Коньки, лыжи, сноуборд: что выбрать и как кататься — практические советы для начинающих

Хотите освоить один из зимних видов спорта, но не знаете, какой? Определиться с выбором поможет обзор базовых особенностей инвентаря и основных техник катания. Вперед!

Коньки

Коньки — пожалуй, самый бюджетный вариант. Понадобится всего лишь скользящий лед, средства защиты и, собственно, коньки. О последних поговорим более детально.

Какие коньки выбрать

Существует множество классификаций коньков, но более известная — разделение коньков на фигурные и хоккейные.

Как правило, фигурные коньки имеют невысокий каблук (помогает сохранять равновесие), зубцы спереди (для выполнения остановок и трюков) и удлиненную прямую часть лезвия (дает легкое скольжение). Такая пара больше пригодится профессиональным спортсменам по фигурному катанию.

А для тех, кто только учится, лучше обратить внимание на хоккейные коньки, а именно — прогулочные (полупрофессиональные и профессиональные предназначены для хоккеистов). Прогулочные коньки подойдут для массовых катаний как на крытых катках, так и на открытых площадках.

Советы по выбору и уходу

Если решили купить или взять напрокат коньки, следует определиться с размером. Не стоит брать на 1-2 больше — меряйте на обычный носок (теплый нужен, если у пары нет дополнительной подкладки), чтобы внутри не было зазоров, а стопа четко фиксировалась и не скользила. При этом нигде не должно жать. Пальцы должны доставать до мыска, но не упираться в него.

Периодически коньки нужно точить. При этому следует назвать мастеру свой вес для правильного выбора глубины желоба. Чтобы лезвие тупилось реже, не ходите по поверхности, не предназначенной для катания, а также купите специальные чехлы, которые уберегут от нежелательных порезов.

Коньки боятся резких перепадов температур: может лопнуть лезвие. Поэтому, прежде чем выходить на лед, дайте им немного «остыть» и, соответственно, «нагреться», куда будете уходить.

После катания протирайте лезвия сухой тканью, это позволит избежать коррозии металла. Сами ботинки нужно сушить. Достаньте стельки (в прогулочных коньках — внутренние сапожки), расшнуруйте коньки и оставьте в хорошо проветриваемом месте.

Как начать кататься: советы

Становитесь на лед в первый раз? Наши советы помогут быть чуточку смелее.

1. Коньки — хоть и «холодный» вид спорта, но физически затратный. Поэтому одеваться, как капуста, не стоит. В плотной куртке быстро вспотеете, а длинный шарф может попасть под коньки и стать причиной падения. А вот спортивная одежда — то, что надо.
2. Позовите с собой кого-то, кто умеет кататься на коньках. Пару ценных советов и помощь, если что-то пойдет не так, будут очень кстати.
3. Выбирайте площадку с бортиками. Чувство, что в любой момент можно за что-то ухватиться, добавит уверенности.
4. Не спешите ехать. Немного постойте на льду, чтобы привыкнуть к новым ощущениям. Попробуйте сделать несколько скользящих движений и, оттолкнувшись, покатиться вперед. О базовых техниках для начинающих — в видео ниже.

1. Не катайтесь на прямых ногах — это неудобно и чревато травмами. Тем более падать на полусогнутых коленях куда удобнее. Впрочем, как и подниматься! Будучи в позе «на коленях», поставьте одно из них под углом 90 градусов, а затем перенесите тяжесть тела на «опору» и поднимите корпус.
2. Научились разгоняться? А что насчет торможения? Нет ничего зазорного в том, чтобы просто въехать в бортик или сугроб, если это неогороженная площадка. Но это довольно травмоопасно. Будет полезно освоить пару приемов по торможению на коньках.

Лыжи

Кататься на лыжах умеренным шагом может каждый. Главное — правильно подобрать снаряжение.

Какие бывают

Поговорим о лыжах для равнинной местности, так как в горы навичкам лучше не ходить. Беговые лыжи бывают трех видов:

1. Классические. Используются для классического хода, когда лыжи скользят параллельно друг другу. Длиннее (плюс 20-30 см к росту) и мягче обычных, имеют острые мыски.
2. Коньковые. Предназначены для конькового (свободного) стиля, то есть «елочкой» — нужна утрамбованная трасса и специальный инвентарь. Отличаются тупыми мысками, малой длиной (плюс 5-15 см к росту) и высокой жесткостью.
3. Универсальные. Обладают средней длиной (плюс 15-25 см к росту) и жесткостью. Подходят под оба стиля катания. Хороши и для профи, и для начинающих.

