Позитивная психология: принципы и методы улучшения качества жизни

Позитивная психология вызывает неоднозначные чувства у людей. С одной стороны, хочется верить в существование волшебной пилюли, которая поможет стать счастливее. С другой — психика человека устроена очень сложно, на раз-два перевести образ мышления в позитивное русло не так просто.

Данное направление психологии неоднозначно лишь потому, что без веры и усилий человек действительно не сможет обрести счастье. Однако стоит немного постараться, и изменения в жизни не заставят себя ждать.

В этой статье расскажем, на каких принципах базируется позитивная психология и как улучшить качество жизни.

Как появилось это течение?

Впервые понятие позитивной психологии использовал в 1950 году Абрахам Маслоу (тот самый Маслоу, который создал пирамиду потребностей). Его идею подхватил и развил Мартин Селигман — американский психолог, которого и провозгласили основоположником позитивной психологии.

Селигман считал, что для достижения счастья человеку недостаточно лечить детские травмы, обиды и тяжелые воспоминания, учиться с ними жить. Классическая психология концентрирует внимание на негативе, хоть и в благих целях. Она направлена на выход из негатива, но не учит выводить самоощущение в позитив. Психолог в данном случае — это человек, который помогает решить проблему, но не улучшить качество жизни.

Позитивная психология концентрирует внимание на положительных вещах, помогает их развивать и интегрировать в жизнь. С помощью анализа чувств и событий человек учится вычленять хорошее их всех окружающих явлений. Длительные тренировки позитивного мышления меняют нейронные связи в мозгу и задают положительный тон мыслей.

Позитивная психология меняет фокус с проблем на развитие лучших качеств личности.

Принципы позитивной психологии

Позитивная психология — это больше о глобальных изменениях мышления, а не о единичных коротких радостях. Речь идет не только о довольствовании вкусной едой и интересными фильмами, развлечениях и т.д. Чтобы достичь счастья, человек должен пройти 3 этапа:

1. Наполнение жизни комфортом и приятными мелочами. Чтобы произошли более глобальные изменения, нужно создать благоприятный фундамент — поверхностное счастье.
2. Проработка лучших личностных качеств, развитие положительного образа мышления, достижение умиротворения.
3. Наполнение жизни смыслом: стремление к реализации масштабной цели, как правило, нематериального характера.

Что такое модель PERMA?

Это аббревиатура, которая объединяет 5 шагов на пути к счастью и благополучию. Данный план разработал Мартин Селигман, разберем каждую его составляющую.

P — Positive emotions (положительные эмоции)

Это лучший фундамент для более глубокой проработки образа мышления. Позитивные эмоции оздоравливают тело и дух, дарят энергию и желание ЖИТЬ.

Чтобы каждый день был наполнен приятными вещами, составьте список того, что дарит вам радость: сырники по утрам, танцы в обеденный перерыв, киви со взбитыми сливками и т.д. Наполните этими действиями каждый день, перед сном записывайте в ежедневник все приятное, что произошло. Так приучите мозг концентрироваться на хорошем, и эндорфина в крови станет значительно больше.

E — Engagement (Вовлеченность)

Человек с удовольствием и рвением берется за задачи, которые ему нравятся. Это явление называется «состояние потока»: когда время перестает существовать, человек полностью погружается в процесс и стремится достичь лучшего результата.

Абсолютно противоположная ситуация складывается, когда занимаешься тем, что не нравится. Пропадает любое желание выполнять задачу, даже если она нетрудная.

Чтобы деятельность приносила удовольствие и пользу, освойте хобби по интересам, пройдите какие-нибудь курсы. В жизни должно быть занятие, которые безоговорочно дарит радость и энергетический всплеск.

R — Relationships (Хорошие отношения)

Люди — социальные существа, общение с окружающими необходимы для адекватного самоощущения и вовлеченности в социальную жизнь. Даже интровертам необходимо общение, хоть и в меньшем количестве, чем экстравертам.

Не обязательно знакомиться с новыми людьми: чтобы восполнить потребность в коммуникациях, достаточно позвонить родным или близким друзьям. Минимум раз в неделю нужно видеться вживую с теми, кто вам приятен. Если же этого мало — проводите с друзьями столько времени, сколько душа пожелает. Главное, чтобы вам было хорошо.

M — Meaning (Смысл)

Чтобы счастье было долгосрочным, жизнь должна быть наполнена масштабным смыслом. Это должно быть нечто, не ограниченное вашим существованием на планете: забота об экологии, голодающих детях Африки, бездомных животных. Эта цель может иметь разные воплощения:

• создание компании, которая производит экологически чистую косметику;
• организация фонда помощи нуждающимся людям;
• изобретение упаковок продукции, в которых используются только быстроразлагаемые материалы и проч.

Вариантов очень много, но начать можно с обычного волонтерства. Помощь окружающим повышает самооценку, дарит внутреннее удовлетворение, дает прилив положительных эмоций.

A — Accomplishment (Достижения)

Преодоление сложностей дарит чувство удовлетворения и блаженства. Чтобы стать по-настоящему счастливым, важно испытывать свои силы, демонстрировать себе собственные способности.

Каждый день нужно наполнять задачами разного уровня сложности. Не преуменьшайте значение заданий: каждое из них требует усилий, концентрации и времени. Закрытие задач дарит ни с чем несравнимое удовольствие, повышает самооценку и наполняет энтузиазмом.

Чтобы стать счастливым и добиться благополучия, важно развивать каждый из описанных аспектов жизни

Методы улучшения качества жизни

Не требуйте от себя быстрых изменений: они достигаются маленькими шагами на протяжение длительного времени. Просто выполняйте несложные упражнения регулярно, результат обязательно придет.

