Изжога: почему с ней нельзя спать, и как от нее избавиться?

Рано или поздно каждый сталкивается с неприятным жжением в области грудной клетки, которое постепенно поднимается выше. Изжога может длиться от нескольких минут до нескольких часов, вызывая дискомфорт.

Давайте разберемся, почему появляется изжога и как от нее избавиться.

Что вызывает изжогу и на что она похожа?

Желудочный сок (кислота) предназначен для расщепления пищи. Природой задумано, чтобы данный процесс происходил в желудке, поэтому орган прекрасно справляется с неблагоприятной кислотной средой. Однако пищевод — это совсем другое дело. Его задача заключается в транспортировке пережеванной пищи в желудок, процессы расщепления и переваривания там не происходят. Поэтому стенки пищевода не защищены от воздействия кислоты: ее там вообще не должно быть.

Чтобы желудочная кислота (и перевариваемая пища) удерживалась в желудке, природа наделила нашу пищеварительную систему нижним пищеводным сфинктером, который работает как клапан и располагается в низу пищевода (на входе в желудок). Когда этот клапан расслаблен, съеденная пища может пройти в желудок. При сжатии клапан предотвращает попадание кислоты в пищевод.

Если нижний пищеводный сфинктер расслабляется в неподходящий для этого момент, то желудочная кислота попадает обратно в пищевод, что вызывает кислотный рефлюкс. Изжога — самый известный и очевидный симптом.

К симптомам изжоги относятся:

• жжение в груди;
• жгучая боль, поднимающаяся по горлу;
• горький или кислый привкус во рту.

Чаще всего изжога возникает из-за неправильного образа жизни и рациона питания.

Пока ощущаете жжение, не ложитесь спать: желудочный сок может подняться по пищеводу слишком высоко и попасть в трахею. Это вызовет спазм дыхательных путей.

Общие триггеры изжоги:

• переедание/быстрый прием пищи;
• принятие горизонтального положения после еды;
• употребление определенных продуктов: кофе, газированные напитки, алкоголь, перечная мята, цитрусовые, томаты, шоколад, жирная или острая пища;
• лишний вес;
• курение;
• стресс и тревога.

8 способов избавиться от изжоги и предотвратить ее

Если хотите быстро избавиться от изжоги, воспользуйтесь нашими рекомендациями.

1. Съешьте спелый банан. Высокое содержание калия в банане делает его достаточно щелочной пищей, а это означает, что он может помочь противодействовать кислоте желудка, которая раздражает пищевод. Однако выбирать нужно спелые фрукты: зеленые бананы действуют наоборот. Компенсировать изжогу также помогает дыня, цветная капуста и орехи.
2. Жуйте жевательную резинку без сахара. Жевательная резинка увеличивает выработку слюны и, как следствие, повышает частоту глотательных рефлексов. Во время глотания желудочный сок опускается обратно в желудок.
3. Ведите дневник питания и избегайте триггерных продуктов. Определенные продукты и напитки могут вызвать кислотный рефлюкс и изжогу. С помощью дневника вы можете отслеживать, какие именно продукты вызывают изжогу, и в дальнейшем снижать их употребление или исключать из рациона.
4. Ешьте медленно и не переедайте. Когда дело доходит до предотвращения изжоги, важно следить за размером порций. Большое количество еды в желудке может давить на клапан, что повышает вероятность кислотного рефлюкса и изжоги. Попробуйте есть чаще, но небольшими порциями. Быстрое питание также может спровоцировать изжогу, поэтому не торопитесь и тщательно пережевывайте еду.
5. Избегайте поздних приемов пищи, перекусов перед сном. Лежание с полным желудком может вызвать кислотный рефлюкс и усугубить изжогу. Не ешьте за 3 часа до сна, чтобы у желудка было достаточно времени для очищения.
6. Носите свободную одежду. Симптомы изжоги могут усугубляться, если вы носите тесные брюки с тугим ремнем, который давит на живот.
7. Примите меры, чтобы похудеть, если у вас избыточный вес. Избыточный вес оказывает дополнительное давление на желудок, повышая риск кислотного рефлюкса и изжоги. Сбалансированная диета и 150 минут физической активности в неделю — это первые два шага к поддержанию здорового веса.
8. Снизьте уровень стресса. Хронический стресс наносит тяжелый ущерб вашему телу, замедляет пищеварение. А чем дольше пища находится в желудке, тем больше вероятность возникновения изжоги. К тому же, во время стресса у человека снижается болевой порог, поэтому ощущение жжения в пищеводе вызывает гораздо более сильный дискомфорт.

Если изжога мучительная и частая, рекомендуем обратиться к гастроэнтерологу.

В сложных и неоднозначных ситуациях со здоровьем поможет доктор. А если проблемы возникают с учебой — на помощь приходит ФениксХелп. Обращайтесь за выполнением курсовых и дипломных проектов.