Как развить в себе самодисциплину, чтобы хорошо учиться в вузе

Как развить в себе самодисциплину, чтобы хорошо учиться в вузе, и при этом все успевать? Подскажем вам несколько эффективных приемов.

Самодисциплина и развитие личности

Под самодисциплиной понимают осознанный подход к делу, основанный на разумной, а не эмоциональной оценке. Это привычка управлять своими поступками и поведением, следовать заранее намеченному плану, умение концентрироваться на цели и не поддаваться соблазнам.

В первую очередь следует подготовить себя к изменениям психологически. Необходимо быть морально готовым к предстоящим изменениям, искренне верить в свои силы, уметь контролировать себя. Надо осознавать, ради какой большой цели вы решили развить в себе это качество. Достижение результата зависит от того, насколько вы готовы отказаться от старых привычек и от степени убежденности в ограниченности ваших возможностей.

Неверие в себя — одно из главных препятствий на пути к успеху. Любому человеку сложно выходить из зоны психологического комфорта. Испытывать страх перед переменами и периодическое нежелание прикладывать активные усилия — это нормально. Но если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, надо понимать, что работа над собой должна быть кропотливой, постоянной и планомерной.

Единичные попытки, предпринимаемые от случая к случаю, не дадут желаемого результата. Так что настройтесь на преодоление небольших сложностей в течение первых трех недель и не бросайте начатое на полпути. Выгоды, которые вы получите, с лихвой компенсируют временные неудобства.

Способы развития самодисциплины, их характеристики

Знать свои слабости

Для эффективной работы над собой стоит проанализировать свой распорядок дня и найти слабые места. Каждый человек имеет слабости и недостатки. Только одни открыто их признают, а другие категорически отрицают. Первый шаг на пути к самоорганизации — научиться быть честным по отношению к себе.

Нужно понять, какие именно слабости и недостатки мешают вам использовать свое время максимально эффективно. Постарайтесь дать объективную оценку текущему положению дел. Наметьте области, где дисциплина явно отстает от желаемой. Оцените, насколько велика разница между реальностью и идеалом, к которому вы стремитесь. Наметьте программу тренировок.

Учиться преодолевать соблазны

После того, как вы определились с соблазнами, которые вас расхолаживают, мешают сосредоточиться или приблизиться к цели, начинайте планомерно их преодолевать. Самый простой способ — удалить их из зоны доступа.

Не хотите наедаться на ночь — ограничьте себе доступ к еде. Сложно отказаться от сладкого — не держите его в доме. Часто сожалеете о спонтанных покупках — идите в магазин с заранее составленным списком и не покупайте ничего помимо перечисленного.

Если речь идет о шоппинге или покупке дорогостоящих вещей, есть смысл отправляться в магазин без денег и кредитных карт. Пока вы возвращаетесь за платежными средствами, будет дополнительная возможность обдумать целесообразность покупки.

Отвлекают оповещения на телефоне и общение в соцсетях — отключите их. Чем меньше будет мешающих факторов, тем скорее вы сосредоточитесь на выполнении поставленной задачи. Успех любого дела заключен в максимальной концентрации на нем.  

Поставить четкие цели, планы достижения

Для того, чтобы начать контролировать свою жизнь, необходимо четкое осознание цели. Вы должны понимать, какого результата хотите добиться, к чему прийти, создать образ самого себя в будущем. Как только вы поставите перед собой ясную цель, определитесь с желаемым результатом и будете постоянно держать их в голове, все планы сами начнут выстраиваться вокруг их достижения. 

Желательно написать свои цели и планы по их достижению на бумаге, причем с конкретными датами. Не просто «выучить английский», а какого уровня владения языком достичь и к какому сроку. Напишите себе поэтапный план, как вы будете этого добиваться — запишетесь на курсы или воспользуетесь одной из методик самообразования. Не забудьте указать, для чего вам это нужно (получить должность, где необходимо знание языка или путешествовать по миру). 

Создать собственные правила (самодисциплину)

Вы должны понимать, что большую цель сходу достигнуть невозможно. К ней нужно двигаться поэтапно, маленькими шагами, достигая по пути промежуточные цели. Используйте прогрессивный метод — то есть постепенное наращивание нагрузки. Проще начинать с несложных заданий, которые вы будете выполнять систематически.

Психологи советуют воспользоваться методом «двадцати минут». Это правило, согласно которому человек уделяет двадцать минут в день тому, что приближает его к цели. Например, делает физические упражнения. Или занимается английским языком. На часовое ежедневное занятие его энтузиазма может не хватить, а выделить на это треть часа в день совсем несложно. При серьезном подходе к делу результат будет заметен уже в скором времени.

