5 челленджей, которые сделают жизнь лучше

Бывает, сложно на раз изменить жизнь, уж слишком много пунктов нужно выполнить. Да и осознание того, что теперь все будет иначе, вызывает некоторый страх. Человеку свойственно находиться в зоне комфорта: делать то, что привык, не переучивая себя.

Предлагаем пройти 5 крутых челленджей, которые мягко и ненавязчиво изменят вашу жизнь. Всего-то нужно провести эксперимент, никто не заставляет и дальше жить по новым правилам. Но уверяем, вам этого точно захочется!

Без жалоб и осуждений

Каждый день мы чем-то недовольны и рассказываем об это другим, сами того не замечая. Обсуждая мелкие неприятности и перетирая чужую жизнь, человек концентрируется на негативе, в итоге портит себе настроение.

Попробуйте 30 дней не жаловаться на жизнь, не осуждать чужие действия и мысли, а также не распространять сплетни. Чтобы было легче себя контролировать, наденьте резиновый браслет и «шлепайте» им каждый раз, когда нарушите правило.

Советы

1. Чтобы пользы от челленджа было больше, анализируйте свое состояние. Что сподвигло вас пожаловаться или раскритиковать чужую жизнь? Что при этом испытывали? Задавайте вопросы и ищите ответы.
2. Попросите друзей и родственников делать «а-та-та», если вы сойдете с рельс. Пусть указывают, если от вас исходит нечто негативное.

Можно изменить суть эксперимента и сделать его более персонализированным. Например, «не критиковать решения друга», «не раздражаться на родителей», «не психовать из-за оценок» и пр.

Больше смеха

Смех продлевает жизнь за счет выброса гормонов счастья. Они улучшают работу всего организма, поэтому человек чувствует себя бодрым, свежим и энергичным. Да и кому не нравится хохотать до слез?

Ваша задача — каждый день в течение месяца доводить себя до смеха любыми способами. Ищите забавное везде: читайте смешную литературу, смотрите видео на YouTube, гуглите топы смешных комедий. Перед вами целый мир, и в нем столько поводов посмеяться!

Не успеете заметить, как отличное настроение накрепко войдет в жизнь, и вам точно не захочется от него избавляться.

Полноценный сон

Здоровый отдых — залог хорошего самочувствия и продуктивности. От того, насколько хорошо вы спите, зависит ваше психическое и физическое здоровье, настроение и уровень энтузиазма. А еще полноценный сон улучшает когнитивные способности: учиться станет гораздо легче.

В течение 30 дней ложитесь спать и пробуждайтесь в одно и то же время. Отходить ко сну желательно до полуночи, а за 30-40 минут до этого нужно подготовить организм к отдыху.

Советы

1. Чтобы засыпать было легче, примите теплую ванну с ароматическими маслами. Затем отложите все гаджеты в сторону, поскольку свечение экранов возбуждает нервную систему. Лучше возьмитесь за чтение, это лучший способ расслабиться.
2. Хорошенько проветрите комнату и по возможности остудите воздух. Если есть кондиционер, поставьте на +18-21°C: это самая комфортная температура для сна.
3. Если тревожат предстоящие дела и дедлайны, примите тот факт, что в данный момент вы ничего не можете сделать. Повторяйте про себя: «Этот день окончен, сейчас я засыпаю. Ко всем вопросам вернусь утром».
4. Ведите ежедневник и описывайте свои ощущения в течение эксперимента. Опишите состояние, которое было до, и расскажите дневнику, к чему пришли в итоге.

Если мучает бессонница, не заставляйте себя уснуть, иначе будете ворочаться в постели до победного. Лучше прочитайте советы, которые помогают справиться с инсомнией.

Никаких новостей

Новостные ленты, телевидение и газеты кишат негативной информацией. Человека главным образом цепляет что-то шокирующее и из ряда вон выходящее, а издания и онлайн-ресурсы этим пользуются. Если на сайтах будет только позитивная информация, никто не будет на них заходить. Люди просят хлеба и зрелищ.

Каждая прочитанная новость сказывается на нашем настроении, хоть сразу так и не скажешь. Зато, если оградиться от негатива, его влияние сразу становится очевидным.

В течение месяца старайтесь не читать, не смотреть и не слушать новости.

Советы

1. Включайте телевизор только для просмотра фильмов и любимых программ, если это невозможно сделать через интернет.
2. Выйдите из всех новостных групп или отключите на них уведомления.
3. Уберите с главной страницы браузера порталы, на которых обычно читаете новости.
4. Если невмоготу, спросите родных или друзей, что сейчас происходит в мире.

От того, что вы не прочитаете новости, ничего не изменится. Вы никак не повлияете на происходящее, зато можете испортить себе настроение.

Помощь окружающим

Порадовать близкого какой-то мелочью ничего не стоит, зато на вашем самочувствии это отразится сильно. Когда мы помогаем окружающим, то в первую очередь помогаем самим себе. Повышаем настроение, заряжаемся позитивом (ведь сами же его подарили кому-то, и теперь собеседник улыбается). При чем эффект носит долговременный характер: достаточно утром подарить цветочек баристе, и до самого вечера вы будете на высоте.

В течение месяца ежедневно делайте добрые дела:

• улыбнитесь незнакомцу в метро;
• сделайте комплимент одногруппнице;
• помогите преподавателю поднести коробку до аудитории;
• напишите письмо родственнику, который живет в другой стране;
• угостите друга чашечкой кофе во время прогулки и т.д.

Меняйте жизнь к лучшему с помощью экспериментов. Не придется испытывать стресс из-за того, что «жизнь теперь не будет прежней». Вы просто пробуете новое на тот случай, если оно вам понравится. Если что-то пойдет не так, вы всегда можете вернуться к привычному ритму, но это маловероятно. И помните: ФениксХелп всегда поможет с учебными задачами в любые сроки!