Как преодолеть страх перед экзаменом

Страх — мощнейший защитный механизм психики, без которого человечество едва ли смогло бы развиться до homo sapiens. Страх может уберечь от неразумного риска, а в экстремальных ситуациях — спасти жизнь. Но иногда он приобретает болезненные формы — фобии.

Бояться экзамена нормально. Однако стоит отдавать себе отчет в том, чего именно вы боитесь. В этой статье мы поможем увидеть и обозначить проблему и расскажем, как не дать страху вас одолеть. 

Чего именно мы боимся накануне экзамена?

Испортить репутацию. Отличникам приходится трудно и в школе, и в университете. Когда все привыкли, что ты лучший, из раза в раз приходится доказывать, что это не случайность. Человек устает все время держать планку, и в итоге ему начинает казаться, что все вокруг ждут, когда же он оступится.

Каждый экзамен становится двойным испытанием: важно не просто показать преподавателю свой уровень владения материалом, но и доказать окружающим, что ты по-прежнему «лучше всех». В такой ситуации студент боится не экзамена, а давления. 

Страх публичных выступлений (страх сцены). Есть категория студентов, которые отлично сдают все письменные работы, но ни на семинарах, ни на устных экзаменах и слова выдавить не могут. Высказать смело и громко свое мнение перед аудиторией — непросто для большинства людей. По одной из классификаций, страх сцены занимает 2-е место по распространенности — после страха смерти. Только вообразите масштабы!

Чтобы вы понимали, что не одиноки, расскажем о некоторых знаменитых людях, которые заработали славу и миллионы выступлениями перед публикой, но при этом долгое время боролись со страхом сцены. 

• Джим Керри, всеми известный и любимый актер, уже в 15 лет пробовал себя в роли стендап-комика. На одном из выступлений его освистали, после чего юноша 2 года не мог выйти на сцену. 
• Бенедикт Камбербэтч (Шерлок нашего времени) известен и как талантливый театральный актер. В интервью он неохотно признался, что до сих пор перед выходом на сцену страдает от учащенного сердцебиения. 

И это лишь несколько примеров. Страх сцены не чужд даже великим мастерам ораторского искусства. 

Боязнь не экзамена, а преподавателя. Очень часто самым сложным предметом студенты объявляют тот, который ведет самый строгий преподаватель. Поэтому и экзамена боятся так сильно. Случается, что байки о «монстре-профессоре» передаются от старшекурсников молодым преемникам, и никто уже толком не помнит, что из этого правда, а что вымысел. 

Как готовиться к экзаменам, чтобы быть уверенным в результате?

Эксперты в один голос твердят: не зубрите ночами! А студенческая классика — все 30 билетов за последнюю перед экзаменом ночь — это и вовсе опасно для организма. 

Методика «3-4-5»

Хороший способ выучить большой материал за короткий промежуток времени. Вы работаете с вопросами 3 дня, но на разном уровне. В первый день читаете конспекты по всем вопросам и объективно оцениваете, где уже можете хоть что-то наговорить «на троечку». Во второй день добавляете по каждой теме дополнительные источники — учебники, аудиолекции, чертежи и т.д.

Так выучим на не самую крепкую, но «четверку». А в третий день работаете над запоминанием деталей, которые нужны на уровне «отлично». Конечно, этот метод не сработает, если вы не посетили ни одну лекцию и ни разу за семестр не открыли учебник. 

Готовьтесь с друзьями

Есть исследование американских ученых, согласно которому показатели студента увеличиваются, если он не просто учит материал, а пересказывает его кому-то. Собирайтесь небольшой компанией, занимайтесь и устраивайте дебаты или импровизированный экзамен.

Тестируйте друг друга, задавайте каверзные вопросы, изображайте преподавателя. Это будет и весело, и очень эффективно.  

Дополнительные советы

1. Правильно питайтесь и высыпайтесь. Мы знаем, как вы «любите» эти советы, но наши умственные способности напрямую зависят от общего состояния организма. Если тело изношено фастфудом, литрами кофеина или длительным голоданием, мозг чудес запоминания не проявит. 
2. Ищите свои способы расслабления. Кому-то подходит медитация, а кто-то слушает классическую музыку. Возможно, вам стоит чаще гулять на свежем воздухе или принимать ванну с травами. 
3. Меньше тратьте время на гаджеты. Если будете каждые 10 минут тянуться к телефону, не сможете нормально запомнить учебную информацию. Когда готовитесь к экзамену, сосредоточьтесь на этой задаче, а лайки в инстаграме оставьте на потом. 
4. Делайте перерывы. Длительная зубрежка утомит вас, и на экзамен сил просто не останется.
5. Не расстраивайтесь слишком сильно, если что-то пошло не так. Проще сказать, чем сделать. Но сохранять позитивный настрой крайне важно. Ни один экзамен не стоит ваших страданий. Все можно исправить, пересдать, доучить.

А если на самостоятельную подготовку к экзамену времени уже не осталось, обращайтесь в Феникс.Хелп. Наши специалисты помогут найти ответы на вопросы быстро и оперативно.