Как побороть рассеянность и всегда оставаться собранным?

Частенько пропадают ключи? Оставляете зонт в общественном транспорте? Вспоминаете о молоке, за которыми целенаправленно шли в магазин, только по возвращении домой? Делимся советами, как повысить концентрацию внимания и всегда быть организованным.

Причины рассеянного внимания

Человек рассеян и невнимателен не с рождения. Симптоматика приобретается в течение жизни. А причиной тому могут служить следующие факторы:

• Подсознательное саботирование дел (реакция на нежелание осуществлять те или иные действия).
• Усталость, бессонница, головная боль.
• Выполнение однообразной и монотонной работы.
• Органическое поражение головного мозга (сопровождается депрессией, тревожным расстройством и т.д.).

Диагностировать серьезное повреждение нервной системы или коры головного мозга, а также назначить медикаментозное лечение может только врач.

Если концентрация внимания была нарушена из-за нервного срыва, отрицательных эмоций, психологического истощения или простого переутомления, в медицинском вмешательстве необходимости нет. Достаточно преодолеть стресс и выполнять «реабилитирующие» действия.

Как преодолеть рассеянность

Рассеянность как следствие усталости и недосыпа, чего у студентов всегда в избытке, можно минимизировать, если следовать советам профессионалов:

1. Занимайтесь спортом или физическим трудом, причем желательно на свежем воздухе. Активные занятия способствуют кровоснабжению мозга, а также укрепляют здоровье, что немаловажно для тренировки утерянных навыков.
2. «Займите» мозг чтением, решением головоломок, игрой на музыкальных инструментах и т.д. Интеллектуальная активность положительно влияет на способности человека мыслить.
3. По возможности избегайте стрессовых ситуаций. Следите за психологическим климатом внутри коллектива — в семье, среди одногруппников и пр.

Полезные привычки, которые помогут быть собраннее

Рассеянность стала нормой жизни? Следуйте этим советам, и вы станете организованнее в более долгосрочной перспективе — будете меньше отвлекаться и сможете больше успевать.

1. Выбросьте ненужные вещи. Чем больше хлама, тем неконтролируемее хаос. Смело избавляйтесь от вещей, которыми не пользуетесь больше года. Чтобы не накапливать лишнее, изначально не покупайте ненужных вещей. Понимаем — сложно! Однако попробуйте провести эксперимент. Не спешите приобретать понравившуюся вещь. Если в течение недели не единожды в мыслях вернетесь к объекту желания, определенно, покупке быть. А если нет, значит вещь «не зацепила».

2. Каждой вещи — свое место. Определите раз и навсегда, где лежать ключам, телефону, документам и т.д. Вещи всегда будут на своем месте.
3. Делайте заметки. Забывать даты рождения, список продуктов или расписание пар — нормально. Более того, если постоянно держать все задачи в голове, мозг начнет работать хуже. Найдите пару секунд, чтобы зафиксировать информацию в заметах телефона либо установить напоминание в календаре.
4. Следуйте расписанию. Не забывать о важных делах помогут графики: запишите задачи на день (или менее подробные на неделю, месяц, год), расставьте временные интервалы.

5. Не прокрастинируйте. Чем раньше начнете работу, тем быстрее справитесь и испытаете меньше стресса из-за приближающегося дедлайна. Ждете знака, чтобы начать? Вот он: бегом!
6. Дробите задачи на подзадачи. Порою взяться за проект сложнее не столько физически, сколько психологически. Избавиться от страха можно, если идти к большим целям мелкими шагами. Разбейте крупную задачу на несколько мелких. Справиться будет проще.
7. Не корите себя. Неприятности вроде потерянных вещей и забытых поручений могут случиться с кем угодно. Главное — вынести из этого урок и больше так не поступать.

Приложения, которые помогают повысить концентрацию внимания

Существует множество приложений для повышения внимательности. Некоторые — с игровыми элементами.

• Forest: Stay Focused помогает избавляться от телефонной зависимости и сфокусироваться на выполнении конкретной задачи. Чтобы посадить дерево, установите таймер и отложить смартфон в сторону. Когда время истечет, на лужайке появится саженец. А если закрыть приложение до того, как закончится обратный отсчет, дерево погибнет. Приложение работает не только на смартфонах, но и как расширение Google Chrome.

• Match Pair 3D. Мобильная игра для операционных систем iOS и Android. Суть в том, чтобы за определенный промежуток времени найти все пары идентичных предметов. В процессе игры тренируются внимательность, реакция и память.
• Go Fu*ing Work — расширение для Google Chrome, которое блокирует сайты (веб-страницы в «злосчастный реестр» вносятся лично вами) и мотивируют к работе (правда, в несколько грубой форме). Зато будете тратить меньше времени на бесполезный сёрфинг по интернету.
• RescueTime — настольная программа, которая анализирует продуктивность, в том числе и в онлайн-среде. Например, можно настроить всплывающие напоминание, если слишком долго зависаете на каком-либо из сайтов, либо блокировать доступ к определенным веб-страницам.
• Headspace (для iOS и Android) — приложение для экспресс-медитации. Достаточно тренироваться всего 10 минут в день, чтобы преодолеть стресс, обрести баланс, сфокусироваться на чем-то важном или завести полезную привычку.

Забываете вовремя сдавать учебные работы? Авторы ФениксХелп подстрахуют! Сделаем за вас проект максимально быстро — на завтра или в течение пару часов! При этом не стоит волноваться за качество, ведь наши работы пишутся экспертами.