простоте»

МакКеон условно разделяет людей на две категории — эссенциалисты и неэссенциалисты. Первые точно знают, на что тратить свое время, вторые «утопают» в задачах и ничего не успевают. Чем обусловлена разница? По мнению психолога, внутренними установками.

Эссенциалист руководствуется принципами:

• Я делаю выбор.
• Есть только несколько вещей, которые действительно важны.
• В моих силах сделать многое, но не все.

Неэссенциалист — следующими:

• Я обязан.
• Все это является важным.
• Я сделаю и первое, и второе, и третье.

Чтобы перейти в ряды эссенциалистов, перестав себя изнурять бесполезными делами, МакКеон призывает:

1. Научиться отметать ненужное.
2. Начать фокусироваться только на том, что действительно важно.

Однако важное не всегда является правильным в рамках стереотипного мышления. Например, поступить в медицинский институт, потому что это престижно, или до 30 лет вступить в брак и завести детей, ведь так принято, — правильно, но всегда ли это нужно?

Когда мы пытаемся успеть все запланированное и получить все желаемое, в итоге очень часто обнаруживаем себя там, где ни за что бы не оказались по собственной воле. Если мы не можем выбрать, на что направить свое время и энергию, за нас это делают другие: начальство, коллеги, клиенты или даже члены семьи. Через какое-то время мы перестанем понимать, что действительно имеет для нас смысл.

В каждой главе рассмотрена одна из сторон жизни абсолютно каждого человека. И МакКеон приводит сравнение, как бы поступил эссенциалист. Если кратко, то мысли автора сводятся к следующему:

• многозадачность изматывает, поэтому уместна только в том случае, если ее можно оправдать;
• значение имеют только конкретные цели и задачи;
• второстепенные и малозначительные проекты рассеивают внимание и снижают работоспособность;
• обязательно находите время на восстановление сил, отдых помогает «перезагрузиться»;

Лора Вандеркам «Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете»

Основная мысль «Книги о потерянном времени»: если работа не выполняется целиком, виноват не объем задач, а неэффективный тайм-менеджмент. Хотите успевать больше?

Попытайтесь понять, на что и с какой частотой время уходит впустую. В этот список смело войдут часы, потраченные на бесполезный чатинг, бесконечное листание ленты новостей, стихийный онлайн-шопинг и пр. Чтобы понять, куда уходит время, проведите эксперимент — ежедневно фиксируйте любые свои действия за сутки в таком ключе:

…
12:00 — пары;
13:00 — обед;
13:40 — переписка в мессенджере;
14:15 — чтение новостей;
15:00 — выполнение учебной задачи;
16:20 — кофе-пауза;
…

Спустя неделю-две подведите итоги. Посчитайте, сколько часов в среднем ушло на учебу/работу, передвижение по городу и магазины, домашние дела, общение с близкими, социальные сети и пр. Данный метод поможет проанализировать, на что ушло времени больше, чем хотелось бы, а чему, наоборот, было несправедливо уделено гораздо меньше внимания.

Подумайте, чему бы хотелось себя посвятить, но на это не хватает времени. Например, наконец-то сходить к терапевту, увидеться с другом, пройти онлайн-курс и т.д.

Составьте график дел не на сутки, а на всю неделю. При этом важно исключить дела, которые беспощадно убивают время, и включить те, о которых шла речь во втором пункте.

Скачать шаблон расписания в самых разных форматах можно на официальном сайте Лоры Вандеркам.

Крис Бэйли «Мой продуктивный год. Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе»

Сегодня коуч участвует в конференциях и дает мастер-классы, ведет блог и пишет книги.

Прежде чем написать эту книгу, в течение года Бэйли изучал научные статьи и брал интервью у экспертов менеджмента. Затем — самая интересная часть: многочисленные эксперименты с целью понять, какие практики действительно повышают продуктивность, а какие бессмысленны.

Например, Бэйли каждое утро поднимался в 5:30, работал по 90 часов в неделю, изолировал себя от общества, в течение месяца употреблял только воду. Какие из экспериментов стали успешными, а какие провалились, станет известно только после прочтения кнги «Мой продуктивный год».

Джейкоб Тейтельбаум «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»

По официальным данным, с синдромом хронической усталости столкнулись около 1% американцев. Но Тейтельбаум утверждает, что на самом деле этот показатель гораздо выше (около 90% случаев не диагностировано), и связывает это с тем, что в мединститутах не изучают ни сам синдром, ни способы его выявления.

Симптоматика выражается усталостью, апатией и болью в мышцах, что также может указывать на ряд иных заболеваний.

Рецепт здоровья и бодрости состоит из двух компонентов:

• исправное генерирование энергии;
• расход сил по назначению, а не впустую.

