10 советов по борьбе с творческим кризисом

Иногда идеи бьют ключом, мысли в голове работают как отлаженный механизм и все творческие задания даются с легкостью. Но бывает и такое: задача перед глазами, а мыслей ноль. И сколько бы ни пробовал что-то делать — все не то. Знакомо? Поздравляем, вы переживаете творческий кризис.

Рассказываем, почему возникает такая проблема и как вернуть драгоценное вдохновение.

Кто может столкнуться с кризисом

Творческие сложности знакомы не только работающим специалистам, но и студентам. Чаще всего это учащиеся творческих специальностей:

• журналист, писатель, сценарист;
• режиссер, звукооператор;
• кинооператор, фотограф;
• актер, хореограф;
• дизайнер, художник и др.

Если дело касается подготовки студенческих работ, то здесь творческий кризис может настигнуть любого учащегося.

Причины возникновения

Творческий ступор обычно случается неожиданно: еще вчера все было хорошо, а сегодня муза куда-то пропала. У этой проблемы есть 2 категории причин.

Психологические

1. Стресс. Новый коллектив, предстоящее важное событие, сложные взаимоотношения с преподавателем или коллегами — это и многое другое заставляет человека переживать. В таком состоянии невозможно сконцентрироваться на задаче и дать волю фантазии. Все мысли крутятся вокруг причины волнения.
2. Затянутое подавленное состояние. Печальные, да и просто неприятные события часто выбивают из колеи: потеря близкого человека, разрыв отношений, неразрешенный конфликт. Продолжительное нахождение в подобном состоянии снижает творческие способности. Однако, согласно исследованию, короткие эмоциональные всплески, «непривычные» ощущения стимулируют выброс нейромодулятора ацетилхолина. Он помогает концентрироваться на определенной цели. Еще благодаря этому веществу вы чувствуете гордость, когда творите.
3. Заниженная самооценка. Когда вы необъективно воспринимаете себя и свои способности, любая критика становится «ударом». Если в прошлый раз вашу работу оценили недостаточно высоко, не похвалили и не поощрили, вы принимаете это на свой счет и думаете: «Я просто не способен на большее, у меня никогда не получится создать что-то стоящее». Такое состояние блокирует вдохновение, ведь «все равно ничего не получится».
4. Сильное чувство ответственности. Это касается и личной жизни, и работы. Как известно, творческим людям нужен полет фантазии. А как можно летать, если вас приземляют важные дела? Вдобавок ответственность при большом объеме задач провоцирует стресс.
5. Однообразный образ жизни. Он большой враг всего творческого, которому нужны новые ощущения и эмоции. Идеи возникают на фоне новых знаний, а привычная зона комфорта точно не стимулирует фантазию.

Физиологические

1. Усталость, недосыпание. В измотанном состоянии мозг «тормозит» и не может мыслить широко.
2. Гормональный сбой. Эти вещества регулируют работу всего организма. Из-за сбоев у человека могут быть перепады настроения, проблемы в работе внутренних органов, снижение либидо и проч. Известно, что из-за недостатка мужских гормонов страдают творческие способности.
3. Голод. О чем вы думаете, когда сильно хотите есть? Вряд ли о глобальном потеплении или глубоком смысле произведений Виктора Пелевина. Чувство голода концентрирует мысли на еде.
4. Малоподвижный образ жизни. Если вы мало двигаетесь, кровь медленно циркулирует по организму. Соответственно, мозг и другие органы получают недостаточно кислорода для быстрой и эффективной работы.

Профилактика творческого кризиса

Важно понять, что сиюминутно вернуть вдохновение сложно. Чтобы реже сталкиваться с творческим ступором, нужно пересмотреть образ жизни:

1. Если вы часто упираетесь в тупик, хотя раньше идей было полно — обратитесь к врачу. Сдайте анализ крови на биохимию, проверьте уровень гормонов, витаминов и микроэлементов. Важно исключить такую причину частых кризисов, как сбои в работе организма.
2. Чередуйте работу и отдых. Сидение часами над одной задачей не так продуктивно, как кажется. Опробуйте на практике технику тайм-менеджмента Pomodoro: 25 минут работы и 5 минут перерыва. И после 4 таких «отрезков» желательно отдохнуть 15-30 минут. Так вы избежите перегрузки и сохраните мысли свежими.
3. Займитесь спортом. Выберите для себя что-то подходящее: йога, танцы, велопрогулки, ходьба по лестнице, плавание. С помощью физических упражнений вы разгоните кровь по организму, насытите все органы, в том числе и мозг, большим количеством кислорода. Регулярные тренировки нормализуют сон, укрепляют нервную систему и уменьшают стресс. Но что самое главное — спорт улучшает когнитивные способности: мышление, обучение, способность рассуждать и т.д.
4. Добавьте в жизнь что-то новое. Съешьте фрукт, который никогда не пробовали; ходите на работу новой дорогой. Сделайте перестановку в комнате, купите шторы необычного цвета. Прочитайте статью, может вам что-то приглянется. Infox.ru говорит, что новые впечатление уменьшают стресс, улучшают работу мозга: при частой смене обстановки создается много нейронных связей.
5. Читайте книги вместо просмотра фильмов. Кино показывает готовую картинку. В большинстве фильмов авторская идея раскрывается максимально доступно, чтобы зрителю сразу было все понятно. При чтении же придется отвлечься, подумать, представить ситуацию, внешность героев, их голоса и т.д. Благодаря этому тренируется творческое мышление и воображение.
6. Ищите новые ощущения. Сходите в батутный центр, парк аттракционов, на массаж головы или стоп, попрыгайте в сухой бассейн. Вариантов много, и они вам определенно понравятся! Всплески эмоций, как и физические упражнения, стимулируют работу мозга.

Если у вас произошел ступор, а работу нужно сдать в ближайшее время, опробуйте рекомендации:

7. Отвлекитесь от задачи: займитесь готовкой или уборкой, сходите в магазин. Что угодно, только не думайте о задании. Возможно, вы долго сидели над работой и ваш мозг «замылился».
8. Забудьте о поиске одного единственного решения. Запишите все мысли по теме, даже самые абсурдные, а потом отвлекитесь минут на 15-20. Вполне возможно, вы сгенерируете новую идею из всех записанных, просто нужен был небольшой отдых.
9. Расширьте знания по теме. Просмотрите работы других авторов/художников и т.д. Вот несколько ресурсов:

• behance — сообщество креативных людей (фотографов, иллюстраторов, графических и веб-дизайнеров). Здесь представлены лучшие работы по разным направлениям;
• pinterest — подходит для фотографов, event-менеджеров, дизайнеров, иллюстраторов, флористов, тату-мастеров и много кого еще. Любой, кто связан с творчеством, может найти здесь массу идей;
• dribble — объединяет работы лучших мировых UI/UX дизайнеров и креативщиков.

Если и это не поможет, то приступайте к следующему пункту.

10. Выпейте на ночь кофе и положите блокнот рядом с кроватью. Говорят, идеи приходят перед сном. Кто знает, может это произойдет с вами?

Занимайтесь действительно важными для вас делами. А чтобы избавиться от стресса и накопившихся студенческих работ, обращайтесь в Феникс.Хелп.