Рассказываем о продуктах, которые помогут оставаться этой зимой здоровым и бодрым.

Общие советы по питанию в холодное время года

Осенью наш организм начинает готовиться к режиму сокращенного энергопотребления. В первую очередь это выражается состоянием общей подавленности и постоянной сонливости — снижается не только продуктивность, но и половое влечение.

По мере того, как световой день становится короче, выработка серотонина, так называемого гормона удовольствия, тоже снижается. Этот процесс может не просто снизить работоспособность, а целиком отбить желание что-либо делать. Сказывается и недостаток витамина D: человек становится более утомляемым, нарушается метаболизм (набор лишних килограммов неизбежен).

Но есть хорошая новость: от энергетической пассивности можно избавиться, если скорректировать рацион питания. При построении «зимнего меню» придерживайтесь 5 простых правил.

1. Не голодайте! Пища зимой должна быть более калорийной, чем летом. Старайтесь, чтобы как минимум раз в неделю на вашей тарелке были телятина и курица, а рыба — 2-3 раза. Белки, получаемые из мяса, не являются заменой «молочным». Поэтому не забываем о молоке, твороге, сыре и т.д. Что касается овощей, выбирайте те, что соответствуют вашей местности и сезону.

2. Старайтесь разнообразить меню. Ежедневно чередуйте блюда: меняйте крупы, виды мяса, сорта хлеба, овощи и фрукты. Разнообразие продуктов поможет обеспечить организм нужным количеством энергии.
3. Не забывайте о горячем. В зимнее время особенно важно, чтобы еда и напитки были теплыми. Не будет лишним добавить приправу вроде имбиря, кардамона, кориандра или перца.
4. Пейте больше жидкости. Ежедневно нужно выпивать не меньше 1,5 литра жидкости. Из них чистой воды — не меньше литра, остальное — теплые чаи, компоты, морсы и т.д. Особенно зимой будет полезным разбавленный наполовину с водой свежевыжатый апельсиновый сок.
5. Употребляйте продукты с витаминами. Конечно, можно сходить к врачу, который на основе анализов подберет необходимый комплекс витаминов. Но не стоит пренебрегать дарами природы. Например, размороженные ягоды, что были собраны летом, гораздо полезнее выращенных зимой на гидропонике, а затем привезенных как свежие в супермаркеты. То же касается и зелени (укроп, петрушка, зеленый лук и т.д.), которая богата фитонцидами, способными бороться с различного рода инфекциями. Квашеная капуста и моченые яблоки — кладезь витамина С.

7 продуктов для хорошего самочувствия в зимний сезон

Включите эти продукты в свой рацион. Пережить короткие световые дни и холода, быть здоровым всю зиму станет гораздо легче.

Цельнозерновые продукты

В чем польза? Цельные и необработанные зерна богаты сложными углеводами, которые расщепляются не так быстро, как простые (в сладком и мучном), и позволяют оставаться продуктивным дольше. Кроме того, цельнозерновые продукты полны клетчатки, которая помогает организму очищаться от токсинов, а также укрепить иммунную систему.

Что выбрать Хлеб и паста — только из цельнозерновой муки. К необработанным крупам относят овсянку, красный/бурый/черный рис, гречиху, кускус, булгур и пр.

Рыба

В чем польза? Зимой из-за недостатка солнечного света наш организм испытывает дефицит витамина D. В результате иммунитет ослабевает, кости становится более хрупкими, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мясо рыбы, богатое не только витамином D, но и жирными кислотами Омега-3 и белками, поможет предотвратить проблемы со здоровьем.

Что выбрать? Самые полезные сорта рыбы — это лососевые (лосось, форель, горбуша, семга), тресковые (треска, хек, минтай, налим), окунеобразные (скумбрия, нототения, макрель, тунец) и сельдевые (сельдь, сардина).

Красная свекла

В чем польза? Клетчатка и органические кислоты в составе свеклы улучшают работу кишечника и избавляют его от вредных бактерий. Свекла выводит жиры из печени, очищает и укрепляет сосуды, способствует кроветворению.

Как готовить? При термической обработке полезные свойства свеклы исчезают лишь частично. Поэтому, когда будете отваривать свеклу, не срезайте кожицу и не разрезайте на части, иначе полезные вещества уйдут в воду. Свекла варится от 2 часов (соль замедляет процесс варения, поэтому добавьте ее в конце) и хранится не более 2 суток в холодильнике.

Листовые овощи и зелень

В чем польза? Насыщенный зеленый цвет капусты, шпината, рукколы, салата и других листовых овощей, зелени — признак высокого содержания полезных веществ. Особенно хлорофилла, который способен «купировать» в организме воспалительные процессы, а также выводить токсины. В зеленых овощах полно витаминов А, С, группы В и К, калия, магния, фолиевой кислоты.

