Физические упражнения для хорошей формы студентов: как сделать талию тоньше

Стандарт 90-60-90, наверное, никогда не выйдет из моды. Однако главное все-таки не сантиметры, а пропорции. Если ваши объемы превышают вышеуказанные цифры, это не повод для печали. Но поработать над областью талии лишним не будет.

Уже в студенческом возрасте многие задумываются о том, как сделать талию тоньше. Обычные упражнения для пресса не помогают, поскольку большинство из них способствует наращиванию мышечной массы и, соответственно, увеличению окружности живота. Прокачивая пресс, мы делаем его крепче, сгоняем жир, но это никак не меняет пропорции в нужную сторону.

Как решить эту проблему, не нажив себе других?

Главный секрет привлекательности

Учеными было проведено целое исследование на тему стандартов красоты. Мужчинам с разных континентов показывали изображения частей тела дам различных эпох, из которых нужно было выбрать наиболее привлекательных. По результатам стало ясно, что подсознательно выбор определяется предрасположенностью представителя противоположного пола иметь здоровое потомство.

Не будем ходить вокруг до около: одним из факторов хорошей репродуктивной способности являются пропорции тела. Идеальным соотношением талия/бедра считается величина около 0,7.

Хотите узнать, насколько вы привлекательны? Просто выполните несложное арифметическое действие, разделив объем талии на окружность бедер. Если цифры не порадовали, имеет смысл их несколько скорректировать при помощи следующих советов.

Тонкая талия: маленькие хитрости

Если коэффициент не вписался в установленный учеными стандарт, возможно дело не в лишнем весе. Небольшая разница в объеме талии и бедер может быть обусловлена особенностью строения фигуры. В этом случае нужно не талию уменьшать, а наращивать нижние «90».

Еще один действенный способ уменьшить талию: скорректировать питание. Вот несколько советов:

• Откажитесь от соли.
• Ограничьте потребление углеводов. Именно они причина лишних сантиметров на талии.
• Съедайте яичный белок на ужин. Эта рекомендация очень способствует похудению.

Согласитесь, выполнить эти рекомендации под силу любому студенту.

Также отличным способом избавиться от жира на животе является массаж. Однако это удовольствие многим студентам окажется не по карману.

Упражнения для тонкой талии

Чтобы обрести осиную талию, необходимо в первую очередь прорабатывать косые мышцы живота. Кардионагрузки в данном случае не помогут, поэтому вся надежда на силовые тренировки.

Первостепенная задача тела — сформировать мышечный каркас. Чтобы получить нужный результат, следует учесть индивидуальные особенности фигуры. Например, в некоторых случаях необходимо к базовым упражнениям добавить нагрузку на мышцы спины.

Начнем с самого популярного на сегодняшний день упражнения для тонкой талии.

Вакуум

Не торопитесь приступать к выполнению — у этого чудо-средства от живота целый ряд противопоказаний:

• месячные;
• инфекционные заболевания;
• опухоли;
• обострение гастрита и прочих заболеваний пищеварительной системы;
• глаукома;
• проблемы с сердцем;
• беременность.

Дело в том, что вакуум сдавливает внутренние органы, что может привести к усугублению уже имеющихся проблем.

Упражнение выполняется стоя или лежа. Нужно глубоко вдохнуть и втянуть живот назад и вверх, чтобы под ребрами образовалась впадина. В таком состоянии рекомендуют продержаться до 15 секунд, затем выдохнуть и повторить еще 4 раза с небольшим перерывом.

Хулахуп

Иными словами, обруч для кручения. Они бывают разными: легкими, утяжеленными, с массажным эффектом и опцией подсчета калорий.

Но не стоит забывать, что и у этого инструмента есть недостатки. Использовать его можно не всем и не всегда.

Противопоказания:

• месячные;
• обострения заболеваний внутренних органов;
• проблемы с позвоночником;
• беременность.

Тем не менее это довольно действенное средство. Ведь во время кручения активизируются сразу несколько групп мышц. К тому же это упражнение отлично подойдет для разогрева. Оно действительно уменьшает талию, если соблюдать правила выполнения:

1. Ноги слегка согнуты.
2. Вращение выполняется всем телом, а не только поясничной зоной.

Если есть небольшие проблемы со спиной, используйте легкий обруч.

Главное — не переусердствовать. Работать с хулахупом достаточно 3 раза в неделю по 10 минут. В противном случае вы добьетесь обратного эффекта: нарастите мышечную массу на животе, тем самым только увеличив объемы.

Упражнение «велосипед» с диагональным скручиванием

Исходное положение: лежа, руки за головой.

Выполняя воображаемое кручение педалей, необходимо приподнимать и поворачивать корпус в сторону сгибающейся ноги.

Для усиления эффекта можно использовать утяжелители для ног или фитнес-резинку.

Скручивания лежа на боку

Исходное положение: лежа, ноги прямые, свободная рука за головой.

Приподнимайтесь над полом, подтягивая ноги к себе.

Выполняйте по 8-10 раз каждым боком.

«Дворники»

Нет, не нужно бежать за метлой и граблями.

Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги под прямым углом к полу.

Опускаем ноги на угол в 45 градусов вправо, возвращаем в исходное положение. Так же влево.

Повторять 20 раз.

На видео слегка измененный вариант выполнения:

Если считаете, что вышеперечисленного недостаточно, вот еще некоторые рекомендации для тонкой талии:

Эти упражнения для косых мышц живота нужно выполнять не реже 3 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы добиться хорошего результата и в то же время не навредить учебе. А если на выполнение учебных заданий времени катастрофически не хватает, поможет ФениксХелп.