Как правильно сидеть за компьютером

Не только офисным работникам, но и школьникам и студентам приходится сидеть за компьютером часами. Не многие придают значение тому, на каком уровне должен быть монитор, как правильно сидеть в кресле или выстроить свет в помещении. А между тем это напрямую влияет не только на продуктивность, но и здоровье организма. Рассказываем, что сделать в первую очередь для создания комфортных условий работы.

Как отрегулировать монитор

Главное в установке монитора — ориентироваться на уровень глаз. Взгляд должен падать на верхнюю часть экрана.

Если расположить монитор выше, придется постоянно смотреть вверх, напрягая веки. Таким образом моргать становится труднее, а это чревато развитием компьютерного синдрома: покраснением и жжением глаз, болью при движении глазных яблок, в худших случаях — потерей остроты зрения, нередко возникают головные боли.

Расположив монитор ниже уровня глаз, человек рискует приобрести синдром так называемой текстовой шеи (по-английски — text-neck). Голова непроизвольно следует за взглядом, поэтому человек начинает горбиться и неестественно вытягивать шею.

Подержите голову под углом около часа, и шейные позвонки начнут напрягаться, отзываясь ощутимой болью. Синдром текстовой шеи может привести к искривлению позвоночника, а также к появлению двойного подбородка.

В основном работаете на ноутбуке? Не лучший вариант. Дело в том, что экран портативных компьютеров сложно разместить так, чтобы ваш взгляд оставался прямым, а не сверху вниз. Используйте специальную подставку, позволяющую фиксировать нужный угол наклона дисплея.

Если планируете работать долго, по возможности выбирайте настольный компьютер.

Как правильно сидеть

Ничто так кардинально не влияет на самоощущение за работой на компьютере, как хорошо подобранное кресло, соответствующее 4-м эргономическим требованиям.

1. Руки. Выставлять высоту кресла следует так, чтобы ваши руки, сгибаясь под прямым углом, были на уровне столешницы. В процессе работы локти не должны быть на весу — опирайтесь ими на подлокотники. Запястья располагайте на поверхности стола.
2. Седалищные бугры. Твердые костные выступы под ягодицами помогают обеспечить опору и идеальное соотношение корпуса и ног (90°) в положении сидя. Особых требований нет: подойдет любой офисное кресло с плотным основанием.
3. Спина. Чтобы зафиксировать поясницу в кресле, необходим хотя бы один валик. Иначе, если откинуться на спинку, между спиной и креслом образуется пустое пространство, и позвоночник будет под напряжением.
4. Стопы. Отрегулируйте высоту кресла таким образом, чтобы стопы стояли ровно на полу. Если приподняться на носочки или опираться на пятки, таз примет неправильное положение.

Если по каким-то причинам это невозможно, меняйте положение. Например, увеличьте текст на экране и откиньтесь на спинку кресла.

Как настроить свет

Для начала отрегулируйте яркость монитора. От слишком светлого или слишком блеклого экрана глаза быстро устанут. Оптимальный вариант — среднее значение, которое определяется довольно простым способом: при ярком комнатном свете дисплей должен выглядеть примерно так же, как белый матовый лист.

Постарайтесь, чтобы в экране не отражались окна или другие источники света: блики будут мешать фокусироваться, и перенапряжения глаз не избежать. Желательно расположить лампу над монитором на высоте 35-40 см. Свет в рабочем пространстве должен быть рассеянным, то есть без контрастных теней, а равномерно скользящим по всем предметам. Нормальная для работы мощность лампы — 40-60 Вт.

Желательно, чтобы интенсивность освещения варьировалась в зависимости от времени дня. По мере того как утро переходит в вечер, свет должен становиться более теплым. Возбуждающий нервную систему ярко-сиреневый должен сменяться успокаивающим желтым. Идеальный вариант — встроить в люстру лампы с разной цветовой температурой и переключать их в течение дня.

В перерывах делайте упражнения, которые помогут снять глазное напряжение.

1. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд (6-8 раз).
2. Быстро моргайте (1-2 минуты).
3. Слегка нажмите пальцами каждой руки на веки закрытых глаз в течение 2 секунд (3-4 раза).
4. Не поворачивая голову, посмотрите вверх и вниз, затем вправо и влево (1-2 минуты).
5. Вращайте глазами по кругу: сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону (1-2 минуты).

Последние два упражнения делайте как с открытыми и закрытыми глазами с интервалом в минуту.

При малейших проблемах со зрением или опорно-двигательной системы, возникших на фоне постоянной работы за компьютером, обращайтесь к врачу. Чем раньше обнаружить недуг, тем проще его исправить.

В учебе то же самое: выполняйте учебные задания вовремя, и не будете иметь неприятных последствий. А если все же затянули, а силы и время на исходе, обращайтесь к специалистам ФениксХелп. Поможем с рефератом, курсовым проектом, дипломом — качественно и в срок.