Как и сколько употреблять? Перед покупкой убедитесь, чтобы овощи и зелень были свежими и упругими, то есть не содержали признаков порчи. Перед употреблением нужно тщательно промыть под проточной водой в течение 3-5 минут или замочить на час в чистой воде. Употреблять, конечно же, лучше в сыром виде как салат (с заправкой или другими ингредиентами) или украшение к основным блюдам. Чтобы в зимнее время иммунитет работал как часы, нужно употреблять листовые овощи и зелень не менее двух порций в день.

Сухофрукты

В чем польза? В сушеных фруктах не просто сохраняются почти все полезные вещества (что и в свежих), а становятся более концентрированными. Сухофрукты содержат витамины, полезные минералы и пищевые волокна. Чернослив, инжир и курага незаменимы для правильного пищеварения.

Как и с чем употреблять? Активизируйте полезные вещества в сухофруктах, замочив их в теплой (не горячей!) воде в течение 20-30 минут. Сухофрукты можно добавлять в каши или творог, употреблять как самостоятельный продукт.

Однако есть одно «но»: сухофрукты плохо усваиваются с сырыми овощами.

Грейпфрут

В чем польза? Грейпфрут — самый полезный из цитрусовых. Обладает противомикробным действием и улучшает метаболизм. Нарингин (горькое вещество, которое содержится в белых «перегородках») имеет жиросжигающее свойство. В одном плоде содержится порядка 50% суточной нормы витамина С. Фрукт поможет справиться с сезонными простудами, подарит вашей коже сияние.

Как выбрать Спелый и сладкий плод будет иметь красноватый оттенок и снаружи (кожура), и внутри (мякоть).

Хурма

В чем польза? Содержащаяся в хурме клетчатка активизирует работу кишечника и быстро выводит из организма токсины. В результате кишечная микрофлора улучшается, а иммунитет повышается. Плоды хурмы восстановят в организме количество калия, магния, кальция, железа, меди и марганца, что особенно важно для работы сердца. А целый комплекс витаминов поможет противостоять простудным заболеваниям.

Как выбрать? При выборе хурмы обращайте внимание на плоды с мягкими боками. Плодоножка должна быть сухой и бурого цвета. Чем тоньше кожура, тем лучше. Не нравится вяжущий вкус? Оставьте хурму в теплой воде (30-40 °С) на 10-12 часов.

Даже сбалансированное меню и полезные продукты не спасут от стресса и усталости ввиду колоссальной учебной нагрузки. ФениксХелп всегда на страже вашего здоровья! Поможем с лабораторным работами, презентациями, рефератами и курсовыми проектами. Сделаем все оперативно и качественно!

Во многих колледжах и вузах студенты учатся удаленно: лекции, практические занятия и аттестационные испытания в виде зачетов и экзаменов перешли в Zoom и Skype. В теории онлайн-обучение не уступает традиционному, и онлайн-конференции должны быть такими же эффективными, как и живые встречи.

Однако на практике все не так уж идеально: кто-то из группы подолгу разбирается с установкой программы, у кого-то на заднем плане шумят родственники, а кто-то позволяет себе показаться в пижаме или под никнеймами Demon666 и Ane4ka. Как избежать неловких ситуаций?

Найдите удобную для всех платформу

Для начала следует определиться с онлайн-площадкой, которая была бы удобна всем в равной степени (при условии, что внутренним распорядком учебного заведения не предусмотрено использование какой-то конкретной платформы). Конечно, можно воспользоваться вездесущим и консервативным Skype. Однако существует множество других онлайн-сервисов с более прокаченным функционалом. Приведем несколько примеров.

1. Zoom. В Zoom можно записывать конференцию в аудио- и видеоформате, а также делать заметки, которые будут автоматически расшифрованы и упорядочены. Общий чат, демонстрация экран, виртуальная доска — все это тоже доступно. Онлайн-сервис позволяет менять фон позади себя (удобно, если в помещении бардак), а также подправлять внешний вид (а это для тех, кто не успел навести марафет). Использовать Zoom можно в веб-версии, а также на смартфоне (для iOS или Android).
2. Discord. Пользователи сервиса могут создавать собственный сервер с индивидуальной структурой (например, с несколькими каналами), настраивать уровни доступа для тех или иных участников, оформлять интерфейс. В чате можно слушать музыку, видеть экран собеседников, добавлять ботов и записывать видеотрансляцию. Приложение доступно в мобильной (iOS и Android) и веб-версии.
3. Hangouts. Бесплатно пользоваться Hangouts можно как в браузере, так и с телефона (iOS и Android), нужен всего лишь Google-аккаунт. Собственно, этим и обусловлена глубокая интеграция с сервисами Google. Например, трансляцию можно записать, а затем поделиться видео в Google+ и на YouTube. К тому же участники видеоконференции могут напрямую работать с файлами из Google Drive.

