Как выспаться за 3 часа

Недосыпание — одна из главных проблем студентов. Из-за него снижается уровень концентрации внимания, появляется вялость и ухудшается память. Здесь мы расскажем, как оставаться бодрым и продуктивным, поспав всего пару часов.

Рассмотрим несколько базовых принципов, которых стоит придерживаться как при продолжительном, так и при коротком сне:

• Откажитесь от новостной ленты. Старайтесь не использовать мобильный телефон за час до отбоя. Свет, который исходит от электронных гаджетов, мешает выработке мелатонина — гормона, влияющего на качество сна. Это пагубно действует и на утреннее пробуждение. Вместо того чтобы настроиться на восстановление, нервная система получает дополнительную нагрузку, и наутро организм будет более уставшим, чем перед сном.

• Подготовьте спальное место. Проветрите комнату, выключите свет или оставьте ночник, расстелите постель. Не пренебрегайте последним, так как сон в кресле или под пледом в неудобной позе не даст эффективного результата.

• Настройтесь на отдых. Откажитесь от физических тренировок за 2-3 часа до сна, ведь из-за них организм переходит в возбужденное состояние. Перед отходом ко сну лучше принять душ. Так температура тела снижается, и организму намного проще выспаться.

Режимы сна

Соблюдение режима значительно облегчит нагрузку на организм. Мозг лучше ориентируется, когда нужно работать, а когда отдыхать. Для большей продуктивности не обязательно спать по 8 часов в сутки — достаточно выбрать подходящий цикл сна. Рассмотрим их:

• Монофазный цикл: составляет один период. Например, с 23.00 до 6.00.
• Бифазный цикл: большая часть сна проходит ночью, меньшая — днем.
• Полифазный цикл: делится на несколько периодов в сутки.

Бифазный цикл

Второе название — сиеста. Он наиболее щадящий и подходит для студентов. Включает от 3 до 6 часов ночью и от 30 минут до 1,5 часа днем. Общее время сна может варьироваться от 3,5 до 7,5 часов в сутки. Кстати, знаменитый политик Уинстон Черчилль придерживался именно этого режима: спал 5 часов ночью и около часа после обеда.

Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном — ну, по крайней мере, полтора

Полифазный цикл

Предлагает довольно «экстремальные» режимы, под которые сложно подстроиться. Понадобится время, чтобы привыкнуть к полифазному циклу, но если его освоить, вы начнете успевать намного больше, чем раньше.

Режим обычного человека («everyman»)

Состоит из трехчасового сна ночью и трех дополнительных периодов по 20 минут. Между сегментами следует соблюдать одинаковый промежуток не менее трех часов. Среди режимов полифазного цикла «everyman» — самый простой в освоении для студента, ведь график сна можно полностью подстроить под себя. К примеру, вы спите с 1.00 до 4.00, с 7.00 до 7.20, затем идете на занятия, а по возвращении и ближе к вечеру делаете еще два двадцатиминутных перерыва.

Режим сверхчеловека («uberman»)

С этим режимом вы будете спать около двух часов в сутки: каждые 4 часа по 20 минут. Чтобы подготовить организм к таким радикальным переменам, нужно соблюдать распорядок дня и ложиться в одинаковое время. Если ваш обычный цикл — монофазный, ни в коем случае нельзя сразу пробовать режим сверхчеловека. Это может привести к бессоннице и длительной усталости. Лучше начать с бифазного или режима «everyman».

Такой сон практиковали Сальвадор Дали и Леонардо да Винчи.

«Тесла»

Великий изобретатель Никола Тесла спал по 2-3 часа в сутки. Его режим состоял из двухчасового сна ночью и 20-ти минут днем. Выдерживать такой график довольно сложно и опасно для организма, поэтому не стоит практиковать его часто. Даже сам Тесла после нескольких дней упорной работы и минимального отдыха мог отсыпаться целые сутки.

«Димаксион»

Считается самым тяжелым, но очень эффективным режимом. Состоит из четырех периодов по 30 минут. Его изобрел американский архитектор Ричард Фуллер, который утверждал, что благодаря такому сну он чувствует себя намного бодрее. Слово «dymaxion» образовано от «dynamic, maximum, tension» — «динамика, максимум, натяжение».

Это название Фуллер также дал нескольким изобретениям (трехколесному автомобилю, торговой марке, проекту сборного дома), чтобы подчеркнуть их способность улучшить условия жизни.

Интересное видео тут:

При выборе режима руководствуйтесь тем, насколько комфортно и «безболезненно» вы сможете его практиковать. Помните, что все эти системы сна создавались для удобства человека, а не его изнеможения. Даже если вы что-то не успеваете, беспокоиться не стоит, ведь ФениксХелп всегда рад помочь с учебой!