Алкоголь — это бомба замедленного, а иногда и моментального действия, если употреблять его в неразумных количествах. Поскольку в каждом магазине есть отдел с алкогольными напитками, а в фильмах то и дело мелькает вино или виски, мало кто задумывается о негативном влиянии горячительного на здоровье. Для большинства единственная проблема, которую может спровоцировать алкоголь — это алкоголизм. Однако можно испортить себе здоровье еще до того, как наступит зависимость.

Рассказываем, чем опасно чрезмерное употребление алкоголя, и как пить, чтобы не навредить себе.

Что, совсем пить нельзя?

Если человек знает меру и не задается целью напиться, то алкоголь вполне может быть безобидным.

ВОЗ рекомендует женщинам употреблять не более 80 мл водки или 2 бокалов сухого вина по 150 мл в день, мужчинам — 100 мл водки или 3 бокалов вина по 150 мл. Это не означает, что пить можно каждый день: данные цифры указаны для единовременного употребления. То есть если вы решите месяц не пить и сэкономить ресурсы организма, а потом за один вечер выпьете бутылку вина — тело точно не станет благодарить за это.

Бокал красного сухого за ужином может быть полезным. Оно помогает пищеварению, способствует обновлению клеток крови, укрепляет сосуды и насыщает организм витаминами. Однако, если превысить допустимую дозу, напиток нанесет вред организму. В первую очередь пострадает печень, поскольку ей придется работать в турбо-режиме, чтобы вывести токсины.

Разберемся, к каким негативным последствиям может привести регулярное употребление алкоголя в повышенных дозах.

Последствия чрезмерного употребления алкоголя

Вес тела

Алкогольные напитки очень калорийны, что провоцирует набор веса. При чем у мужчин, как правило, жир откладывается на животе и внутренних органах. Это опасно, поскольку органам становится тесно в брюшной полости, нарушается их работа. Особенно опасно ожирение сердца: значительно увеличивается риск инфаркта.

Психическое здоровье

Частое чрезмерное употребление алкоголя может привести к тревожному расстройству, повышенной нервной возбудимости и другим психическим недугам. Чем чаще подпитываете организм горячительным, тем сильнее страдает головной мозг и нервная система в целом. Именно поэтому у «опытных» людей наблюдаются проблемы со сном, перепады настроения, вялость и апатия, раздражительность.

Сердце

Каким бы дорогим и «благородным» ни был алкоголь, он негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. При алкогольном опьянении учащается сердцебиение, при этом уменьшается объем крови, которую сердце выбрасывает за один толчок. Кровь медленнее циркулирует по организму, а в сердце за счет слабого толчка происходит временный застой крови. Это может привести к образованию тромба — сгустка крови.

Поскольку толчки сердца ослабевают, все органы испытывают кислородное голодание, в том числе и сердце. Регулярное употребление алкогольных напитков может привести к развитию сердечной недостаточности.

Печень

Регулярное превышение допустимой нормы алкоголя сильно бьет по печени. Ей приходится расщеплять химические вещества в несколько раз быстрее, больше и чаще. От такой нагрузки орган может увеличиться в размере, покрыться рубцами. Нарушения в работе печени опасны для жизни, ведь это главный орган, который очищает организм от токсичных веществ. При самых благоприятных обстоятельствах человек может прожить без печени максимум 2 дня (при этом чувствовать он себя будет ой как плохо).

Желудок и кишечник

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока в повышенном количестве. Это негативно сказывается на стенках желудка и кишечнике: могут образоваться язвы, которые с трудом поддаются лечению.

Алкогольная интоксикация: симптомы и правила оказания помощи

Отравление происходит, когда человек употребляет повышенное количество алкоголя в течение короткого промежутка времени. Данное явление часто наблюдается среди подростков: они еще не нашли свою меру, плохо закусывают и пьют ради забавы. Однако такие развлечения могут иметь плачевные последствия.

Симптомы интоксикации

Признаки отравления алкоголем включают:

• спутанность сознания;
• проблемы с речью;
• нарушения в работе ЖКТ (рвота, неконтролируемая диарея);
• нерегулярное или медленное дыхание;
• побледнение кожи;
• отсутствие реакций на внешние раздражители;
• учащенное сердцебиение;
• потерю сознания.

Отравление алкоголем опасно, поскольку может произойти:

• остановка дыхания;
• сердечный приступ;
• удушье от собственных рвотных масс;
• сильное обезвоживание, что в крайних случаях может вызвать необратимое повреждение головного мозга.