Предотвратите технические проблемы

Прежде чем начать пользоваться приложением, заранее изучите интерфейс и функционал — в будущем это позволит избежать неловких пауз и заминок. К тому же, в процессе, помимо базовых, можно обнаружить дополнительные технические возможности. Заодно протестируйте работу веб-камеры, микрофона и устройств вывода звука (в зависимости, что вы используете — наушники или динамики), чтобы не заниматься этим во время звонка.

Сделайте аккаунт более официальным и представительным

Не лишним будет привести в порядок свой профиль. В качестве аватара лучше установить нейтральную фотографию, по которой вас реально идентифицировать. Никаких компрометирующих или высокохудожественных (исключительно на ваш взгляд) селфи, которые могут как-то негативно повлиять на вашу репутацию.

Что касается никнейма, используйте свои настоящие имя и фамилию. Какой бы оригинальной или ироничной ни была подпись, чат с преподавателем — не лучшее место для реализации творческого потенциала. В конце концов, для этого есть Instagram и Twitter.

Приведите себя в порядок

Сорочки и пижамы — явно не то, в чем следует быть одетым во время онлайн-митингов. Оденьте что-нибудь повседневное, но не домашнее. Выбирайте однотонные и нейтральные цвета, чтобы не выглядеть на экранах собеседников ярким пятном. Чересчур яркий оттенок будет привлекать внимание. В отдельных случаях — это неплохо. Но только не в ситуации, когда подготовка к занятию оставляет желать лучшего. Вероятность больше, что преподаватель вызовет того, кто будет в красном или желтом свитшоте, нежели того, кто выбрал серый или черный. Ничего личного: чисто психологический фактор.

Не забывайте о необходимости надевать что-то ниже пояса. Во время онлайн-конференции может случиться что угодно. Например, звонок в дверь или першение в горле — в любом случае придется встать, чтобы открыть дверь или налить воды соответственно.

Позаботьтесь о фоне

Конференция со включенной камерой — своего рода вторжение в ваше личное пространство. Относитесь к данному явлению, как к визиту гостей. Поэтому лучше накануне видеозвонка навести хотя бы минимальный порядок: собрать разбросанную одежду, убрать грязные чашки и т.д.

Если времени или сил нет совсем, используйте виртуальные фоны. Например, как в Zoom.

В окне видеосвязи за вашей спиной может появиться северное сияние, берег с пальмами или Золотые Ворота (бэкграунды по умолчанию). Со стороны, конечно, выглядит несерьезно. Поэтому лучше самостоятельно загрузить более реалистичный фон.

Предупредите соседей по комнате

Нет возможности уединиться? Придется попросить соседей отложить свои шумные дела до конца вашей онлайн-беседы, а также поставить телефон в беззвучный режим.

Заведите привычку отключать микрофон в моменты, когда не говорите. Посторонние звуки (клацанье по клавиатуре, листание тетрадей, вибрация телефона и т.д.) будут создавать помехи и отвлекать (в худшем случае раздражать) остальных участников конференции.

Будьте тактичны и терпеливы

Не стоит ждать от собеседника моментального ответа. Нередко из-за плохого интернет-соединения случаются задержки со звуком. Подождите несколько секунд, пока связь восстановится.

Во время разговора держите зрительный контакт, чтобы у говорящего человека не сложилось впечатление, будто по ту сторону экрана его никто не слушает. Для этого старайтесь смотреть в веб-камеру. Следите, чтобы ваш силуэт находился где-то в середине изображения. Лучше сидеть прямо: склонившаяся или подпертая рукой голова — жест того, что человек изнывает от скуки.

Кому-то онлайн-обучение идет на пользу, а кто-то не может самоорганизоваться и делать все вовремя. Вы из категории вторых? Не беда! Справиться с учебными заданиями поможет ФениксХелп — быстрая онлайн-помощь для школьников и студентов.

Почему самый мистический праздник в мире отмечают накануне Дня всех святых? Что символизирует тыква-фонарь и другие атрибуты Хэллоуина? Какие фильмы стоит посмотреть накануне, чтобы проникнуться соответствующим настроением? Об этом и не только — в нашей статье.

