Утро студента: 8 типичных ошибок при пробуждении

От того, как мы начинаем день, зависит настроение, физическое состояние и мотивация что-либо делать. Именно поэтому важно правильно организовывать свое утро.

В этой статье расскажем о том, чего не стоит делать сразу после пробуждения. 

Начинать утро с телефона

Вероятно, вы даже не замечаете того, что каждое утро начинаете с просмотра ленты ВК или Facebook. Только потянулись и раскрыли глаза — смартфон уже в руках.

Яркий свет дисплея раздражает сонные глаза, особенно если просыпаетесь в темное время суток. Нервная система перевозбуждается. Так что в течение дня вы будете не в лучшем расположении духа.

Лучше взять за правило делать медленную утреннюю зарядку. Потянитесь, разотрите мышцы и суставы, чтобы слегка размять и подготовить их к предстоящей активности.

Игнорировать первый звонок будильника

Иногда мы намеренно ставим будильник на 20-30 минут раньше, чтобы было больше времени поваляться в постели. В итоге еще 5 раз засыпаем и просыпаемся от звонка, однако бодрости это не прибавляет.

Важно научиться вставать по первому сигналу, поскольку «сонные качели» негативно сказываются на нервной системе: нарушаются естественные фазы быстрого сна, что приводит к психическим и физическим заболеваниям (депрессия, невротические расстройства, нарушение метаболизма и пр.).

Есть сладкое на завтрак

Завтрак действительно должен содержать много углеводов, но они должны быть «медленными»/сложными: крупы, цельнозерновой хлеб, хлебцы и проч. Сложные углеводы имеют низкий гликемический индекс, не вызывают резких скачков сахара в крови и дают запас энергии на целый день.

Сладкие хлопья или мюсли, шоколад, чай с сахаром — это вкусно, но вредно, особенно после пробуждения. Организм не успел проснуться, а мы резко повышаем уровень сахара. Со временем подобная практика может привести к сахарному диабету.

А еще сахар на завтрак запускает механизм плохого настроения. Сладкое вызывает резкие скачки инсулина: он быстро повышается и падает. При его падении человек становится раздражительным, и это состояние сможет снять только новая порция сахара.

Читать и смотреть новости

Утро — это таинство, поэтому в момент пробуждения важно сконцентрироваться на своем самочувствии. Но многие игнорируют собственные ощущения и отдают внимание смартфону, газете или телевизору. А о чем обычно рассказывают в новостях? О страшном пожаре на ламповом заводе, о ДТП с летальным исходом, о росте курса валют и проч. Разве может день быть хорошим, если он начался с плохих новостей?

Лучше включить любимую музыку, которая поднимет настроение с самого утра. Поверьте, вы ничего не потеряете, если пропустите утреннюю порцию негатива.

Не использовать средства для умывания

Кожа может показаться удивительно мягкой и нежной утром, поэтому многие умываются только водой. Но пенка или гель для умывания необходимы: на нашей подушке стоооолько бактерий, микробов и мертвых клеток… Теперь представьте, что происходит с необработанной кожей, на которую нанесли макияж. Если краситесь без предварительной очистки лица, будьте готовы к высыпаниям.

Торопиться и нервничать

Утро, наполненное срочными делами, добрым быть не может.

Утренние волнения и тревоги вредны больше, чем дневные и вечерние. Нервная система еще не проснулась, а вы уже в стрессе. Резкие скачки напряжения расшатывают здоровье, делают вас более уязвимым в стрессовых ситуациях.

Если знаете, что утром много дел, лучше встать пораньше и не торопиться. Пусть будет возможность не только сделать необходимое, но и уделить время себе: помедитировать, настроиться на нужный лад и с улыбкой отправиться на учебу.

Игнорировать потребность организма в воде

У многих сразу после пробуждения запланирован завтрак. В этом нет ничего страшного, но было бы правильнее сначала запустить пищеварение.

Стакан теплой питьевой или минеральной воды смачивает желудок и кишечник после сна, активирует работу всех внутренних органов. Важно подогреть воду, поскольку холодная жидкость раздражает желудок, застаивается в нем.

Пить кофе натощак

Еще одна вредная привычка — отказываться от завтрака и пить кофе на голодный желудок. Кофеин «бьет» по сонным нервам и перевозбуждает их, раздражает пищеварительный тракт и вымывает полезную флору.

А еще будьте готовы, что резко захочется в туалет. Кофе сильно слабит, но это может быть полезно при запорах. Если у вас нет цели очистить организм от шлаков, лучше пить кофе через час после приема пищи.

Встречайте утро правильно: спокойно, размеренно и с позитивными мыслями. Не пропускайте завтрак, ведь это самый важный прием пищи в течение дня. Если не получается проснуться с первого раза, вероятно, у вас нарушен режим отдыха. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, тогда не придется откладывать будильник.

Если каждое утро просыпаетесь с тревогой, что не успеваете выполнить все учебные задания — не беда! Обращайтесь в Феникс.Хелп — сервис помощи студентам.