Если выгорел и хочется бросить учебу: к кому обратиться

 Сразу после поступления в желанный вуз студенты с удовольствием ходят на пары. Но со временем все перестает радовать, а любимая учеба уже не кажется такой классной. Что это и как справиться с желанием все бросить?

Что такое эмоциональное выгорание

Это состояние умственного, эмоционального или физического перенапряжения в результате постоянного стресса, однотипной рутинной работы, усиленной мозговой активности. Например, студент отлично учится, не пропускает пары, успевает ходить на кружки и секции, ведет активную спортивную жизнь. При этом часто жертвует сном, любимыми делами и встречами с друзьями — ну некогда же.

Рано или поздно организм скажет: «Стоп! Я устал! Я ничего больше не хочу!». Так он защищается от повышенной нагрузки, постоянной беготни куда-то. Чтобы хоть как-то поддержать жизненно важные функции, он выключает наименее нужные – эмоции. 

Признаки того, что вы выгорели

1. Тревожность. Вы все время чего-то боитесь: опоздать, не сдать, не так выполнить. Паникуете на ровном месте.
2. Бессонница или наоборот все время хочется спать. На фоне усталости сон может быть поверхностным, очень чутким, а то и вовсе отсутствовать. Или наоборот — все время хочется подремать хоть пару минут при любом удобном случае.
3. Частые простуды. Снижение иммунитета на фоне эмоционального утомления – частый симптом. Возможно, таким образом организм хочет вас остановить.
4. Вечная усталость. Сон не приносит отдыха, все время ощущаете себя отстраненным, словно себе не принадлежите.
5. Рассеянность. На парах ловите себя на мысли, что пропускаете информацию, не усваиваете ее, сложно думать.
6. Проблемы с аппетитом. Расстройства могут быть в любую сторону: от полного отказа от еды до обжорства.
7. Отсутствие радости. Не хочется вставать с кровати и вообще что-то делать. Ничего не приносит удовлетворения.

Почему так происходит

Эмоциональное выгорание – не одномоментная реакция, а постепенное накапливание со взрывом в конце от самой безобидной вещи. Можно несколько месяцев убеждать себя, что справляетесь с работой по ночам и учебой днем, в то время как организм будет «записывать» на подкорку каждую неуважительность по отношению к нему и в итоге взорвется от невымытой чашки на столе, после чего еще долго будет приходить в себя.

Помимо большой нагрузки на учебе и дома, это может происходить еще по ряду причин.

Неумение планировать свое время

Вы все оставляете на потом, предпочитая реферату встречу с друзьями. А потом сидите до рассвета, пытаясь собрать мысли воедино. Либо оставляете курсовую на самый последний момент. Старайтесь не допускать таких моментов и реально оценивайте время на подготовку. Если возникла сложная ситуация со временем, поручайте часть заданий специалистам Феникс.Хелп, тогда точно все успеете.

Не оцениваете свои силы

Помимо учебы хочется ходить на танцы, рисовать картины. Вы не отказываете в помощи одногруппникам, всегда соглашаетесь на дополнительные задания, участвуете во всех мероприятиях факультета. Это здорово, но однажды можете обнаружить, что наобещали много всего, а выполнить не успеваете. Поэтому не бойтесь иногда сказать «нет», если мечтали прийти домой и выспаться.

Пытаетесь все взять по максимуму

Вы везде хотите успеть и всему научиться. Дополнительные курсы по математике, занятия в автошколе и школа парикмахеров – вот расписание вне занятий. Но знайте, что мозг не всегда готов воспринимать и усваивать столько новой информации. Лучше заниматься постепенно, не распыляя силы. Тогда и нервы крепче, и обучение качественнее.

Нет мотивации к действию

Нелюбимый университет, разочарование в выбранной специальности приводят в тупик. Человек дезориентирован и не знает, что делать дальше. В такой ситуации ничего не хочется, пока вдали не замаячит лучик надежды.

Обесценивание достижений

Когда человеку важно лишь побеждать, чтобы себя любить и уважать, то очень быстро его жизнь превращается в серую и унылую гонку за очередным трофеем. А когда и это перестанет радовать, захочется все бросить и начать сначала.

Отсутствие поддержки

Человек – существо социальное, и ему необходимы одобрение и поддержка. Если опереться не на кого, с родными ссоры и недопонимания, то жизнь приобретает очень грустный оттенок.

Перенасыщенность общением

Особенно если вы интроверт. Излишние контакты утомляют и напрягают, поэтому порой полезно побыть одному.

Как справляться с выгоранием

Есть пара советов, чтобы прийти в себя с минимальными потерями.

Не рубите сплеча

Решили бросить учебу и начать обучение в другом месте? Подумайте, как тяжело далось поступление: как мечтали сюда попасть, просиживали над учебниками и радовались, что получили заветный балл. Сейчас нужно просто выдохнуть и дать себе время восстановить ресурсы.

Снизьте нагрузку

Распределите задачи по степени важности и срочности. Если есть возможность, делегируйте их кому-то. Не пытайтесь выполнить все и сразу. Идите к цели постепенно, маленькими шагами.

Смените обстановку

Переставьте мебель, поменяйте заставку на компьютере и телефоне, смените путь к университету. Сделайте все, чтобы мозг посмотрел на ситуацию под другим углом.

Найдите, что вас расслабляет

Рисование, чтение, просто зависание в сериале. Организму нужен отдых, поэтому предоставьте его себе.

Сходите куда-то

Экскурсия, поход, театр, выставка — необходимы новые положительные эмоции.

Пересмотрите питание

Включите в рацион больше продуктов, богатым триптофаном: бананы, орехи, шоколад. Отдавайте предпочтение здоровому питанию.

Помиритесь с соседями по комнате

Спокойствие в комнате – залог комфортного отдыха после учебы.

Сходите к психологу

Если чувствуете, что очень нужно выговориться и получить совет, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам. В данной проблеме очень нужны союзники, которые не только помогут, но и никому не расскажут об этом.

Берегите себя и будьте здоровы!