Как справляться с учебным стрессом и поддерживать психологическое благополучие

Психическое здоровье – один из самых важных моментов в жизни каждого студента. А на него регулярно обрушивается гора самых разных несчастий. И не стоит забивать на себя и свое самочувствие иначе стресс поглотит вас и не даст шансов нормально существовать. Так как же бороться со стрессом либо вообще не допустить его появления?

Откуда вообще стресс

Стресс – это обычное явление у студентов. Есть несколько причин его появления.

Источник: phsreda.com

Адаптация

Первоначально он появляется из-за смены обстановки, места и режима обучения, переезда в общежитие, новых соседей по комнате. Для спокойных, домашних ребят такое событие в жизни – целая трагедия, ведь пришлось выйти из зоны комфорта и привыкать заново. И тут есть два пути развития ситуации:

1. Адаптация проходит довольно спокойно и дальнейшая жизнь течет без встрясок.
2. Адаптация не складывается и почти каждый момент в жизни становится невыносимым ярмом.

Так, в первом случае человек поступает в университет, он не переезжает в общежитие, а продолжает жить с родителями. Если переезжает, то быстро находит общий язык с соседями и ему комфортно. Он успевает по программе и дружит с одногруппниками. Стресса тут минимум и в основном он позитивный, т.е. приносит организму лишь прилив бодрости и эйфории. Скажем, волнение перед выступлением на сцене.

Во втором случае, человек поступает в вуз, не обязательно в тот, который хотел. Переезжает далеко от дома и не очень ладит с соседями по комнате. Программу обучения он не тянет, конфликтует с преподавателями. В итоге все идет отвратительно и жить такой жизнью не хочется.

Несамостоятельность

Еще одна причина стресса – неприспособленность к жизни. Раньше все покупали, оплачивали, готовили и делали родители, а теперь все резко взваливается на студента. А на нем, помним, уже лежит адаптация к новым жизненным условиям. В итоге что: финансовая проблема, психологическая, социальная. Чем не стресс?

Плохие сон и питание

Попав в жизнь, где все нужно делать самому, студент перестает готовить есть, ложиться и вставать вовремя. Эти пункты кажутся не самыми важными среди прочих дел. А в итоге организм начинает накапливать усталость, сбоить. Теряются концентрация и внимание, ухудшается память. Без сна и питания организм теряет силы и витамины.

Источник: prostress.by

Личные проблемы

Личная жизнь у студентов – это просто непаханое поле для стресса. Ведь, попадая в новый мир, встречаешь новых людей и хочется жить, творить, любить. А любить не всегда получается взаимно. Отсюда тоска, апатия и навязчивые мысли об объекте обожания.

Как помочь самому себе

Вы, наверное, подумаете, что сейчас начнутся советы о правильном дыхании, техниках расслабления и хобби. Но будем честными. Как может помочь эфирное масло лимона, когда в комнате между соседями висит топор вражды? Как можно спокойно рисовать пейзажи, когда на учебе завал и хвосты? И как можно расслабиться, если вокруг напрягает абсолютно все? Вероятно, для кого-то это действенно, но корень проблемы это не уберет. Попробуем что-то посерьезнее.

Источник: school33.mogilev.by

Определите причину

Как правило, серьезных причин на много или вовсе одна. Все остальное уже цепляется на нее как кошачья шерсть на черную одежду. Стоит избавиться от этой одежды, как на светлом мелкая шерсть выглядит уже не так устрашающе. Это может быть завал на учебе и тогда нужно как можно скорее расстаться с долгами. Передайте часть заданий специалистам Феникс. Хелп и увидите, что дышать стало легче. А может у вас есть проблемы с друзьями, тогда стоит вызвать всех на откровенный разговор и расставить все точки над «i». Одним словом, не откладывайте проблему на потом.

Не делайте себе лишней работы

Например, не прогуливайте просто так пару, чтобы не переписывать конспект дома. Не ссорьтесь с преподавателем, если это не так принципиально и важно. Не идите в открытый конфликт с друзьями. А если же так уже случилось, найдите в себе силы попросить прощения и помириться.

Цените себя

Самооценка – залог того, что вы не дадите себя в обиду и не будете сравнивать себя и свою работу с окружающими. Сложно жить, если вы всегда считаете себя хуже других. Помните, что все мы уникальны. Может, вы не умеете виртуозно писать сочинения, как подруга, но зато как красиво рисуете. Может, у вас не такие длинные ноги, но зато выразительные глаза. Короче, не оценивайте рыбу по умению лазить по деревьям, а обезьяну по умению плавать и будет вам счастье.

Пишите дневник

Бывает, что рассказывать свои эмоции не хочется никому. Но оставлять их в себе тоже нельзя. Тогда берите тетрадку и пишите туда. В конце каждого дня, записывайте все, что приходит в голову. Есть вероятность, что в процессе написания, вы обнаружите решение проблемы, ведь мысли уже будут систематизированы и обдуманы.

Источник: bizoboz.com

Питайтесь правильно и высыпайтесь

В период активных умственных нагрузок забудьте про жесткие диеты и ограничения. Пусть в вашем рационе будет всего понемногу, включая сладости и вредности. Надо же себя баловать. Однако основной упор делайте на овощи и фрукты, жирную рыбу, орехи и зеленый чай.

А еще не забывайте высыпаться: минимум 7-8 часов сна в сутки и ваш организм не будет испытывать перегрузки.

Не живите по графику

Очень неприятно, когда строишь планы, либо расписание дел на неделю, а все вдруг срывается и меняется. Уравновешенный человек отреагирует спокойно, запросто перестроится. А вот тот, у кого уже начинается депрессия или и так идет все кувырком, загонит себя в угол еще больше. Так что просто плывите по течению и делайте то, что можете конкретно в этот момент. Когда наладите здоровье, наладите и режим.

Развивайте чувство юмора

К каждой ситуации стоит относиться с долей юмора. Неплохо еще и уметь посмеяться над собой. Это не только разряжает обстановку, но и, зачастую, неожиданно для всех решает проблему. Например, вы забыли сдать вовремя курсовую на проверку. Преподаватель злится. Вместо примитивных отмазок лучше просто признаться, что голова как решето: вечно все вылетает. Есть все шансы, что вы вместе посмеетесь и преподаватель смягчится.

Найдите единомышленников

Окружите себя теми, кто вас понимает и не тычет носом в проблему, говоря, что вы сами в ней виноваты. Даже если это и так, то обвинение в произошедшем вам не поможет. Так что ищите тех, кто скажет: «Я рядом. Я – за тебя» даже когда весь мир против.