Нервный срыв: как выявить, что делать и как не допустить повтора

Учеба, подработки, переживания на личном фронте и прочие стрессы дают постоянные нагрузки на нервную систему. Если не обращать внимание на красные флаги, которыми она начинает махать от перегрева, то можно получить нервный срыв.

Что такое нервный срыв

Итак, нервный срыв – острая кратковременная реакция на стресс, острая фаза психического расстройства. Он случается на фоне истощения ресурсов нервной системы. Нервный срыв – это защитный механизм от нагрузки вследствие длительного стресса, переживаний и пр.

Триггером обратного отсчета могут быть проблемы в семье, финансовые трудности, смерть близкого человека и пр. Все это накапливается в течение пары недель или больше, оказывая разрушительное влияние на организм.

Источник: kp.ru

Колосальную нагрузку на нервную систему испытывают первокурсники, приехавшие на учебу из других городов. Им приходится адаптироваться сразу под несколько стрессовых условий: новое место жительства и новые условия учебы.

Признаки нервного срыва

У каждого эти признаки будут своими, поскольку мы отличается характером, темпераментом, выносливостью.

К общим можно отнести:

1. Сильное беспокойство.
2. Отрешенность.
3. Пропадание интереса ко всему.
4. Нервозность.
5. Раздражительность.
6. Эмоциональное выгорание.
7. Ощущение беспомощности.
8. Мысли о суициде.
9. Отсутствие аппетита.
10. Бессонница или наоборот сонливость.
11. Страх перед завтрашним днем.
12. Проблемы с памятью.
13. Проблемы с сердцем.
14. Головные боли.
15. Плаксивость.

А вот симптомы самой острой фазы могут меняться как от причины возникновения, так и из-за характера самого человека.

Источник: mippan.ru

Все может начаться с бесконечной усталости, апатии, раздражительности. Потом человек начинает вспыхивать по мелочам и в итоге срывается буквально на ровном месте. Он не контролирует себя и свои действия. Может кричать, плакать, смеяться, чувствуя себя при этом загнанным и беспомощным. В его голове появляются мысли о причинении вреда себе или окружающим. Любая попытка успокоить человека делает только хуже. Он чувствует непонятную тревогу, страх, панику, ему кажется, что весь мир против него.

Бывает, что срыв сопровождают истерика и гневные припадки. Они могут длиться от пары минут до получаса. Потом все оканчивается чувством сильной усталости, головной болью, чувством вины, опустошения.

Иногда срыв сопровождает еще и физическая боль или так называемые соматические расстройства. Человек может мучаться нарушением пищеварения, проблемами с сердечно-сосудистой системой, появляется одышка и пр. Организм больше не может функционировать нормально, если его главный компьютер не в порядке.

Когда бить тревогу

Понять, что с вами что-то не так, можно уже по наличию некоторых вышеперечисленных признаков.

Источник: doctorsan.ru

Если ваше состояние уже не поддается корректировке извне, ничего не радует и в голове роятся только черные мысли, стоит обратиться к специалисту. Порой состояние нервного срыва можно изменить лишь специальной комплексной терапией. Стесняться и бояться тут нечего. Вам подберут лечение, благодаря которому вы снова увидите краски жизни.

Как действовать самому

Для начала забудьте совет «постарайтесь успокоиться» — он самый раздражающий и после него уже непонятно, по какому поводу ты стрессуешь (потому что не можешь успокоиться или потому что это посоветовали?). Успокоиться — значит перестать думать о проблеме, забить на нее или окончательно решить. А разве это возможно в один миг?

Успокоение придет постепенно, если следовать следующим советам.

Избавьтесь от источника беспокойства

Допустим источник стресса — это смена места жительства: например, вы скучаете по дому или не ладите с соседями по комнате. Съездите на пару дней домой отдохнуть, поручив учебные задачи специалистам Феникс.Хелп. Потому что откладывание на потом приведет к накоплению заданий и еще большему стрессу. А с комендантом договоритесь переселиться в другую комнату.

Высыпайтесь

Недосып является сильным стрессообразующим фактором. Вы можете не чувствовать усталости, гуляя по ночам и работая днем на парах. Но усталость будет накапливаться, ресурсы будут тратиться и в итоге организм объявит забастовку.

Источник: jatka.by

Найдите хобби

Это может быть рисование, пение, катанием на роликах, вышивка — что угодно, лишь бы после этого становилось легче.

Займитесь спортом

Спорт способствует выбросу эндорфинов в кровь, что делает нас счастливее. Например, занятия боксом помогут выплеснуть негативные эмоции. На пробежке можно представлять, как вы убегаете от проблемы. Бонусом будет здоровое, подтянутое тело и минус лишние килограммы. Это тоже поможет поднять настроение.

Поплачьте

Девушкам проще справляться со стрессом, поскольку они могут дать выход негативной энергии через слезы. Это действительно приносит облегчение, поэтому не бойтесь проявить эмоции, позвольте себе наплакаться и выговориться.

Наладьте питание

От того, чем вы кормите свой организм, тоже многое зависит. Включите в рацион больше фруктов, овощей и не забывайте баловать его горячей пищей.

Источник: tea.ru

Берегите себя и будьте здоровы!