Преодолеваем страхи: как научиться выступать публично

Никому не нравится выступать перед залом, где зрители переговариваются, смотрят в телефон или клюют носом. Рассказываем, как сделать так, чтобы вас слушали с интересом.

Что такое хорошее выступление

Для начала разберемся, по каким критериям можно оценить, выступили вы успешно или не очень. Рассмотрим несколько признаков хорошего выступления:

• Вопросы зрителей. Речь идет не о просьбах «извините, я не расслышал», «повторите, пожалуйста», а о вопросах по теме. Если аудитория просит рассказать больше или начинает дебаты, значит, вы смогли ее заинтересовать.
• Внимательная публика. Взгляды зрителей обращены на вас, а не на телефон/соседа/в пол или потолок.
• Интерактив. Бывает не во всех выступлениях, но если есть и аудитория охотно участвует, то будьте уверены — вы на правильном пути.
• Удовлетворенность самим собой. Чувствуете, что справились с задачей и довольны своим выступлением.

Самые частые ошибки

Какой бы интересной и интригующей ни была тема, эти нарушения подпортят впечатление. Давайте разберем основные ошибки начинающих ораторов:

1. Бубнежка. Вряд ли вы будете с энтузиазмом слушать человека, который смотрит в пол и что-то бормочет под нос. Впечатление, что выступающий рассказывает материал самому себе, понижает интерес публики. Если после такой «пламенной» речи спросить у зрителя, о чем она была, то, скорее всего, он ответит — «ни о чем».
2. Высокомерие. Никому не нравится, когда к нему обращаются с бравадой, а если речь идет о группе людей, то этого тем более нужно избегать. Оратор, который всем своим видом показывает, что он лучше и умнее аудитории, рискует получить ее неодобрение. Особенно неловко будет тогда, когда зритель задаст вопрос, на который самопровозглашенный «эксперт» не сможет ответить.
3. Монотонность. Отсутствие логических пауз и ударений приведет к тому, что рассказ быстро надоест аудитории, и всю оставшуюся часть выступления вы будете вещать «в никуда». Идеально заученный текст — это неплохо, но старайтесь не проговаривать его на одной ноте и делайте речь более живой.
4. Длинные паузы. Не те, которые нужны, чтобы слова не сливались, а те, что «разрезают» предложения на части. Как правило, затянувшиеся паузы возникают из-за того, что спикер пытается вспомнить текст и не собирается отходить от написанной заранее речи. В таких случаях лучше сымпровизировать или разбавить выступление шуткой, если это уместно.
5. Отсутствие зрительного контакта. Если наладить с аудиторией зрительный контакт, у сидящих в зале будет меньше соблазна отвлечься на телефон или посторонний разговор.

Далее рассмотрим, как избежать этих ошибок и сделать выступление лучше.

Ваш главный враг и как с ним справиться

Тем не менее основную угрозу выступлению представляют не плохо подготовленная речь и рассеяность, а также не отсутствие пауз или их зашкаливание. Самая распространенная проблема среди спикеров — страх и неуверенность в себе. Для одних боязнь сцены — явление непостоянное, у других она перерастает в навязчивый страх, или глоссофобию. Причем второй случай встречается довольно часто.

Какой бы из вариантов ни относился к вам, если хотите добиться успеха в публичных выступлениях, нужно «успокоить» свою боязнь.

Как бороться?

Для начала разберемся, обоснован ваш страх или нет:

Обоснован:

• вы ни разу не видели презентацию или текст, с которым планируете выходить на сцену;
• работаете в паре с другим спикером, но так и не распределили материал между собой или не смогли наладить контакт;
• очень плохо разбираетесь в теме выступления;
• количество слайдов или информации значительно превышает регламент по времени.

Но даже если у вас есть реальные причины для волнения, выход найти можно. Расслабьтесь и импровизируйте. Хуже точно не сделаете, а необычный подход скрасит ситуацию. Как говорил американский стендапер Марк Мэрон:

Я никогда не готовлюсь. На мой взгляд, если я умудрился не ударить в грязь без подготовки, то я чертов гений.