В самых тяжелых случаях отравление алкоголем может привести к коме и смерти.

Что делать при алкогольном отравлении?

При сильной алкогольной интоксикации сам человек вряд ли что-то сможет сделать, поскольку тело и разум будут работать как попало. Однако предотвратить интоксикацию вполне можно.

Если чувствуете, что перед глазами начинает плыть, возникает тошнота и в принципе плохо себя чувствуете — первым делом прекратите пить, возьмите большую бутылку воды, упаковку активированного угля и отправляйтесь в ванную комнату. Дальше действуйте по схеме:

1. Выпейте столько воды, сколько сможете, а затем вызовите рвоту. Для этого нажмите пальцем на корень языка. Если выпили слишком много алкоголя, возможно, рвоту и вызывать не придется.
2. После того как желудок очистится, примите на 1-2 таблетки активированного угля больше, чем требуется. Уголь принимаются из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела.
3. Отправляйтесь в спальню, захватите с собой тазик или ведро на случай, если снова подступит тошнота.

Если же отдыхаете в компании, ваш товарищ сильно перебрал и вам кажется, что с ним происходит что-то странное — следуйте инструкции:

1. Вызывайте скорую помощь. Как бы стыдно ни было смотреть в глаза медработникам, человеческая жизнь важнее. Понадеявшись на то, что друг проспится и все наладится, можете ошибиться.
2. Пока едет скорая, не давайте товарищу заснуть или потерять сознание. Разговаривайте с ним, танцуйте, пляшите — делайте все, чтобы его глаза были открыты.
3. Накройте одеялом. Большие дозы алкоголя могут вызвать переохлаждение.
4. Если человек все же потерял сознание, поверните его на бок, чтобы в случае рвоты он не подавился.

Алкоголь — это не всегда плохо. Иногда бокал вина может расслабить, поднять настроение и сблизить людей в большой компании. Но при условии, что это всего лишь бокал, и случается он нечасто. Если же накануне у вас случилась передозировка алкоголем, и теперь вы беспокоитесь о своем здоровье — обязательно обращайтесь к доктору. Лучше пройти осмотр и получить консультацию, чем волноваться, обоснованы ли ваши переживания. Если походу к врачу препятствует высокая учебная нагрузка, оставляйте заявку в ФениксХелп.

Каждому второму не хватает часов в сутках. Сложно себя организовать из-за большого потока рабочих и учебных задач, от которых порой голова идет кругом. Забываешь не только про спорт, но и о стандартном уходе за собой. Режим дня сбит: отходишь ко сну за полночь, встаешь позже нужного либо по будильнику, но в разбитом состоянии. Рано или поздно приходит понимание, что дальше так продолжаться не может.

Бывает сложно кардинально изменить образ жизни. Поэтому я решила провести недельный эксперимент и посмотреть, как более ранний подъем повлияет на общее самочувствие и трудоспособность. Ведь ради интереса делать что-то не так тяжело, как «раз и навсегда».

Первичная проблема

На протяжении года у меня периодически возникали мысли про спорт. Замечала, что энергия улетучивается, а кровь требует разгона по организму. Тренироваться дома для меня не вариант, потому что спустя пару дней пропадает мотивация, а диван кажется все привлекательнее. 

Но пойти в тренажерный зал или бассейн при действующем распорядке нереально. Утром быстро делала кофе и бутерброд, бежала на работу, в 7-8 вечера освобождалась, готовила ужин и наводила порядок в доме. Совсем неожиданно на часах уже половина десятого вечера — ни о каком спорте и речи быть не может.

Получался замкнутый круг: энергии мало, дела делаются медленно, времени на спорт не остается. Заставить себя вставать пораньше было трудно, но я понимала, что это единственный способ решить проблему.

Начало эксперимента: поиск проблемных мест

Просто вставать на 2 часа раньше без других изменений — оказывать себе медвежью услугу. И хоть активного времени становится больше, общее состояние организма не меняется. Все так же «размазывает», только теперь на 2 часа дольше обычного.

Я поставила перед собой цель не просто лишить себя двух часов сна (а спать я ох как люблю), а пересмотреть все, что попусту отбирает силы. Такие занятия называются «убийцами времени»: они не приносят ничего полезного, а иногда даже вредят здоровью. Что я у себя нашла:

• просмотр соцсетей после пробуждения и перед сном;
• просмотр бестолковых видео, чтобы отвлечься от работы, если перегрузилась;
• размышления о том, как изменить жизнь, но без активных действий.

