Ментальная гигиена: что это, зачем она нужна студенту, советы и упражнения

ЗОЖ — это не только правильное питание и физические упражнения. Чтобы быть счастливым и здоровым, важна внутренняя гармония. А чтобы ее обрести, нужно уделить внимание ментальной гигиене.

Рассказываем, что это такое и как правильно чистить голову от всего ненужного.

Предисловие

Качество жизни зависит от того, как мы относимся к разным ситуациям. Что впускаем в жизнь, а от чего избавляемся, как от мусора.

То, чем мы наполнены изнутри, отражается на настроении, физическом самочувствии и психике. Негативные эмоции в прямом смысле убивают: медленно, но упорно. Они расшатывают нервную систему, приводят к психосоматическим заболеваниям и преждевременному старению. Именно поэтому ментальной гигиеной нужно заниматься еще со студенческих времен. Тот, кто постоянно находится в стрессе, к 40 годам будет похож на старика.

И наоборот: позитивное мышление дает энергию, молодит и дарит счастье.

В чем суть?

Ментальная гигиена — в некотором роде диета для ума. Эта практика учит фильтровать мысли: вредное — вон, полезное — в дом.

Ментальная гигиена учит самодисциплине, самоанализу и умению делать правильный выбор. Если привыкли мыслить негативно, первое время будет сложно. Но спустя пару тренировочных недель заметите, что жизнь стала приятнее, а проблем больше не существует. Есть только опыт и выводы.

Чистим и оздоравливаем психику

Чтобы внутри была гармония, нужно уметь:

• объективно оценивать мир;
• строить причинно-следственные связи;
• контролировать эмоции.

В первом случае речь о том, что на многие вещи мы реагируем, исходя из личного мироощущения и жизненного опыта. Допустим, коллега пролил кофе на ваш стол. Это может быть случайность. Если верите, что коллега плохо к вам относится, такой поступок расцените как намеренный. В неумении объективно смотреть на события кроется причина наших обид.

Второй пункт заключается в определении причин событий вместо поиска поводов для обид. Допустим, парень или девушка не посоветовались с вами насчет совместного вечера, самостоятельно приняли решение. Человек, который не умеет объективно смотреть на вещи и оценивать свою реакцию, обидится. Примет такой поступок на свой счет, посчитает, что его не уважают. Но обиды можно избежать, просто обсудив ситуацию. Возможно, у человека это первые серьезные отношения, он привык брать все в свои руки и даже не подумал, что может задеть вас.

Третий пункт подразумевает работу над эмоциями. Об этом поговорим позже.

А теперь разберем, от чего зависит мировосприятие и что делать, чтобы стать счастливее.

Самооценка

О ней нужно позаботиться в первую очередь. От того, как относитесь к самому себе, зависит взгляд на мир и окружающих людей.

Самооценка не связана с вашей успешностью, образованностью или красотой. Часто случается, талантливые люди чувствуют себя неуверенно, а среднячки не сомневаются в себе.

Низкая оценка себя не является последствием того, какой вы есть, а наоборот: делает забитым и нерешительным.

Вот какое влияние она оказывает на вашу жизнь:

• порождает глубинные негативные мысли (я бездарь, я все делаю плохо, у меня некрасивое тело и т.д.);
• заставляет видеть подвох в действиях окружающих (я этого недостоин, зачем мне это предлагают?);
• тормозит профессиональное и личностное развитие (у меня все равно не получится, незачем начинать);
• мешает строить отношения (не верю, что меня могут по-настоящему любить).

Работа над собой

Работа над самовосприятием — длительный и кропотливый процесс. Чтобы добиться результата, нужно искренне хотеть изменить взгляд на самого себя.

Для начала важно проанализировать жизнь и найти причины низкой самооценки. Она часто становится последствием таких сценариев:

1. В детстве родители требовали от вас слишком многого. Если вы не справлялись с нагрузкой, наказывали или давили психологически: «У тебя все из рук валится», «Ты хоть что-нибудь умеешь?», «Бестолочь» и проч. Семья — это среда, в которой ребенок формируется как личность. Если мама и папа внушают, что вы ни на что не способны, вы поверите в это.
2. Вас недостаточно любили в детстве, вы не получили внимание и заботу со стороны родителей, поэтому не научились любить и ценить самого себя: просто не знаете, что в вас хорошего.
3. Вы гиперчувствительный человек, все принимаете близко к сердцу. Самооценка могла пострадать от высказываний окружающих: преподавателя, партнера, подруги. Вы не сумели объективно оценить их точку зрения на ваш счет, просто приняли за истину.
4. В школе над вами издевались, при этом с родителями были хорошие отношения. Длительная травля со стороны ровесников порождает чувство беспомощности, неуверенности в собственных силах. Сверстники внушают, что вы не такой, как все, а вы верите в это и в дальнейшем транслируете окружающим.

Когда причины самобичевания найдены, проще изменить ситуацию. Теперь знайте, что на самом деле вы достаточно хороши, а низкая самооценка — результат конкретных жизненных сценариев.

Что делать?

Прекратите себя критиковать

Внутренний родитель постоянно трясет и пинает вас, вызывает чувство вины и неполноценности. Иногда доходит до абсурда: вините себя в мелочах, на которые вообще не стоит обращать внимания.

