Что такое внутренний голос и как им управлять

Даже если вокруг нет людей, вам всегда есть с кем поговорить: достаточно окунуться в собственные мысли и рассуждения. Кто или что ведет с нами этот молчаливый диалог? Попробуем разобраться.

Внутренний диалог: кто наши собеседники

Молчаливая задумчивость не такая уж и молчаливая, учитывая что мысли активно продолжают свою работу. Чтобы разговаривать с самим собой вовсе не обязательно произносить что-то вслух. Внутри нас постоянно идет беседа, которую принято называть внутренним диалогом. 

Сегодня можно услышать рекомендации, как остановить внутренний диалог. Полностью прекратить обсуждение невозможно, но небольшой перерыв сделать иногда получается.

Прежде чем узнать, как именно управлять внутренними голосами, посмотрим на собеседников, участвующих в разговоре.

Внутренний родитель

Это такой строгий моралист, склонный к критике и стремящийся удерживать вас внутри некоторой системы норм и правил. Иногда он хвалит, иногда применяет наказания разного рода тяжести. Вплоть до телесных. 

Но не стоит забывать, что родитель не только воспитывает, но еще и заботится. Это он говорит нам надеть шапку и теплые штаны в мороз, проверить, закрыта ли входная дверь и не разрешает совершать глупые поступки, несущие опасность.

Внутренний ребенок

Это самая веселая и в то же время самая уязвимая часть нашей личности. Некоторые умудряются жить, запихнув своего внутреннего ребенка куда подальше и напрочь забыв о его существовании. К сожалению, ничем хорошим такой подход к жизни не оборачивается.

Внутренний ребенок — это наша эмоциональная составляющая, веселый малыш всегда живет внутри нас. Он любит мороженое, игрушки и гулять. Если его не баловать хоть чем-то из вышеперечисленного, он уйдет в неизвестном направлении и ваша личность погрузится в глубокое уныние. Да, вы сможете работать, выполнять какие-то повседневные дела, но перестанете чувствовать радость и все вокруг покажется вам бессмысленным.

Внутренний ребенок иногда бывает очень капризным, может на всех обидеться и устроить самую настоящую истерику. Если рядом нет мудрого внутреннего родителя, этот капризуля может разойтись не на шутку и тогда, как говорится, ничего хорошего не жди. Эмоциям нужно обязательно давать выход, только стараться, чтобы этот выход не был похож на торпеду, сносящую все на своем пути.  

Внутренний взрослый

Это очень рассудительный гражданин. Он анализирует всю поступающую к нам информацию. К сожалению, встречаются люди, чей внутренний взрослый спит глубоким сном, зато внутренний ребенок постоянно куролесит. Или бывают такие, у кого вся жизнь проходит под забитыми в голову лозунгами, а самостоятельные мысли ни разу не посещали голову — у них очень активный внутренний родитель.

Внутренний взрослый это тот, кто принимает взвешенные решения после этапа согласования со всеми частями личности. Он уточняет мнение внутреннего родителя и внутреннего ребенка. Но бывает так, что мнение кого-либо из участников спора он спросить забывает и опирается на решение только одной части личности.

Психотравмы разной степени тяжести

Это такие маленькие вредители, которые ползают по нашим мыслям, поворачивая их в ту сторону, куда им больше нравится. Возникают они примерно следующим образом: случилось событие, которое вас сильно расстроило, задело чувства. После этого в психике будто бы образовалась «пробоина» или водоворот, который удерживает на себе внимание. В этом случае мы говорим что-то вроде «меня это ранило».

Если эту образную рану не залечить, она продолжает жить своей жизнью и проявлять себя как отдельная часть личности, исподтишка управляя вашим поведением и удерживая в клетке ложных представлений.

Порой мы даже не осознаем, что нашими действиями управляет застрявшее переживание из прошлого. К счастью, эту помеху на пути к продуктивной жизни можно устранить, обратившись к психологу. Но если денег на обращение к специалисту нет, можно попробовать самостоятельно поработать над своей проблемой.

Как управлять внутренним голосом

Это особенно актуально в стрессовой ситуации, когда нам страшно, тревожно и охватывает паника. Хор психотравм разной степени тяжести кричит о том, что все будет очень плохо, родитель хватается за голову, ребенок рыдает, а взрослый в растерянности вертит головой, пытаясь установить, кого же ему все-таки слушать.

Первое, что нужно сделать, — переключить внимание на процесс вдоха и выдоха. Вы можете обнаружить что задерживаете дыхание, а нужно сознательно организовать этот процесс, вернув его в норму. Мысленно произносите слова «вдох и выдох», сопровождая их этими же действиями. Паникующей толпе внутри вас придется замолчать, и вы хоть немного успокоитесь. 

Иногда можно обнаружить, что в голове крутится одна и та же мысль. Образно говоря, один оратор овладел аудиторией, установив диктатуру над слушателями. Непорядок. Срочно вводите в разговор других участников, пусть тоже высказываются. Для этого можно использовать, например, такую технику.

Случилась неприятность и внутри одна за одной идут мысли в стиле «все плохо». Конечно, бывают ситуации, которые иначе и не описать, но для собственного спасения сделать это все-таки необходимо. Техника заключается в том, чтобы находить положительные моменты даже в самых неприятных ситуациях. Исключили из вуза? Свобода! Теперь можно подумать, какое занятие мне действительно по душе. Бросил любимый человек? Наконец-то появится время на учебу.

В любой спорной ситуации, а такие возникают ежедневно, нужно помнить о том, что хорошее решение — это взвешенное решение. А взвешенное решение можно принять только услышав мнения разных сторон. Нужно держать сознательный контроль над мыслями, порой заставлять их течь в противоположную сторону при помощи специальных упражнений. Например, записывать свои тревожные мысли, а затем инвертировать их, превращая в радостные.

Ведение дневника — замечательна техника контроля над своим состоянием. Только дневник не должен быть  публичным. Заведите тетрадку, куда сможете записывать все, что думаете. Позже перечитывайте записи, как сторонний наблюдатель, анализируйте. Это упражнение позволит вам обнаружить, какая именно часть личности чаще других диктует свои правила, а какая предпочитает отмалчиваться.

Разговаривать с самим собой — занятие интересное. Главное, чтобы такие беседы не уводили вас в депрессивные дебри и не убивали привычку радоваться жизни. Если совсем тяжело наладить общение с самим собой, поможет психолог. А если гложут проблемы на учебе, поможет ФеникХелп.