10 привычек для идеального утра

Скажите мне, как проходит ваше утро, и я скажу вам, как сложится ваш день. Фраза, хоть и не крылатая, но верная на сто процентов.

Каждый из нас хочет быть продуктивным, больше успевать и при этом чувствовать себя энергичным, полным сил и вдохновения. Так вот, без правильного утра достичь желаемых результатов не получится. Даем советы, как создать свое идеальное утро. Каждый пункт проверен, некоторые выстраданы, но в итоге и стерпелось, и слюбилось.

Начните вставать на час раньше

60% всего взрослого населения планеты плохо или недостаточно спит. Если говорить о жителях мегаполисов, то недостаток сна чаще всего связан с плохим планированием и отсутствием привычки отводить достаточно времени на сон, чем с реальными обстоятельствами.

Просыпаться на час раньше! Скорее всего, это предложение вызывает у вас чувство паники или желание послать таких "добрых" советчиков ко всем чертям. Однако без личного и свободного от суеты времени идеальное утро не сложится, а, значит, под вопросом и идеальный день. К тому же, просыпаясь раньше, вы очень скоро начнете и ложиться раньше, чем компенсируете организму недостающие часы отдыха.

Приучите себя делать зарядку

Несмотря на то, что здоровый образ жизни сейчас, что называется, в тренде, далеко не все искренне любят заниматься спортом. Даже легкая утренняя зарядка может вызвать у нас массу негативных ассоциаций. Чтобы сформировать полезную привычку, не ставьте сразу глобальных задач.

Если вы новичок ЗОЖа, 300 приседаний и 50 отжиманий с утра пораньше вам не нужны. Начните с 5 минут легких и приятных потягушек, вспомните самые простые упражнения, которым всех нас учили в школе на уроках физкультуры, включите бодрую музыку и просто потанцуйте под нее 5-7 минут.

Нет универсальных правил правильной жизни. Даже под здоровьем сегодня каждый понимает что-то свое. Ваша утренняя цель не олимпийские рекорды, а приятная разминка ради хорошего настроения и здорового позвоночника.

Начните день со стакана воды комнатной температуры

Сегодня из каждого утюга можно услышать призывы экспертов ПИТЬ ВОДУ! Взрослому человеку нужно не менее 2 литров чистой пресной воды в день, и спустя месяц станут заметны первые результаты. Вода поможет нормализовать обмен веществ, улучшит состояние волос и кожи, в целом позитивно скажется на здоровье организма.

Первый стакан воды лучше выпить через 15-20 минут после пробуждения, до завтрака и кофе. Также помните, что если у вас есть проблемы с желудком (повышенная кислотность), не добавляйте в воду лимон. Сейчас во многих диетах рекомендуется именно такой рецепт, поэтому будьте внимательны и осторожны.

Ешьте правильный завтрак

Самая популярная утренняя ЗОЖ-диета - белковая. 30 гр. белка через полчаса после пробуждения – завтрак, который заряжает энергией минимум на 4 часа.

На самом деле ваш рацион может быть очень разнообразным. Правильное питание - то, которое подходит лично вам. Конечно, завтракать гамбургерами не советуем никому, но в категории "полезные продукты" есть много чего интересного. Разнообразные каши с фруктами, ягодами и орехами; тосты с авокадо и еще в тысяче вкуснейших комбинаций; панкейки с кленовым сиропом или оладьи с черникой… Просто проявите фантазию.

Чтобы самостоятельно составить идеальное меню, ведите дневник питания. Записывайте блюда, которые ваш организм принял на ура, и отмечайте те продукты, после которых вы чувствовали себя не очень хорошо (даже если это очень полезно и подруга рекомендует).

Не тянитесь к телефону сразу же после пробуждения

На ночь просто не кладите телефон рядом с кроватью. Купите самодостаточный будильник, и тогда ваше утро точно не начнется с соцсетей, проверки почты или чтения новостей, которые, к слову, чаще огорчают, нежели радуют. Если весь трудовой день вы работаете за компьютером, тем более оттягивайте тот момент, когда виртуальная реальность поглотит ваше реальное "Я".

