Что делать, если у тебя синдром отличника

Всегда ли хорошо стремиться во всем к отличным результатам? Давайте разберемся, почему синдром отличника часто мешает во взрослой жизни.

Синдром отличницы или отличника — что это такое

Так называют стремление человека быть в определенном деле (а иногда и во всем) лучше окружающих и при этом получать одобрение от значимых для него людей. По сути, это болезненная зависимость от мнения окружающих, желание быть всегда первым, страх оказаться не на высоте.

Человек с синдромом отличника, как и перфекционист, старается во всем быть круглым «пятерочником». Только перфекционист зациклен на результате как таковом. Ему не так важно, что скажут другие. Главное — чтобы он сам оценивал свой результат как идеальный. Для «отличника» же оценка со стороны, похвала являются очень значимыми. Эти симптомы можно наблюдать как у мужчин, так и у женщин.

Синдром отличника или отличницы может проявляться по-разному. Кто-то, получив задание от начальника, которое нужно выполнить в течение 2-3 дней, будет в первый же день сидеть на работе допоздна, пока не справится. А после этого еще несколько раз перепроверит — не упустил ли какую-нибудь деталь. Ведь все должно быть идеально.

Любой другой на его месте сделал бы и сдал все в срок, не переживая из-за возможных недочетов. Ведь их всегда можно исправить, если начальнику что-то не понравится. Но отличник, который уверен, что он все и всегда делает идеально, не может допустить критики со стороны начальства или коллег. Он переживает ее очень болезненно. Поэтому старается с первого раза выполнить работу на отлично. Оценка «хорошо» его не устраивает.

Когда подобное отношение распространяется только на работу, это даже неплохо. Начальство сможет оценить по достоинству вашу компетентность и продвинуть по карьерной лестнице. 

Но у многих отличников подобные симптомы заметны и во всем остальном (внешний вид, личная жизнь, порядок в доме, излишняя требовательность к домашним). А это уже сильно усложняет жизнь не только им самим, но и их близким. Вся жизнь таких отличников должна соответствовать самым высоким стандартам. Все промахи, недочеты, оплошности, ошибки, замеченные окружающими, воспринимаются как трагедия.

Мнение окружающих настолько важно для них, что они испытывают постоянные перепады настроения. Если заметили и похвалили — человек полон энтузиазма и готов буквально горы свернуть. Если результаты его труда остаются незамеченными или кто-то проявил себя лучше и заслужил похвалу, у него опускаются руки, появляется апатия.

Отличник живет в состоянии постоянного соревнования с «конкурентами» за качественный результат и похвалу.

Синдром отличника нельзя однозначно охарактеризовать как плохой или хороший. С одной стороны, он отнимает массу лишнего времени у его обладателя, с другой — заставляет ответственно относиться к порученному делу, быть внимательным, скрупулезным, соблюдать сроки, не подводить людей. Поэтому полностью искоренять его не стоит — лучше просто взять его под свой контроль.

Как мешает во взрослой жизни

Формируется этот синдром еще в детские годы. Первый признак — когда школьник старается заслужить похвалу со стороны взрослых (педагогов и родителей в первую очередь) отличными оценками. 

1. С точки зрения психологии, самой распространенной причиной становится явное или скрытое родительское неодобрение, когда ребенок приносит из школы не только «тройки», но и «четверки», и даже «пятерки с минусом». В результате у ребенка складывается стойкое убеждение, что любовь родных и близких людей можно заслужить, только если все делать идеально. 
2. Вторая причина, о которой упоминают психологи — стремление школьника заслужить уважение одноклассников, стать популярным среди сверстников, выделиться среди них. Особенно это проявляется в подростковом возрасте, когда дети начинают соперничать между собой. 
3. Третьей причиной является заложенная родителями установка, что только отличники могут добиться в жизни успеха и счастья. Все слышали в детстве фразу: «Будешь плохо учиться — тебя только дворником на работу возьмут!». У ребенка складывается четкое понимание, что чем лучше он будет учиться, тем лучше будет его жизнь.
4. Четвертая причина — постоянное сравнение ребенка с кем-то другим, который все делает лучше (а-ля сын маминой подруги). Заодно закладывается еще и комплекс неполноценности

В итоге ребенок стремится получить одобрение сверстников или взрослых и старается все делать лучше остальных. Такое излишнее во всем стремление добиваться только превосходных результатов закрепляется в детской психике и позднее начинает проявляться уже во взрослой жизни. 

