5 книг по психологии, которые помогут стать продуктивнее

Книги, которые научат все успевать и при этом не выгорать.

Грег МакКеон «Эссенциализм. Путь к простоте»

МакКеон условно разделяет людей на две категории — эссенциалисты и неэссенциалисты. Первые точно знают, на что тратить свое время, вторые «утопают» в задачах и ничего не успевают. Чем обусловлена разница? По мнению психолога, внутренними установками.

Эссенциалист руководствуется принципами:

• Я делаю выбор.
• Есть только несколько вещей, которые действительно важны.
• В моих силах сделать многое, но не все.

Неэссенциалист — следующими:

• Я обязан.
• Все это является важным.
• Я сделаю и первое, и второе, и третье.

Чтобы перейти в ряды эссенциалистов, перестав себя изнурять бесполезными делами, МакКеон призывает:

1. Научиться отметать ненужное.
2. Начать фокусироваться только на том, что действительно важно.

Однако важное не всегда является правильным в рамках стереотипного мышления. Например, поступить в медицинский институт, потому что это престижно, или до 30 лет вступить в брак и завести детей, ведь так принято, — правильно, но всегда ли это нужно?

Когда мы пытаемся успеть все запланированное и получить все желаемое, в итоге очень часто обнаруживаем себя там, где ни за что бы не оказались по собственной воле. Если мы не можем выбрать, на что направить свое время и энергию, за нас это делают другие: начальство, коллеги, клиенты или даже члены семьи. Через какое-то время мы перестанем понимать, что действительно имеет для нас смысл.

В каждой главе рассмотрена одна из сторон жизни абсолютно каждого человека. И МакКеон приводит сравнение, как бы поступил эссенциалист. Если кратко, то мысли автора сводятся к следующему:

• многозадачность изматывает, поэтому уместна только в том случае, если ее можно оправдать;
• значение имеют только конкретные цели и задачи;
• второстепенные и малозначительные проекты рассеивают внимание и снижают работоспособность;
• обязательно находите время на восстановление сил, отдых помогает «перезагрузиться»;

Лора Вандеркам «Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете»

Основная мысль «Книги о потерянном времени»: если работа не выполняется целиком, виноват не объем задач, а неэффективный тайм-менеджмент. Хотите успевать больше?

Попытайтесь понять, на что и с какой частотой время уходит впустую. В этот список смело войдут часы, потраченные на бесполезный чатинг, бесконечное листание ленты новостей, стихийный онлайн-шопинг и пр. Чтобы понять, куда уходит время, проведите эксперимент — ежедневно фиксируйте любые свои действия за сутки в таком ключе:

…
12:00 — пары;
13:00 — обед;
13:40 — переписка в мессенджере;
14:15 — чтение новостей;
15:00 — выполнение учебной задачи;
16:20 — кофе-пауза;
…

Спустя неделю-две подведите итоги. Посчитайте, сколько часов в среднем ушло на учебу/работу, передвижение по городу и магазины, домашние дела, общение с близкими, социальные сети и пр. Данный метод поможет проанализировать, на что ушло времени больше, чем хотелось бы, а чему, наоборот, было несправедливо уделено гораздо меньше внимания.

Подумайте, чему бы хотелось себя посвятить, но на это не хватает времени. Например, наконец-то сходить к терапевту, увидеться с другом, пройти онлайн-курс и т.д.

Составьте график дел не на сутки, а на всю неделю. При этом важно исключить дела, которые беспощадно убивают время, и включить те, о которых шла речь во втором пункте.

Скачать шаблон расписания в самых разных форматах можно на официальном сайте Лоры Вандеркам.

Крис Бэйли «Мой продуктивный год. Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе»

Сегодня коуч участвует в конференциях и дает мастер-классы, ведет блог и пишет книги.

Прежде чем написать эту книгу, в течение года Бэйли изучал научные статьи и брал интервью у экспертов менеджмента. Затем — самая интересная часть: многочисленные эксперименты с целью понять, какие практики действительно повышают продуктивность, а какие бессмысленны.

Например, Бэйли каждое утро поднимался в 5:30, работал по 90 часов в неделю, изолировал себя от общества, в течение месяца употреблял только воду. Какие из экспериментов стали успешными, а какие провалились, станет известно только после прочтения кнги «Мой продуктивный год».

Джейкоб Тейтельбаум «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»

По официальным данным, с синдромом хронической усталости столкнулись около 1% американцев. Но Тейтельбаум утверждает, что на самом деле этот показатель гораздо выше (около 90% случаев не диагностировано), и связывает это с тем, что в мединститутах не изучают ни сам синдром, ни способы его выявления.

Симптоматика выражается усталостью, апатией и болью в мышцах, что также может указывать на ряд иных заболеваний.

Рецепт здоровья и бодрости состоит из двух компонентов:

• исправное генерирование энергии;
• расход сил по назначению, а не впустую.

Что нужно делать, если ощущается упадок сил? Прежде всего провериться на инфекции и сделать гормональный анализ, уделить время физическим упражнениям и начать соблюдать режим дня. Прописные истины вроде «спите по 7-8 часов», «делайте зарядку», «питайтесь правильно» — все это в книге есть, но в более подробном описании — с точки зрения эксперта.

Еще здесь представлены ответы на более неоднозначные вопросы. Например, из-за чего возникает синдром беспокойных ног (бесконтрольное движение нижних конечностей в состоянии покоя) или что делать, если тревожные мысли не дают уснуть. Ответы есть: на первый вопрос — из-за нехватки в организме железа, на второй — попробуйте изложить на бумаге, что именно вас беспокоит.

Следующий шаг — записаться на прием к терапевту и психологу соответственно.

Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

Наверняка в жизни каждого случался такой момент, когда вы, отдавая себе отчет, чего именно хотите сделать, и даже выкроив для этого время, все никак не решались начать. Причиной тому может быть соблазн — внутренний и внешний, сбивающий настроение (надо бы позаниматься по английскому языку, но лучше пойти с друзьями на улицу). Или страх потерпеть неудачу (я не смогу осилить полный курс, не стоит и пробовать).

Келли Макгонигал, оперируя исследованиями из области медицины, нейробиологии и психологии, рассказывает, как обмануть мозг и все-таки достичь цель.

Идея фикс — задействовать в свою пользу зеркальные нейроны, которые заставляют нас копировать увиденное. Самый очевидный пример — непроизвольное зевание при замечании такого же зевающего человека. Однако это самое безобидное, что могут с нами сделать зеркальные нейроны. Доказано, если ваш партнер или кто-то из членов семьи набрал вес, вероятно, вам грозит то же самое.

Зеркальные нейроны работают и в позитивном ключе. Подружитесь с кем-нибудь, кто всегда все успевает, а мозг все сделает за вас — продуктивность будет увеличиваться неосознанно и без особых усилий.

Концентрируйтесь только на самом важном, а с второстепенными задачами поможет ФениксХелп.