Самочувствие не улучшится, а энергии не прибавится, если просто избавиться от пустой траты времени. Также нужно пересмотреть некоторые нездоровые привычки:

1. Употребление кофе. Этот напиток вымывает полезную флору из ЖКТ и наполняет мнимой энергией. Уже через 30-40 минут после употребления хочется спать. Все из-за теобромина — алкалоида, который присутствует в натуральном кофе, действует через полчаса после кофеина и расширяет сосуды.
2. Неправильная смена деятельности. Если устал думать и решать задачи, нужно физически поактивничать, а не менять одну умственную деятельность на другую.
3. Неправильное питание. Тема заезженная, но актуальная. На переваривание жирной, тяжелой пищи организм тратит не менее 20% повседневного расхода энергии. Если при этом не есть фрукты, овощи и другие витаминизированные продукты, можно сразу приговорить себя к малоактивному образу жизни.
4. Недостаток воды. Она используется для транспортировки питательных веществ и кислорода в организме, выведения токсинов, обновления плазмы крови. Без еды человек может прожить около 2 месяцев, а без воды — максимум 10-14 дней.
5. Отсутствие физической активности. Тренировки, хоть и непродолжительные, здорово разгоняют кровь и наполняют кислородом все внутренние органы (в том числе и мозг). Те в свою очередь начинают работать активнее.

Если все предыдущие пункты я могла внедрить при действующем распорядке дня, то тренировки — только после того, как начну вставать на пару часов раньше. Поэтому выбора нет, нужно начинать эксперимент!

Эксперимент: первый день

Эксперимент начинался с понедельника, но в воскресенье я по привычке легла спать поздно. Поэтому мой ранний подъем оказался сложноватым, несмотря на то, что сейчас в 7 утра уже светит солнце, а в спальне жарко как в бане.

Вместо кофе сделала себе бодрящую смесь (высмотрела в Instagram), активирующую работу ЖКТ: смешала в стакане теплой воды по 1/3 чайной ложки куркумы, имбиря и черного перца. На вкус необычно и чуточку жгуче, хорошо прогревает организм изнутри, за счет чего кровь начинает циркулировать быстрее. Я начала понемногу просыпаться.

Так как не выспалась, решила не идти на пробежку или в бассейн, а отделаться легкой тренировкой на лестничной площадке. Живу на 20 этаже, и с непривычки 1 полноценного подъема с утра мне хватило позарез. На это ушло около 20 минут, а потом еще столько же на принятие душа и утренние умывания. Признаюсь, даже после таких небольших нововведений настроение было лучше обычного, а недосып ощущался не так сильно.

На завтрак сделала обычную яичницу, жевала зелень в прикуску (листья салата и петрушка с родительского огорода). В дальнейшем пробовала другие рецепты полезных завтраков, где-то импровизировала, но суть оставалась прежней: ничего тяжелого и жирного, чтобы с самого утра не отнимать у организма энергию.

До выхода на работу оставалось еще 30 минут, а я уже была готова. Решила загрузить стирку и навести порядок в доме, чтобы не пришлось это делать вечером. На работе вместо просмотров видео на перерывах ходила гулять, делала несложные упражнения для разгона крови: приседания, выпады, мельницу, наклоны. Это очень просто, быстро и эффективно, я недоумевала, почему раньше так не делала! Всего 10 минут, а в теле уже бурлит кровь, спина не болит, а голова становится более ясной.

Заметила, что к задачам приступала без напряга, дела шли быстрее. Уже в понедельник выполнила 2 задания, запланированных на вторник. Домой вернулась вовремя, настроение было лучше, потому что в квартире чисто и убрано (я же сделала это утром!), а я так не люблю бардаки. Приготовила несложный ужин: бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром и зеленью, 200 граммов творога. Решила не тратить время на готовку полноценных блюд, вместо этого быстро и полезно перекусила, а затем отправилась на прогулку.

На часах было 8:30 вечера, когда вышла на улицу. Прогулка заняла 1 час. Дом расположен рядом с парком, поэтому без раздумий отправилась именно туда. Гулять можно где угодно, даже если живете в центре города. Суть в том, чтобы расслабиться, не торопясь рассматривать окружающий мир, дышать уличным воздухом и погружаться в «здесь и сейчас». Отличный способ снять напряжение, забыть о куче предстоящих дел, настроиться на вечерний отдых.

