Как быстро проснуться и взбодриться утром

Быстрый ритм нашей жизни, нехватка времени заставляет нас на чем-то экономить.  Читайте о том, то делать, как спасться, если приходится жертвовать сном.

Как взбодриться утром, если не выспался

Сон для человека настолько же необходим, как вода и еда. В этом его смысл. Сон — это одна из наших потребностей. Когда мы проводим ночь без сна или не высыпаемся, наш организм протестует.

Что делать в первые минуты, чтобы проснуться окончательно?

1. Если вы вспомните, что сегодня у вас сдача курсовой, вам уже точно не заснуть. Это мотивация. И она заставит вас выбраться из постели.
2. А пока вы еще в постели, начните делать упражнения лежа. Потяните все свои мышцы, делайте это постепенно, получая удовольствие. Затем втяните несколько раз мышцы брюшного пресса. Так ваше тело проснётся.
3. Специальные техники пробуждающего массажа помогут прийти в тонус. Пальцами разотрите ушные раковины, потрите нос, потрите виски, ладони.
4. Вспомните что-то хорошее. Улыбнитесь. Начнет вырабатываться серотонин – гормон радости.

Вы уже встали. Как продолжить процесс пробуждения?

1. Отдерните шторы или включите свет, если темно. В темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин. Чем ярче свет, тем быстрее проснетесь.
2. Сделайте шаг в сторону и включите музыку, желательно бодрую и энергичную. Музыка поможет собраться с мыслями. Эффект усилится, если вы при этом будете подпевать.
3. Если нет сил идти в душ, можно для начала намочить кисти рук в холодной воде. Это позволяет быстро прийти в себя. Этот метод можно использовать также, чтобы снять нервное напряжение в состоянии стресса.
4. Выпейте стакан воды. Это настоящий будильник для вашего тела. Вода запустит пищеварительные процессы, и организм поймёт, что наступило время работать. С воды лучше начинать любой день. Так делают спортсмены и все, кто придерживается здорового образа жизни.
5. Если ничего не помогает, сядьте на что-нибудь жесткое. Вы должны создать себе максимально неудобное положение. Быстро почувствуете дискомфорт, и сон как рукой снимет.
6. Осторожнее с завтраком. Он должен быть легким. Переедание – причина, по которой может снова потянуть в сон.
7. Не жалейте себя, что вы не выспались. Постарайтесь делать всё, что было намечено на день. В этом случае активизируются внутренние силы организма.
8. Пейте больше воды. Усталость ощущается больше при обезвоживании организма.
9. Днем между лекциями полезно сделать несколько упражнений.
10. Сядьте прямо, расслабьтесь, руки положите ладонями вверх на колени. Медленно дышите через нос: глубокий вдох – 5 секунд, выдох – 10 секунд, без пауз между вдохами и выдохами. Подышите так несколько минут.
11. Старайтесь избегать теплых помещений, в них вас будет клонить в сон. Лучше открыть форточку, включить кондиционер, проветрить помещение.
12. В течение дня активно общайтесь с друзьями. Они подзарядят вас своей энергией.

Какие факторы влияют на самочувствие

Хорошее самочувствие – залог здоровья каждого человека. И его нужно стараться сохранять всеми возможными способами. Это наш капитал, данный нам от рождения.

Чтобы сохранить хорошую физическую форму и быть эмоционально устойчивым, нужно постоянно  повышать качество своей жизни, а также избегать того, что может нанести вред здоровью.

Вредные факторы, влияющие на здоровье человека:

• пагубные зависимости;
• неверное распределение своего времени;
• неправильный рацион;
• плохие бытовые условия;
• плохая экологическая обстановка;
• химически загрязненная атмосфера;
• биологические факторы;
• отсутствие медицинского обследования; генетическая склонность к болезням;
• отсутствие физической активности;
• нездоровая пища;
• вредные привычки: алкоголь, курение;
• сексуальная распущенность.

Хроническое недосыпание очень отрицательно влияет на самочувствие. Специалисты считают нормой 7–9 часов ночного отдыха. Здоровый сон – хорошее здоровье.

Что пить, чтобы бодро себя чувствовать

 Можно ли обойтись без кофеина, бодрящие напитки

Когда  человека тяжело встает по утрам, он обычно пытается взбодрить себя чашечкой кофе. Но кофе полезен не всем и не все его любят.

Чем можно заменить кофе?

1. Можно приготовить простой энергетик. Заварите три пакетика черного чая в кружке воды, добавьте 20 аскорбинок, долейте еще столько же охлажденной воды, перемешайте до полного растворения. Полученный напиток возьмите с собой в университет.
2. Заварите крепкий зеленый чай с долькой лимона и ложкой меда. Такой напиток еще и  полезен для иммунитета, помогает снять стресс и сохранить хорошее настроение. Чашка чая сорта пуэр заряжает энергией на весь день.
3. Сделайте настойку элеутерококка, который продается в аптеках. Эффект вас приятно удивит. Кстати, студенты часто им пользуются для повышения внимательности.
4. 5 гранул женьшеня в чае взбодрят вас, как минимум, на 3 часа.
5. Попробуйте какао на миндальном молоке. В шоколаде много минералов и антиоксидантов. Они повышают настроение и возвращают бодрость.
6. Хорошо взбодрит обыкновенная свекла, если вы заварите ее вместо кофе. Предварительно надо свеклу порезать на кусочки, высушить, перемолоть на кофемолке и пить для бодрости всю зиму.

