Или почему вредно хотеть все время учиться «на 5».

Низкая самооценка

Синдромы «самозванца» и «отличника» — частые сопутствующие симптомы нездорового перфекционизма. В первом случае человек считает, что не заслуживает внимания и похвалы от других людей, преуменьшает свои заслуги и считает, что с его работой справится каждый. Во втором — его преследует вечное недовольство собой: здесь можно было бы справиться лучше, там — быстрее, тут — эффективнее. Перфекционисты считают, что неидеальный результат — плохой результат.

Постоянная чрезмерная самокритика приводит к тому, что человек теряет способность объективно оценивать результат своей работы. Он становится зависим от чужого мнения — и не всегда посторонние используют эту восприимчивость во благо. Если вы жертвуете комфортом и хорошим самочувствием, чтобы окружающие думали о вас лучше, подумайте, не пора ли расставить личные границы и перестать казаться идеальным.

Повышенный стресс

Еще один вредный побочный эффект гонки за недостижимым совершенством. Стресс — это не просто усталость, а перегрузка организма. Напряжение дает сигнал организму, что нужно мобилизовать резервы. Длительный стресс приводит к физическому и эмоциональному истощению, отрицательно влияет на здоровье, становится причиной снижения иммунитета.

Парадокс в том, что чем больше вы устаете, тем хуже будете справляться с задачами. Результаты будут удовлетворять меньше, а недовольство собой — расти. Как распознать, что вы попали в ловушку хронического стресса, мы рассказали в этой статье. Не позволяйте стремлению стать лучше навредить и берегите себя.

Фиксация внимания на неудачах

Критическое отношение к себе не дает расслабиться: каждая ошибка кажется трагедией. Анализ промахов полезен, если его цель — самосовершенствование. И для того чтобы «преобразовать» ошибку в опыт, достаточно оценить свои действия один раз. Постоянно возвращаться не нужно: так вы только разовьете неуверенность в себе и страх повторить ошибку.

Страх совершить ошибку

Никто не застрахован от неудач. Ошибки показывают, как стать лучше. Но перфекционисты смотрят на обратную сторону медали и мысленно переживают негативный опыт снова и снова. Появляется страх неудачи, может развиться фобия. Логика понятна: кому же понравится быть неправым? Однако у страха более долгосрочные последствия: боязнь нового, нетерпимость к переменам и склонность к прокрастинации. В таких условиях сложно развиваться: для получения опыта нужно рисковать и пробовать силы в непривычных задачах и ситуациях.

Чтобы освободиться от парализующего страха, нужно поверить в себя и разрешить себе ошибаться. Не откладывайте задачи на потом: если возьметесь за дело в последний момент, высок риск справиться с ним хуже, чем могли бы.

Завышенные ожидания

Эта черта перфекционистов проступает не только в отношении к себе, но и к окружающим. Постоянная самокритика приводит к тому, что вы взваливаете на себя слишком много, и ждете такого же отношения к делу от других. Однако такой путь не продуктивен: большое количество дел в вашем расписании мешает сфокусироваться на самых важных задачах. А требовательность к другим людям ухудшит ваши отношения.

Потеря времени

Высокие требования к результату приводят к тому, что вы тратите на задачу больше времени, чем следует. Бесконечные проверки, «шлифовки» и исправление недочетов занимают столько же ресурсов, сколько выполнение работы.

Отказаться от привычки сложно, но важно помнить, что, если вы сдадите неидеальную работу, она необязательно будет плохой. Иногда нужно лишь сделать все просто «хорошо».

Надеемся, что наша статья помогла понять истинную природу перфекционизма. Больше отдыхайте и не позволяйте проблемам и неудачам увести вас в пучину печали. А если что-то не получается, обращайтесь за помощью. Специалисты ФениксХелп подскажут, как справиться с учебными работами быстро и правильно.

Профессия учителя — это не приговор, по крайней мере в финансовом вопросе. Рассказываем, как подработать на больничном или после учебного дня.

Репетиторство

Большинство учителей пришли в профессию, потому что любят детей и свой предмет. Если это ваш случай, то продолжить день можно подработкой репетитором. Индивидуальные занятия полезны каждому ученику: слабому помогут подтянуть знания до уровня одноклассников и подготовиться к экзаменам, сильному — выйти на олимпиадный уровень или удовлетворить тягу к знаниям.