А теперь перейдем к страхам необоснованным:

• боитесь быть непонятым или высмеянным аудиторий;
• кажется, что вам будут указывать даже на самые мелкие ошибки;
• ожидаете, что зрители будут перебивать и мешать выступлению;
• думаете, что после речи на вас будут косо смотреть.

К счастью, ни одна аудитория не преследует цели «засадить» или выставить в дурном свете, если вы не успели зрителям крупно насолить. Каждый из нас хоть раз в жизни выступал перед публикой и знает наверняка, что это не самое простое дело. Поэтому не стоит беспокоиться о том, что зрители будут относиться предвзято.

Есть еще несколько методов, которые помогают побороть внутреннюю неуверенность:

• Взбодритесь. Зацикливание на предстоящем выступлении не приведет ни к чему хорошему. Лучший способ отвлечься — устроить себе маленькую встряску. Если у вас остается время до выступления, например, сутки, займитесь спортом (не переусердствуйте, силы еще понадобятся), примите контрастный душ, почитайте увлекательную книгу или посмотрите захватывающий фильм.
• Дышите ровно. До и во время выступления. Сбитое дыхание будет мешать речи, и если понадобится небольшая пауза, чтобы отдышаться, сделайте ее, но старайтесь не затягивать. Затем продолжайте с новыми силами и ровным сердцебиением.
• Представьте, что находитесь среди друзей. Наверняка вы замечали, что можете спокойно общаться с большой компанией одногруппников, но когда дело доходит до публичного выступления, теряетесь. Чтобы стало немного проще, представьте, что каждый сидящий в зале — друг, которому вы рассказываете интересную историю. Так вы почувствуете себя в более неформальной обстановке и немного расслабитесь.
• Не бойтесь ошибок. Все мы люди, и все мы иногда делаем что-то не так. Поверьте, вас не осудят за то, что запнулись в нескольких местах или неправильно выговорили слово.

Также узнать о способах, которые помогут справиться со страхом публичных выступлений, можете из видео:

Как стать лучше

Умение выступать перед аудиторией — навык, полезный не только для презентации научно-исследовательской работы или творческого проекта, но и необходимый в повседневной жизни. Развивая ораторские способности, вы учитесь убеждать и очаровывать людей, правильно себя подавать и грамотно доносить мысли. Поэтому относитесь ко всем публичным выступлениям не как к очередному невыполнимому или скучному заданию, а как к способу стать лучше.

Вот еще несколько советов, которые помогут сделать выступление убедительным и запоминающимся:

• Постоянно практикуйтесь. Используйте любые возможности, которые помогут «прокачать» навык публичного выступления. Беритесь за доклады на незнакомую тему: тренировки постепенно повысят ваш ораторский уровень. Также попробуйте выступать для себя: запишите речь на видео и проанализируйте достоинства и недостатки.
• Поставьте цель. Возможно, вы хотите услышать громкие овации зрителей, вызвать у них интерес и заставить задавать вопросы или планируете попасть на международный конкурс спикеров. Цели могут быть разными, однако если вы определитесь со своей, дальнейшая работа будет более продуктивной и полезной.
• Тренируйте других. Так вы не только отметите для себя некоторые ошибки и недочеты, но и поймете мнение аудитории.
• Будьте открыты к зрителям. Установите с ними зрительный контакт, попытайтесь не просто рассказывать аудитории выученный текст, но и общаться с ней.
• Интересуйтесь новым. Чтобы суметь ответить на любой вопрос и расширить источники информации.
• Потерпите неудачу. Именно путем проб и ошибок можно понять, как усовершенствовать выступление.

Упорство и усердная работа позволят добиться успехов в любом деле. А если понадобится помощь в подготовке речи и материалов к выступлению, смело обращайтесь к специалистам Феникс.Хелп.