Что нужно делать, если ощущается упадок сил? Прежде всего провериться на инфекции и сделать гормональный анализ, уделить время физическим упражнениям и начать соблюдать режим дня. Прописные истины вроде «спите по 7-8 часов», «делайте зарядку», «питайтесь правильно» — все это в книге есть, но в более подробном описании — с точки зрения эксперта.

Еще здесь представлены ответы на более неоднозначные вопросы. Например, из-за чего возникает синдром беспокойных ног (бесконтрольное движение нижних конечностей в состоянии покоя) или что делать, если тревожные мысли не дают уснуть. Ответы есть: на первый вопрос — из-за нехватки в организме железа, на второй — попробуйте изложить на бумаге, что именно вас беспокоит.

Следующий шаг — записаться на прием к терапевту и психологу соответственно.

Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

Наверняка в жизни каждого случался такой момент, когда вы, отдавая себе отчет, чего именно хотите сделать, и даже выкроив для этого время, все никак не решались начать. Причиной тому может быть соблазн — внутренний и внешний, сбивающий настроение (надо бы позаниматься по английскому языку, но лучше пойти с друзьями на улицу). Или страх потерпеть неудачу (я не смогу осилить полный курс, не стоит и пробовать).

Келли Макгонигал, оперируя исследованиями из области медицины, нейробиологии и психологии, рассказывает, как обмануть мозг и все-таки достичь цель.

Идея фикс — задействовать в свою пользу зеркальные нейроны, которые заставляют нас копировать увиденное. Самый очевидный пример — непроизвольное зевание при замечании такого же зевающего человека. Однако это самое безобидное, что могут с нами сделать зеркальные нейроны. Доказано, если ваш партнер или кто-то из членов семьи набрал вес, вероятно, вам грозит то же самое.

Зеркальные нейроны работают и в позитивном ключе. Подружитесь с кем-нибудь, кто всегда все успевает, а мозг все сделает за вас — продуктивность будет увеличиваться неосознанно и без особых усилий.

Концентрируйтесь только на самом важном, а с второстепенными задачами поможет ФениксХелп.

Проверка правописания в Microsoft Word и автозамена на клавиатуре смартфона — стражи нашей репутации. Хотите проверить свою истинную грамотность? Выберите правильный вариант следующих 22-х коварных словечек!

Не порадовали результаты теста? Обратитесь за помощью к специалистам ФениксХелп — здесь знают, что такое студенческая работа без каких-либо ошибок!

Рассказываем, как сделать презентацию максимально привлекательной.

Верстка

Аккуратность и чистота верстки — то, что добавит вашей презентации куда больше веса, чем сложные визуальные решения или «кричащий» дизайн. Добиться эффекта изящной простоты помогут 3 простых способа.

Расстановка направляющих

Направляющие — это ориентиры (в виде пунктирных линий), по которым выравниваются элементы слайда — блоки с текстом, иллюстрации, фигуры и пр.

Начать верстку презентации следует с определения границ, за которые не должен выходить контент. Чтобы сделать отступы, от краев слайда — сверху, снизу и от боков — «протяните» направляющие. Действие можно применять как к отдельному слайду (нужно зажать правую кнопку мыши, наведя на рабочую зону, и выбрать соответствующую функцию), так и ко всем сразу. Для этого:

1. Отройте вкладку «Вид», затем — «Образец слайдов» и в появившейся панели навигации (слева) выберите верхний слайд.
2. Нажмите правой кнопкой мыши в область слайда и найдите пункт «Сетка и направляющие», выберите горизонтальную/вертикальную.
3. Перемещайте красную пунктирную линию, ориентируясь на подсвеченную цифру — это расстояние от центра в сантиметрах.

Проработка контента

Необходимо разместить большой объем информации? Разделите область слайда на несколько смысловых блоков. Сочетайте разные типы контента: списки, диаграммы, изображения. Отделяйте модули с помощью подложек. Например, их можно делать в виде белых прямоугольников с едва заметной линией обводки или фигуры с цветной заливкой, но с прозрачностью более 50%.

Использование «воздуха» и выравнивание

Белое пространство (или «воздух») придаст слайду легкость и удобочитаемость. Для этого увеличьте отступы между смысловыми секциями. Не помещается вся информация? Сделайте несколько слайдов.

Не рекомендуется делать отступы на глаз. Равномерно расставить блоки поможет автоматическое выравнивание. Выделив нужные элементы с зажатой клавишей Shift, перейдите на «Главная» ⟶ «Упорядочить» ⟶ «Выровнять». Выберите, относительно чего — крайней фигуры или границы слайда, это нужно сделать. В той же вкладке доступно распределение по вертикали или горизонтали, и выделенные объекты будут равномерно расположены один от одного.

Цветовое сочетание

Как подобрать цветовую гамму, чтобы сочетание оттенков было максимально удачным? Есть как минимум 3 способа.