Помощь в учебе

Те, кто хочет отдохнуть от близкого контакта с детьми, но не от своего предмета, могут стать авторами учебных работ. Помогая выполнять домашнее задание, контрольную, реферат или курсовую работу школьнику или студенту, вы сможете больше уделить времени научно-исследовательскому процессу, которого часто не хватает учителям в школе. А еще такой способ подработки подходит интровертам, которые не любят общения с незнакомыми людьми и тесного контакта.

Найти заказы можно на сайте ФениксХелп.

Создание курса

По-настоящему увлеченным предметом учителям понравится идея разработать онлайн-курс. Выберите раздел, который вызывает затруднения чаще других, подготовьте оборудование и объясните тему простым и доступным языком.

Необязательно закупать дорогую технику: для начала достаточно микрофона, любительской камеры и компьютера. Если для объяснения темы вы обычно используете доску, замените ее функцией «демонстрация экрана».

Блогинг

Это занятие похоже на предыдущее. Образовательный блог обычно состоит из коротких видеороликов или текстовых заметок, которые редко связаны между собой. Соцсети, где научная тема «заходит» лучше всего — старый добрый Youtube и Instagram, однако придется потрудиться, чтобы заинтересовать аудиторию. Объясняйте материал простым языком, шутите и подбирайте актуальные темы.

Если у вас яркая и насыщенная жизнь, много интересных и необычных хобби, заведите лайф-стайл блог. Покажите ученикам, что вы разносторонний человек.

Копирайтинг

Вспомните, как часто находили в докладах и рефератах учеников ошибки. Интернет нельзя вычеркнуть из жизни школьников, но вы можете внести лепту в его развитие. Став автором, который ответственно подходит к подбору информации и объяснению материала, вы упростите жизнь не только себе, но и коллегам. Подработать можно на биржах Advego и eTXT.

Рукоделие

Перечисленные выше хобби связаны с основной деятельностью учителя. Если нужен полноценный отдых от работы, займитесь творчеством. Рисование, скрапбукинг, изготовление бижутерии, шитье отвлекут от ежедневной школьной рутины. Готовые изделия можно продать на Авито или ярмарке ремесленников.

Надеемся, что наша статья помогла подобрать увлечение, которое придется по душе и станет источником дополнительного дохода. А если останется время на самообразование, почитайте материал о бесплатных онлайн-курсах: учиться новому никогда не поздно.

Рассказываем, с чего начать заботу о планете.

Замените одноразовые вещи многоразовыми

Одноразовая пластиковая посуда не перерабатывается и разлагается сотни лет. В лучшем случае она попадает на свалки, в худшем — в водоемы и леса. Микрочастицы пластика поступают в организмы животных, птиц и рыб, а затем высшего звена пищевой цепочки — человека.

Бумажные стаканчики не спасут: картон не может удержать жидкость без пластиковой прослойки, поэтому такую посуду нельзя назвать экологичной заменой. Чтобы сократить потребление пластика, заведите термокружку, бутылку для воды, ланчбокс и контейнеры для еды. Многоразовую посуду можно взять с собой в город, на пикник или в поход.

Кроме посуды можно пересмотреть свое отношение к предметам личной гигиены и упаковке. Ватные диски, одноразовые бритвенные станки и кассеты не перерабатывают. Заменить их можно многоразовыми спонжами и обычной бритвой со съемными лезвиями. Пластиковые пакеты — стильной сумкой-шоппером, яркую праздничную упаковку — крафтовой бумагой.

Пересмотрите отношение к вещам

Технологический прогресс сделал вещи дешевыми и доступными. Материальное благополучие отразилось на нашем отношении: вещи стали расходным материалом, который часто проще выбросить, чем восстанавливать. И именно этот подход нужно менять:

1. Ненужные вещи в хорошем состоянии продавайте или отдавайте в дар. В первом случае вы получите дополнительный доход, во втором — благодарность и «плюсик в карму».
2. Ходите в секонд-хенды и на барахолки. Мир переполнен вещами, но фабрики и заводы не будут сокращать производство, пока есть спрос. Покупайте вещи из вторых рук: на распродажах можно найти необычную одежду и обувь, редкие книги, уникальную посуду, которых нет в масс-маркете.
3. Ремонтируйте вещи. Если что-то сломалось или испортилось, постарайтесь восстановить и дать изделию вторую жизнь. Технику почти всегда можно починить или разобрать на запчасти, одежду и обувь — зашить, отдать в химчистку или перекрасить.