Исходя из этой классификации выбирается и тип ботинок. Что касается крепления, проверьте обозначение на лыжах — на ботинках должно быть точно такое же: NNN, SNS или SNS-пилот.

Длину палок для лыж тоже определяют в соответствии с ростом спортсмена и стилем ходьбы: для конькового хода — это рост минус 15-20 см, для классического — минус 25-30 см. Ручки палок должны быть из нескользящего материала, например, из кожи или пробки, и иметь выемки для пальцев для удобства.

Как одеться

Одеваться на тренировку на беговых лыжах нужно в 3 слоя:

1. Базовый. Как правило, это термобелье, которое отводит влагу, не давая телу замерзнуть. Лучший материал для такой одежды — полиэстер. А вот хлопок лучше не использовать.
2. Средний. Его задача — избавляться от влаги и согревать тело. Выбирайте одежду, предназначенную для катания на лыжах: футболки, джемперы, толстовки и т.д. Лучше всего подойдет флисовая ткань (синтетический трикотаж из полиэстера и других синтетических волокон).
3. Внешний. Он защищает от холода и влаги. Оптимальный вариант — брюки и куртка из водонепроницаемой, но дышащей ткани.

Не забываем о перчатках/варежках, гейтере/баффе (шарф-труба) и лыжной шапочке.

Что касается носков, помните, что ноги будут активно мокнуть как от пота, так и от снега. Чтобы нога не двигалась внутри ботинка, выбирайте комплект с усиленной защитой в «проблемных» местах, чтобы не нажить мозолей. Носки должны подходить уличной температуре.

Техники катания

Прежде чем стать на беговые лыжи, изучите базовые техники передвижения.

Классическая ходьба

Ходьба коньком

Сноуборд

В отличие от катания на коньках и лыжах, сноубординг — самый затратный и экстремальный зимний спорт. Зато сколько эмоций!

Как выбрать

Для начала нужно определиться с ботинками: без них сложно брать доску напрокат, а покупать — уж тем более. Главный критерий — удобство. Ничто не должно давить или пережимать. Новичкам подойдут мягкие ботинки с обычными шнурками для самостоятельной фиксации или ботинки «боа», которые завязываются автоматически. Чем жестче обувь (рекомендована продвинутым спортсменам), тем лучше чувствуется доска.

Начинающим сноубордистам лучше начинать с флета — ровной доски. Супер-крутых разворотов на высокой скорости не сделаешь, зато можно попробовать другие трюки, и доска простит неосторожные ошибки. Кембер — немного приподнятая посередине доска, которой легче управлять на больших скоростях и проходить трассы с препятствиями, однако малейшая ошибка, и все может обернуться серьезной травмой. Рокер имеет приподнятые волнообразные канты (края). Данные характеристики позволяют ездить фронтально, а сам сноуборд хорошо управляем на любых скоростях и склонах.

Крепления может быть классическим (фиксирует ногу ремешками) и fast teck (отстегивается щелчком по застежке). Второй — более удобный вариант. Однако, в случае потери или поломки, классические крепы найти гораздо проще.

Во что одеться

Комплект одежды для сноубордистов тот же, что и для лыжников, за исключением средств защиты. Для новичков, у которых еще нет навыков и опыта, список довольно основательный:

• защитные шорты (защищают копчик и бедра);
• наколенники и налокотники;
• плотные варежки либо пластины на запястья;
• шлем с маской.

Как кататься

Трассы бывают синими, красными и черными. Новичкам лучше начинать с синих, так как красные и черные имеют крутой угол спуска.

На любом подобном объекте есть инструктор, который объяснит элементы катания (например, перекантовку) и как тормозить.

Будучи на склоне, перед съездом сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.

Как можно быстрее устройте себе спортивные выходные! А если не отпускают учебные задачи, поможет ФениксХелп — профессиональная помощь в выполнении студенческих работ.