По возвращении решила поухаживать за собой: включила любимую музыку (спокойную, не слишком энергичную), приняла теплый душ с ароматным гелем и отправилась читать книгу. Так я убила двух зайцев одновременно: чтение бумажных книг помогает настроиться на сон, к тому же это полезнее просмотра ленты соцсетей. Поскольку предыдущей ночью я не выспалась, то уже в 11 вечера задремала. Отличный результат, ведь ранее отходила ко сну после полуночи.

Итоги первого дня

Это был довольно спокойный, размеренный день. Я внесла совсем небольшие изменения в режим, но они сразу дали результат:

• больше энергии даже с учетом недосыпа;
• более приятное физическое состояние благодаря легким физическим нагрузкам;
• легкость в ЖКТ и предсказуемый стул (раньше пила кофе, а он действует как слабительное);
• отсутствие перепадов физического состояния (легкая еда питает энергией размеренно, а быстрые углеводы вызывают резкие скачки инсулина);
• более спокойные нервы и глубокое ощущение жизни благодаря сменам видов деятельности, прогулкам;
• быстрый и приятный отход ко сну, почти как в детстве.

Последующие дни

В дальнейшем принципы оставались те же: избавляться от любых «пожирателей» энергии и времени, чтобы ранние подъемы не были в ущерб здоровью. Цель ранних подъемов не в самом факте их осуществления, а в увеличении активного времени в течение дня. А если просыпаться раньше, но при этом не повышать работоспособность, никакой пользы не будет.

Что завела за правило:

1. Ложиться спать до полуночи. Вечером откладываю гаджеты в сторону, занимаюсь чем-то «живым»: читаю книгу (лучшее решение при бессоннице), выполняю монотонную не умственную работу (навожу порядок в шкафу или перебираю косметику). Такая деятельность вводит мозг в состояние транса: отключение от всего происходящего вокруг, как будто спишь наяву. Но лучше всего уделить чтению хотя бы 15-20 минут перед сном.
2. Гулять каждый день. Даже если времени на прогулку мало, все равно желательно его использовать: пройтись в магазин, навернуть кружок вокруг дома. Это совсем несложно, при этом голова успевает разгрузиться, а легкие — наполниться свежим уличным воздухом. А еще прогулки хорошо влияют на состояние сосудов.
3. Тренироваться. Мне понравилось ходить по лестнице утром, поэтому оставила такую привычку. Но вдобавок 2 раза за неделю сходила в бассейн после работы, до тренажерного зала пока не дошла. Что удивительно: плавание не так изнуряет, как силовые упражнения, но самочувствие после бассейна невероятно приятное. Позвоночник будто вытягивается, снимается напряжение с ног, тренируются легкие, ускоряется кровообращение. После бассейна будто заново рождаешься. Плюс — вода смывает плохую энергетику.
4. Делать зарядку во время работы/учебы. Выхожу на десятиминутную прогулку, делаю несложные упражнения для разминки тела. Это прибавляет энергии и помогает перезагрузить голову.
5. Ставить временные рамки на выполнение задач. Если нужно написать текст, даю себе на это несколько часов, иначе процесс может растянуться до нескольких дней. Закон Паркинсона гласит, что задание будет растягиваться до тех пор, пока на это есть время. Человек будет 10 раз менять содержание материала, столько же раз его перепроверять и совершенствовать. Это бесконечный процесс.
6. Убираться утром, а не вечером. Во-первых, теперь утром на это есть время. Во-вторых, вечером приятнее вернуться в аккуратное и прибранное жилище, а не мыть посуду и застилать постель (а зачем, если скоро ложиться спать?).
7. Питаться легкой пищей. В сети можно найти массу рецептов простых и полезных блюд. Конечно, время от времени можно позволить себе и фаст-фуд, и колу. Но с большего лучше придерживаться сбалансированного питания, чтобы больше энергии оставалось на насущные дела. Да и настроение лучше, когда организм чувствует себя комфортно.
8. Много пить! Речь об обычной питьевой воде, а не газировках и горячих напитках. В сутки взрослому человеку нужно выпивать из расчета 35 мл воды на килограмм тела. То есть, если вы весите 60 кг, нужно употребить 2,1 л воды в день.

Пунктов много, но их несложно внедрить в повседневную жизнь. Чуточку усилий, и самочувствие улучшится в разы!

Результат за неделю

За 7 дней эксперимента я поняла, что хочу продолжить жизнь в новом формате. Вот причины, почему более ранний подъем и поддержание энергичности — это здорово:

• чувство, что ты по-настоящему живешь, а не просыпаешь половину активного времени;
• появилось свободное время и желание тренироваться, раньше на это сил не было;
• улучшилось общее самочувствие, ЖКТ будто задышал благодаря новым пищевым привычкам;
• увеличилась продуктивность работы, с большего пропало состояние измотанности;
• ушли головные боли, которые периодически случались;
• засыпать и вставать стало легче;
• улучшилось настроение.

