Как летом следить за здоровьем (полезные советы)

У большинства школьников и студентов, усердно поработавших в течение учебного года, можно наблюдать упадок сил и хроническую усталость. Заметили у себя эти признаки?

Не волнуйтесь, лето — идеальная пора для восстановления жизненных ресурсов. Рассказываем, как потратить каникулы с пользой: побороть психоэмоциональное истощение и укрепить организм.

Питание

Употребление продуктов, в составе которых витамины и полезные микроэлементы, — залог здоровья и красоты. И лето все преподнесет в лучшем виде: зелень и овощи, ягоды и фрукты.

Постарайтесь включить в меню свежевыжатые соки, смузи и коктейли, а также легкие салаты — они помогут детоксифицировать организм.

Не стоит покупать овощи и фрукты в больших объемах. Запаситесь таким количеством, которое понадобится на ближайшие 3-4 дня. Дары с сада и огорода храните в холодильнике. Не жалейте продукты с истекающим сроком годности — смело выбрасывайте.

Летом особенно важно не переедать. Завтраки не в счет. Сытная порция (например, творог и яйца, каши и фрукты) даст силы и заряд бодрости как минимум до полудня. Если говорить о более полноценных приемах пищи вроде обеда или ужина, позаботьтесь, чтобы на вашей тарелке были: ½ — свежие овощи, ¼ — гарнир (каши или крахмалистые овощи — картофель, морковь, кабачок и др.), ¼ — белок (мясо, рыба, яйца или творог).

Не злоупотребляйте специями и соусами, распробуйте естественный вкус продуктов. Сначала будет тяжело, но через неделю-полторы вкусовые рецепторы привыкнут.

Что касается термической обработки, постарайтесь отказаться от жарки, в идеале блюдо нужно варить либо тушить. Чем длительнее обработка, тем меньше полезных веществ сохраняется.

Принимать пищу следует не реже чем через каждые 3-4 часа. Если почувствуете легкий голод, немного перекусите. Обязательно выдерживайте перед сном не меньше 2 часов без еды.

Пейте как можно больше воды. Суточная норма жидкости — около 2 литров, 50% из которых должна быть получена из чаев, супов и т.д. Рекомендуется заменить кофе либо крепкий чай чистой водой. Заведите полезную привычку выпивать стакан воды сразу после пробуждения — это поможет «разбудить» организм.

Отдых и сон

Лучший способ отдохнуть — кардинально сменить вид деятельности. Нередко после продуктивного рабочего дня мы ощущаем едва ли не «вселенскую» усталость. Но на самом деле по-настоящему устала только наша голова (из-за умственной нагрузки), в то время как тело еще способно на многое.

Займите его, например, спортивной тренировкой или пробежкой. В процессе обнаружите, что сил у вас на порядок больше, чем казалось до этого, а мозг словно «перезагружается». Принцип смены деятельности работает и в обратном порядке. Например, если целый день занимать себя только физическим трудом, вечером можно отдохнуть за чтением книги.

Ванна... Порой мы их недооцениваем, а между тем горячая вода помогает расслабиться телу и разуму, освежить кожу и даже сжечь калории (если принимать теплую ванну около часа, можно сжечь около 130 ккал, что эквивалентно расходу энергии про получасовой ходьбе). В конце концов, ванны помогают уснуть.

Кстати, о сне. Ничто так не восстанавливает физические силы, как сон. А еще он улучшает память и концентрацию внимания, повышает иммунитет и заряжает хорошим настроением. Спать нужно как минимум 7 часов, но оптимальный вариант — 8. Причем ложиться следует в одно и то же время. Перед сном не забывайте проветривать спальню.

Поддержание физической формы

Физическая активность должна стать обязательным пунктом в вашем режиме дня. Причем необязательно себя истязать изнурительными тренировками. Получасовая прогулка в бодром темпе тоже сгодится.

Попробуйте не пользоваться лифтом или выходить на 1-2 остановки раньше. Утренняя прогулка поможет оставаться в тонусе целый день, а вечерняя — улучшить самочувствие и скорее уснуть. При ходьбе держите осанку прямо, живот втяните.

Если хочется чего-то более серьезного, рекомендуем спорт. Но помните: занятия, которые длятся больше 45 минут, способствуют выработке кортизола — гормона стресса, оказывающего негативное влияние на организм.

Если хотите развить выносливость и развить мускулатуру, подойдут силовые упражнения, контактные виды спорта и, конечно, бег.

Лето делает плавание доступным не только в бассейнах, но в и водоемах. У занятий этим видом спорта множество преимуществ:

• закаляет организм и укрепляет иммунитет;
• развивает выносливость;
• гармонично развивает мускулатуру тела («растет» не только спина);
• предостерегает от болезней сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем;
• выравнивает осанку и избавляет от проблем с позвоночником.

Настроение

Говорить о соблюдении режима дня на каникулах? Нет, это не издевательство. Серьезно, многие недооценивают значение планировщика дня, в то время как расписание помогает организовать, в первую очередь, себя. С четким распорядком больше не придется засиживаться за работой до глубокой ночи, а также жертвовать едой, спортивными занятиями и необходимым отдыхом.

Следите за своим эмоциональным настроением. Затаившаяся обида и подавленная злость рано или поздно дадут о себе знать. Не держите в себе зла. Излейте душу дневнику (желательно о нем никому не рассказывать) — пишите искренне, как думаете на самом деле.

Если ведение «негативной хроники» не помогут, переключитесь на что-то другое, более позитивное. Встретьтесь со старыми друзьями, сходите в кафе или кино, в парк или на пляж. Положительные эмоции помогут предотвратить стресс. Ровно как поцелуи и объятия.

Всех обнимаем и желаем оставаться здоровыми не только летом, но и круглый год, ваш ФенискХелп!