Упражнения для глаз или как сохранить хорошее зрение надолго

Береги платье снову, а зрение — смолоду. Ведь этот инструмент так легко выходит из строя, если не соблюдать правила его эксплуатации и регулярно злоупотреблять возможностями.

Посмотрим, как следует заботиться о зрении, чтобы сохранить его здоровым надолго.

Врожденные проблемы со зрением

Далеко не все рождаются с идеальным зрительным аппаратом. Острота зрения у малыша зависит в первую очередь от наследственности. Если у кого-то из родителей есть проблемы со здоровьем глаз, ребенок может их унаследовать. Также близорукость может развиться по причине недоношенности, в таком случае проблема с трудом поддается коррекции.

Близорукость или миопия — заболевание, характеризующееся низкой способностью различать предметы на дальнем расстоянии. Это связанно с особенностями формы глазного яблока: когда оно имеет вытянутую форму, лучи от предметов, расположенных вдали, фокусируются перед сетчаткой глаза, а не на ней.

Выделяют три степени миопии:

1. Слабая — до 3,0 диоптрий.
2. Средняя — от 3,25 до 6,0 диоптрий.
3. Высокая — от 6,0 диоптрий.

Малышам с близорукостью назначают очки для коррекции, но это не всегда помогает. Нужно следить, чтобы ребенок не перегружал зрение, поскольку оно может ухудшиться.

Даже если у ребенка с рождения идеальное зрение, оно может ухудшиться по разным причинам. Чаще всего это происходит в школьном возрасте, когда нагрузка на глаза максимальная.

Гранит науки, который приходится грызть совсем не зубами, сильно влияет на глаза. Сосредоточенный на чтении ребенок норовит прилипнуть лицом к тексту. А если материал оказался еще и интересным, такое положение сохраняется надолго. Хуже всего, если родители не отучают ребенка держать книгу перед носом и не объясняют, насколько это вредно.

В результате к студенческому возрасту многие дети приходят с проблемным зрением. Но не все потеряно, ведь зрение можно улучшить, если бережно к нему относиться и регулярно выполнять упражнения.

Как сохранить зрение: советы

Вот, о чем необходимо позаботиться, чтобы зрительный аппарат служил как можно дольше.

1. Посещать офтальмолога. Это нужно делать минимум раз в год, чтобы проследить динамику изменения зрения: если оно ухудшилось, необходимо найти причину.
2. Обеспечить хорошее освещение в комнате. Должен быть доступ к дневному свету и лампа, которая компенсирует его по вечерам. Если вы привыкли сидеть над конспектами в полумраке, срочно избавляйтесь от этой привычки.
3. Есть побольше продуктов, богатых витаминами А, Е и С. Это морковь, черника, орехи, цитрусы, а также печень, лосось.
4. Делать перерывы в учебе и отдыхать. Достаточно полежать с закрытыми глазами или прогуляться в ближайшем парке.
5. Выполнять специальные упражнения для глаз. Ниже перечислены самые эффективные.

Лучшие упражнения для глаз

Ежедневно выполняйте эту простую гимнастику, чтобы разргузить глаза и натренровать остроту зрения.

Пальминг

Сядьте поудобнее, глаза не закрывайте, а лишь заслоните их ладонями так, чтобы увидеть перед собой идеально темное пространство. Задача пальминга заключается в общем расслаблении, снятии напряжения и полноценном отдыхе.

Моргание

В течение 30 секунд быстро моргайте глазами. Упражнение увлажняет глаза и улучшает местное кровообращение.

Зажмуривание

Сильно зажмурьте веки на 5 секунд, затем на 10 секунд расслабьте. Повторите 8-10 раз.

Это упражнение также способствует улучшению кровообращения, а еще отлично укрепляет мышцы. 

Далеко-близко

Держите перед глазами ручку или карандаш на расстоянии 10 см. Пару секунд смотрите на предмет, а затем переведите взгляд в дальний угол комнаты, после чего верните его обратно. Повторите 10-15 раз.

Это упражнение тренирует мышцы хрусталика глаза и повышает остроту зрения. 

Рисование носом

Представьте, что на кончике вашего носа — карандаш. Закройте глаза, удерживайте взгляд перед собой, а носом рисуйте по воздуху все, что пожелаете. Нарисуйте дом своей мечты, желаемый автомобиль, очертания нового смартфона или оценку, которую хотите получить за экзамен.

Это то же, что крутить круги и описывать восьмерки глазами, только в 100 раз интереснее.

Облака

Если за окном небо с облаками, а не черная туча с дождем, можете провести время с пользой не только для глаз, но и для своей фантазии. Сядьте или лягте напротив окна, начните внимательно разглядывать облака. На что похожи, какие сюжеты напоминают их очертания?

Это упражнение полезно глазам, поскольку на дальние объекты, лишенные деталей, мы смотрим расслабленно. Еще такое занятие позитивно сказывается на состоянии нервной системы. Причиной ухудшения зрения может стать постоянный стресс, а разглядывание небесных лошадок умиротворяет, успокаивает мысли. В таком состоянии подготовка к сессии будет более продуктивной.

Если на носу сложный экзамен, это не повод доводить организм до изнеможения. Не паникуйте, а делегируйте часть задач специалистам из сервиса ФениксХелп.