Выбирайте одежду и обувь из натуральных материалов

Хлопок, лен, шелк, шерсть — органические ткани, которые поддаются переработке. Полиэстер — это пластик. Небольшая доля изделий идет на переработку, но большая часть отправляется на свалку и ухудшает состояние окружающей среды.

Сократите расход воды и электроэнергии

Осознанное потребительство стоит распространить на все сферы жизни. Несмотря на то что многие ресурсы возобновляемы, человечество еще не может покрыть нужды всех жителей планеты чистой энергией солнца, ветра и волн. Самые простые шаги, которые помогут сократить расход и снизить счет за коммунальные платежи:

1. Замените обычные лампочки на энергосберегающие. Светодиоды потребляют меньше энергии, а светят ярче.
2. Установите посудомойку. Может показаться абсурдом и предметом роскоши, но на самом деле устройство разумное и экономичное: посудомоечная машина тратит гораздо меньше воды, чем при обычном мытье руками.
3. Выключайте воду и электроприборы. Не давайте ресурсам расходоваться впустую: выключайте во время чистки зубов и нанесения шампуня на голову, электроприборы — на время отсутствия и на ночь. Отключайте гаджеты от сети: даже если само устройство выключено, мерцающий светодиод будет расходовать энергию.
4. Ведите активный образ жизни. Прогулки на природе и занятия спортом отвлекут от гаджетов и заменят серфинг в интернете.
5. Работайте в светлое время суток. День не только более естественный, но и экономичный для человека образ жизни. Электрическая лампа не заменит солнечный свет, но потратит энергию.

Берегите природу

Леса — «легкие» нашей планеты. Чтобы сократить вырубку, нужно сократить использование бумаги где только можно:

1. Откажитесь от чеков из банкомата. Для банкоматов и касс производят термобумагу, на которой информация не печатается краской, а выжигается. В ее состав входит токсичный компонент — бисфенол А, и поэтому ее не перерабатывают, как остальную макулатуру. Отказаться от чека из супермаркета пока нельзя, но отменить выдачу в банкомате можно. Берите его, только если с проведением транзакции возникли проблемы.
2. Читайте электронные книги. Этот гаджет предназначен для чтения и потребляет меньше энергии, чем смартфон, планшет или компьютер. Электронные версии книг дешевле и не влияют на вырубку леса.
3. Ведите электронный конспект. По этой же причине лучше принести с собой на пары не тетрадку, а ноутбук или планшет. Электронный конспект проще редактировать и передавать друзьям.

Передвигайтесь экологичными способами

Самые безвредные для атмосферы способы передвижения — пешком, на велосипеде или электротранспорте. Если добраться до места назначения нужно быстрее, чем это позволяет экологически чистый вид транспорта, запланируйте поездку заранее и рассчитайте маршрут на общественном. Личный бензиновый автомобиль и такси используйте в случаях крайней необходимости.

Электрический общественный транспорт можно встретить только в крупных городах. Но некоторые виды наносят меньший вред, чем обычные старые автобусы: троллейбусы, трамваи, поезда и электрички. Они менее мобильны, а пока в этом направлении ведут активные разработки. Каждый год появляются модели электро- и гибридных двигателей для автобусов и автомобилей.

Сортируйте мусор

Мы советуем завести несколько мусорных урн: для пластика, бумаги, металла, стекла и остальных отходов. Пакеты выбрасывайте в соответствующие контейнеры и не пользуйтесь мусоропроводом.

Батарейки и ненужные электроприборы сдавайте на переработку: многие входящие в состав компоненты токсичны и могут отравить живых обитателей свалки. Найдите пункты приема текстиля (одежду, обувь, постельное белье можно сдавать): например, магазин H&M дает купон на скидку покупателям, которые принесут старые ненужные вещи.

В крупных городах (Москва, Санкт-Петербург) принимают на переработку органику. Правда, привезти ее придется самостоятельно. Зато в некоторых московских районах можно установить диспоузер — измельчитель, который подключен к канализации. Отходы смываются в биогазовые установки. Биогаз сжигают, чтобы получить электричество.

Узнайте у местных эко-активистов, какой вид пластика перерабатывают в вашем регионе: чаще всего это все виды бутылок, тетрапаки.