Генераторы палитр

Существуют специальные сервисы, которые делают подборки сочетающихся между собой цветов. К примеру, Coolors генерирует пять оттенков. 

Нажимайте на пробел и получайте совершенно новую комбинацию. Понравившаяся палитру можно зафиксировать, нажав на «замок», и отредактировать, поработав с интенсивностью каждого из оттенков.

Палитра на основе фотографии

Еще один простой способ подобрать цветовую гамму — выделить из подходящего изображения основные оттенки. Для этого как нельзя лучше подойдут фотопейзажи и макросъемка. Чтобы определить цвет, можно сразу в PowerPoint воспользоваться инструментов «Пипетка» либо прибегнуть к специальным онлайн-сервисам. Один из наиболее популярных — CSSDrive.

Цветовое колесо

Инструмент, которым пользуются профессиональные дизайнеры. Рекомендуем Adobe Color. Онлайн-сервис позволяет в несколько кликов подбирать гармоничные палитры при помощи наиболее известных правил сочетаемости — монохромного, последовательного, комплементарного и т.д.

Иллюстрации

Изображения внутри презентации могут использоваться в качестве:

• титульного изображения;
• подложки для основных слайдов (должны быть максимально однородными либо монохромными, чтобы не мешать восприятию текста);
• визуального дополнения (например, к тексту).

Используйте качественные и интересные фотографии, чтобы создать нужное настроение.

Найти более приближенные к жизни сюжеты помогут 8 бесплатных фотостоков:

• FreeStocks;
• VisualHunt;
• Freepik;
• STOCKVAULT;
• Pexels;
• Pixabay;
• SplitShire;
• Unsplash.

В качестве подложки можно использовать изображения в виде однотонной текстуры — так называемые паттерны. Найти такие можно на Toptal и TransparentTextures.

Не забывайте использовать иконки — простейшие объекты, указывающие на объект или действие, которые универсальны и интуитивно понятны каждому (например, знак «палец вверх» — символ одобрения). В презентации иконки помогут:

• наглядно визуализировать мысль;
• структурировать информацию;
• акцентировать внимание;
• создать уникальный стиль.

Используйте иконки одного стиля (например, только контурные) и одинаковые по размеру. Выбирайте формат SVG — при масштабировании качество фигурки сохраняется (в отличие от PNG и JPEG), к тому же ее можно перекрасить прямо в PowerPoint.

Скачать иконки можно на:

• Tilda;
• UI8;
• Icons8;
• Noun Project;
• Iconmonstr;
• Flaticon;
• Shutterstock;
• Ego Icons;
• IconStore;
• Iconfinder.

Шрифты

Какие использовать

Принято считать, что шрифты c засечками (со штрихами на конце букв) больше подходят для чтения напечатанных материалов — книг и журналов. Гарнитуры с «завитушками» позволяют глазам обрабатывать большие тексты и не уставать. В презентации засечки годятся лишь в том случае, если это большой и яркий заголовок. Например, используйте Baskerville или Merryweather — эти шрифты помогут сформировать более премиальный и деловой стиль.

Для основного текста лучше подойдут шрифты без засечек: Arial, Tahoma и др. Эти гарнитуры легче читаются с экранов мобильных устройств, компьютеров и, само собой, проекторов. Сегодня эти шрифты считаются стандартными в графическом дизайне.  

Декоративные (акцидентные) гарнитуры могут использоваться только для выделения отдельных слов или цифр. Напоминают рукописный или стилизованный текст. Создают яркий и запоминающийся стиль, а также помогают передать нужное настроение. Отлично подходят, чтобы оформить титульный слайд.

Где скачать?

• Google Fonts
• Myfonts
• Fonts.com
• Adobe Fonts и др.

Основной текст должен быть не меньше 18 пт. Для экранов оптимальный вариант — от 22 пт. Не забывайте соблюдать один и тот же межстрочный интервал, а также добавлять отступы после каждого абзаца.

Заголовок слайда должен быть в 1,5-2 раза больше основного текста. Причем желательно сохранять эти параметры для каждого слайда. Заглавие везде выравнивается либо по левому краю, либо по центру.

И помните, если не справитесь самостоятельно, профессиональную помощь в подготовке презентаций окажет ФениксХелп.

Выясняем, что такое цифровая детоксикация, для чего нужна и как проводить.

Digital detox: когда нужна перезагрузка

Приходилось ли вам считать, сколько учебного/рабочего времени уходит на листание фотоленты и просмотр сторис в Инстаграме, на не всегда содержательные беседы в чатах и бессмысленный серфинг в интернете? Но если бы все ограничивалось только дневным временем суток! Вечером, когда появляется больше свободного времени, виртуальные связи и вовсе выходят на первый план.