Взрослых «отличников» не устраивают никакие иные результаты, кроме идеальных. Они по привычке продолжают считать, что только так могут добиться благосклонности окружающих. На работе — что начальник перестанет уважать, если работа не будет выполнена наилучшим образом.

Дома — что супруг перестанет любить женщину-отличницу, если она не наведет идеальный порядок, если посуда не будет блестеть, а на ужин не будет каждый день нового блюда. Последствием является целый комплекс проблем:

• человек тратит слишком много нервов, сил и времени даже там, где это не нужно с практической точки зрения;
• он берет на себя излишнюю ответственность;
• у него остается гораздо меньше свободного времени, накапливаются стрессы и переживания;
• появляются сложности в отношениях с коллегами друзьями, родными;
• присутствует страх взяться за незнакомое дело (вдруг не получится идеально) и боязнь перед сложно достижимыми целями (страх не справиться и заработать негативную оценку окружающих);
• он испытывает постоянное недовольство собой (кажется, что мог бы сделать и лучше), зависимость настроения от результата;
• человек обладает нестабильной самооценкой, зависящей от мнения окружающих (постоянное стремление к одобрению);
• он не умеет проигрывать, желает везде и всегда быть всегда правым;
• очень болезненно относится к критике.

Одним из проявлений синдрома является неумение принимать адекватную критику от окружающих. Отличник привык к тому, что его хвалят, что его работа безупречна. Когда он встречается даже с объективными критическими замечаниями, он воспринимает их как придирки и нападки, испытывает чувство обиды.

Нередки случаи, когда студент, стремясь получать одни пятерки, вместе с ними получает нервный срыв и длительное лечение у психиатра. Постоянное стремление получать отличные оценки сначала в школе, потом в университете, на работе, от близких людей может привести к плачевным последствиям: разрушенная психика, потраченные впустую годы жизни, появление хронической тревоги, патологические зависимости.

Иногда неуверенные в себе «отличники» зарабатывают комплекс «вечного студента». После окончания обучения они боятся браться за реальную работу, предлагать себя в качестве специалиста, страшась, что окажутся недостаточно компетентными (не смогут показать отличные результаты на фоне других), либо их отвергнут еще на этапе собеседования.

Поэтому они предпочитают продолжить обучение, остаться в привычной для себя среде (получают второе и третье высшее образование, записываются еще на одни курсы по этой же теме), чем сделать шаг навстречу неизвестному.

У людей с таким синдромом часто не складывается личная жизнь. Причины для этого бывают разные:

1. При выборе спутника ориентируется не на собственные предпочтения, а на одобрение от значимых людей.
2. Слишком завышает планку требований к будущему партнеру, ведь в нем все должно быть также идеально.
3. Из-за низкой самооценки боятся знакомиться с теми, кто действительно нравится, так как опасаются быть отвергнутыми и не оцененным по достоинству. Иногда это стимулирует для работы над собой («сначала накачаю мышцы в спортзале, потом сделаю первый шаг», «сначала похудею на 5/10 килограмм, потом заговорю с ним, ведь первое впечатление очень важно»). Обычно человек так и не решается на первый шаг и в лучшем случае соглашается встречаться с тем, кто сам обратил на него внимание.

Что делать, как избавиться от синдрома

Начинать бороться с синдромом отличника нужно с поиска первопричины неконтролируемого стремления во всем добиваться идеальных результатов. После этого начать с ней работать. Многим может понадобиться помощь специалиста в области психологии. При этом полностью ломать свой характер не придется. Надо только минимизировать отрицательное влияние синдрома, а его положительные стороны оставить.

