Что такое трекер привычек и как с помощью него тренировать силу воли

Каждый человек ставит перед собой какие-то цели, но все же склонен идти по простейшему пути или лениться. Ведь даже если очень хочется поскорее заговорить на английском, соблазн посмотреть новый сериал вместо занятий почти всегда выше. Давайте узнаем, как бороться с ленью при помощи трекера привычек.

Что такое привычка

Привычка — это выработанный со временем навык поведения: вставать в определенное время по утрам или есть кашу на завтрак. По последним научным исследованиям, на формирование привычки уходит не 21 день, а от 18 до года. В среднем, чтобы привычка выработалась, нужно от 66 дней.

Источник: evercare.ru

Полезная привычка формируется дольше, чем вредная. Объясняется это тем, что для освоения вредных привычек у нас больше условий, чем для полезных. Например, привычка регулярно пить чистую воду разбивается о необходимость везде носить с собой бутылку. А дома ее нужно помыть, набрать снова воды. Проще купить по дороге небольшую бутылку газировки или вообще перехватить глоток воды где-то из кулера.

Желание бегать по утрам напрочь отбивает начавшийся дождь или поздний отбой, после которого так хочется доспать хотя бы минутку-другую.

Как себе помочь

Чтобы было проще, нужно создавать специальные условия. Например, помыть и почистить морковь, яблоки и другие фрукты, оставить их на столе, начистить орехов. Когда продукт готов к употреблению, рука сама потянется к нему, поскольку он всегда на виду.

Оставьте на виду гантели или спортивную форму, развесьте по дому слова на иностранном языке, купите графин-фильтр, в котором всегда будет чистая вода. Постепенно втянетесь и начнете вести более правильный образ жизни.

Можно попробовать вариант с вознаграждением: вернулись с пробежки – разрешили себе капучино, выучили 20 иностранных слов – можно посмотреть серию любимого сериала. Мозг запомнит, что после какого-то действия его ждет порция удовольствия, и будет стремиться получить его снова. Главное — не пропустить само действие для вознаграждения. В этом поможет трекер привычек.

Что это такое и как работает

Источник: gb12-barnaul.ru

Трекер привычек – это помощник в достижении ваших целей. По нему можно отслеживать, что уже выполнено и каких целей вы уже достигли. В общем виде это таблица, в которой галочками отмечаются пройденные шаги, фиксируя успехи.

Таким образом вы:

1. Всегда видите, что нужно сделать.
2. Получаете минутное удовольствие от новой галочки на трекере.
3. Видите свой прогресс.

Трекер служит напоминаем и призывом к действию. Ведь чтобы поставить очередную галочку, нужно сначала прочитать параграф учебника или написать 10 страниц курсовой. Он также мотивирует нас на достижения, ведь так приятно видеть на трекере зеленый галочки и квадратики.

Как сделать трекер

Трекер можно скачать в сети и распечатать. Самый простой вид – обычный календарик, где можно отмечать дни, потраченные на освоение новой привычки.

Трекер можно повесить на видное место, чтобы постоянно мотивироваться его видом. Можно и спрятать, а достижения отмечать уже в конце недели сразу целым рядом — тут уже как удобно.

Источник: trends.rbc.ru

Есть трекеры в мобильном приложении. Они удобны тем, что делают напоминания, автоматически следят за вашими успехами, делают анализ прогресса. Некоторым нравится необычный внешний вид трекера: подрастающее виртуальное дерево выполненных дел или галочки в виде новых порций корма для питомца. Это увлекает и помогает чувствовать ответственность за свои действия: пропустил тренировку – дерево засохло и надо начинать сначала, не попил воды – собачка стала меньше на год.

Правда, иногда человек становится зависим больше от игры, чем от выполнения заданий. Бумажный вариант в этом плане надежнее: он не отвлекает от основной работы.

Советы по применению

1. Не составляйте график сразу на большой срок. Наш мозг пугается большого объема и автоматически начинает сопротивляться этой работе. Сделайте сначала на неделю, а потом по мере надобности и привыкания будете увеличивать свой трекер.
2. Не ставьте сразу массу задач. Ну не может человек сразу с понедельника и английский выучить, и бегать по утрам, и правильно питаться. Это приводит к резкой смене режима и уклада жизни, что уже само по себе стресс и сопротивление.
3. Не ругайте себя за пропуски. Болезнь и смена планов приходят незаметно. При первом удобном случае вернитесь снова к занятиям и не наверстывайте упущенное двойными дозами. Это уже будет скорее обязаловка, чем занятия для души.
4. Настройтесь на продуктивную работу. Если пропустили день на трекере, ничего плохого не произойдет. Но если дать слабину и повторять пропуски все чаще, так и отвыкнуть недалеко. Поэтому старайтесь не пропускать без особых причин.
5. Работайте так, как удобно. Например, ваша норма – 10 страниц диплома. Увлеклись и написали 20? Отмечайте сразу два дня. Получите сразу два бонуса: больше удовольствия от постановки зеленых галочек и выходной от работы на завтра.

Источник: bujobox.com.ua

И помните: вести трекер нужно с удовольствием. Если это причиняет вам дискомфорт, что вы либо выбрали для себя не тот метод стимулирования, либо не ту привычку.  

А выделить время на себя и свои желания помогут специалисты Феникс.Хелп.