Надеемся, что наша статья помогла пересмотреть образ жизни. А если забота об экологии мешает спать и учиться, обращайтесь к специалистам ФениксХелп. Они помогут решить учебные задачи, чтобы освободить ваше время для чего-то действительно важного.

Делимся лайфхаками, как сократить расходы.

Как сократить расходы на еду

Если бюджет ограничен, не спешите переходить на фастфуд. Вредная еда — инвестиция в фармакологические компании, продукция которых понадобится, когда организм перестанет справляться с нездоровой пищей. Сократить расходы можно по-другому:

1. Поешьте перед походом в магазин. Голод притупляет чувство меры: человеку кажется, что он готов съесть больше, чем может. Перед покупкамм перекусите или составьте список продуктов.
2. Выращивайте зелень. Некоторые культуры неприхотливы и прекрасно себя чувствуют в небольшом горшочке на подоконнике общежития или съемной квартиры. Укроп, петрушка и зеленый лук придадут вкуса салату, супу, борщу и другому домашнему блюду, мяту можно добавлять в чай.
3. Купите термокружку. Разовое приобретение сократит расходы на чай, кофе и другие горячие напитки, которые берете на вынос или в буфете университета.
4. Пейте воду. Она лучше утоляет жажду, гораздо дешевле других напитков, не вредит организму. Кипяченую или фильтрованную воду можно брать с собой из дома: термос сохранит прохладу.
5. Учитесь готовить. Домашняя еда полезнее и дешевле, чем поход в учреждения общепита. На занятия берите ланчбоксы — перерывы слишком коротки, чтобы тратить время на очереди. Кафе и рестораны отложите для особых случаев: дня рождения или годовщины.
6. Покупайте еду в недорогих магазинах и на рынках. Маленькие магазины «у дома» делают ставку на расположение и часто повышают цены. Закупаться лучше в дешевых супер- и гипермаркетах или на продуктовых рынках.
7. Заведите карту лояльности. Крупные сети рады постоянным клиентам. Узнайте о дисконтной программе и вступите в нее: карта покупателя откроет дополнительные акции и скидки.
8. Кооперируйтесь с друзьями. Если живете в общежитии или снимаете комнату, предложите соседям закупаться оптом: крупные поставки будут стоить дешевле, чем розничная продажа в магазине. Выбирайте продукты местного производства: мясо, рыбу, молочные продукты, овощи.

Как покупать одежду, обувь, книги и технику

Некоторых покупок не удастся избежать: одежда и обувь изнашиваются, техника — ломается. Рассказываем, как радовать себя обновками, не ударив по бюджету:

1. Планируйте покупки. Злейший враг экономии — необдуманные покупки. Прежде чем протянете карту продавцу, подумайте: вы хотите купить эту вещь, она вам нужна? Не переплачивайте за бренд и выбирайте более дешевые (но качественные) аналоги менее известных фирм.
2. Ищите скидки. Прежде чем отправиться за покупками, исследуйте акции и предложения любимых магазинов. Если не нашли, а покупка может подождать, отложите приобретение до новой рекламной кампании.
3. Делайте покупки в интернет-магазинах. Закрыть сайт и открыть магазин конкурента проще, чем добраться из одного торгового центра в другой. Конкуренция в интернете выше, и брендам приходится бороться за покупателей, понижая цены и устраивая акции. Чтобы обезопасить себя от брака, заказывайте товары, которые можно вернуть после осмотра или примерки. Вместо доставки пользуйтесь пунктами самовывоза.
4. Присмотритесь к китайским магазинам. Некоторые вещи безопасно брать без примерки: украшения для дома, посуду, аксессуары. Если покупка может подождать 1-2 месяца, сделайте заказ на Aliexpress: цены в китайском сегменте в 2-3 раза ниже, чем у отечественных продавцов.
5. Пользуйтесь кэшбэк-сервисами. Прежде чем купить что-то онлайн, поищите магазин среди партнеров кэшбэк-площадок. Вы потратите ту же сумму, что и обычный клиент, но вернете ее часть: деньги можно перевести на карту или счет мобильного телефона. Самые популярные сервисы, которые предоставляют такие услуги — Letyshops, ePN, Kopikot и др.
6. Продавайте ненужные вещи. Не спешите выбрасывать вещь в хорошем состоянии. Возможно, кому-нибудь она еще пригодится. Разместите объявление на Авито или в группе в социальных сетях. Ну или хотя бы отдайте бесплатно: это минимизирует вред экологии.
7. Заходите в секонд-хенды и на барахолки. Если вы все-таки не можете отказаться от брендовой одежды, зайдите в магазин подержанных товаров. Здесь можно найти красивые и необычные вещи по низким ценам.
8. Пользуйтесь химчистками. Качественную, но немного потрепанную обувь можно восстановить: чистка и покраска кожи или замши обойдется гораздо дешевле, чем новая пара.

