Что вредит нашему сну и как создать комфортную обстановку для расслабления

У современного человека тысяча причин лишить себя сна: гаджеты, телевизор, холодильник и куча мыслей в голове. Все это мешает расслабиться и погрузиться в мир сновидений. Недостаток сна может серьезно сказаться на здоровье. Посмотрим, какие условия нужно создать, чтобы хорошо спать каждую ночь.

Что мешает полноценному ночному отдыху

Даже если кажется, что нижеперечисленные факторы нисколько не вредят, все же задумайтесь: не лучше ли отказаться хотя бы от некоторых заблаговременно.

Яркий свет

Речь сейчас идет не об источниках комнатного освещения, которые вы забыли выключить, а о светящихся экранах гаджетов. Гормон, помогающий вашему организму заснуть, вырабатывается в условиях полной темноты. Под воздействием света его выработка подавляется и, как следствие, нарушаются природные ритмы.

Природой не было предусмотрено, что с наступлением темного времени суток человек будет прибегать к электрическому свету. Представьте, в каком недоумении находится ваш организм, который получает яркий луч света в 12 часов ночи. Даже если он привык к такому положению вещей, лучше все же не рисковать здоровьем и помнить: человеческий организм является устройством, у которого есть свои правила эксплуатации.

Кофе и энергетические напитки в течение дня

Утренняя чашечка ароматного кофе никак не навредит вашему ночному сну, а вот безмерное употребление этого напитка может вызвать сложности с засыпанием. То же касается разного рода энергетиков, ну и не стоит увлекаться крепким чаем, который в своем составе также содержит бодрящие вещества.

Кофеин содержится в какао и шоколаде. Поэтому с употреблением этих продуктов лучше закруглиться в первой половине дня. 

Большая нагрузка на психику 

Это могут быть текущие или предстоящие проблемы на учебе или в личных отношениях, мысли о том, как заработать деньги и вернуть долги. Когда в голове роятся переживания, заглушить мыслемешалку практически невозможно. Совет ни о чем не думать вряд ли поможет, приходится следовать за ниточкой мыслительного процесса в надежде, что она хоть когда-нибудь оборвется.

Всему виной не сами мысли, а те эмоции, которые они у вас вызывают. Чаще всего мы переживаем не из-за реальных ситуаций, а из-за того, что по нашему мнению может произойти в будущем. Страх не сдать сессию, получить плохую оценку, остаться обманутым, брошенным, и, в целом, несчастным по жизни человеком, никак не способствует глубокому сну.

Бывает так, что действительно случилось событие, которое не дает покоя. Например, вы завалили сессию. В этом случае переживания оправданы и приходится думать, как выйти из сложившегося положения с наименьшими потерями. Но если вы уже длительно время испытываете проблемы с засыпанием из-за тревожных мыслей о будущем, значит пора обратиться за помощью психолога. 

Неподходящий режим дня

К сожалению, это огромная проблема. Жаворонкам сов не понять, им кажется, что нужно всего лишь лечь спать пораньше и без труда сумеешь встать ни свет ни заря. Но как бы не так. Если биоритмы диктуют, что утро наступает в 11, попробуй их переубеди. Бедные совы мучаются все детство из-за рассчитанного на жаворонков школьного режима, хотя сами предпочли бы лучше учиться до 10 вечера, а утром сколько влезет предаваться глубокому сну.

К сожалению, такая ситуация выглядит неразрешимой, но можно позаботиться о себе заранее и выбрать профессию, которая предполагает удобный для вас режим дня. Совам едва ли подойдет работа школьного учителя, сложно им будет трудиться на заводе, куда обязательна явка по часам. Нужно что-то такое, где допустим свободный график или даже фриланс.

Студентам, кому повезло родиться жаворонками, можно только позавидовать. Совам разве что поможет такой совет: старайтесь не сбивать свой худо-бедно сложившийся график на выходных и во время каникул. Вставайте в то же время, что и в будни, и не засиживайтесь без сна до глубокой ночи. 

Оповещения на смартфоне

Только начали засыпать, как пришло уведомление из соцсети. Интерес перевешивает желание как следует выспаться, и рука сама тянется за устройством. Все, сна как не бывало.

Эта проблема, в отличие от предыдущей, решается очень просто: отключением уведомлений, а лучше и всего аппарата сразу. Второе не всегда уместно, мало ли кому из близких потребуется помощь. Но, будучи всегда настороже, что кто-то напишет или позвонит, вы сами способствуете развитию у себя тревожных расстройств. Лучше беречь свои границы и хотя бы ночью выставлять защиту от вторжений из внешнего мира. 

Как создать условия для комфортного сна

Все они вытекают из вышеперечисленных факторов, не дающих вам уснуть.

Чем ближе к ночи, тем менее ярким должен быть свет в вашей комнате. Пребывая в вечернем полумраке вы способствуете выработке мелатонина который поможет вам уснуть, когда возникнет такое сознательное желание.

Если есть привычка ковыряться в смартфоне перед сном или смотреть на компьютере фильмы, плохая идея разом лишить себя этого удовольствия. Все равно не уснете. Но хотя бы делайте яркость экрана поменьше, звук потише и выбирайте контент максимально соответствующий расслаблению.

Не пейте кофе и не объедайтесь шоколадом после 14:00. В противном случае ваш организм будет сотрясать кофеин, требуя выгрузки накопленной энергии.

Обязательно прогуляйтесь в течение дня. Это необходимо для последующей активной выработки мелатонина. Достаточное количество солнечной энергии днем способствует хорошему засыпанию вечером.

Чувствуете, что засыпаете? Выключайте телефон безо всяких сомнений. Самое ценное и важное, что есть в вашей жизни, — это вы сами. Никто не позаботится о вас так, как это можете сделать только вы, поэтому смело отключайтесь от внешнего мира на последующие 7-8 часов. Пусть это станет вашей привычкой. 

Психологические проблемы решайте со специалистом, и не прячьте их поглубже в своем изнуренном переживаниями сознании. Помощь, возможно, влетит в копеечку, зато вы наконец сможете спать спокойно. А если страхи и тревоги связаны с учебой, все решается через сервис ФениксХелп.