Найдите идеальную одежду для своего идеального утра

Вот уж совет! Утром мы едва ли успеваем на работу себя собрать, а тут еще заморачиваться над тем, в каких штанах и майках почистить зубы и пожарить яичницу.

60% всего взрослого населения планеты плохо или недостаточно спит. Если говорить о жителях мегаполисов, то недостаток сна чаще всего связан с плохим планированием и отсутствием привычки отводить достаточно времени на сон, чем с реальными обстоятельствами.

Если вы вылезаете из-под своего мягкого одеяла и первое, что чувствуют ваши ноги, - нежное щекотание любимых тапочек, в зеркале вас встретит счастливый человек. Просто найдите тот домашний комплект, в котором вам удобно и приятно. Не забирайтесь сразу же в рабочие джинсы, ведь 2 минуты на переодевание ничего не решат.

Сделайте для себя что-то по-настоящему приятное

Например, автор этой статьи обожает принимать утренние ванны с эфирным маслом апельсина и пушистой пеной. 15 минут водного релакса, как могло бы показаться, вовсе не снижают жизненный тонус и не призывают вернуться в теплую постельку.

Это время для того, чтобы получить удовольствие и побыть наедине с собой, 15 минут:

• без суеты, включенного телевизора или скворчащей сковороды,
• без соцсетей,
• без волнений о плохо составленном отчете,
• без сожалений о тех прекрасных туфлях, на которые так и не удалось накопить,
• без любых негативных мыслей о вещах, вредных коллегах или плохой погоде.

Ну а если собрать себя в бодрую кучку не удается, всегда можно завершить водные процедуры контрастным душем.

Ставьте цели

Это правило может работать по-разному. Например, с вечера вы ставите себе 3 цели на следующий день, одна из которых касается вашего утра. Вы решили отказаться от кофе, или начать делать зарядку, или готовить вкусный завтрак вместо надоевших тостов… Любая цель, которую вы давно хотели осуществить, но ленились, подойдет.

Задание не должно быть сложным. Вы приятно удивитесь, когда поймете, что на самом деле реализация таких целей принесет вам огромное удовольствие. Вы не будете страдать от того, что не выпили любимый напиток, будете гордиться собой, потому что смогли сделать шаг навстречу идеальному (здоровому, эффективному и т.п.) дню.

А можно делать наоборот: посвящать утро постановке целей на день. Тогда вам потребуется ежедневник или электронный планнер и 10 минут свободного времени, чтобы все продумать и проставить задачи. Не забывайте о чувстве реальности. Можно и 100 целей расписать, но в сутках всего 24 часа.

В идеале, у вас должна быть одна главная задача, 3 менее значимые и более простые в реализации и еще 3-5 мелких вопросов (вроде "зайти в магазин и купить продукты на ужин").

Попробуйте вести дневник или просто писать 2-3 страницы текста ежедневно

Очень полезная практика, если вам постоянно не хватает внутренней энергии, вы чувствуете себя уставшим даже с утра и радоваться мелочам ну никак не получается. Попробуйте просто писать - без какой-то структуры, строго заданной темы или конечной цели. Излейте на бумагу поток сознания. Это упражнение работает как интуитивный самоанализ.

Велика вероятность, что вы сформулируете проблему, которая вас давно волнует, или выразите на бумаге страхи, в которых сами себе не могли признаться. А может, вы просто словите за хвост свое вдохновение и решите завести блог в интернете, который сделает вас популярным.

Побудьте в тишине наедине с собой

Кто-то медитирует, кто-то просто настраивается на правильную волну, как умеет. В этот момент можно зажечь аромалампу (эфирные масла апельсина, грейпфрута, розмарина, ели, жасмина, имбиря, корицы, розы помогают настроиться на бодрое и позитивное утро).

Чтобы выполнить пункты 2-10, вернитесь к пункту 1. Тот самый час, который вы подарите своему идеальному утру, позволит успевать гораздо больше и по итогу чувствовать себя гораздо лучше.

А вот если начать утро с улыбки не получается, потому что скоро сессия, а рефераты, контрольные и эссе никак не пишутся, помочь смогут в Феникс.Хелп.