Первые 2 дня было тяжело проснуться по будильнику, все же организм должен привыкнуть к новому режиму. Но после пробуждения больше нет разбитого состояния и желания упасть лицом в подушку. Главное — встать с постели, и тело быстро проснется.

Выводы

Часов в сутках достаточно для всего: и поучиться, и поработать, и отдохнуть. Конечно, бывают ситуации, когда нагрузка действительно превышает норму, и здесь уже никакие изменения режима дня не помогут. Но в остальном — достаточно немного подкорректировать свою жизнь, и справляться с задачами станет легче. А если их слишком много, обращайтесь в Феникс.Хелп.

Представьте замкнутое пространство: небольшую квартиру, дом или гараж. Как думаете, сколько предметов в него влезет, и что случится, если пихать туда все подряд? Рано или поздно станет сложно ориентироваться в помещении, некомфортно там находиться, а потом начнут ломиться стены.

То же происходит с человеком, если он не занимается гигиеной жизни. Общение с неприятными людьми, залипание в прошлом, складирование ненужных вещей разрушают изнутри медленно, но верно. Именно поэтому иногда возникает желание бросить все, уехать на другой конец света и начать новую жизнь. А ведь проблему можно решить менее кардинально: просто избавиться от всего лишнего и разрушающего, чтобы «дышать» стало легче и свободнее.

Главное найти, что захламляет нашу жизнь и отнимает энергию.

То, чем не пользуемся

Каждый человек хоть раз делал генеральную уборку и ужасался, сколько барахла хранится в ящиках. Одежда, к которой не прикасался несколько лет, старые елочные игрушки, потертое постельное белье, ненужная косметика, старые мобильники… Бывает, видишь все это, но вместо утилизации откладываешь в еще более дальний ящик. Но это не решает проблему.

То, что попусту занимает место в доме, создает впечатление наполненности. Но по факту ваша жизнь наполнена предметами, которыми вы никогда не пользуетесь. А коли место занято старым, все новое и прекрасное проходит мимо.

Смело избавляйтесь от всего, что:

• лежит без дела уже несколько лет;
• чему уже есть альтернатива;
• что просто жалко выбросить («чего добру пропадать»).

Кажется, что будете сожалеть об утилизации этих предметов, но на самом деле никаких эмоций этот процесс не вызовет. Если же нести на мусорку жалко, можете передать приличные вещи нуждающимся: в секонд-хенд, детские дома, дома престарелых. Поищите пункты сдачи в вашем городе и смело делитесь тем, что вам не нужно.

Забитый холодильник

Чем больше еды в холодильнике, тем сложнее определиться, чего именно вы хотите. Это касается не только холодильника, но и всего на свете. Закон Хика гласит: время, необходимое для принятия решения, увеличивается вместе с количеством вариантов выбора.

А еще, забивая холодильник под завязку, вы рискуете напрочь забыть о некоторых продуктах. А когда вспомните, они будут испорченными.

Холодильник должен быть наполнен таким образом, чтобы вся еда была видна без поиска. Старайтесь запасаться только базовыми продуктами: яйца, хлеб, молоко, кефир, колбаса, сыр и т.д. Таким образом вы избежите объедания всякими вредностями, потому что они не будут мелькать перед глазами.

Разрушительные отношения

Широкий круг знакомств — это хорошо только в том случае, если люди наполняют энергией, а не отбирают ее. Если же вас окружают товарищи, после общения с которыми вы чувствуете себя выжатым и подавленным, это ни к чему хорошему не приведет.

Еще друг познается не в беде, как это принято считать, а в радости. Посопереживать и пожалеть может каждый, а вот искренне, без зависти порадоваться за ваш успех — единицы. С теми, кто на радостную новость с вашей стороны говорит «Ничего особенного» или «Ну поздравляют», нужно урезать общение. Такие люди не разделят с вами счастье, не преумножат его и не наполнят вас позитивом. Зато в сложные периоды будут подливать масла в огонь и давать непрошенные советы.

Почитайте нашу статью о том, как распознать друзей, которые пользуются вами. Будет полезно тем, кто с трудом замечает манипуляции и нездоровые отношения. Если же есть проблемы в отношениях с родителями, меняйте привычные шаблоны поведения и учитесь выстраивать личные границы.

