Почему с возрастом человек набирает вес и как этого не допустить

Часто люди оправдывают лишний вес возрастом, смирившись и без попыток ничего исправить. Отчасти они правы — влияние возраста действительно велико. Но это не значит, что нужно сложить ручки и не прилагать усилия, чтобы сохранять здоровье и стройность.

Дети и взрослые

Наверняка вы замечали, как много могут есть дети и подростки, не разбирая еду на плохую и вредную. Они не набирают вес (если нет сопутствующих заболеваний), а тратят полученную энергию на рост и развитие, много двигаются и почти никогда не переедают. Попробуйте накормить ребенка, если он не хочет.

А что дальше? У взрослого человека скорость обмена веществ снижается на 2% каждые 10 лет. А это значит, что контролировать прирост веса становится труднее, особенно если не менять пищевых и двигательных привычек.

Однако два года назад журнал Science опубликовал интересные результаты исследований: замедление метаболизма не связано только с возрастом.

Так, в 29 странах было проведено исследование с участием 6400 человек в возрасте от рождения до 95 лет. Выяснилось: максимального уровня метаболизм достигает в 1 год, с 20 до 60 лет метаболизм стабилен, а потом действительно начинает снижаться. И вот тут люди действительно могут набирать лишний вес.

4 фазы метаболизма

Источник: atlas.ru

Согласно вышеупомянутому исследованию из журнала Science приводит 4 фазы метаболизма:

• от рождения до года, когда метаболизм достигает своего пика – на 50% выше, чем у взрослых;
• небольшое замедление к 20 годам, без скачков в период полового созревания, составляет примерно 3% в год;
• стабильно в возрасте от 20 до 60 лет;
• неуклонно снижается каждый год на 0,7%, к 90 годам метаболизм снижается на 26% по сравнению со средним возрастом.

При этом ученые берут в расчет наличие хронических заболеваний, изначальную массу тела, ритм жизни и пр. Так, младенцы имеют такой же метаболизм, как и у мамы, примерно в первый месяц жизни, а потом он резко меняется и начинает расти, приближаясь к своему пику. Профессор Герман Понцер из Университета Дьюка отмечает, что клетки организма в годовалом возрасте невероятно загружены работой, а по мере взросления клетки перестают работать.

Далее метаболизм немного замедляется, но остается все таким же высоким. Юноши и девушки продолжают формироваться и им нужно больше калорий и энергии.

И только после 60 лет можно что-то списать на метаболизм. Но тут уже сбой дают практически все системы организма, меняется работа органов, подвижность, развиваются разного рода заболевания, обостряются хронические проблемы.

Источник: sv-sport.ru

Что с этим делать

Нет однозначного ответа на вопрос, как бороться с проблемами лишнего веса. Все потому, что возникать она может по разным причинам: как результат переедания и низкой физической активности, так и следствие заболеваний. Если изначально у вас не было проблем с весом, а потом вдруг стало что-то не то, стоит сначала обратиться к врачу и сдать ряд анализов. Особенное внимание нужно уделить щитовидной железе и надпочечникам, которые отвечают за гормональный фон. И только после этого предпринимать какие-либо действия.

Помните: похудение начинается, когда расход калорий превышает потребление. Здесь важно обратить внимание на питание, особенно на перекусы. За счет булочек, чипсов, сухариков и прочих неполезностей в организм поступает лишних 500 ккал. Увеличение в рационе объема овощей и фруктов поможет не только метаболизму, но и работе всего организма. Быстрее добиться положительных сдвигов в потере веса поможет грамотно подобранный питьевой режим.

Источник: kleo.ru

Сохранение разумной физической активности поможет контролировать набор веса. Помните: даже умственная деятельность помогает сжигать калории, а значит хорошая учеба тоже является вариантом для похудения. А в период, когда станет совсем трудно, можно поручить задания специалистам Феникс.Хелп.