Как возник Хэллоуин

История Хэллоуина берет свое начало в дохристианской эпохе, когда земли современной Западной и Центральной Европы были заселены кельтами. Языческие племена делили год на два сезона — лето и зиму. Переход — с 31 октября на 1 ноября — назывался Самайном (от староирландского samhain — конец лета).

Считалось, что в эту ночь открывались врата между прошлым и будущим — человек мог прикоснуться к вечности, а границы между измерениями стирались, и сверхъестественные силы проникали в наш мир.

Люди гасили очаг и оставляли на улице дары — это делалось для того, чтобы отвлечь внимание нечисти от своих жилищ. Некоторые, чтобы оставаться неприметными для глаз мистических существ, маскировались как можно страшнее — одевались в звериные шкуры и головы. Жители собирались у костров, разведенных друидами (кельтскими священниками), приносили жертву и уносили священный огонь с собой.

В I веке земли кельтов были завоеваны римлянами. Захватчики не стали отменять Самайн, тем более по дате праздник совпадал с двумя латинскими — Фералием (поминовение покойных) и Днем Помоны (богини древесных плодов). Однако Католическая Церковь желала искоренить языческие традиции. И в IX веке Папа Григорий III перенес День всех святых на 1 ноября.

Но эффект получился совершенно противоположным: праздник язычников стал еще популярнее. Вечер накануне — 31 октября — стали называть All Hallows Even (переводится как «вечер всех святых»), затем Hallowe'en и, наконец, Halloween. В средневековую эпоху считалось, что в эту ночь злые духи выходили, чтобы пугать набожных и благочестивых, а ведьмы устраивали свои шабаши.

В Америку, где сегодня Хэллоуин популярен как нигде, праздник привезли (поначалу на северный материк) ирландские иммигранты. Собрав урожай, они садились вокруг костра и делились страшными историями, а также пели и танцевали у огня, гадали на судьбу.

Фонарь из тыквы, или светильник Джека

Полая тыква с вырезанной зловещей гримасой и свечой внутри — самый узнаваемый атрибут Хэллоуина. Много веков назад считалось, что оставленная во дворе в ночь на День всех святых тыква со свечой прогоняла от жилища злых духов и прочую нечисть. В свою очередь обряд вырезать гримасы на собранных плодах уходит в далекое прошлое — так когда-то делали жители британских островов.

Есть и христианская версия — ирландское поверье о хитром Джеке (отсюда и название), в котором фонарь символизирует скитающуюся душу.

Встретив Дьявола, кутила Джек придумал, как его провести: попросил демона залезть на дерево, чтобы достать вкусный плод, и, как только тот взобрался наверх, нацарапал на коре крест. Джек мог просить у плененного Дьявола, о чем угодно. Понимая, что грешному пьянице нет места в Раю, он попросил не забирать его душу в Ад. Из преисподней Дьявол лишь дал уголек с вечным огнем, который Джек в ту темную и холодную ночь оставил тлеть в пустой репе. С тех пор он скитается по земле с фонарем и не может найти себе место.

Символика и суеверия

Традиционными цветами праздника являются оранжевый и черный — своего рода отсылка к Самайну: переход от тепла к холоду.

В Хэллоуине одновременно переплетаются и сельскохозяйственные традиции (в первую очередь — в украшении дворов тыквами и початками кукурузы, гирляндами из листьев, огородными пугалами), и оккультная атрибутика (кресты, надгробия, черепы).

Не меньшей популярностью пользуются персонажи из готической литературы и фильмов ужасов: призраки, ведьмы, вампиры и т.д.

Кстати, у многих Хэллоуин ассоциируется с полнолунием. Однако идеально ровный шар, видный с любого уголка планеты, — явление довольно редкое. В последний раз полнолуние в ночь с 31 октября на 1 ноября видели в 2001-м, а до этого — в 1955-м. Угадайте, когда следующее? В этом! 2020-й не перестает удивлять.

Существуют некоторые поверья относительно ночи в Хэллоуин:

• чтобы отпугнуть от себя привидений, нужно одеться в перевернутые наизнанку вещи и ходить вперед спиной;
• в обличии пауков на Хэллоуин являются умершие (когда-то очень дорогие нам), которые хотят предупредить об опасности;
• черных кошек в Хэллоуин в доме не держат — лучшее их выпустить погулять.

Кровавая Мэри и другие гадания

Празднование Хэллоуина связано с многими гаданиями, но большинство — для девушек о предстоящем замужестве.