Ненужные привычки

Проанализируйте свой день и обратите внимание на действия, которые попусту отнимают время. Возможно, вместо зарядки вы привыкли после пробуждения листать новостные ленты, просматривать почту или играть в игры на телефоне. Все это не приносит пользы.

Запишите в блокнот то, что делаете на автомате и что отнимает энергию. Попробуйте заменить эти мелкие привычки на другие, более правильные и здоровые. Например:

1. Утром, вместо залипания в смартфон, дайте себе 15 минут на потягушки и легкую разминку тела.
2. Завтракайте не за телевизором, а за столом, глядя в тарелку и размышляя о предстоящем дне.
3. В обеденное время выйдите подышать свежим воздухом вместо того, чтобы смотреть видео на YouTube.
4. Чтобы отвлечься от учебы, делайте простые физические упражнения, а не переключайтесь с одного предмета на другой.
5. Вместо перекуса конфетами сделайте себе легкий и полезный снэк.

Обиды

Это одно из самых разрушительных чувств, которое может испытывать человек. Обида «сжирает» изнутри, лишает жизнь красок и радости. Тот, кто долгие годы вынашивает обиду, делает хуже только себе.

Негативные эмоции вызывают массу проблем, из-за них возникают соматические заболевания и психические расстройства. Из-за обид человек застревает в прошлом, прокручивает давно ушедшие события в голове снова и снова. А жизнь не ждет, все новое и прекрасно проходит мимо.

Чтобы снова открыться добру и свету, нужно освободить для них место в своем сердце. Для этого важно проработать эмоции, возможно — прочитать психологическую литературу.

То, чем наполнена жизнь, формирует наше психоэмоциональное состояние. Если принимать и складировать все без разбора, можно потеряться в самом себе и испытать интоксикацию тем, что нам не подходит. Чтобы этого не случилось, периодически избавляйтесь от всего, что не нужно: вещей, привычек и даже людей. Ведь не каждый, кто находится рядом, делает вашу жизнь лучше. А если захотите делегировать скучные учебные задачи, ФениксХелп всегда к вашим услугам!

Вы любите снимать, и у вас это хорошо получается? Такое хобби вполне может приносить заработок. Мы расскажем, что нужно делать, чтобы к вам начали обращаться за услугами фотографа. Проверено на личном опыте.

Заведите страницы в социальных сетях

Речь идет о тематических аккаунтах, а не личных. Эти страницы будут предназначены для продвижения ваших услуг. Разберем 2 лучшие социальные сети для поиска заказчиков.

1. Instagram — сейчас это ресурс №1 для привлечения клиентов. Согласно статистике, 1 миллиард пользователей заходит в Instagram каждый месяц. Сюда идут посмотреть красивые картинки, почитать незамысловатые тексты, и, что самое главное, найти фотографа. Если у вас нет страницы в Instagram — можно сказать, вы теряете до 90% потенциальных заказчиков. Чтобы вас было легче найти, на этапе оформления страницы в графе «Имя» важно указать, что вы фотограф в определенном городе.
2. ВКонтакте — второй по эффективности сайт для привлечения заказчиков. Когда не было Instagram, все фотографы раскручивались именно здесь. ВКонтакте есть 2 варианта продвижения своих услуг: с помощью паблика или личной страницы. Первый вариант имеет преимущества: можно настроить чат-обсуждения, добавить информацию по стоимости услуг, отзывы и т.д. При создании страницы также важно указать, что вы фотограф и город, в котором работаете.

Создайте портфолио

Как вас могут выбрать клиенты, если не видели примеры работ? Если у вас уже были хорошие съемки, но фото никуда не выкладывали — сейчас самое время. В ином случае придется поработать бесплатно, чтобы было что показать людям. Есть несколько способов:

• Снимайте друзей. И чем больше, тем лучше. У вас должен быть большой массив отличных снимков, чтобы постить их в соц. сетях с выбранной периодичностью;
• Найдите моделей для TFP съемок. Все просто: помогаете друг другу создать портфолио. Вы получите раскрепощенную модель, которая, по сути, сама сделает кадр, а вам нужно будет просто «щелкнуть». Модель же останется с отличными фотографиями. Вот несколько ресурсов для поиска: Topmodelgroup.com, Napodiume.ru, Fashiontime.ru. Также ВКонтакте есть много сообществ, где можно договориться о TFP-съемке.

Теперь можете привлекать клиентов, которые будут платить за ваши услуги.

Розыгрыши и акции

Есть 2 популярных типа розыгрыша, где вы делаете разные подарки: бесплатную съемку или скидку на фотосессию. Разберемся, в каком случае будет полезен каждый из них.

