Личные границы: почему они так важны и как развить

Здоровые отношения — это те, в которых ни одна из сторон не молчит, не жертвует и не предает себя. В них оба партнера проявляют силу и уязвимость, слабость и компетентность сбалансированным образом.

Нездоровые границы вызывают эмоциональную боль, которая может привести к зависимости, депрессии, тревоге и даже физическим заболеваниям, вызванным стрессом. Отсутствие определенных рамок похоже на то, что дверь в ваш дом остается незапертой: любой желанный и нежеланный гость может войти. С другой стороны, слишком жесткие границы могут привести к изоляции, как если бы вы жили в неприступном замке, окруженном сорняками. Хода нет никому, даже вам самим.  

Что такое границы?

Это принципы, правила или ограничения, которые человек создает вокруг себя. Они транслируют окружающим, как разрешено поступать по отношению к вам, а как не желательно. Таким образом вы отсеиваете зерна от плевел, ограждаете себя от людей, которые своими действиями могут вас задеть или оскорбить.

Самый простой способ понять, что из себя представляют личные границы — подумать о любом виде собственности. Все мы видели знаки «Посещать территорию запрещено», которые ясно указывают, что, если вы нарушите правило, это повлечет за собой последствия. Личные границы труднее определить, потому что линии невидимы, могут меняться и уникальны для каждого человека. Они, как и знак «Не вторгаться», определяют вашу эмоциональную территорию: «Здесь пространство свободно и безопасно, а сюда лучше не заходить, иначе спущу собак». При помощи их вы решаете, какие типы общения, поведения и взаимодействия для вас приемлемы.

Физические границы

Они создают барьер между вами и вторгающейся силой, как пластырь защищает рану от бактерий. Физические границы включают ваше тело, чувство личного пространства, допустимые нормы сексуального поведения.

Простой пример нарушения физических границ: собеседник подходит к вам слишком близко. Ваша немедленная и автоматическая реакция — сделать шаг назад, чтобы защитить личное пространство. Таким образом вы посылаете невербальное сообщение о том, что, когда человек стоит слишком близко, вы чувствуете себя некомфортно. Если он продолжит приближаться, вы можете устно выразить недовольство, посоветовав ему перестать теснить вас.

Другие примеры покушений на вашу территорию:

• неуместные прикосновения, сексуальные домогательства;
• просмотр личных файлов и электронных писем;
• заявление в гости на чашку чая, если человек никого не приглашал.

Эти границы защищают ваше достоинство и способность отделить свои чувства от других. Если они у вас слабо выражены, то это похоже на ураган без защиты. Вы подвергаетесь сильному влиянию чужих слов, мыслей и действий, и в конечном итоге чувствуете себя раненым и опустошенным.

Казалось бы, никто не хочет, чтобы его границы кто-то нарушал. Так почему мы позволяем окружающим это делать? Источником подобного поведения может быть:

• страх быть отвергнутым и одиноким;
• нежелание выяснять отношения;
• боязнь создания конфликтной ситуации;
• патологическое чувство вины;
• отсутствие наглядного примера здоровых границ;
• из-за соображения собственной безопасности.

Почему так важно устанавливать правила?

Это необходимо по многим причинам, например, чтобы:

• сохранить и развить самоуважение;
• сообщить окружающим о допустимых нормах поведения;
• избавиться от людей, которые вас разрушают и вводят в стресс;
• уйти от образа страдающей жертвы;
• выстроить здоровые и комфортные отношения с людьми.

Защищая себя таким образом, вы учитесь по-настоящему любить и ценить свою личность. Здоровые границы позволяют:

• выстраивать равноправные партнерские отношения, где обоим комфортно; 
• уверенно и спокойно говорить «да» или «нет», без чувства стыда и вины;
• отделять свои потребности, мысли, чувства и желания от чужих;
• действовать так, как удобно вам, а не кому-то другому.

Если вы хотите быть физически и эмоционально здоровыми, то очень важно установить личные границы. Их создание расширяет возможности. 

Как понять, здоровые ли у вас границы?

Основные признаки нездоровых личных границ помогут вам правильно оценить вашу ситуацию:

1. Делитесь с собеседником информацией, которую на самом деле не хотели бы раскрывать.
2. Предпочитаете перетерпеть что-то, лишь бы не конфликтовать и не выяснять отношения.
3. Чувствуете себя ответственным за настроение и счастье других.
4. Вам сложно сказать «нет», поскольку боитесь, что к вам станут плохо относиться.
5. Не можете сформулировать собственное отношение к себе. Мнение формируется на основе чужих суждений.
6. Позволяете другим делать за вас выбор, позволяете окружающим строить планы с вашим участием без согласования.
7. Часто жертвуете своими желаниями и планами в пользу других людей.

Советы по установлению здоровых личных границ

Когда чувствуете необходимость защититься перед кем-то, делайте это четко, спокойно, твердо, уважительно и без лишних объяснений. Не оправдывайтесь, не сердитесь и не извиняйтесь за сказанное и сделанное.

Вы не несете ответственности за реакцию другого человека на ваш отказ или замечание. Если собеседника такое поведение расстраивает — это его проблема. Некоторые люди, особенно те, кто привык контролировать вас или манипулировать вами, могут начать давить на чувство вины. Будьте к этому готовы, но оставайтесь непоколебимым. Ваше поведение должно соответствовать установленным вами ограничениям. 

Установка границ требует практики и решимости. Поначалу вы можете чувствовать себя эгоистичным, виноватым или смущенным. Не позволяйте тревоге и страху мешать заботиться о себе. Действуйте через силу и напоминайте себе, что вы — главный человек в своей жизни и ваши интересы всегда должны быть превыше чужих. 

Окружите себя людьми, которые уважают ваши решения и не обвиняют в эгоизме, если вы отказываете в той или иной просьбе. Это поможет вам увидеть, что дружба и отношения можно выстраивать без жертв и страданий. Вы увидите, что вас не отвергают, а наоборот, притягиваются такие же сильные и уверенные в себе люди.

Желаем, чтобы вам никогда не приходилось жертвовать, особенно личным временем и планами. А чтобы невыполненное домашнее задание не вызывало чувство вины, оставляйте заявку в Феникс.Хелп!