Поможет ли контрастный душ

Контрастный душ очень полезен для организма человека. Он укрепляет иммунитет, тренирует сердце и сосуды, способствует похудению и омоложению, улучшает настроение и заряжает энергией.

Самый оптимальный вариант такой:

• погрейтесь под горячей водой около 2 минут;
• резко включите холодную воду на 20 секунд;
• включите горячую воду на 40 секунд;
• опять холодную на 20 секунд;
• горячую на 40 секунд;
• Закончите контрастный душ под холодной водой в течение 20 секунд.

Постепенно можно увеличивать продолжительность каждой фазы.

Польза от приема контрастного душа:

• улучшается работа нервной системы;
• мозг решает сложные умственные задачи более продуктивно;
• профилактика и лечение апатии нервных расстройств, депрессивных состояний;
• продолжительная бодрость без кофе и других энергетических напитков;
• повышение энергии выносливости и снижение усталости на целый день.

Утренняя зарядка

Если совсем лень, зарядку можно начать делать в постели с растяжки. См. выше.

Посмотрите на свою кошку или собаку. Сначала она грациозно потягивается, потом начинает медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы.

Если вы уже встали, займитесь отжиманиями. Выполните три подхода с перерывами по 30 секунд. Главное — каждый раз отжимайтесь столько, сколько сможете. Такая тренировка приведёт вас в тонус и зарядит энергией.

Если погода позволяет, наденьте спортивную одежду и обувь и организуйте себе  пробежку. Получите двойную пользу: утреннюю кардио-тренировку и свежий воздух.

Польза утренней зарядки:

• пробуждает и укрепляет организм;
• улучшает кровообращение;
• закаливает;
• дисциплинирует вас;
• и повышает настроение

Как приучить свой организм к утренней зарядке?

• убедитесь, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья;
• старайтесь высыпаться, тогда пробуждение будет приносить радость;
•  помните: прежде, чем переставлять несколько раз будильник, лучше выделить несколько минут на утреннюю зарядку;
•  лучше делать ееу в хорошем настроении и под музыку.

Правила утренней зарядки

• приступайте к зарядке не сразу после пробуждения, дайте организму проснуться, понежьтесь 10 минут;
• не напрягайтесь: зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, с повторами по 10 раз;
• лучше всего делать упражнения на свежем воздухе или в проветренной комнате;
• и главное – это нужно делать регулярно!

Помните: 5-10 минут потраченных на зарядку – это хорошее настроение, бодрость на весь день и здоровье на долгие годы!

Употребление овощей и фруктов

Ученые уверены, что частое употребление свежих фруктов и овощей поднимает настроение и улучшает самочувствие человека.

Согласно исследованиям, свежие овощи и фрукты имеют много полезных свойств: повышают жизненную энергию и тонус организма, увеличивают работоспособность, а также улучшают память. Ученые называют 5 наиболее полезных овощей и фруктов:

• Шпинат – этот листовой овощ снимает усталость и придает силы. Его секрет в том, что он содержит железо, калий и магний. Железо, необходимое для нормального уровня гемоглобина. На его основе готовят и супы, но лучше всего его добавлять в готовые блюда или делать на его основе салаты.
• Свекла. Этот овощ едят и в сыром, и в вареном виде. Овощной сок применяют как средство, восстанавливающее кровь и дающее дополнительные силы организму, очищает сосуды мозга. Свекла содержит: углеводы, сахара, антиоксиданты, витамины и минералы.
• Гранат добавляет силы и бодрости. Он содержит огромное количество витаминов и минералов: кальций, калий, магний, кобальт, марганец и др. Достаточно ежедневно съедать половинку фрукта или выпивать 50-100 мл гранатового сока.
• Банан считают самым настоящим энергетиком. Калий, содержащийся в плодах, отвечает за физическую выносливость. Когда его недостаточно, в мышцах не образуется гликоген. Без этого углевода мышцы не могут сокращаться, а сама мышечная ткань начинает разрушаться.
• Яблоко – это витамины, органические кислоты, сахара, минералы и углеводы. Яблоко обеспечивает физическую и умственную активность. Вещество — кверцетин, содержащийся в яблоках, помогает клеткам производить больше энергии.

Позвольте себе утром не торопиться и почувствовать вкус жизни, потому что день и вечер будут насыщенными событиями, делами, и вы, как всегда, не будете успевать.

Помните, что в этом случае вам всегда поможет  сервис Феникс – Скорая Помощь Студентам