Как меньше тратить на здоровье и транспорт

Отличный способ сэкономить — пересмотреть взгляды на вредные привычки и транспорт. Новый подход не будет выглядеть «обязаловкой», если возвести его в стиль жизни.

1. Откажитесь от табака и алкоголя. Сигареты и пиво — точно не вещи первой необходимости. Избавившись от вредных привычек, вы сэкономите деньги и на покупках в ближайшем ларьке, и на походах к врачу. Кроме того, в барах цены сильно завышены.
2. Покупайте генерики. Болеть — дорого. Отказываться от рецептов врача не стоит: если не лечиться, возможны осложнения. Почитайте отзывы на лекарство, которое вам выписали. Скорее всего есть качественный аналог с тем же веществом по более приятной цене.
3. Больше ходите пешком. Если вы не занимаетесь спортом, то наверняка ведете малоподвижный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе восполнят недостаток физических нагрузок и помогут сэкономить на общественном транспорте или такси. Занять себя на это время можно прослушиванием аудиокниг, подкастов и курсов иностранного языка.
4. Ездите на велосипеде. На большие расстояния лучше перемещаться на велосипеде. В крупных городах с частыми пробками этот вид транспорта может оказаться гораздо быстрее автомобиля.
5. Найдите попутчиков. Если часто навещаете родных в других городах, разделите расходы с другими людьми. Сервис BlaBlaCar поможет найти водителей и других пассажиров, которым с вами по пути. Зачастую такая поездка оказывается быстрее и дешевле междугороднего автобуса.

Как сэкономить на жилье и услугах операторов

Тоскливо тратить деньги на неочевидные вещи: аренду, коммунальные услуги, интернет и мобильную связь. Но и тут есть свои секреты экономии.

1. Найдите соседей. Если снимаете квартиру, договоритесь с хозяином в вашу комнату заселить кого-нибудь еще и разделить аренду. Подбирайте соседей вдумчиво, узнайте привычки и распорядок дня кандидатов.
2. Оплачивайте счета вовремя. Задержка в оплате всегда отражается на кошельке. Штраф студенту, находящемуся в режиме экономии, совсем ни к чему.
3. Отключите телевидение и домашний телефон. Некоторые услуги должны остаться в прошлом веке. Если у вас есть подписка на Кинопоиск или коллекция любимых YouTube-каналов, отключите стационарные каналы. Домашний телефон тоже, особенно если не помните, когда пользовались им в последний раз.
4. Экономьте свет и воду. Тратить меньше ресурсов — хорошая привычка. Отключайте электроприборы на ночь и на то время, что покидаете квартиру. Проверьте, плотно ли закручивается кран, а если нет, вызовите сантехника.
5. Перейдите на дешевый тарифный план. Пакетные предложения операторов включают массу услуг, большинство их которых вовсе не нужны студенту. Если пользуетесь общественным Wi-Fi, безлимитный мобильный интернет не нужен. Уберите все ненужное или перейдите на тариф подешевле.

Как распоряжаться деньгами

Когда основные траты оптимизированы, можно подумать о доходе и о том, где его хранить.

1. Откройте сберегательный счет. Сэкономленные деньги положите на депозит, чтобы получать с них проценты. Изучите предложения банков, выберите удобный период хранения и выгодную комиссию. Заведите привычку откладывать небольшую сумму с каждой зарплаты или стипендии. Позднее, когда порадуете себя ценной покупкой, вы скажете «спасибо» тому, кто придумал сберегательные счета.
2. Рассчитывайте бюджет. Записывайте доход и расходы, планируйте крупные траты и не отходите от намеченного порядка. Если окажется, что расходы превышают доходы, то сократите траты на вещи не первой необходимости. Старайтесь не одалживать деньги без острой нужды.
3. Выбирайте карты с выгодными предложениями. Деньги, которые не хотите откладывать на счет, лучше хранить на карте. Просмотрите предложения банков и выберите продукт с выгодными условиями. Прежде чем подписать договор, рассчитайте свои траты и определите, как карта выгоднее: с кэшбэком или нулевой абонентской платой.
4. Снимайте деньги в банкоматах вашего банка. Если «чужой» банк и ваш не являются партнерами, то при снятии наличных с карты спишут комиссию.
5. Найдите разовую подработку. Если сочетать учебу с постоянной работой не удается, ищите объявления о разовых подработках. Ими может быть уборка в доме, передержка животных, помощь организаторам мероприятий. Если не боитесь медицинских процедур и у вас хорошее здоровье, сдайте за вознаграждение плазму и кровь.

