Как превратить дела по дому в занятия фитнесом?

Разминка

Для начала нужно убрать все валяющиеся по дому вещи. Собираем их под веселую музыку. При этом делаем глубокие наклоны, приседания, повороты. Укладывая вещи на полки шкафа, потягивайтесь, приподнимаясь на носочки и назад. Мусор выносим, меняя руки, а назад по ступенькам поднимаемся выпадами, переступая через одну ступеньку.

И да, по дому передвигаемся в припрыжку или приставным шагом.

Источник: sportnrelax.com

Вытираем пыль

Переходим к уборке пыли. Вытираем ее с наклонами вперед и приседаниями. Также можно проделать эту работу стоя на одной ноге, в позе ласточки. Но помните о безопасности.

Пылесосим

Во время уборки делаем наклоны вперед, выпады и меняем руки, чтобы равномерно давать нагрузку на мышцы.

Источник: domovenokk.ru

Моем пол

Не сгибаем колени, когда моем тряпку в тазу, максимально моем все углы руками, а не удобной шваброй с длинной ручкой.

Мойка посуды

Кажется, что совместить это занятие со спортом нельзя. Но и тут можно извлечь пользу, если не стоять на месте, а приподниматься на носочки и опускаться, делать махи ногами в стороны и приседать после каждой вымытой тарелки.

Можно имитировать бег на месте или ходьбу.

Чистим сантехнику

Наклоны к ванне делаем только на прямых ногах, не сгибая колени. Периодически поднимаем одну ногу, отводя ее назад максимально вверх, и моем на одной ноге. Потом меняем.

Руки тоже не забывайте менять, чтобы нагрузка была одинаковой.

Источник: expert-cleaning.com

Моем окна

Это отличное упражнение на мышцы живота и рук. Дотягиваемся до каждого уголка и не забывайте менять руки. Периодически делаем наклоны влево – вправо.

Источник: uborka-club.ru

Делаем паузу

В перерывах делаем дыхательные упражнения на мышцы живота. Втягиваем его максимально сильно на вдохе и опускаем на выдохе, и так пару раз.

Если в ожидании кипения чайника, садимся на пол и делаем наклоны вперед к носочкам. Замираем в таком положении на пару секунд и возвращаемся назад. Повторяем.

И помните, что в тренировках главное – ваше желание. Поэтому не важно, где тренироваться.

Но если учеба съедает все ваше свободное время, то поручите хотя бы часть заданий специалистам Феникс.Хелп.