Создавать новые привычки

Начните формировать новые полезные привычки вместо старых, мешающих вам приблизиться к цели. Начните с режима дня. Для продуктивной работы очень важен хороший, здоровый сон. Для этого надо ложиться спать до полуночи — именно сон, начавшийся до двенадцати ночи считается самым полезным. Утренний сон отнимает бодрость и делает человека вялым, поэтому лучше приучить себя раньше вставать.

Если перед вами стоит цель сбросить лишние килограммы, но вы никак не можете заставить себя делать комплекс физических упражнений, начните с десяти-пятнадцати минут в день, постепенно увеличивая длительность упражнений и их количество. Откажитесь от лифта, ходите больше пешком или ездите на учебу и работу на велосипеде. Одинаково хорошо бодрят утренние пробежки и снимают усталость вечерние. Выберите те, что вам больше по душе. 

Многие люди страдают из-за неправильного питания. Это и переедание, и употребление вредных, тяжелых для пищеварения продуктов, отнимающих энергию. Если вы понимаете, что вам необходимо наладить режим питания и перейти на здоровую пищу, продумайте меню на несколько дней вперед. Перед походом в магазин включите в список только полезные продукты.

Обязательно приучите себя принимать пищу в определенное время. Исключите все дополнительные перекусы. Если вы будете строго придерживаться этого правила, организм быстро привыкнет к режиму питания и вы не будете испытывать голод в промежутках между едой.

Создать утренний распорядок

Не секрет, что правильно начатое утро создает настрой на весь день. Ранний утренний подъем — неотъемлемый атрибут самодисциплины. Желательно вставать не позднее шести утра. Это оптимальное время для утренних процедур — зарядки, пробежки, контрастного душа, медитации, а также для легкого полезного завтрака. Чтобы хорошо высыпаться, приучите себя спать с открытой форточкой.

Утром выпейте натощак стакан воды — это поможет организму проснуться. Если звук будильника вызывает негативные эмоции, меняйте время от времени мелодии, выбирая те, что вызывают позитивные ассоциации. Немаловажно приучить себя и вовремя ложиться спать. Если есть проблема с засыпанием, можно воспользоваться следующими советами:

• начните готовиться ко сну минимум за час — выключите компьютер, телевизор, уберите гаджеты, ведь мерцание экрана действует возбуждающе на кору головного мозга, не давая уснуть;
• перед сном можно выйти прогуляться, чтобы насытить организм кислородом;
• помогает расслабиться перед сном теплый душ;
• за час до сна можно выпить настои или отвары успокаивающих трав (мяты, чабреца, ромашки, мелиссы, душицы и др.).

Также полезно за час-два до сна проработать распорядок завтрашнего дня — записать все важные дела, продумать меню, при необходимости составить список продуктов, подготовить одежду для утреннего выхода из дома. Все это позволит сделать утро более продуктивным и избежать неприятных сюрпризов в виде не выглаженной рубашки или отсутствия необходимых компонентов для завтрака.

Небольшие вознаграждения самому себе

Планируя свои промежуточные цели, не забывайте включать туда небольшие вознаграждения за их достижения. Это будет стимулом, чтобы двигаться дальше. Радуйтесь каждому, даже незначительному продвижению вперед. Поощряйте себя маленькими подарками. Это может быть все, что приносит вам радость. Например, поход в кино или на концерт, посещение кафе, ресторана, покупка какой-то вещи или «вкусняшки».

Когда вы испытываете душевный подъем от правильного поступка, от результата своих действий, скажите себе, что вы — молодец, что вам и не такое по плечу. Несмотря на свою простоту, это замечательный способ повысить самоуважение. Научившись ценить свои достоинства, легче справиться с задачами, которые казались непосильными. 

Как оставаться в мире с самим собой

Как бы вы ни старались избегать промахов и ошибок, от них никто не застрахован. Нужно научиться относиться к подобным жизненным препятствиям философски. Помните, что трудности закаляют характер и являются мощным средством для саморазвития. Вместе с отрицательным результатом вы получаете неоценимый опыт и проходите очередной жизненный урок.

В случае временной неудачи не зацикливайтесь на ней, не корите себя. Просто внушите себе мысль, что в следующий раз у вас все получится, что вы обязательно справитесь с этой задачей. Такое самовнушение и самоободрение гораздо эффективнее, чем внутреннее недовольство собой. Ведь важно не критиковать себя, а запрограммировать на правильные действия в будущем.