1. Кровавая Мэри. В ночь девушки в темноте поднимались по лестнице вперед спиной, а затем проводили свечой у зеркала. В отражении должен был показаться суженый. Если девушка видела череп, значит ей было суждено умереть до замужества.
2. Яблочная кожура. Девушки срезали с яблока кожуру, делая ее как можно длиннее, а затем бросали за плечо. Упавшая «ленточка» должна была принять форму буквы — первой в фамилии будущего мужа.
3. Ловля судьбы. В широкую и глубокую емкость наливалась вода, туда бросали яблоки разного размера и вида. Каждая из гадающих пробовала без помощи рук зубами вытащить фрукт. Если попадалось большое и красивое — судьба сулила видного и богатого мужа, мелкое и червивое — ничего хорошего ждать не приходилось.
4. Бармбрэк. Бармбрэком называют ирландский хлеб. К Хэллоуину перед выпеканием в тесто замешивали различные предметы, сулящие то или иное будущее. Кольцо — к бракосочетанию, горох — к долгому ожиданию свадьбы, деревянная щепка — к разладу в семье, ткань — к бедности, монета — к богатству.

Рискнете погадать?

«Гадости или сладости?»

По некоторым данным, ежегодно американцы тратят на Хэллоуин около 7 миллиардов долларов, причем только 2 миллиарда — на конфеты (более 270 миллионов кг). Связано это с традицией хождения детей, переодетых в костюмы, от дома к дому и выпрашиванием сладостей. Подразумевается, что, если хозяин дома откажет гостям в угощении, те устроят ему какую-нибудь пакость (понарошку, конечно).

В США, как и во многих других странах (Ирландия, Япония и пр.), выражение «Trick or treat?» («Гадость или сладость?») не является вымогательством и воспринимается, скорее, как шутка.

Поскольку Хэллоуин приходится на время сбора яблок, многие хэллоуинские сладости делали именно из них. Традиция угощать детей яблочной карамелью просуществовала недолго — из-за городской легенды, гласящей о том, будто бы злые люди подкладывают в десерт острые иголки. Прецеденты и вправду были, но в основном без серьезных последствий. Хотя известны истории о реальных убийствах. В 1967 году в Нью-Джерси и Канаде детям раздали отравленные яблоки. Итог — 13 умерших.     

Хэллоуин: что смотреть, кого слушать

Кинематограф

Хэллоуину посвящено множество кинолент в жанре «Ужасы» и «Триллер». Приведем 10 самых культовых художественных фильмов:

• «Сияние» (1980);
• «Иствикские ведьмы» (1987);
• «Семейка Аддамс» (1991);
• «Фокус-покус» (1993);
• «Сонная лощина» (1999);
• «Звонок» (2002);
• «Экстрасенс» (2011);
• «Мрачные тени» (2012);
• «Заклятие 2» (2016);
• «Гретель и Гензель» (2020).

Музыка

Как и у любого другого праздника, у Хэллоуина есть свои песни. Главная композиция, как считают многие музыкальные критики, — «Monster Mash» поп-исполнителя Бобби Пикетта.

Куда же без Майкла Джексона и его зажигательного сингла «Thriller»?!

Но передать поистине мрачную и зловещую атмосферу Хэллоуина удалось дуэту Midnight Syndicate, работающему в жанре дарк-эмбиент.

Даже в Америке на Хеллоуин студенты ходят на учебу. В России — тем более. Хотите покутить, но боитесь не успеть с задачами по учебе? Оставьте эти заботы ФениксХелп!

В статье речь пойдет о текстах, на прочтение которых принято тратить минимум времени. Например, сопроводительные письма к резюме, рабочие имейлы, статьи для блога, в социальных сетях и даже научные работы. В некоторых случаях, например, если речь о художественном стиле, модальность и экспрессивность не помешают. Поэтому на заметку берем все приемы, но пользуемся ими разумно.

Убирайте избыточность

Сочетание слов, где смысл одного уже заложен в значении другого, называют плеоназмом. Приведем примеры:

• зарабатывать деньги;
• тайно шпионить;
• букет цветов;
• месяц январь;
• утренний рассвет;
• предупредить заранее и т.д.

Плеоназм — это лексическая ошибка. Будьте на чеку!

Упрощайте отглагольные существительные

Авторы используют отглагольные существительные, чтобы придать тексту «солидность и важность». В научных материалах такое прокатит, в остальных — нет.

Отглагольные существительные усложняют восприятие информации. Сравните сами.

Пример 1

Специалисты произвели работы по установке и настройке системы видеонаблюдения.

Пример 2

Специалисты установили и настроили систему видеонаблюдения.

Заменяйте составные сказуемые

Составные сказуемые включают в себя 2 и больше глаголов. Смотрим примеры:

• С нами можно связаться по телефону.
• Ему нужно найти решение.
• Необходимо вызвать скорую помощь.
• Мы решили пойти прогуляться по парку.
• Хочу пожелать всего наилучшего.

