Если вы эмпат: как жить в перенасыщенной эмоциями окружающей среде

Случалось ли у вас, что во время разговора с кем-то вы вдруг понимали, что у человека поменялось настроение? Просто в какой-то момент вы почувствовали, что ему скучно, грустно, тоскливо или он вдруг решил уйти. А если такое было не один раз и с разными людьми, то можно сделать вывод: вы эмпат.

Кто такие эмпаты

Эмпаты – это люди, которые могут распознавать эмоции других, при этом не проникаясь ими полностью, а используя в своих целях. В этом их отличие от высокочувствительных людей, которые начинают ярко и живо испытывать то же, что и другой человек. Эмпатия в свою очередь определяется по-разному. В первом варианте – это умение управляемо, не включаясь, сопереживать людям. Во втором – способность распознавать даже самые скрытые эмоции и чувства других людей.

Источник: memblog.ru

Психолог Эдвард Брэдфорд Титченер в книге «Экспериментальная психология процессов мышления» описал эмпатию при помощи немецкого слова «Einfuhlung» – «вчувствование». А после перевел на греческий и получилось em – «в» и pathos – «страсть, сильное чувство, страдание». В буквальном переводе, эмпатия – погружение в чувства. Это отличает ее от сочувствия, которое сопровождается желанием помочь, утешить, позаботиться. Эмпаты не смотрят на проблему других со своей сострадательной точки зрения, они видят проблему с точки зрения другого.

Источник: karelin.cc

Ученые Лондонского Университета Голдмана проводили исследования, касательно эмпатов и пришли к выводам, что их всего около 1-2% на всей планете. Их нейроны особые – зеркальные и сверхчувствиетельные.

Как понять, что вы относитесь к этим процентам

Если вы точно барометр улавливаете настроение компании и умеете понимать, что чувствует другой человек, даже если сами не были в подобной ситуации, вы эмпат. Есть и другие признаки, по которым можно определить свою принадлежность к этой категории людей:

1. Вы легко подстраиваетесь под настроение коллектива.
2. Вы запросто понимаете по выражению лица, что на уме у человека.
3. Вы неосознанно отзеркаливаете эмоции других.
4. Вы с удовольствием помогаете другим.
5. Вам проще решиться на что-то новое, если видите, что другим это нравится.
6. Вы понимаете боль других.

Источник: skazka-arkhyz.ru

Развить способность погружения в чувства других вы могли в детстве, если родители проговаривали с вами свои и чужие эмоции, обсуждали их. Например, не просто: «Не плачь из-за ерунды!», а «Тебе грустно? Давай разберемся в этой проблеме детальнее!», не «Плохая тетя на кассе нагрубила», а «У этой тети, наверное, плохой день сегодня. Как думаешь?».

Ведь умение мыслить, анализировать, оценивать и сравнивать тоже является частью эмпатического поведения. И если ребенок с младенчества учится понимать эмоции других, то во взрослой жизни ему проще ладить с людьми и выстраивать с ними отношения.

Какие бывают виды эмпатии

Источник: businessemirates.ae

Психолог Пол Экман и научный журналист Дэниел Гоулман выделили 3 вида эмпатии.

1. Когнитивная. Этот вид эмпатии базируется на аналогии и сравнении. Это холодный и расчетливый вид, который используется в работе с людьми, особенно на управленческих должностях. Т.е. человек понимает, что происходит в душе других и использует это себе во благо. Если эмпат злоупотребляет своей супер способностью, то его эмпатию можно назвать "темной". В простонародье таких называют энергетический вампир, когда после общения чувствуется усталость и раздраженность. "Темные" активно манипулируют людьми и заставляют их делать то, что им нужно.
2. Эмоциональная. В этом виде активное участие принимают зеркальные нейроны. Именно их работа заставляет человека буквально заражаться чужой эмоцией. Человек все чувствует и понимает именно на том уровне, что и другой. В этом случае эмпат понимает, как помочь, как поддержать, успокоить, какие действия предпринять. Но здесь велик риск нервного и психологического истощения.
3. Поведенческая. Этому виду присуще не только понимание того, как вести себя, когда у другого проблема, но и желание помочь ему.

В человеке может быть как один вид, так и сочетаться сразу все. Все они либо помогают, либо мешают, в зависимости от того, как ими пользуются. 

Источник: sense23.com

Преимущества

В копилку достоинств людей-эмпатов можно внести умение:

• оказать поддержку;
• разбираться в людях;
• ценить дружеские и личные отношения;
• достойно работать в команде.

Наличие этих качеств помогает быть душой компании, отличным другом и чутким, понимающим партнером. Таких людей ценят за умение не задавать лишних вопросов, входить в положение и соблюдать чувство такта.

Эмпат никогда не спросит, почему вы не боретесь с лишним весом, поскольку уже во время разговора на тему диет и спортзала уловил вашу грусть и отчаяние. Такой человек быстро свернет разговор и не задаст неудобный вопрос.

А еще эмпаты быстро сходятся с другими людьми, находя к ним индивидуальный подход, поскольку чувствуют момент, а также понимают, когда лучше всего идти к начальнику с отчетом или просьбой об отпуске.

Источник: ik-ptz.ru

Недостатки

Наряду со всеми достоинствами есть и недостатки. Например:

• частое психоэмоциональное истощение;
• трудности с наличием личных границ;
• нехватка времени на себя;
• привычка к самокопанию и самокритике;
• повышенная тревожность из-за плохих новостей.

Это значит, что эмпаты слишком остро реагируют на поведение других и причиняют неудобства себе, чтобы не причинить их другим. Они не всегда могут понимать, что испытываемые ими эмоции на самом деле чужие. Например, если в коллективе упаднический дух, то и эмпат будет в таком же состоянии. А слишком частое вхождение в положение других истощает моральные ресурсы.

Как облегчить жизнь эмпата

Есть ряд советов, если вы слишком принимаете к сердцу чужие проблемы и чувствуете себя опустошенным после разговора с убитой горем подруги.

1. Разграничивайте свои и чужие эмоции.
2. Не входите в контакт с теми, чьи эмоции вам не по душе или вы не хотите их переживать.
3. Всегда думайте, для чего вам контакт с тем или иным человеком и его внутренним миром. Потому что помощь и сострадание в неограниченных количествах порой сильно вычерпывают ваши ресурсы.

Источник: livemaster.ru

И еще научитесь говорить «нет», если делать что-то совсем не хочется. Если одногруппник в очередной раз просит просто так помочь ему с курсовой, просто дайте ему ссылку на сайт Феникс. Хелп.