Попробуйте отследить, при каких обстоятельствах включается внутренний родитель. Что при этом испытываете, какие мысли лезут в голову? Затем, вместо самокритики, переходите в режим исправления ситуации. Говорите себе не «Я бездарь, у меня все как обычно», а «Хм…окей. Что я могу сделать, чтобы получилось лучше?».

Это здоровый и правильный подход к разрешению проблем, недочетов в учебе и работе. Следует критиковать не себя, а свои действия. Сделали что-то недостаточно хорошо? Со всеми бывает, люди не идеальны. Теперь главное — сделать выводы, чтобы в дальнейшем выполнять задачи лучше.

Отстаивайте личные границы

При заниженной самооценке люди часто не умеют говорить «нет», не отстаивают свои права. Задача — научиться отказываться от того, что не интересно, не выгодно или не приятно.

При этом важно сохранять спокойствие: не воюете с окружающим миром, а показываете ему, как правильно с вами взаимодействовать.

Нужно быть готовым к негативной реакции со сторон окружающих: они могут манипулировать, давить на чувство вины. Вы не обязаны делать то, чего не хотите. Если людей это не устраивает, это их личные проблемы.

Хвалите себя

Раньше не замечали своих достижений, зато охотно ругали за неудачи. Теперь делайте наоборот, хвалите за любые мелочи.

1. Сделали укладку? Здорово! Потратили время и силы, чтобы навести красоту на голове.
2. Убрали дом? Круто! Некоторые обращаются в клининговые компании, а вы все сделали сами.
3. Выполнили несколько учебных задач? Супер! Поверьте, в это время многие одногруппники прокрастинируют.
4. Посмотрели обучающий ролик на YouTube? Высший пилотаж! Одногодки сейчас тусуют в клубе или смотрят глупые сериалы. А вы занимаетесь саморазвитием.

Обратите внимание на все хорошее и полезное, что умеете или реально делаете. Обнаружите, что вы обалденно крутой человек со множеством навыков.

Забота о себе

В бешеном ритме жизни мы забываем о собственных желаниях. На автомате выполняем задачи, а вечером — в душ и спать. Такой подход лишает счастья.

Чтобы обрести внутреннюю гармонию, важно понимать свои желания и способствовать их реализации.

Начните с мелочей:

1. Каждый день в течение 30 минут размышляйте о том, чего хотите. Это может быть что угодно: поход на массаж, покупка нового платья, поездка в горы, принятие ароматной ванны. Составьте список.
2. Ежедневно делайте что-то для себя из списка и за его рамками. Готовьте вкусный завтрак, мойтесь ароматным гелем для душа, устраивайте релакс-вечер при свечах.

Старайтесь не жертвовать собой ради работы или других людей. Соблюдайте здоровый режим труда и отдыха, полноценно спите и питайтесь полезными продуктами. В жизни не должно быть перекоса в сторону труда или лени: всего должно быть поровну.

Забота о себе не только подарит умиротворение, но и поможет повысить самооценку.

Работа над эмоциями

Есть мнение, что эмоции невозможно контролировать. Это мгновенная реакция на какие-либо ситуации, мы не можем предугадать, что через 2 секунды нахлынет ярость. Это правда.

Но мы способны контролировать последствия эмоций. Сравните 2 подхода:

1. Свободный выход чувств. Работает так: вас обидели — вы разозлились — яростно «наехали» на человека — подорвали взаимоотношения — накручиваете обиду. Это не приводит ни к чему, кроме стресса и залипания в негативе.
2. Самоконтроль. Вас обидели — вы разозлились — выплеснули эмоции (побили подушку, порвали бумагу) — конструктивно поговорили с человеком. Объяснили, что вас разозлило, поинтересовались, почему человек так поступил. Совместно решили, что делать в будущем, чтобы вы не приходили в ярость.

Ссоры, бесконтрольные истерики и застревание в обидах не помогут решить проблему. Важно говорить о том, что не нравится, и искать пути разрешения ситуаций.

Аффирмации

Аффирмации — это короткие фразы с позитивным посылом, которые способны закрепиться в подсознании человека и улучшить психоэмоциональный фон. Чтобы они работали, нужно повторять их максимально часто.

При произнесении фразы в мозгу возникает нейронная связь. Сначала она слабая и хрупкая, но при частом повторении установки связь укрепляется, начинает влиять на наше состояние.

Есть несколько правил построения установок:

• не использовать отрицания;
• произносить в настоящем времени.

Вот примеры позитивных аффирмаций:

• я счастлив быть таким, какой я есть;
• я прекрасный специалист и хороший брат;
• я люблю жизнь и благодарен за новый день;
• я уверен в себе, в своих навыках и силах;
• я разрешаю себе быть любым;
• мне нравится каждая черта моего лица, я красивый человек.

Они могут быть абсолютно любыми, главное — позитивными. Повторяйте их каждый день по несколько раз, спустя время заметите результат.

Очистите себя от негатива, он мешает психическому и физическому здоровью. Проанализируйте жизнь и измените сценарии, которым следуете каждый день. Если на работу над собой нет времени, Феникс.Хелп поможет его найти. Специалисты возьмутся за учебные задачи, чтобы вы расслабились и пришли в гармонию с миром.