Большинство составных сказуемых можно сократить без потери смысла — вплоть до одного слова. Сравниваем:

• Свяжитесь с нами по телефону.
• Он ищет решение.
• Нужна скорая помощь.
• Мы пойдем на прогулку в парк.
• Желаю всего наилучшего.

Слова «можно», «должно», «нужно» и их производные относятся к модальным глаголам. Они не несут особого смысла, смело убирайте их из текста.

Избегайте деепричастных оборотов

Деепричастия и зависимые от них слова усложняют синтаксис. Поэтому, если предложение слишком громоздкое, лучше его переформулировать.

Было:

Окончив курсы по основам предпринимательства, он занялся бизнесом и вскоре стал получать хорошую прибыль.

Стало:

После курсов по основам предпринимательства он занялся бизнесом и вскоре стал получать хорошую прибыль.

или

Он окончил курсы по основам предпринимательства, занялся бизнесом и вскоре стал получать хорошую прибыль.

Модифицируйте сложноподчиненные предложения

Сложноподчиненное предложение легко сделать бессоюзным или даже простым, это упростит восприятие информации.

Врач сказал, чтобы я пришла на прием через неделю.

Врач сказал: следующий прием — через неделю.

Врач сказал прийти не прием через неделю.

Опускайте личные местоимения

Напомним, к личным местоимениям относятся:

• в единственном числе — я, ты, он, она, оно;
• в множественном числе — мы, вы, они.

Если контекст позволяет убрать личное местоимение (в любом падеже) без потери смысла, смело опускайте.

«Привет. Я звонила тебе несколько раз, но ты не поднимаешь. У тебя что-то случилось?»

А теперь сравните:

«Привет. Звонила тебе несколько раз. Не поднимаешь. Что-то случилось?».

Итого: минус 3 местоимения.

Пользуйтесь гипонимизацией

Гипонимом называют частное значение по отношению к какому-нибудь общему понятию. Для сравнения:

• Его покусал зверь.
• Его покусала собака.
• Его покусал бульдог.

Меняем всего одно слово и получаем более конкретную информацию.

Устраняйте слова-усилители

Слова-усилители добавляют экспрессивности, но не несут смысла. К ним относятся:

• совсем;
• крайне;
• довольно;
• абсолютно;
• действительно;
• совершенно и т.п.

Попробуйте убрать слова-усилители из конструкций «было довольно холодно», «операция действительно небезопасна», «услуга абсолютно бесплатна». Что изменилось?

Опускайте вводные слова

Вводные слова отражают отношение автора к тому, что он говорит. Вводные слова могут:

• выражать уверенность (несомненно, разумеется, конечно, безусловно, правда) и неуверенность (возможно, может быть, должно быть, кажется, вероятно);
• отражать чувства (к счастью, на удивление, к стыду, к сожалению, как на грех);
• указывать на источник сообщения (по-моему, по их мнению, с их точки зрения не его взгляд, говорят);
• служить для связки мыслей (кстати, таким образом, с одной/другой стороны, кроме того, итак).

Если убрать вводные слова и конструкции, смысл предложения не меняется.

Заменяйте пассивный залог активным

Пассивный (еще называют страдательным) залог глагола акцентирует внимание на действии, а не на том, кто это действие осуществил.

• Дом будет сдан 1 декабря.
• Эта тема изучается на 1 курсе.
• Посылка будет доставлена на следующий день.

Пассивность «снимает ответственность» с действующего лица и дезинформирует читателя. Глаголы в активном залоге звучат сильнее. Сравните:

• Застройщик сдаст дом 1 декабря.
• Эту тему изучают на 1 курсе.
• Мы доставим посылку уже завтра.

Конкретизируйте абстрактные прилагательные

Абстрактные слова (как правило, это прилагательные) лучше заменять более конкретными. Например, если кто-то скажет «высокий дом», сколько этажей нужно представить: 10 или 100?

А теперь вспомним о таких шаблонах, как «опытный сотрудник», «быстрая доставка», «недорогой сервис» и т.д. Без уточнений эти слова ничего не значат. К любому из них можно задать вопрос «Насколько?».

Примеры замены:

• опытный сотрудник — имеет 2 высших образования;
• быстрая доставка — в течение 3 часов;
• недорогой сервис — стоимость $2/час.

Детализируйте, так текст будет более убедительным.

Избегайте корпоративных штампов и клише

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Шаблонные фразы указывают на некачественное содержания текста и непрофессионализ автора.

