Газлайтинг: как студенту противостоять манипуляциям и общаться с газлайтером

Газлайтин — неочевидный вид психологического насилия. Агрессор внушает вам, что вы ведете себя/реагируете на события неадекватно, ставит под сомнение ваше психологическое здоровье. Обесценивает ваши чувства, переживания, личные границы. Это происходит систематически, отчего жертва теряет уверенность в себе, становится податливой, ею легко манипулировать.

Рассказываем, как распознать газлайтинг и правильно вести себя с абьюзером.

Откуда появился этот термин

Все началось с фильма «Газовый свет», который был экранизирован в 1944 году. По сюжету муж намеренно доводит дену до сумасшествия. Он подстраивает ловушки в доме ее умершей тети, каждый вечер приглушает газовую лампу и шуршит на чердаке. При этом он внушает женщине, что она бредит, а сам в это время ищет сокровища ее усопшей воспитательницы.

Сейчас границы газлайтинга не так четко обозначены. Агрессор может не осознавать, что делает, а жертва не всегда доходит до сумасшествия. Но есть одна истина: в этой игре участвуют оба. Она будет продолжаться до тех пор, пока вы из нее не выйдете.

Признаки того, вы являетесь жертвой газлайтинга

Опасность психологического насилия в том, что оно зачастую неочевидно. Газлайтинг может быть настолько мягким, что вы попросту не замечаете его. Но он все равно делает свою работу:

1. Вы чувствуете, что-то не так, но не можете понять, что именно.
2. Звонок, смс от абьюзера вызывает у вас адреналиновый скачок.
3. Вам бывает гораздо лучше, когда агрессора нет рядом.
4. Рядом с абьюзером вы чувствуете себя неуверенно и уязвимо.
5. Ваше привычное поведение/речь меняются.
6. Когда человек говорит то, что вам не нравится, вы задумываетесь, что он может быть прав.
7. Вы многое делаете только для того, чтобы получить похвалу или одобрение газлайтера.
8. Вы чувствуете себя опустошенным, измотанным. Испытываете упадок жизненных сил.
9. Вы оправдываете перед окружающими странное поведение абьюзера.

Если хотя бы в нескольких пунктах вы узнали себя, вам обязательно нужно прочесть эту статью до конца.

Стадии вовлечения жертвы в манипулятивные отношения

Человек, который сближается с газлайтером, проходит 3 этапа:

1. Отрицание. Жертва замечает странное поведение друга/родителя/любимого человека, но закрывает на это глаза. Она верит собственным чувствам, эмоциям, глазам и ушам. На этой стадии психологическое состояние человека устойчивое.
2. Сомнение в собственной адекватности. Когда манипулятор что-то внушает, жертва задумывается: «А может, я действительно не прав?». Следуют долгие размышления и поиск истины. Есть риск перейти на 3-ю стадию, если вовремя не выйти из этой манипулятивной игры.
3. Уверенность в своей неправоте. На этой стадии человек становится зависимым от мнения газлайтера, доверяет его высказываниям. Делает все, чтобы оправдаться в глазах другого человека, получить похвалу.

Как распознать газлайтинг

Применять психологическое насилие к вам может любимый человек, друг/подруга, родители или кто угодно. Это может быть любой человек, мнение которого для вас важно. В этом и есть опасность: сложно противостоять тому, кто является для вас авторитетом.

Ваши чувства ставят под сомнение

• «Ты преувеличиваешь ситуацию. Тебе стоит изменить свое отношение к подобным вещам»;
• «Здесь не на что обижаться! К чему ты все это говоришь?»;
• «Ты странно реагируешь, тебе стоит успокоиться. Приди в чувства».

Сталкивались с подобными фразами от близкого человека? Таким образом он заставляет вас усомниться в верности ваших эмоций. А это нужно, чтобы человек продолжал делать, что захочет, а вы перестали его за это «пилить». Но в итоге вы просто оставляете свои чувства внутри, они копятся и приводят к различным расстройствам.

Что делать

Если у вас появляются мысли «Может, это действительно так? Я слишком преувеличиваю…», значит вы попались на крючок. Важно дать понять газлайтеру, что вы не ведетесь на манипуляцию. Не оправдывайтесь, не используйте фразы вроде «Я не преувеличиваю», «Я не странно реагирую, просто…». Примеры хороших ответов:

• «Для меня это неприемлемо. Больше так не делай»;
• «Мне не нравится, что ты обесцениваешь мои эмоции».
• «Если ты снова так сделаешь — каждый из нас будет делать то, что захочет. В том числе и я»;
• «Ты сейчас мной манипулируешь. Если это повторится — я больше не буду вступать с тобой в диалог».

Заставляюсь поверить в собственную неадекватность

Для газлайтера это полезно. Если вы перестанете верить собственным глаза, ушам или интуиции — он сможет творить, что угодно, а потом просто сказать:

• «Я такого не говорил/а. Я точно помню, ты придумал это»;
• «Тебе показалось, все было вообще по-другому»;
• «Ты додумал/-а то, чего не было. Вспомни, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО произошло?».

Может дойти до маразма: если вы видите квадрат, вам скажут, что это круг. С подобным видом манипуляций нужно быть осторожным, потому что можно действительно сойти с ума.

Что делать

Снова четко обозначить свою позицию, показать, что с вами такой трюк не пройдет. Ответы:

• «Говори, что хочешь. Мое требование в силе: больше я такое не потерплю»;
• «Ты сейчас ставишь под сомнение мою адекватность. Если снова такое повторится — нам придется прекратить общение»;
• «Ты ведешь себя неприемлемо. Со мной так нельзя».

Смотрите на ситуацию объективно: прислушивайтесь к себе, а не к словам газлайтера. Доверяйте собственным органам чувств, и четко объясняйте это своему собеседнику.

Вас хладнокровно игнорируют

В ответ на ваши претензии абьюзер либо молчит, либо отвечает:

• «Ок»;
• «Приму к сведению»;
• «Ты все сказал/а?».

Обычно после такого «разговора» не следует никаких последствий: человек продолжает вести себя так, как посчитает нужным, а вы не видите смысла в разборках. Единственный выход из этой ситуации — оборвать контакт с газлайтером. Но это бывает непросто, если жертва манипуляций погрязла в отношениях, стала зависимой от другого человека.

Главная проблема жертв таких отношений — они становятся зависимы от манипулятора. Они живут ради него: все действия и решения принимаются исходя из соображений «А ему/ей это понравится? Как он на это отреагирует?». Подрывается самооценка, человек становится уязвимым в общении и с другими людьми. Падает жизненный тонус, жертва испытывает подавленность, даже если все хорошо. Это чревато последствиями: проблемы со здоровьем, психические расстройства, появление навязчивых мыслей.

Если в этой статье вы прочитали про себя, ваша задача — выйти из таких отношений. Перестроить общение с человеком, покинув роль жертвы, либо вовсе прекратить любые контакты с абьюзером.

Чтобы сохранить психологическое здоровье, важно еще и следить за режимом труда и отдыха. Чтобы не перетруждаться, делегируйте задачи помощникам. Специалисты Феникс.Хелп готовы сделать за вас любые студенческие работы.