Почему отсыпаться в выходной — не самая лучшая идея

Субботний и воскресный сон до обеда не приносит желанного отдыха, а лишь наоборот усугубляет усталость, хандру и депрессию. Что не так? 

Чем грозит недосып

Источник: huarache-shop.ru

Недосып – вечная проблема студента. Возникает он из-за неумения планировать день и делить учебную нагрузку, желания погулять подольше и пр. Часто решить одну из проблем помогут специалисты Феник.Хелп, которым можно поручить часть учебных заданий, чтобы провести лишний час в объятиях Морфея.

Сначала может казаться, что короткие ночи никак не сказываются на молодом организме: усталости особой нет, бодрость с утра, активность днем. Даже остаются силы погулять. Но усталость накапливается. Организм то и дело выключает функцию за функцией, чтобы экономить энергию, перенаправляет работу от уставшего органа к здоровому и так далее. Итоговый перегрев всей системы разом может произойти из-за любой мелочи.

Хроническое недосыпание ведет к:

• снижению иммунитета;
• ухудшению работы мозга;
• проблемам нервной и сердечно-сосудистой системы.

Человек чаще простужается, подхватывает вирусы и бактерии, плохое настроение вплоть до нервного срыва и депрессии, отсутствует или наоборот повышается аппетит. На последней стадии включается режим автопилота и жизнь становится серой, унылой и неинтересной. Начинает мучить бессонница, не получается концентрироваться, плохо работает память. Какая уж тут учеба?

Именно поэтому стоит давать себе отдых хоть раз-два в неделю от всякой нагрузки и делать перерыв на то, что вам нравится. Но это не значит спать все воскресенье — это не поможет организму работать в прежнем режиме. Потому что после тяжелой недели это как заклеить треснувший корпус аварийного самолета синей изолентой: вроде как держится, но лететь что-то страшно. И вот какое объяснение дают этому ученые.

Источник: frequentflyers.ru

Вред пересыпания

Ваше тело привыкло, что в 7:00 оно уже проснулось и готово к подвигам. Наверняка вы замечали, что даже в выходной просыпаетесь примерно к тому же времени, что и всегда (+- полчаса). Но если игнорировать призыв встать и снова заснуть, это не принесет долгожданного отдыха: голова шумит и даже болит, ощущается потеря в пространстве и времени.

Так, избыточный сон в отличие от нормального:

• повышает риск развития сахарного диабета на 50%;
• ведет к риску ожирения на 20%;
• вызывает сбои в работе мозга и может стать причиной болезни Альцгеймера;
• ведет к проблемам с сердечно-сосудистой системы;
• сокращает уровень серотонина в крови, из-за чего возникают головные боли и раздражительность;
• вызывает боли в спине и конечностях из-за долгого лежания.

Отсыпаться в выходной нужно по правилам.

Источник: gdp1podolsk.ru

Как выспаться в выходной: пошаговая инструкция

Самое важное – не нарушить привычный режим и не усугубить ситуацию. Учитывайте нюансы.

Упор на ранний отход ко сну

Взять от сна самое ценное можно лишь в ночное время. Если гулять в субботу до 3 утра, а потом спать до 3 дня, отдыха не будет — это очередной килограмм на спину бедного верблюда. Самое оптимальное лечь не позднее 23:00. Так вы получите нужную дозу мелатонина и сможете провести выходной в бодром состоянии.

Подъем не позже 9:00

Именно час-два сверх привычного будничного подъема помогут выспаться и не нарушить привычный режим. Иначе гарантировано разбитое утро воскресенья. А это не тот эффект, на который мы рассчитываем.

Источник: uni-medica.ru

Дневной сон

Можно поспать эти час-два днем при условии что, с утра встанете как в будний день. Но дневной сон стоит запланировать так, чтобы он окончился не позднее 16:00. Иначе будут проблемы с засыпанием вечером. Если же дневной сон всегда их вызывает, лучше вовсе от него отказаться.

Здоровые увлечения

Наладить сон поможет четкий режим дня, спорт и прогулки на свежем воздухе. Если провести выходной в телефоне или компьютере в душном помещении, кроме головной боли и проблем с засыпанием вы ничего не получите.

Лучше отправиться в парк, на тренировку, в бассейн, в кино с друзьями — проведите день максимально активно. Тогда с засыпанием проблем не будет. Если хочется поваляться дома, откажитесь от гаджетов: выбирайте чтение книг, приготовление новых блюд, ванну с пеной или что-то такое, что переключит с учебы и даст мозгу шанс разгрузиться и спокойно уснуть.