Штампом называют избитое выражение, которое когда-то было экспрессивным:

• «современный дизайн, комфорт и надежность»;
• «сегодня сложно представить»;
• «ни для кого не секрет»;
• «скоро (любой праздник), а это значит»;
• «стало визитной карточкой»;

Штампы не добавляют тексту ни новизны, ни экспертности, ни уникальности.

Клише — это фразы, которые успели всем приесться. В отличие от штампов, клише не имеют экспрессивности:

• в лучших традициях;
• гарантия качества;
• высококвалифицированный специалист;
• ведущий производитель;
• максимальный эффект и пр.

Клише делают текст блеклым, неинтересным и размытым.

Чтобы избавиться от штампов и клише, пишите конкретнее: не «команда профессионалов», а «все наши сотрудники имеют степень МВА».

Нужно срочно привести текст в порядок, но на это нет времени? Помогут специалисты ФениксХелп. Работаем с материалами любой направленности и содержания.

Хотите освоить один из зимних видов спорта, но не знаете, какой? Определиться с выбором поможет обзор базовых особенностей инвентаря и основных техник катания. Вперед!

Коньки

Коньки — пожалуй, самый бюджетный вариант. Понадобится всего лишь скользящий лед, средства защиты и, собственно, коньки. О последних поговорим более детально.

Какие коньки выбрать

Существует множество классификаций коньков, но более известная — разделение коньков на фигурные и хоккейные.

Как правило, фигурные коньки имеют невысокий каблук (помогает сохранять равновесие), зубцы спереди (для выполнения остановок и трюков) и удлиненную прямую часть лезвия (дает легкое скольжение). Такая пара больше пригодится профессиональным спортсменам по фигурному катанию.

А для тех, кто только учится, лучше обратить внимание на хоккейные коньки, а именно — прогулочные (полупрофессиональные и профессиональные предназначены для хоккеистов). Прогулочные коньки подойдут для массовых катаний как на крытых катках, так и на открытых площадках.

Советы по выбору и уходу

Если решили купить или взять напрокат коньки, следует определиться с размером. Не стоит брать на 1-2 больше — меряйте на обычный носок (теплый нужен, если у пары нет дополнительной подкладки), чтобы внутри не было зазоров, а стопа четко фиксировалась и не скользила. При этом нигде не должно жать. Пальцы должны доставать до мыска, но не упираться в него.

Периодически коньки нужно точить. При этому следует назвать мастеру свой вес для правильного выбора глубины желоба. Чтобы лезвие тупилось реже, не ходите по поверхности, не предназначенной для катания, а также купите специальные чехлы, которые уберегут от нежелательных порезов.

Коньки боятся резких перепадов температур: может лопнуть лезвие. Поэтому, прежде чем выходить на лед, дайте им немного «остыть» и, соответственно, «нагреться», куда будете уходить.

После катания протирайте лезвия сухой тканью, это позволит избежать коррозии металла. Сами ботинки нужно сушить. Достаньте стельки (в прогулочных коньках — внутренние сапожки), расшнуруйте коньки и оставьте в хорошо проветриваемом месте.

Как начать кататься: советы

Становитесь на лед в первый раз? Наши советы помогут быть чуточку смелее.

1. Коньки — хоть и «холодный» вид спорта, но физически затратный. Поэтому одеваться, как капуста, не стоит. В плотной куртке быстро вспотеете, а длинный шарф может попасть под коньки и стать причиной падения. А вот спортивная одежда — то, что надо.
2. Позовите с собой кого-то, кто умеет кататься на коньках. Пару ценных советов и помощь, если что-то пойдет не так, будут очень кстати.
3. Выбирайте площадку с бортиками. Чувство, что в любой момент можно за что-то ухватиться, добавит уверенности.
4. Не спешите ехать. Немного постойте на льду, чтобы привыкнуть к новым ощущениям. Попробуйте сделать несколько скользящих движений и, оттолкнувшись, покатиться вперед. О базовых техниках для начинающих — в видео ниже.

1. Не катайтесь на прямых ногах — это неудобно и чревато травмами. Тем более падать на полусогнутых коленях куда удобнее. Впрочем, как и подниматься! Будучи в позе «на коленях», поставьте одно из них под углом 90 градусов, а затем перенесите тяжесть тела на «опору» и поднимите корпус.
2. Научились разгоняться? А что насчет торможения? Нет ничего зазорного в том, чтобы просто въехать в бортик или сугроб, если это неогороженная площадка. Но это довольно травмоопасно. Будет полезно освоить пару приемов по торможению на коньках.

Лыжи

Кататься на лыжах умеренным шагом может каждый. Главное — правильно подобрать снаряжение.