Так или иначе, современные девайсы и социальные медиа, призванные делать нашу жизнь комфортнее, наоборот играют с нами злую шутку: не только «пожирают» наше время, не давая возможности жить в полноценной реальности, но и снижают концентрацию внимания и ухудшают память. Цифровой детокс — это именно то, что поможет сделать «перезагрузку», повысить уровень работоспособности и осознанности.

Сегодня digital detox — это способ:

• на время отказаться от виртуальных связей — научиться обходиться без гаджетов и социальных сетей;
• «навести порядок» в голове — вернуться к размеренному образу жизни, услышать свое «Я», открыться новым идеям и решениям;
• потратить время на дела, до которых так долго не доходили руки.

Чем опасна информационная перегруженность

Нейрофизиологи давно доказали, что новые нейронные связи (синапсы) формируются за счет усвоения и запоминания информации. Всего в «сером веществе» находится свыше ста триллионов синапсов. И когда нами познается что-то новое, в структуре мозга происходят изменения.

Выходит, что «информационный фастфуд», которого в социальных сетях — в чрезмерном обилии, заполняет пространство нашего мозга. Чем больше образуется синапсов, тем больше энергетических затрат, ведь мозгу нужно систематизировать усвоенные данные. Отсюда могут возникать усталость и головные боли.

Цифровой детокс поможет сбавить обороты и «перезагрузиться», а в качестве результата — здоровый сон, прилив жизненных сил, контроль над временем, свежесть и ясность ума.

4 правила, которые помогут избавиться от интернет-связей

1. Помните о мотивации. Прежде чем сесть на «технологическую диету», дайте себе четкий ответ, для чего вы это делаете, старайтесь не выпускать из головы эту мысль.
2. Не выпадайте из социума. Перед тем как уйти в офлайн, предупредите тех (оставьте информацию в статусе или напишите лично), кто может забеспокоиться о вашем длительном отсутствии в сети. В «информационной тишине» рекомендуется пребывать от 1 до 3 суток, желательно в выходные или праздники. Обязательно продумайте заранее, чем будете заниматься. Проведите эти дни с теми с родными и близкими. Вылазки на природу, совместные либо в одиночку, помогут восстановить биоритмы и улучшить мозговую деятельность.
3. Не поддавайтесь тревожному чувству. Итак, как только убедитесь, что все готово, чтобы приступить, самое время «нажать на красную кнопку» — выключить смартфон/ноутбук. Предупреждаем, желание обратно включить технику возникнет уже спустя несколько минут. Особенно это касается тех, кто привык молниеносно реагировать на любое входящее сообщения. Придется сжать кулаки и перетерпеть — постепенно тревога отступит.
4. Не спешите возвращаться в виртуальный мир. Обратное погружение в цифровой мир должно быть постепенным, в противном случае обрушившийся поток данных может спровоцировать перевозбуждение нервной системы.

Полезные ссылки

Приложения

Пользователи смартфонов могут воспользоваться более радикальным способом прохождения детокса — через специальные приложения, которые блокируют экран. Ни входящие звонки и сообщения, ни социальные сети, ни уведомления от других приложений не побеспокоят в течение заданного вами же промежутка времени — самое эффективное из всех возможных средств.

Для Android:

• The Digital Detox Challenge;
• YourHour;
• Stay Focused;
• SocialX;
• Usage Time.

Для iOS:

• Cleverest: Focus Digital Detox;
• Moment – Screen Time Control;
• Screen-Free Timer – digital detox & focus training;
• OFFTIME: Unplug and disconnect;
• Freedom – Block Distractions.

Книги

Данная литература — это исследования о том, как цифровая реальность меняет нашу жизнь, а также практические рекомендации для тех, кто хочет использовать технологии себе во благо.

• «Цифровой словарь. Как интернет и гаджеты меняют нас» — Дмитрий Соловьев (советуем посмотреть его авторский блог о медиаскетизме);
• «Интеллектуальный инсульт. Как в мире роботов остаться человеком и не потерять себя» — Шекия Абдуллаева, Кирилл Николаев;
• «Включи мозги. Свободное время в эпоху Интернета» — Ширки Клэй;
• «Вы не гаджет. Манифест» — Джарон Ланир;
• «Ловушки отвлеченного внимания. Как сфокусироваться в цифровом мире» — Фрэнсис Бут.

Согласитесь, студенту без компьютерной техники и Wi-Fi не обойтись ни на сутки, и в таких условиях «технологическая диета» кажется практически невозможной. Но эту проблему можно решить! Просто доверьте все заботы об учебе команде ФениксХелп: наши специалисты справятся с любым студенческим заданием — качественно и в срок. Освободившиеся часы потратьте для «перезагрузки», чтобы снова приступить к учебе, но уже с новыми силами.