1. Розыгрыш бесплатной фотосессии используется для увеличения количества подписчиков. «Надоело работать бесплатно!» — скажете вы. Но это необходимо для того, чтобы о вас наконец узнало как можно больше людей. Это ваши потенциальные клиенты. Есть еще плюсы: вы можете получить прекрасный отзыв о вашей работе и рекламу в виде репоста. Если сделаете победителю розыгрыша отличные фото, скорее всего он порекомендует вас своим друзьям и знакомым.
2. Разыгрывать скидку на услуги полезно, если у вас уже достаточно подписчиков, но люди до сих пор не хотят платить. Это довольно хитрый психологический ход, он же используется в любых гипермаркетах. Вспомните, брали ли вы когда-нибудь товар на скидке, даже если не планировали его приобретать? Вот вам и ответ.

Вдобавок ко всему вы получите новых подписчиков.

Когда выберете объект розыгрыша, нужно определиться с форматом. На Rusability вы найдете массу вариантов для Instagram, но при желании их можно легко адаптировать и под ВКонтакте.

Таргетированная реклама в Instagram

Речь идет о рекламе, которую увидит ваша целевая аудитория, что очень эффективно. Описание ЦА выбираете сами исходя их понимания, кто есть ваш потребитель (какого возраста, интересы, семейное положение и т.д.). Здесь важно изучить, кто обычно покупает услуги фотографа. Постарайтесь поставить себя на место заказчика и представить, чем наполнена его жизнь, о чем думает, чем увлекается, какие ценности.

Например, если вы рекламируете семейные фотосессии, ваш потенциальный клиент наверняка будет женщиной от 24 до 35. Ее интересы — дети, прогулки, фотография, хобби, связанные с эстетикой. Чем больше деталей, тем лучше.

Рекламный бюджет выбираете самостоятельно, но Instagram часто дарит 10$ новым пользователям соц.сети. О том, как легко создать пост и запустить рекламу, почитайте на SmmPlanner.

Как еще можно заработать

Если вы умеете снимать и хорошо ориентируетесь в Photoshop, можете заработать на своих навыках без раскрутки собственного бренда. Вот несколько вариантов:

1. Ретушь фотографий. Многие студии и просто фотографы ищут удаленных ретушеров для обработки готовых снимков. Работодателя легко найти ВКонтакте в тематических пабликах. Чтобы найти больше вариантов, просто введите в строку поиска «Ретушеры». Но будьте готовы, что услуги по обработке фотографий стоят не очень много, но на личные расходы студенту вполне хватит.
2. Съемки для фотостока. Чтобы понять, что значит стоковая фотосъемка, просто найдите гугл-картинки по слову «Коллеги», например. Снимки очень ассоциативные, правда? Их можно использовать как иллюстрацию к статье, на сайте, в рекламе. В них нет лишних деталей: фотограф убирает логотипы, разъемы в девайсах и т.д.

С фотостоками все просто: создайте качественные снимки на определенную тематику, загрузите, и получайте деньги за каждую скачку вашей фотографии. На Fotostoki.ru можете узнать, с чего начать, если хотите заработать.

Вот несколько популярных фотобанков: Shutterstock, DepositPhotos, Getty images.

Развивайте и монетизируйте свое хобби! Но помните, что на раскрутку нужно время. Чтобы освободить его, обращайтесь в ФениксХелп. 

Наступила пора пикников и развлечений на природе, а совсем скоро можно будет ехать в лес с палатками! У такого досуга особая романтика: теплые пледы, посиделки у костра, душевные разговоры и… почесывание рук и ног. Комары и мошки могут испортить отдых, но обливаться флакончиком спрея от укусов совсем не хочется: он липкий, плохо пахнет и действует непродолжительное время.

Рассказываем, как защититься от кровососущих без использования химии.

Комары и мошки

Это самые надоедливые «жужжалки», от которых потом все чешется настолько сильно, что хочется снять кожу. Ваш организм может отреагировать на укусы этих насекомых довольно бурно — опуханием близлежащих мягких тканей. Если укус пришелся на сустав, он может воспалиться, и тогда придется пить нестероидные противовоспалительные препараты по назначению врача.

Давайте поговорим о том, как предупредить неприятные последствия отдыха на природе.

Масло Ши (карите)

Это твердое растительное масло с нежным ореховым ароматом. Добывается оно из плодов африканского дерева Ши, которые плодоносят только через 20-30 лет. И чем старше дерево, тем больше полезных веществ в его плодах.