Как меньше тратить на образование и развлечения

Занять свободное время бесплатными мероприятиями и сэкономить деньги проще, чем кажется.

1. Ходите в библиотеку. В читательских залах крупных библиотек есть компьютеры и интернет. Здесь тихо — сосредоточиться на учебе гораздо проще, чем в студенческом общежитии. А на дом возьмите художественную литературу: вымышленный мир книг заменит походы в кино, концерты и другие затратные мероприятия.
2. Читайте электронные книги. Если походы в библиотеку занимают слишком много времени, перейдите на электронные книги. Они стоят дешевле бумажных и не займут места на полках.
3. Ведите конспект на компьютере. Приспособить к современному миру можно и учебный процесс. Электронный конспект проще редактировать, им можно делиться с друзьями, а вам не придется тратить деньги на тетради и ручки.
4. Заведите хобби. Занять свободное время можно с пользой: вот здесь мы уже рассказывали об увлечениях, на которых можно заработать.
5. Станьте волонтером. Если вам не по карману билет на фестиваль, концерт или другое мероприятие, узнайте о волонтерской программе. Позднее помощь в организации мероприятия можно вписать в резюме.
6. Посещайте бесплатные мероприятия. В крупных городах активисты часто устраивают бесплатные мероприятия: образовательные лекции, курсы иностранных языков, показы кино, выставки современных художников и фотографов. Следите за акциями и скидками в вашем городе.
7. Пользуйтесь бесплатными программами. Прежде чем купить приложение, узнайте, нет ли бесплатных аналогов. Некоторые компании предоставляют свой софт студентам с большой скидкой.
8. Планируйте путешествия заранее. Экономия — не повод отказывать себе в отдыхе. Выберите безвизовое направление, мониторьте цены на Aviasales и Skyscanner и купите билеты по выгодному курсу. Ищите реферальные ссылки для регистрации на Booking, Agoda и Airbnb: бонусы на съем жилья получит не только пригласивший друг, но и новый пользователь.

Надеемся, что наша статья помогла пересмотреть расходы и оптимизировать бюджет. А сэкономленные деньги можно потратить на образование: если нужна помощь в учебе, обращайтесь к специалистам ФениксХелп.

Рассказываем, что делать, если мир перестал казаться цветным.

Симптомы и причины депрессии

Депрессия — распространенное психическое расстройство, которое проявляется эмоциональными нарушениями: человек испытывает тоску, тревогу, чувство вины. Многие люди жалуются на ангедонию (потерю способности получать удовольствие), апатию (отсутствие как позитивных, так и негативных эмоций) и тягу к самобичеванию.

Почти всегда переживания влияют на физическое состояние организма: угнетенное состояние сопровождается потерей аппетита, слабостью, заторможенностью в действиях, реакции и речи, проблемами со сном и концентрацией внимания. У некоторых людей нарушаются функции кишечника и сексуальных потребностей, болит голова, сердце или живот, проявляются кожные заболевания.

Международная классификация болезней выделяет разные формы депрессии:

• депрессивный эпизод;
• рекуррентное депрессивное расстройство;
• биполярное расстройство.

Ученые считают, что причины депрессии всегда кроются в сочетании биологических, психических и социальных факторов. Например, исследования мозга показали, что у склонных к депрессии людей есть нарушения в обмене нейромедиаторов, т.е. снижена функция взаимодействия между нервными клетками и прохождения электрических импульсов. А совсем недавно японские ученые обнаружили, что повышает риск развития расстройства вирус герпеса 6-го типа, который в спящем состоянии находится в организме каждого человека.

