Чек-лист: 8 способов повысить иммунитет

Рассказываем, как помочь организму защититься от бактерий и вирусов.

Сбалансируйте питание

Основу питания составляют три компонента: белки, жиры и углеводы. Ежедневный рацион человека должен включать каждый из них. Питательные вещества участвуют в метаболизме, помогают выработать энергию, поддерживают работу иммунной системы. Недостаток истощит организм и вынудит выбирать, какие функции важнее. И не всегда этот выбор будет в пользу иммунитета.

Начните высыпаться

Сон, как и еда, — источник энергии. Поэтому причина все та же: у истощенного организма нет сил на поддержку всех функций. Взрослому человеку нужно не менее 7-9 часов, чтобы выспаться.

Важную роль играет и режим — активность различных органов человека зависит от времени суток. Ночной сон в полной темноте полезнее, так как в это время повышается концентрация гормона мелатонина — естественного иммуностимулятора.

Чаще отдыхайте

Сильное эмоциональное напряжение — причина выработки гормонов стресса. Организм воспринимает их как сигнал о том, что нужно мобилизовать ресурсы, и стимулирует работу всех систем. Длительное напряжение мешает нормальному функционированию органов, так как резервы и энергия идут на борьбу с раздражителем.

Используйте эфирные масла

Местный иммунитет помогут поддержать эфирные масла. Они увлажняют слизистую оболочку органов дыхания, которая мешает вирусам и бактериям проникнуть в легкие. Некоторые масла (лаванда, апельсин, бергамот и др.) успокаивают центральную нервную систему и помогают бороться со стрессом. А можжевельник, эвкалипт, чайное дерево — хорошие антисептики.

Больше гуляйте

Умеренные физические нагрузки активизируют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение. Своевременная доставка питательных веществ и кислорода к органам иммунной системы стимулирует их работу. Добиться нужного эффекта помогут пешие прогулки, легкий бег, утренняя зарядка.

Старайтесь не контактировать с инфицированными людьми

Чем меньше патогенов попадет в организм, тем проще иммунитету их обезвредить. Поэтому старайтесь соблюдать дистанцию во время сезонных эпидемий, надевайте респиратор при уходе за больными, мойте руки и проветривайте помещение. Если вы все-таки заразились, позвольте организму восполнить ресурсы — иммунной системе нужно время на восстановление, чтобы быть готовой к встрече с новой угрозой.

Перестаньте заниматься самолечением

Мы привыкли списывать недомогания на «снижение иммунитета», но причина усталости может крыться в эндокринных заболеваниях, насморка и лихорадки — аллергии. При возникновении тревожных симптомов нужно проконсультироваться с врачом (возможно, несколькими) и следовать его стратегии лечения.

Делайте прививки

При встрече с новыми патогенами неподготовленный организм может рассчитывать только на свои силы. Некоторым вирусам и бактериям удается обмануть иммунные клетки и проскочить мимо, затянув течение болезни. Победа над ней может даться ценой осложнений, но иммунная система запоминает «врага» и вырабатывает антитела, которые помогут обнаружить угрозу в следующий раз. Ответ клеток будет быстрее и эффективнее.

Вакцины передают информацию иммунной системе о патогенах. Организм успевает подготовиться и вырабатывает антитела — аналогичные тем, что выработались бы у человека после перенесенной болезни, но без риска возникновения осложнений. Вакцинация помогла победить многие болезни, с которыми человеческому организму трудно справиться, но это не значит, что патогены исчезли совсем.

Надеемся, что наши рекомендации помогут найти правильный подход к заботе о себе. А если выполнять их мешает учеба, обращайтесь к специалистам ФениксХелп. Они помогут справиться с любой учебной работой и освободить немного времени для сна, прогулок или составления здорового меню.