Психологи дают следующие рекомендации:

1. Наблюдайте за взаимосвязью между идеально выполненной работой и отношением окружающих. Если корень ваших проблем в том, что вы стараетесь идеальным выполнением дел заслужить признание, любовь окружающих — проанализируйте, насколько хорошо это работает. Действительно ли важны для вашей семьи идеальный порядок и чистота в квартире, или ваши домашние предпочли бы проводить с вами больше времени? Насколько ценит начальник безупречное выполнение вами своих обязанностей? Почему работающие менее усердно порой имеют благ даже больше? Поймите, что расположение людей далеко не всегда зависит от того, насколько вы идеальны во всем.
2. Научитесь расставлять приоритеты. Определите наиболее важные жизненные цели (купить квартиру, сменить работу, получить образование, устроить личную жизнь, добиться повышения на службе, больше времени уделять близким, заняться спортом и т.д.). Держите основные цели в голове. Каждый раз, когда появляется желание довести очередное дело до совершенства, спросите себя, имеет ли оно отношение к вашей цели. Если нет, то ради чего вы собираетесь потратить на него столько времени? Может, стоит остановиться на хорошем результате и заняться тем, что действительно важно?
3. Используйте дедлайн. Ставьте себе ограничение по времени на выполняемую работу — так, чтобы его хватило на хороший результат с приемлемым качеством. Вы будете удивлены, когда поймете, что людям хороший результат нравится не меньше, чем идеальный.
4. Научитесь принимать критику. Относитесь к ней как к альтернативной точке зрения. Каждый имеет право на мнение. Попробуйте найти в ней рациональное зерно, запомнить на будущее и извлечь максимальную пользу. Благодарите тех, кто делает вам замечания, и ваше отношение к критике постепенно изменится.
5. Перестаньте относиться к своим ошибкам, как к катастрофе. Ошибки — неизбежный спутник человеческого прогресса. Без проб и ошибок невозможно освоить что-то новое. Вот и начните учиться — иностранному языку, игре на музыкальном инструменте, запишитесь на обучающие курсы. Так вы на практике поймете, что на ошибках учатся, и что другие тоже ошибаются. Воспринимайте ошибки и замечания как обратную связь, как результат эксперимента. 
6. Перестаньте контролировать окружающих. Не берите на себя ответственность за их дела. Научитесь не проверять и не переделывать за другими их работу. Пусть она выполнена не идеально — в этом нет ничего страшного. Разрешите вещам лежать там, куда их положили домашние, а не там, где вы хотите их видеть. Не заставляйте детей переписывать домашнее задание, если вам показалось, что оно выполнено недостаточно аккуратно. 
7. Добивайтесь неидеальных результатов. Опоздайте хотя бы раз на пару минут на работу или в университет. В одежде попробуйте отойти от строгого стиля, разрешите себе легкую небрежность. Не случится ничего страшного, если вы пропустите одну уборку в квартире или помоете посуду позже обычного. Вы поймете, что в этом нет никакой катастрофы, что никто не обратил внимания на неидеальный маникюр или «неправильную» цветовую гамму в одежде. А если и обратил, то не стал относиться к вам хуже.
8. Находите себе поводы для оправдания: «я не могу делать эту работу лучше других, потому что у меня еще мало опыта», «у меня  есть более важные занятия, чем доводить порученное дело до идеала», «я не успела приготовить ужин, зато закончила курсовую работу».
9. Поставьте себе цель по самосовершенствованию в конкретном направлении (например, выучить английский и сдать экзамен IELTS или TOEFL). Тогда вы будете соревноваться с самим собой, а не с другими.
10. Работайте над собственной самооценкой. Живите для себя, не ждите постоянного одобрения от окружающих, позвольте себе расслабиться и не быть идеальным. 
11. Перестаньте бояться осуждения и неодобрения — все люди больше думают о себе, чем об остальных. На самом деле никто не ждет от вас идеальных результатов.
12. Научитесь отдыхать и переключаться от рабочих проблем и домашних дел. Просто отодвиньте все заботы и уделите время себе и близким.

В некоторых случаях синдром отличника может помочь добиться потрясающих результатов в профессиональном и личном самосовершенствовании. Но тут очень важно вовремя взять его под контроль, чтобы он не превратил вашу в жизнь в постоянную гонку за мифическим успехом.

В большинстве случаев от него надо избавляться, так как он становится серьезной помехой. Уменьшив негативное влияние этого синдрома, вы перестанете быть заложником приписываемых окружающим вас людям ожиданий, обретете свободу и здоровье, ваша жизнь станет намного насыщеннее.

А в случае проблем с учебой обращайтесь к квалифицированным специалистам сервиса Феникс.Хелп — они помогут справиться с академическими задолженностями качественно и в срок.