Какие бывают

Поговорим о лыжах для равнинной местности, так как в горы навичкам лучше не ходить. Беговые лыжи бывают трех видов:

1. Классические. Используются для классического хода, когда лыжи скользят параллельно друг другу. Длиннее (плюс 20-30 см к росту) и мягче обычных, имеют острые мыски.
2. Коньковые. Предназначены для конькового (свободного) стиля, то есть «елочкой» — нужна утрамбованная трасса и специальный инвентарь. Отличаются тупыми мысками, малой длиной (плюс 5-15 см к росту) и высокой жесткостью.
3. Универсальные. Обладают средней длиной (плюс 15-25 см к росту) и жесткостью. Подходят под оба стиля катания. Хороши и для профи, и для начинающих.

Исходя из этой классификации выбирается и тип ботинок. Что касается крепления, проверьте обозначение на лыжах — на ботинках должно быть точно такое же: NNN, SNS или SNS-пилот.

Длину палок для лыж тоже определяют в соответствии с ростом спортсмена и стилем ходьбы: для конькового хода — это рост минус 15-20 см, для классического — минус 25-30 см. Ручки палок должны быть из нескользящего материала, например, из кожи или пробки, и иметь выемки для пальцев для удобства.

Как одеться

Одеваться на тренировку на беговых лыжах нужно в 3 слоя:

1. Базовый. Как правило, это термобелье, которое отводит влагу, не давая телу замерзнуть. Лучший материал для такой одежды — полиэстер. А вот хлопок лучше не использовать.
2. Средний. Его задача — избавляться от влаги и согревать тело. Выбирайте одежду, предназначенную для катания на лыжах: футболки, джемперы, толстовки и т.д. Лучше всего подойдет флисовая ткань (синтетический трикотаж из полиэстера и других синтетических волокон).
3. Внешний. Он защищает от холода и влаги. Оптимальный вариант — брюки и куртка из водонепроницаемой, но дышащей ткани.

Не забываем о перчатках/варежках, гейтере/баффе (шарф-труба) и лыжной шапочке.

Что касается носков, помните, что ноги будут активно мокнуть как от пота, так и от снега. Чтобы нога не двигалась внутри ботинка, выбирайте комплект с усиленной защитой в «проблемных» местах, чтобы не нажить мозолей. Носки должны подходить уличной температуре.

Техники катания

Прежде чем стать на беговые лыжи, изучите базовые техники передвижения.

Классическая ходьба

Ходьба коньком

Сноуборд

В отличие от катания на коньках и лыжах, сноубординг — самый затратный и экстремальный зимний спорт. Зато сколько эмоций!

Как выбрать

Для начала нужно определиться с ботинками: без них сложно брать доску напрокат, а покупать — уж тем более. Главный критерий — удобство. Ничто не должно давить или пережимать. Новичкам подойдут мягкие ботинки с обычными шнурками для самостоятельной фиксации или ботинки «боа», которые завязываются автоматически. Чем жестче обувь (рекомендована продвинутым спортсменам), тем лучше чувствуется доска.

Начинающим сноубордистам лучше начинать с флета — ровной доски. Супер-крутых разворотов на высокой скорости не сделаешь, зато можно попробовать другие трюки, и доска простит неосторожные ошибки. Кембер — немного приподнятая посередине доска, которой легче управлять на больших скоростях и проходить трассы с препятствиями, однако малейшая ошибка, и все может обернуться серьезной травмой. Рокер имеет приподнятые волнообразные канты (края). Данные характеристики позволяют ездить фронтально, а сам сноуборд хорошо управляем на любых скоростях и склонах.

Крепления может быть классическим (фиксирует ногу ремешками) и fast teck (отстегивается щелчком по застежке). Второй — более удобный вариант. Однако, в случае потери или поломки, классические крепы найти гораздо проще.

Во что одеться

Комплект одежды для сноубордистов тот же, что и для лыжников, за исключением средств защиты. Для новичков, у которых еще нет навыков и опыта, список довольно основательный:

• защитные шорты (защищают копчик и бедра);
• наколенники и налокотники;
• плотные варежки либо пластины на запястья;
• шлем с маской.

Как кататься

Трассы бывают синими, красными и черными. Новичкам лучше начинать с синих, так как красные и черные имеют крутой угол спуска.

На любом подобном объекте есть инструктор, который объяснит элементы катания (например, перекантовку) и как тормозить.

Будучи на склоне, перед съездом сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.

Как можно быстрее устройте себе спортивные выходные! А если не отпускают учебные задачи, поможет ФениксХелп — профессиональная помощь в выполнении студенческих работ.