Психические факторы — нарушения самооценки и проблемы в отношениях:

1. Некоторые люди считают, что не достойны любви и уважения. Они стараются их заслужить: пытаются действовать хорошо, правильно, идеально — так развивается перфекционизм. У этого способа компенсации негативный эффект: человек принимает себя только тогда, когда он или другие люди не видят в нем изъянов. А это либо кратковременное явление, либо недостижимое. Постоянное недовольство собой также приводит к депрессии.
2. Отсутствие личных границ приводит к тому, что человек «растворяется» в отношениях. Он живет не своей жизнью, потому что для того чтобы почувствовать себя живым, ему нужно присутствие другого человека. Когда дистанция сокращается, человек-донор чувствует давление и старается выйти из этих «удушающих» отношений. Зависимый от него человек будет ощущать это как невосполнимую потерю, утрату себя.

Социальные механизмы развития депрессии заложены в культуре. Средства массовой информации и традиции транслируют принятые в обществе правила. В развитых странах нужно быть успешным, рациональным, обеспеченным — достаточно хорошим, чтобы быть счастливым. Если человек сравнивает себя с другими и видит их превосходство, у него может развиться депрессия.

Как бороться с депрессией

Лучшая форма борьбы — профилактика. Активный образ жизни, здоровое питание, правильный отдых и даже частые прогулки под солнцем снижают вероятность того, что расстройство разовьется или вернется. Укрепляют эффект внимание к себе и самочувствию, соблюдение баланса между работой и отдыхом, надежные социальные связи (дружба, романтические отношения).

Если депрессия уже появилась, чаще всего ее лечат антидепрессантами или психотерапией.

Антидепрессанты

Это вещества, которые влияют на уровень нейромедиаторов. Настроение улучшается, тоска, тревога и раздражительность снижаются. Остальные симптомы также уходят. Человек, даже будучи в состоянии депрессии, может вернуться к полноценной жизни.

Подбирают лекарства психиатры. Чтобы выписать рецепт, они должны оценить клиническую картину, переносимость и предпочтения пациентов. Подбор лекарства и дозы может занять несколько месяцев, а эффект от терапии начинается только через 4-6 недель.

Антидепрессанты не панацея: они помогают только в 50-60% случаев. Если лекарства не дают положительного эффекта, без психотерапии не обойтись.

Психотерапия

Золотым стандартом в лечении депрессии считается когнитивно-поведенческая терапия, которой уже более 45 лет. Она используется как в сочетании с антидепрессантами, так и самостоятельно. При этом эффективность терапии выше, чем у медикаментозного лечения. Особенно это проявляется в долгосрочной перспективе: изменение модели поведения и работа над жизненными установками снижает вероятность возвращения депрессивных эпизодов.

Важную роль в терапии играет работа над особенностями мышления. Во время депрессивного эпизода человек обращает внимание на негатив и игнорирует позитив. Врач помогает научиться оценке своих суждений с точки зрения справедливости и реалистичности. Также идет работа над травмами, которые стали причиной этих негативных установок. Обычно убеждения берут начало из детства.

Когда нужно обязательно обращаться к врачу

Если вы испытываете симптомы депрессии, в первую очередь нужно исключить другие заболевания. Это расстройство само может быть симптомом болезней Альцгеймера и Паркинсона, сопровождать сердечнососудистые и онкологические заболевания. Апатия и заторможенность может возникать  из-за снижения функции щитовидной железы, поэтому обязательно нужно посетить эндокринолога.

Если специалисты не найдут соматических заболеваний, а симптомы так никуда и не ушли, то высока вероятность, что причина — депрессия. В зависимости от методов, которые вам кажутся более привлекательными, будет зависеть выбор специалиста. Психолог оказывает только психотерапевтическую помощь, психиатр выписывает лекарства. Психиатр, который прошел дополнительную подготовку, называется психотерапевтом. Он может комбинировать терапию и антидепрессанты или назначать что-то одно. Как мы уже сказали, лечение лекарствами не всегда эффективно и нужно.

Выйти самостоятельно из депрессии сложно. Чаще всего у пациентов не хватает на это сил и мотивации. Но если вы не хотите обращаться к услугам специалистов в офлайне, попробуйте сайты психологической помощи, например, b17.ru. Здесь есть бесплатные демо-консультации и обсуждение проблемы с посетителями сайта — возможно, вам подскажут подходящее решение.

А если ваша депрессия связана с проблемами в университете, обращайтесь в ФениксХелп. Авторы помогут справиться с заданиями и найти баланс между учебой и отдыхом.