Масло карите входит в состав многих средств для защиты от укусов насекомых. Но лучше использовать масло в чистом виде, потому что оно благоприятно влияет на кожу:

• увлажняет и питает благодаря жирным кислотам;
• повышает упругость за счет витаминов А, Е и F;
• улучшает регенерацию кожи, выравнивает тон, замедляет старение.

Помимо перечисленных преимуществ, масло Ши защищает кожу от ультрафиолетового излучения. Поэтому его можно использовать вместо специальных солнцезащитных средств.

Как использовать: примите душ, слегка промокните кожу полотенцем, но не досуха. Разотрите в ладонях небольшое количество масла, пока оно не растает, и вмассируйте в кожу. Пока тело покрыто маслом, комары и мошки вас не тронут!

Эфирные масла

Комары и мошки до ужаса боятся некоторых запахов, поэтому запаситесь эфирными маслами:

• гвоздики;
• лемонграсса;
• базилика;
• герани;
• чайного дерева;
• розмарина;
• лаванды;
• эвкалипта.

Как использовать: их можно наносить на тело или принимать с ними ванну. Но предварительно эфирное масло нужно растворить в базовом: миндальном, карите, виноградной косточки, авокадо, оливковом или другом. Смешивать эфирные масла не рекомендуется, единовременно используйте только одно.

Перечисленные средства также применяются для отпугивания насекомых в комнате. Масла можно залить в диффузор с деревянными палочками, нанести на занавески, пропитать ими полотенца и развесить в помещении.

Сахар и дрожжи

Комары и мошки безумно любят и то, и другое. А смесь этих продуктов заставляет кровопийц биться в экстазе. А еще дрожжи при размножении выделяют углекислый газ, который дополнительно привлекает комаров. Устройте ловушку насекомым и отвлеките от своей кожи.

Как использовать: нагрейте 1-1,5 литра воды и растворите в ней несколько столовых ложек сахара. Добавьте дрожжи (на глаз), хорошенько перемешайте. Полученную смесь распылите на ближайших кустах и деревьях, чем больше таких точек — тем лучше.

Комары и мошки будут слетаться туда, где веет сахаром и дрожжами. А вы останетесь целыми и невредимыми.

Цитрусовые и гвоздика

Насекомые боятся этих продуктов, как огня. Чтобы отпугнуть кровососущих, разрежьте лимон/лайм пополам и воткните в мякоть гвоздику. Можете использовать лайфхак как на улице, так и в помещении. Во втором случае это позволит вам спать с открытым окном и не бояться, что кто-то зажужжит над ухом!

Если у вас не сухой тип кожи, можете использовать лимон с гвоздикой иначе. Растолките гвоздику в ступке, а из цитруса выжмите сок. Смешайте два ингредиента, дайте настояться несколько минут, пока специя не отдаст соку свой аромат. Затем распылите средство на кожу.

Еловые шишки и ветки можжевельника

Если пикник предполагает разведение костра, можете заранее насобирать шишек или можжевеловых веточек. Когда с наступлением вечера прилетят надоедливые комары, бросьте в мангал или костер шишки и ветки: они начнут издавать запах, который насекомые не переносят.

В добавок комары не терпят дым, как и другие живые существа.

Что делать, если покусали?

Два главных правила при укусах насекомых — не расчесывать место укуса и обработать кожу как можно раньше. Так вы сможете избежать распухания кожи и невыносимого зуда.

Если укус сильно чешется, используйте следующие средства:

1. Пищевая сода. Смешайте 3 ч.л. соды с 1 ч.л. чистой воды, смешайте до получения кашицы. Нанесите смесь на укус и дайте высохнуть.
2. Столовый уксус. Смочите ватный диск в жидкости и приложите к участку кожи, который чешется. Оставьте на 5-10 минут.
3. Зубная паста. Вострите горошину пасты в кожу, это уменьшит зуд и воспаление.
4. Лед. Приложите кусочек льда к месту укуса, чтобы снизить неприятные ощущения.
5. Спирт или водка. Смочите марлевую повязку в жидкости и приложите к укусу. Это избавит от зуда и желания расчесать кожу.

Выбираясь на природу, не стоит надеяться на «авось», иначе рискуете вернуться домой в плохом настроении и с желанием расчесать все тело. Лучше запастись натуральными средствами для защиты от насекомых, даже если думаете, что их не будет в месте отдыха. Эти средства помогут предотвратить неприятные последствия пикника. А помочь с учебными задачами всегда готов ФениксХелп — скорая помощь студентам.