Концентрируйтесь на хорошем

У любой ситуации есть две стороны, не закрывайте глаза на этот факт. Стремитесь искать положительные моменты во всем, что происходит:

1. Отправили на пересдачу? Есть возможность подучить материал и сдать экзамен на высокую оценку.
2. Уволили с работы? Она и так не особо нравилась, сможете найти более подходящее занятие.
3. Сгорела сковорода? Есть повод перейти на здоровое питание без жареной пищи.
4. Разбили телефон? Теперь пару месяцев вас ничто не будет отвлекать от важных дел.
5. В общежитии кто-то украл деньги? Настало время включить целеустремленность и найти подработку.

Обозначьте свои сильные качества

Терзать себя за нерешительность и лень легче, чем найти свои сильные стороны. Однако первое не приводит ни к чему хорошему, а второе — помогает развиваться и двигаться вперед.

Составьте список своих лучших качеств, на которые в повседневной жизни не обращаете внимания. Возможно, вы:

• готовите как гуру кулинарии;
• никогда не опаздываете на встречи;
• внимательны к близким;
• всегда оставляете чаевые в кафе;
• умеете признавать свою неправоту;
• щепетильны в работе и учебе.

Сконцентрируйтесь на своих достоинствах и опишите их в деталях. Если упражнение выполнять каждую неделю, вы не только обнаружите в себе много хорошего, но и значительно повысите самооценку.

Благодарите

Чувство благодарности способно исцелить от всего: ненависти, зависти, ревности и проч. Это всепоглощающая эмоция, которая наполняет добром и светом, дарит умиротворение и спокойствие. Благодарные люди всегда счастливы.

Речь идет не о банальном «Спасибо», а о внутреннем глубинном настрое. Чтобы наполниться благодарностью, заведите ежедневное правило записывать 3 прекрасные вещи, которые произошли в течение дня. Это должно быть нечто, за что вы искренне благодарны жизни:

• удивительная погода, от которой с самого утра повысилось настроение;
• любимая музыка, созданная человечеством, от которой мурашки бегут по коже;
• любимое занятие, которое приносит несравненное удовольствие;
• наличие денег, на которые вы смогли купить вкусной и здоровой еды;
• замечательного руководителя, который ценит и уважает вас.

Исцелитесь от обид

Простить того, кто причинил боль, бывает очень сложно. Но достичь состояния прощения нужно, поскольку обиды разрушают человека физически и психологически.

Избавиться от неприятных чувств не всегда получается с первого раза. Часто человек возвращается к обиде, но важно не опускать руки и пробовать снова достичь прощения.

Мартин Селигман составил пошаговый план прощения, согласно которому нужно:

1. Взглянуть на ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Постарайтесь отключить эмоции и проанализировать случившееся на «холодную голову». Привести конкретные факты без оценок и сожаления.
2. Поставить себя на место обидчика. Представьте, что это ВЫ совершили проступок по отношению к кому-то. Какие чувства при этом испытывали? Что могло сподвигнуть к этому действию? Что выступало мотивацией? Попробуйте на какое-то время стать человеком, который обидел близкого и теперь мучается от чувства вины. Если получится, посочувствуйте этому человеку.
3. Сделать выбор в пользу прощения. Дойти до этого состояния сложно, но вполне возможно. Если не получается, возвращайтесь к первым двум пунктам до тех пор, пока не ощутите желание очиститься от обиды. Когда будете готовы, скажите обидчику, что прощаете его. Это важно, чтобы закрыть гештальт — избавиться от чувства незавершенности процесса.
4. Рассказать или написать кому-нибудь о том, что избавились от обиды. Можете поговорить с близким человеком, если это невозможно — напишите письмо без адресата. Или выразите чувства в творчестве: нарисуйте картину, пропойте эмоции.

После всего этого важно жить настоящим, не возвращаться в прошлое, не вспоминать боль и пройденные сложности. Вы завершили историю с обидой, отпустили ее и очистились от неприятных эмоций. Поддерживайте новое состояние, оно позволит без оглядки идти вперед — к свободной счастливой жизни.

Несколько напутствий

Есть несколько истин, которые действительно улучшают качество жизни, если им следовать. Возьмите на вооружение:

1. Если играть в то, что у вас все хорошо, дела действительно наладятся. Мы способны программировать свой мозг на определенное эмоциональное состояние. Если чувствуете подавленность, причину которой невозможно устранить, через силу улыбайтесь в зеркало и ведите себя так, будто все прекрасно. Спустя несколько недель или месяц играть уже не придется.
2. Эмоции, как зевота, очень «заразны». Если окружите себя позитивными людьми, они зарядят вас энергией и положительными эмоциями.
3. Стремление к лучшей жизнь само по себе улучшает жизнь. Речь идет не о жажде хорошей жизни, а о любых по масштабу действиях на пути к прекрасному. Начинайте с малого: если хотите на море, съездите на ближайшее озеро. Хоть это не совсем то, чего хотелось, поездка все равно наполнит радостью. А на море понемногу откладывайте деньги.
4. Развитие своих сильных качеств и умений дарит умиротворение. Когда занимаешься безусловно полезными делами, приходит чувство, что все идет как надо.
5. Помощь окружающим повышает ценность самого себя в собственных глазах. Даже небольшие действия способны улучшить внутреннее состояние.

Желаем жить в гармонии и испытывать всепоглощающее счастье. Но не такое, от которого начинается тахикардия и ладошки потеют, а глубокое, истинное и масштабное. Чтобы достичь подобного состояния, нужно много работать над собой и анализировать эмоции. Освободите больше времени для самоанализа, делегируйте учебные задания Феникс.Хелп.