Что такое Digital detox: как добиться полного отказа от социальных сетей

Если вам кажется, что телефон стал забирать слишком много времени, эта статья для вас. Вы узнаете, кому необходим диджитал-детокс, и получите советы о том, как ограничить использование телефона и не сорваться.

Что такое диджитал дектокс

Современные смартфоны стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы не выпускаем из рук гаджеты с бесконечными гигабайтами информации на протяжении всего дня. Начинаем утро со сводки новостей и проверки уведомлений из соцсетей и засыпаем под тусклое свечение глянцевого экрана.

Чем острее стоит проблема цифровой зависимости, тем сильнее ощущается потребность в сознательном отдыхе от гаджетов и неуправляемого потока информации, которую мы неограниченно поглощаем.

Если чувствуете, что пора немного отдохнуть от виртуальной жизни, вам необходим диджитал-детокс. Давайте разберемся, что это такое и как он поможет в борьбе с зависимостью.

Термин появился всего 5-6 лет назад в США, однако задолго до этого психологи и социологи уже рассуждали о необходимости в ограничении человеком своего присутствия в сети. В Америке, к примеру, проводят даже официальные дни отсутствия, когда люди забывают о виртуальной жизни и наслаждаются реальностью.

Непродолжительный диджитал детокс отрезвляет человека, жизнь которого походит между уведомлениями от соцсетей и новостной ленты. С временным отказом от интернета на первый план возвращается реальный мир, который оказывается гораздо интереснее и ярче цифровых картинок. Это отличный способ снять стресс, доделать незавершенные дела или провести время с близкими, не отвлекаясь.

Влияние избыточного цифрового потока на человека

Опасность от воздействия смартфонов и других чудес техники на человека висит в воздухе с момента их создания. Часто это пагубное влияние сильно преувеличено. Но нельзя сказать, что использование смартфонов совершенно безвредно. 

Если нет доказательств о негативном влиянии гаджетов на тело, то душевное состояние точно страдает. Перечислим некоторые негативные последствия неконтролируемого цифрового потока:

1. Проблемы со сном и быстрая утомляемость. Время в телефоне перед сном отрицательно влияет на ночной отдых. Особенно когда мы читаем негативную информацию или бесцельно просматриваем различные сайты. Полночный «серфинг» гарантирует с утра мешки под глазами и другие внутренние и внешние признаки неотдохнувшего человека.
2. Депрессия и пониженная самооценка. Психологи выделяют это негативное влияние на психику человека, которое может привести к весьма печальным последствиям. Социальная жизнь постепенно переместилась в виртуальное пространство, где мы можем постоянно наблюдать друг за другом и сравнивать свою жизнь с другими. На расстоянии люди из Инстаграма кажутся успешнее, красивее и лучше. Но часто это совсем не так, потому что в соцсетях все стремятся показывать себя с лучшей стороны. Подобные мысли приводят к неуверенности, пониженной самооценке и, как результат, к депрессивным состояниям.
3. Ухудшение памяти. Свободное место в активной памяти человеческого мозга ограничено. И когда тонны ненужной информации ее засоряют, некуда вместить действительно важные вещи, которые вынуждены переместиться в архив.
4. Проблемы социального взаимодействия. Все больше людей переносят всю свою жизнь, включая работу и общение с близкими, в виртуальное пространство, совсем отказавшись от реального мира. Современные психологи, философы и социологи бьют тревогу, предсказывая обесценивание и сокращение реального общения и социального взаимодействия.

Чек лист: нужен ли вам диджитал детокс?

В динамичном мире, за которым не все успевают, очень сложно заметить свою зависимость от интернета и смартфона. При необходимости можно придумать тысячу оправданий, почему вы не выпускаете телефон из рук и каждую минуту обновляете свои страницы в соцсетях.

Но пока мы не осознаем проблему, решить ее нельзя.

Чтобы понять, действительно ли вы нуждаетесь в диджитал детоксе, обратимся к простому чек листу:

• в квартире вы всегда носите смартфон с собой;
• включая телевизор, открываете фейсбук на ноутбуке, Инстаграм в смартфоне;
• просмотрев новости в соцсетях, обновляете ленту и начинаете заново;
• при виде фото новых луков в интернете, хочется выбросить всю свою одежду;
• проверяете количество лайков и просмотров после новой публикации;
• экран смартфона — это первое и последнее, что вы видите перед засыпанием и после пробуждения;
• вашими постоянными спутниками стали стресс, недосып, быстрая утомляемость.

Как отказаться от социальных сетей

Отказ от социальных сетей — это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Одним махом с этим справиться не получится. Человеку нужно время, чтобы принять новую привычку и отказаться от старой, поэтому в этом деле лучше действовать поэтапно:

1. Постарайтесь для начала просто сократить время в интернете и следить за тем, сколько часов вы тратите на соцсети и бесцельное времяпрепровождение на сайтах. Вы явно удивитесь, что только больше должно мотивировать приступить к следующему этапу.
2. Отфильтруйте каналы информации и настройте их так, чтобы в вашем доступе были только нужные и важные источники. Удалите пустые и долго неиспользуемые приложения.
3. Научитесь самоорганизации. Введите график пользования интернетом и соц.сетями: 15 минут на пролистывание ленты новостей днем, 15 минут вечером — вполне достаточно. Отложите телефон, когда работаете или учитесь, чтобы не отвлекаться на уведомления.
4. Не пользуйтесь смартфоном перед сном. Приучите себя откладывать телефон минимум за час до сна. За это время вы не пропустите ничего важного.
5. Отдавайте предпочтение «живому» общению. Гораздо приятнее видеть человека во время разговора и чувствовать его присутствие в реальности, чем через экран телефона. Проводите больше времени вне интернета, посещайте интересные места, путешествуйте и гуляйте.
6. Правило 21 дня. Считается, что любое действие выстраивается в распорядок дня и становится привычкой за две недели. Попробуйте ежедневно понемногу сокращать использование телефона и интернета, и вскоре вы придете к сознательному самоконтролю и научитесь отдыхать от виртуального мира.

Помните: ни в коем случае нельзя винить себя или злиться, если не получилось сразу сократить время в телефоне. Главное сохранять комфортные условия и просто каждый день делать по маленькому шагу. А пока пробуете отказаться от гаджетов, можете смело доверить написание своих учебных работ специалистам сервиса Феникс.Хелп.