Вместе с позитивным утверждением в подсознании отложится созидательная установка. В случае же пессимистичной оценки своих действий вы программируете себя на саморазрушение. Поэтому научитесь прощать собственные ошибки, не погружайтесь в состояние депрессии, не опускайте руки, а продолжайте двигаться дальше. Пусть это будут небольшие шаги, но они постепенно приблизят к достижению желаемой цели.

Как самодисциплина поможет хорошо учиться в вузе

Распорядок дня

Для того, чтобы продуктивно осваивать новые знания и навыки, в первую очередь надо правильно организовать свой распорядок дня — ложиться и вставать в одно и то же время, наладить режим питания. Хроническое недосыпание снижает работоспособность и скорость усвоения материала. Нехватка сна приводит к быстрой утомляемости, стрессу и заболеваниям. Советы по организации режима сна были даны выше.

Немаловажно придерживаться правильного режима питания — это не только полезно для организма, но и помогает приспособиться к режиму дня в целом.

Самообразование

Существует масса бесплатных онлайн-курсов и обучающих видео, которые расширят ваше представление об изучаемом предмете. Обычно обучающие видео небольшие и более интересные, чем стандартные лекции. Список интернет-ресурсов, которые могут вас заинтересовать: 

• Универсариум — система онлайн-образования, включающая не только курсы ведущих вузов, но и программы крупных зарубежных компаний; 
• Открытое образование — около шестисот курсов от популярных российских вузов для будущих бакалавров и специалистов по разнообразным направлениям;
• Coursera — образовательная платформа для дистанционного обучения с бесплатными онлайн-курсами от различных образовательных организаций и университетов с возможностью получения сертификата;
• Stepik — курсы по IT-направлению, по математике, в области естественных и гуманитарных наук;
• Teach-in — подборка видеолекций от лучших преподавателей МГУ. 

Правильные цели и инструменты достижения

Очень важно ставить перед собой правильные цели и найти инструменты для их реализации. Вот какие инструменты являются основными:

1. Планирование процесса обучения. Найдите для себя оптимальное время для выполнения учебных заданий — то, когда ваш мозг работает наиболее продуктивно и используйте его рационально. Обязательно занимайтесь планированием своих дел. Помимо выполнения текущих практических заданий, подготовки к семинарам, есть еще курсовые работы, на выполнение которых уходит не один день. Разбейте ее на несколько этапов и наметьте даты их выполнения. Если вы правильно спланируете свой день, то увидите, что у вас достаточно времени не только на учебу, но и на отдых, и на саморазвитие.
2. Полная концентрация на предмете. Для этого научитесь концентрировать свое внимание на выполняемой работе. Постарайтесь исключить все отвлекающие факторы — телефон, телевизор, соцсети. После каждого часа полной концентрации делайте небольшие перерывы, давая возможность мозгу перезагрузиться. Лучше, если перерывы будут связаны с физической активностью. Со временем вы сможете концентрировать внимание в течение более длительного периода.
3. Самомотивация. Психологи рекомендуют сосредоточиться на конечной цели и представлять себе результат ее достижения. Они советуют вызвать интерес к изучаемому предмету, начинать с легких задач и постепенно двигаться к сложным. Еще один совет — читать и смотреть мотивационные истории из жизни успешных людей. Ну, и не забывать награждать себя за маленькие и большие победы. 
4. Борьба с прокрастинацией. Откладывать важные дела «на потом» — весьма вредная привычка. Справиться с ней помогает планирование, при котором важные дела ставятся на первое место, а второстепенные сдвигаются. Если задание кажется слишком сложным, можно разбить его на этапы. Главное — это заставить себя начать, и тогда выяснится, что опасения были напрасны.

Своевременный отдых

Психологическая усталость не менее вредна чем физическая. Со временем мозг перестает усваивать новую информацию, человек начинает делать ошибки, некоторые из которых могут оказаться критическими. Своевременный отдых делает работу более эффективной. Поэтому очень важно следить за правильным чередованием периодов умственной работы и отдыха от нее.

Мозгу необходима перезагрузка, после которой он опять сможет эффективно трудиться. После отдыха будет намного проще сосредоточиться, повысится внимание, восстановится память.

Воспользовавшись нашими советами, вы сможете самостоятельно справиться со всеми сложностями в учебе. А тем, кто только начал работать над самодисциплиной, специалисты сервиса Феникс.Хелп помогут решить проблемы с академическими задолженностями.