10 способов встать по первому будильнику

Вы из тех, кто, просыпаясь по будильнику, на автомате жмет «отложить»? Рассказываем, чем вредна эта привычка и как начать подниматься после первого сигнала.

Почему не стоит переводить будильник?

Вытянуть себя из теплой постели далеко не просто — никто не спорит. По этой причине мы на автомате добавляем себе +10 минут, погружаясь в сладкую дрему. Потом еще +10. И еще… Многие даже ставят будильник намного раньше, чтобы подольше побыть в таком состоянии. Однако прерывистый сон вреден для организма, и вот почему.

  • Отрезки дремоты после ночного сна «обманывают» мозг: он активирует выработку гормона сна — мелатонина. Поэтому человек на протяжении дня будет чувствовать сонливость, разбитость, усталость.
  • Обычно в утренние часы человек проходит фазу быстрого сна: мы видим сновидения, фиксируется хаотичное движение глазных яблок. В это время мозг обрабатывает полученную информацию и закрепляет новые навыки. А это для студента особенно важно (например, накануне экзамена). Не рекомендуется прерывать этот цикл по несколько раз.
  • Даже если на будильнике стоит любимая мелодия, со временем и этот сигнал станет максимально раздражающим. Мозг считывает звук будильника как что-то, что предшествует стрессу. Если рингтон за утро повторится несколько раз, плохое настроение на весь день обеспечено.

Существуют мобильные приложения, которые синхронизируются в вашим фитнес-браслетом, отслеживают цикл сна (по пульсу) и выбирают оптимальное для пробуждения время. Среди таких трекеров — Sleep Cycle, Sleep Time, Good Morning и др.

Как проснуться с первого будильника?

Разберемся, каким образом заставить себя просыпаться с первого раза.

Как проснуться с первого будильника
Источник: unsplash.com

Способ 1. Отложите будильник подальше

Не оставляйте будильник у кровати. Спрячьте его где-нибудь на полке или вообще в соседней комнате. Придется встать, чтобы отключить. А когда встал, то зачем ложиться?

Еще вариант — скачать Alarmy, будильник, который поддерживается и iOS, и Android. Будильник от вас «не отстанет», пока, например, не решите математическую головоломку, не отсканируете какой-нибудь штрих-код или не потрясете телефоном очень много раза или не пройдете N-е количество шагов.

Способ 2. Выполните дыхательную гимнастику

Не вставая с кровати, прямо в постели, попробуйте подышать диафрагмой. В течение 30 секунд без пауз делайте глубокие вдохни носом, а затем выдыхайте ртом. При этом нужно дышать животом, а не грудью (грудная клетка практически не поднимается). В организм поступит большое количество кислорода, поэтому возможно легкое головокружение — не волнуйтесь, это нормально. Чем больше кислорода, тем больше энергии.

Способ 3. Выпейте воды

За ночь ваш организм обезвоживается. Поэтому примите стакан воды как можно скорее. А еще выпитая натощак (на пустой желудок) вода подготовит ЖКТ к работе, ускорит метаболизм, выведет токсины. Оставьте с вечера у кровати стакан воды, и за ночь жидкость как раз «дойдет» до комнатной температуры — ледяная вода оказывает раздражающий эффект. По той же причине она не должна содержать газы. Лучший вариант — фильтрованная либо минеральная.

Выпейте воды
Источник: unsplash.com

Выпейте стакан небольшими глотками, а спустя 10-15 минут — еще один. Первый прием пищи, т.е. завтрак, желателен хотя бы спустя 20 минут — чем длительнее интервал, тем лучше.

Не нравится вкус пресной воды? Заешьте ложкой меда либо добавьте кольцо лимона, если нет аллергии на эти продукты. Целебный эффект усилится.

Способ 4. Откройте шторы

Впустите в помещение свет, и организм подавит выработку мелатонина (гормона сна) — пробуждение будет более легким. Осенью и зимой, когда по утрам темно, в помощь идут специальные световые будильники, имитирующие рассвет. Устройство плавно увеличивает яркость, позволяя организму проснуться максимально естественно

Способ 5. Включите музыку

Заранее составьте плейлист или воспользуйтесь готовыми:

На любой удобной для вас платформе уже наверняка есть подборки с композициями в самых разных жанрах. В разы лучше, чем слушать одну и ту же мелодию будильника.

Способ 6. Потянитесь

Растяжка по утрам бодрит не хуже, чем кофе. 10 минут стретчинга, и кислород поступит во все органы, включая мозг. Это бодрит! Попробуйте сами.

При регулярных занятиях ваша осанка станет ровнее, а тело — более подтянутым.

Способ 7. Примите контрастный душ

Приучите себя к контрастному душу — это поможет побороть сонливость. Используйте гель с бодрящими ароматом — цитрусов, хвои, имбиря, розмарина, мяты, эвкалипта, ириса или кофе. Показателем того, что вы действительно проснулись, станет непреодолимое желание запеть. Так и сделайте!

Что делать с вечера, чтобы легче проснуться?

Способ 1. Ложитесь в одно и то же время

Залог хорошего сна — следования графику: важно ложиться спать и, соответственно, просыпаться в одно и то же время. Нужно стабильно спать 7-9 часов в сутки. Поэтому не «урезайте» сон в будни, надеясь, что в субботу или воскресенье «доспите» украденные часы. Это так не работает. Режим важен. Соблюдайте его, и уже спустя неделю биологический ритм нормализуется. Просыпаться станет гораздо легче. Вскоре будильник и вовсе не понадобится: пробуждение будет приходить само и в нужное время.

Способ 2. Спите с открытым окном

Оптимальная температура для сна — 28-23°C. Сейчас, летом, можно спать с открытым окном. Ночью организм слегка охладится. Чем это хорошо? Организм закаляется — иммунитет повышается. Кроме того, к утру в помещении будет свежо и прохладно, а это поможет взбодриться.

Спите с открытым окном
Источник: freepik.com

Лучше укрыться теплым одеялом, но спать с открытым окном, чем легким пледом и в непроветриваемом помещении.

Способ 3. Планируйте день заранее

Чтобы с утра не бегать, сломя голову, с вечера подумайте, что будете на завтрак, в чем пойдете на учебу и т.д. Тогда и будильник не придется ставить слишком рано.

У нежелания расставаться с кроватью может быть и другая причина — дисания: усиленное ощущение сонливости. Здесь речь не о банальной лени, а тревоге, возникающей ввиду необходимости встать. Хроническое заболевание еще плохо изучено и в принципе не является медицинским диагнозом. Однако, почти всегда возникает на почве депрессивных расстройств. Наблюдаете у себя нечто подобное? Обратитесь к неврологу или психотерапевту.

Тяжело просыпаться, потому что всю ночь выполняли задания по учебе? Разгрузите себя! Доверьте задачи авторам ФениксХелп

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите одновременно клавиши «Ctrl» и «Enter»

Бесплатно отвечаем на ваши вопросы. Задайте свой вопрос и получите ответ от профессионального преподавателя. Выберите лучший ответ.

Вопросы могут задавать только авторизованные пользователи. Войти