Привычки счастливого человека: список учёных из Гарварда

Ученые Гарвардского университета подвели итоги масштабного исследования, которое длилось 85 лет. В нем приняли участие 268 выпускников Гарварда с 1939 по 1944 годы. Суть этого исследования — понять, что делает человека счастливым.

Давайте узнаем, какие привычки делают жизнь человека гораздо приятнее и счастливее. А заодно составим план счастливого дня.

Источник: parentotheca.com

Счастливые привычки

Один из авторов исследования доктор Джордж Э. Вайллант отметил, что счастливая и здоровая старость в руках самого человека. Поэтому нужно уже с молодости привить себе полезные привычки, позволяющие сохранить ясность ума, бодрость духа и тела.

Так, наблюдая за участниками исследования, ученые регулярно проводили собеседования с ними, отмечали изменения в здоровье. На позднем жизненном этапе, исследователи поделили всех на две группы: счастливые и несчастные. В первой группе и было выявлено сходство в виде семи привычек для счастья. К ним отнесли:

1. Отсутствие никотиновой зависимости. Курение очень влияет на здоровье человека, а также меняет внешность, приводя к ранним морщинам, проблемам с зубами, волосами, кожей.
2. Умеренное употребление алкоголя. Мало кто сегодня может полностью отказаться от алкоголя. Это и не нужно, поскольку если употреблять его в разумных дозах и очень редко, то он не опасен. В противном случае букет заболеваний в старости вам обеспечен.
3. Следить за весом. Избыточная масса тела – прямой путь к проблемам с сердцем, суставами, сахарному диабету.
4. Регулярные занятия спортом. Это поможет не только сохранять вес в норме, но и улучшит кровообращение, цвет лица, аппетит и настроение.
5. Постоянное обучение. Сохранить ясность ума и памяти поможет постоянное изучение чего-то нового: чтение научных статей, разгадывание головоломок, заучивание стихов и пр.
6. Мирное урегулирование конфликтов. Все болезни случаются от нервов, психосоматику еще никто не отменял. Поэтому нужно стараться меньше принимать к сердцу проблемы и учиться не переживать по пустякам.
7. Поддерживать долгие дружеские и любовные отношения. Стабильность в нашей жизни дает ощущение защищенности, что немаловажно для психического здоровья.

Казалось бы, это самые обычные советы по ведению здорового образа жизни, но именно они позволяют сделать свой внутренний мир чуточку лучше. Может, стоит прислушаться к ученым из Гарварда?

Источник: amir-mahmudov.livejournal.com

А как спланировать день так, чтобы он был максимально комфортным в психологическом плане? Какие еще привычки счастья добавить в свое расписание?

План на счастливый день

Начните день с завтрака

А именно — с продуктов, которые помогают выработке гормонов радости. Отличный вариант – яичница или отварные яйца. Помимо триптофана и тирозина они содержат также витамин В1 и магний, которые способствуют правильной работе нервной системы и стимулируют мозговую активность.

Отключите уведомления на телефоне

Речь про те, которые отвлекают зря: спам из интернет-магазинов, рассылок, лайки и пр. Излишняя зависимость от гаджетов и ежеминутная проверка сообщений и лайков делает человека тревожным и рассеянным. Вместо этого приобретите или возьмите в библиотеке хорошую книгу и посвящайте ей хотя бы 15 минут в день. Это станет отличной гимнастикой для ума, успокоит после насыщенного дня и даст глазам отдохнуть от бесконечного экранного времени.

Не ставьте цель переделать все сразу

Все дела лучше выполнять по одному и не думать наперед, как сделать следующее дело. Так вы не будете нервными оттого, что начали много дел и не успеваете вообще ничего. Кстати, какую-то часть задач по учебе можно передать специалистам Феникс. Хелп и тем самым сделать себя еще немного более свободным и счастливым.

Старайтесь меньше жаловаться и больше улыбаться

Постоянные жалобы на все вокруг приводит к концентрации только на плохом. Это создает иллюзию, что весь мир против вас и ничего хорошего уже случиться не может. А вот если напротив стараться концентрироваться лишь на хороших вещах и почаще улыбаться, то мозг будет отмечать, что все идет хорошо.

Источник: zefirka.net

Составьте план за завтра

Список дел на следующий день придает уверенности и создает ощущение стабильности. Вы будете морально готовы к тому, что предстоит сделать. А если еще и подумаете о том, что может пойти не по плану, то спокойно отреагируете на эти ситуации.

Обнимайтесь чаще

Согласно седьмому пункту из списка счастливых привычек, человеку в день нужно как минимум семь раз кого-то обнять, чтобы быть счастливым. Так что ищите того, кто с удовольствием будет принимать вас в объятия и уровень гормона окситоцина будет зашкаливать.

Приведите в порядок комнату перед сном

Просыпаться в чистом доме в разы приятнее, чем в хаосе. Плюс с утра будет больше времени на себя и свои дела. Да и психологически легче начинать день с чистоты.

Не забывайте гулять

Прогулки на свежем воздухе придают сил и расслабляют мозг после тяжелого дня. Поэтому вместо чтения ленты в телефоне, отправляйтесь на улицу, и ваш сон будет ровным и крепким. Особенно если успеете отправиться в постель до 23.00. И пусть ваше утро, день и вечер будут действительно добрыми.